โพสต์เมื่อ 7 ก.ย. 2557 | 19:08 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 434 คนชอบรูปนี้
-
กลับมาถึงกรุงเทพฯเรียบร้อยแล้วค่ะ มาชั่งน้ำหนักหลังจากหายไปเดือนกว่า ที่ไม่ได้ชั่งเลยตอนที่อยู่ต่างประเทศ ก่อนไป49kg มาชั่งเมื่อกี๊49.7kg ก็ถือว่าขึ้นเล็กน้อยมากๆ เพราะเรารู้ตัวว่าเราทานแบบdiet เน้นโปรตีน คาร์บแค่10%แบบกะเอาเองโดยประมาณ เพราะเรารู้แล้วว่าหลักการทานคืออะไร ตลอดทั้งเมจิเป็นคนที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเดี๋ยวไปนั่นมานี่ ถึงแม้ไม่ออกกำลังกาย ก็ตาม เป็นคนไม่ชอบนั่งดูtvนานๆ หากเรารู้หลักการว่าทานอะไรแล้วสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ชีวิตเราก็จะง่ายขึ้น หลักการคือโปรตีนมาที่หนึ่ง คาร์บกับไขมัน เป็นรองนะคะ นอกนั้นก็เน้นสารอาหารหลากหลาย เช่นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ทานผักเพื่อได้fiber วิตามิน แร่ธาตุ เพราะลำพังตัว วิตามิน แร่ธาตุ เค้าไม่มีพลังงานค่ะ แต่ร่างกายเราต้องการเพิ่มบำรุงส่วนต่างๆค่ะ ขอไปจัดสัมภาระก่อนนะคะ; -
On the way to home ️; -
หลังจากพาไปออกกำลังกายบนเขาแล้ว ก็วิ่งลงทะเลมาอาบแดดอีกนิดเพื่อความเข้มของสีผิว เมจิขอใช้ลมแดดก็พอ เพราะดำง่าย หากตากแดดตรงๆ แสบผิวค่ะ ลมแดดก็ดำแล้วค่ะ ตอนนี้เตรียมตัวรอขึ้นเครื่องบิน กลับบ้านแล้วค่ะ️; -
ไข่ตุ๋น3ใบเลยเช้านี้ ราดบนอกไก่อบกระเทียม พริกไทย และกาแฟดำ น้ำตาลหนึ่งช้อนชา มื้อแรดของวันควรเริ่มด้วยโปรตีนนะคะ เพราะช่วงที่เราหลับไปหลายชั่วโมง ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมcellต่างๆในร่างกาย โปรตีนเลยเป็นวัตถุดิบที่ร่างกายเอามาเติมcellเก่าที่ตายไป cellที่เมจิพูดถึงคือ ทุกส่วนของร่างกายคนเราไม่ว่าภายนอกหรือภายใน. อย่าเข้าใจผิดว่าโปรตีนจะให้แต่กล้ามเนื้ออย่างเดียวนะคะ กระดูก เลือด ผิว เล็บ ผม ตับไตไส้พุง คือ ผิวพรรณสดใส่ไม่แก่ก่อนวัยก็โปรตีนค่ะ; -
Good morning from @Frankfurt ค่ะแต่คลิปนี้อยู่ที่@Jerez@Spain พึ่งเดินทางมาถึงโรงแรมพรุ่งนี้เมจิออกเดินทางกลับบ้านเฮาแล้วค่ะ หายจากบ้านไปนานคิดถึงบ้านคิดถึงอาหารไทยคิดถึงทุกอย่างที่เป็นไทย อยู่ต่างประเทศนานทีไร ใจนึกถึงบ้านทุกที วันนี้เมจิพามาออกกำลังกายเปลี่ยนบรรยากาศมารับoxygenจากธรรมชาติบ้างนะคะ อย่าออกกำลังแต่ในห้องแอร์อย่างเดียว มีการวิจัยออกมาว่าการที่ร่างกายได้รับoxygenจากธรรมชาติสามารถเพิ่มอัตรการเผาผลาญร่างกายขณะออกกำลังกายได้มากกว่า อากาศในห้องแอร์หลายเท่าค่ะ ด้านหลังเมจิเป็นlight houseที่อยู่ทางตอนใต้สุดของทวีปยุโรป เวลาเราวิ่งในสวนสาธารณะเมจิแนะนำให้วิ่งไปcardioไปด้วยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน บวกกับการสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกัน จริงๆเราวิ่งแบบเร็วๆจนหอบเค้าก็เรียกcardioเช่นกันค่ะ อะไรที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วมากกว่าชีวิตปกติเรียกว่าcardioค่ะ แต่บางทีการวิ่งเร็วๆเพื่อcardioอาจไม่สะดวกเราก็สามารถทำcardio แบบอยู่กับที่ก็ได้ และยังได้การburnมากกว่าการวิ่งspeedอีกค่ะ ท่านี้เราเน้นการdeep squat ให้ต่ำลงแล้วhopเอาเท้าแตะมือ ไม่ถึงหนึ่งนาทีก็หอบแล้วค่ะburnเร็วยิ่งกว่าการวิ่งspeed ค่ะ เราขอท้าให้ลอง ท่านี้burnเร็วมาก สามารถทำคั่นเวทเทรนนิ่งได้ค่ะ;
-
ออกมาวิ่งjooging อาบแดด ค่ะ เพราะใกล้กลับกทมฯแล้ว คิดถึงบ้านมากๆ; -
คืนนี้เป็นคืนสุดท้ายที่มาพักที่@spain@Jere ทางตอนใต้สุดของทวีปยุโรป สังเกตุในภาพตรงภูเขาสุดสายตา นั่นคือทวีปอัฟริกาแล้วค่ะ ประเทศโมร็อคโค นั่งเรื่อไป30นาทีก็ข้ามทวปแล้วแล้ว พรุ่งนี้ออกเดินทางต่อไปที่Barcelona แล้วต่ิอไปเยอรมัน และก็กลับกรุงเทพฯแล้วค่ะ คิดถึงอาหารไทยที่สุดในโลกเลย อยู่ต่างประเทศก็ได้ทานอาหารไดเอ็ทตลอดแต่เมจิชอบไดเอ็ทแบบไทยๆแบบเอเชียมากกว่า และชอบนวดไทยหลังออกกำลังกาย ไม่มีที่ไหนนวดไทยได้เจ๋งเท่าคนไทยจริงๆ อาจเพราะเมจิชอบนวดหนัก เลยต้องคนไทย ลงศอกลงเข่า เพราะเวลาที่ร่างกายเราfirmมากๆบางทีกล้ามเนื้อบางส่วนจะตึงเลยต้องอาศัยการนวดเพื่อคลายบางจุดที่เราทำเองไม่ได้ ต้องอาศัยคนมาช่วยกด ยังเงี้ยแหละค่ะ ร่างกายเป็นของไม่เที่ยงเสื่อมสลายตลอดเวลา เมื่อยืมเค้ามาก็ดูแลให้ดีที่สุด บางทีก็ไม่ได้ดั่งใจไปทุกอย่าง จริงมั้ยคะ good night ทุกคนค่ะ คิดถึงประเทศไทยแล้วล่ะ; -
วันนี้มาออกกำลังกายแบบall total body การเคลื่อนไหวร่างกายในทุกๆส่วนไปพร้อมๆกันจะช่วยเพิ่มความlean muscelได้ทั้งกล้ามมัดเล็กมัดใหญ่ และยังเป็นการใช้พลังมากกว่าออกส่วนใดส่วนหนึ่งแบบเจาจง หาdbมาข้างละ2kg. ใช้ท่าlunge หรือศัพท์ง่ายๆคือsquatแบบขาเดียว(กลัวศัพท์ยากเดี๋ยวสาวๆที่ออกกำลังใหม่ๆจะไม่เข้าใจขอใช้ศัพท์สื่อสารง่ายๆนะคะ) ก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง-เกร็งลำตัวอย่าให้แอ่น-ขณะย่อวาดdbขึ้น- จะได้ทั้งต้นขา-ก้น-ลำตัว-ปีกที่firm ส่วนการวาดdbเมจิใช้3จังหวะคือวาดขึ้นเหนือศรีษะ-กางออกเป็นตัวที-และวาดไปด้านหลังคามคลิป เราจะได้กล้ามเนื้อต้นแขนทุกมัดทั้งด้านหน้าและหลังค่ะ********YouTube:Meiji Anorma จะตามuploadให้เรื่อยๆเพราะพรุ่งนี้เดินทางไปBarcelona-Frankfurt wifiคงจะเร็วกว่านี้ค่ะที่นี่wifiช้ามากค่ะ; -
