โพสต์เมื่อ 9 ส.ค 2557 | 11:27 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 316 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้ยังอยู่ที่เอเธนส์อีกหนึ่งวัน เมื่อวานแวะไปgymของโรงแรมที่เมจิพัก ปรากฎมีแขกของโรงแรมกำลังเล่นอยู่ วันนี้เลยออกกำลังกายที่ห้องของตัวเองดีกว่า เหลือบไปเห็นโซฟาก็เลยได้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มาดัดแปลงเองได้ ใว้จะแชร์ให้ดูว่าเวลาเราไปท่องเที่ยว เราสามารถใช้เฟอร์นิเจิอร์ในห้องนอนเป็นอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกายได้ เห็นมั้ยคะว่าถ้าใจรักการออกกำลังกายแล้วล่ะก็อยู่ที่ไหนในโลกก็ออกกำลังกายได้โดยไม่ง้อfitness โซฟาตัวที่เมจินั่งนี้ ก็เป็นอุปกรณ์ที่สามารถบริหารร่างกายเราได้ วันนี้ตื่นมาแต่เช้าเช็คemailเรื่องงานว่ามีอะไรที่ต้องfollowงานที่ยังค้างอยู่ แล้วก็ออกกำลังกาย30-45นาทีด้วยตัวเอง. ออกไปเดินเล่นถ่ายรูป สูดอากาศตอนเช้า. ทานอาหารเช้า เตรียมเก็บกระเป๋า ออกเดินทางต่อไปที่ท่าเรือ เพื่อขึ้นเรือcruises ประมาณเที่ยง บ่ายกว่าๆทานอาหารเที่ยง คือปลาราดwhite wine ซอสใส่olive กับมะเขือเทศ กับ มะเขือเผา เบาๆวันนี้ไม่ค่อยเดินไกลเท่าไหร่ เดี๋ยวเมจิถึงเรือแล้วจupdate ให้ดูอีกทีนะคะ วันนี้เมจิฝากข้อคิดว่า ถ้าจะลดความอ้วนจะต้องเริ่มยังไง? คำตอบคือเริ่มที่ใจค่ะ เมื่อใจเราพร้อมทุกอย่างจะตามมาแบบอัตโนมัติ. หากใจเรายังไม่พร้อมหมายความว่าเรายังไม่พร้อมลดความอ้วนแบบจริงๆจังๆ นอนกลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ ขอให้ทุกท่านมีความสุขทั้งกายและใจในทุกโมงยาม; -
@seven sea cruises (2nd time in 2014) มาถึงเรือแล้วค่ะ; -
มีภาพฮาๆแบบน่ารักมาฝากจากเอเธนส์ คงจะเหนื่อยกัน เลยงีบซะหน่อย ; -
Good morning from Athen ค่ะ เมื่อเช้าไปเดินเล่นถ่ายรูปมา เลยแวะทานอาหารเช้าไข่สองใบกับสลัดกรีก มะเขือเทศลูกโตๆ ****วันนี้มาทำcardioแบบเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเวลาย่อกางขากว้างๆหลังตรง ปลายเท้าเฉียงจะได้ขาในที่สูสี จะได้firmขึ้น แล้วเวลาเตะเราจะได้ลำตัวด้านข้าง หรือตรงสะโพกที่ใส่กางเกงยีนส์แล้วมักจะย้อย. เวลาเตะต้องเอนตัวมาด้านข้างด้วยนะคะ ใครจับจังหวะได้ให้speedเพิ่มcardioไปอีก ทำจนกว่าครบหนึ่งนาทีพัก10วิอล้วทำจนครบ6set ได้ทั้งbuild and burn ค่ะ *****วันนี้ยังคงอยู่ที่Athenอีกหนึ่งวัน เดี๋ยวตอนบ่ายจะไปขึ้นเรือCruises แล้วค่ะ เดี๋ยวแชร์คลิปมาให้ดูค่ะ พรุ่งนี้เมจิจะเดินทางไปเกาะรอบๆกรีซต่อค่ะ*******พาไปออกกำลังกายบนเรือค่ะ.; -
