โพสต์เมื่อ 23 ม.ค. 2558 | 07:02 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 915 คนชอบรูปนี้
-
Gangบ้าพลัง Ken ,Uko ,Meiji,Micky ; -
เช้าวันนี้มาสอนออกกำลังด้วยGymballบริหารปีกหลัง และไต้รักแร้ คนที่ใต้รักแร้ด้านข้าง ไม่firm มือบีบแล้วนิ่มๆควรบริหารบ่อยๆ นะคะ ใครไม่มีgymballควรหาซื้อมาไว้ที่บ้าน แต่ถ้าใครไปfitness ก็ใช้การดึงbar cable ตามคลิปด้านบน ท่านี้บริหารปักค่ะ ใครไม่ได้ไปfitness ทำเองก็ใช้gymballตามคลิปด้านล่างค่ะ บางครั้งการอออกกำลังกายได้คุณภาพมีอุปกรณ์ช่วยจะดีกว่าค่ะ ️เราจะมาบริหารส่วนปีกหลัง และช่วงไหล่ ️บวกกับการที่เรากลิ้งบนball เราจะได้ฝึกความแข็งแรงลำตัวด้วย ได้หลายกรุ๊ปในเวลาเดียวกัน ️หาขอบโต๊ะหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงหนักๆยึดไว้ด้วยมือ เกาะกางแขนกว้างๆ ️เวลาดึงตัวขึ้น เราจะใช้กล้ามเนื้อกรุ๊ปข้างรักแร้กับปีกหลังช่วงบนในการดึง ️ยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ให้แข็งๆ ️กลิ้งตัวลงปล่อย จุดสำคัญท่านี้คือเกร็งหน้าท้องให้แข็งตลอดเวลาอย่าแอ่นหลังมากเกิน เพราะอาจเจ็บกระดูกสันหลังช่วงเอว ️️️️ทำ20ครั้ง4set️️️️ เป็นท่าง่ายๆฝึกเองที่บ้านคุณก็จะมีปีกสวยๆ firm แล้วค่ะ หากใครเข้าfitness ก็ใช้bar cable ดึงก็ได้เช่นกันค่ะ; -
เหตุผลที่ไม่บบรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก️ ผลัดวันประกันพรุ่งเสมอๆเคยเป็นมั้ยคะ พอเจออาหารที่อ้วนๆเช่นเจอเค้ก เดินผ่านร้านโดนัท ทั้งๆที่ทานพวกนี้เป็นประจำ พออยากจะทานอีก ก็จะบอกตัวเองว่า เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลดน้ำหนัก หรือ เดี๋ยวปีใหม่ เดี๋ยวรอสิ้นเดือน เดี๋ยวนั่นเดี๋ยวนี่ สรุป เดี๋ยวมาเกือบห้า หกปีแล้ว วันปัจุบันไม่เกิดซักที เป็นคนมีนิสัยชอบนอนดึก หรือเที่ยวกลางคืนเป็นประจำ หรือเป็นสาวนักดื่ม คนที่มีนิสัยนอนดึกๆเป็นประจำ ก็จะต้องตื่นสาย หรือดื่มบ่อยๆ พอมึนเมาจากแอลกอฮอล์ hang ในอีกวัน ก็จะไม่มีแรงไปออกกำลังกาย อย่าว่าแต่ออกกำลังกายเลยค่ะ แรงจะเปิดตาตื่นยังไม่ค่อยมีเลย คนนอนดึกตื่นสาย ถึงแม้ได้นอนเพียงพอหลายชั่วโมง ก็จริง ก็จะเหนื่อยมากกว่าคนที่นอน6-10ชม. หรือนอนหัวค่ำ ตื่นเช้า และพอตื่นสายร่างกายก็จะขาดสารอาหารไปเกือบครึ่งวัน กว่าจะได้ทานก็บ่าย ผลคือระดับเผาผลาญพลังงานก็ทำงานน้อยลง เพราะร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลง ทานอาหารน้อยลง เป็นคนใจร้อนในการลดน้ำหนักคนที่ใจร้อนคือ คิดว่าทานอาหารแบบควบคุมสัดส่วน ทานสลัด ทานปลามา3-4วัน น่าจะน้ำหนักลดได้แล้ว แต่ก็ไม่ลดซักที หรือออกกำลังกายกายแบบบ้าคลั่ง สุดพลังทั้งวีคเต็มๆ เช้า2ชม เย็นอีก2ชม แบบเข้าใจผิดว่า ทำแบบนี้แล้วจะผอมไปอีก10ปีโดยไม่ต้องทำอะไรเลย หลังจากนี้ไป นี่คือการเข้าใจผิด ️การลดน้ำหนักรักษารูปร่างนั้น ไม่สามารถทำได้แบบทางลัดที่จะลงแบบเร็วๆ ภายใน1week หลักการคือต้องใจเย็นๆ อย่าฝืนออกจนมากเกินไป หรือทานน้อยๆ ออกหนักๆ อย่างนี้ถือว่าไม่ถูกต้อง แถมทรมานแล้วก็ไม่ได้ผลด้วย ระยะยาวกลับมาน้ำหนักเพิ่มแน่นอน ออกกำลังกายใช้เวลานาน ได้แต่ปริมาณ แต่ไม่ได้คุณภาพ หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการออกกำลังกายนานๆ จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ เช่นอยากจะburnไขมันสะสมทิ้ง เลยวิ่งซักชั่วโมงบนลู่วิ่ง หรือเดินเร็ว 🚴ดูtvในipad ไปด้วย พอหนังจบ2ชั่วโมง พอดีคิดว่าเท่านี้ ร่างกายน่าจะลดไขมันลงไปได้แล้ว เลยงงว่าเอ๊ะ️ออกกำลังกายตั้งวันละชม.2ชม ทำไมยังไม่ลดไขมันเลย จริงๆการออกกำลังกายทีได้คุณภาพต้องออกจนหัวใจคุณเต้นเร็วมากๆ จนกว่าจะทนไม่ไหวแล้วสลับช้า แล้วสลับเร็วจนหัวใจเต้นเร็วสุดขีด ทำสลับไปมาภายใน20-30นาทีจะburnได้เร็วกว่า ถือว่าเวลาน้อยลงแต่ออกได้ประสิทธิภาพค่ะ ควบคุมการทานอาหารแบบเดี๋ยวคุม เดี๋ยวหลุดคือวันนี้มีอารมณ์อยากhealthy ขึ้นมาก็ทานไปได้3-4วัน พอหลังจากนั้นก็กลับไปทานอาหารjunk food เหมือนเดิม คือทานตามอารมณ์มากกว่าทานด้วยเหตุผล หากทานด้วยเหตุผลเราจะคอยใส่ใจตัวเองเสมอ คิดถึงผลที่จะตามมาว่า; -
@aim_wanna ทำยังไงถึงกำจัดความอยากอาหาร บางทีทานอิ่ม อีกชั่วโมงก็อยากอีก ยิ่งช่วงประจำเดือนยิ่งทานจุกจิก ตะบะแตกตลอด เลยเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก ไม่ทราบพี่เมจิจัดการกับอาการนี้ยังไงคะ? Ans:เมจิเองก็เป็นบ้างโดยเฉพาะช่วงประจำเดือน ทั้งๆที่อิ่ม แต่ก็อยากอยู่ตลอดเวลา บางทีอยากอะไรที่ไม่ค่อยได้ทานเป็นประจำ เช่น อยากทานทุเรียน อยากทานอะไรที่แสลงๆเช่น แกงไตปลา หรือของเผ็ดๆ เปรี้ยวๆ อาการความอยากแบบนี้คืออาการของฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเราค่ะ จริงๆรายละเอียดค่อนข้างเยอะมากๆ เมจิไม่อยากอธิบายเดี๋ยวหลายคนจะงง เอาเป็นว่าเมจิแก้วิธีเวลาหิวบ่อยๆทั้งๆที่ท้องอิ่มคือ ทานไปเลยค่ะ เพราะยิ่งห้ามตัวเองจะยิ่งเครียด บางครั้งเมจิอาจจะห้ามได้ในบางเวลา เพื่อบังคับตัวเองไม่ให้ทานจุกจิก แต่สุดท้ายพอเราต้องทำอะไรที่ฝืนตัวเองมากๆ กดดันตัวเองมากๆมันก็ทนไม่ได้ เพราะหากมันจะต้องเกิดอาการแบบนี้ไปกับเราตลอดชีวิต เมจิก็เลยไม่ฝืนอดดีกว่าแต่เมจิก็จะเลือกทานที่ไม่ใช่เค้ก ชนมปังทาเนยโปะด้วยแยมผลไม้ หรือ โดนัท ทีเดียว10ชิ้น ไอศครีมก่อนนอนอีก3scoop ใช่ค่ะ ️เมื่อก่อนเมจิทำแบบนั้น ️แต่มีความสุขเฉพาะคือตอนที่ได้ทาน หลังจากนั้นความทุกข์และความเครียดก็ตามมาทันทีหลังจากอิ่มท้อง คือ ความรู้สึกผิดที่ทานมากเกิน ตอนหิวไม่คิด ค่อยมาคิดตอนอิ่ม เป็นอย่างนี้เสมอ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แล้วสุดท้ายก็น้ำหนักขึ้น ทีนี้เครียดอีกตลบยิ่งกว่าตอนอยากอีกค่ะ เมจิเลยคิดทบทวนว่า หากปล่อยให้อาการแบบนี้เกิดขึ้นกับเมจิ แบบทานแบบไม่เลือก อายุ60เมจิคงแย่แน่ๆ ตอนนั้นน้ำหนักเมจิหนัก58kg เข้าไปแล้ว ยิ่งตัวเลขเพิ่มขึ้นยิ่งลงยากขึ้น ถ้าอายุ60คงกลายเป็นคนอ้วนแน่ๆ เมจิไม่สามารถที่จะบังคับอาการอยากได้ เมจิเลยต้องเผชิญหน้ากับอาการนี้ และเลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์ เพราะคิดว่าไหนๆก็หิวบ่อยละ ได้เลย พูดกับตัวเองว่า"" ต่อไปนี้ชั้นจะใส่แต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์มากกว่าไปทานJunk food ที่ให้แต่ความอัวน และไร้สารอาหารให้เธอ️""ยกตัวอย่าง เช่น เมจิจะทานเช่น strawberry หรือ ส้มกับyogurt low fat low sugar low carbs หรือถั่วลิสงต้ม ถ้าหิวบ่อยๆก็จะทานปลานึ่ง เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน apple เขียว จิ้มpeanut butter ที่ไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป หรือนมถั่วเหลืองเอามาปั่นดื่มกับผลไม้แช่แข็งก็กลายเป็นhealthy smooties เครื่องดื่มก็ชามะนาว หากอยากทานไอศครีม ก็จะทำเองแบบง่ายๆตามภาพคือ ไอศครีมแบบแท่ง หาซื้อแม่พิมพ์มาตามsuppermarket หากอยากทานไอศครีมตอนดึก ก็ปั่นstrawberyแช่แข็งกับนมถั่วเหลือง หรือนมlow fat ผสมpeanut butter; -
