โพสต์เมื่อ 20 ต.ค. 2557 | 07:31 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 290 คนชอบรูปนี้
-
กล้ามเนื้อนอกจากมีเพื่อดูดีแล้ว ข้อดีคือบริหารให้fitเสมอเพื่อไว้ใช้ตอนแก่เถ้า เพราะเมื่อคนเราอายุมากก็จะเป็นโรคกระดูกพรุนบ้าง ระบบเผาน้อยลงบ้าง ทานเท่าเดิมอ้วนกว่าเดิม เพราะตอนอายุมากร่างกายไม่มีกล้ามเนื้อ พอเผาน้อยลงทานอะไรก็อุดตัน น้ำตาลขึ้นจนเป็นเบาหวาน. บางทีลื่นนิดเดียวล้มจนกระดูกแตกหัก เพราะอะไร? เพราะคนสูงอายุไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอมารองรับกิริยาท่าทางต่างๆเลย เรี่ยวแรงน้อยลง บวกกับกระดูกที่พรุนเพราะทานแคลเซี่ยมน้อย ร่างกายเลยไปดึงแคลเซี่ยมที่กระดูกมาใช้ทดแทน ไม่เหมือนสมัยหนุ่มสาว กลิ้งเล่นหกเขมนตีลังกาเท่าไหร่ก็ไม่เป็นไร เพราะเรายังมีมวลกล้ามเนื้อเหนียวแน่นพอที่จะรับแรงกระแทกต่างๆได้ เห็นมั้นคะว่ากล้ามเนื้อนั้นสำคัญกับชีวิตเรามากกว่าการที่มีรูปร่างดูดีเหมือนนางแบบเล่นกล้ามตามหน้าปก เราควรมีกล้ามเนื้อให้เหนียวแน่นเสมอๆเพื่อไว้ใช้ตอนเกษียรอายุด้วย เหมือนเงินที่เราต้องเก็บหอมรอมริบไว้ใช้ยามแก่ชรา เมื่อถึงวัยที่เราหมดเรี่ยวแรง ยกตัวอย่างคุณพ่อคุณแม่ของสามีเมจิ คุณพ่อเค้าอายุ84ปี คุณแม่อายุ74ปี ปัจจุบันคุณพ่อเค้ายังมีสุขภาพแข็งแรง ไปไหนมาไหนเหมือนคนอายุ60ต้นๆ ต่างจากคุณแม่สามีที่74(ปัจจุบันเสียแล้ว) เค้าค้องนั่งรถเข็นมีพยาบาลคอยดูแลเดินก็ล้มง่าย พอล้มนิดหน่อย กระดูกเลยหักแตกง่าย เพราะตอนเค้ามีชีวิตไม่เคยออกกำลังกาย ส่วนคุณพ่อสามีซึ่งเป็นคนactiveออกกำลังกายสม่ำเสมอปัจจุบันสุขขาพแข็งแรง จะมีบ้างก็โรคคนชราตามอายุค่ะ ฉนั้นอยากมีกล้ามเนื้อไว้ใช้ตอนเกษียนรึยังคะ?; -
Good morning on Sunday ค่ะ มื้อเช้าเหมือนเมื่อวาน whey protein 1scoop กับแครอทครึ่งหัว appleเขียวครึ่งซีก และบีบมะนาว ปั่นในเครื่องปั่น . มื้อเช้าใครไม่อยากเข้าครัวแบบนี้สะดวกสุดค่ะ; -
อย่ารอให้อ้วน แล้วค่อยลดความอ้วน อย่ารอให้อายุมาก แล้วค่อยเริ่มออกกำลังกาย เพราะเมื่อถึงเวลานั้น ร่างกายคุณอาจจะไมีมีสักยภาพพอที่จะทำแล้ว Good night นอนหลับฝันดี มีสุขภาพ กายใจ แข็งแรงทุกคนค่ะ; -
