โพสต์เมื่อ 3 พ.ย. 2557 | 18:18 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 563 คนชอบรูปนี้
-
good morning on Monday 3/11/14 เวลาช่างผ่านไปไวจริงๆเดี๋ยวๆก็หนึ่งปีผ่านไปอีกแล้ว ใครที่คิดอยากจะทำอะไรเพื่อตัวเองที่ดีและเป็นประโยชน์ก็รีบเริ่มรีบลองซะนะคะ บางอย่างรอช้าก็ไม่ได้คุณภาพซะแล้ว เหมือนร่างกายเรา นับวันก็เดินทางมาถึงวันหมดอายุแล้ว *****วันนี้เรามาออกกำลังกายแบบburn cardio ที่ต้องใช้กำลังและการเต้นของหัวใจที่เร็วบวกกับการใช้แรงต้านจากความหนักในร่างกายตัวเองยิ่งเพิ่มการbuild การburnได้ดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งเป็นไหนๆเพราะเราต้องใช้ตัวเองต้านน้ำหนักตัวเองแถมยังต้องเคลื่อนไหวแบบเร็วอีก *****การplankบนมือมี2จังหวะคือjumping jack (คล้ายกระโดดตบแต่อยู่ท่าplankและplank run (คือวิ่งขณะทำท่าplank(ขอศัพท์ง่ายๆเพื่อการสื่อสารbiginnerค่ะ) ****และเพิ่มการยกdbข้างละอย่างน้อย2kg จะเพื่มความแข็งแรงให้ทั้งupper body ทุกzone ****หลักการคือพยายามบังคับลำตัวห้าม!ให้หลังแอ่นหรือหลังโก่ง! เด็ดขาดไม่งั้นท่าplankจะไร้ประโยชน์จากการเล่นกล้ามเนื้อส่วนลำตัวเลยค่ะเหนื่อยเปล่า เสียเวลา เพราะเล่นแล้วไม่โดนจุด *****ทำวนไปตามคลิปจนถึง1-2นาทีพัก10-20วินาทีทำจนครบ3set เหงื่อเพียบค่ะ; -
อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ จะcook healthy food ใส่ไว้ในตู้เย็น พอถึงเวลาหิวจะได้ไม่ต้องหยิบอาหารแบบไม่มีประโยชน์ทาน อีกวิธีคือซื้อแต่อาหารhealthyมาใว้ในตู้เย็น และที่บ้าน. เพราะหากเราหิว หรืออยากทานอะไรดึกๆ บางทีหากล่อตาล่อใจมากๆก็อาจ ตะบะแตกได้ง่าย ค่ะ; -
ต่อเรื่องการงดคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องต่อจากเมื่อวานว่า ต้นตอของการสะสมไขมันในร่างกายคือการทานคาร์โบไฮเดรต เช่นแป้ง น้ำตาล หรือพวกbakery โดยเฉพาะพวกที่ขัดขาว เช่นข้าวสวย แป้ง ขนมปังขาวๆ เป็นต้น แป้งน้ำตาล เข้าร่างกายหากมีเหลือเกินร่างกายต้องการ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อเป็นพลังงานสำรอง หรือสำรองมากไปก็อ้วนค่ะ แต่ที่เมจิเป็นห่วงอีกข้อนึงคือพอทุกคนรู้ว่าเจ้ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตนั้นจะทำให้อ้วน ทุกคนเลยกลัวที่จะทานเลยตัดออกจากชีวิตตนเองไปเลย ซึ้งผลข้างเคียงที่ตามมาคือyoyo effect อีกแบบที่เรียกว่าร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง ทำไมถึงเป็นyoyoในเมื่อเราไม่ได้อดอาหารนี่นา? ร่างกายมนุษย์เป็นอะไรที่ฉลาดมากกว่าที่เรารู้จักร่างกายตัวเองอีกค่ะ คาร์โบไฮเดรต คือพลังงานของชีวิต แต่ปัญหาคือเราให้พลังงานเค้ามากเกินใช้งาน เราเลยมีพลังงานในคลังเกินแบบรวยพลังงานในธนาคาร เพิ่มดอกเบี้ยด้วยเซลูไลท์นั่นเอง แต่หากวันนึงเราตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากชีวิต ผลคือ ร่างกายเริ่มไปเบิกพลังงานสำรองรอบเอวออกมาใช้ มากขึ้นเพราะเกิดจากเราไม่ป้อนพลังงานให้ใหม่ แถมยังburnของเก่าทิ้งจนถึงจุดๆนึง เราเริ่มเห็นว่าไขมันรอบเอวลดลง น้ำหนักลดลง นั่นคือstepที่ดีค่ะ ในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อไหร่ที่เราขาดเค้ามากๆจนเค้าไม่เหลือแล้วทีนี้อีกหนึ่งปัญหาคือ เค้าเริ่มไปกู้พลังงานนอกระบบที่เราอาจจะไม่ชอบให้เค้าทำมาทดแทนแล้วเพราะร่างกายเริ่มขาดทุน คือไปดึงกล้ามเนื้อที่เราอุตสาห์fit ยกเวท มาหลายอาทิตย์ให้ดูlean เอามาเป็นพลังงานทดแทน ผลที่ตามมาคือ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ แต่กล้ามหายไปไหนหมด! ยิ่งออกกำลังกาย ตัวยิ่งเหลว? ผลตามมาคือกล้ามเนื้อไม่ชัดดูไม่lean ยิ่งออกหนักยิ่งตัวนิ่ม! แล้วระบบเผาผลาญก็ลดต่ำลงอีก! อุตสาห์ควบคุมมาตั้งนาน กลับมายืนที่จุดเดิมอีก วิธีทึ่เมจิทำคือเมื่อเมจิลดตัดคาร์โบไฮเดรตแบบพวกขัดขาวทุกชนิดจนน้ำหนักลงมาได้ที่ต้องการแล้วคือ49kg(จาก58kg)เมจิจะเริ่มทานคาร์โบไฮเดรตพวกข้าวสีนิล ถั่ว ขนมปังwholewheat บ้างอย่างน้อยคือ30gต่อวัน(ตัวเลขนี้คือคาร์บตรงที่ไม่ใช่แฝงมากับผักผลไม้ เพราะพวกผักผลไม้นี้กะด้วยตัวเลขละเอียดยากแต่เมจิใช้กะด้วยประสบการณ์ได้และสังเกตุร่างกายตัวเองเป็นระยะๆ) และบวกกับที่เราทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล ที่ได้จากผัก ผลไม้ถั่วอีก เท่ากับร่างกายได้คาร์โบไฮเดรตพอเพียงในการใช้ในชีวิตประจำวันและออกกำลังกาย และเพิ่มโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากเราตัดคาร์โบฯออกเลยก็ไม่ดี เดี๋ยวร่างกายจะไปดึงกล้ามเนื้อมาทดแทน เมื่อนน.ลงพอใจแล้วลองเติมcarbs10-30%ต่อวัน(อย่ายึดติดตัวเลข ลองยืดหยุ่น ตามระบบร่างกายแต่ละคน); -
เก็บภาพสวยๆจาก #spain นะคะ วันนี้ฝากข้อคิดว่า """"เวลาหิวยิ่งห้ามอด ให้เลือกกิน ไม่ใช่ให้อดกิน"""" ถึงจะถูกหลักการลดน้ำหนัก โดยไม่มีผลข้างเคียงค่ะ enjoy Saturday night นะคะ; -
commentจาก @chanii_p commentมาว่า สูง170cm หนัก55kg ออกกำลังกายมา2เดือน firmขึ้นบ้างแต่พุงยังเป็นชั้นนิ่มๆ ควรทำยังไงต่อไป? อุปสรรคของผู้หญิงเกือบทุกคนคือหน้าท้องค่ะ เพราะเป็นส่วนที่ร่างกายจะไปพอกไขมันตรงส่วนนั้นก่อนเพื่อน ธรรมชาติร่างกายที่เมจิได้เจอข้อมูลมาคือ เวลาเค้าจะเก็บพลังงานสำรอง(ซึ่งคือไขมัน)เค้าจะไปเก็บไว้ที่ส่วนที่มีการบริหารน้อยที่สุดในร่างกาย ซึ่งก็คือหน้าท้อง เพราะชีวิตประจำวันคนเราในกิจวัตรประจำวัน ส่วนนี้เป็นส่วนที่โดนออกกำลังและใช้งานน้อยที่สุด แขนเราก็ใช้ยกของวางของ อุ้มลูก ส่วนขาไว้เดิน