โพสต์เมื่อ 13 ก.ย. 2557 | 11:21 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,059 คนชอบรูปนี้
-
เก็บเสบียงไว้เยอะๆ ผลไม้diet 🍋; -
เมจิออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ คือMon-Fri ก็จะใช้เวลา40-60นาที cardio3วันต่อสัปดาห์คือจันทร์-พุธ-ศุกร์ วันเสาร์พรุ่งนี้ว่าจะไปว่ายน้ำ แบบว่ายเล่นๆไม่ใช่ว่ายเพื่อเน้นการworkout. เท่าไหร่ แค่แบบสบายๆค่ะ maintain น้ำหนักไว้ที่49kg.ไม่มากไม่น้อย คอยรักษาระดับ ตอนที่เมจิพยายามจะลดจาก57kgเมจิก็ลดปริมาณคาร์บลง เพราะเป็นึนทานคาร์บเยอะมาก เรียกได้ว่า80%เลย ตอนนี้น้ำหนักลงมาได้ที่ต้องการแล้ว ก็เสริมคาร์บแบบพอดีไม่ให้มากเหมือนสมัยก่อนที่ทานแบบติดทีเดียว เมจิทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ good night ทุกคนค่ะ ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงสมความปรารถนาทุกๆคนเลยนะคะ xxooo; -
เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายด้วยตัวเอง เมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอรึซึ่มก็จะต่ำลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น มีหลายcommentเข้ามามากว่าทำไมเมื่อหลายปีก่อนเคยน้ำหนัก43kgบ้าง 49kgบ้าง แต่ตอนนี้ควบคุมเท่าไหนบางทีทำไม้มันลงยากจริง จนท้อใจและเครียดไปเลย งั้นเรามาสร้างเมตาบอริซึ่มด้วยตัวเองดีกว่าค่ะ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าไขมัน ใครที่จะburn พลังงานได้ดีกว่าใคร เค้าวัดกันที่มวลกล้ามเนื้อค่ะ ว่าใครมีมากกว่า เพราะตัวเผาผลาญหรือเมตาบอริซึ่มจะอยู่ในกล้ามเนื้อเราค่ะ สังเกตุว่าทำไมผู้ชายถึงย่อยง่ายกว่า เผาแคลต่อวันได้มากกว่าผู้หญิง? เพราะโครงสร้างทางDNAสร้างให้ผู้ชายมีกลัามเนื้อมากกว่าผู้หญิงนั่นเอง เค้าเลยทานได้มากกว่าเราและเผาได้มากกว่าเรา แต่เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ถ้าเค้ายังไม่fitตัวเองให้firm ก็กลายเป็นอาเสี่ยลงพุงได้เช่นกัน ฉนั้นแฟร์ๆ ไม่มีใครได้เปรียบเสียเปรียบใคร เพศไหนก็ต้องแก่เหมือนกัน งั้นเรามาสร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้น เราจะได้มีระบบเผาพลังงานที่มากขึ้น ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นยิ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อให้fit and firm อยู่ตลอดเวลา ฉนั้นการออกกำลังสาวๆหลายๆคนจะเน้นไปที่การเผาผลาญพลังงานเพียงอย่างเดียว มากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลังของกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก ส่วนใหญ่ก็ไปเน้นพวกcardioเพื่อจะเพิ่มการburnเพียงอย่างเดียว แต่มันก็เรื่องดีค่ะ แต่เมจิว่าถ้าจะให้ดีกว่าคือทั้งออกกำลังกายแบบburnด้วยการทำcardioและสรัางกล้ามเนื้อไปด้วย