โพสต์เมื่อ 25 พ.ค. 2559 | 07:30 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,238 คนชอบรูปนี้
-
สัปดาห์หน้าเตรียมพบกับการเปิดตัว Applicationระดับประเทศ เกี่ยวกับอาหาร⛹🏽🏋🏻🚴🏽 และการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน 🏼 ที่เมจิคือหนึ่งในทีมCoach ที่จะมาให้ความรู้แบบพื้นฐานสำหรับการทานอาหารและออกกำลังกาย และเป็นการรวมตัวกัน ของ @meiji_27anorma @Fassai @Woodytalk @kalamare @mamsurivipa และ สสส. และทีมนักโภชนาการอาหาร พรุ่งนี้Live กับ @meiji_27anorma และ@Woodytalk วันที่25พค.เวลา 11:30น. Live :Facebook :Healthymeijianorma; -
ยังจำกันได้มั้ย กับยุค90 กับหนังสือ"The boy " เมื่อ20กว่าปีที่แล้วที่เมจิได้เข้าสู่วงการบันเทิง ปัจจุบันขอผันตัวเองเข้าสู้วงการสุขภาพและความแข็งแรงค่ะ อายุมากขึ้น สิ่งที่ต้องการมากที่สุด คือ Health and Fit ค่ะ; -
Quick meal breakfast แบบเร่งด่วน ราคาไม่แพง ง่าย ได้ประโยชน์แบบRealfood 🏽หลักการคือ ไม่ว่าจะเป็นเมนูอะไร มื้อแรกหลังตื่นนอน สารอาหารที่ร่างกายNeed ที่สุดคือ โปรตีน ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรา คนออกกำลังกาย คนขี้เกียจ ก็ตาม เพราะ ช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายไปดูดเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมCell ที่สึกเหรอ ควรเติมโปรตีนทดแทนลงไป ️ข้าวต้ม ไข่ขาว ปลากระพง ทรงเครื่อง️ 🔅ต้มข้าวต้มเป็นหม้อเก็บไว้เลย เอาแบบไม่ใส่ชูรส 🔅ต้มไข่ไก่เก็บไว้หลายๆฟอง 🔅ลวกปลากระพงเป็นชิ้นๆเก็บไว้เลย 🔅หั่นผักสดเก็บไว้หลายๆแบบ ️ตื่นมาแค่ตักใส่ ️มื้อนี้ไข่เต็มใบ 1ฟอง ไข่ขาว4ฟอง (โปรตีน18-20กรัม ) ️ปลากระพงลวก ซัก2-3ชิ้น (โปรตีนประมาณ15-20กรัม) ️ข้าวขาวต้ม1ทัพพี (carbs 8-10g.) ⏺facebook :Healthymeijianorma Live อีกทีวันพุธเวลา11:30 เมจิ กับ @woodytalk จะมาพูดคุยกับเรื่องโครงการ 60days ที่กำลังจะเกิดขึ้น สัปดาห์หน้านี้ทั่วประเทศไทย🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭; -
🏽ช่วงวันหยุดLong weekend ได้ท่องเที่ยวพักผ่อน enjoy eatting เป็นอะไรที่น่าตื่นเต้น และมีความสุขที่สุด หลังจากที่ทำงาน️แบบBusyมายาวนานของเมจิและสามี 🏻แน่นอนค่ะ เรา2คนมี มุมมองที่ให้ความสำคัญทั้งเรื่องการทำงาน ที่ชอบ️️️ทำตัวBusyตลอดเวลา 🏽🏽แต่ก็รอคอยวันหยุด เพื่อที่จะได้ทานอะไรที่ชอบเช่นอาหารSeafood 🦀น้ำจิ้มรสเด็ด หรือ Cocktailแก้ร้อนในช่วงร้อนตัวเหนียวแบบนี้ การenjoy eatting เป็นปกติที่ จะต้อง🏽🏽🏽 🏽น้ำหนักก็ต้องขึ้นมาอีก2-3kg เป็นเรื่องปกติ ธรรมดา """ 🏽ทางแก้คือต้องไปออกกำลังกายเพื่อBurnส่วนเกินออกจากร่างกาย """" 🏽. เหมือนเราไปเล่นกับดิน เสื้อผ้าก็ต้องเลอะดิน เป็นผลตามมาแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ 🏽. ทางแก้คือก็ต้องไปอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับวงจรธรรมชาติที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับความร้อนของฤดูร้อน 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับความเย็นของฤดูหนาว 🏽อย่าทุกข์ใจหากทานมากแล้วนน.ขึ้น เพราะเค้าก็เป็นของเค้าแบบนั้น ⏺facebook :Healthymeijianorma มีlive เมื่อวานQ&A load ดูได้เลยค่ะ #huahin #centarahuahin #beach #jogging; -
🍐ชมพู่เป็นผลไม้โปรดที่เมจิชอบมากๆ มาผ่าน#huahin แถวๆเพชรทีไรต้องแวะซื้อเพราะกรอบอร่อย ไม่หวานเกินไป 🍐ชมพู่เป็นผลไม้ที่Fiber เยอะ และน้ำตาลน้อย ไว้ทานเล่นกรุบกริบ สำหรับสาวๆที่ชอบทานจุกจิก ขอแนะนำ แวะซื้อข้างทาง พร้อมมะนาวเลย ราคาถูกมากๆ คือ ซื้อแบบยังไม่ได้ล้างเลย เอามาเช็ดๆๆๆเสื้อ แล้วหม่ำเลย เพราะหิวแล้ว 🏽ป.ล.ทางใกล้ช่วงพระราม2รถติดแล้วนะ ใครกลับกทมฯเผื่อเวลาหน่อยก็ดีนะคะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma Live ไปแล้วเมื่อเช้า ตามไปLoadดูได้เลยค่ะ 🏽crunch abs ยังไงไม่ให้โดนคอ กับหลัง 🏽ต่อยมวย ดียังไง เสียยังไง 🏽น้ำหนัก81kg ทำไมหลังหยุดวิ่งแล้วหน้ามืด และอื่นๆมีกมายมายค่ะ;
-
️Good morning kaสาวๆ เอ้าตื่นๆๆๆๆๆๆๆ วันนี้️เช้าๆอากาสที่#huahin #beach ดีมากเลยค่ะ ออกไปวิ่งบนชายหาดกัน 🏽เจอกันที่หน้าหาด @centara_huahin วันนี้ ที่#centarahuahin 7:30น. นะจ๊ะ ใครอยู่หัวหินเช็ดขี้ตาออกมาวิ่งรับพลังงานธรรมชาติกันเร้ววว🌎🌞🌝️️ 🏻Live facebook:healthymeijianorma พรุ่งนี้วันที่21พค เวลา10:30น 🏻Q&AใครมีคำถามอะไรฝากCommentไว้ได้เลยค่ะ. 🏼ขออภัยหากตอบไม่ได้ครบทุกCommentด้วยนะคะ อย่างอนกันนะ สาวๆจอมพลังของเมจิทั้งหลาย; -
🏻Live facebook:healthymeijianorma พรุ่งนี้วันที่21พค เวลา10:30น 🏻Q&AใครมีคำถามอะไรฝากCommentไว้ได้เลยค่ะ. 🏼ขออภัยหากตอบไม่ได้ครบทุกCommentด้วยนะคะ อย่างอนกันนะ ส่วๆจอมพลังของเมจิทั้งหลาย 🏽PS.ถึง2สาวน้อยที่เจอที่Beach huahin เมื่อเช้า พรุ่งนี้เช้าเวา7:30น มาวิ่งjogging กับพี่เมจิมั้ยคะ ⛱🏻หรือสาวๆคนไหนอยู่หัวหิน อยากมาแจม huahin beach Jogging กับเมจิมาเจอได้ที่หน้า Beach front #centarahuahin เวลา 7:30น พรุ่งนี้นะคะ commentมาแจมได้เลยค่ะ @centara_huahin #beach #jogging; -
