โพสต์เมื่อ 11 ส.ค 2557 | 10:47 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 404 คนชอบรูปนี้
-
เก็บภายสวยๆจากเกาะSyros Greece ค่ะ เดินทางด้วยครูซจากท่าเรือAthen มาถึงนี่ใช้เวลา12ชั่วโมง เกาะSyros ดูจากภาพเมจิชอบลักษณะตึก บ้านช่องของเค้า ดูเล็กๆเรียงรายเป็นตึกแถว พื้นปูหิน ดูสะอาดตา อากาศร้อนมาก พอๆกับกรุงเทพฯเลยค่ะ แต่ว่าอากาศดีกว่า เมจิเดินขึ้นเขา พอเหนื่อยได้เหงื่อก็ถอดเสื้อ ที่ข้างในเป็นชุดว่ายน้ำ กระโดดลงน้ำต่อเลย สมกับที่เดินเหงื่อแฉะ น้ำทะเลก็เย็นอย่างกับตู้เย็น แต่ก็สบายสดชื่น ค่ะ พูดถึงเมืองAthen เมจิได้นั่งรถดูเมืองรอบๆเอเธนส์ จะสังเกตุว่าร้านค้าเค้าปิดกิจการไปมากเลยค่ะ ประตูตามถนนก็มีคนพ่นสเปรย์ แบบพวกที่วัยรุ่นมือบอนทำกัน เพราะประเทศกรีซได้กู้เงินจำนนวนมหาศาลมาสร้างโอลิมปิคเกมส์ เมื่อหลายปีที่ผ่านมา ที่ประเทศนี้เป็นเจ้าภาพ ผลปรากฎว่าขาดทุนมากมาย เลยทำให้เศรษฐกิจที่นี่ซบเซามาก เท่าที่เมจิเดินสังเกตุดู หากที่นี่คงอยู่ได้เพราะเศรษฐกิจการท่องเที่ยวเพียงอย่างเดียวที่โดดเด่น ดึงคนจากทั่วโลกมาเยี่ยมเยียน ทำให้ประเทศนี้มีเงินจากการท่องเที่ยว ดูจากจำนวนคนที่มาดูโบราณสถานของกรีซ ก็ต้องนึกขอบคุณบรรพบุรุษของพวกเค้าที่สร้างมรดกดึงคนเข้ามาทำให้ประเทศมีรายได้จากการท่องเทียว หากไม่มีคงน่าสงสารเค้านะคะ. ทำให้เมจินึกถึงมรดกโบราณของไทยที่บรรพบุรุษพวกเราได้สร้างเอาไว้ ที่สามารถทำให้ประเทศไทยเรามีคนจากทั่วโลกมาท่องเที่ยว หากเราไม่มีวัฒนธรรมที่โบราณเก่าแก่ คงไม่มีใครสนใจอยากมาดู ก็คงไม่ต่างจากเมืองอื่นๆที่เจริญแต่เทคโนโลยี วัตถุแต่ไม่มีวัฒนธรรมที่เป็นของตัวเอง. เวลาไปที่ต่างประเทศทำให้เมจิมองย้อนกลับมาที่บ้านตัวเอง เราก็มีโบราณสถานที่มีค่า เหมือนกับกรีก ที่บรรพบุรุษพวกเราสร้างไว้ให้ทำเงินทำรายได้เข้าประเทศค่ะ ช่วยกันรักษไว้นะคะ good night ค่ะ ต่อไปจะเดินทางด้วยครูซไปที่ประเทศตุรกีไปที่เมืองEphesus ต่อ ไว้เก็บภาพมาให้ชมค่ะ; -
Sugar-free อันตราย ! ปัจจุบันเราจะเห็นสินค้าในท้องตลาดเยอะมากที่โฆษณาว่าsugar free หมายความว่าให้ความหวานแต่ไม่อ้วน FDA องค์การอนามัยโลกได้เคยประกาศออกมาแล้วว่า สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ประเภท แอสปาร์เทม ที่มีอยู่ในน้ำอัดลม ที่บอกว่าsugar free ในลูกอม หมากฝรั่ง หรือเครื่องดืมsoft drinkต่างๆ นั้น เป็นสารเคมีที่สกัดออกมาให้ความหวาน และเป็นสารอันตราย ผลข้างเคียงคือ อาจส่งผลให้เกิดมะเร็งที่สมอง หากใช้ติดต่อกันในระยะยาว และส่วนใหญ่ในท้องตลาดและสินค้าที่บอกว่าsugar free นี้ก็ใช้สารนี้ในการผลิต และความจริงแล้วมันก็ไม่คุ้มกับการที่เราจะเลี่ยงน้ำตาลแล้วมาใช้สารชนิดนี้แทน โอกาสเป็นมะเร็งสูงมาก เรียกว่าได้ไม่คุ้มเสียค่ะ และสารให้ความหวานแอสปาร์เทมนี้ หากเด็กๆที่ชอบทานลูกอม หมากฝรั่ง แล้วในนั้นมีสารsugar freeชนิดนี้อยู่ ผลข้างเคียงคือจะไปลดสมรรถภาพสมองของเด็กๆที่กำลังเจริญเติบโต และส่งผลไปถึงไอคิวเด็กก็จะลดต่ำลงด้วย ผู้ปกครองควรระวังกับลูกหลาน และต่อตัวท่านเองด้วย การทานสารให้ความหวานแทนน้ำตาล จึงเป็นการdietที่ไม่good idea มากนัก และสามีเมจิ เค้าร่วมงานกับนักวิจัยที่ผลิตยาที่ประเทศNew Zealand เค้าก็ยืนยันมาแล้วว่าสารให้ความหวานแทนน้ำตาล นั้นอันตรายจริงๆค่ะ ทานมากมีโอกาศเป็นมะเร็งได้ค่ะ จริงแล้วน้ำตาลเค้ามีคุณประโยชน์หากเราทานในปริมาณที่พอดีคือ เค้ามาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย แต่จะมีโทษมหันต์ถ้าเราบริโภคเกินร่างกายต้องการ คือกลายเป็นไขมันรอบเอว จริงๆแล้วการทานน้ำตาลธรรมชาติไม่ได้ทำให้อ้วนอะไรนัก เพียงแต่เราดันไปได้น้ำตาลที่มาจากแป้ง คาร์โบไฮเดรต หรือพวก คุ๊กกี้ โดนัท เบเกอรี่ต่างๆ พวกนี้เข้าร่างกายก็กลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย มันเลยทำให้ร่างกายได้รับเกินขนาด เมื่อเกินเค้าก็เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสมรอบเอว เพื่อเป็นพลังงานสำรองนั่นเองค่ะ ลำพังเจ้าตัวน้ำตาลจริงๆที่เป็นผงๆนั้น คงไม่มีใครทานมันเพียวๆแบบ2ช้อนโต๊ะ อย่างมากก็2ช้อนชาในชา กาแฟ หรือ1ช้อนชาในก๋วยเตี๋ยว หรือปรุงอาหาร ถูกมั้ยคะ? มันจะไปมากกับกลุ่มที่แฝงในอาหารมากกว่า บางทีคนเป็นโรคเบาหวานเค้าก็ไม่ได้ทานน้ำตาลมากเลย. แต่เค้าไปทานอาหารที่เป็นแป้ง คาร์โบไฮเดรต มากเกินไปต่างหาก ฉนั้นหากเรารู้จักการทานแป้ง คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลในปริมาณที่พอดี หรือทานน้อยกว่าอาหารกลุ่มอื่น น้ำตาลเค้าก็ไม่ได้มีพิษภัยกับเราค่ะ อย่างเมจิวันนึงเช่นกาแฟตอนเช้าเมจิก็ใส่นำตาลทรายแดง1ช้อนชา ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ สรุปสารให้ความหวานไม่อ้วนก็จริง แต่ไม่ฉลาดหากจะใช้ลดน้ำหนักเช่นกันค่ะ; -
