โพสต์เมื่อ 19 ก.พ. 2558 | 07:33 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 391 คนชอบรูปนี้
-
ทานไข่ทั้งใบดีหรือทานเฉพาะไข่ขาวแล้วไข่แดงอ้วนมั้ย ️Ans:จริงๆในไข่แดงมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการเยอะค่ะ เช่นvitaminD,protein,omega,B6,B12,โฟเลท และamino-acidในไข่ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีคอเลสตอรอลอยู่ด้วยที่หลายๆคนรู้ว่าถ้ามีคอเลสฯมากจะไปอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ แต่ว่าคอเลสตอรอลที่ทำร้ายร่างกาย มักจะไม่ได้มาจากทานไข่แดงที่เป็นต้นเหตุ ต้นเหตุจริงๆของคนคอเลสตอรอลสูงคือ คนที่ชอบทานของมันๆ ครีมๆ เนย โดยเฉพาะพวกไขมันสัตว์ พวกขนมbakery ไอศครีม หรือคนที่ทานของทอดแบบน้ำมันซ้ำๆ หรือทานไขมันtransfat หรือพวกน้ำมันผ่านกรรมวิธี มากกว่าที่เป็นต้นเหตุใหญ่ ทีนี้คนเลยไปเหมารวมโทษเจ้าไข่แดง ว่าเป็นต้นเหตุของคอเลสตอรอลสูง แต่ว้าคนที่มีคอเลสตอรอลสูงอยู่แล้ว คุณหมอเลยไม่ให้ทานไข่แดงมาก เพราะจะไปเพิ่มของเก่าที่สะสมให้มากกว่าเดิมต่างหาก เพราะในไข่แดงมีคอเลสตอรอลอยู่185mg.แต่Limit ปกติควรทานแค่300mg. ต่อวัน ️จริงๆแลัวถ้าถามว่าทานไข่แดงอ้วนมั้ย? เหมือนที่เมจิอธิบายไปแล้วว่า ถ้าลำพังทานเฉพาะไข่แดงเค้าไม่ได้เป็นต้นเหตุให้อ้วนค่ะ คนที่มีไขมันสะสมมากๆเกิดจากทานพวกแป้ง ไขมันสัตว์ ทานพวกน้ำตาล ขนมหวานๆมากเกินร่างกายต้องการมากกว่า และจริงๆแล้วคอเลสตอรอลที่ดีจากไข่หากทานแบบพอดีจะกลายเป็นสิ่งดี สร้างพลังงานในcellกล้ามเนื้อ บำรุงสมอง ป้องกันโรคหัวใจ และจริงๆคอลเลสตอรอลในไข่แดง จะไปลดคอเลสตอรอลเลวที่ไปอุดตันตามร่างกายที่เกิดจากทานไขมัน ครีมๆนมๆ ไขมันtransfatทีมาจากการปรุงอาหารมากกว่า ️วิธีทานไข่ไก่แบบได้สุขภาพคือ ถ้าทานมากกว่า3ใบแนะนำเก็บไข่แดงไว้ซัก1-2ใบ นอกนั้นเป็นไข่ขาว เพราะบางคนก็ไม่รู้ตัวว่ามีคอเลสตอรอลเลวในร่างกายมากมายขนาดไหน?ดูภายนอกไม่รู้ค่ะต้องไปตรวจถึงจะทราบ โดยเฉพาะคนที่ครอบครัวมีประวัติโรคหัวใจ ก็ควรไปตรวจหน่อยก็ดีค่ะ ️ถ้าจะทานไข่ทอดควรเลี่ยงที่จะทอดกับเนยพวกมาการีน หรือทานกับเบคอน หรือน้ำมันที่ทอดแล้วซ้ำๆ หรือหรืออย่าไปทอดกับน้ำมันที่ไม่ทนความร้อน เพราะจะทำให้เกิดtransfatซึ่งส่งผลให้ไข่แดงแทนที่จะกลายเป็นประโยชน์กลับกลายเป็นโทษ เพราะคอเลสตอรอลในไข่แดงจะดีหรือเลว ขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานคู่กับเคัาด้วย เพราะคอเลสตอรอลจะทำงานแบบจับคู่กับไขมันค่ะ ใครที่ชอบใช้olive oil ทอดควรเลี่ยงเพราะร้อนมากๆะกลายเป็นtransfat ควรทานแบบสดๆดีกว่าค่ะ จะเป็นไขมันดีมากกว่า น้ำมันที่เมจิมาทำกับข้าวก็จะเป็นgrapeseed หรือcoconut oilค่ะ จะทนความร้อนได้สูงถึง100องศา ️สิ่งที่เมจิจะบอกคือ คาร์บ โปรตีน ไขมัน น้ำตาล เกลือ คอเรสตอรอล มีประโยชน์ แต่โทษคือ ทานมากไป หรือน้อยไป; -
#meijihealthy#gold's gym #LA#USA#fitandfirm#healthy#strongใครไปgym แล้วอยากได้ก้นกลมๆ ไม่แบน เด้งดึ๋ง คลิปซ้าย เอาสายเคเบิลมาห้อยที่ข้อเท้า ก้มลง หลังขนานพื้น เอามือจับอะไรแน่นๆ ยึดตัวให้แน่นๆจะได้ไม่เคลื่อนไหวช่วงบน เวลาเตะ ทำขาตรงๆ ๆหลังขึ้นสูงๆ กล้ามก้น จะทำงานแบบเต็มๆค่ะ tips: คือเวลาเตะช่วงบนอย่าโยกตามเอามือจับlockให้แน่น เคลื่อนไหวแค่ขา กับก้น เวลาก้ม ตัวขนานพื้น 90องศา จะได้ทั้งกรุ๊ปที่ขา และก้นมากกว้า ยืน45องศาแล้วเตะค่ะ P.S.ใครไม่มีgym หาDbซัก3kg มามัดที่ต้นขา วางเข่าลงพื้น แล้วยดขึ้นลง ก็จะได้เหมือนกันค่ะ ทำข้างละ20ที แล้วมาต่อcombinationที่2 คลิปขวา:ต่อจากเคเบิ้ลแล้ว ยังใช้ข้างเดิม(เน้นให้หนักๆไปแล้ว เรามาเน้นhow well more than how much ) พอเตะเคเบิ้ลแล้ว20ที ใช้ขาข้างเดิม ทำท่าlunges มือถือน้ำหนัก 3-5kg แต่เมจิใช้10Kg มาถือ แล้วย่อ ยืน อีก20ที Tip:เวลาย่อน้ำหนักลงให้ทั่วเท้า อย่าลงปลายเท้า เวลายันตัวขึ้นให้รู้สึกที่ส้นเท้าดันขึ้นมา เพราะบางคนไปลงปลายเท้า ผลคือได้กล้ามมัดที่น่อง ซึ่งสาวๆไม่ชอบให้มีมัดกล้ามน่อง ปรับไปลงส้นเท้า วางเท้าเต็มพื้น ค่ะ ขาหลังไขว้ มาทางหลังขาหน้าเล็กน้อย เวลาย่อ ดันตัวตรงๆ เพราะถ้าเอนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อจะไปwork ที่หน้าขา มากกว่าก้น. และเข่าห้าม️เลยปลายเท้า ️เพราะไม่งั้นนน.จะไปลงที่เข่า ซึ่งไม่มีประโยชน์อะไรเลย เจ็บเข่าฟรีๆค่ะใครที่ชอบทำท่านี้แล้วเจ็บเข่า อย่าฝืนทำนะคะ ต่อไปเดี๋ยวเข่าจะบาดเจ็บค่ะ เวลาย่อให้ทำขา90องศาทำมุมกับพื้น เข่าจะได้ไม่เจ็บ ทำทีละข้างก่อนนะคะ ซ้ายเตะเคเบิล20reps และ มาlungeถือน้ำหนัก20reps เรียก1set ทำข้างละ3set แล้วค่อยย้ายข้างค่ะ ซ้าย ขวา เป็น6set combination ️️️️️️️; -
หลังออกกำลังกายเมจิแนะนำให้อาบน้ำอุ่นค่อนไปทางร้อนเล็กน้อย เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ให้ยืดเส้นได้ ลดการบาดเจ็บหลังออกำลังกายค่ะ Good night ka; -
#las vegas #caesarspalace พึ่งมาถึงlas vegas ค่ะ หลังจากโดนดีเลย์อีก2ชั่วโมง; -
