โพสต์เมื่อ 24 ก.ย. 2557 | 11:58 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 685 คนชอบรูปนี้
-
good morning ค่ะวันนี้เมจิจะมาสอนการทำcardioที่classicที่สุดคือท่าburpeeเพราะอะไรถึงclassic? เพราะเค้าเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ทั้งแนวตั้ง แนวนอน ได้ทั้งต้นขา แขนในการpush up การกระโดดเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากขึ้น ใครที่มีเวลาน้อยแต่อยากได้การburnมากๆในเวลาอันสั้นท่าburpeeนี้จึงเหมาะที่สุด เมจิเลยคิดว่าเค้าclassic exercise ค่ะ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้แค่พื้นที่พอตัว แต่ได้การสร้างกล้ามเนื้อบวกการburnนั้นสูงทีเดียว ใครที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาน้อยท่านี้ใช่เลยค่ะ ยิ่งspeedได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งburnมาก **** หากเมจิเปรียบเทียบการวิ่งบนลู่วิ่งที่เร็วมากที่สุดของคุณ กับการทำburpeeที่เร็วมากที่สุดของคุณ ในเวลาเท่ากันคือ 1นาที ท่าburpeeจะburn พลังงานได้มากกว่าการวิ่งเลยทีเดียวค่ะ ****ลองฝึกดูแรกๆก็จะได้น้อยครั้ง พอเราแข็งแรงขึ้นเราจะได้จำนวนเพิ่มขึ้นในอนาคต ไม่มีใครเร็วปี๊ดครั้งแรกหรอกค่ะ อย่าท้อหากตนเองทำครั้งแรกแล้วได้จะนวนน้อยครั้ง ฝึกไปเรื่อยๆเราจะเพิ่มจำนวนได้เองตามความแข็งแรงและการฝึกฝนค่ะ ****เวลา1นาที ดูว่าได้กี่ครั้งแล้วบันทึกไว้คอยสังเกตุการพัฒนาของตนเองค่ะ; -
เมจิต้องขอขอบคุณคำชมมากมายที่comnentเข้ามาในInstagramของเมจิ ซึ่งเป็นproject ที่เมจิทำขึ้นมาเพื่อเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนมนุษย์ต่อสังคมโดยไม่หวังจะให้สินค้าใดๆมาโฆษณาในพื้นที่IGนี้ เมจิมองเห็นความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี รวมถึงรูปร่างที่ดี ว่ามันมีความหมายกับใครหลายๆคนบนโลกนี้จริงๆ เมื่อตนคนๆนึงมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีนั่นหมายถึงชีวิตของเค้าคนนั้นก็มั่นใจในตัวเอง และภูมิใจในตังเองมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น หากจะขอบคุณเมจิคนเดียวก็คงไม่ถูก ควรจะต้องขอบคุณตัวของพวกคุณเอง ที่ผลักดันตัวเอง ให้หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เริ่มทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบกลายเป็นกิจวัตรมากกว่าที่เคยเป็น เมจิเป็นเพียงคนที่แนะนำว่าการมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าtrainner ราคาแพง (หากใครมีความสามารถพอที่จะจ่ายย่อมไม่ผิดเช่นกันค่ะ) สามารถออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ หากคุณตั้งใจจริง อุปกรณ์ออกกำลังกายก็คือน้ำหนัก แรงดึง แรงผลักจากตัวคุณเองเนี่ยแหละค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ที่มีให้กัน และเมจิขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายรูปร่างของตัวเองให้สำเร็จค่ะ เพียงอย่าใจร้อน. เท่านั้นก็พอค่ะ ความใจร้อนคืออุปสรรคของการออกกำลังกายค่ะ อย่างนึงค่ะ; -