วิ่งขึ้นบันได วางก้นลง นั่ง หรือลุกขึ้นยืน ที่เมจิบอกว่าว่าจริงๆเราออกกำลังเค้าแทบทุกวันในชีวิตในส่วนๆนี้ และพอเวลาไปออกกำลังกายเพิ่ม เค้าเลยfit firmเร็วกว่าเพื่อน และเค้าก็เป็นกล้ามเนื้อที่เป็นกรุ๊ปใหญ่main group ด้วย ส่วนหน้าท้องนั้นเป็นธรรมชาติของคนเกือบทุกคนค่ะ ที่มีชั้นไขมันหน้าท้อง หากเราจะออกกำลังกายอย่างเดียว บริหารหน้าท้องคงไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ต้นตอ ต้นตอของไขมันหน้าท้อง คืออาหารการกินในชีวิตที่เราทานแบบปกติในทุกๆวันทุกๆมื้อ อะไรบ้างที่เป็นตัวการของการสะสมไขมันที่เร็วที่สุด? คือกลุ่มแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต พวกนี้หากเราทานมากเกินร่างกายใช้งาน เค้าก็จะไปเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ในส่วนที่ร่างกายใช้งานน้อยที่สุดก่อน นั่นคือพุงรอบเอว หากมากขึ้นเรื่อยๆจนไม่มีที่พอเก็บ เค้าก็เลยไปจนถึงต้นขา ต้นแขน อก ใต้รักแร้ เป็นต้น คุณต้องมาลดปัญหาต้นตอของไขมัน คือลดปริมาณพวกแป้งขาว ของหวานเช่นbakery ขนมปังขาว ข้าวสวย ลง เพราะพวกนี้เข้าร่างกาย เค้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้เร็วกว่า และหากอยากเห็นผลของพุงที่มีชั้นไขมันน้อยลง คุณต้องทานในปริมาณที่ควบคุมให้สม่ำเสมอ วันนึงทานมาก วันนึงทานน้อย เหวี่ยงไปเหวี่ยงมา ร่างกายเค้ายังถือว่าไม่เอาไขมันสะสมออกมาใช้นะคะ เพราะวันนี้ทานเกิน วันนี้ทานขาด ตามสมการคือถือว่าเสมอตัวค่ะ ร่างกายก็ยังมีไขมันเท่าทุน ต้องทำให้ร่างกายขาดทุนไขมันพลังงานค่ะ เค้าถึงต้องเบิกไขขมันสำรองออกมาใช้ ต้องต่อเนื่อง ถึงจะเห็นผลค่ะ และเมื่อชั้นไขมันลดลง ทีนี้คุณมาบริหารส่วนabs เท่านี้จะเห็นความfirmได้ชัดที่เดียวค่ะ เป็นกำลังใจ และแนะเป้หม่ยให้แล้วค่ะ ขอให้สำเร็จค่ะ;
-
การรักษารูปร่างให้สมส่วน เราก็มั่นใจในทุกองศา ใส่เสื้อผ้าหาซื้อได้ง่ายกว่า ไม่ต้องคิดมากที่จะสวมใส่ อ้วนไปก็ไม่ดี ผอมไปก็ดูไม่ดี เมจิขอเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคน เริ่มลดพุง ลดโรคนะคะ ; -
เมื่อวานได้รับเชิญไปออกรายการ""อยู่เป็นลืมป่วย"""ชื่อน่ารักดีค่ะ พิธีกรคือน้อง หวานๆ และAndy เพื่อนเก่าสมัยDragon 5 เมจิก็เดินสายพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายอย่างไรเรียกว่าเห็นผล และได้fitด้วย? ได้ลดน้ำหนักด้วย ทานอย่างไรที่ไม่ต้องอดแต่ก็ไม่อ้วน ?