วันนี้พามาออกกำลังกายบนเรือครูซเปลี่ยนบรรยากาศค่ะ ในvdoนี้เมจออยู่ที่ประเทศกรีซบนเกาะSyros สวยงามมากค่ะ บนเกาะพื้นุนนเป็นหินสีขาว บ้านข้างทางก็เป็นไม้ผสมหินดูแล้วสบายตามากค่ะ. *****วันนี้เรามาทำท่าlunge จะได้ก้นและต้นขา ทรงตัวดีๆนัคะคุกเข่าลงไปนั่งเลยค่ะจะได้up levelมากขึ้น full vdo ไปที่YouTube :Meiji anorma; -
วันนี้พามาออกกำลังกายบนเรือครูซเปลี่ยนบรรยากาศค่ะ ในvdoนี้เมจออยู่ที่ประเทศกรีซบนเกาะSyros สวยงามมากค่ะ บนเกาะพื้นุนนเป็นหินสีขาว บ้านข้างทางก็เป็นไม้ผสมหินดูแล้วสบายตามากค่ะ *****วันนี้มาทำท่าlungeแบบลงลึกลงไปอีกจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่ได้ทั้งก้นและต้นขาค่ะทำทีละข้างทรงตัวดีๆนะคะ พอยืนก็เตะเท้ามาที่มือ*******มีfull vdo ชมรอบเรือครูซเล๋กน้อยfull vdoไปที่YouTube:Meiji Anorma นะคะ; -
ข้อดีของการมีรูปร่างที่สมส่วนคือทำให้เรามั่นใจ ในทุกสถานะการณ์ ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ไม่กังวล ถึงแม้อายุเดินทางไปเลขที่เท่าไหร่ก็ตาม ตลอดทั้งการออกกำลังกายก็เป็นทักษะพิ้นฐานที่ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ไม่ว่าจะเดินทางไปที่ไหนๆในโลก เราก็ไม่เกี่ยง แม้ไปบางที่ๆต้องเดินขึ้นเขา ลงน้ำ ตากแดดที่ร้อนจัดจ้าน เพราะร่างกายที่ฝึกมาดี การฝึกกายก็หมายถึงการฝึกใจ ที่สามารถบังคับตนเองให้ทานในสิ่งที่ถูกต้อง ไม่มากมายเกินคำว่าพอดี หากเรารู้จักความพอดี ในการทาน รู้จักความเพียรในการออกกำลังกาย ผลตอบแทนคือเราได้ร่างกายและรูปร่างที่แข็งแรง พร้อมที่จะไปได้ทุกทีๆเราต้องการ ได้อิสระภาพทั้งภายนอกภายใน ใส่อะไรชุดไหนก็ไม่กังวล เริ่มต้นกันซะตัง้แต่ตอนนี้ เดี๋ยวนี้ อย่าปล่อยให้ร่างกายผุพังไปตามกาลเวลาแล้วค่อยเริ่ม คงจะช้าเกินไป อย่าปล่อยให้ป่วย แล้วค่อยมาเริ่มดูแลสุขภาพ อย่าปล่อยให้อ้วนแล้วค่อยลดความอ้วน goodnight from Synos island (Greece ) ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงค่ะ;
-
แมวเหมียวเต็มไปหมดเลยหลับสบายจริงๆ เห็นแล้วอยากงีบบ้าง; -
เรื่อง Fat-free ตอนนี้มีหลายสินค้าในsuppermarket ที่มีคำว่าFat Free ติดที่ฉลาก เช่นพวกโยเกิร์ต กาแฟ นม ไอศครีม นมเปรี้ยว ต่างๆมากมาย คำว่าfatหลายๆคนก็จะเหมาไปกับคำว่าอ้วน ตามคำแปล แต่ก็ถูกแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ถ้าเรามาพูดถึงสารอาหารที่เป็นคำว่าfat เราก็จะนึกถึง ไขมัน เรามาพูดถึงไขมันที่เป็นอาหารก่อนนะคะ เมจิได้เคยแชร์ไปไอจีบ่อยมากๆคำสารอาหาร ที่ชื่อว่า ไขมัน นั้นมีทั้งไขมันดีและไขมันเลว ไขมันดีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัว เข้าร่างกายก็สามารถดูดซึมไปใช้ได้เลยทันที ซึ่งร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก หากเราขาดไขมันไม่อิ่มตัวหรือไขมันดีแล้ว ร่างกายเราอาจจะมีโรค หัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตัน หรือ คอเลสตอรอลสูง ตามมา รวมถึงยาอะไรก็ตามที่มีคุณสมบัติดักจับไขมันตามท้องตลาด ต้องศึกษาให้ดีว่าเค้าดักจับไขมันดีไปด้วยรึปล่าว หากเราไม่ศึกษาตัวยาเหล่านี้ ร่างกายจะขาดไขมันดีที่เป็นไขมันจำเป็นได้ และเลยไปถึงร่างกายก็ขาดวิตามินที่ละลายในไขมันดีเท่านั้น คือ วิตามิน A D E K ด้วยเช่นกัน ผลข้างเคียงของการขาดวิตามินเหล่านี้คือ โครงสร้างของCellจะผิดปกติ เช่น ผิวดูหยาบกร้าน ผม เล็บ มือ รวมไปถึงสมอง และเนื้อเยื่อต่างๆเค้าต้องการไขมันดีมาบำรุง เหมือนเครื่องรถยนต์ที่ต้องใส่น้ำมันเครื่อง เพื่อให้กลไกเครื่องยนต์ที่ทำให้เฟื่องต่างๆหล่อลื่น ไขมันดีเป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายเราสร้างเองไม่ได้ ต้องได้รับจากการทานอาหารเท่านั้น ที่เราเคยได้ยินกันบ่อยๆจำไว้นะคะ คำว่า" ไขมันจำเป็น" นั้นแปลง่ายๆเลยว่า" ไขมันที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ “ ต้องได้จากอาหารที่ทานเท่านั้น ฉนั้นอะไรก็ตามที่เป็นคำว่า Fat free หรือมีคุณสมบัติดักจับไขมัน ควรต้องดูให้ดีนะคะ ไม่อย่างนั้น ร่างกายของคุณจะได้ผลตรงข้าม เพราะไขมันดี จะไปช่วยเพิ่มพลังงานในร่างกาย และเพิ่มการเผาผลาญ ลดไขมันเลวที่เป็นไขมันอุดตัน ตามเส้นเลือด เมจิไห้แชร์บ่อยมากเกี่ยวกับข้อมูลไขมันดี ว่าห้ามไปกลัวคำนี้ คำว่าไขมันดี หรือไม่อิ่มตัว นั้นทานแล้วไม่อ้วนเลยค่ะ จำไว้นะคะ สิ่งที่เราต้องไปป้องกัน และควบคุมปรืมาณการทานคือ คำว่าไขมันอิ่มตัว กับ ตัว คาร์โบไฮเดรต หรือ ปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆต่อ serving มากกว่า เช่น โยเกร์ต หากเจอคำว่า low fat หรือ fat free ลองเหลือบไปดูที่ข้อมูลสารอาหารซักหน่อยว่า total fat เป็นเลข0 แต่คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล แต่ละอัน ให้ปริมาณมากกว่า 15 G นั่นแปลว่า ถ้าคุณทานโยเกิร์ตชนิดนั้น ไม่ได้ประโยชน์ นะคะ นอกจากไม่ได้ไขมันดีแล้ว ยังได้ไขมันรอบเอวมาแทนมากกว่าค่ะ เวลาดูคำว่าไขมันดี ภาษาไทยคือ ไขมันไม่อิ่มตัว ภาษาอังกฤษคือ unsaturated fat ค่ะ; -
