โพสต์เมื่อ 29 พ.ค. 2559 | 08:37 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,366 คนชอบรูปนี้
-
🏻 อีกประเด็นเรื่องเนื้อใต้ท้องหย่อนยาน ️ 🏽ต่อจากเมื่อวาน ย้อนไปPostที่แล้ว🏽 (เรื่องQ: มีปัญหาเรื่องพุงหลังคลอด ) 🗣 ถ้าคนไม่ท้อง แต่เคยอ้วน แล้วมาผอม หรือ ปล่อยตัว จนอายุมากขึ้น 👥แล้วให้ไขมันสะสมนานจนหนา 🗣ก็มีสิทธิ์เนื้อที่ใต้สะดืออาจยืดออกได้เช่นกัน 🗣เพราะธรรมชาติผญ ผิวหนังส่วนนี้จะยืดง่าย🏼หากขยายออกบ่อยๆ เช่น ทานจุงพุงกางประจำ คือ อิ่มแล้วแต่ยังenjoy non stop eatting (เช่น ทานBuffet ,ไปงานเลี้ยง) 🏼ถึงแม้ไม่ได้ตั้งท้อง ก็ควรระวังตรงจุดนี้นะคะสาวๆทั้งหลาย 🏼ทีนี้พอเพื่อนๆหลายคนหันมาเริ่มออกกำลังกาย เลือกทานอาหารแบบตามพลังงานที่ใช้ พอ🏼น้ำหนักลดลง ไขมันส่วนอื่นๆบางลง เห็นAbsรางๆ 🏼เลยทำให้เนื้อที่ผิวหนังส่วนนี้ มากกว่าปกติ หย่อนยาน 🏼 ถึงแม้มวลไขมันจะลดลงแล้วก็ตามค่ะ เป็นไปได้หลายประเด็นค่ะ 🚴🏽การออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องด้วยท่าPlank ช่วยได้ในเรื่องสร้างกล้มเนือตรงท้องน้อยให้แข็งแรง 🏻และฝึกแขม่วพุงตลอดเวลาที่นึกขึ้นได้ เพราะกล้ามเนื้อใต้ท้องหากแข็งแรงจะช่วยยึดพุงไม่ให้กางออกมากเวลาที่ทานอะไร อืดๆอิ่ม บางคนกล้ามท้องไม่แข็งแรง แรงแขม่วเลยน้อย ทีนี้ทานอะไรมันก็ยืดยื่นออกมาก ⏺facebook :Healthymeijianormaมีคลิปอีกมากมายค่ะ ตามไปClick likes share view commentได้เลยค่ะ; -
Q: มีปัญหาเรื่องพุงหลังคลอด ทุกส่วนลดเห็นAbs ลางๆ แต่ใต้สะดือห้อยต่องแต่ง ไม่หายไปซักที มีท่าออกกำลังกายอะไร หรือทานแบบไหนช่วยลดพื้นที่พุงห้อยได้มั้ยคะ 🏼MA:(Meiji's Answer) ผิวหนังผู้หญิงจะยืดหยุ่น ได้ง่ายกว่าผู้ชาย(ผช.ผิวหนังจะเหนียวกว่าผญ.ด้วยธรรมชาติเผ่าพันธุ์อยู่แล้ว ) ตอนช่วงที่ท้อง ผิวขยายออกเผื่อพื้นที่เจ้าตัวน้อย บางคนเลยมีลายแตกที่ท้องด้วย ถ้าขนาดท้องขยายเร็วเกินผิวที่ยืดออกได้ทัน️ อาจเป็นเพราะช่วงตั้งท้องทานมากจนนน.เลยที่กำหนดไว้ ทีนี้เวลาคลอดแล้วเจ้าผิวที่ยืดออกมันไม่ยืดกลับมาเหมือนเดิม (เหมือนกางเกงในที่ยางยืดแล้วไม่หดกลับ) ⚒วิธีแก้เรื่องผิวหย่อนยาน⚒ 🏋🏻ออกกำลังกายและทานอาหารอาจไม่ช่วยให้ผิวหดกลับได้ % แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายหรือทำอะไรเลย ที่บกพร่องก็จะแย่ไปมากกว่าเดิม🚷 ️ คุมการทานไม่ให้ไขมันชั้นใต้ผิวหนังมาพอกพูนใต้ท้องน้อยบวกกับผิวที่ยืดหย่อนออกมา เช่น ลดเค็ม ห้าม️งดเค็มเด็ดขาด ทานเค็มแบบน้ำปลามื้อละ1ชต เผื่อเกลือที่แฝงในอาหารที่เรานับไม่ได้ด้วย งดชูรส(MSG) หรือเวลาซื้อซอส เลี่ยงที่เค้าใส่Di -sodium (แรงกว่าชูรส50เท่า) เลี่ยงไขมันสัตว์ ไปทานไขมันพืชแทน เช่น ไขมันถั่ว olive oil ,coconut oil ดื่มน้ำ2-3ลิตต่อวัน ให้เลือดไหลเวียนได้คล่องระบบเผาผลาญจะได้ทำงานคล่องตัว ️สุดท้ายอย่าไปFocus จุดด้อยในร่างกายมากจนกลุ้มใจ หันไปพัฒนาจุดเด่นในร่างกายเช่นบริส่วนที่สามารถFit firmได้ เมื่อโดยรวมร่างกายดูดี มันก็จะไปลบจุดด้วยในร่างกายได้ค่ะ สร้างจุดเด่นลบจุดด้อย ⏺Facebook:healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
🏼ขอบใจน้องอัน @ayp.tk สาวน้อยจากฉะเชิงเทราที่แวะมาหาพี่เมจิที่หน้าหาด#huahin 🏻เลยชวนกันเดินWalking on#beach พูดคุยและเปลี่ยนกันต่างๆนานา เล่าประสบการณ์ความรู้เรื่องอาหารให้น้องอันฟัง 🏻 คุยกันเพลินเลยทีเดียว เดินไป ออกกำลังไป เม้ากันไป 🏻น้องอัน @ayp.tk เล่าให้ฟังว่าสมัยก่อนนน.เยอะกว่านี้ ก็ตามไอจีพี่เมจิจนค่อยปรับไปตามความเหมาะสมของตัวเอง แบบชิวๆ ไม่เครียดไม่ตึงเกินไป จนตอนนี้นน.ลดลงมาได้6kg . พี่เมจิดีใจมากๆที่ได้มีโอกาสพูดคุยกับแบบตัวต่อตัวกับfan Followers Friend จริงๆ วันไหนเมจิแวะไปที่ไหน เมจิจะCheck in ปักหมุด 🏻และสาวๆคนไหนอยู่ใกล้ๆ แวะมาพูดคุยแลกเปลี่ยนกันนะคะ เมจิอยากเจอเพื่อนๆตัวเป็นๆบ้าง นะคะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆอีกมากมายตามไป Click likes share view comment ได้เลยค่ะ; -
Daily plan 🏻ก่อนนอนทุกคืนเมจิจะเขียนลงกระดาษว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน ถ้าช่วงไหนต้องมีกิจกรรมข้างนอก🏻 ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่ประจำ️ เพราะเขียนลงกระดาษจะทำให้เราเห็นภาพช่องว่างว่าพอจะมีเวลา แทรกการทานอาหาร ออกกำลังกายในช่วงไหน ️และเผื่อเวลา อาบน้ำเดินทาง ไปที่นัดหมายอีก 🚴🏽 🤔เพราะถ้าเราคิดเพียงอย่างเดียว อาจสับสนจนมองหาช่องว่างเวลาไม่เห็น 🕰 เรามีเวลากันทุกคน 🏽แต่หัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพคงร่างกาย คือเราต้องแบ่งเวลาให้เป็นเราเองในการออกกำลังกาย เหมือนทุกคนมีเงินกันทั้งนั้น มากหรือน้อยก็ตาม 🏽แต่หัวใจคือ เราจะแบ่งออกมาทำบุญให้ผู้อื่นบ้างหรือปล่าว เช่นกันค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma LIVE with @woodytalk วันที่25พค เวลา11:30น Coach เมจิเตรียมงานเปิดตัว60Day Application เปลี่ยนคนไทยให้ใส่ใจสุขภาพ; -
สัปดาห์หน้าเตรียมพบกับการเปิดตัว Applicationระดับประเทศ เกี่ยวกับอาหาร⛹🏽🏋🏻🚴🏽 และการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน 🏼 ที่เมจิคือหนึ่งในทีมCoach ที่จะมาให้ความรู้แบบพื้นฐานสำหรับการทานอาหารและออกกำลังกาย และเป็นการรวมตัวกัน ของ @meiji_27anorma @Fassai @Woodytalk @kalamare @mamsurivipa และ สสส. และทีมนักโภชนาการอาหาร พรุ่งนี้Live กับ @meiji_27anorma และ@Woodytalk วันที่25พค.เวลา 11:30น. Live :Facebook :Healthymeijianorma;
