โพสต์เมื่อ 15 เม.ย 2559 | 20:31 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,795 คนชอบรูปนี้
-
เมนูของหวาน ช่วงวันหยุด เมจิดัดแปลง ออกมาจากข้าวเหนียวมะม่วง ตัดเอามะม่วงสุกออก แล้วเปลี่ยนเป็นStrawberry แทนที่มะม่วงสุก เพราะStrawberry เป็นผลไม้ที่Loadน้ำตาลเข้ากระแสเลือดได้ช้ากว่ามะม่วง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าทานStrawberryมากๆแล้วไม่อ้วนนะจ๊ะสาวๆ ยังไงเค้าก็มีพลังงานCarbs sugarอยู่ค่ะ 🌪 เป็น 🏻ข้าวเหนียวStrawberry Whey Protein ,low carbs , Low fat , High Protein 🏽ส่วนผสม🏽 ️ข้าวเหนียว50g. (เป็นอันเดียวกับข้าวเหนียวมะม่วงเลยค่ะ) ️Whey Protein Vanila (0carbs,0Fat) 1Scoop ️Strawberry สด5ลูก ️ผงชาเขียว Macha Green tea powder1tsp ️ผงโกโ้ก้ ⏺วิธีทำไปที่Facebook:Healthymeijianorma ตามไปดูคลิปที่ชื่อ"""เมนูรับสงกรานต์ ข้าวเหนียวStrawberry High Protein """; -
เวลาไปDinner มื้อเย็น เป็นไอเดีย หลายคนถามว่าถ้าจำเป็นต้องออกไปDinner นอกบ้าน ควรทานแบบไหนดี เพื่อเลี่ยงพลังงานที่สูงเกินไป 🏽นี่เลย เมจิจะทานปลาเป็นหน่วยพลังงานโปรตีนหลักค่ะ เทคนิคคือ เวลาเลือกอาหารในเมจิ อย่ามองชื่ออาหาร 🏽 ให้นึกถึงคำว่า โปรตีน ก่อน เช่น ไก่ หมู ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ 🐂 เมื่อเรานึกถึงโปรตีน จะทำให้เรามองหาอาหารที่มีความเป็นโปรตีนเป็นหลักมากกว่า ชื่อเมนู 🎗 สมมุติว่า ถ้าเรามองแต่ชื่อ แล้วไปเจอคำว่า ""สปาเก็ตตี้กุ้ง"" 🕵🏼 ฟังดูชื่อแล้วเราก็รู้สึกว่า เออ️มีกุ้งนี่นา🙄 แต่หารู้ไม่เวลามาเสริฟ เนื้อกุ้งที่เป็นโปรตีนในมื้อนั้นๆเพียงไม่กี่ชิ้น️ ที่เหลือคือแป้งจากเส้นล้วนๆ 🕵🏼เทคนิคคือ ถ้าเรานึกถึงโปรตีน สมองเราจะจ้องไปที่แต่ละเมนูว่า อันไหนมีเนื้อมากกว่ากัน เช่น Steak ปลา ,ไก่อบ , bla bla bla , 🗣ทำไมเมจิถึงเลือกปลา? ️ย่อยง่าย ️ไขมันดีที่ร่างกายเค้าชอบ ️ทานมื้อเย็น ร่างกายสามารถเอาโปรตีนจากปลามาซ่อมแซมcellตอนที่เรานอนหลับ️ ทำให้ลดปริมาณ ร่างกายดูดโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ ️ผิวพรรณก็เปล่งปลั่ง เติมเต็ม 🏻ช่วงHolidayแบบนี้ อย่าเลี่ยงที่จะอดอาหารหรือทานแต่ผักเลยนะคะ Enjoy Dinner ด้วยเมนูปลาเป็นทางเลือกที่ดีค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
