รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : Sit up ยังไงไม่ให้ปวดคอ? หลายๆท่านcommentเข้ามาว่าเวลาทำท่าsit up มักจะปวดลำคอ เลยมีปัญหาตึงกลัามเนื้อส่วนลำคอ เลยทำให้crunchได้น้อยครั้ง วิธีทำท่าsit up ที่ถูกวิธีคือ เวลาcrunches อย่าเอามือช้อนใต้คอ และช่วงcrunchesอย่าดึงคอให้ยกหรืองอ ให้ยกเป็นเฉพาะส่วนหน้าอก หากคุณcrunchesแล้วยกคองอด้วย นั่นจะไม่ได้การบริหารส่วนabs จะกลายเป็นการดึงคอให้ตึงแทนเท่ากับการได้กล้ามคอ แล้วจะไม่ได้upper absแบบมีประสิทธิภาพ เพราะท่าsit up จะเป็นการบริหารmuscel group ส่วน2คู่ด้านบน คือเหนือสะดือ ส่วนmuscel groupด้านล่างสะดือ เมจิได้แชร์ไปแล้ว ว่า ใช้การยกขาคู่ ขึ้นลงในท่านอนหงายแทน และเวลาcrunches sit up แรกๆจะมีความรู้สึกหนักศรีษะในช่วงแรกสำหรับคนที่เริ่มsit upใหม่ๆ เพราะเป็นเรื่องปกติ ศรีษะคนเรามีน้ำหนักหลายกิโลกรัมค่ะ แต่เมื่อทำไปเรื่อยๆ โดยฝึกยกเฉพาะหน้าอก ส่วนคอกับศรีษะ ยังคงอยู่ในระดับขนานพื้น ยกคางเชิดขึ้น กดลิ้นไปชิดเพดานในปากจะลดการปวดลำคอได้ค่ะ สิ่งสำคัญท่าsit upต้องจำไว้ว่ายกหน้าอกลอยจากพื้น ไม่ใช่ส่วนคอ ส่วนมือสองข้างให้แตะทีหลังหูกางศอกออกเพื่อประคองน้ำหนักของศรีษะเฉยๆ และอีกเรื่องที่หลายๆท่านลืมไปคือจังหวะการหายใจ สิ่งนี้สำคัญมากที่จะเพิ่มการcrunchesได้ดีขณะยกอกลอยขึ้น เวลายกอกให้หายใจเป่าออกทางปาก วางศรีษะลงหายใจเข้าทางจมูกนะคะ นี้คือขั้นตอนcrunches sit up เมื่อบริหารmuscel group2packคู่ upper abs นอนหงาย----เอามือแตะทีหลังหู----กางแขนศอกออก----เชิดคางขึ้น----เอาลิ้นแตะเพดานในปาก----ยกอกลอยขึ้นพร้อมหายใจออกเป่าออกทานปาก----วางอกลงหายใจเข้าทางจมูก แรกๆอาจจะไม่คุ้นชิน พอทำไปเรื่อยๆ เดียวก็จะเพิ่มความแข็งแรงส่วน upper abs เองค่ะ
โพสต์เมื่อ 1 ก.ย. 2557 | 17:31 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 224 คนชอบรูปนี้