โพสต์เมื่อ 19 พ.ค. 2559 | 07:36 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,770 คนชอบรูปนี้
-
🏻ใครจำได้บ้างว่าหลักการใช้ชีวิตแบบHealthy life styleเมจิ คือสูตร80/20 (80%healthy,20%ตามใจปาก) ️Weekนี้เมจิขอกลับเข้าสู่Mode 80%Healthy เพราะ weekที่แล้วที่ไปอยู่Pattaya เมจิใช้20%ทานBadFood ตลอดทริปPattaya 4วัน ️วันนี้เลยกลับมาสู่Mode Healthy เมนูideaวันนี้ ️ปลากระพงย่าง (แหล่งโปรตีน สุดโปรด) ️ยำผักSalad เมจิใช้เครื่องยำแบบรสไทย (High Fiber) ️ฟักทองต้ม (คาร์บ) เมจิทานฟักทองแทนข้าวมื้อนี้ ช่วงที่อยู่Pattaya weekทึ่แล้ว น้ำหนักขึ้นจาก49kgกว่าๆ มาที่51-52 kg 🌮แต่เมจิไม่ได้ทานแป้ง ทานขนมหวานมากเหมือนตอนอยู่เกาหลี 🍾แน่นอนอยู่Pattaya ก็ต้องจัดเลย 🦀อาหารSeafoodน้ำจิ้มสุดแซบ แบบเค็มปี้ดดดด🦀🦀🦀🦀🦀 😯ซึ่งก็ไม่รู้ว่าในน้ำปลาที่เค้าปรุงมา ใส่ผงชูรสด้วยมั้ย ถึงแม้จะบอกว่าไม่ใส่ชูรสแบบผงก็ตาม 😧แต่เมจิรู้สึกเลยว่าความแซ่บนี่มันอร่อยมาก รสจัดจ้าน สรุปคือเมจิสามารถรู้ได้เลยว่าอาจมีชูรสแฝงมาในขวดน้ำปลาแน่นอน เพราะหลังทานเสร็จตัวอืดๆบวมๆ ดื่มน้ำจนจุก ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักขึ้นจากการบวมน้ำ อีก2-3kg. ตื่นมาหน้าบวม ตาบวม นิ้วที่ใส่แหวนก็คับ สาวๆคนไหนมีอาการนี้ หลังตื่นนอน แปลว่า อาทานอาหารในมื้อที่ผ่านมา แบบเค็มจัด หรือชูรสจ๋า 🏻วิธีแก้ คือ 🏽เลี่ยงเค็มจัดในมื้อถัดมา ห้ามงดเค็มเด็ดขาด แต่ลดปริมาณลงเหลือมื้อละ1ชต.เผื่อที่เหลือที่แฝงในอาหารที่นับไม่ได้ 🏽ดื่มน้ำให้มากกว่า2ลิตรต่อ1วัน 🏽ทานผักเน้นไปทางผักสด salad เพราะมีธาตุโปรแทสเซี่ยมช่วยปรับBalanceของเหลวในร่างกาย 🏽ดื่มชาเขียว หรือกาแฟดำ เพราะมีฤทธิ์ขับฉี่ออก ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรเครื่องดื่มคลายร้อยแบบไร้แคลลอรี่ค่ะ; -
PART2️⃣ (PART1️⃣ ย้อนอ่านpostที่แล้ว) ️เมื่อก่อนออกกำลัง เดี๋ยวนี้ไม่ออกมานานมาก️ การออกกำลังคือสิ่งเดียวที่สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เหมือนพายเรือทวนกระแสน้ำ หากหยุดพาย เราก็ไหลลงที่ต่ำไปตามกระแสแห่งกาลเวลา ️ให้เลือกลดนน.