โพสต์เมื่อ 11 ก.ย. 2557 | 16:17 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 744 คนชอบรูปนี้
-
Good morning ค่ะ ช่วงนี้นอนดึกมาหลายคืนตั้งแต่กลับจากต่างประเทศยังมีอาการjet lag อยู่ค่ะ กว่าจะไปง่วงจริงๆก็เกือบตี2ตี3แล้ว. วันนี้เลยขอตื่นสายหน่อย แล้วเดี๋ยวจะไปออกกำลังกายตอนเย็นแทนค่ะ ****วันนี้เมจิจะมาสอนการใช้dbในกานบริหารหน้าท้อง สำหรับคนที่ยังcrunchesแบบนอนหงายแล้วเจ็บลำคอ แต่ก็ต้องทำบ้างนะคะ แต่วันนี้เมจิจะมาเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวแบบแนวตรง ****หลักสำคัญของท่านี้คือ เกร็งลำตัว เกร็งหน้าท้อง *****ตั้งแขนตรง วอศอกได้เล็กน้อย อย่าทำศอกตึงมากเดี๋ยวจะเจ็บข้อต่อ แต่ก็ไม่งอจนเกินไป เอาแค่งอเล็กน้อยค่ะ เพราะเราจะได้บริหารส่วนปีก ใครที่ปีกกับแขนย้อยๆ ใส่ชั้นในแล้วเนื้อปลิ้น ทำท่านี้ได้ค่ะ ****ย่อขาเล็กน้อย จะได้firmต้นขาด้วย *****ใครที่บิดแล้วเมื่อยลำตัว แปลว่าใช้กล้ามเนื้อถูกส่วนแล้วนะคะ เพราะเราจะกางแขนเพื่อให้ไปหนักที่ลำตัวแทนค่ะ ****ประโยชน์ท่านี้คือ ได้ลำตัวที่firm ได้ปีก แขน และต้นขาที่firmในเวลาเดียวกันทุกส่วน all. Total in one. Exercise; -
ตั้งแต่เดินทางมาหลายสายการบิน บอกเลยว่าการบินไทยบริการสุดยอด #royalfirstclass #thaiairway from Frankfurt-Bangkok; -
น้ำบีทรูทปั่น ดื่ม ส่นผสม -ปลอกเปลือกบีทรูท(ไม่ต้องต้มนะคะกลัวเสียสารอาหารที่มีประโยชน์) -มะนาว ไว้บีบเพิ่มความเปรี้ยวไม่ต้องปั่นนะคะ -green apple เพิ่มรสชาติ -whey protein 1scoop -almond milk หรือsoy milk หรือ low fat milk หรือผลไม้รสเปรี้ยวอะไรที่ชอบ เพราะบีทรูมลำพังรสชาติไม่อร่อย อย่าหาแบบน้ำตาลเยอะนะคะ ใส่ทุกอย่างลงเครื่องปั่น ใส่นมพอท่วม ใส่whey protein 1scoop ดื่มสดๆได้เลย ****เวลาเมจิปั่นผักหรือผลไม้ เมจิไม่ชอบแยกกาก เพราะเมจิเสียดายพวกกากใย และfiberที่อยู่ในผักผลไม้ กากใยจะไปดักจับไขมันที่ร่างกายเราย่อยไม่หมด ออกมากับการถ่ายอุจาระ ใครที่ท้องผูก ถ่ายยาก เมจิแนะนำอย่าทานผัก ผลไม้แบบแยกกากนะคะ เสียประโยชน์จากfiberธรรมชาติไปแบบฟรีๆเลยค่ะ ****อีกเคล็ดไม่ลับคือ เมจิจะชอบใส่whey proteinลงไปในผักผลไม้ปั่นแทบทุกชนิด เพราะโปรตีน เค้าสามารถดูดซึมได้ดีกับกลุ่มวิตามินค่ะ แร่ธาตุต่างๆ ทำให้เราได้สารอาหารครบถ้วน แร่ธาตุ วิตามิน ในผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณที่ตำ่ จนไม่ทำให้เกินที่ร่างกายต้องการ บวกกับผงproteinที่ให้โปรตีน แล้วแบบนี้ร่างกายจะไม่แข็งแรง สมส่วนได้ยังไงกันเนี่ย ****บีทรูธสามารถขับโซเดียมออกจากไตได้ ขับปัสวะได้ดี ใครที่ชอบทานเค็มหรือทานผงชูรสแล้วหิวน้ำแล้วดื่มจนจุกนั่นคือร่างกายจะบวมน้ำ แปลว่าร่างกายมีโซเดียมมากค่ะ ควรทานบีทรูธเพื่อขับออก; -