-
ยังจำกันได้มั้ย กับยุค90 กับหนังสือ"The boy " เมื่อ20กว่าปีที่แล้วที่เมจิได้เข้าสู่วงการบันเทิง ปัจจุบันขอผันตัวเองเข้าสู้วงการสุขภาพและความแข็งแรงค่ะ อายุมากขึ้น สิ่งที่ต้องการมากที่สุด คือ Health and Fit ค่ะ; -
Quick meal breakfast แบบเร่งด่วน ราคาไม่แพง ง่าย ได้ประโยชน์แบบRealfood 🏽หลักการคือ ไม่ว่าจะเป็นเมนูอะไร มื้อแรกหลังตื่นนอน สารอาหารที่ร่างกายNeed ที่สุดคือ โปรตีน ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรา คนออกกำลังกาย คนขี้เกียจ ก็ตาม เพราะ ช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายไปดูดเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมCell ที่สึกเหรอ ควรเติมโปรตีนทดแทนลงไป ️ข้าวต้ม ไข่ขาว ปลากระพง ทรงเครื่อง️ 🔅ต้มข้าวต้มเป็นหม้อเก็บไว้เลย เอาแบบไม่ใส่ชูรส 🔅ต้มไข่ไก่เก็บไว้หลายๆฟอง 🔅ลวกปลากระพงเป็นชิ้นๆเก็บไว้เลย 🔅หั่นผักสดเก็บไว้หลายๆแบบ ️ตื่นมาแค่ตักใส่ ️มื้อนี้ไข่เต็มใบ 1ฟอง ไข่ขาว4ฟอง (โปรตีน18-20กรัม ) ️ปลากระพงลวก ซัก2-3ชิ้น (โปรตีนประมาณ15-20กรัม) ️ข้าวขาวต้ม1ทัพพี (carbs 8-10g.) ⏺facebook :Healthymeijianorma Live อีกทีวันพุธเวลา11:30 เมจิ กับ @woodytalk จะมาพูดคุยกับเรื่องโครงการ 60days ที่กำลังจะเกิดขึ้น สัปดาห์หน้านี้ทั่วประเทศไทย🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭; -
🏽ช่วงวันหยุดLong weekend ได้ท่องเที่ยวพักผ่อน enjoy eatting เป็นอะไรที่น่าตื่นเต้น และมีความสุขที่สุด หลังจากที่ทำงาน️แบบBusyมายาวนานของเมจิและสามี 🏻แน่นอนค่ะ เรา2คนมี มุมมองที่ให้ความสำคัญทั้งเรื่องการทำงาน ที่ชอบ️️️ทำตัวBusyตลอดเวลา 🏽🏽แต่ก็รอคอยวันหยุด เพื่อที่จะได้ทานอะไรที่ชอบเช่นอาหารSeafood 🦀น้ำจิ้มรสเด็ด หรือ Cocktailแก้ร้อนในช่วงร้อนตัวเหนียวแบบนี้ การenjoy eatting เป็นปกติที่ จะต้อง🏽🏽🏽 🏽น้ำหนักก็ต้องขึ้นมาอีก2-3kg เป็นเรื่องปกติ ธรรมดา """ 🏽ทางแก้คือต้องไปออกกำลังกายเพื่อBurnส่วนเกินออกจากร่างกาย """" 🏽. เหมือนเราไปเล่นกับดิน เสื้อผ้าก็ต้องเลอะดิน เป็นผลตามมาแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ 🏽. ทางแก้คือก็ต้องไปอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับวงจรธรรมชาติที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับความร้อนของฤดูร้อน 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับความเย็นของฤดูหนาว 🏽อย่าทุกข์ใจหากทานมากแล้วนน.ขึ้น เพราะเค้าก็เป็นของเค้าแบบนั้น ⏺facebook :Healthymeijianorma มีlive เมื่อวานQ&A load ดูได้เลยค่ะ #huahin #centarahuahin #beach #jogging; -