ด้วยการอดอาหาร กับออกกำลังกาย ขอเลือกอดอาหารดีกว่า เพราะเหนื่อยน้อยดี ️ อดอาหารอาจเหนื่อยน้อยกว่า แต่อนาคตจะหนักใจกว่า เพราะหากอดต่อไประบบเผาผลาญจะลดลงตามอาหารที่ทาน ต่อให้ทานน้อย ออกกำลังกายหนัก แต่ร่างกายไม่ได้เผาหนักตามที่ออกกำลัง ️ท้องผูกถ่ายยาก️ ระบบย่อยอาหารก็รวนตามระบบเผาผลาญ ร่างกายทำงานเชื่อมโยงกัน เมื่อระบบเผาต่ำลง การย่อยอาหารก็ลดระดับลง และหมายถึงคนที่ดื่มน้ำหน่อย ก็มีส่วนทำให้อาหารย่อยาก ลำไส้เกนียวหนืด มีคราบไขมันอุดตันตามผนัง หรือไขมันสะสมในช่องท้องไปเบียดอวัยวะภายในให้ทำงานด้อยลง ️เมื่อก่อนงดมื้อเย็น ตื่นมาชั่งนน.ก็ลด เดี๋ยวนี้ ไม่ลง ️ งดอาหารไม่ว่ามื้อไหน เช้า กลางวัน เย็น จะลดนน.ลงได้ในช่วงหนึ่ง แต่พออดทนทำไปเรื่อยๆ ร่างกายกลับสลับModeเป็น safe energy แทนที่จะBurn Energy เพราะร่างกายเข้าไม่เข้าใจว่าที่เราอดคือการDiet แต่ร่างกายเค้าคิดว่าเจ้าของกำลังอดอาหาร กลัวจะตายเลยSafeให้เราแทน ️วิธีการที่ดีที่สุดในระยะยาวของการรักษาระบบเผาผลาญคือ ทานให้อิ่ม3มื้อหลัก ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะยิ่งอายุมาก กล้ามเนื้อจะนิ่งลง ต่อให้วันนึงเราออกจนFitแล้วหายไปหลายวัน กล้ามเนื้อที่Fit and Firm เสมอๆคือเตาเผาพลังงานของร่างกายมนุษย์ค่ะ; -
PART1️⃣ควรSafe ลงnoted หรือCapหน้าจอเก็บไว้ จากcomment @maemeehy @tontoeiiz เรื่องระบบเผาผลาญรวน หรือต่ำเร็วเกินกำหนด มาดูใครตรงข้อไหนบ้าง️ตามช่อง️ ️วันนึงไม่ทานอะไรแต่ทำไม นน.กลับไม่ลดเหมือนเมื่อก่อน️ เพราะ อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะต่ำลงเรื่อยๆ คนส่วนใหญ่เลยต้องอดอาหารเพื่อให้นน.ลดลง แต่พออดบ่อยๆระบบร่างกาย รวน ตอนนี้อดเลยกลายเป็นนน.เสมอตัว นั่นหม่ยความว่าถ้ารวนต่อไป ต้องอดอาหารมากขึ้น นน.ถึงจะลดลงได้ ️ทานเท่าเดิม นน.ขึ้น ️ เหมือนด้านบนค่ะ ระบบเผาผลาญต่ำลง เมื่ออายุมากขึ้น เมื่อกาอนทานมากกว่าตอนนี้ นน.ก็ไม่ขึ้น เดี๋ยวนี้ทานเท่าเดิมกลับนน.ขึ้น ต่อไปอีก10ปีข้างหน้า ทานน้อยกว่าเดิมน้ำหนักขึ้น ️งดอาหารเช้า มื้อแรกเกือบเที่ยง️ มื้อแรกหลังตื่นนอน ควรทานเพราะร่างกายขาดอาหารเกือบ6-12ชม.หากเว้นมื้อแรกเกิน12ชม.ระบบเปาผลาญจะปรับต่ำลง ️นอนดึกเป็นประจำ เลยทานดึก ️ การนอนน้อย หรือนอนเลยช่วงเที่ยงคืนประจำ ถึงแม้จะตื่นสาย ทำให้ระบบฮอร์โมนส์ ในร่างกายรวน เช่น Growth Hormone จะทำงานดีในช่วงที่คนนอนหลับประมาณ22:00โดยประมาณ เป็นHormoneนี้มีส่วนในเรื่องระบบเผาผลาญและซ่อมแซมร่างกาย ️ทานยาลด นน.จนลดไปเป็น10kg ตอนนี้นน.มาเพิ่มอรก10kg️ ยาลดนน.ไปกดประสาททำให้สมองบงการให้ไม่หิว เลยทำให้อดอาหารเป็นระยะเวลานาน จน นน.ลดลง จนร่างกายสูญเสียมวลกล้ามในช่วงทร่ร่างกายดูดเอามาเป็นอาหารทดแทนเลยทำให้นน.จากมวลกล้ามที่เสียไป พอหมดมวลกล้ามร่างกายเลยกยึดการเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันสะสมเข้าแทนที่ต่อให้ทานน้อยแค่ไหนก็ตาม (ต่อPART2️⃣Next post ); -