คลิปออกกำลังกายกลับมาแล้วค่ะเช้าวันจันทร์นี้เมจิจะมาสอนการCrunches หน้าท้องแบบคว่ำหน้าสำหรับคนที่ฝึกเล่นหน้าท้องใหม่ๆแล้วเคยลองcrunches แบยนอนหงายแล้วยังจับจุดไม่ถูกจนทำให้เมื่อยคอมากกว่า เมื่อยตรงหน้าท้อง ซึ่งท่านี้จะง่ายกว่ามากและจะทำให้ไปลงตรงหน้าท้อง พอใครเริ่มมีหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นค่อยไปCrunches แบบนอนหงายก็ได้ค่ะ หลักสำคัญของท่านี้ที่จะได้ตรงจุดหน้าท้องคือ ต้องงอตัวเป็นตัวC แล้วเวลาดึงเข่ามาที่หน้าอกต้องเป่าลมออกทางปาก เพื่อให้Rib หรือกล้ามเนื้อที่ติดซี่โครงหนีบติดกัน การหายใจจึงสำคัญมากในการทำท่านี้ ถ้าเราทำตัวไม่งอ เวลาเราดึงเข่ามาที่อก จะไม่ได้จุดหน้าท้องต้องงอตัวเป็นกุ้งไว้ตามคลิปเลยนะคะ ท่านี้เหมาะสำหรับคนเล่นหน้าท้องมือใหม่ ดูง่ายแต่หากทำโดนจุดก็เมื่อยหน้าท้องน่าดูเหมือนกันค่ะ จริงๆแล้วกล้ามเนื้อในร่างกายเราสามารถดัดแปลงได้หลายposition ในการที่จะwork out ตรงจุดนั้นๆ หากใครทำท่าไหนแล้วโดนหรือเมื่อยตรงจุดที่ต้องการwork out ก็ทำท่านั้นได้ค่ะ ไม่จำเป็นหรือมีกฎตายตัวว่าท่านี้ต้องเล่นแบบนี้เท่านั้น เพราะร่างกายโครงสร้างความกว้าง ความหนา มวลมากมวลน้อยต่างกัน จึงไม่จำเป็นต้องซ้ำๆกันเสมอไปค่ะ การออกกำลังกายของเมจิเลย ไม่ตายตัว เหมือนกับการทานอาหาร ควบคุมน้ำหนักและรูปร่างที่ดี และแรง ข้างละ20ครั้ง ซ้าย ขวา เรียก1set ทำ4set ค่ะ คลิปเต็มไปที่youtube:Meiji Anorma ค่ะ;
-
Best work out must focus on ""Quality not Quantity"" การออกกพลังกายที่ดีที่สุดคือต้องไปโฟกัสที่คุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ; -
อาหารเช้าแบบได้พลังงาน ทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์บ วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน=whey choco1scoop ผสมนมAlmond milk แบบทำเอง ไขมัน=peanut butter 1tsp(นำไปผสมกับwhey และ almond milk ให้เหนียว ข้น มัน ไขมันดีจากถั่ว ให้พลังงานสูง และมีโปรตีนด้วย) คาร์บ=จากขนมปัง whole wheat ซึ่งดีกว่าขนมปังแบบขัดขาว การทานคาร์บที่ดีควรทานแบบคา์บเชิงซ้อน หรือคาร์บที่แฝงมากับอาหาร ถ้าขนมปังขัดขาวเรียกคาร์บเดี่ยว คือทานแล้วได้แต่น้ำตาล ร่างกายดึดซึมไปเป็นน้ำตาลเร็ว พอเเป็นน้ำตาลเร็ว ถ้าร่างกายเหลือใช้ก็กลายเป็นไขมันสะสมเร็วด้วยเช่นกัน และ สารอาหารอื่นๆน้อยมาก วิตามิน แร่ธาตุ=ก็จากผลไม้ หลากหลายสี ️อาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย จึงไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นอาหาร หวาน หรือ คาว อาหารคือ สารที่ให้พลังงานที่ดี และเป็นประโยชน์ ต่อร่างกาย แบบตัวอย่างแบบนี้ ถือว่าเป็นการจัดหมวหมู่สัดส่วนการทานเพื่อเป็นไอเดียว่า ทานยังไง ที่สามารถเป็นfast food แต่ไม่ใช่junk food เพราะบางคนเช้าๆมีเวลาน้อย แต่อาหารมื้อหลังตื่นนอนนั้นจะเป็นมากที่สุด มากกว่ามื้อไหนๆเพราะหากร่างกายขาดสารอาหาร การลดน้ำหนักจะเป็นไปได้ช้ากว่าค่ะ วิตามิน แร่ธาตุ จึงเป็นสารสำคัญมากเช่นกันค่ะ ; -
