โพสต์เมื่อ 17 ก.ย. 2557 | 11:45 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 595 คนชอบรูปนี้
-
Good morning ค่ะ เมื่อวานupload vdo ลงไปที่YouTube:Meiji anorma ลงไปเรียบร้อยแล้วค่ะ20นาที ****หัวข้อว่า20mins total body: build and burn and cardio session 1และ2. Vdoแบ่งออกเป็น2ช่วงนะคะคือ1/2กับ2/2ค่ะ ****เมจิมาสอนการออกกำลังกายแบบrepeat routineคือ การซ้ำกล้ามเนื้อมัดนั้นๆเป็นเวลา90วินาที 3set ทั้ง3ส่วนในร่างกายที่มีปัญหามากที่สุด และเมจิเพิ่มการทำcardioคั่นกลางระหว่างsetอีก30วินาที ***lower body 90วินาที 3set ***core abs. 90วินาที 3set ***arms shoulder 90วินาที 3set. ***และระหว่างset. ทะcardio30วินาที ****ประโยชน์คือได้ทั้งกาสร้างกล้ามเนื้อหลักๆทั้ง3ส่วนของร่างกาย และยังเป็นการเผาผลาญพลังงาน รวมทั้งหมด20นาที ใครมีเวลาก็ทำซ้ำแบบ20นาที3ถึง4รอบ ทำแบบนี้ทุกวัน อาทิตย์ละ5วัน เป็นเวลาหนึ่งเดือน รับรอบว่า กล้ามคุณจะfirmมากขึ้นค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิฝากข้อคิดที่ควรทำเกี่ยวกับรูปร่างไว้ว่า """คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันในร่างกาย จะมีระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าคนที่ผอม แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ. เพราะเมตาบอริซึ่ม(ระบบเผาหผลาญ)เค้าอยู่ที่กล้ามเนื้อค่ะ """" ออกกำลังกายburnแล้ว ควรbuildกล้ามเนื้อให้fit อยู่ตลอดเวลานะคะ พรุ่งนี้เมจิออกเดินทางออกจากกรุงเทพฯอีกแล้วค่ะ ขอpack กระเป๋าก่อน. Good night ขอให้ทุกคนได้มีร่างกายใบแบบที่ตัวเองต้องการ สมปรารถนาค่ะ ; -
Comment จากคุณ @pijitra_w มีคำถามว่ากลัวไข่แดงมีคอเลสตอรอลสูง?ที่นี่มีคำตอบค่ะ ร่างกายเราถึงแม้ไม่ได้ทานพวกคอเลสตอรอล ร่างกายเราก็ผลิตออกมาเองอยู่ดีค่ะคอเลสฯเค้ามีประโยชน์คือ บำรุงcellต่างๆในร่างกาย หล่อเลี้ยงcellสมอง คอเลสฯจะดีหรือร้ายขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานเข้าไป เพราะคอเลสฯเค้าทำงานเป็นคู่กับไขมันค่ะ เหมือนแคลเซี่ยมต้องทำงานคู่วิตามินDถ้าเค้าไปจับคู่กับไขมันดีในร่างกายคอเลสฯจะเป็นประโยชน์ แต่หากเค้าไปจับคู่กับไขมันเลว คอเลสฯจะเป็นโทษค่ะ คำว่าไขมันในอาหารมี2แบบใหญ่ๆคือไขมันดี กับไขมันเลว ไขมันดีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัวแบบที่ไม่เกาะกันเป็นก้อนแต่มีลักษณะมันๆ ทานเข้าไปแล้วร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้เลย ทานแล้วไม่อ้วนนะคะ. แต่ให้พลังงานได้ดี เช่นกลุ่มพวกfatty acid ในน้ำมันปลาOmega เค้าเรียกว่าไขมันดี หรือพวกน้ำมันสกัดจากพืชแบบไม่ผ่านกรรมวิธี จากถั่ว olive oil ฉนั้นหากเราทานไข่แดง แล้วต้องการให้คอเลสฯนั้นเป็นประโยชน์. เราควรทานอาหารที่เป็นไขมันดีมากๆ หากเราทานพวกไขมันเลว เช่น ไขมันจากเค้ก จากเนยมาการีน จากแกงที่มันๆ กะทิ เบคอนติดมัน มันจากหนังไก่ อาหารไขมันสัตว์บกมากๆ ที่สามารถอุดตัน คอเลสฯจะกลายเป็นโทษต่อร่างกาย เพราะร่างกายเราผลิตออกมาเองด้วยส่วนนึง. และที่ได้จากอาหารอีกส่วนหนึ่ง ค่ะ ฉนั้นหากอยากได้ไข่แดงที่มีคอเลสฯที่ดี ควร ทานพวกไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว อะโวคาโด้ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านกรรมวิธี ! ค่ะ ไข่ขาวให้โปรตีนสูง ส่วนไข่แดงก็มีประโยชน์หากเราทานอาหารที่มีไขมันดี เราจะได้คอเลสฯที่เป็นประโยชน์จากไข่แดง เช่นกันค่ะ อย่าทิ้งไข่แดงเลย น้าสงสารเค้าค่ะ 🌝🐓; -
Good morning ค่ะ. หลังจากเราตื่นนอน. สิ่งแรกที่ควรทำคือการดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาว. เพื่อล้างทำความสะอาด ภายใน ระบบขับถ่าย. และร่างกายขาดน้ำหลายชั่วโมงขณะนอนหลับด้วย. ควรเติมน้ำให้ร่างกาย. และขณะเราหลับร่างกายเราเกิดขบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ. อาหารหรือสารอาหารแรกที่ร่างกายต้องการคือProteinค่ะ มื้อแรกควรเป็นไข่. เพราะทานง่าย หรือดื่มโปรตีนที่เป็นแบบเสริมก็ได้นะคะ. เราจะได้ไม่อ่อนแรง. เพราะร่างกายขาดproteinมากๆ. นอกจากกล้ามเนื้อน้อย. ไม่firmแล้ว. หน้าจะซูบโทรม. อก่กว่าอายุด้วยค่ะ.; -
@กาละแมร์ #กาละแมร์ @kalamare มาสัมภาษณ์รายการ เกียวกับ how to be out of your comfort zone ออกแากาศ25กย นี้1ทุ่ม ค่ะ ติดต่มชมนะคะ @kalamare Nice to meet you I realy enjoy to talk with you today . Hope to see you again . Xxxoo Meiji;
-
Good morning ค่ะรอติดตามชมคลิปออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง20นาทีนะคะ ใช้เวลาuploadนานหน่อย ****ตามคำขอเรื่องreview sport bra เพื่อนให้มาเป็นของขวัญ@pimyomnak ขอบใจนะจ๊ะ จาก@flexilexi_fitness ตามไปดูได้ ใครผิวแทนคล้ำแบบเมจิเลือกสีglow หน่อยค่ะ เข้ากับสีผิว ตอนนี้ระหว่างรอupload YouTube เรามามาดูการบริหารต้นขากับก้นแบบง่ายๆก่อน ด้วยท่าlunge แบบสลับซ้าย-ขวา แล้วรอติดตามชมแบบต่อเนื่องreal time 20นาทีเมื่อupload เสร็จที่YouTube:Meiji anorma ยาวมากค่ะ ****แต่ตอนนี้เรามาบริหารก้น ****ถือdbข้างละ2kg ****เวลาย่อให้ไขว้เท้า เหมือนถอนสายบัว ****ย่อลงลึกๆให้ขาเป็น90องศา ****ทำหลังตรงๆ เกร็งหน้าท้อง *****เป็นท่าbasicที่เราควรบริหารก่อนอาบน้ำ เพื่อจะได้ขจัดเซลลูไลท์ และได้ก้นที่firm รวมถึงต้นขาค่ะ; -
ตารางวางแผนวันจันทร์ที่15 ก.ย. นี้ 6:00am. ตื่นนอน 6:30am. เช็คmail,ตอบcomment IG 7:00am. Breakfast กาแฟ+banana protein smooties 8:00am. Workoutที่บ้านเอง - Lower body 20mins -abs and core 20mins Arms and shoulder20mins 9:00am. อาบน้ำแต่งตัว 10:30am. ออกเดินทางไปที่Studio 11:30am. ถึงstudio ถ่ายร่ายการกาละแมร์ สัมภาษณ์เกียวกับ project fit&firm and diet food ที่social Media ต่างๆ 2:00pm กลับมาเคลียงานเช็คงานที่ค้าง