โพสต์เมื่อ 10 พ.ย. 2557 | 16:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 628 คนชอบรูปนี้
-
good morning Monday10/11/14ค่ะเช้านี้เมจิมาสอนบริหารแบบรวมtotalbody ด้วยการบริหารส่วนหน้าท้อง ลำตัว แบบยืน และแบบplank ค่ะ เราจะได้ใช้เวลาน้อย แต่ได้บริหารหลายกรุ๊ปของกล้ามเนื้อค่ะ หาdbหรือถุงทรายมาถือไว้ เพื่อเพิ่มความหนักในส่วนลำตัว เราจะใช้ลำตัวในการยกน้ำหนักค่ะ ****เอาน้ำหนักถือไว้ที่ศรีษะ เวลาโยกขึ้น ลง ตัวช่วงล่างนิ่งๆ โยกแต่ตัวช่วงบน ใช้ความรู้สึกว่าท้องเป็นตัวยก เราจะได้กล้ามท้องแบบท่ายืน ****วางน้ำหนักลง ทำท่าplank หลังตรงๆ เข่ามาแตะศอก ช่วงนี้เราจะได้กล้ามเนื้อส่วน ไหล่ ส่วน หน้าท้อง และส่วนด้านข้างด้วย เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ****full vdo youtube:meiji anorma มีแบบยาวเข้าไปดูหากไม่เข้าใจนะคะ ใครไม่มีถุงทราย ใช้db ในyoutube ของเมจิมีบอกค่ะ; -
หากวันไหนเมจิไม่มีเวลาเข้าfitness หรือออกกำลังกายที่บ้าน อย่างน้อยที่สุดที่เมจิได้ทำคือ ****sqautก่อนอาบน้ำ จนกว่าจะเมื่อยจนย่อไม่ไหว (ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก)และ ****ท่าplank(ได้แกนกลางลำตัวที่fit) +push up (แขนและไหล่) ทำจนกว่าจะเมื่อยและแบบทำต่อไม่ไหว แค่นี้เราก็ได้ความfit&firmใน3ส่วนแบบช่วงรีบเร่ง ทั้งต้นขา,ลำตัว,แขน แล้วค่ะ ทุกคนต้องมีเวลาอาบน้ำ แบ่งเวลาออกมาซักเล็กน้อยบริหารนะคะ; -
หลายๆคนมีเป้าหมายในการออกกำลังกายและการเลือกทานอาหาร เพื่ออะไรบ้าง? แน่นอนคำตอบส่วนใหญ่ คืออยากจะได้รูปร่างที่ดี แต่ ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายที่เป็นผลพลอยได้ คือลดการเป็นโรคหัวใจ เส้นเลือดตีบ คอเลสตอรอลเลวลดลง ป้องกันโรคเบาหวาน และนอกจากโรคที่ลดความเสี่ยงลงมากแล้ว เมจิได้สังเกตุตัวเองมาเป็นระยะ ในสุขภาพตัวเองคือปกติเป็นภูมิแพ้ อากาศ แพ้อาหารหมักดอง เกือบทุกชนิด อาการแพ้คือ จะคันหน้าตันในตา น้ำมูกไหล จามตลอดเวลา จนน่ารำคาญใจ แต่ตอนนี้เกือบ98%ที่อาการพวกนี้หายไป จนลืมไปเลยว่าเคยเป็นภูมิแพ้มาก่อน และนอกจากนั้นเมจิสังเกตุตัวเองดูกระฉับกระเฉงมากกว่าแต่ก่อน เมื่อก่อนทำอะไรก็เหนื่อยง่าย นอนดึก ตื่นสาย แต่ตื่นมาก็ไม่สดชื่น ทั้งๆที่นอนหลายชั่วโมง เวลามีรอบเดือนก็ปวดท้องน้อย อารมณ์ฉุนเฉียวด้วย เดี๋ยวนี้การออกกำลังกาย ทำให้เมจินอนเร็วประมาณ3ทุ่มครึ่ง หรือ4ทุ่มกว่าๆ ตื่นก็6โมงถึง6โมงครึ่ง แบบเด้งตื่นเอง พอนอนไม่ดึก ไม่เกิน4ทุ่ม ร่างกายเราก็หลัง growth hormone ออกมา