โพสต์เมื่อ 25 ก.พ. 2558 | 06:28 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 785 คนชอบรูปนี้
-
#meijihealthy #fit #strong #healthy เมจิSelf motivation อย่างไร Ans:เริ่มแรกที่เมจิน้ำหนักประมาณ58kgเมจิเริ่มคิดว่าถ้าเมจิปล่อยตัวแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆไม่ถึงอายุ50เมจิคงกลายเป็นคนอ้วนแบบถาวร และเมื่อถึงอายุมากขึ้นๆ น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นเมจิคงลงยากลงหลายเท่า วิธีการของเมจิคือจิตนาการนึกภาพตัวเองตอนเป็นคนอ้วนในอนาคตเลยค่ะ ว่าถ้าตัวเองน้ำหนัก60kg ภาพจะเป็นยังไง️แล้วเอาภาพตัวเองสมัยตอนหู่นดีอยู่มาดูเปรียบเทียบกันมันก็ทำให้เราไม่อยากปล่อยตัว ยิ่งอายุมากปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆจะลงยาก แรกเริ่มออกกำลังกายคุมอย่างไรบ้าง? เริ่มแรกเมจิออกแบบเน้น การburnด้วยcardioอย่างเดียว เช่นวิ่งลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้าคลาสต่างๆ โดยไม่มีได้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเลย เพราะแรกๆเข้าใจเองแบบผิดๆว่าการcardioอย่างเดียวจะช่วยให้เราburnไขมันเก่าทิ้งแบบไม่ต้องคุมอาหารก็น่าจะok แถมออกทุกวัน ไม่มีวันพัก เรียกว่าover training จนไม่เคยรู้เลยว่ากาที่เราออกกำลังกายมากเกินไป ยิ่งทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ผลคือระบบเผาผลาญจะยิ่งต่ำลง ทำไปเรื่อยๆจนปีนึงรู้สึกเหนื่อยฟรี คือ ออกก็เหนื่อย แถมน้ำหนักก็ไม่ได้กระดิกลงมากเท้าไหร่ลงแค่1kg เมจิเลยต้องหันมาออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เพราะเรามารู้ว่าระบบเมตาบอริซึ่มจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อนั่นเอง เลยลดเวลาcardioลง เป็น2วันต่อweek และออกแบบสร้างกล้ามเนื้อแบบมัดเล็ก มัดใหญ่แบบ3วันต่อweek และที่สำคัญต้องมีวันพัก2วันต่อวีค(รายละเอียดตารางเมจิจะลงให้อีกทีคราวหน้านะคะ) แนวคิดอย่างไรเมจิถึงมีวินัยคุมมาได้ยืนยาวแม้กระทั่งช่วงเดินทางหรือช่วงเทศกาลวันหยุด Ans:เมจิว่ากว่าจะสร้างร่างกายเราให้กลับมาอยู่ในหุ่นแบบนี้ได้เมจิต้องลองผิดลองถูกมามากมาย และค่าใช่จ่ายในการซื้อสิ่งที่เข้าใจว่าจะช่วยให้ผอมเร็วแบบทางลัดเมจิก็จ่ายไปมากแล้ว และเมจิใช้เวลาถึง3ปีในการหาทางออกเจอ เมจิเองเหนื่อย แต่ก็ค่อยๆปรับมาอยูตรงกลางให้ได้คือไม่มากเกินไป และไม่หย่อนจนกลายเป็นขี้เกียจ เมจิเลยคิดว่าการมีวินัยนั้นได้มีแต่ได้กับได้ คือ ได้ฝึกนิสัย ความอดทนในร่างกายและจิตใจตัวเอง ได้ทั้งรูปร่างทีดีและ ส่วนจิตใจนิสัยคือทำอะไรรู้จักมองไปวันข้างหน้าว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร วางแผนชีวิต ว่าพรุ่งนี้มีงานนะ แต่การออกกำลังกายก็ถือเป็นหน้าที่ พอๆกับหน้าที่การงาน ก่อนจะทานอะไรก็นึกเสมอวาถ้าทานแล้วได้อะไรคุ้มมั้ยถ้าทานแล้วจะมานั่งกลุ้มใจทีหลังมั้ยมีประโยชน์มั้ย จนเดี๋ยวนี้มันเลยเข้าไปซึมในสมองจนกลายเป็นนิสัย ทานเพื่ออะไรมากกว่า ทานตามใจปากแล้วมากลุ้มทีหลัง แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรในชีวิตดีขึ้นเลย; -
ช่วงนี้สาวไทยกำลังฮิตอยากมีก้นกลมๆงอนๆ วันนี้เลยมาสอนท่าออกกำลังแบบเน้นก้น และต้นขา ด้วย คลิปซ้าย:ใครอยู่gym :ใช้เครื่องsmith machine ถ่วงลูกเหล็ก ใครเริ่มเล่นใหม่ๆอย่าหนักเกินไปจนย่อแล้วลุกไม่ขึ้นนะคะ Tip1.สำคัญคือ เครื่องsmith machine จะช่วยกดหลังเราเวลาย่อ ให้ตรง ไม่โน้มไปข้างหน้า เหมือนเรายกbarเหล็กเดี่ยวๆ บางคนเวลา จับองศาไม่ได้ ตัวจะโน้มไปข้างหน้า จนได้แต่กล้ามหน้าขา ไปไม่ถึงก้น Tip2.เวลาย่อจัดวางขาให้ทำมุมฉาก90องศา ตามคลิป ยกย่อ ให้bow knees out ผลักเข่าออกไปข้างนอก น้ำหนักกระจายไปถึงส้นเท้า ย่อลงลึกๆให้ก้นลงนั่งถึงจินตนาการเก้าอี้เตี้ยๆซักตัวเวลนั่งลง ใช้ส้นดันตัวขึ้น ยกตัว Tip3:ใครย่อแล้วเข่าเลยปลายเท้า ผิดค่ะ จัดใหม่ เลื่อนเท้าออกไปข้างหน้า เวลายืนห้าม️ยืนจนสุดเข่า เพราะเข่าจะพลิกไปข้างหลัง เพราะน้ำหนักเหล็กที่เรายกอยู่บนไหล่ จะกดลงเข่า ข้อนี้ต้องระวังที่สุด ️ Tip4:ท่าsquat smith machineนี้ เทคนิคคือ ต้องลงลึกๆ แล้วหากใตรลงลึกแล้วขึ้นไม่ไหว ทำได้แค่3-4ที ไม่เป็นไร ปรับน้ำหนักลง หรือ อย่าพึ่งใช้น้ำหนักถ่วง ไม่ต้องกังวลว่าจะได้กี่ทีสำหรับbeginner หากบางคนลงไม่ลึกพอจะไปได้กล้ามขา จะไปไม่ถึงก้นค่ะ เพราะหลักการลุกนั่งเก้าอี้ต่ำๆ กล้ามเนื้อก้นจะเสริมการทำงานด้วย และฝึกใหม่ๆไม่มีใครแข็งแรงมาตั้งแต่เกิด ไม่ต้องกังวลค่ะเพียงแต่ฝึกจับจังหวะให้ได้ก่อน พอฝึกบ่อยๆจะเกิดmuscle memory กล้ามเนื้อจะเกิดความจำขึ้น ต่อไปก็เพิ่มน้ำหนักไปทีละนิดได้ Tip5:ใครจับจังหวะไม่ถึงก้น ห้ามใช้️น้ำหนักมากไปนะคะ เพราะจะไปใช้ผิดท่า สุดท้ายหนักฟรี ไม่เกิดกล้ามเนื้อกรุ๊ปที่เราfocus ค่ะ คลิปขวา :ใครไม่มีfitness ทำที่บ้าน คือใช้gym ball ติดกำแพง เทคนิควางตัว มือถือDb เริ่มอย่าหนักมาก เวลาย่อกดตัวตรงไปที่ball ลงลึกๆ แบบเดียวกับที่บอกมาด้านบนค่ะ ทำ10-15reps 3set; -
