โพสต์เมื่อ 15 ก.ย. 2557 | 13:34 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 788 คนชอบรูปนี้
-
Good morning ค่ะรอติดตามชมคลิปออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง20นาทีนะคะ ใช้เวลาuploadนานหน่อย ****ตามคำขอเรื่องreview sport bra เพื่อนให้มาเป็นของขวัญ@pimyomnak ขอบใจนะจ๊ะ จาก@flexilexi_fitness ตามไปดูได้ ใครผิวแทนคล้ำแบบเมจิเลือกสีglow หน่อยค่ะ เข้ากับสีผิว ตอนนี้ระหว่างรอupload YouTube เรามามาดูการบริหารต้นขากับก้นแบบง่ายๆก่อน ด้วยท่าlunge แบบสลับซ้าย-ขวา แล้วรอติดตามชมแบบต่อเนื่องreal time 20นาทีเมื่อupload เสร็จที่YouTube:Meiji anorma ยาวมากค่ะ ****แต่ตอนนี้เรามาบริหารก้น ****ถือdbข้างละ2kg ****เวลาย่อให้ไขว้เท้า เหมือนถอนสายบัว ****ย่อลงลึกๆให้ขาเป็น90องศา ****ทำหลังตรงๆ เกร็งหน้าท้อง *****เป็นท่าbasicที่เราควรบริหารก่อนอาบน้ำ เพื่อจะได้ขจัดเซลลูไลท์ และได้ก้นที่firm รวมถึงต้นขาค่ะ; -
ตารางวางแผนวันจันทร์ที่15 ก.ย. นี้ 6:00am. ตื่นนอน 6:30am. เช็คmail,ตอบcomment IG 7:00am. Breakfast กาแฟ+banana protein smooties 8:00am. Workoutที่บ้านเอง - Lower body 20mins -abs and core 20mins Arms and shoulder20mins 9:00am. อาบน้ำแต่งตัว 10:30am. ออกเดินทางไปที่Studio 11:30am. ถึงstudio ถ่ายร่ายการกาละแมร์ สัมภาษณ์เกียวกับ project fit&firm and diet food ที่social Media ต่างๆ 2:00pm กลับมาเคลียงานเช็คงานที่ค้าง และวางแผนการทำคลิปออกกำลังกายเพื่อแชร์ในsocial media ในweekต่อไป. จะเห็นว่าตารางเวลาเมจิจะจัดไว้เพื่อออกกำลังเสมอ เมจิฝึกและผลักดันตัวเองให้ทำจนเป็นกิจวัตร. แรกๆก็ต้องผลักดันหน่อย. หลังๆจะรู้สึกว่าได้ทำแล้วกลับมีความสุขมากกว่า ที่ไม่ได้ทำ ค่ะ ใครอยากมีนิสัยแบบนี้ เชิญไปที่youtube:Meiji anorma มีคลิปออกกำลังกายมากมายเลยค่ะ. ไม่ต้องลงทุนสูง ลงแรงกับแบ่งเวลาก็พอค่ะ.; -
Ice pop แบบไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์มากมาย ส่วนผสมง่ายแสนง่าย -strawberry Frozen -กล้วยหอมหนึ่งใบอย่าหวานสุกงอมมากไปนะคะ -Almond milk or soy milk or lowfat milk -whey protein รสวนิลา แบบ low carbs 1scoop -peanut butter 1ช้อนชา นำทุกอย่างมาปั่นรวมกันในเครื่องปั่น เทลง ที่ทำpop ice cream แบบแท่ง นำไปแช่ช่องแข็ง เท่านี้คุณก็ได้ของหวานทานเล่น แบบไม่อ้วน diet Icecream. แล้วค่ะ. หรือใครจะดื่มเป็นSmooties ก็ได้ค่ะ ถ้าเบื่อแบบSmooties ก็มาแช่แข็งเป็นไอศครีม ทานเป็นของว่างค่ะ; -