View on top @Athen วันนี้เดินไปหลายที่มากๆ แดดร้อนเปรี้ยง แต่ไม่เป็นอยากได้โทนผิวเข้มขึ้นอีกหน่อยเลยok แถมเดินย่อยอาหาร พอลงจากเขาก็หิวพอดี อยู่กรุงเทพฯไม่ได้เดินไกลแบบนี้ อีกหนึ่งdesinationที่สวยมาก การออกกำลังกายก็มีผลข้างเคียงที่ดีแบบนี้คือเวลาเดินทางไกลไปเที่ยวที่ไหนๆทำให้ร่างกายเราอึดและทนแดดทนฝน เพราะเวลาอยู่ต่างประเทศเรามักจะต้องเดินกันเป็นส่วนมาก นี่แหละค่ะข้อดีของร่างกายที่เราฝึกทักษะมาอย่างดี;
-
Whey protein powder 1scoop,ผงcoco แบบไม่ใส่น้ำตาลที่ไว้ชงดื่ม1ช้อนชา,peanut butter 1ช้อนชา , Almond milk ผสมทุกอย่างลงไปค่อยๆเทนมalmond milk ลงไปแล้วคนจนเหนียว แล้วมาป้ายขนมปังwhole wheat 100% แค่นี้ก็ได้แซนวิชที่ไม่อ้วน แถมได้พลังงานสูง ทานเป็นอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกายซัก30-40นาที อร่อยหวานมัน ลองทำกันดูนะคะ ฝากไว้เป็นไอเดียง่ายๆ ไม่อ้วน ด้วยค่ะ; -
คลิปนี้ยังคงอยู่ที่Frankfurt park อยู่นะคะ เมจิอยากให้เปลี่ยนบรรยากาศมารับoxygenให้เต็มปอด ในสวน จะช่วยให้เราไม่เหนื่อยง่าย เพราะoxygenจากต้นไม้จะpureกว่าในบ้านค่ะ ****เราสามารถหาอุปกรณ์ที่เราพบเห็นบ่อยที่สุดในสวนคือม้านั่งค่ะ เวลาเราวิ่ง เราสามารถทำcardioไปด้วยได้ คือการกระโดดเพื่อเพิ่มการburn และการbuild กล้ามเนื้อต้นขาไปในตัว จะได้ใช้เวลาไดน้อยกว่า แต่burn แคลเร็วขึ้นค่ะ และpure oxygenจากต้นไม้ ยิ่งทำให้การหายใจได้ดีกว่าที่บ้าน เปรียบเหมือนน้ำมันรถที่มีค่าออกเทนสูงก็สามารถทำให้รถวิ่งได้กว่าน้ำมันที่ค่าออกเทนต่ำ ค่ะ ตื่นเช้าหน่อยแล้วไปที่สวน จะได้เห็นว่าโลกนี้มีอะไรดีอะไรดีๆอีกเยอะค่ะ; -
View นอกหน้าต่างที่โรงแรมที่เมจิพักค่ะ เดี๋ยววันนี้จะไปเดินดูพิพิธภัณฑ์ของAthenซะหน่อย clip vdo กำลังuploadอยู่นะคะwifiที่นี่เป็นเต่าspeedค่ะ goodmorning from Athen; -
เดี๋ยวต้องขึ้นเครื่องตอน6pm กว่าจะถึงที่Athenก็เกือบสี่ทุ่มของเวลาที่นั่น จากfrankfurt-Athen มช้เวลา2ชั่วโมง 55นาที คงดึกแล้วและอาจหิวได้ และคงจะง่วงนอน งั้นก็กินตอนนี้เลยดีกว่า แต่เรารู้ว่ากินแล้วก็ต้องนั่งเฉยๆไม่ได้ทำอะไร ร่างกายไม่ต้องการแคลมาก ก็แค่นี้ก็พอค่ะ อีกอย้างถ้าเมจิจะต้องนั่งเครื่องบินหลักของเมจิคือไม่ทานแป้งและคาร์โบฯเลย เพราะเค้าเป็นพลังงาน แต่ว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานบนเครื่องบินเลย นั่งๆนอนๆ อ่านๆหนังสืออย่างเดียว ทานพวกผักๆปลาๆ และก็ดื่มน้ำเยอะๆ แต่เข้าห้องน้ำบ่อยก็ไม่เป็นไร good night ทุกคนค่ะ เจอกันอีกที่ที่Athenนะคะ ; -
