โพสต์เมื่อ 8 ก.ย. 2557 | 07:59 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 462 คนชอบรูปนี้
-
ขอgoodnightด้วยภาพจาก#Istanbul#turkey นะคะนี่คือพระราชวังสุลต่าน #topkapi palace ในนี้มีโคตรเพชรที่ใหญ่มาก(ไม่รู้จะใหญ่ไปไหน)อยู่หลายเม็ด อละของราคาแพงที่ประเมินค่าไม่ได้อยู่ที่นี่ด้วย และมีไม้เท้าเก่าแก่อันหนึ่งที่เค้าเชื่อว่าเป็นของโมเสส(คนที่แหวกทะเลตามตำนานในคัมภีร์ไบเบิลฉบับเก่า) ใครมีโอกาสมาเที่ยวนะคะ ป.ล.ว่าเดี๋ยวนี้เค้ามีappที่สามารถตกแต่งภาพให้ขาเล็กหรือผอมลง แต่ภาพเมจิทุกภาพใช้ความจริงหมดค่ะ ภาพไหนที่อ้วนก็อ้วนจริง ภาพไหนผอมก็ผอมจริง. ไม่ได้หมายจะติใคร แต่igของเมจิใช้ของจริงไม่ตกแต่งให้เล็กลงแต่ใดๆเลย มีเพียงตกแต่งสีภาพให้ดูเก๋ไก๋เท่านั้นค่ะ. เพื่อจะได้พิสูจน์ให้ทุกคนรู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ หากเราตั้งใจและมีวินัยต่อตนเอง ค่ะฝันดีราตรีสวัสดิ์ค่ะ. ขอนอนแต่หัวค่ำค่ะคืนนี้ พรุ่งนี้ออกมาfitกันต่อ ต้องออกกำลังกายแต่เช้า วันนี้พักหนึ่งวันค่ะ; -
กลับมาถึงกรุงเทพฯเรียบร้อยแล้วค่ะ มาชั่งน้ำหนักหลังจากหายไปเดือนกว่า ที่ไม่ได้ชั่งเลยตอนที่อยู่ต่างประเทศ ก่อนไป49kg มาชั่งเมื่อกี๊49.7kg ก็ถือว่าขึ้นเล็กน้อยมากๆ เพราะเรารู้ตัวว่าเราทานแบบdiet เน้นโปรตีน คาร์บแค่10%แบบกะเอาเองโดยประมาณ เพราะเรารู้แล้วว่าหลักการทานคืออะไร ตลอดทั้งเมจิเป็นคนที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเดี๋ยวไปนั่นมานี่ ถึงแม้ไม่ออกกำลังกาย ก็ตาม เป็นคนไม่ชอบนั่งดูtvนานๆ หากเรารู้หลักการว่าทานอะไรแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ชีวิตเราก็จะง่ายขึ้น หลักการคือโปรตีนมาที่หนึ่ง คาร์บกับไขมัน เป็นรองนะคะ นอกนั้นก็เน้นสารอาหารหลากหลาย เช่นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ทานผักเพื่อได้fiber วิตามิน แร่ธาตุ เพราะลำพังตัว วิตามิน แร่ธาตุ เค้าไม่มีพลังงานค่ะ แต่ร่างกายเราต้องการเพิ่มบำรุงส่วนต่างๆค่ะ ขอไปจัดสัมภาระก่อนนะคะ; -
On the way to home ️; -
หลังจากพาไปออกกำลังกายบนเขาแล้ว ก็วิ่งลงทะเลมาอาบแดดอีกนิดเพื่อความเข้มของสีผิว เมจิขอใช้ลมแดดก็พอ เพราะดำง่าย หากตากแดดตรงๆ แสบผิวค่ะ ลมแดดก็ดำแล้วค่ะ ตอนนี้เตรียมตัวรอขึ้นเครื่องบิน กลับบ้านแล้วค่ะ️; -