เมจิได้ใช้เวลาในทุกๆวันหาข้อมูล รวบรวมมาให้ในIGนี้ ใครที่มีคำถามมากมาย ลองเก็บไว้ในใจ แล้วย้อนอ่านที่เมจิเคยแชร์ไว้ เผื่อจะเจอคำตอบในนั้น แต่เมจิขอบอกก่อนว่าทุกอย่างที่เมจิบอกจะไม่ได้ถูกต้องตามตำรา100% เพราะร่างกายแต่ละคนไม่มีใครเหมือนกันแน่นอน ค่ะ บางคนได้แบบนั้น บางคนดีแบบนี้ เมจิบอกเป็นเพียงแนวทาง ที่เหลือคือหน้าที่ของร่างกายแต่ละคนค่ะ ลองไล่อ่านดู ถือซะว่านั่งอ่านหนังสือแล้วกันนะคะ ผิดพลาดประการใดขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยค่ะ เพราะเมจิอาศัยประสบการณ์แบบทำเองมากกว่าความรู้ในห้องเรียนค่ะ happy Halloween night ค่ะ ใครออกไปpartyคืนนี้ ดื่มน้ำมากๆนะคะ เดี๋ยวhang overกันซะหมด; -
god morning on Friday 31/10/14 วันนี้หลายๆคนๆด้ระบเงินเดือนและเป็นวันฮาโลวีนparty แถมเป็นศุกร์สิ้นเดือน คืนนี้อยู่อยู่บ้านน่าจะดีรถคงติดกระหน่ำ อาวหล่ะเรามาออกกำลังกายกันก่อนทพรุ่งนี้เมจิเป็นวันพักผ่อน เช้านี้เราจะมาburn ไขมันออกด้วยการcardio และเราจะมาบริหารกล้ามเนื้อส่วนupper body และlower body แบบผสมกันคือได้ทั้งต้นขา แขนไหล่ cardio และการเกร็งหน้าท้องลำตัวขณะwalk plank *****squat &jump =ได้ต้นขาขจัดเซลูไลท์การjump เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน *****ท่าplank & walk =ได้ความแข็งแรงของแขนไหล่ปีกเกร็งลำตัวขนานพื้นเพื่อได้ความfitของกล้ามเนื้อลำตัว *****ยิ่งเราเพิ่มstep walk ด้วยมือและเท้าไปพร้อมกันจะเพิ่มความfitของกล้ามเนื้อลำตัวกรุ๊ปใน *****ทำวนแบบนี้ไปจนจบ10นาที ถ้าอยากพักๆแค่ไม่เกิน10วินาทีหรือ15วินาทีแล้วทำวนไปเรื่อยๆหรือจะเปิดเพลงที่ชอบทำจนจบเพลงจะสนุกมากและได้เหงื่อค่ะ รับรองเหงื่อเพียบ full vdo youtube:meiji anorma; -
"""อยากพุงลด แต่อกดันเล็ก อยากพุงเล็ก แต่อกดันใหญ่ ไม่อยากพุงใหญ่ ไม่อยากอกเล็ก ไม่อยากอกใหญ่ ไม่อยากพุงใหญ่ อยากพุงเล็ก แล้วอกเล็กด้วย !!! " ใครเคยบ่นอะไรแแบนี้บ้างคะ ? ปล่อยวางที่คิดที่จะperfect ลงบ้าง แล้วจะออกกำลังกาย และทานอาหารdiet อย่างมีความสุขค่ะ ในระดับที่เราhappy ไม่ทรมาน ในร่างกายเราทุกคนไม่มีอะไรperfect100% ค่ะ บางอย่างเมจิเองก็ปล่อยวาง ค่ะ Good night สาวๆที่healthy ด้วยรักและปรารถนาดี และอยู่ติดตามเป็นเพื่อนกันมาตลอดค่ะ เมจิอยากให้ทุกคนหาความสุขในความพอดีในสิ่งที่เป็นตัวตนของตนเองความperfect100%ก็ดูไม่มีเสน่ห์นะคะ; -
ภาพจากการวิ่งอาบแดด#spain #jeraz good morning on Thursday 30/10/14 **********คนตื่นเช้าจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนนอนตื่นสาย นี่คืออีกเคล็ดลับที่เมจิมีค่ะ เดี๋ยวนี้เมจิจะกระเด้งตื่นขึ้นมาเองประมาณ6โมงเช้าของทุกๆวันไม่ว่าจะเข้านอนตอนดึกหรือหัวค่ำ พอตื่นก็จะเป็นเวลาเดิมๆ จนร่างกายโปรแกรมไว้เป็นนิสัย แต่หากเมจิฝืนนอนให้ตื่นสายมากกว่า6โมงกลายเป็นนอนมากแต่กลับเพลียแบบงงๆ และคนทึ่นอนตื่นเชัาการเคลื่อนไหวร่างกายของคนๆนั้นจะมากกว่า เพราะคนนอนตื่นสายหรือบ่าย กว่าร่างกายจะเริ่มขึ้นมาเผาพลังงานก็ปาเข้าไปครึ่งวันแล้ว