โพสต์เมื่อ 17 ต.ค. 2557 | 12:07 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 41 คนชอบรูปนี้
-
Good morning friday 17/10/14ค่ะ เมจิขอบคุณกำลังใจทุกๆข้อความที่ส่งมาให้ อ่านแล้วมีกำลังใจขึ้นอีกมาก และดีใจที่หลายๆคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น และบางคนมีพัฒนารูปร่างที่ดีขึ้น เมจิทราบดีค่ะว่ารูปร่างที่ดีนั้นคือความสุขอีกแบบนึงของหลายๆคนส่วนใหญ่ งั้นอาวล่ะงั้นวันนี้เรามาfitกันอีกหนึ่งวัน พรุ่งนี้ก็เป็นวันพักผ่อนกล้ามเนื้อแล้ว วันนี้หนักนิดนึง เพิ่มความfirm แบบadvanceนะคะ ท่านี้pคือplank and lift Db เมจิเรียกเองแบบง่ายๆค่ะ ได้กล้ามส่วนไหนบ้าง ? ***ได้ความfirm หลายกรุ๊ปค่ะ ไหล่ หน้าท้อง ลำตัว แขน และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังการเผาพลังงานออกมาใช้ ได้ทั้งการburn และสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว เหนื่อยแบบไม่ต้องวิ่งเลยค่ะ เราสามารถทำให้ร่างกายเราเหนื่อยได้หลายแบบ ****หาdbมา2kg ****ใครวิดพื้นแบบยกเข่าไม่ไหว วางเข่าลงก่อนได้นะคะ ****ท่านี้ได้ซัก10ครั้ง 3set ซ้ายขวาเรียกว่านับหนึ่งนะคะ ประโยชน์คือเพิ่มการเผาพลังงาน อละสร้างกล้ามเนื้อค่ะ; -
ก่อนอื่นเมจิต้องขอบอกทุกคนที่ตามนะคะว่าบางข้อมูลเมจิได้ให้บางอย่างที่ตกหล่นผิดพลาดไปบ้าง เพราะเมจิไม่ได้ได้เรียนมาโดยตรง บางทีตัวเลขก็ไม่ตรงบ้างคลาดเคลื่อนไปบ้าง เมจิอาศัยจากประสบการณ์ของตัวเองในการทานอาหารและทำด้วยตัวเอง และมีหลายๆcommentที่มีเข้ามาแต่ใช้คำหยาบคาย เมจิก็ต้องลบออก หรือบางคนใช้ข้อความแบบใช้อารมณ์แบบต่อว่า เราสามารถแชร์ข้อมูลกันได้นะคะ เมจิขอรบกวนว่าหากcommentอะไรใช้คำสุภาพจะดีกว่า หากอยากcomment ก็สามารถทำได้ค่ะ หรือเสนอแนะอะไรดีๆก็ทำได้เช่นกันค่ะเมจิก็ไม่รู้ทุกอย่างไปหมด บางคำถามถ้าเมจิยังหาคำตอบไม่ได้เมจิก็ไม่ตอบ สิ่งที่เมจิหามาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนกันมาดูแลสุขภาพกันและรักษารูปร่างตัวเองที่ไม่ต้องอันตรายหรือต้องใช้ยาลดความอ้วนคิดซะว่าอ่านหนังสือซักเล่ม ขอบคุณมากที่เข้าใจกันนะคะ ผิดพลาดอะไรไปขออภัยค่ะ เมจิใช้เวลาว่างของเมจิให้เกิดประโยชน์ต่อทุกคนโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนใดๆโดยที่ไม่ได้หวังจะได้เงินโฆษณาลงสินค้าในIGของเมจิด้วยค่ะ เป็นการนำข้อมูลอาหารและการออกกำลังกายมาบอก แต่ทุกอย่างคงไม่ถูก100%ตามที่เมจิได้แชร์ลงไป ตัวเลขตกหล่นบ้าง ข้อมูลตกหล่นหรือไม่ตรงก็ขออภัยมานะที่นี้ด้วยค่ะ ในฐานะที่เมจิเป็นเจ้าของAccount IGนี้. ขอให้ใช้คำสุภาพ อย่าใช้อารมณ์หรือคำข้อความเชิงติเตียนกันเลยค่ะ ขอบคุณที่เข้าใจ. เมจิตั้งใจทำIGนี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อส่วนรวมค่ะ; -