#tokyo #japan #Meijitravel ถึงญี่ปุ่น แล้วค่ะ; -
#USA to #narita #tokyo #Meijitravel Desinationต่อไปจาก #losangeles ไป #japan ค่ะ ใช้เวลาเดินทางอีก12ชั่วโมง เมจิจะอยู่ญี่ปุ่นอีก1week ก็กลับไทยแล้วค่ะ สิ่งแรกที่เมจิจะทำเมื่อถึงไทย คือ ข้าวเหนียว ส้มตำ ไม่ได้ทานมาเป็นเดือนแล้ว คิดถึงที่สุด ช่วงเมจิเดินทางฝากข้อคิดในการรักษารูปร่างไว้ว่า รักษารูปร่างได้แล้ว ก็อย่าลืมรักษาจิตใจตัวเองไม่ให้ตึงเกินไป หย่อนเกินไปนะคะ มีวินัยเพื่อสุขภาย และร่างกาย แต่ก็ยังผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวล จนกลายเป็นคนสับสน ในการdiet วันนี้ไม่ได้ ซักวันต้องได้ หากตั้งใจและพยายามค่ะ ️️️️️เดี๋ยวถึงแล้วรายงานตัว ด้วยความปรารถนาดีและจริงใจ ต่อทุกๆคนค่ะ .; -
#lasvegas to #la🚱ใครเคยทานยาลดความอ้วนที่เคลมสรรพคุณว่ากระตุ้นระบบเมตาฯให้เผาผลาญได้เร็วบ้าง เมจิเองที่เคยลองมาแล้ว เคยสั่งมาจากอเมริกา บอกว่าให้ทานก่อนออกกำลังกาย พอทานไดัซักพัก ผลคือทำให้ใจสั่น ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้นนั่นเท่ากับว่าร่างกายไปดึงพลังงานสะสมอออกมาใช้ แต่เดี๋ยวก่อน️ฟังดูดีนะ️ แต่ความเป็นจริงมันแทบทำให้เมจิหัวใจวายค่ะ️ เพราะว่าเราทานยากระตุ้นหัวใจให้เร็วขึ้น และบวกกับออกกำลังกาย ยิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วแบบชนิดออกมาเต้นข้างนอกเลยค่ะ เมจิตาลาย หน้ามืด ซักพักเริ่มเบลอ มันแรงยิ่งกว้าดื่มกาแฟไปทั้งเหยือกอีกค่ะ สารพวกนี้เป็นสารเสพติดกระตุ้นประสาท. กดความรู้สึกไม่ให้หิว ใจสั่น เมจิเลยรู้สึกว่าถ้ามีตัวช่วยลดไขมันแบบนี้ ไขมันไม่รู้ลดลงจริงมั้ย. แต่ที่แน่ๆถ้าฝืนทานต่อไปอายุจะลดไปด้วยนะซิคะ️อันนี้sureค่ะเมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่าถ้าออกกำลังกายแบบcardio นั้น ต้องกระตุ้นการเคลื่อนไหวร้างกายจนทำให้หัวใจเต้นเร็วมากกว่าปกติมาก และก็ผ่อนslowลงมาให้ช้าลง ตัวเครื่องยนต์หลักในการเผาผลาญคือหัวใจ️นั่นเองค่ะ แบบนี้เราก็สามารถควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจได้ว่าจะให้เร็วขึ้นเท่าไหน พอไม่ไหวก็ผ่อนslowลงมา แต่คนทีทานสารกระตุ้นหรือยาลดความอ้วนให้หัวใจเต้นเร็ว ทีนี้พอร่างกายมันรับไม่ไหว เรากลับผ่อนให้หัวใจเต้นเบาลงมาไม่ได้ ผลข้างเคียงคือหัวใจวาย