และวางแผนการทำคลิปออกกำลังกายเพื่อแชร์ในsocial media ในweekต่อไป. จะเห็นว่าตารางเวลาเมจิจะจัดไว้เพื่อออกกำลังเสมอ เมจิฝึกและผลักดันตัวเองให้ทำจนเป็นกิจวัตร. แรกๆก็ต้องผลักดันหน่อย. หลังๆจะรู้สึกว่าได้ทำแล้วกลับมีความสุขมากกว่า ที่ไม่ได้ทำ ค่ะ ใครอยากมีนิสัยแบบนี้ เชิญไปที่youtube:Meiji anorma มีคลิปออกกำลังกายมากมายเลยค่ะ. ไม่ต้องลงทุนสูง ลงแรงกับแบ่งเวลาก็พอค่ะ.; -
Ice pop แบบไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์มากมาย ส่วนผสมง่ายแสนง่าย -strawberry Frozen -กล้วยหอมหนึ่งใบอย่าหวานสุกงอมมากไปนะคะ -Almond milk or soy milk or lowfat milk -whey protein รสวนิลา แบบ low carbs 1scoop -peanut butter 1ช้อนชา นำทุกอย่างมาปั่นรวมกันในเครื่องปั่น เทลง ที่ทำpop ice cream แบบแท่ง นำไปแช่ช่องแข็ง เท่านี้คุณก็ได้ของหวานทานเล่น แบบไม่อ้วน diet Icecream. แล้วค่ะ. หรือใครจะดื่มเป็นSmooties ก็ได้ค่ะ ถ้าเบื่อแบบSmooties ก็มาแช่แข็งเป็นไอศครีม ทานเป็นของว่างค่ะ; -
Good morning on Sundayค่ะ เมื่อวานพักการออกกำลังกายไปหนึ่งวัน วันนี้เมจิมาสอนอีกท่าในการทำcardio เน้นการเคลื่อนไหวบวกการใช้กำลังเพิ่มการburnพลังงาน และเมจิเสริมด้วยการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา ไปในเวลาเดียวกัน เรียกได้ว่าทั้งburn. และbuildในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะดึงพลังงานออกมาเผาได้มากกว่าการที่จะcardioเพียงอย่างเดียว เพียงคั้งละ1นาที4-6set. ความburnจะเร็วกว่ามากในเวลาอันสั้น *****วิธีการคือ การหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุดจะทำให้ร่างกายเราคงทนต่อการที่หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติจนเข้าZone cardio ที่สำคัญใครไม่ไหวต่อการเต้นของหัวใจที่เร็วมากๆ ให้วิ่งเหยาะๆจนรู้สึกว่าหัวใจเริ่มกลับเข้าสู่ความเป็นปกติ แล้วค่อยกลับไปทำใหม่ ใครยังไม่ชินอย่าฝืนมากนะคะ เดี๋ยวเป็นลม ****เวลาเตะ คือเตะหน้า เตะข้าง เตะหลัง ห้ามสบัดหัวเข่า ****เวลาย่อsquat. ให้ลงลึกๆให้ก้นขนานกับพื้น ยืดก้นไปด้านหลัง ****เกร็งหน้าท้องเวลาเตะในทุกจังหวะ ****ดูการสาธิตแบบเต็มversion ไปที่YouTube:Meiji Anorma; -
พึ่งกลับมาจากdinnerกับเพื่อนสาวมา วันนี้พวกเราenjoy eatting มาก เพราะอาหารนี่อร่อยทุกอย่างที่สั่งมา อิ่มนะคะ แต่non stop ต้องทานให้หมด นานๆจะเป็นแบบนี้ที ก็รู้สึกถึงความไม่เครียดเกินไปที่จะควบคุมอาหารแบบกลายเป็นคนกลัวอาหารแบบกลัวเกินอคลลอรี่ต่อวัน แต่พอเริ่มจะเข้าใจระบบการเผาผลาญเมจิก็จะไม่กังวลจนทิ้งความenjoy to living life เมจิเลยคิดว่าความสุขกับการที่มีรูปร่างดี ก็มีความสุข. ความสุขที่ได้enjoy food กับสามีกับเพื่อนรักก็มีความสุข เช่นกัน เมจิก็ค่อยๆปรับความสมดุลไปเรื่อยๆค่ะ. แต่การดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารมีประโยชน์ก็ยังถือว่าเป็นเรื่องที่ควรทำตลอดไปเช่นกันค่ะ. Goodnight พรุ่งนี้เมจิมาแนะนำอะไรดีๆอีกเช่นเคยค่ะ;