ของทานเล่นแต่ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง? -flex seed (หาซื้อตามvilla foodland)นำมาปั่นหรือตำให้แตกหรือปั่นในเครื่องปั่น -almondดิบ นำมาปั่นหรือตำแบบหยาบๆ -ลูกเกด -coconut oilแบบมีกลิ่นมะพร้าว -น้ำผึ้ง -cotage cheese -กีวี่ -strawberyและbluberryแช่แข็ง วิธีทำ -นำflex seed และalmondที่ปั่นแล้วและลูกเกดcoconut oil และน้ำผึ้งมาผสมรวมกันสัดส่วนตามความหวาน ความชอบส่วนตัวmixให้เข้ากันใส่แม่พิมพ์ตามstyleที่ชอบนำไปแช่ตู้เย็นจนcoconut oil กับน้ำผึ้งแข็งตัวเมื่ออยู่ในความเย็นserveใส่จานวางcotage cheese วางกีวี่ -ส่วนice frozen fruit ก็นำstrawbery bluberryแช่แข็งมาปั่นตักออกมาทิ้งไว้ซักพักเค้าก็เริ่มละลาย ตักมาวางเหมือนserbet icecream ทานผสมกันอร่อยแบบdiet healthy flex seed =fiber สูงมาก almond =พลังงานสูงและมีไขมันดีหัวใจแข็งแรงมีโปรตีน ลูกเกด=มีแคลเซี่ยมวิตามิน coconutoil=เป็นไขมันดีทานไม่อ้วนสร้างพลังานสร้างการเผาผลาญ cotage cheese =ให้พลังงานสูง ให้โปรตีน *****ทีนี้ใครว่าการลดน้ำหนักจะต้องตัดของหวานออกจากชีวิต ไม่จริงเลยค่ะ ลองทำดูนะคะ; -
Good morning on Saturday 18/10/14 วันนี้resting day ตื่นเช้ามามื้อแรกควรเน้นโปรตีนนะคะ เพราะตอนนอนร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เติมโปรตีนส่วนที่สึกหรอ ***whey protein1scoop ****strawbery4ลูก ****โรยผงcinnamon ****บีบมะนาวกระตุ้นการขับถ่าย ****ปั่นรวมกันในเครื่องปั่น จบมื้อเช้า ;
-
Friday night คืนนี้ใครที่ออกไปกริ๊งแกร๊งชนแก้วกันก็ระวังเรื่องลงพุงด้วยนะคะ โดยเฉพาะbeer แคลลอรี่สูงมาก และcocktailต่างๆ อีกสาเหตุของพุงใต้สะดือค่ะ อุตสาห์ออกกำลังมาทั้งอาทิตย์แล้วนะคะ ระวังปริมาณด้วยค่ะ happy weekend ของให้ทุกคนได้ถึงเป้าหมายรูปร่างที่ตัวเองต้องการนะคะ สุขกายและใจในทุกวันคืน good night ค่ะ; -
หลังออกกำลังกายทานเยอะกว่าเดิม น้ำหนักเลยเพิ่ม ทำยังไงดี? Ans: ไม่ต้องกังวลค่ะ เมจิเองก็เป็นค่ะ เป็นกันเกือบทุกคนเลยค่ะ เพราะร่างกายเราใช้พลังงานไปมากกับการออกกำลังกาย บางคนอาจท้องว่างแล้วไปburnออกแบบhardcoreที่นี้ยิ่งโหยใหญ่ พอโหยทีนี้ตะบะระเบิดเลย ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า โดยเฉพาะกลุ่มแป้ง คาร์บ หรือพวกของหวาน เพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่จะทำให้อิ่มที่สุด แต่จริงๆแล้วเราทานกลุ่มโปรตีนก็จะอยู่ท้องเหมือนกัน อิ่มเร็วเหมือนกัน และร่างกายย่อยง่ายกว่าแป้ง และโปรตีนก็เป็นพลังงานแต่ร่างกายย่อยง่ายกว่า แต่วิธีของเมจิคือจะทานพวกกลุ่มให้พลังงานเช่น นมalmond milk ปั่นกับผัก และใส่whey protein หลังตื่นนอน