โพสต์เมื่อ 4 มิ.ย. 2557 | 18:04 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 201 คนชอบรูปนี้
-
ควรออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ต้องการfirm จริงหรือไม่ ? @1 มีสาวๆหลายคนถามเมจิเข้ามาว่าถ้าเราต้องการลดและอยากfirm ในส่วนที่เราต้องการเราจะออกแค่กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นส่วนเดียวได้มั้ย ? เมจิขออธิบายอย่างนี้ค่ะ ว่า ร่างกายคนเรานั้นมีกล้ามเนื้อหลายมัดทั้งมัดเล็กมัดใหญ่ มัดใหญ่ก็คือ พวกต้นขา หน้าท้อง ต้นแขน มัดเล็กๆก็คือ พวกกล้ามตรงคอที่คอยพยุงคอ กล้ามเนื้อที่แก้มที่ทำให้เรายิ้มได้ กล้ามเนื้อตรงนิ้วมือที่ทำให้เรากระดิกนิ้วได้ ทุกส่วนสำคัญและมีหน้าที่ของตัวเองทั้งหมด แต่สาวๆบางคนอยากลดแค่ต้นขาก็เลยบริหารแค่ส่วนต้นขาอย่างเดียว ซึ่งเป็นเรื่องไม่ถูกต้อง เพราะถ้าเราบริหารแต่ส่วนนั้นส่วนเดียว ส้วนอื่นๆในร่างกาก็จะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่ามวลไขมัน ไขมันที่สะสมนั้นเค้าจะกระจายอยู่ทั้่วร่างกายเราค่ะ เค้าอยู่ในมวลกล้ามเนื้อของเราด้วย ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เราจะมีระบบการเผาผลาญที่ดีและมากกว่าคนที่ผอมแต่ไม่firm เพราะเมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ หากเราคอยบริหารให้ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ระบบเผาผลาญของเราก็จะมีเพิ่มขึ้นค่ะ ลองสังเกตุบางคนที่ทานในปริมาณเท่าเดิม ในทุกๆวันโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายและก็ไม่ได้อ้วนด้วยนะคะ แต่เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเค้าคนนั้นก็กินแบบปริมาณเดิม แต่กลับรู้สึกว่าการเผาผลาญเค้าน้อยลง ใครเคยสังเกตุเห็นตัวเองเปลี่ยนแปลงแบบนี้บ้างคะ? คนที่ผอมแต่ไม่firm ร่างกายเค้าจะเริ่มเปลี่ยนเป็นเผาน้อยลงเมื่อตอนอายุประมาณ30ปี ขึ้นไปค่ะโดยประมาณ เมื่อเผาไม่หมดเค้าก็เก็บไปเป็นพลังงานสำรอง สำรองมากไปก็อ้วนนั่นแหละค่ะ เพราะอะไรเพราะระบบเผาผลาญเค้ามีอยู่ใบกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่าเมตาบอริซึ่มที่เมจิเคยอธิบายไปแล้ว ฉนั้นถ้าเราคิดว่าการออกกำลังกายเพียงเพื่อละลดส่วนไหนส่วนหนึ่งเพียงส่วนเดียว ไม่ถูกต้องนะคะ ควรบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วน เช่นส่วนขาlower body ส้วนท้อง core muscel ส่วนแขน uppper body วันนึงควรให้ได้ทั้งสามส่วนนี้ ในig ของเมจิๆได้สอนการออกแบบทุกส่วนทั้งส่วนบนส่วนกลาง ส่วนล่าง อาจแบ่งเวลาก่อนอาบน้ำซัก15นาที บริหารส่วนละ5นาที ให้ได้สามส่วนก็ถือว่าเริ่มต้นok หรือถ้ามีเวลามากกว่านั้นก็ยิ่งดีค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ไปดูการยืนที่ถูกวิธี การวางลำตัวที่ถูกวิธีนะคะ **********เช้านี้เรามาบริหารช่วงแขน และต้นขานะคะ ทำตัวตรงๆ เวลาย่ออย่าให้เข่าเลยไปด้านหน้าเดี๋ยวจะเจ็บเข่า ทำเข่าเป็นตั้งฉากไว้ dump bellซัก2kg อย่าหนักเกินไปเดี๋ยวจะทำได้น้อยครั้งคค่ะ ข้างละ40วิ 4setแล้วค่อยย้ายข้างนะคะ ทำทีละข้างค่ะ ************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook **********ท่านี้ได้ทั้งขาที่firm และ การวาดแขนเป็นวงกลม ทำให้upper body firm ไม่หย่อนคล้อยนะคะ หลังห้ามแอ่น เกร็งให้ตรงตลอดเวลา ถ้าหลังแอ่นอาจเจ็บกระดูกนะคะ ทำข้างละ40วิ-1นาที พัก10วิ จนครบ4set แล้วค่อยย้ายข้างค่ะ **************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ที่เมจิเคยpostได้เกี่ยวกับหลักการกินที่ควบคุมน้ำหนักคืออย่าเน้นคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแล้วก็พวกแป้งและน้ำตาล ข้าวขาว ขนมปังขัดสีจนขาว เพราะอาหารกลุ่มนี้ทานมากจะกลายเป็นไขมันสะสมมากกว่ากลุ่มอื่นๆ แล้วมีคนถามว่าถ้าเราไม่ทาน เลยร่างกายจะขาดสารอาหารคาร์โบไฮเดรตนี้มั้ย? คำตอบคือไม่ค่ะ!!!!!!เพราะในอาหารที่เรากินแทบทุกอย่างมีคาร์โบฯ อยู่เกือบทั้งนั้นเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นนม ถั่ว ผลไม้ ผัก ธัญพืชทุกชนิด มีคาร์โบฯ อยู่แต่เพียงเค้ามีในปริมาณที่ไม่มาก และยังมีสารอาหารชนิดอื่นด้วย เช่นข้าวกล้อง ข้าวต่างๆที่มีสีทุกชนิดเลยค่ะ สำหรับใครที่อยากควบคุมน้ำหนักแต่ยังอยากทานข้าว ข้าวมีสีทุกชนิด เป็นทางเลือกได้ค่ะ โดยเฉพาะข้าวแดง นั้นมีสารอาหารอยู่เยอะมาก มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ เค้ามีคาร์โบค่ะ แต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เหมือนข้าวขาวที่มีแต่คาร์โบฯอย่างเดียวล้วนๆพอเข้าร่างกายเค้าก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาล จากน้ำตาลแล้วก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเพื่อเก็บเป็นพลังงานสำรองทันที สำรองมากไปเค้าเรียกว่าอ้วนนั่นแหละค่ะ ครอบครัวเมจิมีกรรมพันธุ เป็นเบาหวาน ซึ่งหลายคนจะเข้าใจว่าโรคนี้เกิดจากการทานของหวาน จริงๆก็มีส่วนค่ะ แต่ตัวการหลักที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงก็คือ พวกแป้ง และคาร์โบฯ ต่างหาก เพราะเข้าร่างกายเค้าจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ซึ่งก็มีคนที่เป็นเบาหวานหลายคนที่สงสัยว่าตัวเองเป็นเบาหวานทั้งๆที่ไม่ค่อยทานของหวานทำไมถึงเกิดขึ้นได้ ต้นตอคือเค้าทานพวกแป้ง และคาร์โบฯมากไปเนี่ยแหละค่ะ เพราะฉนั้นการที่เรางดพวกกลุ่มแป้งและคาร์โบไฮเดรต ไม่ต้องกังวลว่าจะขาดสารอาหารชนิดนี้นะคะ เพราะจริงมันมีอยู่ในทุกอาหารที่เรากินอยู่แล้วค่ะ เพราะด้วยความที่มันแฝงตัวอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด (ไม่เชื่อลองพลิกดูฉลากสารอาหารที่วางในsupper ซิคะ กล่องไหนบ้างที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต????)เวลาที่เรากินกลุ่มพวกแป้ง และ คาร์โบไฮเดรตเลยจะทำให้เกินง่ายมากกว่าขาดค่ะ ลดลงไม่ให้ดกินจะดีกว่าค่ะ; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook ************ดูแบบการวางลำตัวที่ถูกต้องตามไปที่social Cam นะคะ อีกท่านึงที่ทำให้ต้นขาหน้าfirm โดยที่safeเข่าสำหรับคนที่เจ็บเข่านะคะ เอา dump bell ซัก2kg มามัดไว้กับขาท่อนบน จะได้ออกกำลังมากขึ้นค่ะ ข้างละ40วิ 4set แล้ค่อยย้ายข้าง หลังห้ามแอ่น เกร็งมาข้างหน้าไว้จะทำให้เราได้หน้าท้องด้วยค่ะ ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