ยังคงต่ออีกบทความเรื่องหน้าท้องใต้สะดือ เป็นปัญหาที่ใหญ่สำหรับเพศหญิงทุกคน แต่บางอย่างเป็นเรื่องของกรรมพันธ์ุ เป็นเรื่องของบุคลิกการยืน การนั่ง การเดิน ที่เราต้องยอมรับ บางชอบนั่งหลังคร่อม ชอบยืนห่อไหล่ แล้วยื่นท้องออกมา ทุกคนมีข้อบกพร่องในร่างกายตนเองกันทุกคน ไม่มีใครเกิดมาperfect ไปซะหมด แต่ที่เราเห็นนางแบบตามปกmagazine ต่างประเทศ หรือไทย เอง เค้าต้องมีหน้าท้องเรียบแบน เพราะต้องถ่ายรูป ต้องshowเรือนร่าง แต่เวลาชีวิตประจำวันเค้าก็มีวันcheating day แม่แต่นักกล้ามหญิงเองก็ตาม เมจิเคยอ่านบทสัมภาษณ์ นักกล้ามหญิงคนนึง เป็นชาวออสเตรเลีย เธอต้องลงแข่งขันเรือนร่างคือ แข่งเล่นกล้าม เธอเล่าว่า เธอต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ดื่มน้ำให้น้อยที่สุดก่อนประกวดเพื่อไม่ให้ร้างกายมีน้ำในกล้ามเนื้อ และต้องฝึกอย่างหนักในการยกน้ำหนักวันละหลายๆครั้ง ก่อนลงประกวดเธอต้องงดดื่มน้ำ ซึ่งเธอบอกว่าเป็นอะไรที่ทรมานเธอมาก แต่เธอทำเพื่อเงินรางวัลที่เธอได้รับ เพราะนี่คืองานของเธอ และหลังจากประกวดเสร็จเธอก็กลับมาใช้ชีวิตปกติ ทานปกติ. แต่ก็ยังควบคุมการทานที่ไม่ให้เธอน้ำหนักเพิ่มเกินไป เพื่อเตรียมประกวดในcontestต่อไป ดังที่เมจิเล่ามาจะเห็นว่าการที่จะมีร่างกายแบบท้องแบนราบตลอด24ชั่วโมงนั้นมันเป็นอะไรที่ต้องควบคุมอย่างหนัก แต่อย่าถึงขนาดงดน้ำดื่มเพื่อleanกล้าม เพราะคนพวกนี้เค้าอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ หากเราทำผิดๆถูกๆร่างกายอาจshock ขาดน้ำได้ เรามามีร่างกายที่ดูดีในชีวิตประจำวัน เราไม่ได่ไปใช้ร่างกายแข่งขันใครที่ไหน เรามาบริหารเพื่อไม่ให้ร่างกายมีน้ำหนักเกินเพราะความอ้วนเป็นบ่อเกิดของโรคนานาชนิด แม้แต่เมจิเองวันไหนอยากจะcheating day กับครอบครัว ก็มีพุงยื่นเหมือนกันค่ะ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องควบคุมอาหารที่เป็นของทอด ของมัน แป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ wine cocktail กลุ่มนี้บริโภคเกิน ยังไงก็ลงพุงค่ะ ทางแก้คือทานกลุ่มผัก ผลไม้ที่น้ำตาลน้อย งด fast food junkfood ใครเป็นนักดื่ม ที่ยิ่งมีพุงยื่นแน่นอน โดยเฉพาะbeer ทานอาหารที่ย่อยง่าย ในมื้อเย็น ท่านproteinให้มากกว่ากลุ่ม ไขมัน กับ กลุ่ม คาร์โบไฮเดรต อย่างเมจิ โปรตีน 80% , คาร์บ ไขมัน อย่างละ10% เดี๋ยวนี้เมจิไม่ใช้ที่คำนวนแคลฯแล้ว เพราะกะเองได้โดยประมาณค่ะ; -
full vdo youtube:Meiji anorma good morning ค่ะ วันนี้เมจิจะมาสอนทำแบบcombination สองท่ารวมกัน แต่ig ได้แค่15วินาทีตามไปดูที่youtubeอีกก็แล้วกันเพราะยังมีท่าupperbody abs อีกค่ะ15วินาที อุปกรณ์เสริมที่ควรซื้มาติดบ้านคือ แบนด์แบบเป็นยาง ไม่แพงมากตามsupersportทั่วไปค่ะเพราะเดี๋ยวเมจิมีสาธิตอีกเพียบค่ะ ****ท่านี้เราจะใช้การดึง. พร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง ประโยชน์ที่เราดึงหนังยางนี้ เราจะใช้กำลังกล้ามเนื้อกรุ๊ปในที่เมจิเคยอธิบายไปแล้วให้แข็งแกร่งมากขึ้น และการยกเท้าลอยตลอด ยังได้กล้ามเนื้อส่วนกรุ๊ปนอกด้วย ค่ะ และการดึงยังได้แขนไหล่ที่firmด้วย เห็นมั้ยคะอกกทีเดียวได้ครบหมดเลย แรกๆยะยากหน่อยนะคะ ใครลอยขาไม่ไหว ให้วางเท้าลงแตะๆก็พอ อย่าลงจนหมดน้ำหนัก เพราะเราจะไม่ได้กล้ามท้อง พอฝึกไปเรื่อยๆกล้ามท้องเราแข็งแรงเราก็จะยกขาลอยได้ตลอดค่ะ เมจิเองใช้เวลาเป็นปีๆในการฝึก ถึงจะแข็งแรงเช่นกัน วัน2วันคงไม่พอค่ะ. ****หากเราอยากได้กล้ามเนื้อ เราต้องลงแรงและวินัยในการทานอาหาร บวกความขยันในการออกกำลังกายบริหารบ่อยๆ ส่วนลงทุนtrainner เมจิลงทุนลงแรงทำคลิปให้แล้วนะคะ ที่เหลือก็เป็นหน้าที่ของคุณค่ะ ตามไปyouyube clipนี้ยังมีอีกท่าในการบริหารต้นขาค่ะยังไม่จบค่ะ.; -
คืนนี้เป็นคืนสุดท้ายของทริปสมุย สนุกสนาน กับเพือนสาวที่แสนสนิท ตั้งแต่วัยรุ่นรู้จักกันตอนอายุ13ปี อยู่กันคนละครึ่งฟ้าครึ่งโลก แต่เรายังเหมือนเดิม หัวเราะจนท้องแข็ง มึเรื่องราวมากมายเล่าสู่กันฟัง I love you as always my friend . See you and goodnight.;
-
เมื่อคืนไปซิ่งsamiu night life เฉวงมากับเพือนสาว เลยแวะไปดูshow Moulin Rouge เป็นshow ที่ดีนะสนุกดี เมจิว่าดีกว่าMoulin Rougeที่Paris อีก แต่สถานที่ที่นี่เล็กกว่าเท่านั้นเอง ตอนจบshow เมจิได้รับเกียรติขึ้นไปเต้นกับสาวๆ แต่เอ่อ!ขอบอกว่าขาเค้ายาวกว่าเมจิมาก ยืนใกล้ๆนี่เมจิสูงเท่าอกพวกเค้าเลย หุ่นนี่เป๊ะทุกคน thanks for the great show ค่ะ; -
ต่อเรื่องกล้ามท้องใต้สะดือจากเมื่อวาน ที่เมจิอธิบายไปแล้วเมื่อวานว่า 70%ของท้องน้อยใต้สะดือ เราต้องไปปรับที่อาหาร และการบริหารกล้ามท้องเป็นเพียงปรับให้firmแข็งแรงมากขึ้น. อาหารมีส่วนสำคัญมากค่ะ บางทีคนท้องใต้สะดือยื่นออกมานอกจากจะมีอาหารที่ย่อยไม่หมดอยู่ในลำไส้เล็กแล้ว ยังมีเรื่องของการขับถ่ายที่บางทีร่างกายถ่ายออกไม่หมดด้วย เพราะเกิดจากผนังลำไส้ใหญ่มีเมือกเกาะ เลยทำให้ถ่ายอุจจาระออกมาไม่เต็มที่ คนที่ชอบทานของมันๆ ครีมๆ เนยที่ไม่ใช่ไขมันดี เนื้อสัตว์ติดมัน จะมีปัญหาอุจจาระออกไม่หมดด้วยเช่นกัน และต่อมาคือ ไขมันที่สะสมรอบเอว