Load เพลง :Happy (pharrell williams) FQA@guin_don commentว่ามีปจด.ออกกำลังได้มั้ย MA(Meiji's Answer) ได้เลยคะ มาดูข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงปจด. ️ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งลดอาการปวดปจด .️ ลดอาการอารมณ์หดหู่ ️อารมณ์เหวี่ยงฮอร์โมนส์ขึ้นๆลงๆ ️ลดอาการง่วงเหงาหาวนอน ️เหงื่อออกยังช่วยลดอาการบวมน้ำช่วงปจด. ️สร้างความมั่นใจมากขึ้น เพราะช่วงปจด.จะมีอารมณ์เสียSelf แบบไร้เหตุผล (จริงๆนะ) ️ลดไข้ลดการหน่วงช่วงบั้นเอว หรือหน่วงท้องน้อยได้ดีขึ้น เพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกาย ️กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในช่วงที่อยากทานอะไรจุกจิก หรือทานอะไรแปลกๆกว่าชีวิตปกติ ️เป็นช่วงที่estrogen dropลง ช่วงนี้ร่างกายจะเอาคาร์บและไขมันในร่างกายออกมาใช้มากขึ้น (แต่ไม่ได้แปลว่าทานคาร์บ ไขมันมากๆแล้วไม่อ้วนนะจ๊ะ) ️ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาในช่วงที่ผู้หญิงได้ปลดปล่อยพลังออกมา ทำให้มีความสุขชึ้น มีความมั้นใจมากขึ้น เช่น Feelการชนะใจตัวเอง Feeling ที่ยกน้ำหนัก หรือได้ทำอะไรท้าทายตัวเองได้สำเร็จในช่วงหลังออกกำลังเสร็จ อารมณ์คล้ายๆที่เราเล่น กระโดดบันจี้Jumpได้สำเร็จ เป็นอารมณที่เราเอาชนะความกลัวของตัวเองได้แล้ว 🏻ภาพนี้เมจิในช่วงปจด.อยากทานอะไรเปรี้ยวจี๊ดเข็ดฟัน เลยจะดมะม่วงดิบไป1ลูก เสียวหันสุดๆ ⏺Facebook:Healthymeijianormaมีคลิปเครื่องดื่มแบบไร้แคลลอรี่แบบไทยราคาไม่แพงตามไปViewได้เลยค่ะ; -
🗣มีหลายๆคนมักจะแซวเมจิว่า """เมจิ ️ตัวผอมจัง ️ทานเยอะๆ หน่อยนะ ️"" 🏻ซึ่งจริงๆแล้ว ตอนนี้เมจิเองทานเยอะมากค่ะ 🏼สามียังแซวเลยว่า เมจิทาน1มื้อ ขนาดเท่าเค้าทาน3-4มื้อเลยทีเดียว 🏻สมัยก่อนตอนช่วงเมจิน้ำหนักเกือบ60kg เมจิก็ทานเยอะ แต่เยอะไปทาง แป้ง ขนมปัง ขนมหวาน ของมันๆครีมๆ ชีส ไอศครีม 🏽แต่เดี๋ยวนี้ เยอะไปทางReal Food ☘มากกว่า เช่นผักนานาชนิด☘ เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน เปลี่ยนมาทานปลามากขึ้น คือ🦄🦄🦄 🏻ทานเยอะเหมือนเดิม 🏽แต่เปลี่ยน object 