การปั่นจักรยาน หรือวิ่งหรือออกกำลังกาย ควรเลือกสถานที่ๆเราออกด้วย ถือว่าสำคัญมากค่ะ แต่เมจิไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบนท้องถนนที่มีฝุ่นควันท่อไอเสีย เพราะรถจะปล่อยก๊าซ คาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็น toxin(สารพิษ)เข้าสู่ร่างกาย ทางปอด ไปสู่กระแสเลือด เพราะว่าขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายเราจะหายใจลึกกว่าปกติชีวิตประจำวันและต้องการoxygenเป็นอย่างมากในการหายใจขณะออกกำลังกาย แต่ว่าเราดันไปวิ่งหรือปั่นจักรยานบนท้องถนนที่มีแต่ฝุ่นควัน ถามว่าได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ได้เหงื่อก็จริง แต่ร่างกายคุณหายใจเอาสารพิษเข้าปอดแบบไม่รู้ตัว และเมื่อคนเราเวลาเหนื่อยๆมากๆระบบไหลเวียนเลือดจะเร็วมากที่จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แต่กลายเป็นว่า เราเอาอากาศเข้าปอดที่เป็นพิษเข้าสู่กระแสเลือดแบบเต็มๆ เท่ากับเลือดเราเจือปนด้วยสารพิษ บางทีเมจิขับรถติดๆเหลือบเห็นคนกำลังวิ่ง หรือปั่นจักรยานบนถนนในกรุงเทพฯ ยังนึกในใจว่าอันตรายมาก หากทำไปเรื่อยๆในระยะยาวสารพิษจะตกค้างในร่างกายเยอะมาก แทนที่ออกกำลังกายจะได้ร่างกายแข็งแรงกลับได้ผลตรงกันข้าม เมจิแนะนำว่าหากอยากปั่นจักรยานหรือวิ่งjogging ควรไปที่ๆสวนสาธารณะ หรือที่ๆมีต้นไม้มากๆ อากาศปลอดโปร่ง ยังงั้นจะได้ผลกว่า เพราะเวลาเมจิวิ่งjogging ในสวนที่มีต้นไม้เยอะๆ oxygenจะpureกว่าในfitnessที่เปิดแอร์มากค่ะ เมจิสังเกตุจากตัวเองว่าเวลาวิ่งไปด้วยcardioไปด้วย ช่วงcardioเมจิสามารถทำได้อึดและนานกว่าในfitness แบบเห็นได้ชัดค่ะ เพราะได้อากาศที่บริสุทธ์กว่า เพราะตัวoxygenเป็นตัวการหลักอีกตัวหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานขณะออกกำลังกาย ไม่เชื่อคุณแค่นั่งเฉยๆหายเข้า-ออก ลึกๆ แรงๆ ติดต่อกันซัก10-20ทีซิคะ คุณจะรู้สึกถึงการburnขึ้นมาทันที และยิ่งได้oxygenที่บริสุทธิ์จากต้นไม้ธรรมชาติ อัตราการburnจะเพิ่มประสิทธิภาพมากกว่าหลายเท่า. เหมือนน้ำมันแบบเบนซิน95. กับแก๊สโซฮอล์91 ความเร็วต่างกันแบบเห็นได้ชัดค่ะ ฉนั้นหากใครที่ยังคงออกกำลังกายท่ามกลางฝุ่นควัน ถึงแม้จะมีที่ปิดจมูก ปิดปากก็ยังมีสารพิษเข้าร่างกายจากควันรถอยู่ดีค่ะ ดูตัวอย่างป้าจิ๊ อรรฉราพรรณ @gee_yoga แกเป็นคนชอบปั่นจักรยานมาก แต่แกจะปั่นในสวนสาธารณะ ตามธรรมชาติมาก ใครคิดจะปั่นจักรยานไปทำงานบนถนนกรุงเทพฯเพื่อคาดว่าเป็นการออกกำลังกาย แนะนำเป็นแบ่งเวลาออกกำลังกายในสวน หรือที่บ้าน หรือที่fitness ดีกว่าค่ะ อย่าห่วงแต่สรีระภายนอกอย่างเดียว หากภายในเสียหาย ภาพนอกก็ได้รับผลพลอยได้ไปด้วยนะคะ; -
ขอนอนตากลมแดดซะหน่อย กลัวจะซีดเกินไป;