เวลาต้องออกไปทานDinner เมจิก็ไม่กังวลค่ะว่าจะน้ำหนักขึ้น เมจิเคยบอกแชร์ไปแลัวว่า การกินไม่ใช่ปัญหาในการลดน้ำหนัก หรือรักษารูปร่าง อยู่ที่ว่าเราทานอะไรต่างหาก เมจิมักจะทานปลาในมื้อDinnerเสมอ และปลาก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์บก🐄 การทานโปรตีนก่อนนอน💭 นั้นเป็นสิ่งที่ดีที่ควรเสริมเหมือนกัน นอกจากมื้อหลังตื่นนอนที่ต้องทานโปรตีนแล้ว และมื้อดึกไม่ควรมีคาร์บ เพราะเดี๋ยวเราก็จะเข้านอนแล้ว️ ร่างกายไม่ต้องการพลังงานตอนนอนหลับค่ะ ช่วงนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อแซมตัวเอง โปรตีนมื้อเย็นที่เราทานเข้าไปจะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกเหรอหลังออกกำลังกายค่ะ P.Sภาพนี้มีมันบด แต่เมจิไม่ทานค่ะ แค่แลาอย่างเดียวก็อิ่มแล้วค่ะ เพราะชิ้นที่อเมริกาportion เค้าใหฤญ่กว่าคนเอเชีย serve นี้ได้โปรตีน30กรัม หรืออาจจะมากกว่า รูปร่างดีไม่ได้ต้องแปลว่างดมื้อเย็น แล้วถึงไม่อ้วน ไม่จริงค่ะ เมจิมาอยู่ทีนี่ได้จะเดือนแล้วมื้อเย็นตลอดค่ะ ;
-
#Losangeles #USA เมจิเคยแนะนำไปแล้วว่า ทาน เค็ม ทาน เกลือ มีผลต่อน้ำหนักตัว ทำให้ร่างกายบวมน้ำ เลยทำให้หลังทานอาหารเค็มๆบางมื้อ น้ำหนักเพิ่มขึ้นบางที1-2kg คนที่ทานเค็มๆมากๆ ไตจะทำงานหนัก ร่างกายเลยปรับmode เก็บกักน้ำเพื่อลดการทำงานที่ไตไม่ให้ทำงานหนักเกินไปผลคือร่างกายบวมน้ำ คือหิวน้ำ อยากดื่มมาก ดื่มทีเป็นลิตร แต่ไม่ขับออกซักที จะไปขับออกอีกทีก็อีก6-12ชม. แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามทาน ! เค็มหรือเกลือเลย! เพราะร่างกายก็ต้องการเค้าเหมือนกัน ใครขาดเกลือหรือโซเดียมที่ต่ำเกินไป cellกล้ามเนื้อจำทำงานผิดปกติ ความดันเลือดปผิดปกติ เมื่อร่างกายขาดเกลือ แล้วมาออกกำลังกายcardioแบบหนักๆ กะว่าจะเอาเกลือออกทางเหงื่อให้หมดจากร่างกายนี้ซักที! ยิ่งออกกำลังกายมากร่างกายเสียเหงื่อมาก หมายถึงโซเดียมในร่างกายลดลงหนักกว่าเดิม กลายเป็นออกกำลังกายได้น้อย แขนขาอ่อนแรงหน้ามืด ตาลาย จะเป็นลมเวียนศรีษะ บางคนตะคริวกิน ตามแข้งขา ก็มี เพราะร่างกายขาดเกลือ หรือ โซเดียม ที่น้อยเกินไปต่อวัน แล้วก็ออกกำลังกายแบบหนักๆ นั่นเอง แต่ก็มีบางคนแอบคิดคดโกงร่างกาย คือ อยากทานเกลือ ทานเค็มมาก แต่กลัวตัวบวมน้ำเลยทานเกลือ หรือทานเค็มมากๆ และก็ไม่ดื่มน้ำ! แบบนี้ระวังนะคะ แทนที่น้ำหนักจะลดลง อายุไตก็จะลดลงตาม !น้ำหนักเราควบคุมให้ขึ้นลงด้วยตัวเอง แต่ไต!