ที่เกิดจากการทานอาหารเกินที่ร่างกายต้องการเช่น กลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต พวกนี้ทานมากเกินร่างกายเผาผลาญ เค้าก็จะไปอยู่ที่ท้องน้อย และมากเข้าก็ไปที่รอบเอว พอมากเข้ามากเข้าก็ลงไปที่ต้นขา ลองนึกภาพออกแล้วนะคะที่เมจิกล่าวมา ว่าทำไมบริหารเท่าไหร่ก็ไม่ลง เกิดจากสิ่งที่เราทำเองทั้งสิ้น เมื่อเรารู้ต้นเหตุเราต้องแก้ทีพฤติกรรมการทานของตัวเอง การออกกำลังกายจะไม่ได้ช่วยอะไรเลย หากคุณยังทานแบบตามใจปาก กล้ามท้องที่คุณบริหารจริงๆเค้ามีค่ะ แต่โดนพวกปัญหาที่เมจิกล่าวมาข้างต้น บดบังอยู่นั่นเอง ฉนั้น หากอยากมีหน้าท้องที่เรียบแบน ต้องลดการทานพวก เนื้อสัตว์ติดมัน เนยมาการีน กะทิ ของผัดของทอดที่ใช้พวกน้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู เมจิเองหันมาทานสัตว์น้ำมากขึ้น แล้วก็เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เวลาทานผักผลไม้ก็ทานแบบไม่แยกกาก เพราะกากใยในผัก ผลไม้ จะเป็นfiberที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้อีกทีนึง ทานไขมันดีที่ไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันจากสัตว์นะคะ ต้องทานเป็นพฤติกรรม คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเองค่ะ จากนั้นก็มาบริหารหน้าท้องต่มที่เมจิได้สาธิตไว้มากมาย คุณก็จะได้กล้ามท้องทีสวยงามค่ะ; -
good morning on Monday ค่ะ เช้านี้เมจิจะมาบริหารส่วนก้นและบริหารส่วนและส่วนสะโพกด้วยท่าsupermanเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าไม่ดี คนเข่าดีก็ทำได้ค่ะ ดูง่ายแต่เวลายกหลายๆรอบ ได้feeling burn มากค่ะ ****นอนคว่ำแล้วยกขาทั้ง2ข้างขึ้น เหมือนรู้สึกว่าเข่าลอยจากพื้น ****จะยกหลายๆทีติดต่อกัน หรือจะยกค้างไว้ซัก3-5วินาทีก็ได้ แต่เมจิแนะนำยกค้างขึ้นนานกว่าวางลงจะได้การพัฒนามากกว่า ****ใครจะเพิ่มoptionด้วยการยกแขนลอยจากพื้นด้วยก็จะได้ส่วนกล้ามเนื้อลำตัวด้วยจะได้กล้ามมัดที่อยู่ด้านในที่แข็งแรงด้วยหากยกทั้งแขนและขาพร้อมกันจะได้ทั้งก้นสะโพก กล้ามเนื้อลำตัวด้วยค่ะ ****ใครยกขา2ข้างไม่ไหวยกได้ทีละข้างก่อนนะคะ ****ดูง่ายแต่ยกบ่อยๆจะเมื่อยมากเลยค่ะคุณจะได้ก้นสะโพกที่firmมากขึ้นอีกoptionนึงเลยค่ะ; -
วันนี้วันอาทิตย์ เมจิเน้นออกกำลังกายแบบfree style เช่นโยคะบ้าง แต่ตอนนี้อยู่ทะเล ก็ไม่พ้นการว่ายน้ำค่ะ การว่ายน้ำคือcardioอีกชนิดนึง ที่ต้องใช้กำลังทั้งร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ในการเคลื่อนไหว ทั้งร่างกายจริงๆค่ะ และคนทีชอบว่ายน้ำ จะมีกล้ามเนื้อปอด กับกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรงมาก เพราะเราต้องหายใจปั๊มoxygen เข้าทางปาก ที่มากกว่าปกติ และแรงดันจากน้ำ ยิ่งต้องมากกว่าออกกำลังกายบนบก ใครหายใจสั้นๆ มักจะว่ายได้ไม่ยาวนาน ท่าfree style เป็นอะไรที่burn พลังงานได้ดีทีเดียวค่ะ; -