ด้วยการทำเวทเทรนนิ่งนิ่งเพิ่มเข้าไปจะดีกว่ามาก เพราะการออกกำลังเพียงเพื่อเผาผลาญอย่างเดียว เช่นการวิ่ง เป็นการสร้างกานburnพลังงานมากขึ้นในวันนั้นๆ หากเราสร้างกล้ามในร่างกายให้มากขึ้นในทุกส่วนระบบเผาผลาญเราจะมีมากกว่าเดิม เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเดิมนั่นเอง และเมื่อเรามีกล้ามเนื้อแล้วอย่าทิ้งไว้นานจนเค้าหายfirmนะคะ พยายามบริหารเค้าบ่อยๆ ให้คงความเหนียวแน่นตลอดเวลา กล้ามเนื้อเค้าคล้ายๆลูกโป่งทิ้งไว้นานก็แฟบได้คะ คอยเป่าให้เค้าตึงอยู่ตลอดเวลาดีกว่าค่ะ เมื่อออกกำบังกายแล้วทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อเสริมสรัางกล้ามเนื้อที่มันสึกหรอหลังออกกำลังกายด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออาการของกล้ามเนื้อสึกเหรอค่ะและควบคุมปริมาณของแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หากทำได้เป็นกิจวัตรเหมือนนักกีฬา รับรองหุ่นจะfit and firm และดูดีได้ หากคุณขยันและมีวินัยค่ะ; -
ในคลิปยังอยู่ที่เมือง#Jerezเค้าอ่านว่าฮาราส(ไม่รู้ทำไม? ไม่ใช่จีราส)#Spainค่ะ ยังคงอยู่ที่การบริหารหน้าท้อง เพราะตอนนี้เทรนที่สาวๆมีกล้ามท้องกำลังมาแรงมากค่ะ เมจิเลยจัดแบบพิเศษให้เลยค่ะวันนี้ ท่านี้คือการบริหารทั้งupper abs และlower abs คือcrunchesทั้งบนสะดือและล่างสะดือ ****นอนหงายกดหลังแนบพื้น เกร็งหน้าท้อง ****ยกตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาเจอกันให้พร้อมกันพร้อมหายใจออกเป่าปาก ****เวลาเอนลงก็เอนทั้งตัวและขาทั้งคู่ลงพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง เวลาเอาขาลงห้ามใช้ขากระแทกลงพื้นนะคะ ค่อยๆวางลงเบาๆ จะได้เป็นการเกร็งหน้าท้องไปในตัวด้วยค่ะ ****ใครที่ยังยกตัวและขาทั้งคู่พร้อมกันไม่ไหวทำดังนี้ค่ะ ****ยกตัวเหมือนsit up ขึ้นมานั่งก่อน ****แล้วยกขาทั้งคู่ขึ้นมาหายใจออกเป่าปาก วางขาลงช้าๆ ****แล้วเอนตัวลงไปนอนราบ เกร็งหลังแนบพื้นเวลานอนราบ ****ทำซ้ำ ****ครั้งละ10-20ที่4set ****ลองฝึกทำดูนะคะ ใครที่มีหน้าท้องเริ่มแข็งแรง จะสามารถยกทั้งตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาได้พร้อมกัน แรกๆใครที่ฝึกจะยังยกไม่ค่ิยขึ้น เพราะกล้ามท้องยังไม่ค่อยfirmค่ะ เราสามารถวัดได้ว่ากล้ามท้องเราแข็งแรงหรือไม่ด้วยการยกขาและตัวขึ้นมาcrunchesพร้อมๆกัน ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวก็ทำได้เอง แรกๆอาจทำได้จำนวนน้อยครั้ง ท่านี้ต้องอาศัยการฝึกจนแข็งแรงค่ะ สู้ๆค่ะ; -
ก่อนนอน ก็มะละกอสุก พอเป็นมื้อดึก ก่อนนอนได้ค่ะ ขับถ่ายดีมาก💭💭💭;
-
