โพสต์เมื่อ 19 พ.ค. 2559 | 20:42 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,822 คนชอบรูปนี้
-
✍🏽ช่วงนี้เมจิเวลาน้อย เลยรวมทั้งbody weight 🏽วันนี้Total Body day รวมกันไปเลย ️️️Cardio กระตุ้นการเต้นหัวใจทึ่เหนื่อยขึ้น เป็นการสร้างกล้ามให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ️️️Body weight บวก ถือ Dumbbell เพิ่มความหนัก หนืดขึ้น เหนื่อยขึ้น เพราะแรงต้านมากขึ้น แต่เคลื่อนไหวได้ช้ากว่า วิ่ง ข้อดีคือ เหนื่อยกว่า หรือ พอๆกับวิ่งทางราบ ️️️ ซึ่งข้อเสียของการวิ่งทางราบคือ ต้องวิ่งเร็วถึงเหนื่อย บางคนเจ็บข้อ เจ็บฝ่าเท้า ️️️เป็นการสร้างการเคลื่อนไหวร่างกายแบบทั่วทั้งตัว เพิ่มความกระฉับกระเฉง ทะมัดทะแมง ให้ร่างกาย ️️️เป็นการกระตุ้นสมอง ให้สัมพันธ์กับร่างกาย เป็นการฝึกไอคิวสมอง ขณะออกกำลังกาย เพราะสมองต้องคิดว่าจะยกแขนไหน ยกขาไหน และออกแรงไปพร้อมๆ ️️️เรียกว่าสร้างความอึด ให้ตัวเอง เหมาะสำหรับคนมีเวลาน้อย ในการออกกำลังเช่นมีเวลาแค่เสาร์อาทิตย์ หรือสัปดาห์ละวัน ️️️ทำให้การวิ่งลู่วิ่งที่ไม่ธรรมดา ดูไม่ธรรมดา ️️️Build Burn Brain (Trainning ) ในเวลาเดียวกัน ลองทำต่อเนื่องสลับสลับเปลี่ยนไปเรื่อย20-40นาที รับรอง แฮ่กกกกกกก ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิป อาหาร เครื่องดื่ม Tips of the dayอีกมากมายค่ะ; -
🏻ใครจำได้บ้างว่าหลักการใช้ชีวิตแบบHealthy life styleเมจิ คือสูตร80/20 (80%healthy,20%ตามใจปาก) ️Weekนี้เมจิขอกลับเข้าสู่Mode 80%Healthy เพราะ weekที่แล้วที่ไปอยู่Pattaya เมจิใช้20%ทานBadFood ตลอดทริปPattaya 4วัน ️วันนี้เลยกลับมาสู่Mode Healthy เมนูideaวันนี้ ️ปลากระพงย่าง (แหล่งโปรตีน สุดโปรด) ️ยำผักSalad เมจิใช้เครื่องยำแบบรสไทย (High Fiber) ️ฟักทองต้ม (คาร์บ) เมจิทานฟักทองแทนข้าวมื้อนี้ ช่วงที่อยู่Pattaya weekทึ่แล้ว น้ำหนักขึ้นจาก49kgกว่าๆ มาที่51-52 kg 🌮แต่เมจิไม่ได้ทานแป้ง ทานขนมหวานมากเหมือนตอนอยู่เกาหลี 🍾แน่นอนอยู่Pattaya ก็ต้องจัดเลย 🦀อาหารSeafoodน้ำจิ้มสุดแซบ แบบเค็มปี้ดดดด🦀🦀🦀🦀🦀 😯ซึ่งก็ไม่รู้ว่าในน้ำปลาที่เค้าปรุงมา ใส่ผงชูรสด้วยมั้ย ถึงแม้จะบอกว่าไม่ใส่ชูรสแบบผงก็ตาม 😧แต่เมจิรู้สึกเลยว่าความแซ่บนี่มันอร่อยมาก รสจัดจ้าน สรุปคือเมจิสามารถรู้ได้เลยว่าอาจมีชูรสแฝงมาในขวดน้ำปลาแน่นอน เพราะหลังทานเสร็จตัวอืดๆบวมๆ ดื่มน้ำจนจุก ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักขึ้นจากการบวมน้ำ อีก2-3kg. ตื่นมาหน้าบวม ตาบวม นิ้วที่ใส่แหวนก็คับ สาวๆคนไหนมีอาการนี้ หลังตื่นนอน แปลว่า อาทานอาหารในมื้อที่ผ่านมา แบบเค็มจัด หรือชูรสจ๋า 🏻วิธีแก้ คือ 🏽เลี่ยงเค็มจัดในมื้อถัดมา ห้ามงดเค็มเด็ดขาด แต่ลดปริมาณลงเหลือมื้อละ1ชต.