โพสต์เมื่อ 8 พ.ย. 2557 | 21:07 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 52 คนชอบรูปนี้
-
Good morning on Saturday ค่ะ breakfast menu วันนี้ ง่ายๆ ถั่วแมคาเดเมีนปั่นด้วยเครื่องปั่นอาหารshareวิธีทำไปแล้วไล่ดูได้ค่ะ ทาบนขนมปังwhole wheat ราดด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ทานกับallpleเขียว ประโยชน์ของถั่วคือให้โปรตีน และถั่วแมคาเดเมีย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เหมาฝะสำหรับนักออกกำลังกายอย่างพวกเรา ทีไขมันดีที่ให้พลังงาน แต่ไม่อ้วน ไขมันดีสามารถลดคอเรลตอรอลเลว เพิ่มคอเลสตอรอลดีในร่างกาย หลักการทานถั่วให้ได้ประโยชน์คือ ทานกับผลไม้ค่ะ เค้าจะดูดซึมด้วยกันดีมากค่ะ; -
Going to wedding.; -
อาหารกลางวันวันนี้ค่ะ ข้าวสีนิลผัดกระเทียมพริกไทย ****ใส่ไข่ไก่3ใบ *****เพิ่มผักโขม ****หมูไม่ติดมัน ****กระเทียม, พริก,พริกไทย ****ผัดรวมกันให้หมด *****ไข่ไก่3ใบให้โปรตีน ประมาณ15g หมูไม่ติดมัน ก็ให้โปรตีนประมาณ10กรัม ****เห็นมั้นคะเน้นโปรตีน มากกว่าคาร์บ. แล้วจะอ้วนได้ยังไง ยิ่งออกกำลังกายด้วย เพิ่มพลังเข้าไปอีก ค่ะ; -
good morning Friday 7/11/14ค่ะเช้านี้เรามาออกกำลังกายช่วงlower body กับอีกแบบเมจิไปหาvdoเดิมที่เคยสอนไปแล้วมาสาธิตการออกกำลังกายช่วงต้นขาสำหรับคนที่เข่าไม่ดี หรือน้ำหนักมากเกินไปที่จะทำsquat ได้ ****หาmat yogaมารองเข่าไว้ด้วยก็ดีค่ะ ****หาน้ำหนักมาถ่วงที่ขาต้อง!เป็นถ้วงที่ช่วงท่อนต้นขานะคะอย่าถ่วงเลยเข่าลงไปเดี๋ยวเข่ารับน้ำหนักค่ะ ****เวลายกตัวนิ่งๆอย่าแอ่นหลังบังคับหลังตรงๆ *****งอเข่า ยกขึ้น ลง จะได้ความเมื่อที่ก้น และต้นขาค่ะ ****ทำข้างละ1นาทีพัก10วินาที ซ้าย ขวา เรียกว่า1set ค่ะ ****ทำ3set *****tips:หาน้ำหนักdbมาถ่วงจำทำให้firmเร็วมากขึ้นค่ะ; -
Happy Loy Kratong ค่ะ คืนนี้ขอออกไปลอยกระทงกับสามี และเป็นวันAnniversary ครบรอบวันที่เราสองคนได้รู้จักกันด้วยค่ะ good night ค่ะ;
-
อีกเรื่องที่ควรระวังคือพวกyogurtที่เขียนนว่าlowfat หรือไขมันต่ำ แล้วคิดว่าทานแล้วไม่อ้วน ถ้าเจอคำนี้เมจิขอแนะนำกันพลาดนะคะ เมื่อหยิบมาแล้วพลิกไปดูตรงข้อมูลสารอาหารหน่อยค่ะ ตรงคำว่า คาร์โบไฮเดรต (carbohydrate)กับน้ำตาล(sugar) ว่ามีกี่กรัมต่อserve ในถ้วยนั้น หากตัวเลขเกินอย่างละ20กรัมขึ้นไป สำหรับเมจิเอง จะไม่ทานค่ะ เพราะร่างกายเราปกติควรได้รับน้ำตาลต่อวันไม่ควร20-24กรัม(โดยประมาณ) แล้วไหนจะน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่เราทานอย่างอื่นๆในวันนั้นอีก เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ข้าว แอลกอฮอล์ พวกนี้มีทั้งน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตแทบทั้งสิ้น ซึ่งเป็นปริมาณกรัมที่เรากะแบบเป๊ะๆก็ลำบาก ด้วยสายตา เพราะyogurtเขียนว่า low fat ก็จริง แต่ด้วยความที่เค้ากลัวรสชาติจะไม่อร่อยเลยใส่ปรุงรสด้วยน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต มากก็อ้วนนะคะ โดยเฉพาะพวกyogurtที่มาพร้อมกับผลไม้ นี่ยิ่งไปใหญ่เลยค่ะ หลายๆคนมักเข้าใจผิดว่าทานyogurt นมเปรี้ยวที่low fat จะไม่อ้วน จริงๆแล้วก็เป็นเพียงกลยุทธทางการตลาดโฆษณา ว่าไขมันต่ำ แต่ก็ต่ำจริงค่ะตามเค้าว่า แต่จะให้perfect ควรมีน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต ต่ำด้วย ถ้าสำหรับเมจิเอง เมจิจะเลือกทานyogurt ที่คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล อย่างละไม่เกินเลขหลักสิบค่ะ เมจิถึงจะทาน ซึ่งปกติธรรมชาติของyogurt ถ้าไม่ปรุงรสให้หวาน แต่งกลิ่น รสชาติจะไม่ค่อยอร่อย ทานยาก และบางยี่ห้อเค้าก็ใส่แป้งผสมลงไปด้วย ซึ่งนั่นคือมีคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะแป้งนั่นเองค่ะ หากต้องการทานyogurtจริงๆ เมจิแนะนำแบบyogurt100% แบบไม่ได้ผสมผลไม้ที่แต่งรสชาติมาเลย แล้วเรามาใส่ผลไม้ที่เราชอบเองแบบสดๆจะดีกว่า เพราะผลไม้ที่ผสมในyogurt แน่นอน เค้าแต่งสีแต่งกลิ่น ใส่สารกันบูด เพราะเค้ากลัวผลไม้ที่มากับyogurtเน่านั่นแหละค่ะ แล้วคุณแน่ใจได้ยังไงว่าคุณได้สารอาหารจากผลไม้ในyogurtจริงๆ สุดท้ายก็กลายเป็นทานjunk food ที่ทานแล้วอ้วน low fat แต่ได้น้ำตาลสูงก็ไม่ควรเช่นกันค่ะ สู้ทานเองแบบสดๆมาหั่นใส่เองจะยังดีซะกว่าค่ะ; -
คืนนี้เมจิขอgood night ก่อนนะคะ พรุ่งนี้มีออกtourรายการ สโมสรสุขภาพ ทางช่อง9 ต่อเป็นถ่ายทอดสดค่ะ พรุ่งนี้มีอะไรดีๆมาอีกรอตามนะคะ; -
good morning Wednesday5/11/14ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสอนย้ำท้าบริหารส่วนต้นขาหน้า ขาหลังและเลยไปถึงก้นด้วย ใครอยากขจัดเซลลูไลท์แบบไม่เปลืองเงิน แต่เปลืองแรงทำท่านี้บ่อยๆค่ะ จะมีต้นขาที่มัดแน่นไม่ย้อยนุ่มนิ่ม และก้นกลมๆสวยๆfirm firm ด้วย สมัยก่อนเมจิเคยมีเซลลูไลท์ต้นขาเยอะมาก เมจิเลยบริหารท่าเกี่ยวกับต้นขาบ่อยๆ ก่อนอาบน้ำเช้า-เย็น และเลือกทานอาหารด้วย ปรากฏหายไปแล้วค่ะ เหลือแต่มัดกล้ามแน่นๆเนี่ยแหละค่ะ ****หาเก้าอี้มายืนเพราะเราต้องการพื้นที่ในการย่อขาลงต่ำๆ เพราะยืนบนพื้น การย่อ อาจจะไม่ต่ำพอลงถึงกล้ามที่ก้นได้ค่ะ ****เวลาย่อพยายามยืดก้นไปด้านฝหลัง อย่า!ให้เข่าเลยปลายเท้า ไม่งั้นจะกลายเป็นเข่าที่รับน้ำหนักเต็มๆ ไม่ใช่ก้นกับต้นขา ****นำมือมาพนมข้างหน้าระดับไหล่เพื่อเป็นการบังคับตัวเราเวลาย่อให้เชิดอกขึ้นตรง เพราะหากไม่มีมือพนม เวลาย่อตัวอาจเผลอก้มลงจนขนานพื้นมากเกินไป ****ทำข้างละ10ครั้งซ้าย ขวา เรียกว่า1setทำ3set ****full vdo youtube:Meiji Anorma มีอธิบายละเอียดถ้าไม่อยากอ่านค่ะ; -