ต่อเรื่องกล้ามท้องจากเมื่อวาน นอกจากการออกกำลังกายเพื่อบริหารกลัามท้องกรุ๊ปในแล้ว ในท่าต่างๆ เช่นที่เมจิสาธิตไปเมื่อpostที่แล้ว ที่เป็นท่าplank เอาเข่ามาแตะศอกฝั่งตรงข้าม หากต้องการความfirm และแน่นเข้าไปอีก ควรเพิ่มoption ด้วยการยืดเท้าออกไป ตามvdo ทำบ่อยๆ กล้ามท้องกรุ๊ปใน คุณจะเริ่มมีความแข็งแกร่งมากขึ้น และอีกอย่างที่สำคัญคือ การ ทานอาหารค่ะ จากภาพ (ขออภัยหากดูน่ากลัวไปหน่อย แต่แต่เค้าคือส่วนนึงที่อยู่ในร่างกายเรา หากเรารู้จักเค้า จะทำให้เราเข้าใจเค้ามากขึ้น ) เป็นภาพลำไส้เล็ก ที่ขดอยู่ในท้อง ลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหาร ที่ร่างกายต้องการ และเค้าก็ยังทำการย่อยอาหารบางระบบในส่วนนี้ คนที่ชอบทานของหนักๆ เช่น ขนมปัง เค้ก เนื้อสัตว์บก เช่น steak เป็นต้น ร่างกายจะย่อยนานกว่าปกติ อาจใช้เวลาถึง3-4ชั่วโมง เค้ายังย่อยไม่หมด คุณก็เติมลงไปต่อ ทีนี้ร่างกายมีอาหารลำเลียงมาแบบnon stop นี่คืออีกสาเหตุของคนหน้าท้องยื่น ส่วนอีกสาเหตุคือ เรื่องของลำไส้มีของหมักหมมอยู่ที่ผนังลำไส้ คนที่ชอบทานของมัน ของทอด แบบน้ำมันซ้ำๆ ของครีมๆ เค้ก ๆ ไขมันสัตว์ chips ต่างๆ พวกนี้เป็นพวกที่ร่างกายอาจย่อยสลายไม่หมด เพราะคุณทานเป็นประจำต่อเนื่อง พอเค้าไปติดผลังสำไส้. ทำให้ระบบอาหารเดินทางไม่สะดวก เหมือนสายยางฉีดน้ำที่มีสิ่งสกปรกเกาะติดตามผนังท่อ นั่นเอง พอเค้าเกาะมากเข้ามากเข้า บวกกับอาหารที่ทานเข้าไป เลยทำให้หน้าท้องยื่นออกมา เพราะลำไส้เค้ามีลักษณะแบบขดซ้อนไปซ้อนมานั่นเอง การออกกำลังกายหน้าท้องจึงไม่ใช่หารแก้ปัญหาหน้าท้องยื่น คุณต้อง พยายามทานอาหารที่ย่อยง่าย ทานผัก ผลไม้ที่ทีfiber มากๆ เพราะfiberจะไป ทำความสะอาด สิ่งที่อุดตันลำไส้ต่างๆในส่วนท้องของเรา 70%ของหน้าท้องยื่นต้องแก้ด้วยพฤติกรรมการทานอาหารค่ะ ลดพวกไขมันสัตว์ มันหมู เค้ก ของทอดแบบใช้น้ำมันซ้ำๆ เนยมาการีน แล้วก็บริหารทั้งกล้ามเนื้อกรุ๊ปนอก กรุ๊ปใน ด้วยนะคะ ****ติดตามpostต่อไปเรื่องกน้าท้องยื่นใต้สะดือ ****;
-
Good morning on Sunday ค่ะ วันนี้จะมาสอนการใช้กล้ามท้องภายในที่เมจิอธิบายไปแล้วเมื่อวาน ว่ากการบริหารกล้ามท้องกรุ๊ปใน ซึ่งเค้าจะอยู่หลังกลุ่มsixpackอีกที วิธีการคือเราต้องเน้นกำลังจากตัวเราเอง ด้วยการค้างไว้ซักระยะนึง ท่าplankเป็นพื้นฐานที่จะสร้างความfirmของกล้ามท้องกรุ๊ปใน ทั้งลำตัวเลยนะคะ ใครที่ไม่ถนัดการหายใจแบบที่เมจิบอกเมื่อวาน งั้นมาทำท่านี้แทน ***วางมือบนพื้นทั้ง2ข้าง เกร็งหน้าท้องให้ขนานพื้น