🏼สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะเพื่อนๆที่แข็งแรงจอมพลังของเมจิทุกคน เอ้า เมจิขออวยพรให้ 🏼ขอให้ทุกคนมีจิตใจสดชื่นเหมือนน้ำในหน้าร้อน 🏼ขอให้ทุกคนมีกายใจที่แข็งแรง 🏼ขอให้ทุกคนมีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน 🏼ขอให้ทุกคนฝ่าฟันอุปสรรคนานัปการไปได้สำเร็จ 🏼ขอให้ทุกคนมีความสุขทั้ง การงาน การเงิน สุขภาพ พรเหล่านี้ไม่ใช่พรที่หายากเกินเอื้อม แต่เป็นพรที่เกิดจากการกระทำและสร้างขึ้นมาด้วยตัวเราเองทั้งสิ้น🏽 หากอยากทานเค้ก ก็ทาน หากอยากทานJunk Food ก็ทาน ทานBuffet🧀 จนพุงกางทั้งๆที่อิ่มเหลือเกิน ก็ทาน 🏻อย่ารู้สึกผิด🙄 หรือขาดอิสระในชีวิต ที่เหมือนมีกำแพง⛩ที่ไร้ตัวตนมาขวางความสุขในการทาน 🏼️หากเพื่อนๆมั่นใจว่า เราปรับชีวิตส่วนใหญ่ให้ทานอาหารดี ออกกำลังกายเป็นประจำซัก🏽80% 🏽อีก20%จะทานอาหารไร้ประโยชน์ แต่มันช่างมีความสุขเหลือเกิน ย่อมไม่เป็นไรค่ะ 🏽ร่างกายเค้าจะทำหน้าที่ในส่วนใหญ่ที่เราตั้งMode life styleให้ต่างหาก ภาพนี้หลังทานBuffet และต่อด้วยเค้ก อีก3ชิ้น หลังจากนั้นตามด้วย Burger 1อัน กลับมาบ้านพุงกาง สบายใจ ️แน่นอนค่ะ เมจิไม่รู้สึกผิดเลย เพราะ80%ของเมจิไม่ใช่แบบนี้ นี่คือ20%ที่เมจิเลือกเองค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปเมจิกินJunk Food และคลิปอาหารของหวานช่วงสงกรานต์ มาให้Click share likes virws comment ได้แล้วค่ะ; -
🏋🏻เวลาเมจิไปทานนอกบ้าน หลังออกกำลังกาย 🏽 เมนูโปรดที่เมจิเลือกต้นๆเลยคือ Sashimi big set Combo กับ Sushi พอหอมปากหอมคอ 🏻เวลาพนักงานมาเสริฟเค้านึกว่าแบ่งกันทานกับคนอื่น ️เพราะเห็นเมจิมาคนเดียว ที่เห็นนี่ทานคนเดียวค่ะ ️พนักงานมองเลย ว่าจะหมดเหรอ ️ 🗣เมจิบอกไปเลยว่า เดี๋ยวไม่ถึง🖐🏽5นาที มันจะหายไปในพริบตาค่ะ และแล้ว ก็เป็นไปตามบรรยาย 🏻เห็นมั้ยคะว่าเมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานน้อยทานมากไม่ใช่ประเด็น เรื่องการลดน้ำหนัก อยู่ที่ว่าเราให้สารอาหารอะไรที่ร่างกายเราต้องการต่างหาก 🏻ทำไมเมจิถึงชอบเลือกอาหารญี่ปุ่น หลังออกกำลังกายประจำ ปลาให้โปรตีน แบบเต็มๆ ปลามีไขมันดี Omega Goid Healthy Fat ที่ร่างกายนำไปใช้มากกว่านำไปเก็บ ไม่เหมือนไขมันสัตว์บก ทานมาก ร่างกายเอาไปเก็บรอบเอว ข้าวขาวเมจิจะกะทานประมาณไม่เกิน50-100g หลังออกกำลัง เพราะร่างกายต้องการคาร์บ ที่Loadน้ำตาลเร็วเข้าสู่กล้ามเนื้อ เมจิทานข้าวขาว เมจิก็ไม่ทานของหวาน เพราะข้าวขาว คือ คาร์บ น้ำตาล แล้วค่ะ ถ้าจะทานของหวานก็อย่าสั่งข้าวขาว เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรขนมหวาน ข้าวเหนียวStrawberry Whey Protein ,Low Fat,Low Carbs ,High Protein ตามไปLikes,Virws,share,comment ได้เลยค่ะ; -