ตอนนี้เมจิเดินทางมาที่เกาะSyros ที่กรีซค่ะใช้เวลาเดินทางเรือครูซจากเอเธนส์มาถึงนี้12ชั่วโมงเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับสงสัยดื่มกาแฟเพราะกาแฟที่นี่แรงเข้มข้นมากนอนเบิ่งตาครึ่งคืน มีภาพสวยๆมาใช้ชมนะคะ *****วันนี้เรามาบริหารsix pack กันแบบพื้นฐาน ใครอยากได้กล้ามท้องทั้งบนสะดือ ล่างสะดือ เอาgym ballมากนีบ เพื่อเพิ่มความfirmที่ขาด้านในด้วย ใครไหวเอนขาลง45องศา หนีบballตลอดการออกกำลังกาย และยกตัวเหมือนจะไปแตะball ก็จะได้กล้ามท้องบนสะดือ เอนขาลงจะได้กล้ามท้องล่างสะดือ all in one ใครฝึกใหม่ๆยังเอนขาไม่ไหวก็ตั้งตรงไว้ก่อนนะคะ พอแข็งแรงขึ้นก็ค่อยๆเอนลงไปเรื่อยๆค่ะ ที่สำคัญกดสะดือติดพื้นห้ามหลังแอ่นเด็ดขาดค่ะ ทำบ่อยๆเดี๋ยวsixpackก็มี หากทานแบบdietที่เมจิเคยบอกไว้ด้วย มีเวลาไปไล่อ่านดูที่postไว้นะคะ ถือซะว่าอ่านหนังสือแล้วกันค่ะ; -
วันนี้ยังอยู่ที่เอเธนส์อีกหนึ่งวัน เมื่อวานแวะไปgymของโรงแรมที่เมจิพัก ปรากฎมีแขกของโรงแรมกำลังเล่นอยู่ วันนี้เลยออกกำลังกายที่ห้องของตัวเองดีกว่า เหลือบไปเห็นโซฟาก็เลยได้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มาดัดแปลงเองได้ ใว้จะแชร์ให้ดูว่าเวลาเราไปท่องเที่ยว เราสามารถใช้เฟอร์นิเจิอร์ในห้องนอนเป็นอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกายได้ เห็นมั้ยคะว่าถ้าใจรักการออกกำลังกายแล้วล่ะก็อยู่ที่ไหนในโลกก็ออกกำลังกายได้โดยไม่ง้อfitness โซฟาตัวที่เมจินั่งนี้ ก็เป็นอุปกรณ์ที่สามารถบริหารร่างกายเราได้ วันนี้ตื่นมาแต่เช้าเช็คemailเรื่องงานว่ามีอะไรที่ต้องfollowงานที่ยังค้างอยู่ แล้วก็ออกกำลังกาย30-45นาทีด้วยตัวเอง. ออกไปเดินเล่นถ่ายรูป สูดอากาศตอนเช้า. ทานอาหารเช้า เตรียมเก็บกระเป๋า ออกเดินทางต่อไปที่ท่าเรือ เพื่อขึ้นเรือcruises ประมาณเที่ยง บ่ายกว่าๆทานอาหารเที่ยง คือปลาราดwhite wine ซอสใส่olive กับมะเขือเทศ กับ มะเขือเผา เบาๆวันนี้ไม่ค่อยเดินไกลเท่าไหร่ เดี๋ยวเมจิถึงเรือแล้วจupdate ให้ดูอีกทีนะคะ วันนี้เมจิฝากข้อคิดว่า ถ้าจะลดความอ้วนจะต้องเริ่มยังไง? คำตอบคือเริ่มที่ใจค่ะ เมื่อใจเราพร้อมทุกอย่างจะตามมาแบบอัตโนมัติ. หากใจเรายังไม่พร้อมหมายความว่าเรายังไม่พร้อมลดความอ้วนแบบจริงๆจังๆ นอนกลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ขอให้ทุกท่านมีความสุขทั้งกายและใจในทุกโมงยาม; -
@seven sea cruises (2nd time in 2014) มาถึงเรือแล้วค่ะ;
-
มีภาพฮาๆแบบน่ารักมาฝากจากเอเธนส์ คงจะเหนื่อยกัน เลยงีบซะหน่อย ; -