เมื่อคืนมื้อเย็นน้าจะทานไปเกือบ1,000อคลฯ(นี่แค่มื้อเดียวเองนะ ) ทานดึกด้วย วันนี้เลยปรับBalanceด้วยการไปBurnออก ไปวิ่งบนชายหาดค่ะ อากาศกำลังดี #huahin #centarahuahin #happylongweekend; -
Love to be back here again @centara_huahin 😎 one of my favourite destination in Hua hin ,nice and quiet and classic place . ⛱เงียบ ⛱สงบ ⛱เหมือนย้อนอดีต ⛱มีที่วิ่งในสวนกว้าง⛱ ติดชายหาด🚴🏽 พรุ่งนี้ตื่นมาวิ่งในสวน ซัก6โมงเช้า ️จิบกาแฟ 🏋🏻🚴🏽ออกกำลังกายแบบlife style 🏻พรุ่งนี้งดเข้าGym1วัน แต่ไม่งดออกกำลังกายค่ะ ตกเย็น 🌞🌝 🦀ได้เวลาหม่ำSeafood อีกแล้ว พรุ่งนี้ขอจัดเต็ม #happylongweekend #centarahuahin #huahin #holiday; -
✍🏽ช่วงนี้เมจิเวลาน้อย เลยรวมทั้งbody weight 🏽วันนี้Total Body day รวมกันไปเลย ️️️Cardio กระตุ้นการเต้นหัวใจทึ่เหนื่อยขึ้น เป็นการสร้างกล้ามให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ️️️Body weight บวก ถือ Dumbbell เพิ่มความหนัก หนืดขึ้น เหนื่อยขึ้น เพราะแรงต้านมากขึ้น แต่เคลื่อนไหวได้ช้ากว่า วิ่ง ข้อดีคือ เหนื่อยกว่า หรือ พอๆกับวิ่งทางราบ ️️️ ซึ่งข้อเสียของการวิ่งทางราบคือ ต้องวิ่งเร็วถึงเหนื่อย บางคนเจ็บข้อ เจ็บฝ่าเท้า ️️️เป็นการสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายแบบทั่วทั้งตัว เพิ่มความกระฉับกระเฉง ทะมัดทะแมง ให้ร่างกาย ️️️เป็นการกระตุ้นสมอง ให้สัมพันธ์กับร่างกาย เป็นการฝึกไอคิวสมอง ขณะออกกำลังกาย เพราะสมองต้องคิดว่าจะยกแขนไหน ยกขาไหน และออกแรงไปพร้อมๆ ️️️เรียกว่าสร้างความอึด ให้ตัวเอง เหมาะสำหรับคนมีเวลาน้อย ในการออกกำลังเช่นมีเวลาแค่เสาร์อาทิตย์ หรือสัปดาห์ละวัน ️️️ทำให้การวิ่งลู่วิ่งที่ไม่ธรรมดา ดูไม่ธรรมดา ️️️Build Burn Brain (Trainning ) ในเวลาเดียวกัน ลองทำต่อเนื่องสลับสลับเปลี่ยนไปเรื่อย20-40นาที รับรอง แฮ่กกกกกกก ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิป อาหาร เครื่องดื่ม Tips of the dayอีกมากมายค่ะ;
-