บางคนช็อคและเสียชีวิตไปเลย เพราะร่างกายขาดสารอาหาร บวกกับหัวใจ ความดันเลือดพอมันสูงแล้วมันไม่ยอมลงให้เรา ไม่เหมือนกับที่เราออกกำลังกายเอง คือกระตุ้นให้สูงก็ได้พอไม่ไหวก็เบาลง เหนื่อยก็นั่งพักเดี๋ยวก็หาย จิบน้ำหน่อย หายเหนื่อยค่อยเริ่มใหม่ แต่ยาลดความอ้วนแบบกระตุ้นหัวใจนั่นบังคับไม่ได้ค่ะ ไปแล้วไปเลยน่ากลัวค่ะ ตอนนี้มียาลดน้ำหนักออกมาขายในตลาดมากมาย ซึ่งก็ยังไม่มีผลรับรองเรื่องผลข้างเคียง และลดได้จริงมั้ย ความจริงกับความเชื่อนั้นต่างกันนะคะ ยังไงถ้าลองใช้แล้วซัก2-3weekไม่เห็นผลก็ไม่ควรใช้ต่อไป และเมจิว่าการควบคุมอาหารด้วยตัวเอง ออกกำลังกายตามที่เมจิแนะนำนั้นประหยัด และไม่ต้องกลัวผลข้างเคียง. เพราะจริงๆแล้วเมจิก็ลองมาทุกแบบแล้วค่ะ ไม่เห็นผลเท่ากับปฎิบัติด้วยตัวเอง ภูมิใจกว่า สนุกกว่า และได้ร่างกายที่แข็งแรงเป็นของขวัญเพิ่มจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ️️️️️️;
-
#meijihealthy #strong #healthy #fitandfirm #goldgym #LA คนที่มาเริ่มออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ หรือเวทเทรนนิ่งมากขึ้น ส่วนใหญมักจะไม่warm up ร่างกายก่อน มาถึงก็จัดหนักยกลูกเหล็กเลย ผลคือจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือเคล็ด บางครั้งจับผิดจังหวะ เส้นพล้ก บิดก็มี เทรานเนอร์ที่อเมริกาบอกว่า เส้นเอ็นต่างๆกล้ามเนื้อจะเกิดแรงยืดหยุ่นได้ดี เกิดการบีบรัด คลายตัว ขณะยก ปล่อย กด ดึง ได้ดี ต้องเกิดจากความร้อนในร่างกาย ไปทำให้พวกเส้นต่างคลายตัวได้ง่าย ยืดออกได้มากขึ้นหลังจากwarm ร่างกายแล้ว พวกเส้นเอ็นต่างๆมีส่วนช่วยsupportกล้ามเนื้อกรุ๊ปต่างๆทุกมัดที่เราใช้ยกลูกเหล็ก ทุกๆเช้าเวลาเราตื่นนอนสังเกตุว่าเส้นต่างๆ ตามแข้ง ขา จะแข็งไปหมด เผลอๆหากผิดขี้เกียจแรงๆ เส้นอาจพลิกได้ เพราะฉนั้นก่อนจะออกกำลังกายทุกแบบ ควรwarmร่างกายก่อน เช่นวิ่งjogging 5-10นาที หรือ กระโดดตบ (jumping jack )5นาที ร่างกายก็จะร้อนๆผ่าว แล้วเราค่อยยืดเส้น ทั่วร่างกาย แล้วค่อยไป cardio แบบintensive หรือไปเวทต่อ จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหดได้กว้างกว่า พอออกกำลังเสร็จก็ควรยืดกล้ามเนื้อ เส้นต่างๆทุกครั้ง เห็นบางคนมั้ยคะ ออกกำลังกาย ยกเวทเสร็จ เดินเป็นหุ่นยนต์ตัวแข็งโป๊ก สบัดก้นกลับบ้านเลย ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ควรยืดเส้น warm up and cool down ทุกครั้งค่ะ; -