🏽อาหารที่ทานเท่านั้นเองค่ะ 🏽ในภาพ วันก่อนเมจินั่งทานมื้อกลางวันคนเดียว สั่งอาหารไป3อย่าง พนักงานถาม ""ทานคนเดียวเหรอคะ"" เมจิบอก เดี๋ยวมันจะหมดภายในพริบตาเลยค่ะ ⏺Facebook :Healthymeijianorma บ่ายนี้รอชมคลิปแขกรับเชิญ น้อง@babybaipai ใครที่เป็นสาวประเถทสองแต่กลัวการออกกำลังกายเพราะกลัวจะมีกล้าม รอชมคลิปบ่ายนี้ค่ะ;
-
ทุกๆคนเกิดมา ก็จะมีจุดด้อยในร่างกายติดตัวมาด้วยทุกคน เช่น บางคนขาใหญ่ตาม🏽🏽กรรมพันธ์(ที่ไม่นับใหญ่แบบไขมัน)️ 🏽บางคนเกิดมาก้นกลมกิ๊ก️ (น่าอิจฉา แต่เจ้าตัวอาจไม่ชอบ) 🏽บางคนมีกล้ามแขนใหญ่ล่ำ ️ 🏽บางคนขาในไม่Firm ออกกำลังยังไง ทานคุมแค่ไหน ขาในมันก็ไม่firm️ 🏽บางคนมีเนื้อใต้ท้องแขนมาก ️ 🏽บางคนไขมันหน้าท้องใต้สะดือไม่ลดซักที ทั้งๆที่ส่วนอื่นลงไปหมด ️ 🏻ปัญหาพวกนี้เมจิขอบอกเลยว่าทุกคนเป็นหมด แม้แต่เมจิเองในร่างกายก็มีจุดด้อย️ คือ เป็นคนเอวตรง ส่วนเว้าโค้งช่วงเองน้อย. ต่อให้ผอมยังไงไขมันลดไปแค่ไหน มันก็เป็นเอวตรง เมจิเลยได้มาเจอทางแก้ว่า 🏽🏽🏽🏽🏽 ️ อย่าไปfocus เพ่งเพียง""จุดด้อย"" คำว่า""ด้อย""คือมันไม่สามารถพัฒนา หรือพัฒนาได้น้อย ยิ่งจ้องยิ่งเพ่ง ยิ่งเครียด ยิ่งแก้ไขอะไรไม่ได้ หรือได้ยาก ️ให้ไปFocusใน""จุดเด่น"" คำว่า""เด่น"คือสามารถฉายแสงออกมา พัฒนาไปได้ไกลกว่า ️ เพื่อกลบ""จุดด้อย""พัฒนา ""จุดเด่น ""ในร่างกาย 🏻อย่างเมจิเป็นคนเอวตรง เป็น""จุดด้อย"" เมจิเลยไม่ไปFocus มันมาก 🏽แต่เมจิมาบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ และช่วงปีกหลัง ให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อปีกหลัง หัวไหล่ มีกล้ามเนื้อที่กว้างขึ้น ก็ทำให้เมจิมีเอวที่ดูเล็กลง 🏋🏻จนวันนึงเมจิเองก็ลืมไปเลยว่าตัวเองมีเอวทรงตรง แบบนี้เรียกว่า พัฒนาจุดเด่น🏽 ลบจุดด้อย ค่ะ🏽 🏽 หลักการนี้ใช้ได้ทั้งในชีวิต และการออกกำลังกายเลยค่ะ เมจิขอแบ่งให้เพื่อนนำไปปรับเปลี่ยนได้เลยค่ะ แล้วจะพบว่าชีวิตเรามีอะไรดีๆอีกเยอะเลย อย่าไปเพ่งเพียงจุดลบ มองไปที่จุดเด่นที่เรามี enjoy weekend ค่ะ ⏺facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
คืนนี้และปีนี้เมจิได้รับเกียตริมาเป็รคณะกรรมการตัดสิน รอบFinal @misstiffayuniverse ถ่ายทอดสดYoutube @misstiffanyuniverse เวลา21:30น และทางช่อง7เวลา23:00น. ถึงน้อง@Tiffanyuniverse สู้ๆเต็มที่ทุกคน เป็นตัวของตัวเอง คือสิ่งที่คณะกรรมการต้องการค่ะ; -