ไข่ตุ๋น3ใบเลยเช้านี้ ราดบนอกไก่อบกระเทียม พริกไทย และกาแฟดำ น้ำตาลหนึ่งช้อนชา มื้อแรดของวันควรเริ่มด้วยโปรตีนนะคะ เพราะช่วงที่เราหลับไปหลายชั่วโมง ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมcellต่างๆในร่างกาย โปรตีนเลยเป็นวัตถุดิบที่ร่างกายเอามาเติมcellเก่าที่ตายไป cellที่เมจิพูดถึงคือ ทุกส่วนของร่างกายคนเราไม่ว่าภายนอกหรือภายใน. อย่าเข้าใจผิดว่าโปรตีนจะให้แต่กล้ามเนื้ออย่างเดียวนะคะ กระดูก เลือด ผิว เล็บ ผม ตับไตไส้พุง คือ ผิวพรรณสดใส่ไม่แก่ก่อนวัยก็โปรตีนค่ะ;
-
Good morning from @Frankfurt ค่ะแต่คลิปนี้อยู่ที่@Jerez@Spain พึ่งเดินทางมาถึงโรงแรมพรุ่งนี้เมจิออกเดินทางกลับบ้านเฮาแล้วค่ะ หายจากบ้านไปนานคิดถึงบ้านคิดถึงอาหารไทยคิดถึงทุกอย่างที่เป็นไทย อยู่ต่างประเทศนานทีไร ใจนึกถึงบ้านทุกที วันนี้เมจิพามาออกกำลังกายเปลี่ยนบรรยากาศมารับoxygenจากธรรมชาติบ้างนะคะ อย่าออกกำลังแต่ในห้องแอร์อย่างเดียว มีการวิจัยออกมาว่าการที่ร่างกายได้รับoxygenจากธรรมชาติสามารถเพิ่มอัตรการเผาผลาญร่างกายขณะออกกำลังกายได้มากกว่า อากาศในห้องแอร์หลายเท่าค่ะ ด้านหลังเมจิเป็นlight houseที่อยู่ทางตอนใต้สุดของทวีปยุโรป เวลาเราวิ่งในสวนสาธารณะเมจิแนะนำให้วิ่งไปcardioไปด้วยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน บวกกับการสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกัน จริงๆเราวิ่งแบบเร็วๆจนหอบเค้าก็เรียกcardioเช่นกันค่ะ อะไรที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วมากกว่าชีวิตปกติเรียกว่าcardioค่ะ แต่บางทีการวิ่งเร็วๆเพื่อcardioอาจไม่สะดวกเราก็สามารถทำcardio แบบอยู่กับที่ก็ได้ และยังได้การburnมากกว่าการวิ่งspeedอีกค่ะ ท่านี้เราเน้นการdeep squat ให้ต่ำลงแล้วhopเอาเท้าแตะมือ ไม่ถึงหนึ่งนาทีก็หอบแล้วค่ะburnเร็วยิ่งกว่าการวิ่งspeed ค่ะ เราขอท้าให้ลอง ท่านี้burnเร็วมาก สามารถทำคั่นเวทเทรนนิ่งได้ค่ะ; -
ออกมาวิ่งjooging อาบแดด ค่ะ เพราะใกล้กลับกทมฯแล้ว คิดถึงบ้านมากๆ; -
คืนนี้เป็นคืนสุดท้ายที่มาพักที่@spain@Jere ทางตอนใต้สุดของทวีปยุโรป สังเกตุในภาพตรงภูเขาสุดสายตา นั่นคือทวีปอัฟริกาแล้วค่ะ ประเทศโมร็อคโค นั่งเรื่อไป30นาทีก็ข้ามทวปแล้วแล้ว พรุ่งนี้ออกเดินทางต่อไปที่Barcelona แล้วต่ิอไปเยอรมัน และก็กลับกรุงเทพฯแล้วค่ะ คิดถึงอาหารไทยที่สุดในโลกเลย อยู่ต่างประเทศก็ได้ทานอาหารไดเอ็ทตลอดแต่เมจิชอบไดเอ็ทแบบไทยๆแบบเอเชียมากกว่า และชอบนวดไทยหลังออกกำลังกาย ไม่มีที่ไหนนวดไทยได้เจ๋งเท่าคนไทยจริงๆ อาจเพราะเมจิชอบนวดหนัก เลยต้องคนไทย ลงศอกลงเข่า เพราะเวลาที่ร่างกายเราfirmมากๆบางทีกล้ามเนื้อบางส่วนจะตึงเลยต้องอาศัยการนวดเพื่อคลายบางจุดที่เราทำเองไม่ได้ ต้องอาศัยคนมาช่วยกด ยังเงี้ยแหละค่ะ ร่างกายเป็นของไม่เที่ยงเสื่อมสลายตลอดเวลา เมื่อยืมเค้ามาก็ดูแลให้ดีที่สุด บางทีก็ไม่ได้ดั่งใจไปทุกอย่าง จริงมั้ยคะ good night ทุกคนค่ะ คิดถึงประเทศไทยแล้วล่ะ; -