Good morning from Athen ค่ะ เมื่อเช้าไปเดินเล่นถ่ายรูปมา เลยแวะทานอาหารเช้าไข่สองใบกับสลัดกรีก มะเขือเทศลูกโตๆ ****วันนี้มาทำcardioแบบเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเวลาย่อกางขากว้างๆหลังตรง ปลายเท้าเฉียงจะได้ขาในที่สูสี จะได้firmขึ้น แล้วเวลาเตะเราจะได้ลำตัวด้านข้าง หรือตรงสะโพกที่ใส่กางเกงยีนส์แล้วมักจะย้อย. เวลาเตะต้องเอนตัวมาด้านข้างด้วยนะคะ ใครจับจังหวะได้ให้speedเพิ่มcardioไปอีก ทำจนกว่าครบหนึ่งนาทีพัก10วิอล้วทำจนครบ6set ได้ทั้งbuild and burn ค่ะ *****วันนี้ยังคงอยู่ที่Athenอีกหนึ่งวัน เดี๋ยวตอนบ่ายจะไปขึ้นเรือCruises แล้วค่ะ เดี๋ยวแชร์คลิปมาให้ดูค่ะ พรุ่งนี้เมจิจะเดินทางไปเกาะรอบๆกรีซต่อค่ะ*******พาไปออกกำลังกายบนเรือค่ะ.; -
View on top @Athen วันนี้เดินไปหลายที่มากๆ แดดร้อนเปรี้ยง แต่ไม่เป็นอยากได้โทนผิวเข้มขึ้นอีกหน่อยเลยok แถมเดินย่อยอาหาร พอลงจากเขาก็หิวพอดี อยู่กรุงเทพฯไม่ได้เดินไกลแบบนี้ อีกหนึ่งdesinationที่สวยมาก การออกกำลังกายก็มีผลข้างเคียงที่ดีแบบนี้คือเวลาเดินทางไกลไปเที่ยวที่ไหนๆทำให้ร่างกายเราอึดและทนแดดทนฝน เพราะเวลาอยู่ต่างประเทศเรามักจะต้องเดินกันเป็นส่วนมาก นี่แหละค่ะข้อดีของร่างกายที่เราฝึกทักษะมาอย่างดี; -
Whey protein powder 1scoop,ผงcoco แบบไม่ใส่น้ำตาลที่ไว้ชงดื่ม1ช้อนชา,peanut butter 1ช้อนชา , Almond milk ผสมทุกอย่างลงไปค่อยๆเทนมalmond milk ลงไปแล้วคนจนเหนียว แล้วมาป้ายขนมปังwhole wheat 100% แค่นี้ก็ได้แซนวิชที่ไม่อ้วน แถมได้พลังงานสูง ทานเป็นอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกายซัก30-40นาที อร่อยหวานมัน ลองทำกันดูนะคะ ฝากไว้เป็นไอเดียง่ายๆ ไม่อ้วน ด้วยค่ะ; -
คลิปนี้ยังคงอยู่ที่Frankfurt park อยู่นะคะ เมจิอยากให้เปลี่ยนบรรยากาศมารับoxygenให้เต็มปอด ในสวน จะช่วยให้เราไม่เหนื่อยง่าย เพราะoxygenจากต้นไม้จะpureกว่าในบ้านค่ะ ****เราสามารถหาอุปกรณ์ที่เราพบเห็นบ่อยที่สุดในสวนคือม้านั่งค่ะ เวลาเราวิ่ง เราสามารถทำcardioไปด้วยได้ คือการกระโดดเพื่อเพิ่มการburn และการbuild กล้ามเนื้อต้นขาไปในตัว จะได้ใช้เวลาไดน้อยกว่า แต่burn แคลเร็วขึ้นค่ะ และpure oxygenจากต้นไม้ ยิ่งทำให้การหายใจได้ดีกว่าที่บ้าน เปรียบเหมือนน้ำมันรถที่มีค่าออกเทนสูงก็สามารถทำให้รถวิ่งได้กว่าน้ำมันที่ค่าออกเทนต่ำ ค่ะ ตื่นเช้าหน่อยแล้วไปที่สวน จะได้เห็นว่าโลกนี้มีอะไรดีอะไรดีๆอีกเยอะค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