ถึงสาวเพื่อนๆสายHealthy Food น้องMay เจ้าของ Healthy Ig@mshappydiet เค้าจัดงานการกุศล และรวมตัว , healthyfood วันอาทิตย์ที่15/5/16นี้ใครว่าง Meet and Greetกัน ที่ Emquatier ตรง Helix WTer Garden ชั้น5 เวลา14:00-20:00 งานนี้มีทั้งออกร้าน Eat Drink และ Fashion ต่างๆจากทั้งร้านทางInstagram และร้านอาหารต่างๆมากมาย และที่ขาดไม่ได้คือ เจ้าของ Blogger สายHealthy หลายสาขามากันเพียบเลยค่ะ จะมาtalk ห้อข้อต่างๆShareประสบการณ์การมีสุขภาพดีของแต่ละคน ️ทั้งน้องฟ้าใส @fassai หนุ่มน้อยฉลาด และSmart Healthy life Style ️คุณหนูดี @noodi_vanessa สาวสวย ใช้วิตและมองโลกฉลาดทั้งทางโลก และทางธรรมะ ️น้องอิงฟ้า @iiingfah สาวสวยสายHealthy ทายาทแกรมมี่ และสุดท้าย ️พี่เมจิเอง @meiji_27anormaจะมาTalk ตอน19:00น ค่ะ อ่ะวันนี้น้อง@mshappydiet มีคลิป มาประกาศค่ะ Ps .มีค่าบัตรเข้าด้วยนะ แต่ว่ารายได้จะเข้ามูลนิธิขวัญข้าวทั้งหมดค่ะ ถือว่ามาสนุก สุขภาพดีและได้ทำบุญด้วยกันนะสาวๆจ๋า #mshappydiet #mshappydietcharity; -
Load เพลง :Sugar (Marron5) ฟังไปด้วยนะคะ มื้อเช้าHigh Protein แบบStyle เมจิ 🏻ข้าวต้ม ไข่ทรงเครื่อง ️ข้าวต้ม (ข้าวขาว) 1ทัพพี ประมาณ50กรัม carbs12G ️ไข่ต้มเต็มใบ1ฟอง +ไข่ขาวตักไข่แดงออก อีก5ฟอง Protein ประมาณ 26g ️สาหร่ายผง ️พริกผง ซีอิ๊วขาว1ชต . น้ำส้มสายชู 1ชต. ️stavia ผงแทนน้ำตาล1ซอง (พกมาเองค่ะ ) ️️️และที่ขาดไม่ได้เลย คือ ️️️ ️Black Coffee + Stevia1ซองพกมาเอง 🏽เมนูเช้านี้ ได้ประโยชน์ยังไง 🏽ได้โปรตีน จากไข่ไก่ 🏽ได้ไขมันดีจากไข่แดง (เมจิไม่ทานไข่แดงเกินวันละ3ฟอง) 🏽ได้Carbs จากข้าวขาว 🏽Good fat,Lean Protein ,Carbs (ครบ3อย่าง) ถ้าไม่อิ่ม(ไม่นับFeelอิ่มแต่อยากทานต่อนะคะ ) ไม่ควรเพิ่มข้าวขาว ควรเพิ่มพักSalad หรือผลไม้แทน เพราะนี่พึ่งมื้อแรกเอง อย่าพึ่งอัดข้าวหนักๆ ⚒⚒⚒ ปฎิวัติการทานมื้อเช้าแบบStyle ยุโรปออกไปได้เลยค่ะ ที่ทานCereal ใส่นม หรือ Yogurt ใส่ผลไม้ เพราะนม yogurt ต่อให้จืด no sugar หรือ0%fat ก็ยังมีน้ำตาลLactose ที่ร่างกานเปลี่ยนเป็น น้ำตาลในเลือดได้ ☠ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะตามไปClick likes share view ได้เลยค่ะ; -