เผื่อที่เหลือที่แฝงในอาหารที่นับไม่ได้ 🏽ดื่มน้ำให้มากกว่า2ลิตรต่อ1วัน 🏽ทานผักเน้นไปทางผักสด salad เพราะมีธาตุโปรแทสเซี่ยมช่วยปรับBalanceของเหลวในร่างกาย 🏽ดื่มชาเขียว หรือกาแฟดำ เพราะมีฤทธิ์ขับฉี่ออก ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรเครื่องดื่มคลายร้อยแบบไร้แคลลอรี่ค่ะ; -
PART2️⃣ (PART1️⃣ ย้อนอ่านpostที่แล้ว) ️เมื่อก่อนออกกำลัง เดี๋ยวนี้ไม่ออกมานานมาก️ การออกกำลังคือสิ่งเดียวที่สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เหมือนพายเรือทวนกระแสน้ำ หากหยุดพาย เราก็ไหลลงที่ต่ำไปตามกระแสแห่งกาลเวลา ️ให้เลือกลดนน.ด้วยการอดอาหาร กับออกกำลังกาย ขอเลือกอดอาหารดีกว่า เพราะเหนื่อยน้อยดี ️ อดอาหารอาจเหนื่อยน้อยกว่า แต่อนาคตจะหนักใจกว่า เพราะหากอดต่อไประบบเผาผลาญจะลดลงตามอาหารที่ทาน ต่อให้ทานน้อย ออกกำลังกายหนัก แต่ร่างกายไม่ได้เผาหนักตามที่ออกกำลัง ️ท้องผูกถ่ายยาก️ ระบบย่อยอาหารก็รวนตามระบบเผาผลาญ ร่างกายทำงานเชื่อมโยงกัน เมื่อระบบเผาต่ำลง การย่อยอาหารก็ลดระดับลง และหมายถึงคนที่ดื่มน้ำหน่อย ก็มีส่วนทำให้อาหารย่อยาก ลำไส้เกนียวหนืด มีคราบไขมันอุดตันตามผนัง หรือไขมันสะสมในช่องท้องไปเบียดอวัยวะภายในให้ทำงานด้อยลง ️เมื่อก่อนงดมื้อเย็น ตื่นมาชั่งนน.ก็ลด เดี๋ยวนี้ ไม่ลง ️ งดอาหารไม่ว่ามื้อไหน เช้า กลางวัน เย็น จะลดนน.ลงได้ในช่วงหนึ่ง แต่พออดทนทำไปเรื่อยๆ ร่างกายกลับสลับModeเป็น safe energy แทนที่จะBurn Energy เพราะร่างกายเข้าไม่เข้าใจว่าที่เราอดคือการDiet แต่ร่างกายเค้าคิดว่าเจ้าของกำลังอดอาหาร กลัวจะตายเลยSafeให้เราแทน ️วิธีการที่ดีที่สุดในระยะยาวของการรักษาระบบเผาผลาญคือ ทานให้อิ่ม3มื้อหลัก ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะยิ่งอายุมาก กล้ามเนื้อจะนิ่งลง ต่อให้วันนึงเราออกจนFitแล้วหายไปหลายวัน กล้ามเนื้อที่Fit and Firm เสมอๆคือเตาเผาพลังงานของร่างกายมนุษย์ค่ะ; -