Cocoa dip with mix fruit ของหวานที่ทานแล้วไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์มากมาย ****ผลไม่แนะนำเป็นกีวี่-strawberry -กล้วยหอม อย่าสุกงอมจนหวาน เพราะผลไม้เหล่านี้มีสารโพลีฟีนอล ที่ทานแล้วร่างกายจะกระตุ้นไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ****coco dip Whey protein 2scoop รสที่ชอบ Peanut butter 2ช้อนชา ผงcoco แบบไม่ใส่น้ำตาล แนะนำ ยี่ห้อ Hershey แบบฝาสีน้ำตาลเข้ม นมAlmond milk or Soymilk or lowfat milk ****นำส่วนผสมทุกอยากมารวมกัน ค่อยๆเทนมแล้วคนไปเรื่อยๆจนส่วนผสมเข้ากัน แบบไม่เหนียวเกินไป ข้นเกินไป ใส่ถั่วหรือเมล็ดฟักทองลงไป หรือเมล็ดAlmondบด เวลาdipจะได้กรุบๆอร่อยๆ ถั่วทานกับผลไม้จะได้ประโยชน์มากกว่าค่ะ ****เมื่อวานนั่งทานกับสามี2คนอร่อยที่สุดในจักรวาล ที่นี้คุณก็ได้เมนูของหวานที่ไม่อ้วน เปลี่ยนจากช็อคโกแลทมาเป็นCocoa whey protein peanut butter แทนนะคะ แล้วจะติดใจจริงๆค่ะ; -
Good morning ค่ะ ช่วงนี้นอนดึกมาหลายคืนตั้งแต่กลับจากต่างประเทศยังมีอาการjet lag อยู่ค่ะ กว่าจะไปง่วงจริงๆก็เกือบตี2ตี3แล้ว. วันนี้เลยขอตื่นสายหน่อย แล้วเดี๋ยวจะไปออกกำลังกายตอนเย็นแทนค่ะ ****วันนี้เมจิจะมาสอนการใช้dbในกานบริหารหน้าท้อง สำหรับคนที่ยังcrunchesแบบนอนหงายแล้วเจ็บลำคอ แต่ก็ต้องทำบ้างนะคะ แต่วันนี้เมจิจะมาเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวแบบแนวตรง ****หลักสำคัญของท่านี้คือ เกร็งลำตัว เกร็งหน้าท้อง *****ตั้งแขนตรง วอศอกได้เล็กน้อย อย่าทำศอกตึงมากเดี๋ยวจะเจ็บข้อต่อ แต่ก็ไม่งอจนเกินไป เอาแค่งอเล็กน้อยค่ะ เพราะเราจะได้บริหารส่วนปีก ใครที่ปีกกับแขนย้อยๆ ใส่ชั้นในแล้วเนื้อปลิ้น ทำท่านี้ได้ค่ะ ****ย่อขาเล็กน้อย จะได้firmต้นขาด้วย *****ใครที่บิดแล้วเมื่อยลำตัว แปลว่าใช้กล้ามเนื้อถูกส่วนแล้วนะคะ เพราะเราจะกางแขนเพื่อให้ไปหนักที่ลำตัวแทนค่ะ ****ประโยชน์ท่านี้คือ ได้ลำตัวที่firm ได้ปีก แขน และต้นขาที่firmในเวลาเดียวกันทุกส่วน all. Total in one. Exercise; -
ตั้งแต่เดินทางมาหลายสายการบิน บอกเลยว่าการบินไทยบริการสุดยอด #royalfirstclass #thaiairway from Frankfurt-Bangkok; -
น้ำบีทรูทปั่น ดื่ม ส่นผสม -ปลอกเปลือกบีทรูท(ไม่ต้องต้มนะคะกลัวเสียสารอาหารที่มีประโยชน์) -มะนาว ไว้บีบเพิ่มความเปรี้ยวไม่ต้องปั่นนะคะ -green apple เพิ่มรสชาติ -whey protein 1scoop -almond milk หรือsoy milk หรือ low fat milk หรือผลไม้รสเปรี้ยวอะไรที่ชอบ เพราะบีทรูมลำพังรสชาติไม่อร่อย อย่าหาแบบน้ำตาลเยอะนะคะ ใส่ทุกอย่างลงเครื่องปั่น ใส่นมพอท่วม ใส่whey protein 1scoop ดื่มสดๆได้เลย ****เวลาเมจิปั่นผักหรือผลไม้ เมจิไม่ชอบแยกกาก เพราะเมจิเสียดายพวกกากใย และfiberที่อยู่ในผักผลไม้ กากใยจะไปดักจับไขมันที่ร่างกายเราย่อยไม่หมด ออกมากับการถ่ายอุจาระ ใครที่ท้องผูก ถ่ายยาก เมจิแนะนำอย่าทานผัก ผลไม้แบบแยกกากนะคะ เสียประโยชน์จากfiberธรรมชาติไปแบบฟรีๆเลยค่ะ ****อีกเคล็ดไม่ลับคือ เมจิจะชอบใส่whey proteinลงไปในผักผลไม้ปั่นแทบทุกชนิด เพราะโปรตีน เค้าสามารถดูดซึมได้ดีกับกลุ่มวิตามินค่ะ แร่ธาตุต่างๆ ทำให้เราได้สารอาหารครบถ้วน แร่ธาตุ วิตามิน ในผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณที่ตำ่ จนไม่ทำให้เกินที่ร่างกายต้องการ บวกกับผงproteinที่ให้โปรตีน แล้วแบบนี้ร่างกายจะไม่แข็งแรง สมส่วนได้ยังไงกันเนี่ย ****บีทรูธสามารถขับโซเดียมออกจากไตได้ ขับปัสวะได้ดี ใครที่ชอบทานเค็มหรือทานผงชูรสแล้วหิวน้ำแล้วดื่มจนจุกนั่นคือร่างกายจะบวมน้ำ แปลว่าร่างกายมีโซเดียมมากค่ะ ควรทานบีทรูธเพื่อขับออก; -
Good morning from #Jerez #Spainค่ะเมื่อวานเมจิสอนหน้าท้อง วันนี้เรามาต้นขา และก้น นะคะ ทำท่าlunge แบบเท้าหลังปัดเฉียงไปด้านข้างตามคลิป ย่อลงลึกๆจะได้ความfirmไปที่ก้น และสะโพกด้วย เมื่อคืนเมจิบอกวิธีการกำจัดเซลลูไลท์ ท่านี้ก็ทำได้ค่ะ เมจิเคยมีเซลูไลท์สมัยก่อนตอนน้ำหนัก57kg. ตอนนี้49kg. ทำท่านี้ทุกวัน ขากลายเป็นกล้ามเนื้อหมดแล้วค่ะ. ไม่ต้องรีบเวลาย่อ นะคะ ข้างละ30-40ครั้ง4setทุกวัน รับรองเป๊ะค่ะ;
-
ใครอยากขจัดเซลลูไลท์ต้นขา หรือมีก้นแน่นๆสวยๆไม่เรียบแบน. แบบไม่เปลืองเงินลงทุนเข้าครอสราคาหลายหมื่น เมจิแนะนำให้ลงแรงแทน งั้นก่อนอาบน้ำ เช้า-เย็น Squat ลุก-นั่ง ย่อจนเป็นแนว90องศา ซัก100ครั้ง ทุกวัน รับรอง แน่นเปลี๊ยะ ; -
ภายซ้ายคือของAmway ภาพขวาคือwheyทั่วไปในตลาด ***สังเกตุปริมาณกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ ตัวเลขห่างกันลิบลับ ! ***กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการจากอาหาร เมจิไปsearchจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกว่ามีอะไรบ้าง และมาดูที่ข้างกล่องของAmway. ปรากฎว่ายี่ห้อนี้มีครบตามที่องค์การอนามัยโลกประกาศออกมาค่ะ ขอต่อในเรื่องโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ว่าสำคัญมากกว่าคำว่าโปรตีน หากโปรตีนยี่ห้อนั้นๆขาดกระอะมิโนคือ Arginine Histidine Isoleucine Leucine Methionine Phenylalanine Threonine Typtophan Valine เมจิลองไปหาwheyหลายยี่ห้อ แต่ยังไม่มียี่ห้อไหนมีสารครบเท่าของAmway เมื่อเปรียบเทียบสารอาหารแล้ว ใครเจอยี่ห้อไหนที่ให้กรดอะมิโนที่เมจิบอกมาเท่าของAmway ฝากบอกเมจิด้วยนะคะ* แต่เมจิมาเปรียบเทียบข้อมูลสารอาหาร wheyเป็นถังใหญ่ๆให้Proteinก็จริง แต่เค้าไม่ชัดเจนในเรื่องของกรดอะมิโนจำเป็น เค้าไม่มีบอกเลย ฉนั้นความมั่นใจในโปรตีนกระปุกนั้นเมจิขอผ่านไปก่อน. เพราะองค์การอนามัยโลกประกาศไว้ชัดเจนว่า