อดทนและใจเย็นๆ รูปร่างที่ดีไม่ใช่เกิดขึ้นแค่ข้ามคืน ต้องขยัน อดทน มีวินัย รู้จักวางแผน และต่อเนื่อง และอย่าโทษสิ่งใดๆ หากไม่สำเร็จ อย่าว่าแต่เรื่องรักษารูปร่างเลย การดำเนินชีวิตที่สำเร็จก็ใช้หลักการนี้เช่นกันค่ะ Good night ค่ะ; -
อีกเคล็ดลับของเมจิ ขุมพลังของสาวบ้าพลังอย่างเราคือ ถั่วค่ะ ที่เมจิมักทานวันละกำมือคือAlmond และก็มาทำAlmond milk เองด้วย ถั่วแมคคาเดเมีย มาบดในเครื่องปั่น ทากับขนมปัง ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วพิตาซิโอ ทานเล่น ถั่วpeanut เอาเป็นว่าเกือบทุกถั่วเลยแล้วกันค่ะ เพราะในถั่วนั้นมีโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน สารอาหารหลากหลายมาก รวมถึงมีไขมันไม่อิ่มตัว ที่เป็นไขมันดีที่ทานแล้วไม่อ้วน แถมไขมันดีนี้สามารถไปลดคอเลสตอรอลเลว เพิ่มคอเลสตอรอลดีที่เป็นประโยชน์(คอเลสตอรอลจะดีหรือเป็นโทษขึ้นอยู่กับทานไขมันที่ดีแบบไม่อิ่มตัวค่ะ) แถมให้พลังงานสูง. ป้องกันโรคหัวใจ เมจิเองมักจะทานถั่วก่อนออกกำลังกาย หากใครไม่อยากทานอาหารเป็นมื้อออกกำลังกาย เพราะกลัวว่ากว่าจะใช้เวลาย่อยจะนานกลัวเสียเวลาในการออกกำลังกายเพราะเวลาจำกัด เมจิแนะเลยว่าถั่วต่างๆคือทางออกที่เมจิขอให้ทำตามค่ะ เพราะ1.เค้าให้พลังงานสูง. หากเราท้องว่างๆแล้วไปออกกำลังกายหนักๆ ผลคือออกแล้วเหนื่อยหน้ามืด แถมออกไม่ได้นานแบบมีคุณภาพ ผลตามมาคือร่างกายไม่ได้build and burn มากเพียงพอ พอเหนื่อยมาก ใจก็ท้อแท้ทรมาน งั้นทานถั่วก่อนออกกำลังกายเลยนะคะ และหลังออกกำลังกายก็ทานได้ เพราะหลังออกกกำลังกาย เราอาจหิวโหย น้ำตาลในเลือดต่ำจน อ่อนเพลีย ถั่วมีระดับน้ำตาลที่ไม่สูงจนทำให้อ้วน และยังมีพลังงานด้วย จะได้ไม่ทำให้ร่างกายโหยหลังออกกำลังกาย คนมักจะตะบะแตกตอนออกกำลังกายเสร็จเนี่ยแหละค่ะ แต่เมจิแนะนำไม่ใช่ถั่วในpack ตามsupper market แบบใส่เกลือ หรือปรุงรส เพราะอาจมีโซเดียม มากเกินจนร่างกายบวมน้ำ แถมการทอดสำเร็จรูป เค้าอาจทอดจากน้ำมันผ่านกรรมวิธี ที่เป็นtransfatอีก (อ้วนมาแถม) เลือกถั่วที่ไม่ปรุงรส. เช่นถั่วลิสงต้ม ถั่วalmond ดิบ ที่ล้างแล้ว และแช่น้ำค้างคืน หรือถั่วแมคาเดเมีย ตามsuppermarket เค้าจะมีzoneถั่วที่ยังไม่ผ่านการปรุงใดๆ ลองหาซื้อทานได้ค่ะ ดีที่สุดคือ ทานถั่วแบบหลากหลาย เราก็จะได้สารอาหารหลากหลายจากถั่ว นำมาปรุงเองนี่ดีที่สุดค่ะ เราจะได้ควบคุมสิ่งที่เราไม่ต้องการได้ เช่น ใส่เกลือมากไป ใส่น้ำตาลมากไปเป็นต้น ค่ะ เป็นsnack ที่ดีทานเล่นแถมได้ประโยชน์ค่ะ;
