โพสต์เมื่อ 18 ก.ย. 2557 | 12:59 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 435 คนชอบรูปนี้
-
Good morning ค่ะืเช้านี้เมจิจะมาสาธิตการบริหารupper body เราจะได้firmไหล่ แขน หน้าท้อง เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่ การเกร็งการปล่อยแบบบริหารท่านี้ จะช่วยให้ลำตัว รวมถึงกล้ามท้องทุกมัดfitมากขึ้น เพราะเวลาเราsit upหรือcrunches เราจะได้แค่กล้ามมัดใหญ่ๆเท่านั้น มัดต่างๆที่อยู่ภายในจึงสำคัญ เพราะจะให้กล้ามท้องfitมากขึ้นค่ะ วิธีการ ****หาผ้าลื่นๆมาหนึ่งชิ้น ****วาง้เข่าลงบนmat. Yoga กันกระดูกเข่าบดพื้น ****วางมือขวาลงบนพื้นเหมือนจะวิดพื้น ****วางมือซ้ายบนผ้า และยืดออกไป ****เกร็งหน้าท้อง หายใจเป่าปากออก ****หายใจเข้าดึงกลับ ****หลักสำคัญคือ ไปให้ไกลจนรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง แต่อย่าไกลจน หลังแอ่น เดี๋ยวกระดูกหลังจะเจ็บค่ะ ทำซัก10-20ที2-4set; -
การนอนตื่นเช้าหรือนนอนเพียงพอ8ชมจะลดไขมันลง และตื่นนอนตรงเวลา หมอBailey มหาวิทยาลัยฮาวาดว่าคนที่นอนน้อยกว่า6ชมมีโอกาศน้ำหนักเพิ่ม2-3kg เพราะจะไปลดฮอร์โมนleptinที่ควบคุมความอยากอาหาร และจะไปเพิ่มฮอร์โมนghrelin เป็นฮอร์โมนที่อยากอาหารมากขึ้น จะทำให้ทานเพิ่มขึ้นอีกประมาณ220แคลลอรี่; -
ให้ทานไขมันมากขึ้นเผาพลังงานได้มากขึ้น!!! ไขมันในที่นี้ไม่ใช่ความหมายพวกอาหารfastfood cake cookies แต่เป็นไขมันประเภทไขมันที่ได้จากนม จากเนื้อสัตว์สีแดง และไขมันไม่อิ่มตัวจากถั่วต่างๆ อโวคาโด้ น้ำมันพืช จากปลา จากการวิจัยBritish journal Nutrition ว่าสามารถสร้างการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นหากทานไขมันประเภทที่บอกมาคือไขมันดี และใครที่ทานกลุ่มไขมันไม่อิ่มตัวในมื้อเช้าร่างกายยังเกิดการเผาพลังงานต่อเนื่อง5ชมหลังทานกลุ่มนี้เข้าไปแล้ว อย่ากลัวการทานคำว่าไขมัน เพราะเค้าเป็นคนละคำว่าไขมันที่สะสมรอบเอว แต่ควรที่จะลดการทานของทอด เค้ก cookies donut หรือพวกtransfat คือพวกเนยมาการีน ไขมันดีหรือไม่อิ่มตัวยิ่งทานยิ่งผอม อถมให้พลังงานในการออกกำลังกายอีกด้วย ทำให้เรามีแรงburn และbuildมากขึ้น และในเนื้อสัตว์ ไข่sour cream cheese มีไขมันดีค่ะ; -
Good morning ค่ะ เมื่อวานupload vdo ลงไปที่YouTube:Meiji anorma ลงไปเรียบร้อยแล้วค่ะ20นาที ****หัวข้อว่า20mins total body: build and burn and cardio session 1และ2. Vdoแบ่งออกเป็น2ช่วงนะคะคือ1/2กับ2/2ค่ะ ****เมจิมาสอนการออกกำลังกายแบบrepeat routineคือ การซ้ำกล้ามเนื้อมัดนั้นๆเป็นเวลา90วินาที 3set ทั้ง3ส่วนในร่างกายที่มีปัญหามากที่สุด และเมจิเพิ่มการทำcardioคั่นกลางระหว่างsetอีก30วินาที ***lower body 90วินาที 3set ***core abs. 90วินาที 3set ***arms shoulder 90วินาที 3set. ***และระหว่างset. ทะcardio30วินาที ****ประโยชน์คือได้ทั้งกาสร้างกล้ามเนื้อหลักๆทั้ง3ส่วนของร่างกาย และยังเป็นการเผาผลาญพลังงาน รวมทั้งหมด20นาที ใครมีเวลาก็ทำซ้ำแบบ20นาที3ถึง4รอบ ทำแบบนี้ทุกวัน อาทิตย์ละ5วัน เป็นเวลาหนึ่งเดือน รับรอบว่า กล้ามคุณจะfirmมากขึ้นค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิฝากข้อคิดที่ควรทำเกี่ยวกับรูปร่างไว้ว่า """คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันในร่างกาย จะมีระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าคนที่ผอม แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ. เพราะเมตาบอริซึ่ม(ระบบเผาหผลาญ)เค้าอยู่ที่กล้ามเนื้อค่ะ """" ออกกำลังกายburnแล้ว ควรbuildกล้ามเนื้อให้fit อยู่ตลอดเวลานะคะ พรุ่งนี้เมจิออกเดินทางออกจากกรุงเทพฯอีกแล้วค่ะ ขอpack กระเป๋าก่อน. Good night ขอให้ทุกคนได้มีร่างกายใบแบบที่ตัวเองต้องการ สมปรารถนาค่ะ ;
-
Comment จากคุณ @pijitra_w มีคำถามว่ากลัวไข่แดงมีคอเลสตอรอลสูง?ที่นี่มีคำตอบค่ะ ร่างกายเราถึงแม้ไม่ได้ทานพวกคอเลสตอรอล ร่างกายเราก็ผลิตออกมาเองอยู่ดีค่ะคอเลสฯเค้ามีประโยชน์คือ บำรุงcellต่างๆในร่างกาย หล่อเลี้ยงcellสมอง คอเลสฯจะดีหรือร้ายขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานเข้าไป เพราะคอเลสฯเค้าทำงานเป็นคู่กับไขมันค่ะ เหมือนแคลเซี่ยมต้องทำงานคู่วิตามินDถ้าเค้าไปจับคู่กับไขมันดีในร่างกายคอเลสฯจะเป็นประโยชน์ แต่หากเค้าไปจับคู่กับไขมันเลว คอเลสฯจะเป็นโทษค่ะ คำว่าไขมันในอาหารมี2แบบใหญ่ๆคือไขมันดี กับไขมันเลว ไขมันดีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัวแบบที่ไม่เกาะกันเป็นก้อนแต่มีลักษณะมันๆ ทานเข้าไปแล้วร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้เลย ทานแล้วไม่อ้วนนะคะ. แต่ให้พลังงานได้ดี เช่นกลุ่มพวกfatty acid ในน้ำมันปลาOmega เค้าเรียกว่าไขมันดี หรือพวกน้ำมันสกัดจากพืชแบบไม่ผ่านกรรมวิธี จากถั่ว olive oil ฉนั้นหากเราทานไข่แดง แล้วต้องการให้คอเลสฯนั้นเป็นประโยชน์. เราควรทานอาหารที่เป็นไขมันดีมากๆ หากเราทานพวกไขมันเลว เช่น ไขมันจากเค้ก จากเนยมาการีน จากแกงที่มันๆ กะทิ เบคอนติดมัน มันจากหนังไก่ อาหารไขมันสัตว์บกมากๆ ที่สามารถอุดตัน คอเลสฯจะกลายเป็นโทษต่อร่างกาย เพราะร่างกายเราผลิตออกมาเองด้วยส่วนนึง. และที่ได้จากอาหารอีกส่วนหนึ่ง ค่ะ ฉนั้นหากอยากได้ไข่แดงที่มีคอเลสฯที่ดี ควร ทานพวกไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว อะโวคาโด้ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านกรรมวิธี ! ค่ะ ไข่ขาวให้โปรตีนสูง ส่วนไข่แดงก็มีประโยชน์หากเราทานอาหารที่มีไขมันดี เราจะได้คอเลสฯที่เป็นประโยชน์จากไข่แดง เช่นกันค่ะ อย่าทิ้งไข่แดงเลย น้าสงสารเค้าค่ะ 🌝🐓; -