วันนี้มาออกกำลังกายแบบall total body การเคลื่อนไหวร่างกายในทุกๆส่วนไปพร้อมๆกันจะช่วยเพิ่มความlean muscelได้ทั้งกล้ามมัดเล็กมัดใหญ่ และยังเป็นการใช้พลังมากกว่าออกส่วนใดส่วนหนึ่งแบบเจาจง หาdbมาข้างละ2kg. ใช้ท่าlunge หรือศัพท์ง่ายๆคือsquatแบบขาเดียว(กลัวศัพท์ยากเดี๋ยวสาวๆที่ออกกำลังใหม่ๆจะไม่เข้าใจขอใช้ศัพท์สื่อสารง่ายๆนะคะ) ก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง-เกร็งลำตัวอย่าให้แอ่น-ขณะย่อวาดdbขึ้น- จะได้ทั้งต้นขา-ก้น-ลำตัว-ปีกที่firm ส่วนการวาดdbเมจิใช้3จังหวะคือวาดขึ้นเหนือศรีษะ-กางออกเป็นตัวที-และวาดไปด้านหลังคามคลิป เราจะได้กล้ามเนื้อต้นแขนทุกมัดทั้งด้านหน้าและหลังค่ะ********YouTube:Meiji Anorma จะตามuploadให้เรื่อยๆเพราะพรุ่งนี้เดินทางไปBarcelona-Frankfurt wifiคงจะเร็วกว่านี้ค่ะที่นี่wifiช้ามากค่ะ; -
การปั่นจักรยาน หรือวิ่งหรือออกกำลังกาย ควรเลือกสถานที่ๆเราออกด้วย ถือว่าสำคัญมากค่ะ แต่เมจิไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบนท้องถนนที่มีฝุ่นควันท่อไอเสีย เพราะรถจะปล่อยก๊าซ คาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็น toxin(สารพิษ)เข้าสู่ร่างกาย ทางปอด ไปสู่กระแสเลือด เพราะว่าขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายเราจะหายใจลึกกว่าปกติชีวิตประจำวันและต้องการoxygenเป็นอย่างมากในการหายใจขณะออกกำลังกาย แต่ว่าเราดันไปวิ่งหรือปั่นจักรยานบนท้องถนนที่มีแต่ฝุ่นควัน ถามว่าได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ได้เหงื่อก็จริง แต่ร่างกายคุณหายใจเอาสารพิษเข้าปอดแบบไม่รู้ตัว และเมื่อคนเราเวลาเหนื่อยๆมากๆระบบไหลเวียนเลือดจะเร็วมากที่จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แต่กลายเป็นว่า เราเอาอากาศเข้าปอดที่เป็นพิษเข้าสู่กระแสเลือดแบบเต็มๆ เท่ากับเลือดเราเจือปนด้วยสารพิษ บางทีเมจิขับรถติดๆเหลือบเห็นคนกำลังวิ่ง หรือปั่นจักรยานบนถนนในกรุงเทพฯ ยังนึกในใจว่าอันตรายมาก หากทำไปเรื่อยๆในระยะยาวสารพิษจะตกค้างในร่างกายเยอะมาก แทนที่ออกกำลังกายจะได้ร่างกายแข็งแรงกลับได้ผลตรงกันข้าม เมจิแนะนำว่าหากอยากปั่นจักรยานหรือวิ่งjogging