ทำให้ผิวพรรณดี สดชื่นแจ่มใส ตื่นเช้าก็สดชื่น แบบไม่งัวเงีย แถมยังมีเวลามากขึ้นในหนึ่งวัน เมจิได้ทำอะไรในวันนั้นๆ ตั้งเยอะแยะ ได้มีเวลาว่างมากกว่าเดิมและมาลงข้อมูลIG แบบที่เป็นงานอดิเรก ที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเอง และยังแชร์ให้คนอื่นๆได้รู้อีกด้วย ถ้าเป็นสมัยก่อนเหรอคะ เมจิคงไม่มีอารมณ์มานั่งพิมพ์อะไรยาวๆแบบนี้ได้ทุกวันหรอกค่ะ เพราะสมองไม่ปลอดโปล่ง ไม่กระฉับกระเฉง และเรื่องการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญก็รู้สึกดีขึ้นมาก เพราะเราออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เลือกทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแบบพอดี ไม่มากเกินไปน้อยเกินไป เหมือนแต่ก่อน ถ้าสมัยก่อน pizzaเมจิทานคนเดียวหนึ่งถาดเลยนะคะ สมัยนี้แค่slice 2 slice ก็พอแล้วค่ะ นานๆทานที น้ำหนักเลย รักษาได้ แบบไม่เด้งขึ้น และเมจิรู้สึกว่า คุ้มค่ามากกับผลที่ได้จากการลงทุน ลงแรงในการออกกำลังกาย และเลือกทานอาหาร แม้กว่าจะใช้เวลาสักหน่อย เมจิดีใจที่ตนเองค้นพบทางสว่างของสุขภาพและรูปร่างที่ดีค่ะ แบ่งเวลาออกกำลังกายบ้าง สังสรรค์เฮฮากับเพือนบ้าง หาตรงกลางของhappiness ให้เจอแล้วจะมีความสุข แบบไม่สุดโต่งแบบเคร่งเกินไปแบบควบคุมจนเครียด หรือสนุกเกินควรจนไม่มีเวลาดูแลสุขภาพตัวเองนะคะ; -
มีภาพสวยๆจากงานแต้งงาน Anissa&Tod มาฝากอีกค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีอะไรต่อ คอยfollow กันนะคะ.good night ขอให้นอนหลับก็หลับสบาย ยามตื่นก็ขอให้สดชื่นเบิกบานกันทุกคนนะคะ ; -
Good morning on Saturday ค่ะ breakfast menu วันนี้ ง่ายๆ ถั่วแมคาเดเมีนปั่นด้วยเครื่องปั่นอาหารshareวิธีทำไปแล้วไล่ดูได้ค่ะ ทาบนขนมปังwhole wheat ราดด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ทานกับallpleเขียว ประโยชน์ของถั่วคือให้โปรตีน และถั่วแมคาเดเมีย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เหมาฝะสำหรับนักออกกำลังกายอย่างพวกเรา ทีไขมันดีที่ให้พลังงาน แต่ไม่อ้วน ไขมันดีสามารถลดคอเรลตอรอลเลว เพิ่มคอเลสตอรอลดีในร่างกาย หลักการทานถั่วให้ได้ประโยชน์คือ ทานกับผลไม้ค่ะ เค้าจะดูดซึมด้วยกันดีมากค่ะ;
-
Going to wedding.; -
อาหารกลางวันวันนี้ค่ะ ข้าวสีนิลผัดกระเทียมพริกไทย ****ใส่ไข่ไก่3ใบ *****เพิ่มผักโขม ****หมูไม่ติดมัน ****กระเทียม, พริก,พริกไทย ****ผัดรวมกันให้หมด *****ไข่ไก่3ใบให้โปรตีน ประมาณ15g หมูไม่ติดมัน ก็ให้โปรตีนประมาณ10กรัม ****เห็นมั้นคะเน้นโปรตีน มากกว่าคาร์บ. แล้วจะอ้วนได้ยังไง ยิ่งออกกำลังกายด้วย เพิ่มพลังเข้าไปอีก ค่ะ; -