ตัดผมสั้นดูแลง่าย เริ่มติดผมสั้นซะแล้ว เพราะออกกำลังงายบ่อยๆ เลยต้องสระผมบ่อยๆ สระๆๆๆ เป่าๆๆๆๆให้แห้ง สบัดซ้าย ขวา 3,4ที เสร็จเรียบร้อย ️; -
วันนี้เมจิมีสูตรทำPizza ที่มีโปรตีนสูง ค่ะ ส่วนผสม ทำแป้งโปรตีน soy flour หรือ Protein powder 4tbsp ไข่ไก่2ฟอง เต็มใบ1ฟอง อยากแยกไข่ขาว1ฟองก็ได้ ยีส1/4tsp ผงฟู1/4tsp น้ำเปล่าไว้เติม หากแป้งยังแห้งเกินไป นำส่วนผสมมานวดผสมให้เข้ากัน แล้วนวดเหมือนนวดแป้งปกติ ส่วนผสมสัดส่วนคือ ค่อยๆเติมน้ำหากแป้งแห้ง ขณะนวดก็ค่อยๆโรยผงsoy flourไปด้วย แป้งจะได้ไม่ติดมือ นวดเสร็จนำแป้งมากลิ้งแบนๆ ใช้ที่กลิ้งแป้ง แผ่ออกเป็นแผ่นกลมๆ นำไปอบที่180C ประมาณ25นาที ก็จะได้แป้งPizza high Protein แล้วค่ะ ️ส่วนหน้าPizza Protein วันนี้เมจิใช้ แฮม Turkey ,Pineapple , ซอสพริก , และชีส low fat ,ผักโขม ️ใครจะตกแต่งหน้าPizza ตามstyleตัวเองได้เลยค่ะ เพราะSoy flourมีปริมาณโปรตีนที่สูง กว่าคาร์บค่ะ ถ้าเทียบSoy flour 1/4cup Fat 6 g Sat fat 1g Carbs 8g Protein 10g ไขมันอิ่มตัวมีแค่1กรัม ที่เหลือคือไขมันไม่อิ่มตัว5กรัม ถ้าแป้งธรรมดา 1/4 cup Fat4g Carbs23g Protein 5g นี่แค่1/4cupได้carbsสูงกว่า มากค่ะ ️ใครมีหน้าPizza high Protein แบบไหนในstyleตัวเอง ส่งรูปแชร์มาให้เมจิดูบ้างนะคะ; -
วันศุกร์นี้เมจิจะมาอธิบายเพิ่มถึงเรื่องProtein ไข่VSเวย์ แบบไหนดีกว่ากัน ️Protein จากWhey เป็นโปรตีนสกัด มาจาก นมวัว หรือ นมถั่ว ก็ได้ แต่ที่เราเห็นในท้องตลาด ก็จะมีทั้ง concentrate ราคาถูกสุด isolate จะpureกว่า concentrate Hydrolysateจะดูดซึมได้เร็วทีสุด concentrateอละ isolate และราคาเวย์ของHydrolysate จะแพงสุดด้วย ซึ่งถ้าดูตามสารอาหารแล้ว เมจิว่าIsolate หรือ Concentrate ก็ok ราคาถูกกว่าHydro และสารProtein กับ คาร์บ และ น้ำตาล ก็ไม่ได้กระทบมากจนทำให้อ้วนตัน อาหารทีทานมากกว่าที่ทำให้มีไขมันสะสมค่ะ ️Protein จากไข่ ไข่1ฟอง ให้โปรตีน6กรัม จากไข่ขาว3กรัม ไข่แดง3กรัม บางคนก็เลี่ยงที่จะทานไข่แดงหากต้องการลดไขมันเพื่อที่จะได้โปรตีนจากไข่ขาว ไข่เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย กว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และก็ทำง่ายกว่าเนื้อสัตว์ นับและคำนวนได้ง่ายกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะคำนวนเป็นฟองๆเท่าไหร่ก็คูณเข้าไป ️ทีนี้เมจิจะมาเปรียบเทียบราคาคร่าวๆว่าระหว่างwhey กับไข่ ราคาเป็นแบบไหน whey1ถังโปรตีน1,500g2,900B ️️️️️️️️️️️️ถ้า ไข่1แผงโปรตีน180g150B ไข่16แผงโปรตีน2,880g2,400B (ไข่ไก่นี้เมจิหมายถึงเต็มใบนะคะ) แต่ถ้า16แผง แยกแต่ไข่ขาว เหลือโปรตีน1,440g ราคา2,400B ️ทีนี้ก็อยู่ที่งบของตัวเองว่าจะเลือกเวย์ หรือ ไข่ไก่ดี จริงๆเมจิว่า ถ้ามีงบน้อยๆ ทานไข่ไก่ดีกว่าค่ะ เพราะสามารถทำได้หลายเมนู แต่whey เป็นเพียงตัวช่วยในวันที่เราไท่แน่ใจว่าทานโปรตีนเพียงพอมั้ยเพราะบางคนไม่ถนัดเข้าครัว บางคนที่เวลาทานข้าวนอกบ้านมากกว่า ก็ดีทั้ง2แบบ เมจิเองก็ทานโปรตีนทั้งจากธรรมชาติอาหาร และก็โปรตีนเสริม และเมจิมักจะชอบทำอาหารปรุงเองมากกว่านอกบ้านก็แล้วแต่โอกาสค่ะ แต่เมจิว่าเหนือสิ่งอื่นใดการลดน้ำหนักที่ดีคือ 🌍ทานอาหารให้หลากหลาย 🌍ไม่จดจ่อทานอบบใดแบบหนึ่งนานๆ 🌍ห้ามอดอาหาร ออกกำลัง🌍กาย เป็นประจำ ทั้ง เวท และคาร์ดิโอ คือการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเท่าที่เมจิได้เคยทำมาเลยค่ะ ️;