🏻ชีวิตที่ดีคือความยืดหยุ่น ตึงเกินไป ก็เครียด และหักโหม หย่อนยานเกินไปก็กลาย ขี้เกียจ ขี้อ้าง 🏼สมัยพุทธกาล พระพุทธเจ้า เคยอดอาหาร เพื่อ ต้องการบรรลุธรรม แต่สุดท้าย พระองค์ก็เกิดปัญญาว่า การอดอาหาร เป็นการตึงต่อร่างกายจนเกินไป 😇ท่านเห็นเทวดามาดีดพิณ แสเงอุปมาว่า หากเส้นสายพิณที่ตึงเกินไป เสียงเพลงจากพิณก็ไม่ไพเราะ หากสายพิณหย่อนยานเกินไป เสียงเพลงก็ไม่ไพเราะ 🏻ชีวิตของพวกเราที่เหลืออยู่จากวันนี้ เช่นกันค่ะ อย่าออกกำลังกายจนหักโหม อย่า Healthy จัด จนกลายเป็นคนเครียด สุขภาพกายดี แต่สุขภาพจิตเสีย ควรไปพร้อมๆกันทั้งกายและใจ ชีวิตก็มีความสุข 🏻ส่วนเมจิเองอาทิตย์นี้ เป็นช่วงเวลาความสุขHoliday กับครอบครัว HEALTHY MEAL, CHEAT MEAL แบบสติ คือความสุขค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรขนมหวานทำง่าย รับสงกรานต์มาฝากค่ะ @thesiamhotel #siamhotel บรรยากาศริมน้ำเจ้าพระยา นั่งดูแสงอาทิตย์ตกดิน ที่นี่มีทั้งอาหารไทย และยุโรป บรรยากาศการตบแต่งสวยงาม มีZoneตกแต่งเหมือนพิพิธภัณฑ์ ข้าวของอุปกรณ์ เหมือนได้ย้อนเวลาไปในกรุงเทพฯสมัย100ปีก่อน 🏽🏻 อ้อ ได้เจอคุณน้อย วงพรู (เป็นเจ้าของโรงแรมนี้ค่ะ ) ใครที่เป็นแฟนเพลงคุณน้อย คุณน้อยบอกว่าจะมีเพลงออกมาฝากแฟนๆเร็วๆนี้ค่ะ;
-
Credit Song :Pillow talk (Zayn) Load ฟังได้เลยค่ะ ภาพงาน. Mr.Thailand 2016 เมื่อวันที่9/4/16 🏻Show :Meiji Anorma Posing body&muscle 🏻การเตรียมตัว. มีเวลาFitร่างกายตัวเองตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ ใช้เวลาเกือบ2เดือน เต็มๆ หลังจากกลับจากต่างประเทศ จากน้ำหนัก54-55kg เหลือ48kg . เป้าหมายการShowในงานนี้ สนับสนุนวงการกีฬา โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อว่า เป็นศิลปะแฝของร่างกาย ที่ต้องใช้ ใจ กาย วินัย และเวลา และเป้าหมายระยะยาวของเมจิคือ ความแข็งแรงทางด้านร่างกาย และใช้โภชนาการที่ถูกต้อง 📭สิ่งทึ่ได้จะShowนี้ สนับสนุนวงการกีฬาและนักกีฬา สร้างเป้าหมายใหม่ๆให้ตัวเองตื่นเต้นท้าทาย เช็คระดับความมีวินัยว่า ถ้าวันนึงหากเราต้องเปฌนนักกีฬาขึ้นประกวด เราต้องเจอกับอะไรบ้าง