พังแล้วพังเลยนะคะ คงไม่อยากมาฟอกไตตอนอายุมากๆแล้วถูกมั้ยคะ? อย่าไปหลอกร่างกายตัวเอง ร่างกายคนเราเค้าฉลาดมากกว่าที่เรารู้จักเค้าซะอีก บางทีความคิดในสมอง กับความต้องการตามความเป็นจริงมันต่างกันค่ะ อย่าหลอกร่างกายคุณเอง เค้ารู้ทันคุณหมดค่ะ P.S. และคนที่เข้าใจว่าทานclean คือทานอาหารแบบจืดๆ แบบนั้นเข้าใจผิดระวังหากทานอาหารแบบไม่มีรสนานๆร่างกายขาดโซเดียม ขาดน้ำตาล ผลคือไม่มีเรี่ยวแรง เกลือโซเดียม ไม่ใช่ปัญหาหรืออุปสรรคในการลดน้ำหนัก ปัญหาคือ คุณทานทานเค้า มากไป! และน้อยไป! นั่นคือปัญหา การควบคุมน้ำหนัก คือความสมดุล ในทุกอย่างที่เรานำเข้าร่ากาย หลักการง่ายๆคือ Supply=Demand ทานเข้า=เผาออก ไม่มีอะไรซับซ้อนค่ะ; -
ของว่างทานเล่นที่ให้มากกว่าเคี้ยวจุกจิก เทียบกับ frenchfries potato chips กับ Avocado บด กับcarrotบด นำมาปรุงรสตามใจชอบ dip กับ ผัก ผลไม้ต่างๆ แคลลอรี่พอๆกันเลยค่ะ แต่แบบตามภาพให้ไขมันที่ดีที่ร่างกายดูดซึมไม่สะสม ให้พลังงานเหมือนกัน ค่ะ คนที่ทานแบบนับแตลลอรี่ อย่าไปกังวลกับตัวเลขมากจนวันๆไม่เป็นอันกินอันนอนนะคะ เมจิเห็นมาหลายคนแล้ว ดูด้วยว่าเราทานแบบไหน ที่ดีต่อร่างกาย อาหารบางอย่างมีแคลลอรี่ก็จริง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เราอ้วนง่ายก็มีมากมายเลยค่ะ ; -
#goldgym#Losangeles#USA#fitandfirm #crossfit#healthy #excercise#buildandburn ช่วงนี้เป็นช่วงเดินทาง#trainingต้องเก็บเกีเกี่ยวความรู้จากtainerจากLA @jahเป็นทั้งดีเจ และเทรนเนอร์มืออาชีพ เค้าจัดหนักให้เมจิ คือเค้าจะให้เมจิได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ในแต่ละset ท่านี้ คือได้ทั้ง ก้น ต้นขา ลำตัว หน้าท้อง ไหล่ แขน Build and burnในเวลาเดียวกัน ทำข้างละ10ที 3set จัดเต็ม; -
ออกเดินทางต่อค่ะ Vancouver LALasvegas . เวลาเดินทางเมจิจะทานอาหารที่สนามบินให้อิ่มก่อน ให้ได้โปรตีนเพียงพอต่อมื้อคือ30กรัม เช่นเดินมองหา อกไก่ ปลา พอขึ้นเครื่องบางทีอาหารไม่ถูกปาก เลือกมากก็ไม่ได้ด้วยซิ อิ่มท้องขึ้นไปแล้ว สบายใจกว่าเยอะ ️️️️; -
#whistler #Canada #exercise#fitandfirm#healthy#strongอากาศเย็นๆแบบนี้ยิ่งออกกำลังกายยิ่งburnมากกว่าอุณหภูมิปกติค่ะ เพราะร่างกายต้องไปเคงพลังงานออกมาให้ร่างกายอบอุ่นตลอดเวลา ใครไปเที่ยวเมืองหนาวๆแนะนำว่าอย่าอยู่แต่ในผ้าห่มนะคะ อ่ะวันนี้มาสร้างกล้ามเนื้อแบบbeginner โดยไม่ใช้อุปปกรณ์ค่ะ ต้นขา ก้น ไหล่ แขนbicep tricep ออกท่ามกลางหิมะ รู้สึกว่าเหนื่อยเร็วกว่ามากเลยค่ะ หอบแฮ่ก ;
-
เบื้องหลังการสัมภาษณ์Voguethailand เรื่องการออกกำลังกายและการทานอาหารรักษารูปร่างที่ถูกต้อง และแรงบันดาลอะไรที่ทำให้เกิดIg นี้ขึ้นมากมากกว่าชีวิตประจำวันทั่วไป ฉบับกุมภาพันธ์นี้ ตามซื้ออ่านดูนะคะ #voguethailand #healthy #fitandfirm#wefitness #viehotelbangkok; -