ทีนี้เราก็ได้พลังงานในการออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายขณะออกกำลังกายและออกได้นานขึ้น และก็ไม่โหยเกินไปหลังออกกำลังกายเสร็จ และมื้อที่จะทานหลังออกกำลังกายคือ พวกกลุ่มโปรตีนจากอาหารตามตัวเลขแบบเมจิกะด้วยสายตาคร่าวๆคือโปรตีนถึง80%ต่อมื้อ ตามเมนูไอเดียที่เมจิได้แชร์ไปแล้ว ที่ผ่านมาไปไล่ๆดูเป็นไอเดีย เท่านี้ก็ทำให้เราอิ่มท้อง และร่างกายย่อยได้ง่าย แบบไม่เป็นไขมันสะสมมากเกินไปเหมือนพวกกลุ่มแป้งต่างๆ อย่าไปกังวลเรื่องหิวค่ะ หิวก็ทาน อิ่มก็พอ หลักการลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าห้ามหิว สำคัญตรงที่หิวแล้วเราทานอะไร นั้นสำคัญกว่ามากค่ะ เมจิเองบางที ทานได้ทั้งวันเลย ถ้าอยู่บ้าน เดี๋ยวเปิดตู้เย็นวันนึงหลายรอบ เพราะเมจิชอบทานจุกจิก แต่เมจิไม่เน้นทานพวกpotato chips หรือพวกคุ๊กกี้ เลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก จะทานจุกจิกก็พวกถั่ว ผลไม้appleเขียว จิ้ม peanut butter strawberyกับกรีกyogurt อะไรแบบนี้เป็นต้นค่ะ; -
Good morning friday 17/10/14ค่ะ เมจิขอบคุณกำลังใจทุกๆข้อความที่ส่งมาให้ อ่านแล้วมีกำลังใจขึ้นอีกมาก และดีใจที่หลายๆคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น และบางคนมีพัฒนารูปร่างที่ดีขึ้น เมจิทราบดีค่ะว่ารูปร่างที่ดีนั้นคือความสุขอีกแบบนึงของหลายๆคนส่วนใหญ่ งั้นอาวล่ะงั้นวันนี้เรามาfitกันอีกหนึ่งวัน พรุ่งนี้ก็เป็นวันพักผ่อนกล้ามเนื้อแล้ว วันนี้หนักนิดนึง เพิ่มความfirm แบบadvanceนะคะ ท่านี้pคือplank and lift Db เมจิเรียกเองแบบง่ายๆค่ะ ได้กล้ามส่วนไหนบ้าง ? ***ได้ความfirm หลายกรุ๊ปค่ะ ไหล่ หน้าท้อง ลำตัว แขน และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังการเผาพลังงานออกมาใช้ ได้ทั้งการburn และสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว เหนื่อยแบบไม่ต้องวิ่งเลยค่ะ เราสามารถทำให้ร่างกายเราเหนื่อยได้หลายแบบ ****หาdbมา2kg ****ใครวิดพื้นแบบยกเข่าไม่ไหว วางเข่าลงก่อนได้นะคะ ****ท่านี้ได้ซัก10ครั้ง 3set ซ้ายขวาเรียกว่านับหนึ่งนะคะ ประโยชน์คือเพิ่มการเผาพลังงาน อละสร้างกล้ามเนื้อค่ะ; -