ทำให้เข้าใจว่ากว่าจะมาถึงShowในวันนี้ต้องฝ่าฟันกับอะไรบ้าง 🏅ขอปรบมือและแสดงความยินดีกับนักกีฬาที่ชนะ ที่จะได้เข้าไปคัดเลือกเป็นตัวแทนของประเทศ🏼🏼🏼🏼 🏋🏻ขอชื่นชมนักกีฬาทุกคนที่ไม่ได้เข้ารอบ เพราะกว่าพวกคุณจะมายืนจุดนี้ได้ ไม่ใช่งานง่ายเลย พวกคุณชนะใจตัวเองไปเรียบร้อยแล้ว🏼🏼🏼🏼 ⏺Facebook :Healthymeijianorma ตามไปรอดูเมนูของหวานStyle Meiji Anorma ช่วงสงกรานตร์ค่ะ #thestreetrachada #mrthailand2016 #narlabs #narlabsthailand; -
🏻เดือนมีนาคมที่ผ่านมาเมจิได้มีโอกาสออกทำ🏻กิจกรรมWorkshop สอนคนกลุ่มต่างๆในเรื่องหลักการทานที่ ️อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน ️ 🏼ขอบคุณแฟนๆ และเพื่อนๆFollowers ทุกคน ที่ตั้งใจที่จะหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น 🤔คำนึงถึงสุขภาพร่างกาย ️ว่าเป็นเครื่องมือ อุปกรณ์ที่จะสร้างรายได้ ให้ครอบครัว และตัวเอง ️เป็นอุปกรณ์ที่จะสร้างความสุข เป็นยานพาหนะที่จะพาเราไปท่องเที่ยวในที่ต่างๆ เป็นยานพาหนะในการพาเราไปทำกิจกรรมบุญกุศลต่างๆ เป็นเครื่องมือสร้างความสุขและเสียงหัวเราะให้คนรอบข้าง 🇹🇭เป็นฟันเฟืองขับเคลื่อนสังคม และประเทศชาติ 🏻แค่นี้เพียงพอรึยังที่พวกเราทุกคนจะช่วยกันดูแลอุปกรณ์ที่ยังไม่มีใครในโลกสามารถจำลองร่างกายมนุษย์ได้เหมือนกับที่เราได้โชคดีที่เกิดมาบนโลกใบนี้ 🏼#ขอบคุณhylife ที่เชิญเมจิมาเจอแฟนคลับที่น่ารักทุกคน ให้การต้อนรับเมจิด้วยความอบอุ่นค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ 🏻วันนี้เจอกันกับเมจิที่งานMr.Thailand 2016 เวลา16:00น ที่THE STREET (Robinnson Rachadaเก่า); -
🏻วิธีการเลือกTrainnerที่ดี ควรเลือกยังไงบ้างควรระวังเรื่องอะไรบ้าง 1️⃣1.อย่าพึ่งจ่ายเต็มราคาให้ทดลองฝึกกับเค้าซัก1อาทิตย์ก่อน เพราะถ้าจ่ายเต็มแต่ไม่Happy ภายหลังเอาเงินคืนไม่ได้ 2️⃣2.ดูว่าเค้าอธิบายเรื่องเข้าใจยากให้เปฌนเรื่องเข้าใจง่ายได้มั้ย ถ้าอธิบายอะไรยากๆ ให้ยากๆแปลว่าคนๆนั้นยังไม่แตกฉาน 3️⃣3.ระหว่างที่เรากำลังออกกำลังต้องดูว่าคนๆนั้น ชอบหยิบมือถือมาเล่นระหว่างที่เรากำลังออกกำลังมั้ย ถ้าใช่ เลิกจ้างเลยค่ะ เพราะเค้าต้องคอยดูคอยช่วยคอย ปรับ คอยเซฟร่างกาย หากเราวางตำแหน่งร่างกายผิด เป็นต้น 4️⃣4.ฝึกด้วยแล้วไม่มีแรงบันดาลใจ เพราะบางครั้งเราต้องการแรงผลักดันจากtrainner แต่ภ้าเราไม่มีแรงบันดาลใจ trainner ก็ไม่มีInner Ennergy สรุปฝึกไป ห่อเหี่ยวไปทั้งคู่ 5️⃣5.