-
เรื่องพฤติกรรมการทานอาหาร ทานอย่างไรจนกลายเป็นนิสัย? ที่เมจิอธิบายว่าร่างกาย เมื่อเราทานอะไรเป็นประจำแบบต่อเนื่องนานๆเค้าก็จะปรับmodeให้เคยชินกับสิ่งที่เราทำเป็นประจำ เช่นทานอาหารที่เป็นประโยชน์ที่ทานเป็นประจำสมำเสมอพอมีอะไรที่ไม่เป็นประโยชน์เค้าก็จะส่งสัญญาณเตือนเราให้รู้ว่า ที่เธอใส่เข้ามานั้นร่างกายเค้ารับไม่ได้ เพราะไม่เคยชินเช่นอาการท้องอืด จุกเสียด อาหารไม่ย่อย เป็นต้น นั่นหมายถึงอาหารที่เป็นโทษด้วยเช่นกันที่ใส่เข้าไปในร่างกายทุกวันเป็นประจำจนร่างกายรู้สึกว่าอาหารที่เป็นโทษนี้ คือสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากได้ทานเป็นประจำสมำเสมอ ร่างกายก็จะโปรแกรมmodeให้เข้ากับสิ่งที่คนนำเข้าสู่ร่างกาย จนเค้ารู้สึกว่าขาดสิ่งนี้เข้าร่างกาย เค้าจะอยู่อย่างมีความสุขไม่ได้!เช่นคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หรือสูบบุหรี่เป็นประจำ พอทำไปเรื่อยๆจนเคยชินเป็นประจำ ร่างกายเค้าก็จะเริ่มที่จะรับสิ่งนั้นเหมือนเป็นสิ่งจำเป็น ขาดเมื่อไหร่เครียดทันทีค่ะ! เพราะร่างกายจำได้ว่าเค้าได้รับทุกวันจนติดนั่นเอง รวมถึงคนที่ชอบทานของหวานเช่นขนมเค้กคุ้กกี้ ไอศกรีม เป็นประจำ วันไหนไม่ได้ทานถือว่าวันนั้นขาดอะไรไปอย่างในชีวิตเหมือนกัน ร่างกายคนเราเป็นอะไรที่มหัศจรรย์ที่สุดอย่างนึงในโลกนี้ ปัจจุบันยังไม่มีนักวิทยาศาสตร์คนไหนที่ ไขความลี้ลับของร่างกายมนุษย์ได้100%เราถึงได้เห็นแพทย์ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการค้นคว้าวิจัยร่างกายมนุษย์แบบไม่รู้จบ เสวนากันจนไม่มีคำตอบที่ตายตัวซักที เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน? เค้าเหมือนcomputerที่เราใส่โปรแกรมอะไรเข้าไป เค้าก็รับหมดไม่ว่าดีหรือเลว! แต่อย่างนึงที่เมจิเชื่อมั่นและศรัทธาที่สุดคือ โอวาทที่พระพุทธเจ้าได้ค้นพบเรียบร้อบแล้ว และประกาศให้มวลมนุษยชาติรู้คือเรื่องของจิตใจ ที่เป็นสิ่งเดียวที่บงการร่างกายนี้ให้ดำรงค์ไป ร่างกายเป็นเพียงcomputerเครื่องนึงเมื่อถึงวันเค้าก็เสือมสลายไป เค้าไม่สนว่าจะโปรแกรมสิ่งดี หรือเลวใส่ไปให้เค้าๆรับได้หมด แต่มีเพียงสติ สัมปชัญญะ เราต่างหากที่จะเป็นสิ่งเดียวที่รู้ดีว่าจะเลือกอะไรให้ร่างกายเรา ฉนั้นใครอยากมีสุขภาพที่ดี ยืดอายุการใช้งานให้นานขึ้นเลือกโปรแกรมสิ่งดีๆมีประโยชน์ทั้งการทานอาหาร การออกกำลังกาย ทำบ่อยๆเดี๋ยวร่างกายเค้าก็เสพติดเองค่ะ วันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย หรือทานอะไรที่ไม่มีประโยชน์ เราจะรู้สึกว่าไม่ชินเช่นกันค่ะ เมจิผ่านจุดนั้นมาแล้วค่ะ เมื่อเชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ; -