โปรตีนที่มีประโยชน์สูงสุดคือต้องมีกรดอะมิโนจำเป็นที่เมจิได้กล่าวมาแล้วด้านบน เพราะกรดอะมิโนเหล่านี้ จะเพิ่มเอนไซม์ในการย่อยอาหาร. และสร้างเมตาบอรึซึ่ม(ระบบเผาผลาญแคลลอรี่)ได้มาก หากเราได้แบบครบถ้วน **** ที่เมจิบอกยี่ห้อ เมจิไม่ได้ค่าโฆษณาจากAmwayใดๆทั้งสิ้น และก็ไม่มีdirect saleด้วยค่ะ***เพียงแต่ข้อมูลสารอาหารเค้าบอกรายละเอียดชัดเจนมากกว่า และเมจิชอบที่เค้ามีคนมาอธิบายรายละเอียด และมีการยืนยันแบบมีหลักฐานชัดเจนมาให้เรารู้โดยไม่พูดขึ้นมาลอยๆ. เพราะเมจิชอบฟังข้อมูลที่เป็นประโยชน์. หากเราเปิดใจรับฟัง ค่ะ ใครที่เจอwheyยี่ห้อไหนที่มีกรดอะมิโนครบแชร์มาบอกด้วยนะคะ; -
Good morning ค่ะคลิปนี้ยังอยู่ที่#jerez#Spain นะคะ หลายๆคนมีปัญหาเรื่องหน้าท้องใต้สะดือทำยังไงมันก็ไม่firmซักที การsit upเราจะได้แค่กล้าม2packคู่ด้านบนสะดือเท่านั้น. ใต้สะดือต้องcrunchesด้วยขาค่ะ วันนี้เมจิเลยเพิ่มให้แบบ3จังหวะ ใครยังยกทีละ2ข้างไม่ไหวให้ยกทีละข้างก่อน จนกว่ากล้ามเนื้อใต้สะดือแข็งแรงขึ้น เราก็จะยก2ข้างขาคู่ได้ ****หลักการคือ ห้ามแอ่นหลัง ****เกร็งหน้าท้องเป็นตัวcไว้ จะได้ไม่เจ็บหลัง ****หาผ้ามารองกระดูกก้น ****เวลายกให้เป่าปากหายใจออกทางปาก ****ใช้ความรู้สึกว่าท้องเป็นตัวยก ****ทำบ่อยๆก่อนอาบน้ำ30ครั้ง4setทุกวัน ต้องใจเย็นๆ เมื่อทำไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อใต้สะดือจะเริ่มแข็งแรงขึ้น ค่ะ; -
อธิบายเพิ่มเรื่องโปรตีน หลายๆคนยังเข้าใจโปรตีนว่าเป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อ จริงๆโปรตีนคือสารอาหารที่สร้างเกือบทุกสิ่งในร่างกายเราค่ะ อะไรบ้าง ? ผิวหนัง กระดูก เลือด เล็บ ผม อวัยวะภายในก็ประกอบด้วยcell เรียกได้ว่าโปรตีนคือวัตถุดิบในการสร้างร่างกายมนุษย์ค่ะ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ cellทุกcellในร่างกายมีเกิดมีตายตลอด สลับสับเปลี่ยนกันแบบต่อเนื่อง เมื่อcellตาย ก็เกิดcellใหม่โดยใช้สารอาหารคือโปรตีน และในโปรตีนก็มีกรดอะมิโนหลายชนิดรวมกันเป็นโปรตีน เปรียบเทียบเหมือนภาพจิ๊กซอว์ภาพหนึ่งเรียกว่าโปรตีน ส่วนประกอบจิ๊กซอว์หลายๆชิ้นที่แตกต่างกันแต่ละชิ้นคือกรดอะมิโน ในหลายๆชนิด พูดถึงกรดอะมิโน จำเป็นมากว่าคำว่าโปรตีน เพราะหากพูดคำว่าโปรตีนก็ดูจำเป็น แต่หากลงลึกแบบเข้าใจง่ายๆคือ ถ้าโปนตีนบางยี่ห้อมีโปรตีนก็จริง แต่ขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ โดยที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้คือ Arginine-Histidine-Isoleucine-Leucine-Lysine-Methionine-Phenylalanine-Threonine-Typtophan-Valine.