ควรไปที่ๆสวนสาธารณะ หรือที่ๆมีต้นไม้มากๆ อากาศปลอดโปร่ง ยังงั้นจะได้ผลกว่า เพราะเวลาเมจิวิ่งjogging ในสวนที่มีต้นไม้เยอะๆ oxygenจะpureกว่าในfitnessที่เปิดแอร์มากค่ะ เมจิสังเกตุจากตัวเองว่าเวลาวิ่งไปด้วยcardioไปด้วย ช่วงcardioเมจิสามารถทำได้อึดและนานกว่าในfitness แบบเห็นได้ชัดค่ะ เพราะได้อากาศที่บริสุทธ์กว่า เพราะตัวoxygenเป็นตัวการหลักอีกตัวหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานขณะออกกำลังกาย ไม่เชื่อคุณแค่นั่งเฉยๆหายเข้า-ออก ลึกๆ แรงๆ ติดต่อกันซัก10-20ทีซิคะ คุณจะรู้สึกถึงการburnขึ้นมาทันที และยิ่งได้oxygenที่บริสุทธิ์จากต้นไม้ธรรมชาติ อัตราการburnจะเพิ่มประสิทธิภาพมากกว่าหลายเท่า. เหมือนน้ำมันแบบเบนซิน95. กับแก๊สโซฮอล์91 ความเร็วต่างกันแบบเห็นได้ชัดค่ะ ฉนั้นหากใครที่ยังคงออกกำลังกายท่ามกลางฝุ่นควัน ถึงแม้จะมีที่ปิดจมูก ปิดปากก็ยังมีสารพิษเข้าร่างกายจากควันรถอยู่ดีค่ะ ดูตัวอย่างป้าจิ๊ อรรฉราพรรณ @gee_yoga แกเป็นคนชอบปั่นจักรยานมาก แต่แกจะปั่นในสวนสาธารณะ ตามธรรมชาติมาก ใครคิดจะปั่นจักรยานไปทำงานบนถนนกรุงเทพฯเพื่อคาดว่าเป็นการออกกำลังกาย แนะนำเป็นแบ่งเวลาออกกำลังกายในสวน หรือที่บ้าน หรือที่fitness ดีกว่าค่ะ อย่าห่วงแต่สรีระภายนอกอย่างเดียว หากภายในเสียหาย ภาพนอกก็ได้รับผลพลอยได้ไปด้วยนะคะ;
-
ขอนอนตากลมแดดซะหน่อย กลัวจะซีดเกินไป; -
เรื่องพฤติกรรมการทานอาหาร ทานอย่างไรจนกลายเป็นนิสัย? ที่เมจิอธิบายว่าร่างกาย เมื่อเราทานอะไรเป็นประจำแบบต่อเนื่องนานๆเค้าก็จะปรับmodeให้เคยชินกับสิ่งที่เราทำเป็นประจำ เช่นทานอาหารที่เป็นประโยชน์ที่ทานเป็นประจำสมำเสมอพอมีอะไรที่ไม่เป็นประโยชน์เค้าก็จะส่งสัญญาณเตือนเราให้รู้ว่า ที่เธอใส่เข้ามานั้นร่างกายเค้ารับไม่ได้ เพราะไม่เคยชินเช่นอาการท้องอืด จุกเสียด อาหารไม่ย่อย เป็นต้น นั่นหมายถึงอาหารที่เป็นโทษด้วยเช่นกันที่ใส่เข้าไปในร่างกายทุกวันเป็นประจำจนร่างกายรู้สึกว่าอาหารที่เป็นโทษนี้ คือสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากได้ทานเป็นประจำสมำเสมอ ร่างกายก็จะโปรแกรมmodeให้เข้ากับสิ่งที่คนนำเข้าสู่ร่างกาย จนเค้ารู้สึกว่าขาดสิ่งนี้เข้าร่างกาย เค้าจะอยู่อย่างมีความสุขไม่ได้!