ก่อนอื่นเมจิต้องขอบอกทุกคนที่ตามนะคะว่าบางข้อมูลเมจิได้ให้บางอย่างที่ตกหล่นผิดพลาดไปบ้าง เพราะเมจิไม่ได้ได้เรียนมาโดยตรง บางทีตัวเลขก็ไม่ตรงบ้างคลาดเคลื่อนไปบ้าง เมจิอาศัยจากประสบการณ์ของตัวเองในการทานอาหารและทำด้วยตัวเอง และมีหลายๆcommentที่มีเข้ามาแต่ใช้คำหยาบคาย เมจิก็ต้องลบออก หรือบางคนใช้ข้อความแบบใช้อารมณ์แบบต่อว่า เราสามารถแชร์ข้อมูลกันได้นะคะ เมจิขอรบกวนว่าหากcommentอะไรใช้คำสุภาพจะดีกว่า หากอยากcomment ก็สามารถทำได้ค่ะ หรือเสนอแนะอะไรดีๆก็ทำได้เช่นกันค่ะเมจิก็ไม่รู้ทุกอย่างไปหมด บางคำถามถ้าเมจิยังหาคำตอบไม่ได้เมจิก็ไม่ตอบ สิ่งที่เมจิหามาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนกันมาดูแลสุขภาพกันและรักษารูปร่างตัวเองที่ไม่ต้องอันตรายหรือต้องใช้ยาลดความอ้วนคิดซะว่าอ่านหนังสือซักเล่ม ขอบคุณมากที่เข้าใจกันนะคะ ผิดพลาดอะไรไปขออภัยค่ะ เมจิใช้เวลาว่างของเมจิให้เกิดประโยชน์ต่อทุกคนโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนใดๆโดยที่ไม่ได้หวังจะได้เงินโฆษณาลงสินค้าในIGของเมจิด้วยค่ะ เป็นการนำข้อมูลอาหารและการออกกำลังกายมาบอก แต่ทุกอย่างคงไม่ถูก100%ตามที่เมจิได้แชร์ลงไป ตัวเลขตกหล่นบ้าง ข้อมูลตกหล่นหรือไม่ตรงก็ขออภัยมานะที่นี้ด้วยค่ะ ในฐานะที่เมจิเป็นเจ้าของAccount IGนี้. ขอให้ใช้คำสุภาพ อย่าใช้อารมณ์หรือคำข้อความเชิงติเตียนกันเลยค่ะ ขอบคุณที่เข้าใจ. เมจิตั้งใจทำIGนี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อส่วนรวมค่ะ; -
เมนูโปรตีนสูงอีกไอเดีย สำหรับคนที่อยากlean กล้ามเนื้อ นะคะ(ขออภัยหากภาพไม่สวยงาม ) โปรตีนเรียกได้ว่าเป็นวัถุดิบของการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว และที่ง่ายที่สุดก็คงไม่พ้นไข่ไก่ค่ะ ของโปรดของเมจิเลยค่ะ วันนึงหลายฟองเลยค่ะ ----ภาพนี้เป็นไข่ไก้ผัดเผ็ดใส่หมูสับแบบไร้มัน บวกกับquinua (ช่วงนี้เห่อquinuaมาก ) ส่วนผสม***ไข่ไก่4ฟอง ตีเหมือนไข่เจียว ****พริก, กระเทียม ผัดจนหอม ด้วยcoconut oil(ไม่ผ่านกรรมวิธี) ****ใส่หมูสับลงไปตีกับไข่ ****ใส่หอมใหญ่ ของไปตีกับไข่ ****ใส่quinua หนึ่งทัพพีตีกับไข่ ผัดให้เข้ากัน ทานกับแป้ง low carb เหมือนroll เป็นkabab แบบstyle middle east จริงๆเราทานcarbs บ้างนะคะ เพราะเค้าคือพลังงานที่ดี แต่ทานแบบไม่ใช่carbsขัดขาว ทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากเราออกกำลังกายมากๆหนักๆ แล้วไม่ทานcarbsเลย เดี๋ยวร่างกายเค้าขาดคาร์บ เค้าจะปรับmodeไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน ซึ่งเราไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นตอนไหน ผลคือออกกำลังกายมากแต่ตัวเหลวไม่lean