good morning Friday 7/11/14ค่ะเช้านี้เรามาออกกำลังกายช่วงlower body กับอีกแบบเมจิไปหาvdoเดิมที่เคยสอนไปแล้วมาสาธิตการออกกำลังกายช่วงต้นขาสำหรับคนที่เข่าไม่ดี หรือน้ำหนักมากเกินไปที่จะทำsquat ได้ ****หาmat yogaมารองเข่าไว้ด้วยก็ดีค่ะ ****หาน้ำหนักมาถ่วงที่ขาต้อง!เป็นถ้วงที่ช่วงท่อนต้นขานะคะอย่าถ่วงเลยเข่าลงไปเดี๋ยวเข่ารับน้ำหนักค่ะ ****เวลายกตัวนิ่งๆอย่าแอ่นหลังบังคับหลังตรงๆ *****งอเข่า ยกขึ้น ลง จะได้ความเมื่อที่ก้น และต้นขาค่ะ ****ทำข้างละ1นาทีพัก10วินาที ซ้าย ขวา เรียกว่า1set ค่ะ ****ทำ3set *****tips:หาน้ำหนักdbมาถ่วงจำทำให้firmเร็วมากขึ้นค่ะ; -
Happy Loy Kratong ค่ะ คืนนี้ขอออกไปลอยกระทงกับสามี และเป็นวันAnniversary ครบรอบวันที่เราสองคนได้รู้จักกันด้วยค่ะ good night ค่ะ; -
อีกเรื่องที่ควรระวังคือพวกyogurtที่เขียนนว่าlowfat หรือไขมันต่ำ แล้วคิดว่าทานแล้วไม่อ้วน ถ้าเจอคำนี้เมจิขอแนะนำกันพลาดนะคะ เมื่อหยิบมาแล้วพลิกไปดูตรงข้อมูลสารอาหารหน่อยค่ะ ตรงคำว่า คาร์โบไฮเดรต (carbohydrate)กับน้ำตาล(sugar) ว่ามีกี่กรัมต่อserve ในถ้วยนั้น หากตัวเลขเกินอย่างละ20กรัมขึ้นไป สำหรับเมจิเอง จะไม่ทานค่ะ เพราะร่างกายเราปกติควรได้รับน้ำตาลต่อวันไม่ควร20-24กรัม(โดยประมาณ) แล้วไหนจะน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่เราทานอย่างอื่นๆในวันนั้นอีก เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ข้าว แอลกอฮอล์ พวกนี้มีทั้งน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตแทบทั้งสิ้น ซึ่งเป็นปริมาณกรัมที่เรากะแบบเป๊ะๆก็ลำบาก ด้วยสายตา เพราะyogurtเขียนว่า low fat ก็จริง แต่ด้วยความที่เค้ากลัวรสชาติจะไม่อร่อยเลยใส่ปรุงรสด้วยน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต มากก็อ้วนนะคะ โดยเฉพาะพวกyogurtที่มาพร้อมกับผลไม้ นี่ยิ่งไปใหญ่เลยค่ะ หลายๆคนมักเข้าใจผิดว่าทานyogurt นมเปรี้ยวที่low fat จะไม่อ้วน จริงๆแล้วก็เป็นเพียงกลยุทธทางการตลาดโฆษณา ว่าไขมันต่ำ แต่ก็ต่ำจริงค่ะตามเค้าว่า แต่จะให้perfect ควรมีน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต ต่ำด้วย ถ้าสำหรับเมจิเอง เมจิจะเลือกทานyogurt ที่คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล อย่างละไม่เกินเลขหลักสิบค่ะ เมจิถึงจะทาน ซึ่งปกติธรรมชาติของyogurt ถ้าไม่ปรุงรสให้หวาน แต่งกลิ่น รสชาติจะไม่ค่อยอร่อย