วันนี้ชวนน้อง@Sueching น้องแมน น้องเม มาทดสอบออกกำลังกาย และคำนวนแคลฯที่ทานกับที่Burn ตามApplicationว่ามีข้อดีข้อเสียยังไง ในรายการ#aisdigiclub #voicetv21 🏽ข้อดี เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่มีเวลาเข้าGymหรือ Trainer สะดวกพกพาไปได้ทุกที ประหยัดงบ ได้การออกกำลังกายแบบหลากหลาย 🏽ข้อเสีย ไม่มีการบอกเทคนิคจับจุดFocusแต่ละท่าในรายละเอียดลงลึก การลงรายละเอียดว่าใครไม่ควรออกท่าไหนยังไมีมีชัดเจน การคำนวนแคลฯที่Burn ไม่ตรงตามความจริงของbody แต่ละคน แรงMotivationของTrainnerในApp ไม่เพียงพอ หากคนเล่นเกิดความเบื่อกลางคัน ก็เริกราได้ ขาดคนให้กำลังใจ กระตุ้นผลักดัน การคำนวนอาหารและแคลฯได้ผลเพียงค่าเฉลี่ย การระบุเลขนับแคลฯที่ทานกับผลตัวเลชขออกมาไม่ตรงตามความเป็นจริง( ซึ่งความเป็นจริงในชีวิตระบุค่าเลขแคลฯที่ทานทุกอย่างได้ยากมาก (ไม่ใช่ความผิดของApps️เพราะเวลาไปทานนอกบ้านคงไม่มีใครไปนั่งนักจำนวนน้ำหนักIngredientในห้องครัวร้านอาหาร เพราะถ้าต้องการเป๊ะ ก็ต้องทำแบบนั้นจริงๆ️) ฉนั้นสาวๆคนไหนที่Dietแบบนับแคลฯแล้วต้องทานนอกบ้านประจำ จะไม่Workกับการนะบแคลฯ ⏺ไว้ติดตามในรายการ#aisdigiclub มีรายละเอียดให้ชมแน่นอนค่ะ 🏻วันนี้มาดูน้องๆว่าพวกเค้าFitกันแค่ไหน ⏺⏺⏺⏺Facebook:HealthymeijianormaมีคลิปอีกมากมายตามไปView share Commentได้เลยค่ะ;
-
🌞🏻Update วันดีๆกับJeabAom @jeabsopidnapa @aomphiyada พูดคุยถึงพื้นฐานการออกกำลังกาย การทานอาหาร ว่าต้องประกอบด้วยอะไรบ้าง ไม่ได้เจอกันนาน1ปี คุณแม่ลูก1ยังสวยเหมือนเดิมนะคะ 🏼เหตุผลคือ2สาวนี้เค้าไม่เคยหยุดดูแลตัวเองค่ะ ที่สำคัญทั้ง2ยังเริ่มสนใจการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อว่ามีประโยชน์มากมายกว่ารูปร้างที่ดีที่เมจิจะมาแชร์ให้ฟังค่ะ 🗣🏼; -
Load Song:Crazy in Love by Beconcé วันนี้เมจิ น้องนิว @newcjp27 นักแสดงรุ่นใหม่ฝีดีการแสดงเยี่ยม และเป็นนักออกกำลังกายตัวจริงอีกคนนึง ทราบมาว่าน้องนิวจบตรงมาทางด้านการกีฬา ⛹🏽พี่เมจิเลยได้มีโอกาสร่วมงานแลกเปลี่ยนพูดคุยความรู้กันทั้งทางด้านอาหาร และออกกำลังกาย 🎖เลยร่วมกันกับ#Fitbox @onehdthailand 🎖และ เชิญSprot Brand new Correction ใหม่ ของ #dnpsport @dnpsport ชื่อ D&P มาแจมกันให้ครบไปเลย ️ทั้ง Location #Fitbox #futureparkrangsit ออกอากาศทาง ️@onehdthailand#onehdthailand Sportoutfit by #dnpsport @dnpsport ชื่อ D&P 🏻พี่เมจิได้สอนการออกกำลังกายแบบTotal Body 🏻และเพิ่มเทคนิคจากท่าพื้นฐาน บวกOption เสริมให้ร่างกายได้ออกกำลังใช้งานมากขึ้นแบบทั่วตัว มีอะไรบ้าง ไว้Update ให้เพื่อนๆแน่นอนค่ะ ตามข่าวFollow มาได้เลยนะคะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปออกท่าพื้นฐานPart1ตามไป Click ,View,Share,Likes,Commment ได้เลยค่ะ; -