เช่นคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หรือสูบบุหรี่เป็นประจำ พอทำไปเรื่อยๆจนเคยชินเป็นประจำ ร่างกายเค้าก็จะเริ่มที่จะรับสิ่งนั้นเหมือนเป็นสิ่งจำเป็น ขาดเมื่อไหร่เครียดทันทีค่ะ! เพราะร่างกายจำได้ว่าเค้าได้รับทุกวันจนติดนั่นเอง รวมถึงคนที่ชอบทานของหวานเช่นขนมเค้กคุ้กกี้ ไอศกรีม เป็นประจำ วันไหนไม่ได้ทานถือว่าวันนั้นขาดอะไรไปอย่างในชีวิตเหมือนกัน ร่างกายคนเราเป็นอะไรที่มหัศจรรย์ที่สุดอย่างนึงในโลกนี้ ปัจจุบันยังไม่มีนักวิทยาศาสตร์คนไหนที่ ไขความลี้ลับของร่างกายมนุษย์ได้100%เราถึงได้เห็นแพทย์ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการค้นคว้าวิจัยร่างกายมนุษย์แบบไม่รู้จบ เสวนากันจนไม่มีคำตอบที่ตายตัวซักที เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน? เค้าเหมือนcomputerที่เราใส่โปรแกรมอะไรเข้าไป เค้าก็รับหมดไม่ว่าดีหรือเลว! แต่อย่างนึงที่เมจิเชื่อมั่นและศรัทธาที่สุดคือ โอวาทที่พระพุทธเจ้าได้ค้นพบเรียบร้อบแล้ว และประกาศให้มวลมนุษยชาติรู้คือเรื่องของจิตใจ ที่เป็นสิ่งเดียวที่บงการร่างกายนี้ให้ดำรงค์ไป ร่างกายเป็นเพียงcomputerเครื่องนึงเมื่อถึงวันเค้าก็เสือมสลายไป เค้าไม่สนว่าจะโปรแกรมสิ่งดี หรือเลวใส่ไปให้เค้าๆรับได้หมด แต่มีเพียงสติ สัมปชัญญะ เราต่างหากที่จะเป็นสิ่งเดียวที่รู้ดีว่าจะเลือกอะไรให้ร่างกายเรา ฉนั้นใครอยากมีสุขภาพที่ดี ยืดอายุการใช้งานให้นานขึ้นเลือกโปรแกรมสิ่งดีๆมีประโยชน์ทั้งการทานอาหาร การออกกำลังกาย ทำบ่อยๆเดี๋ยวร่างกายเค้าก็เสพติดเองค่ะ วันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย หรือทานอะไรที่ไม่มีประโยชน์ เราจะรู้สึกว่าไม่ชินเช่นกันค่ะ เมจิผ่านจุดนั้นมาแล้วค่ะ เมื่อเชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ; -
@moonoiipiglet ขออนุญาติแชร์commentเพื่อเป็นกำลังใจและแรงบันดาลใจให้สาวๆท่านอื่นด้วยนะคะ และขอให้น้อง@moonoiipigletมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตลอดไป เพื่อสู้กับโรคSLEที่กำลังผจญอยู่ สาวๆท่านอื่นร่วมcommentเป็นกำลังใจให้น้อง@moonoiipigletด้วยนะคะ ; -
วันนี้เรามาบริหารส่วนupperbodyและการplankเป็นการบริหารส่วนกล้ามเนื้อลำตัวส่วนหน้า เพิ่มoptionด้วยการยกตัวขึ้นด้วยการเปลี่ยนจากวางศอกเป็นวางมือ ดูง่ายแต่ใช้แรงมากพอสมควร หลักคือให้ลมหายใจเป่าปากในการช่วยยกสลับซ้ายขวา ท่านี้ทำบ่อยๆจะมีหลังและไหล่ที่สวยfirm แน่น เวลาเราใส่เสื้อเปิดไหล่จะได้lookเป็นนักกีฬา ดูเป็นคนมีสุขภาพแข็งแรง ใครเริ่มใหม่ๆให้วางเข่าก่อน แต่ถ้าใครจะplankแบบยกเข่าห้ามทำหลังแอ่นนะคะ; -
อะไรเอ่ยไม่เข้าพวก ?!️;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