Happy chinese new year💷💶ควรค้นหาหนทางที่จะสร้างชีวิตที่เป็นอยู่ที่เป็นสุข มีอารมณ์ดี คิดถึงแต่สิ่งที่ทำให้เกิดความสุข นั่นก็หมายความว่าได้ผ่านวันเวลาอย่างเป็นสุขแล้ว ทุกวันที่ผ่านไปจะสูญเสียไป ๑ วัน แต่ถ้ามันผ่านไปอย่างเป็นสุข วันนั้นคือได้กำไร จิตใจที่ดี จะช่วยรักษาโรคภัยได้ ถ้าจิตใจเป็นสุขโรคก็จะหายเร็วขึ้น แต่ถ้าจิตใจทั้งดีทั้งเป็นสุขด้วยแล้วล่ะก็ ความเจ็บป่วยจะไม่มีทางมาแผ้วพานได้เลย P.s.ขอบคุณข้อความดีๆจากพี่Natty พี่ส่วนที่เป็นทั้งเพื่อน พี่สาว สมัยเด็กเคยเป็นคุณจำเป็นด้วย I love you ka️; -
ทานไข่ทั้งใบดีหรือทานเฉพาะไข่ขาวแล้วไข่แดงอ้วนมั้ย ️Ans:จริงๆในไข่แดงมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการเยอะค่ะ เช่นvitaminD,protein,omega,B6,B12,โฟเลท และamino-acidในไข่ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีคอเลสตอรอลอยู่ด้วยที่หลายๆคนรู้ว่าถ้ามีคอเลสฯมากจะไปอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ แต่ว่าคอเลสตอรอลที่ทำร้ายร่างกาย มักจะไม่ได้มาจากทานไข่แดงที่เป็นต้นเหตุ ต้นเหตุจริงๆของคนคอเลสตอรอลสูงคือ คนที่ชอบทานของมันๆ ครีมๆ เนย โดยเฉพาะพวกไขมันสัตว์ พวกขนมbakery ไอศครีม หรือคนที่ทานของทอดแบบน้ำมันซ้ำๆ หรือทานไขมันtransfat หรือพวกน้ำมันผ่านกรรมวิธี มากกว่าที่เป็นต้นเหตุใหญ่ ทีนี้คนเลยไปเหมารวมโทษเจ้าไข่แดง ว่าเป็นต้นเหตุของคอเลสตอรอลสูง แต่ว้าคนที่มีคอเลสตอรอลสูงอยู่แล้ว คุณหมอเลยไม่ให้ทานไข่แดงมาก เพราะจะไปเพิ่มของเก่าที่สะสมให้มากกว่าเดิมต่างหาก เพราะในไข่แดงมีคอเลสตอรอลอยู่185mg.แต่Limit ปกติควรทานแค่300mg. ต่อวัน ️จริงๆแลัวถ้าถามว่าทานไข่แดงอ้วนมั้ย? เหมือนที่เมจิอธิบายไปแล้วว่า ถ้าลำพังทานเฉพาะไข่แดงเค้าไม่ได้เป็นต้นเหตุให้อ้วนค่ะ คนที่มีไขมันสะสมมากๆเกิดจากทานพวกแป้ง ไขมันสัตว์ ทานพวกน้ำตาล ขนมหวานๆมากเกินร่างกายต้องการมากกว่า และจริงๆแล้วคอเลสตอรอลที่ดีจากไข่หากทานแบบพอดีจะกลายเป็นสิ่งดี สร้างพลังงานในcellกล้ามเนื้อ บำรุงสมอง ป้องกันโรคหัวใจ และจริงๆคอลเลสตอรอลในไข่แดง จะไปลดคอเลสตอรอลเลวที่ไปอุดตันตามร่างกายที่เกิดจากทานไขมัน ครีมๆนมๆ ไขมันtransfatทีมาจากการปรุงอาหารมากกว่า ️วิธีทานไข่ไก่แบบได้สุขภาพคือ ถ้าทานมากกว่า3ใบแนะนำเก็บไข่แดงไว้ซัก1-2ใบ นอกนั้นเป็นไข่ขาว เพราะบางคนก็ไม่รู้ตัวว่ามีคอเลสตอรอลเลวในร่างกายมากมายขนาดไหน?