ค่ะ ทางที่ดีคอยเติมๆไว้บ้าง แต่อย่ามากเกินไป และบริโภคโปรตีนมากๆ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่วต่างๆ เราได้โปรตีนจากธรรมชาติเพียบ เลย ทานโปรตีนมากๆแข็งแรงด้วยค่ะ ****ไข่ไก่4ใบ. ให้โปรตีน24g ****หมูสับไร้มัน. ให้โปรตีน17g ****quinua 1cupให้โปรตีน6-8g โดยประมาณ สรุปมื้อนี้ได้โปรตีนโดยตัวเลขคร่าวๆนะคะ 47gโดยประมาณค่ะ เห็นมั้ยว่าการทานแบบdiet food นั้นไม่ยากเกินไปจริงๆ ไม่ต้องใช้เวลาหรือลงทุนสูงเลย คนทำอาหารไม่เป็นก็ทำได้ง่ายๆค่ะ ฝากไว้เป็นไอเดียนะคะ เป็นห่วงทุกคนเรื่องสุขภาพค่ะ;
-
full vdo youtube:meiji anorma มีอธิบายแบบละเอียดใครไม่เข้าใจตามไปดูค่ะ good morning ค่ะวันพฤหัสบดีที่16/10/14เช้านี้มาออกกำลังกายบริหารก้นต้นขากันแบบไม่ต้องใช้เข่าคนเข่าไม่ดีหรือน้ำหนักมากๆสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนนี้ได้ค่ะ เพียงหาdbมาถ่วงเพื่อเพิ่มความfitมากขึ้นหรือไม่ใช้ก็ได้ db2kgค่ะ เวลามามัดอย่ามัดเลยเข่าลงไปนะคะให้มัดเหนือเข่าขึ้นมา. ไม่งั้นเข่าจะรับน้ำหนักdb เดี๋ยวบาดเจ็บค่ะ ยกข้างละ30ทีทำ2ข้างเรียก1set ทำ3-4set ค่ะ; -
วันเดินทางไปเชียงใหม่บังเอิญเจอพี่noteอุดม บนเครื่อง ก็เลยทักทายกัน พอดีเก้าอี้ที่เมจินั่งข้างๆว่างอยู่ พี่noteเลยมานั่งเม้าด้วย เหมือนได้นั่งฟังเดี่ยวไมโครโฟนเป็นการส่วนตัว พี่note มีมุขฮาๆมาคุยตลอด ไม่ได้เจอพี่noteนานมากๆ เจอพี่แต่ในtv nice to see you and talk to you ค่ะ; -
เมนูแนะนำสำหรับคนชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว แต่ไม่อ้วนให้คาร์บต่ำ ผัดขี้เมาเส้นบุกคอนยักกี้ ใส่quinuaใส่หมูสับไม่ติดมัน และไข่ดาว เมนูนี้โปรตีนเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตเป็นรอง ค่ะ เมจิเคยแนะนำไปแล้วคนที่ชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว สามารถใช้เส้นบุกสีเทาๆคอนยักกี้แทนได้ เพราะก๋วยเตี๋ยวเป็นคาร์โโบไฮเดรต100% ทานแล้วร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมันได้เร็วกว่ามาก แต่เส้นบุก1ถุงมีคาร์โบไฮเดรต2g เอง ถือว่าน้อยมากค่ะ เมนูนี้คาร์โบไฮเดรตเลยไม่ส่งผลให้เราอ้วนได้ แถมได้โปรตีนเพียบ คนที่อยากlean ต้องเน้นโปรตีนในทุกมื้อเป็นหลักถึง80% เดี๋ยวเมจิแนะนำเป็นไอเดียไปดัดแปลงของตัวเองได้ว่าหลักการทานโปรจีน80%เป็นยังไง? อ่ะมาดูกัน ****เมนูนี้ได้โปรตีนจากไหนบ้าง ? -จากไข่2ฟอง