🍐ชมพู่เป็นผลไม้โปรดที่เมจิชอบมากๆ มาผ่าน#huahin แถวๆเพชรทีไรต้องแวะซื้อเพราะกรอบอร่อย ไม่หวานเกินไป 🍐ชมพู่เป็นผลไม้ที่Fiber เยอะ และน้ำตาลน้อย ไว้ทานเล่นกรุบกริบ สำหรับสาวๆที่ชอบทานจุกจิก ขอแนะนำ แวะซื้อข้างทาง พร้อมมะนาวเลย ราคาถูกมากๆ คือ ซื้อแบบยังไม่ได้ล้างเลย เอามาเช็ดๆๆๆเสื้อ แล้วหม่ำเลย เพราะหิวแล้ว 🏽ป.ล.ทางใกล้ช่วงพระราม2รถติดแล้วนะ ใครกลับกทมฯเผื่อเวลาหน่อยก็ดีนะคะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma Live ไปแล้วเมื่อเช้า ตามไปLoadดูได้เลยค่ะ 🏽crunch abs ยังไงไม่ให้โดนคอ กับหลัง 🏽ต่อยมวย ดียังไง เสียยังไง 🏽น้ำหนัก81kg ทำไมหลังหยุดวิ่งแล้วหน้ามืด และอื่นๆมีกมายมายค่ะ; -
️Good morning kaสาวๆ เอ้าตื่นๆๆๆๆๆๆๆ วันนี้️เช้าๆอากาสที่#huahin #beach ดีมากเลยค่ะ ออกไปวิ่งบนชายหาดกัน 🏽เจอกันที่หน้าหาด @centara_huahin วันนี้ ที่#centarahuahin 7:30น. นะจ๊ะ ใครอยู่หัวหินเช็ดขี้ตาออกมาวิ่งรับพลังงานธรรมชาติกันเร้ววว🌎🌞🌝️️ 🏻Live facebook:healthymeijianorma พรุ่งนี้วันที่21พค เวลา10:30น 🏻Q&AใครมีคำถามอะไรฝากCommentไว้ได้เลยค่ะ. 🏼ขออภัยหากตอบไม่ได้ครบทุกCommentด้วยนะคะ อย่างอนกันนะ สาวๆจอมพลังของเมจิทั้งหลาย;
-
🏻Live facebook:healthymeijianorma พรุ่งนี้วันที่21พค เวลา10:30น 🏻Q&AใครมีคำถามอะไรฝากCommentไว้ได้เลยค่ะ. 🏼ขออภัยหากตอบไม่ได้ครบทุกCommentด้วยนะคะ อย่างอนกันนะ ส่วๆจอมพลังของเมจิทั้งหลาย 🏽PS.ถึง2สาวน้อยที่เจอที่Beach huahin เมื่อเช้า พรุ่งนี้เช้าเวา7:30น มาวิ่งjogging กับพี่เมจิมั้ยคะ ⛱🏻หรือสาวๆคนไหนอยู่หัวหิน อยากมาแจม huahin beach Jogging กับเมจิมาเจอได้ที่หน้า Beach front #centarahuahin เวลา 7:30น พรุ่งนี้นะคะ commentมาแจมได้เลยค่ะ @centara_huahin #beach #jogging; -
เมื่อคืนมื้อเย็นน้าจะทานไปเกือบ1,000อคลฯ(นี่แค่มื้อเดียวเองนะ ) ทานดึกด้วย วันนี้เลยปรับBalanceด้วยการไปBurnออก ไปวิ่งบนชายหาดค่ะ อากาศกำลังดี #huahin #centarahuahin #happylongweekend; -
Love to be back here again @centara_huahin 😎 one of my favourite destination in Hua hin ,nice and quiet and classic place . ⛱เงียบ ⛱สงบ ⛱เหมือนย้อนอดีต ⛱มีที่วิ่งในสวนกว้าง⛱ ติดชายหาด🚴🏽 พรุ่งนี้ตื่นมาวิ่งในสวน ซัก6โมงเช้า ️จิบกาแฟ 🏋🏻🚴🏽ออกกำลังกายแบบlife style 🏻พรุ่งนี้งดเข้าGym1วัน แต่ไม่งดออกกำลังกายค่ะ ตกเย็น 🌞🌝 🦀ได้เวลาหม่ำSeafood อีกแล้ว พรุ่งนี้ขอจัดเต็ม #happylongweekend #centarahuahin #huahin #holiday; -