ทานยาก และบางยี่ห้อเค้าก็ใส่แป้งผสมลงไปด้วย ซึ่งนั่นคือมีคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะแป้งนั่นเองค่ะ หากต้องการทานyogurtจริงๆ เมจิแนะนำแบบyogurt100% แบบไม่ได้ผสมผลไม้ที่แต่งรสชาติมาเลย แล้วเรามาใส่ผลไม้ที่เราชอบเองแบบสดๆจะดีกว่า เพราะผลไม้ที่ผสมในyogurt แน่นอน เค้าแต่งสีแต่งกลิ่น ใส่สารกันบูด เพราะเค้ากลัวผลไม้ที่มากับyogurtเน่านั่นแหละค่ะ แล้วคุณแน่ใจได้ยังไงว่าคุณได้สารอาหารจากผลไม้ในyogurtจริงๆ สุดท้ายก็กลายเป็นทานjunk food ที่ทานแล้วอ้วน low fat แต่ได้น้ำตาลสูงก็ไม่ควรเช่นกันค่ะ สู้ทานเองแบบสดๆมาหั่นใส่เองจะยังดีซะกว่าค่ะ;
-
คืนนี้เมจิขอgood night ก่อนนะคะ พรุ่งนี้มีออกtourรายการ สโมสรสุขภาพ ทางช่อง9 ต่อเป็นถ่ายทอดสดค่ะ พรุ่งนี้มีอะไรดีๆมาอีกรอตามนะคะ; -
good morning Wednesday5/11/14ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสอนย้ำท้าบริหารส่วนต้นขาหน้า ขาหลังและเลยไปถึงก้นด้วย ใครอยากขจัดเซลลูไลท์แบบไม่เปลืองเงิน แต่เปลืองแรงทำท่านี้บ่อยๆค่ะ จะมีต้นขาที่มัดแน่นไม่ย้อยนุ่มนิ่ม และก้นกลมๆสวยๆfirm firm ด้วย สมัยก่อนเมจิเคยมีเซลลูไลท์ต้นขาเยอะมาก เมจิเลยบริหารท่าเกี่ยวกับต้นขาบ่อยๆ ก่อนอาบน้ำเช้า-เย็น และเลือกทานอาหารด้วย ปรากฏหายไปแล้วค่ะ เหลือแต่มัดกล้ามแน่นๆเนี่ยแหละค่ะ ****หาเก้าอี้มายืนเพราะเราต้องการพื้นที่ในการย่อขาลงต่ำๆ เพราะยืนบนพื้น การย่อ อาจจะไม่ต่ำพอลงถึงกล้ามที่ก้นได้ค่ะ ****เวลาย่อพยายามยืดก้นไปด้านฝหลัง อย่า!ให้เข่าเลยปลายเท้า ไม่งั้นจะกลายเป็นเข่าที่รับน้ำหนักเต็มๆ ไม่ใช่ก้นกับต้นขา ****นำมือมาพนมข้างหน้าระดับไหล่เพื่อเป็นการบังคับตัวเราเวลาย่อให้เชิดอกขึ้นตรง เพราะหากไม่มีมือพนม เวลาย่อตัวอาจเผลอก้มลงจนขนานพื้นมากเกินไป ****ทำข้างละ10ครั้งซ้าย ขวา เรียกว่า1setทำ3set ****full vdo youtube:Meiji Anorma มีอธิบายละเอียดถ้าไม่อยากอ่านค่ะ; -
อดทนและใจเย็นๆ รูปร่างที่ดีไม่ใช่เกิดขึ้นแค่ข้ามคืน ต้องขยัน อดทน มีวินัย รู้จักวางแผน และต่อเนื่อง และอย่าโทษสิ่งใดๆ หากไม่สำเร็จ อย่าว่าแต่เรื่องรักษารูปร่างเลย การดำเนินชีวิตที่สำเร็จก็ใช้หลักการนี้เช่นกันค่ะ Good night ค่ะ; -