-
ก่อนอาบน้ำsquatซัก100ที ใครต่อเนื่อง100ทีไม่ไหวให้แบ่งเป็น5set setละ20ที ก็ได้นะคะ เวลาย่อๆลงลึกๆ ก้นยื่นไปด้านหลัง. อย่าเอาเข่ายื่นมาด้านหน้า เลยปลายเท้านะคะเดี๋ยวเจ็บเข่า เวลาย่อ ให้รู้สึกเมื่อยต้นขา กับ ก้นค่ะ เมื่อยตรงไหน ตรงนั้นได้ประโยชน์ค่ะ. ******ก็จะมีก้นสวยๆ ไม่แบนแต๋ ใส่ชุดว่ายน้ำ เดินเฉิดฉายได้สบาย ผอมและfit and firm เมจิ confirm ; -
เก็บเสบียงไว้เยอะๆ ผลไม้diet 🍋; -
เมจิออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ คือMon-Fri ก็จะใช้เวลา40-60นาที cardio3วันต่อสัปดาห์คือจันทร์-พุธ-ศุกร์ วันเสาร์พรุ่งนี้ว่าจะไปว่ายน้ำ แบบว่ายเล่นๆไม่ใช่ว่ายเพื่อเน้นการworkout. เท่าไหร่ แค่แบบสบายๆค่ะ maintain น้ำหนักไว้ที่49kg.ไม่มากไม่น้อย คอยรักษาระดับ ตอนที่เมจิพยายามจะลดจาก57kgเมจิก็ลดปริมาณคาร์บลง เพราะเป็นึนทานคาร์บเยอะมาก เรียกได้ว่า80%เลย ตอนนี้น้ำหนักลงมาได้ที่ต้องการแล้ว ก็เสริมคาร์บแบบพอดีไม่ให้มากเหมือนสมัยก่อนที่ทานแบบติดทีเดียว เมจิทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ good night ทุกคนค่ะ ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงสมความปรารถนาทุกๆคนเลยนะคะ xxooo; -
เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายด้วยตัวเอง เมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอรึซึ่มก็จะต่ำลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น มีหลายcommentเข้ามามากว่าทำไมเมื่อหลายปีก่อนเคยน้ำหนัก43kgบ้าง 49kgบ้าง แต่ตอนนี้ควบคุมเท่าไหนบางทีทำไม้มันลงยากจริง จนท้อใจและเครียดไปเลย งั้นเรามาสร้างเมตาบอริซึ่มด้วยตัวเองดีกว่าค่ะ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าไขมัน ใครที่จะburn พลังงานได้ดีกว่าใคร เค้าวัดกันที่มวลกล้ามเนื้อค่ะ ว่าใครมีมากกว่า เพราะตัวเผาผลาญหรือเมตาบอริซึ่มจะอยู่ในกล้ามเนื้อเราค่ะ สังเกตุว่าทำไมผู้ชายถึงย่อยง่ายกว่า เผาแคลต่อวันได้มากกว่าผู้หญิง? เพราะโครงสร้างทางDNAสร้างให้ผู้ชายมีกลัามเนื้อมากกว่าผู้หญิงนั่นเอง เค้าเลยทานได้มากกว่าเราและเผาได้มากกว่าเรา แต่เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ถ้าเค้ายังไม่fitตัวเองให้firm ก็กลายเป็นอาเสี่ยลงพุงได้เช่นกัน ฉนั้นแฟร์ๆ ไม่มีใครได้เปรียบเสียเปรียบใคร เพศไหนก็ต้องแก่เหมือนกัน งั้นเรามาสร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้น เราจะได้มีระบบเผาพลังงานที่มากขึ้น ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นยิ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อให้fit and firm อยู่ตลอดเวลา ฉนั้นการออกกำลังสาวๆหลายๆคนจะเน้นไปที่การเผาผลาญพลังงานเพียงอย่างเดียว มากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลังของกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก ส่วนใหญ่ก็ไปเน้นพวกcardioเพื่อจะเพิ่มการburnเพียงอย่างเดียว แต่มันก็เรื่องดีค่ะ แต่เมจิว่าถ้าจะให้ดีกว่าคือทั้งออกกำลังกายแบบburnด้วยการทำcardioและสรัางกล้ามเนื้อไปด้วย ด้วยการทำเวทเทรนนิ่งนิ่งเพิ่มเข้าไปจะดีกว่ามาก เพราะการออกกำลังเพียงเพื่อเผาผลาญอย่างเดียว เช่นการวิ่ง เป็นการสร้างกานburnพลังงานมากขึ้นในวันนั้นๆ หากเราสร้างกล้ามในร่างกายให้มากขึ้นในทุกส่วนระบบเผาผลาญเราจะมีมากกว่าเดิม เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเดิมนั่นเอง และเมื่อเรามีกล้ามเนื้อแล้วอย่าทิ้งไว้นานจนเค้าหายfirmนะคะ พยายามบริหารเค้าบ่อยๆ ให้คงความเหนียวแน่นตลอดเวลา กล้ามเนื้อเค้าคล้ายๆลูกโป่งทิ้งไว้นานก็แฟบได้คะ คอยเป่าให้เค้าตึงอยู่ตลอดเวลาดีกว่าค่ะ เมื่อออกกำบังกายแล้วทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อเสริมสรัางกล้ามเนื้อที่มันสึกหรอหลังออกกำลังกายด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออาการของกล้ามเนื้อสึกเหรอค่ะและควบคุมปริมาณของแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หากทำได้เป็นกิจวัตรเหมือนนักกีฬา รับรองหุ่นจะfit and firm และดูดีได้ หากคุณขยันและมีวินัยค่ะ; -
ในคลิปยังอยู่ที่เมือง#Jerezเค้าอ่านว่าฮาราส(ไม่รู้ทำไม? ไม่ใช่จีราส)#Spainค่ะ ยังคงอยู่ที่การบริหารหน้าท้อง เพราะตอนนี้เทรนที่สาวๆมีกล้ามท้องกำลังมาแรงมากค่ะ เมจิเลยจัดแบบพิเศษให้เลยค่ะวันนี้ ท่านี้คือการบริหารทั้งupper abs และlower abs คือcrunchesทั้งบนสะดือและล่างสะดือ ****นอนหงายกดหลังแนบพื้น เกร็งหน้าท้อง ****ยกตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาเจอกันให้พร้อมกันพร้อมหายใจออกเป่าปาก ****เวลาเอนลงก็เอนทั้งตัวและขาทั้งคู่ลงพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง เวลาเอาขาลงห้ามใช้ขากระแทกลงพื้นนะคะ ค่อยๆวางลงเบาๆ จะได้เป็นการเกร็งหน้าท้องไปในตัวด้วยค่ะ ****ใครที่ยังยกตัวและขาทั้งคู่พร้อมกันไม่ไหวทำดังนี้ค่ะ ****ยกตัวเหมือนsit up ขึ้นมานั่งก่อน ****แล้วยกขาทั้งคู่ขึ้นมาหายใจออกเป่าปาก วางขาลงช้าๆ ****แล้วเอนตัวลงไปนอนราบ เกร็งหลังแนบพื้นเวลานอนราบ ****ทำซ้ำ ****ครั้งละ10-20ที่4set ****ลองฝึกทำดูนะคะ ใครที่มีหน้าท้องเริ่มแข็งแรง จะสามารถยกทั้งตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาได้พร้อมกัน แรกๆใครที่ฝึกจะยังยกไม่ค่ิยขึ้น เพราะกล้ามท้องยังไม่ค่อยfirmค่ะ เราสามารถวัดได้ว่ากล้ามท้องเราแข็งแรงหรือไม่ด้วยการยกขาและตัวขึ้นมาcrunchesพร้อมๆกัน ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวก็ทำได้เอง แรกๆอาจทำได้จำนวนน้อยครั้ง ท่านี้ต้องอาศัยการฝึกจนแข็งแรงค่ะ สู้ๆค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