Good morning on Sundayค่ะ เมื่อวานพักการออกกำลังกายไปหนึ่งวัน วันนี้เมจิมาสอนอีกท่าในการทำcardio เน้นการเคลื่อนไหวบวกการใช้กำลังเพิ่มการburnพลังงาน และเมจิเสริมด้วยการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขา ไปในเวลาเดียวกัน เรียกได้ว่าทั้งburn. และbuildในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะดึงพลังงานออกมาเผาได้มากกว่าการที่จะcardioเพียงอย่างเดียว เพียงคั้งละ1นาที4-6set. ความburnจะเร็วกว่ามากในเวลาอันสั้น *****วิธีการคือ การหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุดจะทำให้ร่างกายเราคงทนต่อการที่หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติจนเข้าZone cardio ที่สำคัญใครไม่ไหวต่อการเต้นของหัวใจที่เร็วมากๆ ให้วิ่งเหยาะๆจนรู้สึกว่าหัวใจเริ่มกลับเข้าสู่ความเป็นปกติ แล้วค่อยกลับไปทำใหม่ ใครยังไม่ชินอย่าฝืนมากนะคะ เดี๋ยวเป็นลม ****เวลาเตะ คือเตะหน้า เตะข้าง เตะหลัง ห้ามสบัดหัวเข่า ****เวลาย่อsquat. ให้ลงลึกๆให้ก้นขนานกับพื้น ยืดก้นไปด้านหลัง ****เกร็งหน้าท้องเวลาเตะในทุกจังหวะ ****ดูการสาธิตแบบเต็มversion ไปที่YouTube:Meiji Anorma; -
พึ่งกลับมาจากdinnerกับเพื่อนสาวมา วันนี้พวกเราenjoy eatting มาก เพราะอาหารนี่อร่อยทุกอย่างที่สั่งมา อิ่มนะคะ แต่non stop ต้องทานให้หมด นานๆจะเป็นแบบนี้ที ก็รู้สึกถึงความไม่เครียดเกินไปที่จะควบคุมอาหารแบบกลายเป็นคนกลัวอาหารแบบกลัวเกินอคลลอรี่ต่อวัน แต่พอเริ่มจะเข้าใจระบบการเผาผลาญเมจิก็จะไม่กังวลจนทิ้งความenjoy to living life เมจิเลยคิดว่าความสุขกับการที่มีรูปร่างดี ก็มีความสุข. ความสุขที่ได้enjoy food กับสามีกับเพื่อนรักก็มีความสุข เช่นกัน เมจิก็ค่อยๆปรับความสมดุลไปเรื่อยๆค่ะ. แต่การดูแลสุขภาพด้วยการทานอาหารมีประโยชน์ก็ยังถือว่าเป็นเรื่องที่ควรทำตลอดไปเช่นกันค่ะ. Goodnight พรุ่งนี้เมจิมาแนะนำอะไรดีๆอีกเช่นเคยค่ะ;
-
ก่อนอาบน้ำsquatซัก100ที ใครต่อเนื่อง100ทีไม่ไหวให้แบ่งเป็น5set setละ20ที ก็ได้นะคะ เวลาย่อๆลงลึกๆ ก้นยื่นไปด้านหลัง. อย่าเอาเข่ายื่นมาด้านหน้า เลยปลายเท้านะคะเดี๋ยวเจ็บเข่า เวลาย่อ ให้รู้สึกเมื่อยต้นขา กับ ก้นค่ะ เมื่อยตรงไหน ตรงนั้นได้ประโยชน์ค่ะ. ******ก็จะมีก้นสวยๆ ไม่แบนแต๋ ใส่ชุดว่ายน้ำ เดินเฉิดฉายได้สบาย ผอมและfit and firm เมจิ confirm ; -
เก็บเสบียงไว้เยอะๆ ผลไม้diet 🍋; -
เมจิออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ คือMon-Fri ก็จะใช้เวลา40-60นาที cardio3วันต่อสัปดาห์คือจันทร์-พุธ-ศุกร์ วันเสาร์พรุ่งนี้ว่าจะไปว่ายน้ำ แบบว่ายเล่นๆไม่ใช่ว่ายเพื่อเน้นการworkout. เท่าไหร่ แค่แบบสบายๆค่ะ maintain น้ำหนักไว้ที่49kg.ไม่มากไม่น้อย คอยรักษาระดับ ตอนที่เมจิพยายามจะลดจาก57kgเมจิก็ลดปริมาณคาร์บลง เพราะเป็นึนทานคาร์บเยอะมาก เรียกได้ว่า80%เลย ตอนนี้น้ำหนักลงมาได้ที่ต้องการแล้ว ก็เสริมคาร์บแบบพอดีไม่ให้มากเหมือนสมัยก่อนที่ทานแบบติดทีเดียว เมจิทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ good night ทุกคนค่ะ ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงสมความปรารถนาทุกๆคนเลยนะคะ xxooo; -
เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายด้วยตัวเอง เมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอรึซึ่มก็จะต่ำลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น มีหลายcommentเข้ามามากว่าทำไมเมื่อหลายปีก่อนเคยน้ำหนัก43kgบ้าง 49kgบ้าง แต่ตอนนี้ควบคุมเท่าไหนบางทีทำไม้มันลงยากจริง จนท้อใจและเครียดไปเลย งั้นเรามาสร้างเมตาบอริซึ่มด้วยตัวเองดีกว่าค่ะ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าไขมัน ใครที่จะburn พลังงานได้ดีกว่าใคร เค้าวัดกันที่มวลกล้ามเนื้อค่ะ ว่าใครมีมากกว่า เพราะตัวเผาผลาญหรือเมตาบอริซึ่มจะอยู่ในกล้ามเนื้อเราค่ะ สังเกตุว่าทำไมผู้ชายถึงย่อยง่ายกว่า เผาแคลต่อวันได้มากกว่าผู้หญิง? เพราะโครงสร้างทางDNAสร้างให้ผู้ชายมีกลัามเนื้อมากกว่าผู้หญิงนั่นเอง เค้าเลยทานได้มากกว่าเราและเผาได้มากกว่าเรา แต่เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ถ้าเค้ายังไม่fitตัวเองให้firm ก็กลายเป็นอาเสี่ยลงพุงได้เช่นกัน ฉนั้นแฟร์ๆ ไม่มีใครได้เปรียบเสียเปรียบใคร เพศไหนก็ต้องแก่เหมือนกัน งั้นเรามาสร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้น เราจะได้มีระบบเผาพลังงานที่มากขึ้น ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นยิ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อให้fit and firm อยู่ตลอดเวลา ฉนั้นการออกกำลังสาวๆหลายๆคนจะเน้นไปที่การเผาผลาญพลังงานเพียงอย่างเดียว มากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลังของกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก ส่วนใหญ่ก็ไปเน้นพวกcardioเพื่อจะเพิ่มการburnเพียงอย่างเดียว แต่มันก็เรื่องดีค่ะ แต่เมจิว่าถ้าจะให้ดีกว่าคือทั้งออกกำลังกายแบบburnด้วยการทำcardioและสรัางกล้ามเนื้อไปด้วย ด้วยการทำเวทเทรนนิ่งนิ่งเพิ่มเข้าไปจะดีกว่ามาก เพราะการออกกำลังเพียงเพื่อเผาผลาญอย่างเดียว เช่นการวิ่ง เป็นการสร้างกานburnพลังงานมากขึ้นในวันนั้นๆ หากเราสร้างกล้ามในร่างกายให้มากขึ้นในทุกส่วนระบบเผาผลาญเราจะมีมากกว่าเดิม เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเดิมนั่นเอง และเมื่อเรามีกล้ามเนื้อแล้วอย่าทิ้งไว้นานจนเค้าหายfirmนะคะ พยายามบริหารเค้าบ่อยๆ ให้คงความเหนียวแน่นตลอดเวลา กล้ามเนื้อเค้าคล้ายๆลูกโป่งทิ้งไว้นานก็แฟบได้คะ คอยเป่าให้เค้าตึงอยู่ตลอดเวลาดีกว่าค่ะ เมื่อออกกำบังกายแล้วทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อเสริมสรัางกล้ามเนื้อที่มันสึกหรอหลังออกกำลังกายด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออาการของกล้ามเนื้อสึกเหรอค่ะและควบคุมปริมาณของแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หากทำได้เป็นกิจวัตรเหมือนนักกีฬา รับรองหุ่นจะfit and firm และดูดีได้ หากคุณขยันและมีวินัยค่ะ; -