เมนูโปรตีนสูงอีกไอเดีย สำหรับคนที่อยากlean กล้ามเนื้อ นะคะ(ขออภัยหากภาพไม่สวยงาม ) โปรตีนเรียกได้ว่าเป็นวัถุดิบของการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว และที่ง่ายที่สุดก็คงไม่พ้นไข่ไก่ค่ะ ของโปรดของเมจิเลยค่ะ วันนึงหลายฟองเลยค่ะ ----ภาพนี้เป็นไข่ไก้ผัดเผ็ดใส่หมูสับแบบไร้มัน บวกกับquinua (ช่วงนี้เห่อquinuaมาก ) ส่วนผสม***ไข่ไก่4ฟอง ตีเหมือนไข่เจียว ****พริก, กระเทียม ผัดจนหอม ด้วยcoconut oil(ไม่ผ่านกรรมวิธี) ****ใส่หมูสับลงไปตีกับไข่ ****ใส่หอมใหญ่ ของไปตีกับไข่ ****ใส่quinua หนึ่งทัพพีตีกับไข่ ผัดให้เข้ากัน ทานกับแป้ง low carb เหมือนroll เป็นkabab แบบstyle middle east จริงๆเราทานcarbs บ้างนะคะ เพราะเค้าคือพลังงานที่ดี แต่ทานแบบไม่ใช่carbsขัดขาว ทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากเราออกกำลังกายมากๆหนักๆ แล้วไม่ทานcarbsเลย เดี๋ยวร่างกายเค้าขาดคาร์บ เค้าจะปรับmodeไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน ซึ่งเราไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นตอนไหน ผลคือออกกำลังกายมากแต่ตัวเหลวไม่lean ค่ะ ทางที่ดีคอยเติมๆไว้บ้าง แต่อย่ามากเกินไป และบริโภคโปรตีนมากๆ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่วต่างๆ เราได้โปรตีนจากธรรมชาติเพียบ เลย ทานโปรตีนมากๆแข็งแรงด้วยค่ะ ****ไข่ไก่4ใบ. ให้โปรตีน24g ****หมูสับไร้มัน. ให้โปรตีน17g ****quinua 1cupให้โปรตีน6-8g โดยประมาณ สรุปมื้อนี้ได้โปรตีนโดยตัวเลขคร่าวๆนะคะ 47gโดยประมาณค่ะ เห็นมั้ยว่าการทานแบบdiet food นั้นไม่ยากเกินไปจริงๆ ไม่ต้องใช้เวลาหรือลงทุนสูงเลย คนทำอาหารไม่เป็นก็ทำได้ง่ายๆค่ะ ฝากไว้เป็นไอเดียนะคะ เป็นห่วงทุกคนเรื่องสุขภาพค่ะ; -
full vdo youtube:meiji anorma มีอธิบายแบบละเอียดใครไม่เข้าใจตามไปดูค่ะ good morning ค่ะวันพฤหัสบดีที่16/10/14เช้านี้มาออกกำลังกายบริหารก้นต้นขากันแบบไม่ต้องใช้เข่าคนเข่าไม่ดีหรือน้ำหนักมากๆสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนนี้ได้ค่ะ เพียงหาdbมาถ่วงเพื่อเพิ่มความfitมากขึ้นหรือไม่ใช้ก็ได้ db2kgค่ะ เวลามามัดอย่ามัดเลยเข่าลงไปนะคะให้มัดเหนือเข่าขึ้นมา. ไม่งั้นเข่าจะรับน้ำหนักdb เดี๋ยวบาดเจ็บค่ะ ยกข้างละ30ทีทำ2ข้างเรียก1set ทำ3-4set ค่ะ; -
วันเดินทางไปเชียงใหม่บังเอิญเจอพี่noteอุดม บนเครื่อง ก็เลยทักทายกัน พอดีเก้าอี้ที่เมจินั่งข้างๆว่างอยู่ พี่noteเลยมานั่งเม้าด้วย เหมือนได้นั่งฟังเดี่ยวไมโครโฟนเป็นการส่วนตัว พี่note มีมุขฮาๆมาคุยตลอด ไม่ได้เจอพี่noteนานมากๆ เจอพี่แต่ในtv nice to see you and talk to you ค่ะ;
-
เมนูแนะนำสำหรับคนชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว แต่ไม่อ้วนให้คาร์บต่ำ ผัดขี้เมาเส้นบุกคอนยักกี้ ใส่quinuaใส่หมูสับไม่ติดมัน และไข่ดาว เมนูนี้โปรตีนเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตเป็นรอง ค่ะ เมจิเคยแนะนำไปแล้วคนที่ชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว สามารถใช้เส้นบุกสีเทาๆคอนยักกี้แทนได้ เพราะก๋วยเตี๋ยวเป็นคาร์โโบไฮเดรต100% ทานแล้วร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมันได้เร็วกว่ามาก แต่เส้นบุก1ถุงมีคาร์โบไฮเดรต2g เอง ถือว่าน้อยมากค่ะ เมนูนี้คาร์โบไฮเดรตเลยไม่ส่งผลให้เราอ้วนได้ แถมได้โปรตีนเพียบ คนที่อยากlean ต้องเน้นโปรตีนในทุกมื้อเป็นหลักถึง80% เดี๋ยวเมจิแนะนำเป็นไอเดียไปดัดแปลงของตัวเองได้ว่าหลักการทานโปรจีน80%เป็นยังไง? อ่ะมาดูกัน ****เมนูนี้ได้โปรตีนจากไหนบ้าง ? -จากไข่2ฟอง โปรตีน12g -เนื้อหมูไม่ติดมัน. โปรตีน 22g -quinua. โปรตีน8g รวมมื้อนี้คร่าวๆโปรตีน42g เมจิน้ำหนัก49kg ควรได้โปรตีนวันละ49g โดยเฉลี่ย( ตามหลักองค์การอนามัยโลกประกาศว่าอย่างน้อยร่างกายควรได้รับโปรตีน1g :น้ำหนักตัว1kg ) นี่แค่มื้อเดียวนะ ที่ได้โปรตีน42g ทานโปรตีนให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายคุณ เมจิอยากให้ทุกคนมีสุขภาพและร่างกายที่สมส่วน โปรตีนทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย ใครที่คิดว่าตอนนี้ตัวเองทำอะไรแล้วเหนื่อยง่ายกว่าแต่ก่อน แรงน้อยลง ทั้งๆที่กิจกรรมก็ไม่ต่างจากสมัยก่อน แปลว่าบริโภคโปรตีน น้อยไปค่ะ; -
กลางวันอังคารที่14/10/14โปรตีนธรรมชาติที่ดีที่สุดคือไข่ค่ะ ไข่1ฟองให้protein6.2gram เมจิจะฉีกกฏว่าเค้าที่เคยกล่าวว่าไว้ว่า """ทานไข่วันละฟอง """ทิ้งไปเลย นักออกกำลังกายแบบเรา ไข่วันละฟองproteinไม่พอใช้จริงๆนะคะ มื้อนึงเมจิประมาณ3ฟอง วันนึง6-7ฟอง วันนึงก็ได้proteinประมาณ42Gram แล้ว ไหนจะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ จากนมถั่วอีก เมจิไม่กลัวคอเลสตอรอลจากไข่แดงค่ะ เพราะ คอเลสตอรอลจะดีหรือร้ายขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานเข้าไป เมจิทานแต่ไขมันดีที่ไม่ใช่ไขมันtransfat คอเลสตอรอลก็กลายเป็นประโยชน์ค่ะ ส่วนคนที่คอเลสตอรอลที่ไม่ดีสูงอยู่แล้ว หันมาทานไขมันดีให้มากๆงดพวกเค้ก ของหวานbakery ระดับคอเลสตอรอลเลวก็จะลดลงตามพฤติกรรมการทานของเราค่ะ; -
fullvdoไปyoutube:Meiji anorma มีท่าสำหรับbeginnerและระดับกลาง good morningวันอังคารที่14/10/4 วันนี้เมจิจะมาสอนท่าบริหารลำตัวด้านข้าง เพราะถ้าเราอยากมีกล้ามท้องที่fit and firmเมจิบอกอยู่เสมอว่าcrunches หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ เพราะเราต้องมาfitส่วนข้างซึ่งเป็นกล้ามเนื้ออีกมัดนึงที่อยู่คนละกรุ๊ปกับsix pack การcrunches หน้าท้องจึงไปไม่ถึงความfitของด้านข้าง ใครเล่นใหม่ๆยังขึ้นเก้าอี้แบบนี้ไม่ได้ไปที่youtube นะคะมีท่าbasicสำหรับคนฝึกใหม่ๆค่ะ ****ท้านี้เน้นการบีบการปล่อย ความรู้สึกในการยกการปล่อยจึงอยู่ที่ส่วนข้างค่ะ ข้างละ10-20ทีทำ2ข้างเรียก1set ทำ3setค่ะ ฝึกไปเรื่อยๆจนกล้ามเริ่มแข็งแรง คุณก็พัฒนาจนขาวางบนเก้าอี้ได้นานขึ้นนะคะ. ใครไม่เคยทำจะหนักๆเป็นเรื่องปกติ ฝึกบ่อยๆความแข็งแรงจะเกิดขึ้นค่ะ; -