-
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ***************เย็นนี้เราburn fast shot time กันค่ะ ยิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีค่ะ เป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินหากเราspeedแบบเต็มที่หนึ่งนาที แล้วพัก10วิ แล้วspeed อีกหนึ่งนาที ทำจนครบ6set ถือว่าได้ออกกำลังแบบเวลาน้อยแต่ได้burn นะคะ ***************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
ออกกำลังกายให้สูง? ถูกแล้วค่ะ ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ วันนึงได้นั่งdinner กับคุณหมอที่เมจิได้ร่วมงานด้วยท่านนึง เราก็นั่งคุยกันเล่นๆว่าออกกำลังให้สูงทำได้มั้ย? ปรากฏคุณหมอแกก็บอกว่าได้ค่ะ!!!!!เค้ามีการวิจัยออกมาแล้วว่าสามารถออกกำลังกายให้สูงได้ แต่คนๆนั้นต้องอยู่ในวัยอายุที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต คือ ผู้หญิงอยู่ในช่วง 14-18ปี กับเด็กผู้ชายอยู่ในช่วง 16-20ปี โดยประมาณค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเสริมสร้างกระดูก ควรกินอะไรที่เป็นแคลเซี่ยมและโปรตีนเยอะะและออกกำลังกายอะไรด็ได้ที่เป็นในลักษณะการยืดตัวเช่นการกระโดด shoot basketball หรือ gymnastic ซึ่งสามารถทำให้สูงได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องมีพ่อหรือแม่ที่สูงค่ะ เพราะตามความเข้าใจว่าต้องกินแต่แคลเซี่ยมหรือนมแล้ว การออกกำลังกายแบบยืดตัวทุกรูปแบบสามารถยืดกล้ามเนื้อให้สูงขึ้นได้ด้วยนะคะ และอีกอย่างคือการนอน ควรจะนอนในช่วงสี่ทุ่มเป็นต้นไป เพราะในตอนที่เราหลับในช่วงเวลานี้ร่างกายเราจะผลิตฮอโมนส์ที่ชื่อว่า growth hormone เพราะฉนั้นวัยรุ่นใครอยากสูงขายาวๆอย่านอนดึกบ่อยนะคะ อย่าออกไปparty เที่ยวกลางคืนมากไม่งั้นอาจจะทำให้สูงได้ไม่เต็มที่นะคะ ควรนอนเร็วตั้งแต่สี่ทุ่มเป็นต้นไป ตื่นเช้ามาออกกำลังทำอย่างนี้ประจำก็สามารถสูงได้โดยที่ไม่ต้องอาศัยกรรมพันธุ์ค่ะ และคนที่นอนตั้งแต่สี่ทุ่มเป็นต้นไป จะชลอวัยได้ดีกว่าคนนอนดึก คนที่นอนดึก และไม่ออกกำลังเจ้าgrowth hormoneนี้จะหลั่งออกมาน้อย ผลก็คือ แก่เร็ว ร่างกายอ่อนแอ อารมณ์แปรปรวน มีปัญหาเรื่องกระดูก ไขมันในเลือดสูง ฉนั้นgorwth hormone นั้นถึงอายุเราเลยวัยเติบโตแล้วร่างกายก็สามารถผลิตได้นะคะ ฉนั้นอย่านอนดึก ตื่นเช้ามาออกกำลังกายกันะคะ ติดตามfull vdo workout ได้ที่Social cam : Meiji Anorma Cook ค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ****************เช้านี้เอาแบบง่ายๆสำหรับคนที่อยากทีหน้าท้อง six pack สำหรับคนที่เจ็บหลังด้วยนะคะ แต่ต้องบังคับให้หลังห้ามแอ่นเด็ดขาดนะคะ ทำ40วิ พัก10วิ 4set ยิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me At Social cam : Meiji Anorma Cook *********เย็นนี้เรามาบริหารก้นกันค่ะ ก้นจะได้ไม่แบน เอาdump bell ซัก สองกิโลมาเพิ่มน้ำหนักให่เราออกแรงมากขึ้นนะคะ จะได้firm เร็วขึ้น ข้างละ30-40วิ ข้างละ4set แล้วค่อยเปลี่ยนข้างนะคะ อ่ะลองทำดู เย็นนี้เบาๆ ************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