Next is Athen . @ the airport . 😎;
-
วันนี้เมจิพามาออกกำลังในสวนที่เมืองfrankfurtประเทศเยอรมัน ****การทีเราเปลี่ยนบีรยากาศมาออกกำลังกายที่สวน ก็จะช่วยให้เราสนุกขึ้นไม่เบื่อ และสร้างแรงบันดาลใจให้คนรอบข้างซึ่งกันและกัน เพราะเวลาคนอื่นๆเห็นเราออกกำลังหรือเห็นคนอื่น ก็จะช่วยส่งเสริมแรงฮึดซึ่งกันและกันได้เป็นอย่างดี และoxygenจากต้นไม้เป็นoxygenที่pureและบริสุทธิกว่ามาก ยิ่งทำให้ออกกำลังได้นานขึ้น และเพิ่มการเผาแคลได้มากกว่าปกติ แถมแสงแดดยามเช้ายังช่วยสร้างวิตามินดี ที่ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมทำให้กระดูกแข็งแรง และผลข้างเคียงที่ดีคือเค้าสามารถลดไขมันในร่างกายเราด้วยค่ะ เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายในสวนมันคุ้มที่จะตื่นนอนออกมาจริงๆค่ะ; -
Good morning from Frankfurt ค่ะ ตอนนี้ตีสี่กว้าแล้ว อยากตื่นเช้าซะหน่อยจะได้มีเวลาออกกำลังกายมากๆเพราะวันนี้ต้องออกเดินทางไปAthenต่อ เดี๋ยวก็ต้องเตรียมpackกระเป๋าเดิยทางไปสนามบิน พอออกกำลังกายเสร็จ ก็ยังไม่อาบน้ำ ไออกไปวิ่งjocking ในdown town อีกนิดหน่อย การตื่นเช้าบ่อยๆจนเป็นนิสัยก็ได้กำไรคือเราก็จะมีเวลามากกว่าคนอื่นๆในหนึ่งวัน. เมื่อก่อนเมจิเป็นคนตื่นสายมาก เดี๋ยวนี้ตื่นเช้าจนร่างกายไปโปรแกรมที่สมองจนเป็นกิจวัตรค่ะ เห็นมั้ยคะที่เมจิเคยบอกไปแล้ววันก่อนว่าพอเราทำอะไรบ่อยๆสมองเค้าจะโปรแกรมจนจำกลายเป็นนิสัยค่ะ; -
วันนี้มาเดินเล่นรอบเมืองfrankfurt เวลาเมจิเดินทางมาที่ต่างประเทศชอบเดินดูเมือง เดินดูพิพิธภัณฑ์ การเดินก็เหมือนการออกกำลังกายอย้างหนึ่งค่ะ พรุ่งนี้จากfrankfurt เดินทางต่อไปAthen ค่ะ; -
กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับสมอง. การฝึกซ้อมคือพฤติกรรม ร่างกายคนเราเมื่อออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อfit and firm ขึ้นมาได้ในระดับนึงหลังจากนั้นกล้ามเนื้อและสมองก็จะจำblock ที่เราเคยออกเป็นประจำไว้ จนเกิดการเคยชิน ตามที่เมจิได้ค้นคว้าเรื่องกล้ามเนื้อในวารสารของต่างประเทศ เค้าบอกว่ากล้ามเนื้อเรามีความจำที่สามารถไปเชื่อมโยงกับสมองคนเรา เมื่อคนเราทำอะไรที่เป็นซ้ำๆบ่อยๆจนเกิดการเคยชิน. แรกๆต้องใช้ความพยายาม พอทำไปเรื่อยๆ ก็แค่ใช้ความเคยชิน แบบอัตโนมัติ เปรียบเหมือนนักกีฬาเช่นนักฟุตบอล. ที่ต้องซ้อมเตะลูกบอลเข้าประตูในมุมต่างๆซ้ำๆวันละหลายร้อยหลายพันครั้งเพื่อสร้างความจำของกล้ามเนื้อรวมไปถึงน้ำหนักในการยิงประตู