-
อย่าสับสนกับคำว่าSugar-free กับ No add sugar นะคะ sugar free คือหวานแต่ๆไม่ทำให้อ้วน เพราะใช้สารสังเคราะห์ความหวานแทนน้ำตาล ส่วนNo Add Sugar นั้น ไม่ใส่น้ำตาลก็จริง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าไม่มีน้ำตาล โดยเฉพาะพวกน้ำผลไม้แบบธรรมชาติ ที่เคลมว่า ️ไม่ใส่น้ำตาล️แต่ยังไงถ้าได้ความหวานจากตัวน้ำผลไม้เอง เช่นน้ำ Apple juice, Pine apple juice ,watermelon juice พวกนี้ไม่จำเป็นต้องAdd Sugar อยู่แล้วเพราะเค้าหวานของเค้าเอง ผลไม้ที่หวานมากๆหากทานเข้าไปมากๆก็ถือว่าเป็นคาร์บค่ะ เข้าร่างกายหากเหลือใช้ ร่างกายก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมรอบเอวได้ค่ะ น้ำผลไม้กล่องตามsupermarket จริงๆส่วนตัวเมจิตอนนี้แทบไม่ดื่มเลย ok ค่ะได้วิตามิน แร่ธาตุก็จริงอยู่ แต่คำนวนดูแล้วเมจิว่าจะได้ คาร์บ กับน้ำตาลหนักมากกว่า แกัวเดียวก็ได้น้ำตาลเกินร่างกายต้องการต่อวันแล้วค่ะเก็บความหวานไว้แบบทานทีละนิดละหน่อยในหนึ่งวันดีกว่า เมจิเลือกที่จะไปรับวิตามินแร่ธาตุ จากผักผลไม้แบบทานเป็นชิ้นๆลูกๆเนื้อๆดีกว่า แบบที่ไม่หวานเกินไป เช่นApple juice หากเรามาคั้นเป็นลูกๆแยกกาก สิ่งที่ได้คือน้ำตาล มากกว่า ส่วนกากที่เป็นfiber ซึ่งมีส่วนช่วยดักจับไขมัน ช่วยให้สำไส้ใหญ่สะอาด เราดันแยกทิ้งไปแล้ว เสียดายค่ะ ทานทั้งลูก ได้มากมายกว่า แต่หลายคนสงสัยงงๆว่า อ้าว️ แล้วผักเช่น หัวมัน หัวเผือก ฟักทอง หรือ ผลไม้ต่างๆเนี่ย เค้ามีวิตามินแร่ธาตุ ซึ่งเมจิเคยบอกว่า วิตามิน แร่ธาตุนั้นไม่มีพลังงาน แล้วทานพวกนี้มากๆ ทำไมถึงอาจมีสิทธิ์อ้วนได้ล่ะคะ️เค้าบอกทานผัก ผลไม้มากๆลดความอ้วนได้ไม่ใช่รึคะในผักผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุก็จริง แต่ก็มีทั้งน้ำตาล และ คาร์บแฝงมากับเค้าด้วย ซึ่งคาร์บ เข้าร่างกายก็กลายเป็นน้ำตาล เหลือก็คือไขมัน น้ำตาลก็เช่นกัน หากเหลือ ร่างกายก็เปลี่ยนเป็นไขมัน ไปจบลงท้ายแบบเดียวกัน ปัจุบันเลยใช้เทคโนโลยีในการสกัดเอาคาร์บกับน้ำตาลออก ให้เหลือแต่ วิตามิน กับ แร่ธาตุ ที่เป็นอาหารเสริม(supplement ) ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่จะได้วิตามินแร่ธาตุเพียงพอกับร่างกายต่อวัน โดยที่ไม่ต้องกับวลเรื่องปริมาณ น้ำตาลกับ คาร์บที่เราทานจากผักผลไม้ค่ะ ฉนั้นเวลาเราไปซื้อของเห็นคำว่า ️No Add Sugar️ ก็ไม่ได้แปลว่าทานแล้วไม่อ้วนนะคะ ความหวานจากผลไม้ก็คือน้ำต่าลค่ะ เพราะวัตถุดิบของน้ำตาลก็มาจาก อ้อย จากธรรมชาตินี้เช่นกันค่ะ ; -