แถมถ้านอนตื่นบ่ายร่างกายเค้าก็ขาดสารอาหารที่จำเป็นในมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่ร่างกายต้องการสารอาหารจำเป็นมากกว่ามื้ออื่นๆ เพราะขณะเรานอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง พอตื่นมาตอนเข้าร่างกายก็จะขับถ่ายเอาของเสียออกมาทางปัสสะวะอุจจาระ พอตื่นมาเราจำเป็นต้องเติมสารอาหารให้เค้าสิ่งที่เป็นหลักๆคืออาหารกลุ่มโปรตีน เพื่มซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอร่างกายเราcellเกิดตายอยู่ตลอดเวลาแบบต่อเนื่องโปรตีนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเติมเต็มให้เกิดcellใหม่ คาร์โบไฮเดรตและไขมันตามสัดส่วนลดหลั่นลงมาตามที่ร่างกายต้องการมาใช้เป็นพลังงาน เราจำเป็นต้องทานคาร์บกับไขมันบ้างค่ะ เพราะเค้าคือพลังงานของเรา แต่มากไปคืออ้วนนั่นแหละค่ะ แต่ขาดเลยก็ไม่ได้ เมจิมื้อเช้าเมจิจะทานบางทีก็เป็นไข่ไก่ทอด4-5ใบใส่ไข่แดงแค่ใบเดียวนอกนั้นไข่ขาว กับขนมปังwhole wheat บ้าง แต่คนที่นอนตื่นสายมากๆร่างกายจะขาดสารอาหารในมื้อเช้า เมื่อขณะที่เค้านอนร่างกายจะไม่เกิดขบวนการเผาพลังงานมากเท่าไหร่ เรียกว่าน้อยกว่าตื่นมาเคลื่อนไหวมากมายเลยค่ะ และเมื่อร่างกายไม่มีอาหารเข้าไประบบเผาผลาญ ก็ไม่มีงานทีจะให้ทำ และร่างกายต้องการอาหารไปเลี้ยงสมอง เค้าก็ไม่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมอง ผลตามมาคือระบบเผาผลาญน้อยลง ร่างกายขาดสารอาหารไปเลี้ยงสมองขาดความสดชื่นทั้งๆที่นอนมาก และง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา ทานมากขึ้นและร่างกายเผาน้อยลง ระะบบเผาพลังงานจะต่ำและทำงานได้สูงสุดในมื้อเช้า และจะค่อยๆต่ำลงเรื่อยๆในตอนเย็น แต่คนตื่นสายกลับเริ่มมื้อแรกช่วงบ่ายและไปหนักในมื้อเย็นจะสังเกตุว่าถึงแม้ทานมากหรือน้อยในมื้อเย็นแต่ระะบบเผาพลังงานเค้าก็ลดลงซะแล้ว นี่คืออีกข้อนึงของคนที่ตื่นสาวยว่าทำไมน้ำหนักลดลงยากค่ะ;
-
คืนนี้ขอแชร์ภาพส่วนตัว นะคะ pool party white night in #spain #jeraz เมื่อทริปที่ผ่านมาค่ะ พอดีไปเจอในกล้องถ่ายรูป ไม่ค่อยได้แชร์ภาพคุณสาระมีเท่า เค้าขี้อายค่ะ Good night เลยนะคะ ขอเตรียมตัวทำการบ้านเพื่อวางแผนออกกำลังกายวันพรุ่งนี้เช้าค่ะ เพราะช่สงบ้ายมีรายการรับเชิญไปtalk เรื่องออกกำลังกายค่ะ; -
@jing_jeja commentมาว่าอยากมีกล้ามท้องชัดๆแต่พอไม่เล่นก็ไม่ชัดยังมีชั้นไขมันบังอยู่ควรออกกำลังกายcardioแบบไหนบ้าง? Ans: เกิดมาเป็นเพศหญิงคืออุปสรรคในการเล่นกล้ามเนื้อให้ชัดค่ะ เพราะด้วยสรีระร่างกายเพศหญิงนั้นมีฮอร์โมน ที่จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อให้สลายออกได้เร็วกว่าผู้ชาย ผู้ชายเค้าก็มีฮอร์โมนเพศของเค้าที่มีสรีระพร้อมที่จะมีกล้ามเนื้อมีหนวดออกมาตลอดเวลา