วันอาทิตย์นี้แบบเบาๆข้อมูลไม่ซีเรีนสเกินไปนะคะ เที่ยงนี้แนะนำจิ้มจุ่มสุดแซบ กับขนมกุยช่าย ที่แป้งไม่หนาเกินไป บางจนละลายในปาก หาซื้อได้ที่emporium ชั้นfood section ที่ขายอาหารเยอะๆ และแก้วมังกรผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนัก เห็นมั้ยคะ มื้อนี้ไม่มีคาร์โบฯแบบเป็นแป้งมากเกินไปเลย ใครบอกอาหารควบคุมน้ำหนักทานยากและไม่อร่อย ไม่จริงเลยค่ะ จิ้มจุ่มก็มีแต่เนื้อสัตว์ กับผักรวม รสชาติก็ไม่น่าเบื่อ ด้วย ลองเก็บไปเป็นไอเดีย ดัดแปลงเองเที่ยงนี้นะคะ เน้นผักกับเนื้อสัตว์ อย่าเน้นแป้ง เิาแป้งเป็น รองเลยนะคะ enjoy eatting on Sunday ka . ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
-
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *******เช้านี้เราจะมารวมผสม นะคะ ได้ขาที่firm และการกางdumpbellออกไปด้านข้างจะช่วยทำให้ได้แขนที่firmมากขึ้น พยายาม ตอนย่อเอามือแตะพื้น จะได้บังคับให้เราใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ตอนการแขนหลังห้ามแอ่น เด็ดขาด บังคับหลังให้ตรงตลอดการบริหารค่ะ เพราะมีหลายคนบอกเจ็บหลังค่ะ ทำทีละข้างก่อนนะคะ ข้างละหนึ่งนาที ************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
หลักการวางท่าที่ถูกวิธีfollow ที่Social Cam : Meiji Anorma Cook************เย็นนี้เมจิเอาแบบสองท่ามารวมกัน นะคะ สิ่งที่ได้คือช่วงลำตัวที่firm ไม่เหลวเป๋ว plank เตะขาตรงห้ามหลังแอ่น เกร็งตัวให้ขนานกับพื้น ท่านี้ทำให้ลำตัวแข็งแรง และท้องที่frim เพราะเราใช้กำลังในการเกร็งให้ท้องตรงนั่นเองค่ะ ทำหนึ่งนาทีแล้วพัก10วิ ทำ4set คุณจะรู้สึกถึงการburnที่เร็วขึ้นค่ะ ******* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ขอขยายความเข้าใจเวลาอ่านฉลากสารอาหาร คำว่าfat ที่ควรหลีกเลี่ยงมีคำว่า saturated fat คือไขมันอิ่มตัว และ transfat ค่ะเจ้า2 ตัวที่ถ้าเจอในปริมาณมากที่เขียนในฉลากอาหาร ควรหลีกเลี่ยงนะคะ saturated fat เช่นไขมันสัตว์ ในหนังไก่ เนยแข็งบางชนิด นมที่ไม่ได้แยกไขมัน น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม หรือวิธีสังเกตุง่ายๆอาหาร ขนม ของกินอะไรที่เราเอาไปแช่เย็นแล้วแข็งตัวจับกันเป็นก้อนนั่นแหละค่ะ มันก็อาจจะไปจับกันเป็นก้อนในร่างกายเราเช่นกัน ไปอุดตันเส้นเลือด ไปสะสมใต้ชั้นผิว หรือที่เรียกว่าอ้วนนั่นแหละค่ะ ไขมันพวกนี้กะเอาว่าวันนึงไม่ควรเกิน25 g แบบกะเอานะคะ ส่วน ตัวอันตรายที่เมจิจะไม่กินเลย คือคำว่า trans fat อันนี้คือกินแล้วไปสะสมอย่างเดียวเลยค่ะ ยาก และใช้เวลานานมากกว่าจะเอาออกมาได้หมด อยู่ในพวก fast food ขนมทอดกรอบ ร้านbakery ต่างๆ ที่เค้าเอามาทำขนม เพราะต้นทุนราคามันถูก