ใครไม่ทำขนาน กล้ามเนื้อส่วนcoreจะไม่ได้ทำงาน เสียเวลาค่ะ ****นำเข่าขวามาแตะศอกซ้าย ค้างไว้3วินาที หลักสำคัญที่จะสร้างกล้ามเนื้อกรุ๊ปใน คือการค้างไว้ให้นานเท่าที่เราทำได้ เราจะไม่นับจำนวนครั้งเป็นหลัก เราจะมานับการค้างให้นานเป็นหลักค่ะ คราวนี้ ****เราจะมาเพิ่มoptionความแข็งแรงไปอีกด้วยการ ยืดเท้าออกไป พร้อมยกมือซ้ายขึ้น holdไว้อีก3วินาทีเราจะรู้สึกถึงความหนักที่หน้าท้องจากการยกเท้ายืดออกไป. ช่วงนี้กล้ามเนื้อกรุ๊ปในจะเริ่มทำงาน คุณจะรู้สึกถึงการเกร็งท้องจากภายใน ****ใครยังยืดเท้าออกไม่ไหว แค่ทำstepนำเข้ามาแตะศอกก่อน พอกล้ามเนื้อกรุ๊ปในแข็งแรงขึ้น คุณก็จะมีพลังพอที่จะยืดเท้าออกไป ****แรกๆจะทำยากหน่อย อย่าพึ่งท้อใจค่ะไม่มีใครเก่งก่อนฝึกค่ะ เราต้องฝึกก่อน แล้วถึงจะเก่ง เมจิเองก็ต้องใช้เวลาในการฝึกค่ะ. ร่างกายเราหากไม่เคยฝึกบริหารมาเลยเราต้องใจเย็นไ กว่าเมจิจะมีร่างกายแบบนี้ต้องใช้การฝึก และวินัยในการออกกำลังกายค่ะ การออกกำลังกายไม่ใช่การศัลยกรรม ที่สามารถมีความสวยได้โดยไม่ต้องออกแรง การออกกำลังกายได้กล้ามเนื้อที่leanเราต้องออกแรงค่ะ.; -
Have the nice Saturday night ทุกคนค่ะ ขอบอกว่าตัวดำปี๋แล้ว แต่ไม่เป็นไร เรามันคนสู้แดด แดดก่อน10โมงเช้าเป็นแดดที่มีVitaminD มากค่ะ สาวๆออกมาตากแดดบ้างนะคะ ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีมาก คนที่ชอบออกกำลังกายแบบใช้กำลัง ซึ่งเมจิชอบมาก แคลเซียมกับวิตามินD เป็นสิ่งจำเป็นมากค่ะ goid night นอนหลับใันดี ขอให้สุขภาพแข็งแรง ร่างกายสมส่วนดูดีทุกคนเลยนะคะ; -
หน้าท้องใต้สะดือลงยาก มีหลายสาเหตุ? เมจิได้รับcommentเข้ามาเยอะมากเกี่ยววกับหน้าท้องใต้สะดือ ที่crunches เท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที ส่วนใหญ่จะfirmแค่บนสะดือ เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า อวัยวะใต้สะดือภายในนั้นส่วนนึงคือกลุ่มพวกลำไส้เล็กที่ขดกันอยู่หลายชั้น และส่วนใต้สะดือจะไม่มีซี่โครงในการป้องกัน. สิ่งที่ปกป้องอวัยวะภายในใต้สะดือคือ กล้ามเนื้อนั่นเอง แต่กล้ามเนื้อไม่ใช่มีแค่ที่เราเห็นคนมีsixpackมีกัน เค้ายังมีกล้ามเนื้อชั้นใน อีกทีนึง วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อใต้สะดือfirmมากขึ้น เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อด้านในด้วยเช่นกัน หากเราบริหารเพียงนอนหงายยกขาขึ้นลงเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่เพียงพอ เพราะเราจะได้เพียงกล้ามเนื้อด้านนอก เราจะต้องส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชั้นในที่ทำหน้าที่ปกป้องลำไส้ด้วย วิธีการคือ บริหารด้วยลมหายใจของเรานั่นเอง ใครที่เรียนพิลาทิส