ในคลิปยังอยู่ที่เมือง#Jerezเค้าอ่านว่าฮาราส(ไม่รู้ทำไม? ไม่ใช่จีราส)#Spainค่ะ ยังคงอยู่ที่การบริหารหน้าท้อง เพราะตอนนี้เทรนที่สาวๆมีกล้ามท้องกำลังมาแรงมากค่ะ เมจิเลยจัดแบบพิเศษให้เลยค่ะวันนี้ ท่านี้คือการบริหารทั้งupper abs และlower abs คือcrunchesทั้งบนสะดือและล่างสะดือ ****นอนหงายกดหลังแนบพื้น เกร็งหน้าท้อง ****ยกตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาเจอกันให้พร้อมกันพร้อมหายใจออกเป่าปาก ****เวลาเอนลงก็เอนทั้งตัวและขาทั้งคู่ลงพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง เวลาเอาขาลงห้ามใช้ขากระแทกลงพื้นนะคะ ค่อยๆวางลงเบาๆ จะได้เป็นการเกร็งหน้าท้องไปในตัวด้วยค่ะ ****ใครที่ยังยกตัวและขาทั้งคู่พร้อมกันไม่ไหวทำดังนี้ค่ะ ****ยกตัวเหมือนsit up ขึ้นมานั่งก่อน ****แล้วยกขาทั้งคู่ขึ้นมาหายใจออกเป่าปาก วางขาลงช้าๆ ****แล้วเอนตัวลงไปนอนราบ เกร็งหลังแนบพื้นเวลานอนราบ ****ทำซ้ำ ****ครั้งละ10-20ที่4set ****ลองฝึกทำดูนะคะ ใครที่มีหน้าท้องเริ่มแข็งแรง จะสามารถยกทั้งตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาได้พร้อมกัน แรกๆใครที่ฝึกจะยังยกไม่ค่ิยขึ้น เพราะกล้ามท้องยังไม่ค่อยfirmค่ะ เราสามารถวัดได้ว่ากล้ามท้องเราแข็งแรงหรือไม่ด้วยการยกขาและตัวขึ้นมาcrunchesพร้อมๆกัน ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวก็ทำได้เอง แรกๆอาจทำได้จำนวนน้อยครั้ง ท่านี้ต้องอาศัยการฝึกจนแข็งแรงค่ะ สู้ๆค่ะ;
-
ก่อนนอน ก็มะละกอสุก พอเป็นมื้อดึก ก่อนนอนได้ค่ะ ขับถ่ายดีมาก💭💭💭; -
Cocoa dip with mix fruit ของหวานที่ทานแล้วไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์มากมาย ****ผลไม่แนะนำเป็นกีวี่-strawberry -กล้วยหอม อย่าสุกงอมจนหวาน เพราะผลไม้เหล่านี้มีสารโพลีฟีนอล ที่ทานแล้วร่างกายจะกระตุ้นไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ****coco dip Whey protein 2scoop รสที่ชอบ Peanut butter 2ช้อนชา ผงcoco แบบไม่ใส่น้ำตาล แนะนำ ยี่ห้อ Hershey แบบฝาสีน้ำตาลเข้ม นมAlmond milk or Soymilk or lowfat milk ****นำส่วนผสมทุกอยากมารวมกัน ค่อยๆเทนมแล้วคนไปเรื่อยๆจนส่วนผสมเข้ากัน แบบไม่เหนียวเกินไป ข้นเกินไป ใส่ถั่วหรือเมล็ดฟักทองลงไป หรือเมล็ดAlmondบด เวลาdipจะได้กรุบๆอร่อยๆ ถั่วทานกับผลไม้จะได้ประโยชน์มากกว่าค่ะ ****เมื่อวานนั่งทานกับสามี2คนอร่อยที่สุดในจักรวาล ที่นี้คุณก็ได้เมนูของหวานที่ไม่อ้วน เปลี่ยนจากช็อคโกแลทมาเป็นCocoa whey protein peanut butter แทนนะคะ แล้วจะติดใจจริงๆค่ะ; -