Good morning from #Jerez #Spainค่ะเมื่อวานเมจิสอนหน้าท้อง วันนี้เรามาต้นขา และก้น นะคะ ทำท่าlunge แบบเท้าหลังปัดเฉียงไปด้านข้างตามคลิป ย่อลงลึกๆจะได้ความfirmไปที่ก้น และสะโพกด้วย เมื่อคืนเมจิบอกวิธีการกำจัดเซลลูไลท์ ท่านี้ก็ทำได้ค่ะ เมจิเคยมีเซลูไลท์สมัยก่อนตอนน้ำหนัก57kg. ตอนนี้49kg. ทำท่านี้ทุกวัน ขากลายเป็นกล้ามเนื้อหมดแล้วค่ะ. ไม่ต้องรีบเวลาย่อ นะคะ ข้างละ30-40ครั้ง4setทุกวัน รับรองเป๊ะค่ะ; -
ใครอยากขจัดเซลลูไลท์ต้นขา หรือมีก้นแน่นๆสวยๆไม่เรียบแบน. แบบไม่เปลืองเงินลงทุนเข้าครอสราคาหลายหมื่น เมจิแนะนำให้ลงแรงแทน งั้นก่อนอาบน้ำ เช้า-เย็น Squat ลุก-นั่ง ย่อจนเป็นแนว90องศา ซัก100ครั้ง ทุกวัน รับรอง แน่นเปลี๊ยะ ;
-
ภายซ้ายคือของAmway ภาพขวาคือwheyทั่วไปในตลาด ***สังเกตุปริมาณกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ ตัวเลขห่างกันลิบลับ ! ***กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการจากอาหาร เมจิไปsearchจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกว่ามีอะไรบ้าง และมาดูที่ข้างกล่องของAmway. ปรากฎว่ายี่ห้อนี้มีครบตามที่องค์การอนามัยโลกประกาศออกมาค่ะ ขอต่อในเรื่องโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ว่าสำคัญมากกว่าคำว่าโปรตีน หากโปรตีนยี่ห้อนั้นๆขาดกระอะมิโนคือ Arginine Histidine Isoleucine Leucine Methionine Phenylalanine Threonine Typtophan Valine เมจิลองไปหาwheyหลายยี่ห้อ แต่ยังไม่มียี่ห้อไหนมีสารครบเท่าของAmway เมื่อเปรียบเทียบสารอาหารแล้ว ใครเจอยี่ห้อไหนที่ให้กรดอะมิโนที่เมจิบอกมาเท่าของAmway ฝากบอกเมจิด้วยนะคะ* แต่เมจิมาเปรียบเทียบข้อมูลสารอาหาร wheyเป็นถังใหญ่ๆให้Proteinก็จริง แต่เค้าไม่ชัดเจนในเรื่องของกรดอะมิโนจำเป็น เค้าไม่มีบอกเลย ฉนั้นความมั่นใจในโปรตีนกระปุกนั้นเมจิขอผ่านไปก่อน. เพราะองค์การอนามัยโลกประกาศไว้ชัดเจนว่า โปรตีนที่มีประโยชน์สูงสุดคือต้องมีกรดอะมิโนจำเป็นที่เมจิได้กล่าวมาแล้วด้านบน เพราะกรดอะมิโนเหล่านี้ จะเพิ่มเอนไซม์ในการย่อยอาหาร. และสร้างเมตาบอรึซึ่ม(ระบบเผาผลาญแคลลอรี่)ได้มาก หากเราได้แบบครบถ้วน **** ที่เมจิบอกยี่ห้อ เมจิไม่ได้ค่าโฆษณาจากAmwayใดๆทั้งสิ้น และก็ไม่มีdirect saleด้วยค่ะ***เพียงแต่ข้อมูลสารอาหารเค้าบอกรายละเอียดชัดเจนมากกว่า และเมจิชอบที่เค้ามีคนมาอธิบายรายละเอียด และมีการยืนยันแบบมีหลักฐานชัดเจนมาให้เรารู้โดยไม่พูดขึ้นมาลอยๆ. เพราะเมจิชอบฟังข้อมูลที่เป็นประโยชน์. หากเราเปิดใจรับฟัง ค่ะ ใครที่เจอwheyยี่ห้อไหนที่มีกรดอะมิโนครบแชร์มาบอกด้วยนะคะ; -
