โพสต์เมื่อ 9 ส.ค 2557 | 19:59 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 901 คนชอบรูปนี้
-
แมวเหมียวเต็มไปหมดเลยหลับสบายจริงๆ เห็นแล้วอยากงีบบ้าง; -
เรื่อง Fat-free ตอนนี้มีหลายสินค้าในsuppermarket ที่มีคำว่าFat Free ติดที่ฉลาก เช่นพวกโยเกิร์ต กาแฟ นม ไอศครีม นมเปรี้ยว ต่างๆมากมาย คำว่าfatหลายๆคนก็จะเหมาไปกับคำว่าอ้วน ตามคำแปล แต่ก็ถูกแต่ไม่ใช่ทั้งหมด ถ้าเรามาพูดถึงสารอาหารที่เป็นคำว่าfat เราก็จะนึกถึง ไขมัน เรามาพูดถึงไขมันที่เป็นอาหารก่อนนะคะ เมจิได้เคยแชร์ไปไอจีบ่อยมากๆคำสารอาหาร ที่ชื่อว่า ไขมัน นั้นมีทั้งไขมันดีและไขมันเลว ไขมันดีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัว เข้าร่างกายก็สามารถดูดซึมไปใช้ได้เลยทันที ซึ่งร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก หากเราขาดไขมันไม่อิ่มตัวหรือไขมันดีแล้ว ร่างกายเราอาจจะมีโรค หัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตัน หรือ คอเลสตอรอลสูง ตามมา รวมถึงยาอะไรก็ตามที่มีคุณสมบัติดักจับไขมันตามท้องตลาด ต้องศึกษาให้ดีว่าเค้าดักจับไขมันดีไปด้วยรึปล่าว หากเราไม่ศึกษาตัวยาเหล่านี้ ร่างกายจะขาดไขมันดีที่เป็นไขมันจำเป็นได้ และเลยไปถึงร่างกายก็ขาดวิตามินที่ละลายในไขมันดีเท่านั้น คือ วิตามิน A D E K ด้วยเช่นกัน ผลข้างเคียงของการขาดวิตามินเหล่านี้คือ โครงสร้างของCellจะผิดปกติ เช่น ผิวดูหยาบกร้าน ผม เล็บ มือ รวมไปถึงสมอง และเนื้อเยื่อต่างๆเค้าต้องการไขมันดีมาบำรุง เหมือนเครื่องรถยนต์ที่ต้องใส่น้ำมันเครื่อง เพื่อให้กลไกเครื่องยนต์ที่ทำให้เฟื่องต่างๆหล่อลื่น ไขมันดีเป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายเราสร้างเองไม่ได้ ต้องได้รับจากการทานอาหารเท่านั้น ที่เราเคยได้ยินกันบ่อยๆจำไว้นะคะ คำว่า" ไขมันจำเป็น" นั้นแปลง่ายๆเลยว่า" ไขมันที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ “ ต้องได้จากอาหารที่ทานเท่านั้น ฉนั้นอะไรก็ตามที่เป็นคำว่า Fat free หรือมีคุณสมบัติดักจับไขมัน ควรต้องดูให้ดีนะคะ ไม่อย่างนั้น ร่างกายของคุณจะได้ผลตรงข้าม เพราะไขมันดี จะไปช่วยเพิ่มพลังงานในร่างกาย และเพิ่มการเผาผลาญ ลดไขมันเลวที่เป็นไขมันอุดตัน ตามเส้นเลือด เมจิไห้แชร์บ่อยมากเกี่ยวกับข้อมูลไขมันดี ว่าห้ามไปกลัวคำนี้ คำว่าไขมันดี หรือไม่อิ่มตัว นั้นทานแล้วไม่อ้วนเลยค่ะ จำไว้นะคะ สิ่งที่เราต้องไปป้องกัน และควบคุมปรืมาณการทานคือ คำว่าไขมันอิ่มตัว กับ ตัว คาร์โบไฮเดรต หรือ ปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆต่อ serving มากกว่า เช่น โยเกร์ต หากเจอคำว่า