เท่ากับโปรตีนยี่ห้อนั้นไม่สมบูรณ์แบบและไม่เกิดประโยชน์ เหมือนกับดินที่ไว้ปลูกพืช หากเป็นดินที่ขาดแร่ธาตุในดิน พืชชนิดนั้นก็เป็นเพียงพืชที่ธรรมดาขาดคุณภาพ ไม่สามารถออกดอกออกผลได้ดี หรือหากออกดอกออกผลได้ดี ดอกหรือผลชนิดนั้นก็ไม่มีสารอาหารครบถ้วนหากเราต้องบริโภคเข้าไป โปรตีนก็เช่นกันหากเป็นเพียงโปรตีนธรรมดาที่ไม่มีกรดอะมิโนจำเป็น โปรตีนนั้นก็ขาดคุณภาพ เปลืองเงินโดยไม่เกิดประโยชน์ค่ะ มีกรดอะมิโนมากยิ่งเพิ่มเอ็นไซม์ในน้ำย่อยมาก เพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและcellมากขึ้น เมจิแนะนำเวลาจะซื้อโปรตีน ตรวจสอบสารอาหารในยี่ห้อนั้นๆด้วยว่ามีกรดอะมิโนที่เมจิได้บอกมาครบมั้ย คุณจะได้ไม่เปลืองเงินซื้อสิ่งที่เข้าใจว่าจะให้ประโยชน์ แต่ไม่ได้ประโยชน์อย่างที่ต้องการ ลงทุนทั้งที ต้องหาประโยชน์ให้มากที่สุด เพื่อผลลัพท์ร่างกายที่ดูดี และแข็งแรง เปล่งปลั่ง จากภายในออกสู่ภายนอก ฉนั้นโปรตีน หรือกรดอะมิโนไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนิ้อ เค้าคือทุกสิ่งทุกอย่างที่เรียกว่าร่างกายมนุษย์ ใครที่หน้าเกินอายุ หันมาบริโภคโปนตีนที่ต้องมีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากกว่าเดิม เพราะเค้าสร้างcellทุกcellเลยค่ะโปรตีน1gพลังงาน4kcal ควรบริโภคอะไรบ้าง?อาหารที่มีกรดอะมิฌนจำเป็นที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้Arginine-Histidine-Isoleucine-Leucine-Lysine-Methionine-Phenylalanine-Threonine-Typtophan-Valineมีใน เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ นม; -
คลิปเต็มไปที่YouTube:Meiji Anorma นะคะมีภาพสวยๆรอบชายแดนยุโรปให้ชมเอาล่ะGood morning ค่ะ เช้านี้ยังมีภาพสวยๆและการออกกำลังกายนอกสถานที่มาสาธิตนะคะ ควรเปลี่ยนบรรยากาศออกกำลังกายแบบoxygenธรรมชาติบ้าง อย่าอยู่ในห้องแอร์หรือfitnessอย่างเดียว *****ท่านี้เป็นท่าplank แต่เราจะมาเพิ่มความfit upper bodyมาขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก ด้วยการยกขาเหมือนเอาเข่ามาแตะที่ศอก แล้ววิดพื้น ถ้าใครไม่ไหวก็แค่เอาศอกมาแตะเข่าก็พอ อย่าพึ่งวิดพื้น หลักการคือการเกร็งหน้าท้อง เวลาย่อศอกลงให้เป่าลมหายใจอออกทางปากเกร็งหน้าท้อง ตลอดการออกกำลังกาย ****วิธีการที่จะเพิ่มความfit and firmของmuscel group เมื่อเรารู้สึกว่าเรามีความแข็งแรงในแต่ละท่านั้นแล้ว ควรที่จะพัฒนาด้วยการเพิ่มน้ำหนักลงไปในการบริหารท่าที่เราเคยบริหาร เช่นเราเคยplank แล้ววิดพื้น มาแล้วหลายครั้ง จนรู้สึกว่าทำแล้วไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน นั่นแปลว่ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการยกเข่าแตะศอกใส่optionไปอีกนะคะ กล้ามเนื้อจะได้fitมากขึ้น เหนียวแน่นขึ้น ไม่ต้องกลัวใหญ่ค่ะ. *****ลองฝึกดูค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