ภาพสวยๆจากงานแต่งงานangie grant สนุกสนานมาก ไม่ได้เจอเพื่อนๆมาเกือบ20ปี ทุกคนก็เติบโตตามอายุ แต่ที่ไม่เปลี่ยนคือความฮายังคงเหมือนเดิม เป็นงานที่มันส์มาก ดีใจที่ได้เจอเพื่อนๆอีกครั้ง; -
กลางวันวันจันทร์13/10/14ของทอดตามร้านต่างๆที่เป็นเมนูทอด เลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ อย่าทานบ่อย เพราะเมจิเคยบอกไปแล้วเรื่องอันตรายจากน้ำมัน"""ผ่านกรรมวิธี"""เพราะเราไม่รู้ว่าร้านอาหารเค้าใช้น้ำมันอะไรมาทอดให้เราจริงๆ และอีกอย่างเราต้องสงสัยไว้ก่อนเลยว่าเค้าคงใช้"""น้ำมันผ่านกรรมวิธี"""เพราะราคาถูก และอีกอย่างร้านอาหารเค้าต้องใช้ปริมาณน้ำมันมาก การใช้น้ำมัน"""ผ่านกรรมวิธี"""จึงเป็นการลงทุนที่ต่ำค่ะ และโดยเฉพาะพวกกล้วยทอด เฟร้นฟราย อะไรที่ทอดๆแบบจุ่มน้ำมันซ้ำๆ เวลาคุณไปซื้อคุณเคยเห็นเค้าทอดทีเปลี่ยนน้ำมันทีมั้ย? ไม่เลยค่ะ! เวลาไปร้านfastfood เค้าก็จุ่มเฟร้นฟรายทอดในน้ำมันซ้ำๆซ้ำแล้วซ้ำอีก แล้วก็น้ำมันก็"""ผ่านกรรมวิธี"""อีก!!! คูณความเป็นtransfat เพิ่มไปหลายเท่า การทอดใช้น้ำมันซ้ำๆ บวกกับน้ำมัน"""ผ่านกรรมวิธี"""โทษคือไขมันพวกนี้เป็นไขมันที่ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ จะไปอุดตันตามเส้นเลือด ทำให้อ้วน เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดสมองตีบ คอเลสตอรอลกลายเป็นให้โทษ โดยเฉพาะเด็กๆที่ชอบทานfastfood คุณพ่อคุณแม่ระวังด้วยนะคะ เลิกทานฆาตรกรซ่อนเงียบจากน้ำมัน"""ผ่านกรรมวิธี"""และน้ำมันทอดซ้ำเลยยิ่งดีค่ะ อร่อยไม่คุ้มเสีย;
-
ขอpost แบบส่วนตัวนิดนึงค่ะ ตอนนี้อยู่เจียงใหม่เจ้า เดี๋ยววันนี้กลับแล้วค่ะ เมจิมางานแต่งงานเพื่อน รอเรื่องดีๆมีประโยชน์จากเมจิต่อไปนะคะ มาเรื่อยๆค่ะ เมจิไม่หายไปไหนค่ะ; -
กลางวันอาทิตย์12/10/14 ไอศครีมdiet healthy ไม่อ้วนแถมอร่อย -นำกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นเล็ก แล้วไปแช่ช่องแข็ง -blueberry แช่แข็ง -peanut butter 1tsp ****นำทุกอย่างมาปั่นรวมกัน เหมือนนำก้อนน้ำแข็งมาปั่น พอปั่นเสร็จจะดูป่นๆเหมือนน้ำแข็งแป๊บนึง แต่พอทิ้งไว้ซักพักเค้าจะละลายนุ่มขึ้น ตักใส่ถ้วยเสริฟทานได้เลย ค่ะ ทานเป็นของว่างแทนไอศครีม มี แคลลอรี่ต่ำกว่าไอศครีม ความเปรี้ยวของblubery ตัดกับความหวานของกล้วย และความมันของpeanut butter เข้ากันดีค่ะ ****เป็นไอเดีย ใครจะไปดัดแปลงเป็นผลไม้แบบอื่นก็ได้ค่ะ; -