อีกเคล็ดลับของเมจิ ขุมพลังของสาวบ้าพลังอย่างเราคือ ถั่วค่ะ ที่เมจิมักทานวันละกำมือคือAlmond และก็มาทำAlmond milk เองด้วย ถั่วแมคคาเดเมีย มาบดในเครื่องปั่น ทากับขนมปัง ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วพิตาซิโอ ทานเล่น ถั่วpeanut เอาเป็นว่าเกือบทุกถั่วเลยแล้วกันค่ะ เพราะในถั่วนั้นมีโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน สารอาหารหลากหลายมาก รวมถึงมีไขมันไม่อิ่มตัว ที่เป็นไขมันดีที่ทานแล้วไม่อ้วน แถมไขมันดีนี้สามารถไปลดคอเลสตอรอลเลว เพิ่มคอเลสตอรอลดีที่เป็นประโยชน์(คอเลสตอรอลจะดีหรือเป็นโทษขึ้นอยู่กับทานไขมันที่ดีแบบไม่อิ่มตัวค่ะ) แถมให้พลังงานสูง. ป้องกันโรคหัวใจ เมจิเองมักจะทานถั่วก่อนออกกำลังกาย หากใครไม่อยากทานอาหารเป็นมื้อออกกำลังกาย เพราะกลัวว่ากว่าจะใช้เวลาย่อยจะนานกลัวเสียเวลาในการออกกำลังกายเพราะเวลาจำกัด เมจิแนะเลยว่าถั่วต่างๆคือทางออกที่เมจิขอให้ทำตามค่ะ เพราะ1.เค้าให้พลังงานสูง. หากเราท้องว่างๆแล้วไปออกกำลังกายหนักๆ ผลคือออกแล้วเหนื่อยหน้ามืด แถมออกไม่ได้นานแบบมีคุณภาพ ผลตามมาคือร่างกายไม่ได้build and burn มากเพียงพอ พอเหนื่อยมาก ใจก็ท้อแท้ทรมาน งั้นทานถั่วก่อนออกกำลังกายเลยนะคะ และหลังออกกำลังกายก็ทานได้ เพราะหลังออกกกำลังกาย เราอาจหิวโหย น้ำตาลในเลือดต่ำจน อ่อนเพลีย ถั่วมีระดับน้ำตาลที่ไม่สูงจนทำให้อ้วน และยังมีพลังงานด้วย จะได้ไม่ทำให้ร่างกายโหยหลังออกกำลังกาย คนมักจะตะบะแตกตอนออกกำลังกายเสร็จเนี่ยแหละค่ะ แต่เมจิแนะนำไม่ใช่ถั่วในpack ตามsupper market แบบใส่เกลือ หรือปรุงรส เพราะอาจมีโซเดียม มากเกินจนร่างกายบวมน้ำ แถมการทอดสำเร็จรูป เค้าอาจทอดจากน้ำมันผ่านกรรมวิธี ที่เป็นtransfatอีก (อ้วนมาแถม) เลือกถั่วที่ไม่ปรุงรส. เช่นถั่วลิสงต้ม ถั่วalmond ดิบ ที่ล้างแล้ว และแช่น้ำค้างคืน หรือถั่วแมคาเดเมีย ตามsuppermarket เค้าจะมีzoneถั่วที่ยังไม่ผ่านการปรุงใดๆ ลองหาซื้อทานได้ค่ะ ดีที่สุดคือ ทานถั่วแบบหลากหลาย เราก็จะได้สารอาหารหลากหลายจากถั่ว นำมาปรุงเองนี่ดีที่สุดค่ะ เราจะได้ควบคุมสิ่งที่เราไม่ต้องการได้ เช่น ใส่เกลือมากไป ใส่น้ำตาลมากไปเป็นต้น ค่ะ เป็นsnack ที่ดีทานเล่นแถมได้ประโยชน์ค่ะ; -
ได้แลกเปลี่ยนความรู้เพิ่มอีกในหลักการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมากขึ้นจากน้อง@micky_woo น้องเค้ามีน้ำใจมาคอยแนะเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยให้เมจิ บางทีเรื่องกล้ามเนื้อต้องยกให้ผู้ชายเค้าล่ะค่ะ เลยขอให้น้องเค้าถ่ายคลิปให้ดูบรรยากาศในgymเวลาเมจิไปออกกำลังกายด้วย ตามไปfollowน้องเค้าได้ที่@micky_woo น้องเค้าเป็นtrainnerด้วยค่ะ ราคาไม่แพง ยินดีอนะนำให้ค่ะ เพราะได้ความรู้เรื่องกายจัดวางร่างกายมากขึ้นค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