Good morning ค่ะ. หลังจากเราตื่นนอน. สิ่งแรกที่ควรทำคือการดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาว. เพื่อล้างทำความสะอาด ภายใน ระบบขับถ่าย. และร่างกายขาดน้ำหลายชั่วโมงขณะนอนหลับด้วย. ควรเติมน้ำให้ร่างกาย. และขณะเราหลับร่างกายเราเกิดขบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ. อาหารหรือสารอาหารแรกที่ร่างกายต้องการคือProteinค่ะ มื้อแรกควรเป็นไข่. เพราะทานง่าย หรือดื่มโปรตีนที่เป็นแบบเสริมก็ได้นะคะ. เราจะได้ไม่อ่อนแรง. เพราะร่างกายขาดproteinมากๆ. นอกจากกล้ามเนื้อน้อย. ไม่firmแล้ว. หน้าจะซูบโทรม. อก่กว่าอายุด้วยค่ะ.; -
@กาละแมร์ #กาละแมร์ @kalamare มาสัมภาษณ์รายการ เกียวกับ how to be out of your comfort zone ออกแากาศ25กย นี้1ทุ่ม ค่ะ ติดต่มชมนะคะ @kalamare Nice to meet you I realy enjoy to talk with you today . Hope to see you again . Xxxoo Meiji; -
Good morning ค่ะรอติดตามชมคลิปออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง20นาทีนะคะ ใช้เวลาuploadนานหน่อย ****ตามคำขอเรื่องreview sport bra เพื่อนให้มาเป็นของขวัญ@pimyomnak ขอบใจนะจ๊ะ จาก@flexilexi_fitness ตามไปดูได้ ใครผิวแทนคล้ำแบบเมจิเลือกสีglow หน่อยค่ะ เข้ากับสีผิว ตอนนี้ระหว่างรอupload YouTube เรามามาดูการบริหารต้นขากับก้นแบบง่ายๆก่อน ด้วยท่าlunge แบบสลับซ้าย-ขวา แล้วรอติดตามชมแบบต่อเนื่องreal time 20นาทีเมื่อupload เสร็จที่YouTube:Meiji anorma ยาวมากค่ะ ****แต่ตอนนี้เรามาบริหารก้น ****ถือdbข้างละ2kg ****เวลาย่อให้ไขว้เท้า เหมือนถอนสายบัว ****ย่อลงลึกๆให้ขาเป็น90องศา ****ทำหลังตรงๆ เกร็งหน้าท้อง *****เป็นท่าbasicที่เราควรบริหารก่อนอาบน้ำ เพื่อจะได้ขจัดเซลลูไลท์ และได้ก้นที่firm รวมถึงต้นขาค่ะ; -
ตารางวางแผนวันจันทร์ที่15 ก.ย. นี้ 6:00am. ตื่นนอน 6:30am. เช็คmail,ตอบcomment IG 7:00am. Breakfast กาแฟ+banana protein smooties 8:00am. Workoutที่บ้านเอง - Lower body 20mins -abs and core 20mins Arms and shoulder20mins 9:00am. อาบน้ำแต่งตัว 10:30am. ออกเดินทางไปที่Studio 11:30am. ถึงstudio ถ่ายร่ายการกาละแมร์ สัมภาษณ์เกียวกับ project fit&firm and diet food ที่social Media ต่างๆ 2:00pm กลับมาเคลียงานเช็คงานที่ค้าง และวางแผนการทำคลิปออกกำลังกายเพื่อแชร์ในsocial media ในweekต่อไป. จะเห็นว่าตารางเวลาเมจิจะจัดไว้เพื่อออกกำลังเสมอ เมจิฝึกและผลักดันตัวเองให้ทำจนเป็นกิจวัตร. แรกๆก็ต้องผลักดันหน่อย. หลังๆจะรู้สึกว่าได้ทำแล้วกลับมีความสุขมากกว่า ที่ไม่ได้ทำ ค่ะ ใครอยากมีนิสัยแบบนี้ เชิญไปที่youtube:Meiji anorma มีคลิปออกกำลังกายมากมายเลยค่ะ. ไม่ต้องลงทุนสูง ลงแรงกับแบ่งเวลาก็พอค่ะ.;
-