ประกาศช่วยเหลือน้องแมวหาบัานหน่อย รูปบนด้ายซ้ายคือน้องLuLu ด้านขวาคือLaLa (เมจิตั้งชื่อเองเพราะเค้าเป็นฝาแฝด)เป็นแมวไร้บ้านที่เมจิต้องไปให้อาหารเค้าทุกเช้าที่เข้าไปที่Fitness เค้าจะอยู่ที่ชั้นจอดรถใต้ดิน เจ้าLulu Lala นี้เมจิเห็นตั้งแต่เค้าเป็นแมวน้อย จนเค้าเริ่มโต เวลาเมจิไปgymเมจิมักจะไปจอดชั้นใต้ดินเสมอในตำแหน่งเดิมเพื่อให้อาหารเจ้า2ตัวน้อยนี้ แล้วlulu laa ก็จะจำรถเมจิได้ พอจอดรถปุ๊บ lulu lalaก็จะวิ่งมาทักเหมือนคุ้นเคยกันดี️ บางที2แฝดนี้เค้าจะแอบเมจิตรงมุมกำแพง เพื่อแอบจ๊ะเอ๋เมจิ บางทีก็วิ่งตามเมจิมาส่งจนถึงlift เมจิขอบอกว้าlulu lalaเป็นแมวไทยที่ฉลาดมาก🔆 แล้วตอนนี้เค้าก็เริ่มโตแล้ว จนต้องทำหมัน หากใครอยากอุปการะ เมจิยินดีที่จะพาไปรับด้วยตัวเมจิเองเลยค่ะ ตอนนี้lulu lalaรอทำหมันอยู่ที่รพ.สัตว์ เมจิคิดว่าเจ้า2ตัวนี้น่าจะมีบ้านมากกว่ากลับมาปล่อยที่จอดรถที่เดิม เมจิเองได้เคยอุปการะแมวจรจัดมาเลี้ยง เป็นแมวแบบlulu lalaนี่ล่ะค่ะ ขอบอกว่าเค้าเป็นแมวที่ฉลาด และตั้งแต่ได้เค้ามามีแต่สิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตเมจิ อาจจะเป็นเพราะผลบุญที่เราได้ช่วยเหลือสัตว์ที่ตกทุกข์ได้ยาก และเค้าก็น่ารักน่าเอ็นดูจนทำให้เมจิรักเค้ามาก️ ถึงแม้จะไม่ใช่แมวราคาแพง แต่เมจิก็ดีใจมากที่ได้อุปการะมา ภาพล่างคือคอกเดียวกับlulu lalaที่มีคนใจบุญเมตตารับไปเลี้ยงแล้ว ดูดีน่ารักมาก ส่วนlulu lala (ภาพบน ซ้ายและขวา)แต่อาบน้ำฉีดวัคซีนทำหมัน เลี้ยงขุนอีกหน่อยก็น่ารักแล้วค่ะ เค้าทั้งคู่ฉลาดมากค่ะ ️หากใครสนใจอยากเลี้ยง ไม่ต้องห่วงเรืองค่าวัคซีน ทำหมัน จะอาบน้ำปะแป้งให้หอม น่ารัก ก่อนส่งถึงมือเลยค่ะ ️ใครสนใจบอกเมจินะคะเมจิยินดีจะพาไปรับด้วยตัวเมจิเองเลยค่ะ พร้อมถ่ายรูปด้วยกัน ส่งถึงมือด้วยตัวเมจิเองค่ะ ช่วยสัตว์ตกทุกข์ได้ยากคือกุศล เทวดาจะคุ้มครอง ตกน้ำไม่ไหล ตกไฟไม่ไหม้; -
product ที่โฆษณาว่า Fat-Free จริงๆแล้วดีต่อการdietมั้ย หลายๆProduct ที่เกี่ยวกับพวก Dairy หรือพวกกลุ่มนมต่างๆเช่น yogurt cheese นม ต่างๆเราจะเห็นมาก และยิ่งตอนนี้ตลาดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นมาแรงแซงโค้งทุกสินค้า เลยทำให้สินค้าต่างๆต้องทำfat free ออกมา แต่เมจิไปค้นพบข้อมูลของFDA &USDA( US department of Agriculture)มาว่า พวกfat-free ส่วนใหญ่จะมีปริมาณ คาร์โบไฮเดรตที่สูง️ นั่นก็หมายความว่าร่างกายกลับได้แคลลอรี่ที่สูงขึ้น เพราะส่วนใหญ่Product ที่เป็นfat free มักจะมีรสชาติไม่อร่อย ไม่เข้มข้นมัน เค้าก็ต้องปรุงแต่ง พวกสารเสริมต่างๆ ให้รสชาติอร่อยมากขึ้น เช่น น้ำตาล แป้ง เกลือ เพราะพวกนี้ทำให้รสชาติอร่อยขึ้น เมจิเลยไปดูที่supremarket พวกyogurt นี้เพียบเลยค่ะ Fat free แทบทุกยี่ห้อ เมจิรบกวนอย่าพึ่งดีใจหยิบใส่ตระกร้า ลองพลิกไปดูสารอาหารว่าเจ้าfat free เนี่ย แต่มีอะไรเพิ่มมา อย่าโดนเค้าTrick เราได้ คิดว่าทานหมดถ้วยนี้ชั้นผอมแน่ๆ หากเจอปริมาณSugar กับ คาร์โบไฮเดรต ที่สูงเกิน 10 กรัม เมจิเจอยี่ห้อ ดังมากๆ ไม่บอกแล้วกัน คาร์บโบไฮเดรต 23กรัม น้ำตาล 18กรัม แต่ เขียนว่า 0% Fat นะคะ ️โอโหทานเข้าไปหมดถ้วยนี่ ลงพุงแน่ๆค่ะ น้ำตาลกับคาร์บสูงมาก บางคนบอกชั้นจะทานyogurt ก่อนนอน ซะหน่อย เจอเจ้าถ้วยFat free นี้เข้าไปงงเลยทำไมพุงไม่หายไป ที่คาร์บสูงๆเพราะเค้าในขบวนการผลิต เค้าใส่ แป้ง ผสม ลงไปด้วยค่ะ เพราะเพิ่มความมัน ที่ทดแทน fat free ที่เค้าเอาออกไป นั่นเอง นั่นก็คือ คุณดื่มน้ำตาลเข้าไป เพราะคาร์บเค้าไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกาย ถ้าร่างกายเหลือใช้ก็สะสมเป็นFat สรุป แทนที่จะเลี่ยงFat ดันมาเจอFatอีแบบนึง หนีเสือ ปะจรเข้แท้ๆ สาวๆคนไหนที่ทานแต่yogurt Fat-free ทานแทนมื้ออาหารคงจะเข้าใจว่าเอ๊ะ️ทานแล้วทำไมพุงยังไมลดลง และพวกนม Fat Free อะไรพวกนี้ก็อ่านฉลากตรงสารอาหารด้วยนะคะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ เมจิมีทางเลือกที่ยังทานได้อยู่คือเลือเอาแบบที่เขียนว่า Low Fat ยังจะดีกว่า เพราะพอLow Fat ก็แปลว่าความหอมมันอร่อยยังคงอยู่ เค้าเลยปรุงแต่งอะไรที่เราไม่ต้องการลงไปน้อย แต่ก็ต้องดูปริมาณ คาร์บ กับ น้ำตาลอยู่ดี อย่าให้สูงเกินอย่างละ 10 กรัม เช่น Total Fat 10 g sat fat 3.5g unsat fat 6.5 g นั่นหมายความว่า รวม fat ทั้งหมด 10 กรัม ไขมันที่อิ่มตัว ใน10 กรัม เนี่ย มีแค่ 3.5 กรัม ที่เหลือคือไขมันไม่อิ่มตัว คือ 6.5 กรัม ฉนั้น แปลว่า ไขมันที่อิ่มตัว มีน้อยกว่า ไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่ง Product Low Fat ชิ้นนี้ใช้ได้ ผ่านค่ะ ยังไงก่อนซื้ออะไรทุกครั้งอ่านก่อนหยิบลงตะกร้านะคะ; -
ทานก่อนอ่อนกำลังกาย หรือออกก่อนแล้วค่อยทานแบบไหนน้ำหนักลงเร็วกว่ากัน หรือแบบไหนดีกว่ากันหลายคนคงเคยได้ยินมาว่าควรออกกำลังกายก่อน ให้ร่างกายได้burnไขมันเก่าสะสมออกก่อน ตามที่ได้ยินมา งั้นตอบตามประสบการณ์เมจิเองนะคะ ใครเป็นแบบไหนทุกคนย่อมมีระบบร่างกายแตกต่างกัน Ans: เมจิเองก็เคยทำค่ะ แต่เมจิพอท้องว่างไปออกกำลังกลับรู้สึกว่าพอออกไปได้ซักพัก กลับอ่อนแรง ขาสั่นบ้าง เช่นต้องมีคลาสcardioด้วย และเวทเทรนนิ่ง บางทีหลังออกแล้ว หน้ามืด ใจสั่น เพราะระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มต่ำลง แต่ก็ต้องอดทน เพราะเข้าใจว่าจะลดไขมันที่เหลือออกไปได้ และบางทีเมจิตื่นมา6am กว่าจะได้เริ่มออกกำลังกาย ก็9โมงเช้า กว่าจะเสร็จเกือบเที่ยง ผลคือหิวโหยมาก สุดท้ายพอได้ทานมื้อแรก คือเที่ยง กลับทานมากแบบload เข้าไปเต็มที่ ทำแบบนี้จนเป็นเดือน ปรากฏว่าก็ไม่ได้ส่งผลว่าเมจินน.ลงไปกว่านี้ หรือดูผอมลงกว่านี้ เมจิก็ทานแบบควบคุมปกติ เมจิเลยปรับการทานมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย แต่เมจิจะไม่ทานแบบพวกอาหารหนักๆย่อยยาก เช่น เนื้อสัตว์ บางทีก็กล้วยปั่นกับนมถั่ว Almond milk หรือขนมปังwhole wheat ทาpeanut butter topด้วยผลไม้ หรือทานพวกเมนูไข่ไก่ต่างๆ เพราะไข่เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายที่สุด และทำง่ายรวดเร็ว เมจิจะทานก่อนออกกำลังซัก40-60นาที ให้ร่างกายได้ย่อยก่อน ผลคือ เมจิกลับมีแรงออกกำลังกายมากขึ้น cardioได้นานและหนักหน่วงขึ้น และหลังออกกำลังกายก็ไม่ใจสั่น ไม่หิวโหยจนบ้าคลั่ง พอทานมื้อเที่ยงก็ทานได้แบบมีสติ อีกข้อที่เมจิต้องเตือนคนที่อยากมีกล้ามเนื้อมากขึ้นว่าหากร่างกายขาดสารอาหาร พลังงานแล้วไปออกกำลังกาย ซึ่งบางคนออกจนหักโหม ผลตามมาคือ ร่างกายไม่มีพลังงานพอใช้ กลับไปดึงมวลกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน ผลคือยิ่งออกหนักๆ แทนที่จะมีกล้ามชัดๆ กล้ามกลับหายไป ตัวนุ่มนิ่ม ทีนี้เลยงงเอ๊ะ️เล่นเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้นซักที พอเมจิเปลี่ยนมาทานก่อนออกกำลัง ผลคือรูปร่างเมจิก็ไม่ได้ดูอ้วนขึ้น ความฟิตยังคงเหมือนเดิม burnได้มากขึ้นเพราะะมีพลังงานเพียงพอในการเผา เมจิเลยเทียบว่าให้เห็นภาพว่า ท้องว่างแล้วไปออกกำลังกาย ผลคือ=เหนื่อยง่ายอ่อนแรง หน้ามืด ออกได้น้อย หิวโหยหลังออก (ก็ได้นน.49kg เพราะควบคุมปกติอยู่แล้ว ไม่ได้แตกต่างเลยหากออกตอนท้องว่าง ) กับทานก่อนออกกำลัง ผลคือ=ออกกำลังได้มากขึ้น แรงขึ้น ไม่หน้ามืด ไม่ใจสั่น ทำcardioแรงก็ไม่ตก บ้าพลังมากขึ้น (ส่วนนน.