low fat หรือ fat free ลองเหลือบไปดูที่ข้อมูลสารอาหารซักหน่อยว่า total fat เป็นเลข0 แต่คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล แต่ละอัน ให้ปริมาณมากกว่า 15 G นั่นแปลว่า ถ้าคุณทานโยเกิร์ตชนิดนั้น ไม่ได้ประโยชน์ นะคะ นอกจากไม่ได้ไขมันดีแล้ว ยังได้ไขมันรอบเอวมาแทนมากกว่าค่ะ เวลาดูคำว่าไขมันดี ภาษาไทยคือ ไขมันไม่อิ่มตัว ภาษาอังกฤษคือ unsaturated fat ค่ะ; -
ตอนนี้เมจิเดินทางมาที่เกาะSyros ที่กรีซค่ะใช้เวลาเดินทางเรือครูซจากเอเธนส์มาถึงนี้12ชั่วโมงเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับสงสัยดื่มกาแฟเพราะกาแฟที่นี่แรงเข้มข้นมากนอนเบิ่งตาครึ่งคืน มีภาพสวยๆมาใช้ชมนะคะ *****วันนี้เรามาบริหารsix pack กันแบบพื้นฐาน ใครอยากได้กล้ามท้องทั้งบนสะดือ ล่างสะดือ เอาgym ballมากนีบ เพื่อเพิ่มความfirmที่ขาด้านในด้วย ใครไหวเอนขาลง45องศา หนีบballตลอดการออกกำลังกาย และยกตัวเหมือนจะไปแตะball ก็จะได้กล้ามท้องบนสะดือ เอนขาลงจะได้กล้ามท้องล่างสะดือ all in one ใครฝึกใหม่ๆยังเอนขาไม่ไหวก็ตั้งตรงไว้ก่อนนะคะ พอแข็งแรงขึ้นก็ค่อยๆเอนลงไปเรื่อยๆค่ะ ที่สำคัญกดสะดือติดพื้นห้ามหลังแอ่นเด็ดขาดค่ะ ทำบ่อยๆเดี๋ยวsixpackก็มี หากทานแบบdietที่เมจิเคยบอกไว้ด้วย มีเวลาไปไล่อ่านดูที่postไว้นะคะ ถือซะว่าอ่านหนังสือแล้วกันค่ะ; -
วันนี้ยังอยู่ที่เอเธนส์อีกหนึ่งวัน เมื่อวานแวะไปgymของโรงแรมที่เมจิพัก ปรากฎมีแขกของโรงแรมกำลังเล่นอยู่ วันนี้เลยออกกำลังกายที่ห้องของตัวเองดีกว่า เหลือบไปเห็นโซฟาก็เลยได้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มาดัดแปลงเองได้ ใว้จะแชร์ให้ดูว่าเวลาเราไปท่องเที่ยว เราสามารถใช้เฟอร์นิเจิอร์ในห้องนอนเป็นอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกายได้ เห็นมั้ยคะว่าถ้าใจรักการออกกำลังกายแล้วล่ะก็อยู่ที่ไหนในโลกก็ออกกำลังกายได้โดยไม่ง้อfitness โซฟาตัวที่เมจินั่งนี้ ก็เป็นอุปกรณ์ที่สามารถบริหารร่างกายเราได้ วันนี้ตื่นมาแต่เช้าเช็คemailเรื่องงานว่ามีอะไรที่ต้องfollowงานที่ยังค้างอยู่ แล้วก็ออกกำลังกาย30-45นาทีด้วยตัวเอง. ออกไปเดินเล่นถ่ายรูป สูดอากาศตอนเช้า. ทานอาหารเช้า เตรียมเก็บกระเป๋า ออกเดินทางต่อไปที่ท่าเรือ เพื่อขึ้นเรือcruises ประมาณเที่ยง บ่ายกว่าๆทานอาหารเที่ยง คือปลาราดwhite wine ซอสใส่olive กับมะเขือเทศ กับ มะเขือเผา เบาๆวันนี้ไม่ค่อยเดินไกลเท่าไหร่ เดี๋ยวเมจิถึงเรือแล้วจupdate ให้ดูอีกทีนะคะ วันนี้เมจิฝากข้อคิดว่า ถ้าจะลดความอ้วนจะต้องเริ่มยังไง? คำตอบคือเริ่มที่ใจค่ะ เมื่อใจเราพร้อมทุกอย่างจะตามมาแบบอัตโนมัติ. หากใจเรายังไม่พร้อมหมายความว่าเรายังไม่พร้อมลดความอ้วนแบบจริงๆจังๆ นอนกลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ขอให้ทุกท่านมีความสุขทั้งกายและใจในทุกโมงยาม; -