PART1️⃣ควรSafe ลงnoted หรือCapหน้าจอเก็บไว้ จากcomment @maemeehy @tontoeiiz เรื่องระบบเผาผลาญรวน หรือต่ำเร็วเกินกำหนด มาดูใครตรงข้อไหนบ้าง️ตามช่อง️ ️วันนึงไม่ทานอะไรแต่ทำไม นน.กลับไม่ลดเหมือนเมื่อก่อน️ เพราะ อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะต่ำลงเรื่อยๆ คนส่วนใหญ่เลยต้องอดอาหารเพื่อให้นน.ลดลง แต่พออดบ่อยๆระบบร่างกาย รวน ตอนนี้อดเลยกลายเป็นนน.เสมอตัว นั่นหม่ยความว่าถ้ารวนต่อไป ต้องอดอาหารมากขึ้น นน.ถึงจะลดลงได้ ️ทานเท่าเดิม นน.ขึ้น ️ เหมือนด้านบนค่ะ ระบบเผาผลาญต่ำลง เมื่ออายุมากขึ้น เมื่อกาอนทานมากกว่าตอนนี้ นน.ก็ไม่ขึ้น เดี๋ยวนี้ทานเท่าเดิมกลับนน.ขึ้น ต่อไปอีก10ปีข้างหน้า ทานน้อยกว่าเดิมน้ำหนักขึ้น ️งดอาหารเช้า มื้อแรกเกือบเที่ยง️ มื้อแรกหลังตื่นนอน ควรทานเพราะร่างกายขาดอาหารเกือบ6-12ชม.หากเว้นมื้อแรกเกิน12ชม.ระบบเปาผลาญจะปรับต่ำลง ️นอนดึกเป็นประจำ เลยทานดึก ️ การนอนน้อย หรือนอนเลยช่วงเที่ยงคืนประจำ ถึงแม้จะตื่นสาย ทำให้ระบบฮอร์โมนส์ ในร่างกายรวน เช่น Growth Hormone จะทำงานดีในช่วงที่คนนอนหลับประมาณ22:00โดยประมาณ เป็นHormoneนี้มีส่วนในเรื่องระบบเผาผลาญและซ่อมแซมร่างกาย ️ทานยาลด นน.จนลดไปเป็น10kg ตอนนี้นน.มาเพิ่มอรก10kg️ ยาลดนน.ไปกดประสาททำให้สมองบงการให้ไม่หิว เลยทำให้อดอาหารเป็นระยะเวลานาน จน นน.ลดลง จนร่างกายสูญเสียมวลกล้ามในช่วงทร่ร่างกายดูดเอามาเป็นอาหารทดแทนเลยทำให้นน.จากมวลกล้ามที่เสียไป พอหมดมวลกล้ามร่างกายเลยกยึดการเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันสะสมเข้าแทนที่ต่อให้ทานน้อยแค่ไหนก็ตาม (ต่อPART2️⃣Next post ); -
Load เพลง :Happy (pharrell williams) FQA@guin_don commentว่ามีปจด.ออกกำลังได้มั้ย MA(Meiji's Answer) ได้เลยคะ มาดูข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงปจด. ️ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งลดอาการปวดปจด .️ ลดอาการอารมณ์หดหู่ ️อารมณ์เหวี่ยงฮอร์โมนส์ขึ้นๆลงๆ ️ลดอาการง่วงเหงาหาวนอน ️เหงื่อออกยังช่วยลดอาการบวมน้ำช่วงปจด. ️สร้างความมั่นใจมากขึ้น เพราะช่วงปจด.จะมีอารมณ์เสียSelf แบบไร้เหตุผล (จริงๆนะ) ️ลดไข้ลดการหน่วงช่วงบั้นเอว หรือหน่วงท้องน้อยได้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกาย ️กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในช่วงที่อยากทานอะไรจุกจิก หรือทานอะไรแปลกๆกว่าชีวิตปกติ ️เป็นช่วงที่estrogen dropลง ช่วงนี้ร่างกายจะเอาคาร์บและไขมันในร่างกายออกมาใช้มากขึ้น (แต่ไม่ได้แปลว่าทานคาร์บ ไขมันมากๆแล้วไม่อ้วนนะจ๊ะ) ️ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาในช่วงที่ผู้หญิงได้ปลดปล่อยพลังออกมา ทำให้มีความสุขชึ้น มีความมั้นใจมากขึ้น เช่น Feelการชนะใจตัวเอง Feeling ที่ยกน้ำหนัก หรือได้ทำอะไรท้าทายตัวเองได้สำเร็จในช่วงหลังออกกำลังเสร็จ อารมณ์คล้ายๆที่เราเล่น กระโดดบันจี้Jumpได้สำเร็จ เป็นอารมณที่เราเอาชนะความกลัวของตัวเองได้แล้ว 🏻ภาพนี้เมจิในช่วงปจด.อยากทานอะไรเปรี้ยวจี๊ดเข็ดฟัน เลยจะดมะม่วงดิบไป1ลูก เสียวหันสุดๆ ⏺Facebook:Healthymeijianormaมีคลิปเครื่องดื่มแบบไร้แคลลอรี่แบบไทยราคาไม่แพงตามไปViewได้เลยค่ะ;
-
🗣มีหลายๆคนมักจะแซวเมจิว่า """เมจิ ️ตัวผอมจัง ️ทานเยอะๆ หน่อยนะ ️"" 🏻ซึ่งจริงๆแล้ว ตอนนี้เมจิเองทานเยอะมากค่ะ 🏼สามียังแซวเลยว่า เมจิทาน1มื้อ ขนาดเท่าเค้าทาน3-4มื้อเลยทีเดียว 🏻สมัยก่อนตอนช่วงเมจิน้ำหนักเกือบ60kg เมจิก็ทานเยอะ แต่เยอะไปทาง แป้ง ขนมปัง ขนมหวาน ของมันๆครีมๆ ชีส ไอศครีม 🏽แต่เดี๋ยวนี้ เยอะไปทางReal Food ☘มากกว่า เช่นผักนานาชนิด☘ เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน เปลี่ยนมาทานปลามากขึ้น คือ🦄🦄🦄 🏻ทานเยอะเหมือนเดิม 🏽แต่เปลี่ยน object 🏽อาหารที่ทานเท่านั้นเองค่ะ 🏽ในภาพ วันก่อนเมจินั่งทานมื้อกลางวันคนเดียว สั่งอาหารไป3อย่าง พนักงานถาม ""ทานคนเดียวเหรอคะ"" เมจิบอก เดี๋ยวมันจะหมดภายในพริบตาเลยค่ะ ⏺Facebook :Healthymeijianorma บ่ายนี้รอชมคลิปแขกรับเชิญ น้อง@babybaipai ใครที่เป็นสาวประเถทสองแต่กลัวการออกกำลังกายเพราะกลัวจะมีกล้าม รอชมคลิปบ่ายนี้ค่ะ; -
ทุกๆคนเกิดมา ก็จะมีจุดด้อยในร่างกายติดตัวมาด้วยทุกคน เช่น บางคนขาใหญ่ตาม🏽🏽กรรมพันธ์(ที่ไม่นับใหญ่แบบไขมัน)️ 🏽บางคนเกิดมาก้นกลมกิ๊ก️ (น่าอิจฉา แต่เจ้าตัวอาจไม่ชอบ) 🏽บางคนมีกล้ามแขนใหญ่ล่ำ ️ 🏽บางคนขาในไม่Firm ออกกำลังยังไง ทานคุมแค่ไหน ขาในมันก็ไม่firm️ 🏽บางคนมีเนื้อใต้ท้องแขนมาก ️ 🏽บางคนไขมันหน้าท้องใต้สะดือไม่ลดซักที ทั้งๆที่ส่วนอื่นลงไปหมด ️ 🏻ปัญหาพวกนี้เมจิขอบอกเลยว่าทุกคนเป็นหมด แม้แต่เมจิเองในร่างกายก็มีจุดด้อย️ คือ เป็นคนเอวตรง ส่วนเว้าโค้งช่วงเองน้อย. ต่อให้ผอมยังไงไขมันลดไปแค่ไหน มันก็เป็นเอวตรง เมจิเลยได้มาเจอทางแก้ว่า 🏽🏽🏽🏽🏽 ️ อย่าไปfocus เพ่งเพียง""จุดด้อย"" คำว่า""ด้อย""คือมันไม่สามารถพัฒนา หรือพัฒนาได้น้อย ยิ่งจ้องยิ่งเพ่ง ยิ่งเครียด ยิ่งแก้ไขอะไรไม่ได้ หรือได้ยาก ️ให้ไปFocusใน""จุดเด่น"" คำว่า""เด่น"คือสามารถฉายแสงออกมา พัฒนาไปได้ไกลกว่า ️ เพื่อกลบ""จุดด้อย""พัฒนา ""จุดเด่น ""ในร่างกาย 🏻อย่างเมจิเป็นคนเอวตรง เป็น""จุดด้อย"" เมจิเลยไม่ไปFocus มันมาก 🏽แต่เมจิมาบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ และช่วงปีกหลัง ให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อปีกหลัง หัวไหล่ มีกล้ามเนื้อที่กว้างขึ้น ก็ทำให้เมจิมีเอวที่ดูเล็กลง 🏋🏻จนวันนึงเมจิเองก็ลืมไปเลยว่าตัวเองมีเอวทรงตรง แบบนี้เรียกว่า พัฒนาจุดเด่น🏽 ลบจุดด้อย ค่ะ🏽 🏽 หลักการนี้ใช้ได้ทั้งในชีวิต และการออกกำลังกายเลยค่ะ เมจิขอแบ่งให้เพื่อนนำไปปรับเปลี่ยนได้เลยค่ะ แล้วจะพบว่าชีวิตเรามีอะไรดีๆอีกเยอะเลย อย่าไปเพ่งเพียงจุดลบ มองไปที่จุดเด่นที่เรามี enjoy weekend ค่ะ ⏺facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
คืนนี้และปีนี้เมจิได้รับเกียตริมาเป็รคณะกรรมการตัดสิน รอบFinal @misstiffayuniverse ถ่ายทอดสดYoutube @misstiffanyuniverse เวลา21:30น และทางช่อง7เวลา23:00น. ถึงน้อง@Tiffanyuniverse สู้ๆเต็มที่ทุกคน เป็นตัวของตัวเอง คือสิ่งที่คณะกรรมการต้องการค่ะ; -
ถึงสาวเพื่อนๆสายHealthy Food น้องMay เจ้าของ Healthy Ig@mshappydiet เค้าจัดงานการกุศล และรวมตัว , healthyfood วันอาทิตย์ที่15/5/16นี้ใครว่าง Meet and Greetกัน ที่ Emquatier ตรง Helix WTer Garden ชั้น5 เวลา14:00-20:00 งานนี้มีทั้งออกร้าน Eat Drink และ Fashion ต่างๆจากทั้งร้านทางInstagram และร้านอาหารต่างๆมากมาย และที่ขาดไม่ได้คือ เจ้าของ Blogger สายHealthy หลายสาขามากันเพียบเลยค่ะ จะมาtalk ห้อข้อต่างๆShareประสบการณ์การมีสุขภาพดีของแต่ละคน ️ทั้งน้องฟ้าใส @fassai หนุ่มน้อยฉลาด และSmart Healthy life Style ️คุณหนูดี @noodi_vanessa สาวสวย ใช้วิตและมองโลกฉลาดทั้งทางโลก และทางธรรมะ ️น้องอิงฟ้า @iiingfah สาวสวยสายHealthy ทายาทแกรมมี่ และสุดท้าย ️พี่เมจิเอง @meiji_27anormaจะมาTalk ตอน19:00น ค่ะ อ่ะวันนี้น้อง@mshappydiet มีคลิป มาประกาศค่ะ Ps .มีค่าบัตรเข้าด้วยนะ แต่ว่ารายได้จะเข้ามูลนิธิขวัญข้าวทั้งหมดค่ะ ถือว่ามาสนุก สุขภาพดีและได้ทำบุญด้วยกันนะสาวๆจ๋า #mshappydiet #mshappydietcharity; -