@moonoiipiglet ขออนุญาติแชร์commentเพื่อเป็นกำลังใจและแรงบันดาลใจให้สาวๆท่านอื่นด้วยนะคะ และขอให้น้อง@moonoiipigletมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตลอดไป เพื่อสู้กับโรคSLEที่กำลังผจญอยู่ สาวๆท่านอื่นร่วมcommentเป็นกำลังใจให้น้อง@moonoiipigletด้วยนะคะ ; -
วันนี้เรามาบริหารส่วนupperbodyและการplankเป็นการบริหารส่วนกล้ามเนื้อลำตัวส่วนหน้า เพิ่มoptionด้วยการยกตัวขึ้นด้วยการเปลี่ยนจากวางศอกเป็นวางมือ ดูง่ายแต่ใช้แรงมากพอสมควร หลักคือให้ลมหายใจเป่าปากในการช่วยยกสลับซ้ายขวา ท่านี้ทำบ่อยๆจะมีหลังและไหล่ที่สวยfirm แน่น เวลาเราใส่เสื้อเปิดไหล่จะได้lookเป็นนักกีฬา ดูเป็นคนมีสุขภาพแข็งแรง ใครเริ่มใหม่ๆให้วางเข่าก่อน แต่ถ้าใครจะplankแบบยกเข่าห้ามทำหลังแอ่นนะคะ; -
อะไรเอ่ยไม่เข้าพวก ?!️; -
Sit up ยังไงไม่ให้ปวดคอ? หลายๆท่านcommentเข้ามาว่าเวลาทำท่าsit up มักจะปวดลำคอ เลยมีปัญหาตึงกลัามเนื้อส่วนลำคอ เลยทำให้crunchได้น้อยครั้ง วิธีทำท่าsit up ที่ถูกวิธีคือ เวลาcrunches อย่าเอามือช้อนใต้คอ และช่วงcrunchesอย่าดึงคอให้ยกหรืองอ ให้ยกเป็นเฉพาะส่วนหน้าอก หากคุณcrunchesแล้วยกคองอด้วย นั่นจะไม่ได้การบริหารส่วนabs จะกลายเป็นการดึงคอให้ตึงแทนเท่ากับการได้กล้ามคอ แล้วจะไม่ได้upper absแบบมีประสิทธิภาพ เพราะท่าsit up จะเป็นการบริหารmuscel group ส่วน2คู่ด้านบน คือเหนือสะดือ ส่วนmuscel groupด้านล่างสะดือ เมจิได้แชร์ไปแล้ว ว่า ใช้การยกขาคู่ ขึ้นลงในท่านอนหงายแทน และเวลาcrunches sit up แรกๆจะมีความรู้สึกหนักศรีษะในช่วงแรกสำหรับคนที่เริ่มsit upใหม่ๆ เพราะเป็นเรื่องปกติ ศรีษะคนเรามีน้ำหนักหลายกิโลกรัมค่ะ แต่เมื่อทำไปเรื่อยๆ โดยฝึกยกเฉพาะหน้าอก ส่วนคอกับศรีษะ ยังคงอยู่ในระดับขนานพื้น ยกคางเชิดขึ้น กดลิ้นไปชิดเพดานในปากจะลดการปวดลำคอได้ค่ะ สิ่งสำคัญท่าsit upต้องจำไว้ว่ายกหน้าอกลอยจากพื้น ไม่ใช่ส่วนคอ ส่วนมือสองข้างให้แตะทีหลังหูกางศอกออกเพื่อประคองน้ำหนักของศรีษะเฉยๆ และอีกเรื่องที่หลายๆท่านลืมไปคือจังหวะการหายใจ สิ่งนี้สำคัญมากที่จะเพิ่มการcrunchesได้ดีขณะยกอกลอยขึ้น เวลายกอกให้หายใจเป่าออกทางปาก วางศรีษะลงหายใจเข้าทางจมูกนะคะ นี้คือขั้นตอนcrunches sit up เมื่อบริหารmuscel group2packคู่ upper abs นอนหงาย----เอามือแตะทีหลังหู----กางแขนศอกออก----เชิดคางขึ้น----เอาลิ้นแตะเพดานในปาก----ยกอกลอยขึ้นพร้อมหายใจออกเป่าออกทานปาก----วางอกลงหายใจเข้าทางจมูก แรกๆอาจจะไม่คุ้นชิน พอทำไปเรื่อยๆ เดียวก็จะเพิ่มความแข็งแรงส่วน upper abs เองค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