ต่อจากข้อ1-7เมื่อpostที่แล้ว#whistler #canada ประโยชน์การสร้างกล้ามเนื้อครอบครัวทางฝ่ายแม่เมจิมีพันธุกรรมเรื่องเบาหวาน คุณป้าเมจิเป็นเบาหวาน คุณแม่ก็เคยวูบเพราะน้ำตาลในเลือดสูงก็เบาหวาน เมจิเองคิดว่าต้องดูแลตัวเองมากในการรักษาน้ำตาลในเลือด ถ้าต่ำเกินไปเช่น ที่เคยเล่าว่าออกกำลังกายcardioตอนท้องว่างๆ ผลคือออกได้น้อย หน้ามืดตาลาย ขามือสั่น พอดื่มอะไรหวานๆหน่อยค่อยดีขึ้น แต่มากไปfatก็สะสมอีก พอเมจิมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็ลดfatที่สะสมตามกล้ามเนื้อด้วย เพราะตอนเราสร้างกล้ามด้วยการยกน้ำหนัก ร่างกายก็ต้องพลังงานออกมาใช้ คือดึงไขมันสะสมมาเปลี่ยนเป็นกลูโคส เพื่อเอากลับมาเป็นพลังงานในการใช้เผาผลาญออกไป นั่นแปลการที่ร่างกายต้องดึงพลังงานที่เป็นน้ำตาลในเลือดออกมาสร้างกล้ามเนื้อ ก็จะลดระดับน้ำตาลในเลือดลง ผลคือน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป เพราะขณะหลังจากที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ร่างกายยังคงดึงพลังงานออกมาใช้แม้ขณะที่ออกไปแล้วอีกเกือบ48ชั่วโมงค่ะ. เย้ ไปอ่านเจอมาว่าการสร้างกลัามเนื้อสามารถลดการเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมได้ เอ๊ะ️น่าสนใจบอกว่า การสร้างกล้ามเนื้อสามารถลดfatที่สะสมในร่างกาย ขณะเดียวกันเมื่อลดระดับestrogen levelลงไปด้วย นั่นแปลว่าลดระดับการเสี่ยงมะเร็งเต้านมลงไปอีก ใครที่ชอบมีสิวขึ้นที่คาง พวกT Zone เดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวยุบ ดูไม่หายซักที เกิดจากฮอร์โมนestrogenในร่างกายสูง และพวกนมถั่วเหลืองก็เป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนตัวนี้ดัวย สังเกตุดูตัวเองสิวที่คางเยอะๆ อย่าดื่มนมถั่วเหลือง และออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นนะคะ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นพื้นฐานในการเล่นกีฬาชนิดอื่นๆได้ดี เช่น football tennis ว่ายน้ำ นักวิ่ง หรือกีฬาที่เมจิเล่นตอนนี้คือski พวกนี้ต้องใช้ทักษะของมวลกล้ามเนื้อทั้งสิ้น ยิ่งสร้างใหัแข็งแรงเหนียวแน่นเท่าไหร่ ความอึดความอดทนยิ่งนานขึ้นเท่านั้น. จากการที่เมจิเล่นski มาต้องใช้ทักษะของกล้ามเนื้อlower body มาก ช่วงกล้ามหน้าขา โดยเฉพาะเวลาที่เราต้องลงทางชันๆ มากๆ ยิ่งต้องใช้หน้าขา สลับสกีซ้าย ขวา ให้หนักขึ้น เพราะยิ่งชันนั่นแปลว่าเราต้องออกแรงbreak ski ให้มากขึ้น พอเมจิมาออกกำลังเน้นกล้ามขาให้เหนียวแน่น ความอึดความแข็งแรง กลับเห็นได้ชัด หรือแม้คนที่ว่ายน้ำ เค้าก็ต้องออกกำลังสร้างกล้ามช่วงปีกช่วงไหล่ให้มากขึ้นเพื่อจะได้ว่ายน้ำได้นานขึ้นนั่นเองค่ะ คนที่มีกล้ามเนื้อเหนียวแน่นทนทานกว่าจะอดทนและอึดกว่าคนที่มีกล้ามก็จริงแต่ไม่เหนียวแน่น มีต่อcommentแรก; -