เช่นพวกเนย มาการีน อะไรพวกนี้แล้วก็น้ำมันที่ใช้ทอดซ้ำไปซ้ำมา ของทอดในน้ำมันเก่าน่ะค่ะ เวลาเราไปร้านอาหาร เมจิจะหลีกเลี่ยงของทอด เพราะเราไม่รู้ว่าเค้าใช้น้ำมันซ้ำหรือปล่าว แต่อยู่บ้าน เราทำเองเราแน่ใจว่าน้ำมันที่เราทอดนั้นไม่ซ้ำ พวก trans fat อย่าเกินวันละ5g นะคะ หรือเป็นไปได้ไม่กินเลยก็ดีที่สุดเพราะไม่มีประโยชน์อะไรเลย มีแต่โทษค่ะ ส่วนที่เมจิบอกไปแล้วหลายครั้งว่าไขมันดีนั้นมีประโยชน์มากมาย และให้พลังงานในร่างกายเราค่ะและร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ไม่สะสม และยังเป็นแหล่งเชื้อเพลิงให้พลังงานในร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกต่างหาก และวิตามินบางชนิดยดูดซึมได้เฉพาะในไขมันเท่านั้น เช่น วิตามิน K E D A ถ้าเราไม่กินไขมันดีเลย เวลาเรากินผักผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินพวกนี้ร่างกายก็ดูดซึมไม่ได้ค่ะ เพราะฉนั้นย้ำอีกครั้งว่าอย่ากลัวคำว่าไขมัน ทำให้เราหลงกลยุทธทางการตลาดของสินตค้าที่เราต้องกิน แบบโฆษณาว่า low fat แต่ไปเพิ่มน้ำตาลมากมาย การที่สาวๆหลายๆคนกลัวคำว่าfat จนกลายเป็นว่าทานแต่ผัก หรืออาหารที่ไม่มีไขมันอะไรเลยกลับเป็นโทษ และทำให้ร่างกายอ่อนแรง หิวโหย อิ่มแต่ไม่มีแรง เพราะอะไรคะ? เพราะคุณไม่ได้ทานไขมันดีไปด้วย !!!!!!อย่าว่าแต่จะลุกไปออกกำลังกายเลยค่ะ แรงจะเดิน ยังไม่ค่อยมี ง่างเหงา หาวนอน แบบผอมหุ่นดี แต่ไม่ดูกระฉับกระเฉง !!!!ใครเป็นแบบนี้บ้างคะ? เพราะคุณขาดไขมันดีต่างหาก ไขมันดี ที่เมจชอบดื่มมากคือ Alomnd milk ค่ะ ตอนนี้ดื่มแทนนมวัวไปแล้วค่ะ (ไปดูที่Socila Cam : Meiji Anorma Cook มีวิธีทำค่ะ) น้ำมันมะกอก น้ำมันธัญพืชต่างๆ ปลาแซลม่อน ปลาซาดีน พวกตระกูลถั่ว อโวคาโด้ ผัก ผลไม้บางชนิดก็มีไขมันดีด้วยค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam ค่ะ ************good morning ค่ะ เอ้าตื่นมายืืดเส้นยืดสายกันหน่อยนะคะ เมื่อคืนเป็นศุกร์สิ้นเดือน สาวๆหลายๆคนคงไปparty and drink กันมา แบบสนุกสนานใช่มั้ยคะ? เอ้าถ้างั้นเช้านี้เอาเบาๆ ท่านี้ง่ายค่ะ คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆก็จะได้ไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป ยืนกางขาปลายเท้าเฉียง น้ำหนักที่ส้นเท้า หลังห้ามแอ่นนะคะ เก็รงไว้ค่ะ เอาdump bell มาเหวี่ยงใต้ขาของเราค่ะ ทำซัก40-1นาที พัก แล้วทำจนครบ4set แล้วไปท่าอื่นๆต่อนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow social cam : Meiji Anorma Cook : มีการสาธิตการออกแบบabs 3 จังหวะค่ะ ท่านี้ลด muffin top ( เป็นสำนวนฝรั่งที่เค้าไว้เปรียบเทียบเหมือนmuffin ที่ฟูจนลอยออกมานอกขอบถ้วย เหมือนพุงที่ลอยออกมานอกขอบกางเกง เค้าเลยเปรียบเที่ยบพุงแแบบนี้ว่าmuffin topค่ะ) ทำบ่อยๆเมจิ แถมบวกให้เป็นสามจังหวะ เริ่มจากแตะเข่าก่อน แล้วแตะเท้า แล้วค้อยกางขาเอามือแตะพื้นค่ะ 40วิ 4set นะคะ ทำได้ทุกวันเดี๋ยวก็มีกล้ามท้องค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