Load เพลง :Sugar (Marron5) ฟังไปด้วยนะคะ มื้อเช้าHigh Protein แบบStyle เมจิ 🏻ข้าวต้ม ไข่ทรงเครื่อง ️ข้าวต้ม (ข้าวขาว) 1ทัพพี ประมาณ50กรัม carbs12G ️ไข่ต้มเต็มใบ1ฟอง +ไข่ขาวตักไข่แดงออก อีก5ฟอง Protein ประมาณ 26g ️สาหร่ายผง ️พริกผง ซีอิ๊วขาว1ชต . น้ำส้มสายชู 1ชต. ️stavia ผงแทนน้ำตาล1ซอง (พกมาเองค่ะ ) ️️️และที่ขาดไม่ได้เลย คือ ️️️ ️Black Coffee + Stevia1ซองพกมาเอง 🏽เมนูเช้านี้ ได้ประโยชน์ยังไง 🏽ได้โปรตีน จากไข่ไก่ 🏽ได้ไขมันดีจากไข่แดง (เมจิไม่ทานไข่แดงเกินวันละ3ฟอง) 🏽ได้Carbs จากข้าวขาว 🏽Good fat,Lean Protein ,Carbs (ครบ3อย่าง) ถ้าไม่อิ่ม(ไม่นับFeelอิ่มแต่อยากทานต่อนะคะ ) ไม่ควรเพิ่มข้าวขาว ควรเพิ่มพักSalad หรือผลไม้แทน เพราะนี่พึ่งมื้อแรกเอง อย่าพึ่งอัดข้าวหนักๆ ⚒⚒⚒ ปฎิวัติการทานมื้อเช้าแบบStyle ยุโรปออกไปได้เลยค่ะ ที่ทานCereal ใส่นม หรือ Yogurt ใส่ผลไม้ เพราะนม yogurt ต่อให้จืด no sugar หรือ0%fat ก็ยังมีน้ำตาลLactose ที่ร่างกานเปลี่ยนเป็น น้ำตาลในเลือดได้ ☠ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะตามไปClick likes share view ได้เลยค่ะ;
-
วันนี้ชวนน้อง@Sueching น้องแมน น้องเม มาทดสอบออกกำลังกาย และคำนวนแคลฯที่ทานกับที่Burn ตามApplicationว่ามีข้อดีข้อเสียยังไง ในรายการ#aisdigiclub #voicetv21 🏽ข้อดี เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่มีเวลาเข้าGymหรือ Trainer สะดวกพกพาไปได้ทุกที ประหยัดงบ ได้การออกกำลังกายแบบหลากหลาย 🏽ข้อเสีย ไม่มีการบอกเทคนิคจับจุดFocusแต่ละท่าในรายละเอียดลงลึก การลงรายละเอียดว่าใครไม่ควรออกท่าไหนยังไมีมีชัดเจน การคำนวนแคลฯที่Burn ไม่ตรงตามความจริงของbody แต่ละคน แรงMotivationของTrainnerในApp ไม่เพียงพอ หากคนเล่นเกิดความเบื่อกลางคัน ก็เริกราได้ ขาดคนให้กำลังใจ กระตุ้นผลักดัน การคำนวนอาหารและแคลฯได้ผลเพียงค่าเฉลี่ย การระบุเลขนับแคลฯที่ทานกับผลตัวเลชขออกมาไม่ตรงตามความเป็นจริง( ซึ่งความเป็นจริงในชีวิตระบุค่าเลขแคลฯที่ทานทุกอย่างได้ยากมาก (ไม่ใช่ความผิดของApps️เพราะเวลาไปทานนอกบ้านคงไม่มีใครไปนั่งนักจำนวนน้ำหนักIngredientในห้องครัวร้านอาหาร เพราะถ้าต้องการเป๊ะ ก็ต้องทำแบบนั้นจริงๆ️) ฉนั้นสาวๆคนไหนที่Dietแบบนับแคลฯแล้วต้องทานนอกบ้านประจำ จะไม่Workกับการนะบแคลฯ ⏺ไว้ติดตามในรายการ#aisdigiclub มีรายละเอียดให้ชมแน่นอนค่ะ 🏻วันนี้มาดูน้องๆว่าพวกเค้าFitกันแค่ไหน ⏺⏺⏺⏺Facebook:HealthymeijianormaมีคลิปอีกมากมายตามไปView share Commentได้เลยค่ะ; -