จะเข้าใจเทคนิคนี้เป็นอย่างดี หายใจแบบตรงข้ามที่เราทำในชีวิตประจำวัน คือ หายใจออกทางปาก ท้องแฟบ มีหลักแบบนี้นะคะ ****การหายใจเป่าปากออกทางปาก เป่าลมออกจนรู้สึกว้าท้องใต้สะดือรู้สึกว่าแทบจะแนบกับแผ่นหลัง แล้วเกร็งค้างไว้ ให้นานเท่าที่เราจะholdไว้ได้ ****หายใจเข้าทางจมูก หน้าอกพอง แต่ท้องใต้สะดือยังคงแฟบไว้อยู่ ****แล้วเป่าออกทางปาก จนหน้าท้องใต้สะดือแฟบ จนรู้สึกว่าจะติดแผ่นหลัง เกร็งค้างใว้ให้นานเท่าที่เราทนไหว ****ทำซ้ำ หลายๆครั้ง ****เทคนิคนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อชั้นใน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องใต้สะดือชั้นในที่อยู่หลังกล้ามชั้นนอก ****ให้บริหารบ่อยๆพอๆกับการcrunches lower abs เพราะหากเรามีกล้ามเนื้อชั้นในที่ไม่แข็งแรงแล้ว หน้าท้องเราจะไม่ตึง เปรียบเทียบเหมือนผืนผ้าที่เราต้องดึงจนตึง จนแน่น เค้าถึงจะเรียบ ถ้าเราไม่ดึงจนแน่น เค้าจะหย่อน ออกมาค่ะ เพราะกล้ามเนื้อชั้นในเค้าไม่เหนียวแน่นพอที่จะยึดพุงที่ยื่นนั่นเอง กล้ามเนื้อชั้นในเป็นmuscel groupที่เป็นอีกชั้น. คนละชั้นกับกลุ่มกล้ามภายนอกที่เรามองเห็นเป็นsixpackนะคะ **** *****ติดตามpostต่อไป ยังคงต่อเนื่องเรื่องท้อวใต้สะดือ อีกกนึ่งสาเหตุค่ะ; -
Good morning on Saturday ค่ะวันนี้วันเสาร์เมจิพักการออกกำลังกายค่ะเพื่อให้ร่างกายได้recovering ตัวเองหลังจากworkoutจันทร์-ศุกร์ วันนี้เมจิจะมาสาธิตแบบbasicที่สุด และง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย แต่ผลที่ได้มากมายและคุ้มค่าที่จะออกแรงค่ะ คือท่าsquat full vdo อธิบายไว้5นาที่ไปที่youtube:Meiji anorma สำหรับใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ท่าsquatเป็นท่าที่บริหารlower body ทั้งหมด ขาจะfit and firm ขจัดเซลลูไลท์ แต่คนที่เริ่มต้นใหม่ๆมักจะcommentเข้ามาว่า ปวดเข่า คงมาจากการย่อลงผิดวิธี *****เวลาย่อให้ยืดก้นไปด้านหลังมากๆ ****ย่อลงจนก้นขนานกับพื้น ****ย่อนิดเดียวจะได้แค่กล้ามเนื้อขาหน้า ขาหลังเท่านั้น ลงลึกจะได้firmกล้ามเนื้อที่ก้นด้วย ****ห้ามให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะเข่าจะเป็นตัวรับน้ำหนัก จะไม่ได้กล้ามเนื้อส่วนขา หรือก้น ****พยายยามอย่าให้หลังแอ่นเวลาย่อลง ****เกร็งหน้าท้อง ปล. ใครที่มีอาการเข่าบาดเจ็บควรงดท่าsquat ปรึกษาแพทย์ก่อนอออกกำลังกายนะคะ; -
อยากมีabs สวยๆlean lean ทำท่านี้ แล้วยกขึ้นลง โดยที่ เท้าไม่แตะพื้น ****เท้าซ้ายยืดตรง ยกขึ้นลงๆๆๆๆ โดยที่ไม่แตะพื้นทั้ง2ข้าง แล้วสลับไปอีกข้าง ทำเหมือนข้างซ้าย ทำก่อนอาบน้ำ คุณจะมีabsที่firmค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