ดูภายนอกไม่รู้ค่ะต้องไปตรวจถึงจะทราบ โดยเฉพาะคนที่ครอบครัวมีประวัติโรคหัวใจ ก็ควรไปตรวจหน่อยก็ดีค่ะ ️ถ้าจะทานไข่ทอดควรเลี่ยงที่จะทอดกับเนยพวกมาการีน หรือทานกับเบคอน หรือน้ำมันที่ทอดแล้วซ้ำๆ หรือหรืออย่าไปทอดกับน้ำมันที่ไม่ทนความร้อน เพราะจะทำให้เกิดtransfatซึ่งส่งผลให้ไข่แดงแทนที่จะกลายเป็นประโยชน์กลับกลายเป็นโทษ เพราะคอเลสตอรอลในไข่แดงจะดีหรือเลว ขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานคู่กับเคัาด้วย เพราะคอเลสตอรอลจะทำงานแบบจับคู่กับไขมันค่ะ ใครที่ชอบใช้olive oil ทอดควรเลี่ยงเพราะร้อนมากๆะกลายเป็นtransfat ควรทานแบบสดๆดีกว่าค่ะ จะเป็นไขมันดีมากกว่า น้ำมันที่เมจิมาทำกับข้าวก็จะเป็นgrapeseed หรือcoconut oilค่ะ จะทนความร้อนได้สูงถึง100องศา ️สิ่งที่เมจิจะบอกคือ คาร์บ โปรตีน ไขมัน น้ำตาล เกลือ คอเรสตอรอล มีประโยชน์ แต่โทษคือ ทานมากไป หรือน้อยไป; -
#meijihealthy#gold's gym #LA#USA#fitandfirm#healthy#strongใครไปgym แล้วอยากได้ก้นกลมๆ ไม่แบน เด้งดึ๋ง คลิปซ้าย เอาสายเคเบิลมาห้อยที่ข้อเท้า ก้มลง หลังขนานพื้น เอามือจับอะไรแน่นๆ ยึดตัวให้แน่นๆจะได้ไม่เคลื่อนไหวช่วงบน เวลาเตะ ทำขาตรงๆ ๆหลังขึ้นสูงๆ กล้ามก้น จะทำงานแบบเต็มๆค่ะ tips: คือเวลาเตะช่วงบนอย่าโยกตามเอามือจับlockให้แน่น เคลื่อนไหวแค่ขา กับก้น เวลาก้ม ตัวขนานพื้น 90องศา จะได้ทั้งกรุ๊ปที่ขา และก้นมากกว้า ยืน45องศาแล้วเตะค่ะ P.S.ใครไม่มีgym หาDbซัก3kg มามัดที่ต้นขา วางเข่าลงพื้น แล้วยดขึ้นลง ก็จะได้เหมือนกันค่ะ ทำข้างละ20ที แล้วมาต่อcombinationที่2 คลิปขวา:ต่อจากเคเบิ้ลแล้ว ยังใช้ข้างเดิม(เน้นให้หนักๆไปแล้ว เรามาเน้นhow well more than how much ) พอเตะเคเบิ้ลแล้ว20ที ใช้ขาข้างเดิม ทำท่าlunges มือถือน้ำหนัก 3-5kg แต่เมจิใช้10Kg มาถือ แล้วย่อ ยืน อีก20ที Tip:เวลาย่อน้ำหนักลงให้ทั่วเท้า อย่าลงปลายเท้า เวลายันตัวขึ้นให้รู้สึกที่ส้นเท้าดันขึ้นมา เพราะบางคนไปลงปลายเท้า ผลคือได้กล้ามมัดที่น่อง ซึ่งสาวๆไม่ชอบให้มีมัดกล้ามน่อง ปรับไปลงส้นเท้า วางเท้าเต็มพื้น ค่ะ ขาหลังไขว้ มาทางหลังขาหน้าเล็กน้อย เวลาย่อ ดันตัวตรงๆ เพราะถ้าเอนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อจะไปwork ที่หน้าขา มากกว่าก้น. และเข่าห้าม️เลยปลายเท้า ️เพราะไม่งั้นนน.จะไปลงที่เข่า ซึ่งไม่มีประโยชน์อะไรเลย เจ็บเข่าฟรีๆค่ะใครที่ชอบทำท่านี้แล้วเจ็บเข่า อย่าฝืนทำนะคะ ต่อไปเดี๋ยวเข่าจะบาดเจ็บค่ะ เวลาย่อให้ทำขา90องศาทำมุมกับพื้น เข่าจะได้ไม่เจ็บ ทำทีละข้างก่อนนะคะ ซ้ายเตะเคเบิล20reps และ มาlungeถือน้ำหนัก20reps เรียก1set ทำข้างละ3set แล้วค่อยย้ายข้างค่ะ ซ้าย ขวา เป็น6set combination ️️️️️️️; -