🌞🏻Update วันดีๆกับJeabAom @jeabsopidnapa @aomphiyada พูดคุยถึงพื้นฐานการออกกำลังกาย การทานอาหาร ว่าต้องประกอบด้วยอะไรบ้าง ไม่ได้เจอกันนาน1ปี คุณแม่ลูก1ยังสวยเหมือนเดิมนะคะ 🏼เหตุผลคือ2สาวนี้เค้าไม่เคยหยุดดูแลตัวเองค่ะ ที่สำคัญทั้ง2ยังเริ่มสนใจการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อว่ามีประโยชน์มากมายกว่ารูปร้างที่ดีที่เมจิจะมาแชร์ให้ฟังค่ะ 🗣🏼; -
Load Song:Crazy in Love by Beconcé วันนี้เมจิ น้องนิว @newcjp27 นักแสดงรุ่นใหม่ฝีดีการแสดงเยี่ยม และเป็นนักออกกำลังกายตัวจริงอีกคนนึง ทราบมาว่าน้องนิวจบตรงมาทางด้านการกีฬา ⛹🏽พี่เมจิเลยได้มีโอกาสร่วมงานแลกเปลี่ยนพูดคุยความรู้กันทั้งทางด้านอาหาร และออกกำลังกาย 🎖เลยร่วมกันกับ#Fitbox @onehdthailand 🎖และ เชิญSprot Brand new Correction ใหม่ ของ #dnpsport @dnpsport ชื่อ D&P มาแจมกันให้ครบไปเลย ️ทั้ง Location #Fitbox #futureparkrangsit ออกอากาศทาง ️@onehdthailand#onehdthailand Sportoutfit by #dnpsport @dnpsport ชื่อ D&P 🏻พี่เมจิได้สอนการออกกำลังกายแบบTotal Body 🏻และเพิ่มเทคนิคจากท่าพื้นฐาน บวกOption เสริมให้ร่างกายได้ออกกำลังใช้งานมากขึ้นแบบทั่วตัว มีอะไรบ้าง ไว้Update ให้เพื่อนๆแน่นอนค่ะ ตามข่าวFollow มาได้เลยนะคะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปออกท่าพื้นฐานPart1ตามไป Click ,View,Share,Likes,Commment ได้เลยค่ะ; -
เปรียบเทียบน้ำหนักหนึ่งเดือนที่ผ่านมา 🏻🏽ภาพซ้าย งานMr.Thailand Show2016 น้ำหนัก47-48kg มวลไขมันบางลง กว่าช่วงนี้ เพราะช่วงเตรียมตัวShow ไม่มีCheal meal 🏻🏽ภาพขวา คือน้ำหนักปัจจุบัน ขึ้นมา3-4kg(น้ำหนักขึ้นๆลงๆ ตามอาหารที่ทานในรายวัน ) เพราะอยู่ในช่วงVacation ทริป เลยenjoy Eatting ,Cheat Meal ไปหลายMeal เลยค่ะ 🏋🏻 แต่เมจิก็ยังทำหน้าที่Balance การทานที่มากเกินกว่าปกติ ด้วยการออกกำลังกาย ที่เน้นที่สุดคือการออกกำลังแบบสร้างความแข็งแรง🏽ให้มวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หรือถ้าจะเล่นCardio 🖌ในวันที่มีเวลาน้อยเมจิก็จะเล่นเครื่องที่ใช้ทั้งแรงของกล้ามเนื้อ แล้วก็ใช้การMoveที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในเวลาเดียวกัน เช่น ปั่นจักรยานแบบหนืดขึ้นเพื่อสร้างกล้ามขาที่fitขึ้น แล้วปรับเบาเพื่อSpeed กระตุ้นการเต้นหัวใจให้เร็วขึ้น 🖌หรือวิ่งขึ้นบันได ก้าวทีละ2-3ขั้น สร้างกล้ามขา