Good morning ค่ะคลิปนี้ยังอยู่ที่#jerez#Spain นะคะ หลายๆคนมีปัญหาเรื่องหน้าท้องใต้สะดือทำยังไงมันก็ไม่firmซักที การsit upเราจะได้แค่กล้าม2packคู่ด้านบนสะดือเท่านั้น. ใต้สะดือต้องcrunchesด้วยขาค่ะ วันนี้เมจิเลยเพิ่มให้แบบ3จังหวะ ใครยังยกทีละ2ข้างไม่ไหวให้ยกทีละข้างก่อน จนกว่ากล้ามเนื้อใต้สะดือแข็งแรงขึ้น เราก็จะยก2ข้างขาคู่ได้ ****หลักการคือ ห้ามแอ่นหลัง ****เกร็งหน้าท้องเป็นตัวcไว้ จะได้ไม่เจ็บหลัง ****หาผ้ามารองกระดูกก้น ****เวลายกให้เป่าปากหายใจออกทางปาก ****ใช้ความรู้สึกว่าท้องเป็นตัวยก ****ทำบ่อยๆก่อนอาบน้ำ30ครั้ง4setทุกวัน ต้องใจเย็นๆ เมื่อทำไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อใต้สะดือจะเริ่มแข็งแรงขึ้น ค่ะ; -
อธิบายเพิ่มเรื่องโปรตีน หลายๆคนยังเข้าใจโปรตีนว่าเป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อ จริงๆโปรตีนคือสารอาหารที่สร้างเกือบทุกสิ่งในร่างกายเราค่ะ อะไรบ้าง ? ผิวหนัง กระดูก เลือด เล็บ ผม อวัยวะภายในก็ประกอบด้วยcell เรียกได้ว่าโปรตีนคือวัตถุดิบในการสร้างร่างกายมนุษย์ค่ะ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ cellทุกcellในร่างกายมีเกิดมีตายตลอด สลับสับเปลี่ยนกันแบบต่อเนื่อง เมื่อcellตาย ก็เกิดcellใหม่โดยใช้สารอาหารคือโปรตีน และในโปรตีนก็มีกรดอะมิโนหลายชนิดรวมกันเป็นโปรตีน เปรียบเทียบเหมือนภาพจิ๊กซอว์ภาพหนึ่งเรียกว่าโปรตีน ส่วนประกอบจิ๊กซอว์หลายๆชิ้นที่แตกต่างกันแต่ละชิ้นคือกรดอะมิโน ในหลายๆชนิด พูดถึงกรดอะมิโน จำเป็นมากว่าคำว่าโปรตีน เพราะหากพูดคำว่าโปรตีนก็ดูจำเป็น แต่หากลงลึกแบบเข้าใจง่ายๆคือ ถ้าโปนตีนบางยี่ห้อมีโปรตีนก็จริง แต่ขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ โดยที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้คือ Arginine-Histidine-Isoleucine-Leucine-Lysine-Methionine-Phenylalanine-Threonine-Typtophan-Valine.เท่ากับโปรตีนยี่ห้อนั้นไม่สมบูรณ์แบบและไม่เกิดประโยชน์ เหมือนกับดินที่ไว้ปลูกพืช หากเป็นดินที่ขาดแร่ธาตุในดิน พืชชนิดนั้นก็เป็นเพียงพืชที่ธรรมดาขาดคุณภาพ ไม่สามารถออกดอกออกผลได้ดี หรือหากออกดอกออกผลได้ดี ดอกหรือผลชนิดนั้นก็ไม่มีสารอาหารครบถ้วนหากเราต้องบริโภคเข้าไป โปรตีนก็เช่นกันหากเป็นเพียงโปรตีนธรรมดาที่ไม่มีกรดอะมิโนจำเป็น โปรตีนนั้นก็ขาดคุณภาพ เปลืองเงินโดยไม่เกิดประโยชน์ค่ะ มีกรดอะมิโนมากยิ่งเพิ่มเอ็นไซม์ในน้ำย่อยมาก เพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและcellมากขึ้น เมจิแนะนำเวลาจะซื้อโปรตีน ตรวจสอบสารอาหารในยี่ห้อนั้นๆด้วยว่ามีกรดอะมิโนที่เมจิได้บอกมาครบมั้ย คุณจะได้ไม่เปลืองเงินซื้อสิ่งที่เข้าใจว่าจะให้ประโยชน์ แต่ไม่ได้ประโยชน์อย่างที่ต้องการ ลงทุนทั้งที ต้องหาประโยชน์ให้มากที่สุด เพื่อผลลัพท์ร่างกายที่ดูดี และแข็งแรง เปล่งปลั่ง จากภายในออกสู่ภายนอก ฉนั้นโปรตีน หรือกรดอะมิโนไม่ใช่แค่สร้างกล้ามเนิ้อ เค้าคือทุกสิ่งทุกอย่างที่เรียกว่าร่างกายมนุษย์ ใครที่หน้าเกินอายุ หันมาบริโภคโปนตีนที่ต้องมีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากกว่าเดิม เพราะเค้าสร้างcellทุกcellเลยค่ะโปรตีน1gพลังงาน4kcal ควรบริโภคอะไรบ้าง?อาหารที่มีกรดอะมิฌนจำเป็นที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้Arginine-Histidine-Isoleucine-Leucine-Lysine-Methionine-Phenylalanine-Threonine-Typtophan-Valineมีใน เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ นม; -