ต่อจากเมื่อวานเรืองประโยชน์ของการออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ(strength training benefit) ใครพึ่งfollowย้อนไปอ่านข้อล่าสุดนะคะ คุณหมอเคยบอกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ หรือมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน สามารถลดโรคความดันเลือดสูงด้วย ถึง25% คนที่ความดันเลือดสูง จะมีโอกาสเส้นเลือดแตกได้ง่าย หรือพวก Stroke หากในเส้นเลือดมีไขมันเลว คอเรสตอรอลอุดตัน ผลคือถ้าแตกหรืออุดตันในส่วนสมอง อัมพฤต อัมพาต อาจเกิดได้ค่ะ สามารถสร้างbalanceตัวเรา เคยรู้สึกมั้ยว่ายิ่งอายุมากขึ้นbalanceในตัวเราเริ่มเป๋ ความคล่องตัวว่องไวลดลงเรื่อยๆ ทั้งๆที่ไม่ได้ทำอะไรหนักกว่าสมัยอายุ20ต้นๆ ทำอะไรเหนื่อยง่าย เพราะกล้ามเนื้อเราสูญเสียไปเมื่ออายุมากขึ้นนั่นเอง สมัยตอนเมจิไม่สร้างหกล้ามเนื้อ ตัวใหญ่กว่าตอนนี้เยอะ ยกของหนักๆแค่บางครั้งขึ้นบันไดก็หอบแฮ่ก️แล้ว ตอนนี้แขนขาลีนลง เล็กลงกว่าแต่ก่อน กลับตรงข้ามคือยกของได้หนักขึ้น นั่นแปลว่ากล้ามเนื้อเล็กกว่าไขมันจริง และแข็งแกร่งกว่าไขมันด้วยเช่นกัน ได้รูปร่างที่leanมากกว่าใหญ่ ตอนที่เราต้องยกอะไรหนักๆ กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวเพื่อระเบิดแรงยกlift up ตอนนั้นร่างกายกำลังไปดึงเอาfat และพลังงานออกมา เคยเห็นนักกีฬายกน้ำหนักมั้ยคะ? ที่เค้าต้องยกทีเป็น100kg แต่เค้ายกแค่ทีเดียว ขณะที่เค้ากำลังยกขึ้นมานั่นแหละค่ะ เป็นแรงexplosive ที่ร่างกายต้องไปดึงพลังงานออกมารวดเร็วและมหาศาลเพื่อที่จะดันเจ้าลูกตุ้ม100kgชูขึ้น แต่ไม่ต้องกลัวว่าจะตัวใหญ่เหมือนพวกเค้านะคะ กว่าจะได้sizeนั้น ยากค่ะ และต้องใช้ลูกเหล็กหนักทีเป็น100kg ถึงจะสร้างมวลกล้ามได้หนาขนาดนั้น พวกเราขอแบบlean lean ก็พอค่ะ ยังมีต่อค่ะตามfollow มานะคะและโยชน์ของกล้ามเนื้อยังมีอีกเพียบค่ะ; -
#ski#whistler #canada วันนี้ออกแต่เช้าเพราะช่วงบ่ายฝนตก วันนี้สุดทเ้ยที่whistler; -