@seven sea cruises (2nd time in 2014) มาถึงเรือแล้วค่ะ;
-
มีภาพฮาๆแบบน่ารักมาฝากจากเอเธนส์ คงจะเหนื่อยกัน เลยงีบซะหน่อย ; -
Good morning from Athen ค่ะ เมื่อเช้าไปเดินเล่นถ่ายรูปมา เลยแวะทานอาหารเช้าไข่สองใบกับสลัดกรีก มะเขือเทศลูกโตๆ ****วันนี้มาทำcardioแบบเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเวลาย่อกางขากว้างๆหลังตรง ปลายเท้าเฉียงจะได้ขาในที่สูสี จะได้firmขึ้น แล้วเวลาเตะเราจะได้ลำตัวด้านข้าง หรือตรงสะโพกที่ใส่กางเกงยีนส์แล้วมักจะย้อย. เวลาเตะต้องเอนตัวมาด้านข้างด้วยนะคะ ใครจับจังหวะได้ให้speedเพิ่มcardioไปอีก ทำจนกว่าครบหนึ่งนาทีพัก10วิอล้วทำจนครบ6set ได้ทั้งbuild and burn ค่ะ *****วันนี้ยังคงอยู่ที่Athenอีกหนึ่งวัน เดี๋ยวตอนบ่ายจะไปขึ้นเรือCruises แล้วค่ะ เดี๋ยวแชร์คลิปมาให้ดูค่ะ พรุ่งนี้เมจิจะเดินทางไปเกาะรอบๆกรีซต่อค่ะ*******พาไปออกกำลังกายบนเรือค่ะ.; -
View on top @Athen วันนี้เดินไปหลายที่มากๆ แดดร้อนเปรี้ยง แต่ไม่เป็นอยากได้โทนผิวเข้มขึ้นอีกหน่อยเลยok แถมเดินย่อยอาหาร พอลงจากเขาก็หิวพอดี อยู่กรุงเทพฯไม่ได้เดินไกลแบบนี้ อีกหนึ่งdesinationที่สวยมาก การออกกำลังกายก็มีผลข้างเคียงที่ดีแบบนี้คือเวลาเดินทางไกลไปเที่ยวที่ไหนๆทำให้ร่างกายเราอึดและทนแดดทนฝน เพราะเวลาอยู่ต่างประเทศเรามักจะต้องเดินกันเป็นส่วนมาก นี่แหละค่ะข้อดีของร่างกายที่เราฝึกทักษะมาอย่างดี; -
Whey protein powder 1scoop,ผงcoco แบบไม่ใส่น้ำตาลที่ไว้ชงดื่ม1ช้อนชา,peanut butter 1ช้อนชา , Almond milk ผสมทุกอย่างลงไปค่อยๆเทนมalmond milk ลงไปแล้วคนจนเหนียว แล้วมาป้ายขนมปังwhole wheat 100% แค่นี้ก็ได้แซนวิชที่ไม่อ้วน แถมได้พลังงานสูง ทานเป็นอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกายซัก30-40นาที อร่อยหวานมัน ลองทำกันดูนะคะ ฝากไว้เป็นไอเดียง่ายๆ ไม่อ้วน ด้วยค่ะ; -
คลิปนี้ยังคงอยู่ที่Frankfurt park อยู่นะคะ เมจิอยากให้เปลี่ยนบรรยากาศมารับoxygenให้เต็มปอด ในสวน จะช่วยให้เราไม่เหนื่อยง่าย เพราะoxygenจากต้นไม้จะpureกว่าในบ้านค่ะ ****เราสามารถหาอุปกรณ์ที่เราพบเห็นบ่อยที่สุดในสวนคือม้านั่งค่ะ เวลาเราวิ่ง เราสามารถทำcardioไปด้วยได้ คือการกระโดดเพื่อเพิ่มการburn และการbuild กล้ามเนื้อต้นขาไปในตัว จะได้ใช้เวลาไดน้อยกว่า แต่burn แคลเร็วขึ้นค่ะ และpure oxygenจากต้นไม้ ยิ่งทำให้การหายใจได้ดีกว่าที่บ้าน เปรียบเหมือนน้ำมันรถที่มีค่าออกเทนสูงก็สามารถทำให้รถวิ่งได้กว่าน้ำมันที่ค่าออกเทนต่ำ ค่ะ ตื่นเช้าหน่อยแล้วไปที่สวน จะได้เห็นว่าโลกนี้มีอะไรดีอะไรดีๆอีกเยอะค่ะ;