หลังออกกำลังกายเมจิแนะนำให้อาบน้ำอุ่นค่อนไปทางร้อนเล็กน้อย เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ให้ยืดเส้นได้ ลดการบาดเจ็บหลังออกำลังกายค่ะ Good night ka;
-
#las vegas #caesarspalace พึ่งมาถึงlas vegas ค่ะ หลังจากโดนดีเลย์อีก2ชั่วโมง; -
เวลาต้องออกไปทานDinner เมจิก็ไม่กังวลค่ะว่าจะน้ำหนักขึ้น เมจิเคยบอกแชร์ไปแลัวว่า การกินไม่ใช่ปัญหาในการลดน้ำหนัก หรือรักษารูปร่าง อยู่ที่ว่าเราทานอะไรต่างหาก เมจิมักจะทานปลาในมื้อDinnerเสมอ และปลาก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์บก🐄 การทานโปรตีนก่อนนอน💭 นั้นเป็นสิ่งที่ดีที่ควรเสริมเหมือนกัน นอกจากมื้อหลังตื่นนอนที่ต้องทานโปรตีนแล้ว และมื้อดึกไม่ควรมีคาร์บ เพราะเดี๋ยวเราก็จะเข้านอนแล้ว️ ร่างกายไม่ต้องการพลังงานตอนนอนหลับค่ะ ช่วงนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อแซมตัวเอง โปรตีนมื้อเย็นที่เราทานเข้าไปจะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกเหรอหลังออกกำลังกายค่ะ P.Sภาพนี้มีมันบด แต่เมจิไม่ทานค่ะ แค่แลาอย่างเดียวก็อิ่มแล้วค่ะ เพราะชิ้นที่อเมริกาportion เค้าใหฤญ่กว่าคนเอเชีย serve นี้ได้โปรตีน30กรัม หรืออาจจะมากกว่า รูปร่างดีไม่ได้ต้องแปลว่างดมื้อเย็น แล้วถึงไม่อ้วน ไม่จริงค่ะ เมจิมาอยู่ทีนี่ได้จะเดือนแล้วมื้อเย็นตลอดค่ะ ; -
#Losangeles #USA เมจิเคยแนะนำไปแล้วว่า ทาน เค็ม ทาน เกลือ มีผลต่อน้ำหนักตัว ทำให้ร่างกายบวมน้ำ เลยทำให้หลังทานอาหารเค็มๆบางมื้อ น้ำหนักเพิ่มขึ้นบางที1-2kg คนที่ทานเค็มๆมากๆ ไตจะทำงานหนัก ร่างกายเลยปรับmode เก็บกักน้ำเพื่อลดการทำงานที่ไตไม่ให้ทำงานหนักเกินไปผลคือร่างกายบวมน้ำ คือหิวน้ำ อยากดื่มมาก ดื่มทีเป็นลิตร แต่ไม่ขับออกซักที จะไปขับออกอีกทีก็อีก6-12ชม. แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามทาน ! เค็มหรือเกลือเลย! เพราะร่างกายก็ต้องการเค้าเหมือนกัน ใครขาดเกลือหรือโซเดียมที่ต่ำเกินไป cellกล้ามเนื้อจำทำงานผิดปกติ ความดันเลือดปผิดปกติ เมื่อร่างกายขาดเกลือ แล้วมาออกกำลังกายcardioแบบหนักๆ กะว่าจะเอาเกลือออกทางเหงื่อให้หมดจากร่างกายนี้ซักที! ยิ่งออกกำลังกายมากร่างกายเสียเหงื่อมาก