#whistler#ski#Canada(มันได้cardioตอนแบบกสกีขึ้นเขาเนี่ยแหละ)นี่คือข้อดีของการออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ (strength trainning benefit) การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มระะบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มากขึ้น ถ้าเปรียบเทียบสมัยก่อนเมจิเน้นแต่cardio ไม่สนใจการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเทียบกับตอนนี้รู้สึกไม่เจ็บป่วยเลย แถมยาแก้ภูมิแพ้อาหารไม่ได้แตะมานานมาก จำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ช่วยยืดอายุระบบข้อต่อกระดูกต่างๆได้ดีขึ้น อันนี้ก็จริง เมื่อ3ปีก่อน เมจิเล่นสกีแล้วล้ม ปรากฏว่า ข้อเข่าบิดไปนิดนึง บางครั้งจะรู้สึกเจ็บข้อมาก เวลาเดิน แถมเมื่อก่อนวิ่งบนลู่วิ่งทีเป็นชั่วโมง กระโดดcardio แบบhard core หลังcardioเมจิจะเจ็บข้อเข่ามาก จากแรงกระแทก เพราะที่ขาไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเหนียวแน่นเพียงพอที่จะรองรับแรงกระแทกจากการวิ่ง หรือกระโดด พอตอนนี้เล่นกล้ามเนื้อที่ขามากขึ้น. สร้างความ แข็งแกร่งresistance มากขึ้น รู้สึกว่าข้อต่อกระดูกต่างๆโดยเฉพาะเข่า ดูแข็งแรงขึ้น เพราะมีมวลกล้ามเนื้อขาที่เหนียวแน่นทนทานมาช่วยรับน้ำหนักตัว ไม่ให้ไปลงที่ข้ออย่างเดียว ข้อเลยรองรับน้ำหนักน้อยลง สร้างกล้ามเนื้อทั่วตัวให้มากกว่ามวลfat เมจิสังเกตุว่าไขมันหน้าท้องน้อย ลดลงเร็วกว่า สมัยcardioแบบบ้าคลั่ง ทุกวัน วันละชั่วโมง บางครั้งเช้าเย็น เมจิเปลี่ยนมาเล่นลูกเหล็กมากขึ้น กลับรู้สึกburn fat ออกได้ไวกว่า แต่ก็ยังไม่ทิ้งcardioไปซะเลย เพราะพอมีมวลกล้ามมากขึ้น พอเราไปburn fat ด้วย cardio ปรากฎfatลงเร็วมาก แต่ก็ยังต้องควบคุมและเลือกทานเพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมfatเกินกว่าที่มวลกล้ามเราสามารถเผาทิ้งออก เพราะถึงแม้มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันก็จริง แต่กล้ามเนื้อทั้งตัวที่เรามีสามารถburnไขมันได้ขีดจำกัด ในการเผาออกอยู่ดี ไม่ใช่มีมวลกล้ามเนื้อแล้ว จะสามารถทานแบบไม่ยั้บยั้งก็ไม่ใช่นะคะ สร้างความสมดุลแข็งแรงทั้งด้านหน้าและด้านหลัง เคยสังเกตุตัวเองมั้ยคะว่าเวลาเราทำกิจวัตรประจำวัน เช่นก้มๆเงยๆ แหงนๆ ลุก นั่งนอน เอื้มหยิบของ เอี้ยวตัวไปทำอะไรซักอย่าง บางทีบางจังหวะเกิดเตล็ด ขัด ยอก หรือหิ้วอะไรที่หนักหน่อยๆแป็บๆก็ปวดร้าว เพราะร่างกายเราไม่มีมวลกล้ามที่แข็งแรงพอที่จะรองรับในกิริยาที่เราทำ เช่นก้มยกของหนักๆ แล้วเจ็บเอว เพราะช่วงลำตัวเรากล้ามเนื้อน้อย ไม่พอสมดุลกับของหนักๆที่เราจะยกขึ้นมา ผลคือ กระดูกเลื่อน ถ้าเรามีกลัามเนื้อที่ลำตัว ที่เหนียวแน่นพอ ปัญหาพวกนี้จะน้อยมากค่ะ เวลาเล่นเวท อย่าเล่นแต่กล้ามส่วนหน้าอย่างเดียว ส่วนหลังควรเล่นด้วยค่ะ ยังไม่จบค่ะยังมีต่อfolllowมานะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