สลับกเาวทีละขั้นแต่เร็วขึ้นกระตุ้นการเต้นหัวใจ 🖌เทคนิคคือ ความหนืด ความชัน คือการสร้างกล้าม ความเร็ว คือการกระตุ้นหัวใจ ดูจากภาพว่าน้ำหนัก ภาพซ้ายกับภาพขวา ต่างกันหลายKg แต่หากเรามาดูมวลไขมัน(Body Fat) ก็ยังคงดูลีนอยู่ แต่ก็ไม่บางเท่าภายซ้าย 🖌ฉนั้นเวลาสาวๆที่กังวลว่าตัวเองน้ำหนักขึ้น หรือ ไม่ลงไปมากกว่านี้ แต่ว่าตัวดูลีนขึ้น กล้ามดูชัดขึ้น ไขมันบางลง แปลว่า อาจเป็นน้ำหนักของมวลกล้าม ที่เพื่มขึ้น อย่าไปตกใจค่ะ 🖌หัวใจสำคัญว่าเรามีรูปร่างดีไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั้่งอย่างเดียว ให้ดูมวลไขมันที่ร่างกายเราด้วยว่าหนาหรือบาง 🖌เพราะหลายๆคนน้ำหนักน้อยแต่ตัวนุ่มนิ่มกล้ามเนื้อน้อยกว่าไขมันก็มีมากมาย หรือบางคนน้ำหนักมาก แต่ตัวมีแต่มวลกล้ามก็มีมากมายค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianormaเมื่อวานupload new clip ออกกำลังแบบพื้นฐานค่ะ; -
️Tips of the Day when you over eatting ️เทคนิคเวลาเมจิทานแบบเกินๆต้องออกกำลังยังไงถึงเผาส่วนเกินออกได้เร็ว หลังจากที่ท่องเที่ยวทานสุดพลังไปแล้ว ️หน้าที่ๆเมจิต้องปรับBalanceร่างกาย คือ การBurnออก แต่ออกไปหมดเท่าที่ทานมั้ย️ ก็แล้วแต่ว่าเราทานเกินมากแค่ไหน ️ ️แต่แน่นอน หากทานเกินไปมากการเผาออกภายในวันเดียวชั่วโมงเดียวคงเป็นไปได้ยาก️ ️แต่อย่างน้อยก็ได้ตัดแบ่งเอาพลังงานส่วนเกินออกไปบ้าง ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ️หากปล่อยไว้สะสมดินพอกหางหมูหลายวัน อาจแก้ยาก เลยเถิดกลายเป็นท้อแท้ รู้สึกผิด เครียดกันไปอีก 🏽วิธีคือ หากมีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลัง ในช่วงท่องเที่ยว ออกส่วนขา เช่น️ วิ่งขึ้นบันได ️ปั่นจักรยานหนืดหนักกว่าปกติสลับเบา️ วิ่งลู่วิ่งทางชั้น เดิน Jog สลับไปมา ️ถ้าไปสวนก็หาStepที่สูงเท่าม้านั่ง โดดขึ้นลง หรือเดินขึ้นลง สลับไปมา 🏽เพราะกล้ามขา เป็นกล้ามมัดใหญ่ใช้พลังงานสูง จะย่อยไปดึงเอาพลังงานทานเกินออกมาใช้ ไดมากค่ะ สังเกตุเวลาเราเดินขึ้นลงบันไดเพียงสั้นๆแป็บเดียว หัวใจที่เต้นแรงตุ๊บตั๊บๆๆๆๆ️เลยทีเดียว ⏺Facebook:Healthymeijianorma วันนี้จะUpload clip การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังใหม่ๆทำได้ที่บ้าน ไม่มีอุกแรณ์ และเป็นการปรับสภาพร่างกายและกล้ามเนื้อให้Fitขึ้น แบบทั้งตัว เป็นเทคนิคเบื้องต้นค่ะ เ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