เปรียบเทียบน้ำหนักหนึ่งเดือนที่ผ่านมา 🏻🏽ภาพซ้าย งานMr.Thailand Show2016 น้ำหนัก47-48kg มวลไขมันบางลง กว่าช่วงนี้ เพราะช่วงเตรียมตัวShow ไม่มีCheal meal 🏻🏽ภาพขวา คือน้ำหนักปัจจุบัน ขึ้นมา3-4kg(น้ำหนักขึ้นๆลงๆ ตามอาหารที่ทานในรายวัน ) เพราะอยู่ในช่วงVacation ทริป เลยenjoy Eatting ,Cheat Meal ไปหลายMeal เลยค่ะ 🏋🏻 แต่เมจิก็ยังทำหน้าที่Balance การทานที่มากเกินกว่าปกติ ด้วยการออกกำลังกาย ที่เน้นที่สุดคือการออกกำลังแบบสร้างความแข็งแรง🏽ให้มวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หรือถ้าจะเล่นCardio 🖌ในวันที่มีเวลาน้อยเมจิก็จะเล่นเครื่องที่ใช้ทั้งแรงของกล้ามเนื้อ แล้วก็ใช้การMoveที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในเวลาเดียวกัน เช่น ปั่นจักรยานแบบหนืดขึ้นเพื่อสร้างกล้ามขาที่fitขึ้น แล้วปรับเบาเพื่อSpeed กระตุ้นการเต้นหัวใจให้เร็วขึ้น 🖌หรือวิ่งขึ้นบันได ก้าวทีละ2-3ขั้น สร้างกล้ามขา สลับกเาวทีละขั้นแต่เร็วขึ้นกระตุ้นการเต้นหัวใจ 🖌เทคนิคคือ ความหนืด ความชัน คือการสร้างกล้าม ความเร็ว คือการกระตุ้นหัวใจ ดูจากภาพว่าน้ำหนัก ภาพซ้ายกับภาพขวา ต่างกันหลายKg แต่หากเรามาดูมวลไขมัน(Body Fat) ก็ยังคงดูลีนอยู่ แต่ก็ไม่บางเท่าภายซ้าย 🖌ฉนั้นเวลาสาวๆที่กังวลว่าตัวเองน้ำหนักขึ้น หรือ ไม่ลงไปมากกว่านี้ แต่ว่าตัวดูลีนขึ้น กล้ามดูชัดขึ้น ไขมันบางลง แปลว่า อาจเป็นน้ำหนักของมวลกล้าม ที่เพื่มขึ้น อย่าไปตกใจค่ะ 🖌หัวใจสำคัญว่าเรามีรูปร่างดีไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั้่งอย่างเดียว ให้ดูมวลไขมันที่ร่างกายเราด้วยว่าหนาหรือบาง 🖌เพราะหลายๆคนน้ำหนักน้อยแต่ตัวนุ่มนิ่มกล้ามเนื้อน้อยกว่าไขมันก็มีมากมาย หรือบางคนน้ำหนักมาก แต่ตัวมีแต่มวลกล้ามก็มีมากมายค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianormaเมื่อวานupload new clip ออกกำลังแบบพื้นฐานค่ะ; -