Good morning ค่ะ ช่วงนี้นอนดึกมาหลายคืนตั้งแต่กลับจากต่างประเทศยังมีอาการjet lag อยู่ค่ะ กว่าจะไปง่วงจริงๆก็เกือบตี2ตี3แล้ว. วันนี้เลยขอตื่นสายหน่อย แล้วเดี๋ยวจะไปออกกำลังกายตอนเย็นแทนค่ะ ****วันนี้เมจิจะมาสอนการใช้dbในกานบริหารหน้าท้อง สำหรับคนที่ยังcrunchesแบบนอนหงายแล้วเจ็บลำคอ แต่ก็ต้องทำบ้างนะคะ แต่วันนี้เมจิจะมาเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวแบบแนวตรง ****หลักสำคัญของท่านี้คือ เกร็งลำตัว เกร็งหน้าท้อง *****ตั้งแขนตรง วอศอกได้เล็กน้อย อย่าทำศอกตึงมากเดี๋ยวจะเจ็บข้อต่อ แต่ก็ไม่งอจนเกินไป เอาแค่งอเล็กน้อยค่ะ เพราะเราจะได้บริหารส่วนปีก ใครที่ปีกกับแขนย้อยๆ ใส่ชั้นในแล้วเนื้อปลิ้น ทำท่านี้ได้ค่ะ ****ย่อขาเล็กน้อย จะได้firmต้นขาด้วย *****ใครที่บิดแล้วเมื่อยลำตัว แปลว่าใช้กล้ามเนื้อถูกส่วนแล้วนะคะ เพราะเราจะกางแขนเพื่อให้ไปหนักที่ลำตัวแทนค่ะ ****ประโยชน์ท่านี้คือ ได้ลำตัวที่firm ได้ปีก แขน และต้นขาที่firmในเวลาเดียวกันทุกส่วน all. Total in one. Exercise; -
ตั้งแต่เดินทางมาหลายสายการบิน บอกเลยว่าการบินไทยบริการสุดยอด #royalfirstclass #thaiairway from Frankfurt-Bangkok; -
น้ำบีทรูทปั่น ดื่ม ส่นผสม -ปลอกเปลือกบีทรูท(ไม่ต้องต้มนะคะกลัวเสียสารอาหารที่มีประโยชน์) -มะนาว ไว้บีบเพิ่มความเปรี้ยวไม่ต้องปั่นนะคะ -green apple เพิ่มรสชาติ -whey protein 1scoop -almond milk หรือsoy milk หรือ low fat milk หรือผลไม้รสเปรี้ยวอะไรที่ชอบ เพราะบีทรูมลำพังรสชาติไม่อร่อย อย่าหาแบบน้ำตาลเยอะนะคะ ใส่ทุกอย่างลงเครื่องปั่น ใส่นมพอท่วม ใส่whey protein 1scoop ดื่มสดๆได้เลย ****เวลาเมจิปั่นผักหรือผลไม้ เมจิไม่ชอบแยกกาก เพราะเมจิเสียดายพวกกากใย และfiberที่อยู่ในผักผลไม้ กากใยจะไปดักจับไขมันที่ร่างกายเราย่อยไม่หมด ออกมากับการถ่ายอุจาระ ใครที่ท้องผูก ถ่ายยาก เมจิแนะนำอย่าทานผัก ผลไม้แบบแยกกากนะคะ เสียประโยชน์จากfiberธรรมชาติไปแบบฟรีๆเลยค่ะ ****อีกเคล็ดไม่ลับคือ เมจิจะชอบใส่whey proteinลงไปในผักผลไม้ปั่นแทบทุกชนิด เพราะโปรตีน เค้าสามารถดูดซึมได้ดีกับกลุ่มวิตามินค่ะ แร่ธาตุต่างๆ ทำให้เราได้สารอาหารครบถ้วน แร่ธาตุ วิตามิน ในผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณที่ตำ่ จนไม่ทำให้เกินที่ร่างกายต้องการ บวกกับผงproteinที่ให้โปรตีน แล้วแบบนี้ร่างกายจะไม่แข็งแรง สมส่วนได้ยังไงกันเนี่ย ****บีทรูธสามารถขับโซเดียมออกจากไตได้ ขับปัสวะได้ดี ใครที่ชอบทานเค็มหรือทานผงชูรสแล้วหิวน้ำแล้วดื่มจนจุกนั่นคือร่างกายจะบวมน้ำ แปลว่าร่างกายมีโซเดียมมากค่ะ ควรทานบีทรูธเพื่อขับออก;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
