รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : #whistler#ski#Canada(มันได้cardioตอนแบบกสกีขึ้นเขาเนี่ยแหละ)นี่คือข้อดีของการออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ (strength trainning benefit) การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มระะบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มากขึ้น ถ้าเปรียบเทียบสมัยก่อนเมจิเน้นแต่cardio ไม่สนใจการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเทียบกับตอนนี้รู้สึกไม่เจ็บป่วยเลย แถมยาแก้ภูมิแพ้อาหารไม่ได้แตะมานานมาก จำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ช่วยยืดอายุระบบข้อต่อกระดูกต่างๆได้ดีขึ้น อันนี้ก็จริง เมื่อ3ปีก่อน เมจิเล่นสกีแล้วล้ม ปรากฏว่า ข้อเข่าบิดไปนิดนึง บางครั้งจะรู้สึกเจ็บข้อมาก เวลาเดิน แถมเมื่อก่อนวิ่งบนลู่วิ่งทีเป็นชั่วโมง กระโดดcardio แบบhard core หลังcardioเมจิจะเจ็บข้อเข่ามาก จากแรงกระแทก เพราะที่ขาไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเหนียวแน่นเพียงพอที่จะรองรับแรงกระแทกจากการวิ่ง หรือกระโดด พอตอนนี้เล่นกล้ามเนื้อที่ขามากขึ้น. สร้างความ แข็งแกร่งresistance มากขึ้น รู้สึกว่าข้อต่อกระดูกต่างๆโดยเฉพาะเข่า ดูแข็งแรงขึ้น เพราะมีมวลกล้ามเนื้อขาที่เหนียวแน่นทนทานมาช่วยรับน้ำหนักตัว ไม่ให้ไปลงที่ข้ออย่างเดียว ข้อเลยรองรับน้ำหนักน้อยลง สร้างกล้ามเนื้อทั่วตัวให้มากกว่ามวลfat เมจิสังเกตุว่าไขมันหน้าท้องน้อย ลดลงเร็วกว่า สมัยcardioแบบบ้าคลั่ง ทุกวัน วันละชั่วโมง บางครั้งเช้าเย็น เมจิเปลี่ยนมาเล่นลูกเหล็กมากขึ้น กลับรู้สึกburn fat ออกได้ไวกว่า แต่ก็ยังไม่ทิ้งcardioไปซะเลย เพราะพอมีมวลกล้ามมากขึ้น พอเราไปburn fat ด้วย cardio ปรากฎfatลงเร็วมาก แต่ก็ยังต้องควบคุมและเลือกทานเพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมfatเกินกว่าที่มวลกล้ามเราสามารถเผาทิ้งออก เพราะถึงแม้มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันก็จริง แต่กล้ามเนื้อทั้งตัวที่เรามีสามารถburnไขมันได้ขีดจำกัด ในการเผาออกอยู่ดี ไม่ใช่มีมวลกล้ามเนื้อแล้ว จะสามารถทานแบบไม่ยั้บยั้งก็ไม่ใช่นะคะ สร้างความสมดุลแข็งแรงทั้งด้านหน้าและด้านหลัง เคยสังเกตุตัวเองมั้ยคะว่าเวลาเราทำกิจวัตรประจำวัน เช่นก้มๆเงยๆ แหงนๆ ลุก นั่งนอน เอื้มหยิบของ เอี้ยวตัวไปทำอะไรซักอย่าง บางทีบางจังหวะเกิดเตล็ด ขัด ยอก หรือหิ้วอะไรที่หนักหน่อยๆแป็บๆก็ปวดร้าว เพราะร่างกายเราไม่มีมวลกล้ามที่แข็งแรงพอที่จะรองรับในกิริยาที่เราทำ เช่นก้มยกของหนักๆ แล้วเจ็บเอว เพราะช่วงลำตัวเรากล้ามเนื้อน้อย ไม่พอสมดุลกับของหนักๆที่เราจะยกขึ้นมา ผลคือ กระดูกเลื่อน ถ้าเรามีกลัามเนื้อที่ลำตัว ที่เหนียวแน่นพอ ปัญหาพวกนี้จะน้อยมากค่ะ เวลาเล่นเวท อย่าเล่นแต่กล้ามส่วนหน้าอย่างเดียว ส่วนหลังควรเล่นด้วยค่ะ ยังไม่จบค่ะยังมีต่อfolllowมานะ
โพสต์เมื่อ 7 ก.พ. 2558 | 08:26 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 768 คนชอบรูปนี้