Ice pop แบบไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์มากมาย ส่วนผสมง่ายแสนง่าย -strawberry Frozen -กล้วยหอมหนึ่งใบอย่าหวานสุกงอมมากไปนะคะ -Almond milk or soy milk or lowfat milk -whey protein รสวนิลา แบบ low carbs 1scoop -peanut butter 1ช้อนชา นำทุกอย่างมาปั่นรวมกันในเครื่องปั่น เทลง ที่ทำpop ice cream แบบแท่ง นำไปแช่ช่องแข็ง เท่านี้คุณก็ได้ของหวานทานเล่น แบบไม่อ้วน diet Icecream. แล้วค่ะ. หรือใครจะดื่มเป็นSmooties ก็ได้ค่ะ ถ้าเบื่อแบบSmooties ก็มาแช่แข็งเป็นไอศครีม ทานเป็นของว่างค่ะ; -
Good morning on Sundayค่ะ เมื่อวานพักการออกกำลังกายไปหนึ่งวัน วันนี้เมจิมาสอนอีกท่าในการทำcardio เน้นการเคลื่อนไหวบวกการใช้กำลังเพิ่มการburnพลังงาน และเมจิเสริมด้วยการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา ไปในเวลาเดียวกัน เรียกได้ว่าทั้งburn. และbuildในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะดึงพลังงานออกมาเผาได้มากกว่าการที่จะcardioเพียงอย่างเดียว เพียงคั้งละ1นาที4-6set. ความburnจะเร็วกว่ามากในเวลาอันสั้น *****วิธีการคือ การหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุดจะทำให้ร่างกายเราคงทนต่อการที่หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติจนเข้าZone cardio ที่สำคัญใครไม่ไหวต่อการเต้นของหัวใจที่เร็วมากๆ ให้วิ่งเหยาะๆจนรู้สึกว่าหัวใจเริ่มกลับเข้าสู่ความเป็นปกติ แล้วค่อยกลับไปทำใหม่ ใครยังไม่ชินอย่าฝืนมากนะคะ เดี๋ยวเป็นลม ****เวลาเตะ คือเตะหน้า เตะข้าง เตะหลัง ห้ามสบัดหัวเข่า ****เวลาย่อsquat. ให้ลงลึกๆให้ก้นขนานกับพื้น ยืดก้นไปด้านหลัง ****เกร็งหน้าท้องเวลาเตะในทุกจังหวะ ****ดูการสาธิตแบบเต็มversion ไปที่YouTube:Meiji Anorma; -
พึ่งกลับมาจากdinnerกับเพื่อนสาวมา วันนี้พวกเราenjoy eatting มาก เพราะอาหารนี่อร่อยทุกอย่างที่สั่งมา อิ่มนะคะ แต่non stop ต้องทานให้หมด นานๆจะเป็นแบบนี้ที ก็รู้สึกถึงความไม่เครียดเกินไปที่จะควบคุมอาหารแบบกลายเป็นคนกลัวอาหารแบบกลัวเกินอคลลอรี่ต่อวัน แต่พอเริ่มจะเข้าใจระบบการเผาผลาญเมจิก็จะไม่กังวลจนทิ้งความenjoy to living life เมจิเลยคิดว่าความสุขกับการที่มีรูปร่างดี ก็มีความสุข. ความสุขที่ได้enjoy food กับสามีกับเพื่อนรักก็มีความสุข เช่นกัน เมจิก็ค่อยๆปรับความสมดุลไปเรื่อยๆค่ะ. แต่การดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารมีประโยชน์ก็ยังถือว่าเป็นเรื่องที่ควรทำตลอดไปเช่นกันค่ะ. Goodnight พรุ่งนี้เมจิมาแนะนำอะไรดีๆอีกเช่นเคยค่ะ; -
ก่อนอาบน้ำsquatซัก100ที ใครต่อเนื่อง100ทีไม่ไหวให้แบ่งเป็น5set setละ20ที ก็ได้นะคะ เวลาย่อๆลงลึกๆ ก้นยื่นไปด้านหลัง. อย่าเอาเข่ายื่นมาด้านหน้า เลยปลายเท้านะคะเดี๋ยวเจ็บเข่า เวลาย่อ ให้รู้สึกเมื่อยต้นขา กับ ก้นค่ะ เมื่อยตรงไหน ตรงนั้นได้ประโยชน์ค่ะ. ******ก็จะมีก้นสวยๆ ไม่แบนแต๋ ใส่ชุดว่ายน้ำ เดินเฉิดฉายได้สบาย ผอมและfit and firm เมจิ confirm ; -
เก็บเสบียงไว้เยอะๆ ผลไม้diet 🍋;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