✍🏽ช่วงนี้เมจิเวลาน้อย เลยรวมทั้งbody weight 🏽วันนี้Total Body day รวมกันไปเลย ️️️Cardio กระตุ้นการเต้นหัวใจทึ่เหนื่อยขึ้น เป็นการสร้างกล้ามให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ️️️Body weight บวก ถือ Dumbbell เพิ่มความหนัก หนืดขึ้น เหนื่อยขึ้น เพราะแรงต้านมากขึ้น แต่เคลื่อนไหวได้ช้ากว่า วิ่ง ข้อดีคือ เหนื่อยกว่า หรือ พอๆกับวิ่งทางราบ ️️️ ซึ่งข้อเสียของการวิ่งทางราบคือ ต้องวิ่งเร็วถึงเหนื่อย บางคนเจ็บข้อ เจ็บฝ่าเท้า ️️️เป็นการสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายแบบทั่วทั้งตัว เพิ่มความกระฉับกระเฉง ทะมัดทะแมง ให้ร่างกาย ️️️เป็นการกระตุ้นสมอง ให้สัมพันธ์กับร่างกาย เป็นการฝึกไอคิวสมอง ขณะออกกำลังกาย เพราะสมองต้องคิดว่าจะยกแขนไหน ยกขาไหน และออกแรงไปพร้อมๆ ️️️เรียกว่าสร้างความอึด ให้ตัวเอง เหมาะสำหรับคนมีเวลาน้อย ในการออกกำลังเช่นมีเวลาแค่เสาร์อาทิตย์ หรือสัปดาห์ละวัน ️️️ทำให้การวิ่งลู่วิ่งที่ไม่ธรรมดา ดูไม่ธรรมดา ️️️Build Burn Brain (Trainning ) ในเวลาเดียวกัน ลองทำต่อเนื่องสลับสลับเปลี่ยนไปเรื่อย20-40นาที รับรอง แฮ่กกกกกกก ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิป อาหาร เครื่องดื่ม Tips of the dayอีกมากมายค่ะ; -
🏻ใครจำได้บ้างว่าหลักการใช้ชีวิตแบบHealthy life styleเมจิ คือสูตร80/20 (80%healthy,20%ตามใจปาก) ️Weekนี้เมจิขอกลับเข้าสู่Mode 80%Healthy เพราะ weekที่แล้วที่ไปอยู่Pattaya เมจิใช้20%ทานBadFood ตลอดทริปPattaya 4วัน ️วันนี้เลยกลับมาสู่Mode Healthy เมนูideaวันนี้ ️ปลากระพงย่าง (แหล่งโปรตีน สุดโปรด) ️ยำผักSalad เมจิใช้เครื่องยำแบบรสไทย (High Fiber) ️ฟักทองต้ม (คาร์บ) เมจิทานฟักทองแทนข้าวมื้อนี้ ช่วงที่อยู่Pattaya weekทึ่แล้ว น้ำหนักขึ้นจาก49kgกว่าๆ มาที่51-52 kg 🌮แต่เมจิไม่ได้ทานแป้ง ทานขนมหวานมากเหมือนตอนอยู่เกาหลี 🍾แน่นอนอยู่Pattaya ก็ต้องจัดเลย 🦀อาหารSeafoodน้ำจิ้มสุดแซบ แบบเค็มปี้ดดดด🦀🦀🦀🦀🦀 😯ซึ่งก็ไม่รู้ว่าในน้ำปลาที่เค้าปรุงมา ใส่ผงชูรสด้วยมั้ย ถึงแม้จะบอกว่าไม่ใส่ชูรสแบบผงก็ตาม 😧แต่เมจิรู้สึกเลยว่าความแซ่บนี่มันอร่อยมาก รสจัดจ้าน สรุปคือเมจิสามารถรู้ได้เลยว่าอาจมีชูรสแฝงมาในขวดน้ำปลาแน่นอน เพราะหลังทานเสร็จตัวอืดๆบวมๆ ดื่มน้ำจนจุก ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักขึ้นจากการบวมน้ำ อีก2-3kg. ตื่นมาหน้าบวม ตาบวม นิ้วที่ใส่แหวนก็คับ สาวๆคนไหนมีอาการนี้ หลังตื่นนอน แปลว่า อาทานอาหารในมื้อที่ผ่านมา แบบเค็มจัด หรือชูรสจ๋า 🏻วิธีแก้ คือ 🏽เลี่ยงเค็มจัดในมื้อถัดมา ห้ามงดเค็มเด็ดขาด แต่ลดปริมาณลงเหลือมื้อละ1ชต.เผื่อที่เหลือที่แฝงในอาหารที่นับไม่ได้ 🏽ดื่มน้ำให้มากกว่า2ลิตรต่อ1วัน 🏽ทานผักเน้นไปทางผักสด salad เพราะมีธาตุโปรแทสเซี่ยมช่วยปรับBalanceของเหลวในร่างกาย 🏽ดื่มชาเขียว หรือกาแฟดำ เพราะมีฤทธิ์ขับฉี่ออก ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรเครื่องดื่มคลายร้อยแบบไร้แคลลอรี่ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