good morning วันอาทิตย์ที่12/10/14ค่ะ เช้านี้จะไปทอดกฐินออกพรรษา เลยเตรียมอาหารเช้าไปถวายพระวันนี้เมนูแสนง่ายแต่แฝไปด้วยการใส่ใจในสุขภาพ คือไข่เจียวข้าวสีนิลค่ะ เรารักสุขภาพยังไงเวลาไปใส่บาตรพระควรใส่ให้ได้คุณภาพเสมอกับที่เราทานหรือสูงกว่าที่เราทานนะคะ พระท่านก็ต้องดูแลสุขภาพเหมือนกับพระบางรูปท้านอายุมากทานของหวานๆมันมากก็ไม่ดีค่ะ เวลาเราใส่บาตร ถวายเพลก็นึกถึงสุขภาพท่านด้วยนะคะ อานิสสงค์ผลบุญจะทำให้เรามีสุขภาพผิวพรรณที่ดี พระฉันมื้อแรก เมจิก็เน้นโปรตีนคือง่ายที่สุดตื่นเช้ามาทำคือไข่เจียวค่ะ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนไข่1ฟองได้โปรตีนตั้งเกือบ7กรัมแล้ว ตามด้วยข้าวสีนิล อุดมไปด้วยแร่ธาตุfiber วิตามินบีสูง คาร์โบไฮเดรตไม่สูงเกินไป เมจิเคยได้ยินมาว่าพระบางรูปที่วัดเป็นเบาหวานเพราะเกิดจากญาติโยมถวายของหวานๆมันๆแป้งๆให้ท่าน เป็นพระก็เลือกไม่ได้เหมือนพวกเราซะด้วยซี ฝากข้อคิดเล็กๆแต่ได้กุศลมหาศาลค่ะ ก่อนซื้ออาหารถวายพระขอให้คิดนิดนึงนะคะ ว่าถ้าเป็นเราควรทานแบบนี้มั้ย เราทานhealthyแบบไหนก็ถวายท่านแบบนั้นนะคะ อนุโมทนาสาธุค่ะ.; -
ภาพซ้าย58kg ออกกำลังกายด้วยแต่ไม่เลือกทานอาหาร ภาพขวา49kg ออกกำลังกายด้วย เลือกทานอาหารด้วย เห็นความแตกต่างรึยังคะ? ว่าต้องทำ2อย่างควบคู่ไปด้วยกัน Good night ค่ะ; -
ใครออกกำลังกายใหม่ๆอ่านให้จบนะคะ จากcomment@waranit_a ถามมาว่าออกกำลังกายใหม่ๆควรเริ่มต้นยังไง?ดูเป็นคำถามsimpleนะคะแต่ว่ามีความหมายกับใครหลายคนมากค่ะ Ans:เริ่มต้นที่ใจก่อนเป็นสิ่งแรก ต่อมาคือการทำแบบสม่ำเสมอประมาณ4-5วันต่อสัปดาห์ ทำๆหยุดๆไม่มีความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนแน่นอน เลือกทาน และห้ามอดอาหาร ในทุกๆครั้งที่เราออกกำลังกายควรต้องมีทั้งการburnคือการทำcardioคือออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติตามไปที่youtube:meiji anorma ตามหัวข้อcardio และต่อมาคือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อส่วนสำคัญๆคือต้นขา ก้น ลำตัวหน้าท้อง และแขน เพราะกลุ่มนี้เป็นส่วนที่มีไขมันสะสมไปเกาะมากที่สุด และหากเราบริหารบ่อยๆจนเกิดความfirmจนมีกล้ามเนื้อ แล้วระบบเผาผลาญจะเพิ่มมากขึ้น ทีนี้ร่างกายเราจะเริ่มมีเครื่องยนต์ในการเผาพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม แต่ไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ เราต้องทำให้ร่างกายเกิดกล้ามมากๆ แล้วไปเผาเอาไขมันออกมาเป็นพลังงาน ตารางการออกกำลังกายเช่นสมมุติ5วันต่อสัปดาห์ควรจะมีcardio1วันสลับกับการสร้างกล้ามเนื้ออีก1วันสลับไปมาหรือจะทำในวันเดียวกันก็ได้ค่ะ และที่สำคัญมากที่สุดที่ขาดไม่ได้คือการเลือกทานอาหารที่มีกลุ่มโปรตีนเพื่อมาเติมเต็มกล้ามเนื้อค่ะ อกกกำลังกายมากๆทานแต่ผักผลไม้ร่างกายขาดโปรตีน ทีนี้ออกยังไงกล้ามก็ไม่มาค่ะ เนื้อตัวเหลวจำเป็นต้องทานโปรตีนค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