คลิปเต็มไปที่YouTube:Meiji Anorma นะคะมีภาพสวยๆรอบชายแดนยุโรปให้ชมเอาล่ะGood morning ค่ะ เช้านี้ยังมีภาพสวยๆและการออกกำลังกายนอกสถานที่มาสาธิตนะคะ ควรเปลี่ยนบรรยากาศออกกำลังกายแบบoxygenธรรมชาติบ้าง อย่าอยู่ในห้องแอร์หรือfitnessอย่างเดียว *****ท่านี้เป็นท่าplank แต่เราจะมาเพิ่มความfit upper bodyมาขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก ด้วยการยกขาเหมือนเอาเข่ามาแตะที่ศอก แล้ววิดพื้น ถ้าใครไม่ไหวก็แค่เอาศอกมาแตะเข่าก็พอ อย่าพึ่งวิดพื้น หลักการคือการเกร็งหน้าท้อง เวลาย่อศอกลงให้เป่าลมหายใจอออกทางปากเกร็งหน้าท้อง ตลอดการออกกำลังกาย ****วิธีการที่จะเพิ่มความfit and firmของmuscel group เมื่อเรารู้สึกว่าเรามีความแข็งแรงในแต่ละท่านั้นแล้ว ควรที่จะพัฒนาด้วยการเพิ่มน้ำหนักลงไปในการบริหารท่าที่เราเคยบริหาร เช่นเราเคยplank แล้ววิดพื้น มาแล้วหลายครั้ง จนรู้สึกว่าทำแล้วไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน นั่นแปลว่ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการยกเข่าแตะศอกใส่optionไปอีกนะคะ กล้ามเนื้อจะได้fitมากขึ้น เหนียวแน่นขึ้น ไม่ต้องกลัวใหญ่ค่ะ. *****ลองฝึกดูค่ะ; -
ขอgoodnightด้วยภาพจาก#Istanbul#turkey นะคะนี่คือพระราชวังสุลต่าน #topkapi palace ในนี้มีโคตรเพชรที่ใหญ่มาก(ไม่รู้จะใหญ่ไปไหน)อยู่หลายเม็ด อละของราคาแพงที่ประเมินค่าไม่ได้อยู่ที่นี่ด้วย และมีไม้เท้าเก่าแก่อันหนึ่งที่เค้าเชื่อว่าเป็นของโมเสส(คนที่แหวกทะเลตามตำนานในคัมภีร์ไบเบิลฉบับเก่า) ใครมีโอกาสมาเที่ยวนะคะ ป.ล.ว่าเดี๋ยวนี้เค้ามีappที่สามารถตกแต่งภาพให้ขาเล็กหรือผอมลง แต่ภาพเมจิทุกภาพใช้ความจริงหมดค่ะ ภาพไหนที่อ้วนก็อ้วนจริง ภาพไหนผอมก็ผอมจริง. ไม่ได้หมายจะติใคร แต่igของเมจิใช้ของจริงไม่ตกแต่งให้เล็กลงแต่ใดๆเลย มีเพียงตกแต่งสีภาพให้ดูเก๋ไก๋เท่านั้นค่ะ. เพื่อจะได้พิสูจน์ให้ทุกคนรู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ หากเราตั้งใจและมีวินัยต่อตนเอง ค่ะฝันดีราตรีสวัสดิ์ค่ะ. ขอนอนแต่หัวค่ำค่ะคืนนี้ พรุ่งนี้ออกมาfitกันต่อ ต้องออกกำลังกายแต่เช้า วันนี้พักหนึ่งวันค่ะ;
-