เพราะฉนั้นหากวันไหนไม่ได้เล่นกล้ามท้อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไม่ไม่ชัดเป็นเรื่องปกติค่ะอพี่เมจิเองก็ต้องคอยfitอยู่ตลอดเวลาในทุกๆการออกกำลังกายเช่นกัน และยิ่งช่วงไหนมีปจด. ยิ่งท้องใต้สะดือนี่ป่องออกมาถึงแม้ไม่ทานอะไรมากก็ตาม การเป็นเพศหญิงหากอยากมีกล้ามจึงต้องเหนื่อยกว่าผู้ชายมากกว่า เพราะสรีระร่างกายเพศชายเค้าเกิดมาเพื่อสิ่งๆนี้อยู่แล้วค่ะ เมจิขอยกตัวอย่างที่เราเห็นบ่อยๆคือเพศชายบางคนอยากเป็นเพศหญิง เค้าก็ต้องทานพวกฮอร์โมนเพศหญิง เพื่อไม่ให้ร่างกายแสดงสรีระความเป็นเพศชายออกมา เช่นกล้ามเนื้อ หรือหนวดเครา ผิวพรรณก็จะเรียบเนียนกว่า เห็นมั้ยคะว่าตัวการกำหนดกล้ามเนื้อที่ชัดของเพศหญิงไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อีกตัวการที่ทำให้กล้ามไม่ชัดก็คือฮอร์โมนที่เรามีมาตั้งแต่เกิดค่ะ จึงเป็นอะไรที่เราก็ต้องเคยfitให้สม่ำเสมอ หากหยุดไปซีก3-4วันเค้าก็หายไปอีก พี่เมจิเองก็ต้องคอยfitอยู่เสมอ และอีกเรื่องคือชั้นไขมันอหากต้องการให้ชัดจริงแบบแทบไม้ต้องเกร็งก็เห็นคือต้องรีดชั้นไขมันออกให้เหลือประมาณ10% (เลขกะคร่าวๆค่ะ) เพราะพวกนางแบบต่างประเทศ เค้าต้องเคร่งครัดในการทานมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดชั้นไขมันเลย นั่นคือต้องออกกำลังกายแบบcardioจะแบบไหนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วๆได้หมดและทานอาหารที่เน้นแต่โปรตีน แต่พวกนั้นเค้าทำแล้วเค้าได้เงิน เค้าเลยคุ้มที่จะอดทนค่ะหากๆเราอยากได้แค่มีกล้าม และรูปร่างดี หรืออยู่ในระดับที่ควบคุมอาหารได้แบบไม่ทรมาน หรืออกกำลังกายแบบทรมานชีวิต หาจุดตรงนั้นให้เจอนะคะ เพราะตัวอุปสรรคเพศหญิงคือตัวฮอร์โมน ที่เค้าจะเปลี่ยนตัวเราให้นุ่มนิ่มอยู่ตลอดเวลาค่ะ; -
good morning on Wednesday 29/10/14ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสอนบริหารก้น รวมถึงได้ต้นขาทั้งหน้าขาและหลังขาค่ะ ปกติท่าlunge แบบเท้าหลังแตะพื้นแล้วย่อขาหน้านั้น บางครั้งอาจจะไปไม่ถึงกล้ามเนื้อส่วนก้น การลอยขาหลังขึ้นมาแล้วย่อจึงจะสามารถบริหารกรุ๊ปกล้ามเนื้อได้ถึงกว่าเวลาย่อพยายยามอย่ามห้เข่าเลยปลายเท้า เพราะไม่วั้นเข่าจะเป็นตัวรับน้ำหนัก ยืดก้นไปด้านหลังพนมมือมาตรงบริเวณอก เพื่อเป็นการบังคับส่วนupper body ให้ยกตัวขึ้น แล้วค่อยๆย่อทรงตัวความรู้สึกอยู่ที่ขาที่อยู่ด้านหน้า ย่อให้ความเมื่อยส่งไปที่ก้นนะคะ ข้างละ10ทีซ้ายขวาเรียก1set ทำ3set ค่ะ full vdo youtube : Meiji anorma มีแบบเพิ่มน้ำหนักแบบadvance ใครอยากเพิ่มoption ตามไปดูค่ะ; -