หมายถึงโซเดียมในร่างกายลดลงหนักกว่าเดิม กลายเป็นออกกำลังกายได้น้อย แขนขาอ่อนแรงหน้ามืด ตาลาย จะเป็นลมเวียนศรีษะ บางคนตะคริวกิน ตามแข้งขา ก็มี เพราะร่างกายขาดเกลือ หรือ โซเดียม ที่น้อยเกินไปต่อวัน แล้วก็ออกกำลังกายแบบหนักๆ นั่นเอง แต่ก็มีบางคนแอบคิดคดโกงร่างกาย คือ อยากทานเกลือ ทานเค็มมาก แต่กลัวตัวบวมน้ำเลยทานเกลือ หรือทานเค็มมากๆ และก็ไม่ดื่มน้ำ! แบบนี้ระวังนะคะ แทนที่น้ำหนักจะลดลง อายุไตก็จะลดลงตาม !น้ำหนักเราควบคุมให้ขึ้นลงด้วยตัวเอง แต่ไต!พังแล้วพังเลยนะคะ คงไม่อยากมาฟอกไตตอนอายุมากๆแล้วถูกมั้ยคะ? อย่าไปหลอกร่างกายตัวเอง ร่างกายคนเราเค้าฉลาดมากกว่าที่เรารู้จักเค้าซะอีก บางทีความคิดในสมอง กับความต้องการตามความเป็นจริงมันต่างกันค่ะ อย่าหลอกร่างกายคุณเอง เค้ารู้ทันคุณหมดค่ะ P.S. และคนที่เข้าใจว่าทานclean คือทานอาหารแบบจืดๆ แบบนั้นเข้าใจผิดระวังหากทานอาหารแบบไม่มีรสนานๆร่างกายขาดโซเดียม ขาดน้ำตาล ผลคือไม่มีเรี่ยวแรง เกลือโซเดียม ไม่ใช่ปัญหาหรืออุปสรรคในการลดน้ำหนัก ปัญหาคือ คุณทานทานเค้า มากไป! และน้อยไป! นั่นคือปัญหา การควบคุมน้ำหนัก คือความสมดุล ในทุกอย่างที่เรานำเข้าร่ากาย หลักการง่ายๆคือ Supply=Demand ทานเข้า=เผาออก ไม่มีอะไรซับซ้อนค่ะ; -
ของว่างทานเล่นที่ให้มากกว่าเคี้ยวจุกจิก เทียบกับ frenchfries potato chips กับ Avocado บด กับcarrotบด นำมาปรุงรสตามใจชอบ dip กับ ผัก ผลไม้ต่างๆ แคลลอรี่พอๆกันเลยค่ะ แต่แบบตามภาพให้ไขมันที่ดีที่ร่างกายดูดซึมไม่สะสม ให้พลังงานเหมือนกัน ค่ะ คนที่ทานแบบนับแตลลอรี่ อย่าไปกังวลกับตัวเลขมากจนวันๆไม่เป็นอันกินอันนอนนะคะ เมจิเห็นมาหลายคนแล้ว ดูด้วยว่าเราทานแบบไหน ที่ดีต่อร่างกาย อาหารบางอย่างมีแคลลอรี่ก็จริง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เราอ้วนง่ายก็มีมากมายเลยค่ะ ; -
#goldgym#Losangeles#USA#fitandfirm #crossfit#healthy #excercise#buildandburn ช่วงนี้เป็นช่วงเดินทาง#trainingต้องเก็บเกีเกี่ยวความรู้จากtainerจากLA @jahเป็นทั้งดีเจ และเทรนเนอร์มืออาชีพ เค้าจัดหนักให้เมจิ คือเค้าจะให้เมจิได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ในแต่ละset ท่านี้ คือได้ทั้ง ก้น ต้นขา ลำตัว หน้าท้อง ไหล่ แขน Build and burnในเวลาเดียวกัน ทำข้างละ10ที 3set จัดเต็ม;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