️Tips of the Day when you over eatting ️เทคนิคเวลาเมจิทานแบบเกินๆต้องออกกำลังยังไงถึงเผาส่วนเกินออกได้เร็ว หลังจากที่ท่องเที่ยวทานสุดพลังไปแล้ว ️หน้าที่ๆเมจิต้องปรับBalanceร่างกาย คือ การBurnออก แต่ออกไปหมดเท่าที่ทานมั้ย️ ก็แล้วแต่ว่าเราทานเกินมากแค่ไหน ️ ️แต่แน่นอน หากทานเกินไปมากการเผาออกภายในวันเดียวชั่วโมงเดียวคงเป็นไปได้ยาก️ ️แต่อย่างน้อยก็ได้ตัดแบ่งเอาพลังงานส่วนเกินออกไปบ้าง ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ️หากปล่อยไว้สะสมดินพอกหางหมูหลายวัน อาจแก้ยาก เลยเถิดกลายเป็นท้อแท้ รู้สึกผิด เครียดกันไปอีก 🏽วิธีคือ หากมีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลัง ในช่วงท่องเที่ยว ออกส่วนขา เช่น️ วิ่งขึ้นบันได ️ปั่นจักรยานหนืดหนักกว่าปกติสลับเบา️ วิ่งลู่วิ่งทางชั้น เดิน Jog สลับไปมา ️ถ้าไปสวนก็หาStepที่สูงเท่าม้านั่ง โดดขึ้นลง หรือเดินขึ้นลง สลับไปมา 🏽เพราะกล้ามขา เป็นกล้ามมัดใหญ่ใช้พลังงานสูง จะย่อยไปดึงเอาพลังงานทานเกินออกมาใช้ ไดมากค่ะ สังเกตุเวลาเราเดินขึ้นลงบันไดเพียงสั้นๆแป็บเดียว หัวใจที่เต้นแรงตุ๊บตั๊บๆๆๆๆ️เลยทีเดียว ⏺Facebook:Healthymeijianorma วันนี้จะUpload clip การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังใหม่ๆทำได้ที่บ้าน ไม่มีอุกแรณ์ และเป็นการปรับสภาพร่างกายและกล้ามเนื้อให้Fitขึ้น แบบทั้งตัว เป็นเทคนิคเบื้องต้นค่ะ เ; -
บางอย่างในชีวิตเราก็ไม่สามารถเปลี่ยนได้ เมื่อเราเปลี่ยนมันไม่ได้ เราก็ต้องยอมรับ และปรับตัว เพื่อป้องกัน มากกว่าที่จะเปลี่ยนแปลง เหมือนกับเรื่องฝนตก ️ รถติด ️วันศุกร์ สิ้นเดือน ️วันหวยออก️ มันมักจะมาเป็นSet Package️ มันจะมาเป็นประจำ คือรถติดแบบสุดๆ️ นี่คือวัฎจักรใหม่ของสังคมปัจจุบัน ที่เราอาจจะรำคาญใจ และมีผลต่อชีวิตของเราบ้าง เราไม่สามารถเปลี่ยนมันได้ต่อให้รำคาญแค่ไหน และบางครั้งเราเองก็เป็นส่วนหนึ่งในเหตุการณ์นั้นด้วย เปรียบเหมือน คนที่รักสุขภาพ รักการออกกำลังกาย รักอาหารที่Healthyมากขึ้น แต่ยังไงก็ไม่สามารถหนีพ้น อาหารJunk Food ไปได้ และยากที่จะปฏิเสธที่จะไม่ทานมัน เพราะมันคือความจริงและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราเดินไปทางไหนก็มันตลอดทางของชีวิต ยอมรับผลของมัน คืออยากทานๆได้ ทานแล้วทำยังไงต่อ คือไปออกกำลังกายเผามันออกมาซะ หากวันไหนรู้ตัวว่าทานมากไป ทำไงต่อ ยอมรับซะว่าวันต่อไปมันจะสะสมไขมันส่วนเกิน หากไม่ไปออกกำลังกาย แล้วไงต่อ ก็ยอมรับ เหตุ และผล แห่งการกระทำ ⏺Facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายตามไปView แปะเก็บไว้ได้เลยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