ก็49kg ปกติ เพราะควบคุมการทาน ส่วนมวลไขมันในร่างกายก็เท่าเดิมไม่มากกว่าตอนท้องว่างแล้วออกกำลังกาย ) ️ฉนั้นน้ำหนัก หรือมวลไขมัน จะมากหรือน้อย คืออาหาร ในชีวิตประจำวันที่เรา; -
เมนูไอเดียเช้านี้ก่อนออกกำลังกาย วันนี้วันจันทร์เป็นวันเทรนร่างกายตัวเองค่ะ เป็นขนมปังwhole wheat ปิ้ง ทาด้วยwhey Protein1scoop ผสมนมAlmond milk และpeanut butter 1tsp ผสมกับจนเหนียว top ด้วยStrawberryสด โรยด้วยwholegrainจาก@diamondgrains(thanks สำหรับของฝากนะคะสาวน้อย diamondgrains ) ภาพบนนี่คือตัวอย่างอาหารเช้าแบบfast foodทีได้ครบถ้วน มากกว่า เช่นpeanut butter ให้พลังงานด้วย ให็โปรตีนด้วย ควรเลือกซื้อแบบไม่ใส่น้ำตาล ส่วนstrawbery ก็มีวิตามินซี และwholegrain มีทั้งfiber แร่ธาตุต่างๆ ภาพบนจะได้สารอาหารมากกว่า ขนมปังทาเนยมาการีน ภาพล่าง ปาดด้วยแยมผลไม้ หรือขนมปังขาวปิ้งราดด้วยนมข้นหวาน ถามว่าทำไม️เพราะ 1.เนย โดยเฉพาะเนยมาการีนเป็นไขมันแบบปรุงแต่งผ่านขั้นตอนใส่สารไฮโดรเจน อันตรายและเป็นโทษ️ไม่ต่างจากน้ำมันผ่านกรรมวิธีเลย เข้าร่างกายกลายเป็นไขมันอุดตัน และอ้วน transfat เป็นfatที่ไม่มีประโยชน์ มีแต่โทษต่อร่างกายค่ะ คือ อ้วนและอุดตันเวลาซื้อเนยพลิกดูด้วยว่าเป็นเนยมาการีนใช่มั้ยมีคำว่าไฮโดรเจนมั้ยถ้ามีวางลงเลยค่ะ หรือใครมีที่บ้านทิ้งเลยค่ะ อย่าเสียดายเงิน หากเข้าไปอุดตันเส้นเลือดหัวใจ หรือสมอง ราคาชีวิตแพงกว่ามากค่ะ ต่อมานมข้นหวาน และ แยม ผลไม้ ร่างกายจะได้น้ำตาลสูงมากกว่า สารอาหารพวกวิตามิน แร่ธาตุที่มากับแยมผลไม้ และ นมข้น จริงๆแยมผลไม้เค้าก็มีวิตามินค่ะ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก ๆ จะไปหนักน้ำตาลมากกว่า หากเราทานมากๆร่างกายก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมง่าย เร็วกว่า วันนี้เมจิเลยอยากยกตัวอย่างว่าจริงๆพลังงานที่เราต้องการจากอาหารนั้นจำเป็น มากโดยเฉพาะมื้อหลังจากตื่นนอน เราควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานด้วย และเป็นประโยชน์จนร่างกายสามารถนำไปใช้เผาผลาญได้เช่นภาพfast food idea ภาพบน คือok มากกว่าภาพล่างที่ ให้ร่างกายนำไปเก็บกักตุนเป็นไขมันรอบเอว ภาพล่าง สิ่งที่ได้คือ น้ำตาล ไขมัน น้ำตาล ๆๆๆๆๆ คนที่เช้าๆไม่มีเวลาเข้าครัว มื้อเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารคาวเสมอไป เพราะบางคนต้องรีบทำงาน ส่งลูกเข้าเรียน fast food ของคุณไม่ควรเป็นjunk food แบบภาพล่าง นะคะ นี่คือการเปรียบเทียบให้เห็นว่าfast food แบบquick meal ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นjunk food เสมอไป ภาพบนล่างควรเลือกแบบไหนดี ควรเลือกมีสารอาหารหลากหลายมากกว่า แต่แป้งและน้ำตาลนะคะ ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