🏻ใครจำได้บ้างว่าหลักการใช้ชีวิตแบบHealthy life styleเมจิ คือสูตร80/20 (80%healthy,20%ตามใจปาก) ️Weekนี้เมจิขอกลับเข้าสู่Mode 80%Healthy เพราะ weekที่แล้วที่ไปอยู่Pattaya เมจิใช้20%ทานBadFood ตลอดทริปPattaya 4วัน ️วันนี้เลยกลับมาสู่Mode Healthy เมนูideaวันนี้ ️ปลากระพงย่าง (แหล่งโปรตีน สุดโปรด) ️ยำผักSalad เมจิใช้เครื่องยำแบบรสไทย (High Fiber) ️ฟักทองต้ม (คาร์บ) เมจิทานฟักทองแทนข้าวมื้อนี้ ช่วงที่อยู่Pattaya weekทึ่แล้ว น้ำหนักขึ้นจาก49kgกว่าๆ มาที่51-52 kg 🌮แต่เมจิไม่ได้ทานแป้ง ทานขนมหวานมากเหมือนตอนอยู่เกาหลี 🍾แน่นอนอยู่Pattaya ก็ต้องจัดเลย 🦀อาหารSeafoodน้ำจิ้มสุดแซบ แบบเค็มปี้ดดดด🦀🦀🦀🦀🦀 😯ซึ่งก็ไม่รู้ว่าในน้ำปลาที่เค้าปรุงมา ใส่ผงชูรสด้วยมั้ย ถึงแม้จะบอกว่าไม่ใส่ชูรสแบบผงก็ตาม 😧แต่เมจิรู้สึกเลยว่าความแซ่บนี่มันอร่อยมาก รสจัดจ้าน สรุปคือเมจิสามารถรู้ได้เลยว่าอาจมีชูรสแฝงมาในขวดน้ำปลาแน่นอน เพราะหลังทานเสร็จตัวอืดๆบวมๆ ดื่มน้ำจนจุก ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักขึ้นจากการบวมน้ำ อีก2-3kg. ตื่นมาหน้าบวม ตาบวม นิ้วที่ใส่แหวนก็คับ สาวๆคนไหนมีอาการนี้ หลังตื่นนอน แปลว่า อาทานอาหารในมื้อที่ผ่านมา แบบเค็มจัด หรือชูรสจ๋า 🏻วิธีแก้ คือ 🏽เลี่ยงเค็มจัดในมื้อถัดมา ห้ามงดเค็มเด็ดขาด แต่ลดปริมาณลงเหลือมื้อละ1ชต.เผื่อที่เหลือที่แฝงในอาหารที่นับไม่ได้ 🏽ดื่มน้ำให้มากกว่า2ลิตรต่อ1วัน 🏽ทานผักเน้นไปทางผักสด salad เพราะมีธาตุโปรแทสเซี่ยมช่วยปรับBalanceของเหลวในร่างกาย 🏽ดื่มชาเขียว หรือกาแฟดำ เพราะมีฤทธิ์ขับฉี่ออก ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรเครื่องดื่มคลายร้อยแบบไร้แคลลอรี่ค่ะ; -
PART2️⃣ (PART1️⃣ ย้อนอ่านpostที่แล้ว) ️เมื่อก่อนออกกำลัง เดี๋ยวนี้ไม่ออกมานานมาก️ การออกกำลังคือสิ่งเดียวที่สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เหมือนพายเรือทวนกระแสน้ำ หากหยุดพาย เราก็ไหลลงที่ต่ำไปตามกระแสแห่งกาลเวลา ️ให้เลือกลดนน.ด้วยการอดอาหาร กับออกกำลังกาย ขอเลือกอดอาหารดีกว่า เพราะเหนื่อยน้อยดี ️ อดอาหารอาจเหนื่อยน้อยกว่า แต่อนาคตจะหนักใจกว่า เพราะหากอดต่อไประบบเผาผลาญจะลดลงตามอาหารที่ทาน ต่อให้ทานน้อย ออกกำลังกายหนัก แต่ร่างกายไม่ได้เผาหนักตามที่ออกกำลัง ️ท้องผูกถ่ายยาก️ ระบบย่อยอาหารก็รวนตามระบบเผาผลาญ ร่างกายทำงานเชื่อมโยงกัน เมื่อระบบเผาต่ำลง การย่อยอาหารก็ลดระดับลง และหมายถึงคนที่ดื่มน้ำหน่อย ก็มีส่วนทำให้อาหารย่อยาก ลำไส้เกนียวหนืด มีคราบไขมันอุดตันตามผนัง หรือไขมันสะสมในช่องท้องไปเบียดอวัยวะภายในให้ทำงานด้อยลง ️เมื่อก่อนงดมื้อเย็น ตื่นมาชั่งนน.