เมื่อกล้ามเนื้อโดนทำย้ำอยู่ที่เดิมนานเข้านานเข้าเค้าก็จะเกิดการเคยชินและจะจำสร้างblock ในมัดนั้นๆ พอถึงเวลาที่ต้องงัดออกมาให้อย่างรวดเร็วเค้าก็เกิดความแม่นยำโดยไม่ต้องคิด เพราะสมองได้ป้อนข้อมูลไปหมดแล้ว รวมไปถึงนักเทนนิสที่ต้องเสริฟลูกให้ลงในจุดที่ได้คะแนนทันทีในการเสริฟหรือลูกเอส นักบาสเกตบอลที่ซ้อมชูทลูกบอลวันละหลายร้อยครั้งจนสามารถชูทแม่นในเวลารวดเร็วตอนลงแข่งโดยไม่ต้องคิดมากเลย นักgolfที่ต้องซ้อมหวดวงสวิงหลายๆครั้งจนกล้ามเนื้อจำblockและน้ำหนักในการหวดให้ลงจุดที่ต้องการ หรือนักเปียโนนักดนตรีที่เค้าซ้อมแล้วซ้อมอีกจนสมองเกิดความจำแบบไม่ต้องพยามยามการเล่นโน๊ตต่างๆก็ลื่นไหลออกมาเอง เห็นมั่ยคะว่าร่างกายคนเราถ้าเราทำอะไรบ่อยๆเคัาก็จะบันทึกเป็นmemory ถึงเวลาเค้าก็จะมีพลังนั้นออกมาเองโดยที่ไม่ต้องพยายามมากนัก การออกกำลังกายก็เช่นกัน แรกๆมันออกจะต้องใช้ความพยายามอยู่ซักพักนึง แต่เมื่อเราออกกำลังไปเรื่อยร่างกายและสมองจะเริ่มจำ ที่นี้การออกกำลังกายเลยกลายเป็นส่วนนึงของชีวิตของเราไปแล้ว ถ้าไม่ได้ออกจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปในชีวิตซักอย่าง การทานอาหารแบบเมนูไดเอ็ทก็เช่นกัน หากเราทานอะไรที่เป็นกิจวัตรประจำวันจนร่างกายเริ่มที่จะสั่งสมองให้เป็นไปตามที่เราโปรแกรมไว้ทำไปเรื่อยๆเค้าจะรับสิ่งๆนั้นได้ง่ายโดยไม่ต้องฝืนใจ ฉนั้นการที่เราต้องการทำอะไรซักอย่างให้เก่งก็เหมือนกับนักกีฬาที่ขยันและมีวินัยในการฝึกซ้อมอยู่ตลอดเวลา และทำอย่างต่อเนื่องเหมือนมันเข้าไปซึมซับในสมองคนเราจนกลายเป็นอุปนิสัย สิ่งที่เมจิแชร์นี้รวมถึงสิ่งที่ไม่ดีด้วย หากเราทำมันอยู่เป็นประจำมันก็จะซึมซับไปบันทึกในสมองจนแปลออกมาเป็นอุปนิสัย สมองเค้าเลือกไม่เป็นว่าสิ่งไหนดีหรือเลวเค้าแค่บันทึกเหมื่อนcomputer แต่สติสัมปชัญญะของเราที่เค้าจะบอกว่าอะไรดีไม่ดีที่เราควรเอามาใส่ในสมองและร่างกายของเรา; -
Good morning from Frankfurt ka ตอนนี้ที่นี่เวลาจะตีห้าแล้วค่ะจริงๆตื่นตั้งแต่ตี2ของที่นี่เพราะร่างกายยังชินกับเวลาที่ไทยเลยพยามยามนอนต่อให้นานที่สุด ***เช้านี้เรามาบริหารหน้าท้องกันบ้างนะคะใครอยากมีsix pack ก็เพิ่มoptionแบบเมจิเอาขาวางไว้ไขว้กันจะทำให้หนักขึ้นกว่าเดิมค่ะ ตามvdoที่เมจิอธิบายแต่อยากให้ไปyoutubeของเมจิด้วยMeiji Anorma เมจิได้อธิบายว่าการบริหารหน้าท้องดียังไงนอกจากได้sixpackแล้ว ตามไปดูนะคะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