-
ได้แลกเปลี่ยนความรู้เพิ่มอีกในหลักการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมากขึ้นจากน้อง@micky_woo น้องเค้ามีน้ำใจมาคอยแนะเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยให้เมจิ บางทีเรื่องกล้ามเนื้อต้องยกให้ผู้ชายเค้าล่ะค่ะ เลยขอให้น้องเค้าถ่ายคลิปให้ดูบรรยากาศในgymเวลาเมจิไปออกกำลังกายด้วย ตามไปfollowน้องเค้าได้ที่@micky_woo น้องเค้าเป็นtrainnerด้วยค่ะ ราคาไม่แพง ยินดีอนะนำให้ค่ะ เพราะได้ความรู้เรื่องกายจัดวางร่างกายมากขึ้นค่ะ; -
good morning on Monday 3/11/14 เวลาช่างผ่านไปไวจริงๆเดี๋ยวๆก็หนึ่งปีผ่านไปอีกแล้ว ใครที่คิดอยากจะทำอะไรเพื่อตัวเองที่ดีและเป็นประโยชน์ก็รีบเริ่มรีบลองซะนะคะ บางอย่างรอช้าก็ไม่ได้คุณภาพซะแล้ว เหมือนร่างกายเรา นับวันก็เดินทางมาถึงวันหมดอายุแล้ว *****วันนี้เรามาออกกำลังกายแบบburn cardio ที่ต้องใช้กำลังและการเต้นของหัวใจที่เร็วบวกกับการใช้แรงต้านจากความหนักในร่างกายตัวเองยิ่งเพิ่มการbuild การburnได้ดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งเป็นไหนๆเพราะเราต้องใช้ตัวเองต้านน้ำหนักตัวเองแถมยังต้องเคลื่อนไหวแบบเร็วอีก *****การplankบนมือมี2จังหวะคือjumping jack (คล้ายกระโดดตบแต่อยู่ท่าplankและplank run (คือวิ่งขณะทำท่าplank(ขอศัพท์ง่ายๆเพื่อการสื่อสารbiginnerค่ะ) ****และเพิ่มการยกdbข้างละอย่างน้อย2kg จะเพื่มความแข็งแรงให้ทั้งupper body ทุกzone ****หลักการคือพยายามบังคับลำตัวห้าม!ให้หลังแอ่นหรือหลังโก่ง! เด็ดขาดไม่งั้นท่าplankจะไร้ประโยชน์จากการเล่นกล้ามเนื้อส่วนลำตัวเลยค่ะเหนื่อยเปล่า เสียเวลา เพราะเล่นแล้วไม่โดนจุด *****ทำวนไปตามคลิปจนถึง1-2นาทีพัก10-20วินาทีทำจนครบ3set เหงื่อเพียบค่ะ; -
อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ จะcook healthy food ใส่ไว้ในตู้เย็น พอถึงเวลาหิวจะได้ไม่ต้องหยิบอาหารแบบไม่มีประโยชน์ทาน อีกวิธีคือซื้อแต่อาหารhealthyมาใว้ในตู้เย็น และที่บ้าน. เพราะหากเราหิว หรืออยากทานอะไรดึกๆ บางทีหากล่อตาล่อใจมากๆก็อาจ ตะบะแตกได้ง่าย ค่ะ; -
ต่อเรื่องการงดคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องต่อจากเมื่อวานว่า ต้นตอของการสะสมไขมันในร่างกายคือการทานคาร์โบไฮเดรต เช่นแป้ง น้ำตาล หรือพวกbakery โดยเฉพาะพวกที่ขัดขาว เช่นข้าวสวย แป้ง ขนมปังขาวๆ เป็นต้น แป้งน้ำตาล เข้าร่างกายหากมีเหลือเกินร่างกายต้องการ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อเป็นพลังงานสำรอง หรือสำรองมากไปก็อ้วนค่ะ แต่ที่เมจิเป็นห่วงอีกข้อนึงคือพอทุกคนรู้ว่าเจ้ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตนั้นจะทำให้อ้วน