ก็ลด เดี๋ยวนี้ ไม่ลง ️ งดอาหารไม่ว่ามื้อไหน เช้า กลางวัน เย็น จะลดนน.ลงได้ในช่วงหนึ่ง แต่พออดทนทำไปเรื่อยๆ ร่างกายกลับสลับModeเป็น safe energy แทนที่จะBurn Energy เพราะร่างกายเข้าไม่เข้าใจว่าที่เราอดคือการDiet แต่ร่างกายเค้าคิดว่าเจ้าของกำลังอดอาหาร กลัวจะตายเลยSafeให้เราแทน ️วิธีการที่ดีที่สุดในระยะยาวของการรักษาระบบเผาผลาญคือ ทานให้อิ่ม3มื้อหลัก ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะยิ่งอายุมาก กล้ามเนื้อจะนิ่งลง ต่อให้วันนึงเราออกจนFitแล้วหายไปหลายวัน กล้ามเนื้อที่Fit and Firm เสมอๆคือเตาเผาพลังงานของร่างกายมนุษย์ค่ะ; -
PART1️⃣ควรSafe ลงnoted หรือCapหน้าจอเก็บไว้ จากcomment @maemeehy @tontoeiiz เรื่องระบบเผาผลาญรวน หรือต่ำเร็วเกินกำหนด มาดูใครตรงข้อไหนบ้าง️ตามช่อง️ ️วันนึงไม่ทานอะไรแต่ทำไม นน.กลับไม่ลดเหมือนเมื่อก่อน️ เพราะ อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะต่ำลงเรื่อยๆ คนส่วนใหญ่เลยต้องอดอาหารเพื่อให้นน.ลดลง แต่พออดบ่อยๆระบบร่างกาย รวน ตอนนี้อดเลยกลายเป็นนน.เสมอตัว นั่นหม่ยความว่าถ้ารวนต่อไป ต้องอดอาหารมากขึ้น นน.ถึงจะลดลงได้ ️ทานเท่าเดิม นน.ขึ้น ️ เหมือนด้านบนค่ะ ระบบเผาผลาญต่ำลง เมื่ออายุมากขึ้น เมื่อกาอนทานมากกว่าตอนนี้ นน.ก็ไม่ขึ้น เดี๋ยวนี้ทานเท่าเดิมกลับนน.ขึ้น ต่อไปอีก10ปีข้างหน้า ทานน้อยกว่าเดิมน้ำหนักขึ้น ️งดอาหารเช้า มื้อแรกเกือบเที่ยง️ มื้อแรกหลังตื่นนอน ควรทานเพราะร่างกายขาดอาหารเกือบ6-12ชม.หากเว้นมื้อแรกเกิน12ชม.ระบบเปาผลาญจะปรับต่ำลง ️นอนดึกเป็นประจำ เลยทานดึก ️ การนอนน้อย หรือนอนเลยช่วงเที่ยงคืนประจำ ถึงแม้จะตื่นสาย ทำให้ระบบฮอร์โมนส์ ในร่างกายรวน เช่น Growth Hormone จะทำงานดีในช่วงที่คนนอนหลับประมาณ22:00โดยประมาณ เป็นHormoneนี้มีส่วนในเรื่องระบบเผาผลาญและซ่อมแซมร่างกาย ️ทานยาลด นน.จนลดไปเป็น10kg ตอนนี้นน.มาเพิ่มอรก10kg️ ยาลดนน.ไปกดประสาททำให้สมองบงการให้ไม่หิว เลยทำให้อดอาหารเป็นระยะเวลานาน จน นน.ลดลง จนร่างกายสูญเสียมวลกล้ามในช่วงทร่ร่างกายดูดเอามาเป็นอาหารทดแทนเลยทำให้นน.จากมวลกล้ามที่เสียไป พอหมดมวลกล้ามร่างกายเลยกยึดการเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันสะสมเข้าแทนที่ต่อให้ทานน้อยแค่ไหนก็ตาม (ต่อPART2️⃣Next post ); -
