รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : หน้าท้องใต้สะดือลงยาก มีหลายสาเหตุ? เมจิได้รับcommentเข้ามาเยอะมากเกี่ยววกับหน้าท้องใต้สะดือ ที่crunches เท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที ส่วนใหญ่จะfirmแค่บนสะดือ เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า อวัยวะใต้สะดือภายในนั้นส่วนนึงคือกลุ่มพวกลำไส้เล็กที่ขดกันอยู่หลายชั้น และส่วนใต้สะดือจะไม่มีซี่โครงในการป้องกัน. สิ่งที่ปกป้องอวัยวะภายในใต้สะดือคือ กล้ามเนื้อนั่นเอง แต่กล้ามเนื้อไม่ใช่มีแค่ที่เราเห็นคนมีsixpackมีกัน เค้ายังมีกล้ามเนื้อชั้นใน อีกทีนึง วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อใต้สะดือfirmมากขึ้น เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อด้านในด้วยเช่นกัน หากเราบริหารเพียงนอนหงายยกขาขึ้นลงเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่เพียงพอ เพราะเราจะได้เพียงกล้ามเนื้อด้านนอก เราจะต้องส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชั้นในที่ทำหน้าที่ปกป้องลำไส้ด้วย วิธีการคือ บริหารด้วยลมหายใจของเรานั่นเอง ใครที่เรียนพิลาทิส จะเข้าใจเทคนิคนี้เป็นอย่างดี หายใจแบบตรงข้ามที่เราทำในชีวิตประจำวัน คือ หายใจออกทางปาก ท้องแฟบ มีหลักแบบนี้นะคะ ****การหายใจเป่าปากออกทางปาก เป่าลมออกจนรู้สึกว้าท้องใต้สะดือรู้สึกว่าแทบจะแนบกับแผ่นหลัง แล้วเกร็งค้างไว้ ให้นานเท่าที่เราจะholdไว้ได้ ****หายใจเข้าทางจมูก หน้าอกพอง แต่ท้องใต้สะดือยังคงแฟบไว้อยู่ ****แล้วเป่าออกทางปาก จนหน้าท้องใต้สะดือแฟบ จนรู้สึกว่าจะติดแผ่นหลัง เกร็งค้างใว้ให้นานเท่าที่เราทนไหว ****ทำซ้ำ หลายๆครั้ง ****เทคนิคนี้คือการบริหารกล้ามเนื้อชั้นใน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องใต้สะดือชั้นในที่อยู่หลังกล้ามชั้นนอก ****ให้บริหารบ่อยๆพอๆกับการcrunches lower abs เพราะหากเรามีกล้ามเนื้อชั้นในที่ไม่แข็งแรงแล้ว หน้าท้องเราจะไม่ตึง เปรียบเทียบเหมือนผืนผ้าที่เราต้องดึงจนตึง จนแน่น เค้าถึงจะเรียบ ถ้าเราไม่ดึงจนแน่น เค้าจะหย่อน ออกมาค่ะ เพราะกล้ามเนื้อชั้นในเค้าไม่เหนียวแน่นพอที่จะยึดพุงที่ยื่นนั่นเอง กล้ามเนื้อชั้นในเป็นmuscel groupที่เป็นอีกชั้น. คนละชั้นกับกลุ่มกล้ามภายนอกที่เรามองเห็นเป็นsixpackนะคะ **** *****ติดตามpostต่อไป ยังคงต่อเนื่องเรื่องท้อวใต้สะดือ อีกกนึ่งสาเหตุค่ะ
โพสต์เมื่อ 20 ก.ย. 2557 | 12:47 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 723 คนชอบรูปนี้