ทุกคนเลยกลัวที่จะทานเลยตัดออกจากชีวิตตนเองไปเลย ซึ้งผลข้างเคียงที่ตามมาคือyoyo effect อีกแบบที่เรียกว่าร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง ทำไมถึงเป็นyoyoในเมื่อเราไม่ได้อดอาหารนี่นา? ร่างกายมนุษย์เป็นอะไรที่ฉลาดมากกว่าที่เรารู้จักร่างกายตัวเองอีกค่ะ คาร์โบไฮเดรต คือพลังงานของชีวิต แต่ปัญหาคือเราให้พลังงานเค้ามากเกินใช้งาน เราเลยมีพลังงานในคลังเกินแบบรวยพลังงานในธนาคาร เพิ่มดอกเบี้ยด้วยเซลูไลท์นั่นเอง แต่หากวันนึงเราตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากชีวิต ผลคือ ร่างกายเริ่มไปเบิกพลังงานสำรองรอบเอวออกมาใช้ มากขึ้นเพราะเกิดจากเราไม่ป้อนพลังงานให้ใหม่ แถมยังburnของเก่าทิ้งจนถึงจุดๆนึง เราเริ่มเห็นว่าไขมันรอบเอวลดลง น้ำหนักลดลง นั่นคือstepที่ดีค่ะ ในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อไหร่ที่เราขาดเค้ามากๆจนเค้าไม่เหลือแล้วทีนี้อีกหนึ่งปัญหาคือ เค้าเริ่มไปกู้พลังงานนอกระบบที่เราอาจจะไม่ชอบให้เค้าทำมาทดแทนแล้วเพราะร่างกายเริ่มขาดทุน คือไปดึงกล้ามเนื้อที่เราอุตสาห์fit ยกเวท มาหลายอาทิตย์ให้ดูlean เอามาเป็นพลังงานทดแทน ผลที่ตามมาคือ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ แต่กล้ามหายไปไหนหมด! ยิ่งออกกำลังกาย ตัวยิ่งเหลว? ผลตามมาคือกล้ามเนื้อไม่ชัดดูไม่lean ยิ่งออกหนักยิ่งตัวนิ่ม! แล้วระบบเผาผลาญก็ลดต่ำลงอีก! อุตสาห์ควบคุมมาตั้งนาน กลับมายืนที่จุดเดิมอีก วิธีทึ่เมจิทำคือเมื่อเมจิลดตัดคาร์โบไฮเดรตแบบพวกขัดขาวทุกชนิดจนน้ำหนักลงมาได้ที่ต้องการแล้วคือ49kg(จาก58kg)เมจิจะเริ่มทานคาร์โบไฮเดรตพวกข้าวสีนิล ถั่ว ขนมปังwholewheat บ้างอย่างน้อยคือ30gต่อวัน(ตัวเลขนี้คือคาร์บตรงที่ไม่ใช่แฝงมากับผักผลไม้ เพราะพวกผักผลไม้นี้กะด้วยตัวเลขละเอียดยากแต่เมจิใช้กะด้วยประสบการณ์ได้และสังเกตุร่างกายตัวเองเป็นระยะๆ) และบวกกับที่เราทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล ที่ได้จากผัก ผลไม้ถั่วอีก เท่ากับร่างกายได้คาร์โบไฮเดรตพอเพียงในการใช้ในชีวิตประจำวันและออกกำลังกาย และเพิ่มโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะหากเราตัดคาร์โบฯออกเลยก็ไม่ดี เดี๋ยวร่างกายจะไปดึงกล้ามเนื้อมาทดแทน เมื่อนน.ลงพอใจแล้วลองเติมcarbs10-30%ต่อวัน(อย่ายึดติดตัวเลข ลองยืดหยุ่น ตามระบบร่างกายแต่ละคน); -
เก็บภาพสวยๆจาก #spain นะคะ วันนี้ฝากข้อคิดว่า """"เวลาหิวยิ่งห้ามอด ให้เลือกกิน ไม่ใช่ให้อดกิน"""" ถึงจะถูกหลักการลดน้ำหนัก โดยไม่มีผลข้างเคียงค่ะ enjoy Saturday night นะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