-
View นอกหน้าต่างที่โรงแรมที่เมจิพักค่ะ เดี๋ยววันนี้จะไปเดินดูพิพิธภัณฑ์ของAthenซะหน่อย clip vdo กำลังuploadอยู่นะคะwifiที่นี่เป็นเต่าspeedค่ะ goodmorning from Athen; -
เดี๋ยวต้องขึ้นเครื่องตอน6pm กว่าจะถึงที่Athenก็เกือบสี่ทุ่มของเวลาที่นั่น จากfrankfurt-Athen มช้เวลา2ชั่วโมง 55นาที คงดึกแล้วและอาจหิวได้ และคงจะง่วงนอน งั้นก็กินตอนนี้เลยดีกว่า แต่เรารู้ว่ากินแล้วก็ต้องนั่งเฉยๆไม่ได้ทำอะไร ร่างกายไม่ต้องการแคลมาก ก็แค่นี้ก็พอค่ะ อีกอย้างถ้าเมจิจะต้องนั่งเครื่องบินหลักของเมจิคือไม่ทานแป้งและคาร์โบฯเลย เพราะเค้าเป็นพลังงาน แต่ว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานบนเครื่องบินเลย นั่งๆนอนๆ อ่านๆหนังสืออย่างเดียว ทานพวกผักๆปลาๆ และก็ดื่มน้ำเยอะๆ แต่เข้าห้องน้ำบ่อยก็ไม่เป็นไร good night ทุกคนค่ะ เจอกันอีกที่ที่Athenนะคะ ; -
Next is Athen . @ the airport . 😎; -
วันนี้เมจิพามาออกกำลังในสวนที่เมืองfrankfurtประเทศเยอรมัน ****การทีเราเปลี่ยนบีรยากาศมาออกกำลังกายที่สวน ก็จะช่วยให้เราสนุกขึ้นไม่เบื่อ และสร้างแรงบันดาลใจให้คนรอบข้างซึ่งกันและกัน เพราะเวลาคนอื่นๆเห็นเราออกกำลังหรือเห็นคนอื่น ก็จะช่วยส่งเสริมแรงฮึดซึ่งกันและกันได้เป็นอย่างดี และoxygenจากต้นไม้เป็นoxygenที่pureและบริสุทธิกว่ามาก ยิ่งทำให้ออกกำลังได้นานขึ้น และเพิ่มการเผาแคลได้มากกว่าปกติ แถมแสงแดดยามเช้ายังช่วยสร้างวิตามินดี ที่ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมทำให้กระดูกแข็งแรง และผลข้างเคียงที่ดีคือเค้าสามารถลดไขมันในร่างกายเราด้วยค่ะ เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายในสวนมันคุ้มที่จะตื่นนอนออกมาจริงๆค่ะ; -
Good morning from Frankfurt ค่ะ ตอนนี้ตีสี่กว้าแล้ว อยากตื่นเช้าซะหน่อยจะได้มีเวลาออกกำลังกายมากๆเพราะวันนี้ต้องออกเดินทางไปAthenต่อ เดี๋ยวก็ต้องเตรียมpackกระเป๋าเดิยทางไปสนามบิน พอออกกำลังกายเสร็จ ก็ยังไม่อาบน้ำ ไออกไปวิ่งjocking ในdown town อีกนิดหน่อย การตื่นเช้าบ่อยๆจนเป็นนิสัยก็ได้กำไรคือเราก็จะมีเวลามากกว่าคนอื่นๆในหนึ่งวัน. เมื่อก่อนเมจิเป็นคนตื่นสายมาก เดี๋ยวนี้ตื่นเช้าจนร่างกายไปโปรแกรมที่สมองจนเป็นกิจวัตรค่ะ เห็นมั้ยคะที่เมจิเคยบอกไปแล้ววันก่อนว่าพอเราทำอะไรบ่อยๆสมองเค้าจะโปรแกรมจนจำกลายเป็นนิสัยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