Load เพลง :Happy (pharrell williams) FQA@guin_don commentว่ามีปจด.ออกกำลังได้มั้ย MA(Meiji's Answer) ได้เลยคะ มาดูข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงปจด. ️ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งลดอาการปวดปจด .️ ลดอาการอารมณ์หดหู่ ️อารมณ์เหวี่ยงฮอร์โมนส์ขึ้นๆลงๆ ️ลดอาการง่วงเหงาหาวนอน ️เหงื่อออกยังช่วยลดอาการบวมน้ำช่วงปจด. ️สร้างความมั่นใจมากขึ้น เพราะช่วงปจด.จะมีอารมณ์เสียSelf แบบไร้เหตุผล (จริงๆนะ) ️ลดไข้ลดการหน่วงช่วงบั้นเอว หรือหน่วงท้องน้อยได้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกาย ️กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในช่วงที่อยากทานอะไรจุกจิก หรือทานอะไรแปลกๆกว่าชีวิตปกติ ️เป็นช่วงที่estrogen dropลง ช่วงนี้ร่างกายจะเอาคาร์บและไขมันในร่างกายออกมาใช้มากขึ้น (แต่ไม่ได้แปลว่าทานคาร์บ ไขมันมากๆแล้วไม่อ้วนนะจ๊ะ) ️ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาในช่วงที่ผู้หญิงได้ปลดปล่อยพลังออกมา ทำให้มีความสุขชึ้น มีความมั้นใจมากขึ้น เช่น Feelการชนะใจตัวเอง Feeling ที่ยกน้ำหนัก หรือได้ทำอะไรท้าทายตัวเองได้สำเร็จในช่วงหลังออกกำลังเสร็จ อารมณ์คล้ายๆที่เราเล่น กระโดดบันจี้Jumpได้สำเร็จ เป็นอารมณที่เราเอาชนะความกลัวของตัวเองได้แล้ว 🏻ภาพนี้เมจิในช่วงปจด.อยากทานอะไรเปรี้ยวจี๊ดเข็ดฟัน เลยจะดมะม่วงดิบไป1ลูก เสียวหันสุดๆ ⏺Facebook:Healthymeijianormaมีคลิปเครื่องดื่มแบบไร้แคลลอรี่แบบไทยราคาไม่แพงตามไปViewได้เลยค่ะ; -
🗣มีหลายๆคนมักจะแซวเมจิว่า """เมจิ ️ตัวผอมจัง ️ทานเยอะๆ หน่อยนะ ️"" 🏻ซึ่งจริงๆแล้ว ตอนนี้เมจิเองทานเยอะมากค่ะ 🏼สามียังแซวเลยว่า เมจิทาน1มื้อ ขนาดเท่าเค้าทาน3-4มื้อเลยทีเดียว 🏻สมัยก่อนตอนช่วงเมจิน้ำหนักเกือบ60kg เมจิก็ทานเยอะ แต่เยอะไปทาง แป้ง ขนมปัง ขนมหวาน ของมันๆครีมๆ ชีส ไอศครีม 🏽แต่เดี๋ยวนี้ เยอะไปทางReal Food ☘มากกว่า เช่นผักนานาชนิด☘ เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน เปลี่ยนมาทานปลามากขึ้น คือ🦄🦄🦄 🏻ทานเยอะเหมือนเดิม 🏽แต่เปลี่ยน object 🏽อาหารที่ทานเท่านั้นเองค่ะ 🏽ในภาพ วันก่อนเมจินั่งทานมื้อกลางวันคนเดียว สั่งอาหารไป3อย่าง พนักงานถาม ""ทานคนเดียวเหรอคะ"" เมจิบอก เดี๋ยวมันจะหมดภายในพริบตาเลยค่ะ ⏺Facebook :Healthymeijianorma บ่ายนี้รอชมคลิปแขกรับเชิญ น้อง@babybaipai ใครที่เป็นสาวประเถทสองแต่กลัวการออกกำลังกายเพราะกลัวจะมีกล้าม รอชมคลิปบ่ายนี้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