you can't try really hard exercise just couple days to get fit just being patient in every single day to get fit in everyday อย่าพยายามที่จะออกกำลังหนักๆเพื่อหวังได้ความฟิต ในสองสามวัน แต่ให้อดทนและใจเย็นๆในแต่ละวันเพื่อความฟิตในทุกๆวัน good night ค่ะ พรุ่งนี้เรามาว่ากันต่อในเรื่องราวดีๆค่ะ; -
การลดน้ำหนักนั้นถือว่าเป็นเรื่องท้าทายแล้ว แต่เมื่อลดลงมาได้ที่ต้องการหรือใกล้เคียงแล้ว แต่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ก็ถือเป็นเรื่องท้าทายที่จะตามมาอีกอย่างค่ะ เพราะหากเราลดลงมาแล้ว และกลับไปทานแบบไม่เลือก สุดท้ายก็ดีดกลับไปอยู่ที่เดิมหรือมากกว่าเดิม ฉนั้นใครที่น้ำหนักลงมาแล้ว เมจิแนะนะว่าควรยิ่งต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้แทนที่ไขมันที่หายไปให้มากขึ้น เพราะหากคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อย ถึงแม้ผอมแล้วก็ตาม ระบบเผาผลาญพลังงานของคุณก็จะยังอ่อนลงลงเรื่อยๆตามอายุที่ตัวเลขเพิ่มมากขึ้นอยู่ดี และเมื่อระบบเผาผลาญน้อยลง ต่อไปน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายก็กลับไปหนักเหมือนเดิม ฉนั้นสิ่งที่จะการันตีการรักษาน้ำหนักให้คงที่ตามต้องการในอนาคต คือการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ และให้เพิ่มอาหารในกลุ่มโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อกล้ามเนื้อจะสร้างได้เร็วขึ้น และเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานก็จะเพิ่มตามมวลกล้ามเนื้อ เมจิเคยบอกบ่อยครั้งนะคะว่าการผอมอย่างเดียว ไม่ได้เป็นตัวการันตีว่าในอนาคตจะไม่อ้วนขึ้นนะคะ เพราะถ้ามีมวลกล้ามเนื้อน้อยและผอมก็จริงระบบเผาผลาญก็จะน้อยเช่นกันค่ะ. เมจิอยากให้นึกภาพสมมุติว่า ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นเหมือนขบวนรถไฟแบบรถจักรไอน้ำแบบโบราณ การออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อก็เหมือนกันการเติมถ่านเข้าไปให้ร้อนขึ้น รถไฟก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นเมื่อเกิดการเผาผลาญ และวิ่งแบบต่อเนื่อง แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เราหยุดเติมถ่านเชื้อเพลิงให้รถไฟ ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อของเรา เค้าก็จะเผาของเก่าที่เหลือจนหมด พอหมดแล้วไม่เติมของใหม่เข้าไปเค้าก็วิ่งช้าลงๆ นั่นเองค่ะ ร่างกายคนเราก็เป็นส่วนนึงของวัฏจักรที่จะต้องหมดสภาพไปตามกาลเวลา สิ่งเดียวที่เราจะรักษาให้เค้าหมดสภาพได้ช้าที่สุด คือการออกกำลังกายเพื่อสวนกระแสของวัฏจักรนี้ เหมือนกับเราต้องคอยพายเรือทวนกระแสน้ำอยู่เสมอนั่นเองค่ะ เกิดเป็นมนุษย์เราก็ต้องเข้าใจว่าร่างกายมนุษย์เค้าเป็นแบบไหน เมื่อเข้าใจเค้าเราก็จะดูแลเค้าได้ถูกทางค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