กลับมาถึงกรุงเทพฯเรียบร้อยแล้วค่ะ มาชั่งน้ำหนักหลังจากหายไปเดือนกว่า ที่ไม่ได้ชั่งเลยตอนที่อยู่ต่างประเทศ ก่อนไป49kg มาชั่งเมื่อกี๊49.7kg ก็ถือว่าขึ้นเล็กน้อยมากๆ เพราะเรารู้ตัวว่าเราทานแบบdiet เน้นโปรตีน คาร์บแค่10%แบบกะเอาเองโดยประมาณ เพราะเรารู้แล้วว่าหลักการทานคืออะไร ตลอดทั้งเมจิเป็นคนที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเดี๋ยวไปนั่นมานี่ ถึงแม้ไม่ออกกำลังกาย ก็ตาม เป็นคนไม่ชอบนั่งดูtvนานๆ หากเรารู้หลักการว่าทานอะไรแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ชีวิตเราก็จะง่ายขึ้น หลักการคือโปรตีนมาที่หนึ่ง คาร์บกับไขมัน เป็นรองนะคะ นอกนั้นก็เน้นสารอาหารหลากหลาย เช่นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ทานผักเพื่อได้fiber วิตามิน แร่ธาตุ เพราะลำพังตัว วิตามิน แร่ธาตุ เค้าไม่มีพลังงานค่ะ แต่ร่างกายเราต้องการเพิ่มบำรุงส่วนต่างๆค่ะ ขอไปจัดสัมภาระก่อนนะคะ; -
On the way to home ️; -
หลังจากพาไปออกกำลังกายบนเขาแล้ว ก็วิ่งลงทะเลมาอาบแดดอีกนิดเพื่อความเข้มของสีผิว เมจิขอใช้ลมแดดก็พอ เพราะดำง่าย หากตากแดดตรงๆ แสบผิวค่ะ ลมแดดก็ดำแล้วค่ะ ตอนนี้เตรียมตัวรอขึ้นเครื่องบิน กลับบ้านแล้วค่ะ️; -
ไข่ตุ๋น3ใบเลยเช้านี้ ราดบนอกไก่อบกระเทียม พริกไทย และกาแฟดำ น้ำตาลหนึ่งช้อนชา มื้อแรดของวันควรเริ่มด้วยโปรตีนนะคะ เพราะช่วงที่เราหลับไปหลายชั่วโมง ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมcellต่างๆในร่างกาย โปรตีนเลยเป็นวัตถุดิบที่ร่างกายเอามาเติมcellเก่าที่ตายไป cellที่เมจิพูดถึงคือ ทุกส่วนของร่างกายคนเราไม่ว่าภายนอกหรือภายใน. อย่าเข้าใจผิดว่าโปรตีนจะให้แต่กล้ามเนื้ออย่างเดียวนะคะ กระดูก เลือด ผิว เล็บ ผม ตับไตไส้พุง คือ ผิวพรรณสดใส่ไม่แก่ก่อนวัยก็โปรตีนค่ะ; -
Good morning from @Frankfurt ค่ะแต่คลิปนี้อยู่ที่@Jerez@Spain พึ่งเดินทางมาถึงโรงแรมพรุ่งนี้เมจิออกเดินทางกลับบ้านเฮาแล้วค่ะ หายจากบ้านไปนานคิดถึงบ้านคิดถึงอาหารไทยคิดถึงทุกอย่างที่เป็นไทย อยู่ต่างประเทศนานทีไร ใจนึกถึงบ้านทุกที วันนี้เมจิพามาออกกำลังกายเปลี่ยนบรรยากาศมารับoxygenจากธรรมชาติบ้างนะคะ อย่าออกกำลังแต่ในห้องแอร์อย่างเดียว มีการวิจัยออกมาว่าการที่ร่างกายได้รับoxygenจากธรรมชาติสามารถเพิ่มอัตรการเผาผลาญร่างกายขณะออกกำลังกายได้มากกว่า อากาศในห้องแอร์หลายเท่าค่ะ ด้านหลังเมจิเป็นlight houseที่อยู่ทางตอนใต้สุดของทวีปยุโรป เวลาเราวิ่งในสวนสาธารณะเมจิแนะนำให้วิ่งไปcardioไปด้วยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน บวกกับการสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกัน จริงๆเราวิ่งแบบเร็วๆจนหอบเค้าก็เรียกcardioเช่นกันค่ะ อะไรที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วมากกว่าชีวิตปกติเรียกว่าcardioค่ะ แต่บางทีการวิ่งเร็วๆเพื่อcardioอาจไม่สะดวกเราก็สามารถทำcardio แบบอยู่กับที่ก็ได้ และยังได้การburnมากกว่าการวิ่งspeedอีกค่ะ ท่านี้เราเน้นการdeep squat ให้ต่ำลงแล้วhopเอาเท้าแตะมือ ไม่ถึงหนึ่งนาทีก็หอบแล้วค่ะburnเร็วยิ่งกว่าการวิ่งspeed ค่ะ เราขอท้าให้ลอง ท่านี้burnเร็วมาก สามารถทำคั่นเวทเทรนนิ่งได้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