โปรตีน12g -เนื้อหมูไม่ติดมัน. โปรตีน 22g -quinua. โปรตีน8g รวมมื้อนี้คร่าวๆโปรตีน42g เมจิน้ำหนัก49kg ควรได้โปรตีนวันละ49g โดยเฉลี่ย( ตามหลักองค์การอนามัยโลกประกาศว่าอย่างน้อยร่างกายควรได้รับโปรตีน1g :น้ำหนักตัว1kg ) นี่แค่มื้อเดียวนะ ที่ได้โปรตีน42g ทานโปรตีนให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายคุณ เมจิอยากให้ทุกคนมีสุขภาพและร่างกายที่สมส่วน โปรตีนทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย ใครที่คิดว่าตอนนี้ตัวเองทำอะไรแล้วเหนื่อยง่ายกว่าแต่ก่อน แรงน้อยลง ทั้งๆที่กิจกรรมก็ไม่ต่างจากสมัยก่อน แปลว่าบริโภคโปรตีน น้อยไปค่ะ; -
กลางวันอังคารที่14/10/14โปรตีนธรรมชาติที่ดีที่สุดคือไข่ค่ะ ไข่1ฟองให้protein6.2gram เมจิจะฉีกกฏว่าเค้าที่เคยกล่าวว่าไว้ว่า """ทานไข่วันละฟอง """ทิ้งไปเลย นักออกกำลังกายแบบเรา ไข่วันละฟองproteinไม่พอใช้จริงๆนะคะ มื้อนึงเมจิประมาณ3ฟอง วันนึง6-7ฟอง วันนึงก็ได้proteinประมาณ42Gram แล้ว ไหนจะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ จากนมถั่วอีก เมจิไม่กลัวคอเลสตอรอลจากไข่แดงค่ะ เพราะ คอเลสตอรอลจะดีหรือร้ายขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานเข้าไป เมจิทานแต่ไขมันดีที่ไม่ใช่ไขมันtransfat คอเลสตอรอลก็กลายเป็นประโยชน์ค่ะ ส่วนคนที่คอเลสตอรอลที่ไม่ดีสูงอยู่แล้ว หันมาทานไขมันดีให้มากๆงดพวกเค้ก ของหวานbakery ระดับคอเลสตอรอลเลวก็จะลดลงตามพฤติกรรมการทานของเราค่ะ; -
fullvdoไปyoutube:Meiji anorma มีท่าสำหรับbeginnerและระดับกลาง good morningวันอังคารที่14/10/4 วันนี้เมจิจะมาสอนท่าบริหารลำตัวด้านข้าง เพราะถ้าเราอยากมีกล้ามท้องที่fit and firmเมจิบอกอยู่เสมอว่าcrunches หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ เพราะเราต้องมาfitส่วนข้างซึ่งเป็นกล้ามเนื้ออีกมัดนึงที่อยู่คนละกรุ๊ปกับsix pack การcrunches หน้าท้องจึงไปไม่ถึงความfitของด้านข้าง ใครเล่นใหม่ๆยังขึ้นเก้าอี้แบบนี้ไม่ได้ไปที่youtube นะคะมีท่าbasicสำหรับคนฝึกใหม่ๆค่ะ ****ท้านี้เน้นการบีบการปล่อย ความรู้สึกในการยกการปล่อยจึงอยู่ที่ส่วนข้างค่ะ ข้างละ10-20ทีทำ2ข้างเรียก1set ทำ3setค่ะ ฝึกไปเรื่อยๆจนกล้ามเริ่มแข็งแรง คุณก็พัฒนาจนขาวางบนเก้าอี้ได้นานขึ้นนะคะ. ใครไม่เคยทำจะหนักๆเป็นเรื่องปกติ ฝึกบ่อยๆความแข็งแรงจะเกิดขึ้นค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