ช่วงที่เค้าสอนเรา พยายามโน้มน้าวให้ซื้อProduct ต่างๆ หรือสินค้าที่เค้ามีส่วนในการได้ผลกำไร มากกว่าพุ่งเป้าหมายให้เรารู้จักร่างกายตัวเอง แน่นอนว่าทุกtrainner มักมีสินค้าอยู่ในมือ แต่ขายได้ค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าต้องซื้อของๆเค้าถึงจะเห็นผลทางร่างกาย เค้ามีสิทธิ์แนะนำสินค้าได้ การซื้อเราตัดสินใจเองไม่ใช่ยัดเยียด 6️⃣6.Trainner ที่ไม่ถามผลตอบรับลูกค้า Trainnerที่ดีควรFollow update ลูกค้า ทุกๆweek ในเรื่องFeeling ในใจ ว่าวันนี้นอนเยอะะมั้ย เจ็บตรงไหน เมื่อวานที่เล่นไปวันนี้เจ็บกล้ามมั้ย ? เพราะการUpdate ส่งผลถึงการพัฒนาทางร่างกาย เป็นระยะๆ ไม่ว่าทางร่างกาย และจิตใจ 7️⃣7.ซื้อครอส มาเป็นสิบๆชั่วโมง ไม่เคยปรับเปลี่ยนการฝึกให้ลูกค้าเลย เช่น ใช้เหล็กsizeเดิม ท้าเดิมๆ และตามใจลูกค้ามากกว่า กระตุ้นลูกค้าให้out of Comfort Zone @_nanwanwisa คือ ตัวอย่างCoachที่ดี ของเมจิ ระหว่างช่วงOff Season ในการแข่งขัน แนนเป็นTrainner ที่มีวินัยสูงมาก 🏻อีกหนุ่มร่างบึ้กข้างๆคือสามีน้องแนน เป็นcoachฝึกซ้อมให้แนนอีกที @vigoroussteve 🏻พรุ่งนี้ที่งาน Mr.Thailand 2016 ที่The Street (Robinson รัชดาเก่า) เวลาขึ้นShow on Stage เวลา16:00น ตีมมาเจอเรา2คนได้นะคะ; -
@yuzi18 กระเป๋าที่น้องยุ้ยทำให้พี่วันนี้ออกกองถ่าย60Days กับ สสส.ช่วยได้เยอะเลย ใส่ทั้งกระติกน้ำเย็น กระติกกาแฟ ขอบใจ@yuzi18 fanclub ที่น่ารักที่อุตสาห์ทำมาให้พี่เมจินะคะ ใบเล็กแต่ช่วยได้เยอะเลยค่ะ; -
เมื่อวานพักผ่อน นั่งดูTv อ่ะว่างบริหารAbs and Core ซะหน่อย ไม่ได้บริหารนานเป็นอาทิตย์แล้ว 🌝วันนี้เมจิใช้จับเวลา 1mins on .10s Off 🌞คือทำรวมCombination 1นาที พัก 10วินาที ทำทั้งหมด 5นาที เป็นการทำCardio กระตุ้นการทำงานของกัวใจให้เต้นเร็วขึ้น ☄Cardio ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ก็สามารถทำให้หัวใจ เลือดสูบฉีดได้ค่ะ ⏺Rerun Live ทำไว้2คลิป Q&Aปัญหา เรื่องการทานอาหาร และการออกกำลังกาย ว่างๆไปViewดู หรือใากComment คำถามแปะไว้ได้เลยที่ Facebook:Healthymeijianorma;
-
ประกาศถึงสาวๆเพื่อนๆ ที่อยากมาเจอเมจิ วันเสาร์ที่9เมษายนนี้ เวลา16:00น เมจิไปร่วมงาน 🏽"Mr.Thailand 2016 งานมี8-10เมษายน ""ที่ THE STREET (Robinnson รัชดาเก่าค่ะ เค้าทำห้างใหม่ดูModern สวยเก๋new trend กว่าเดิม 🔈🏻ซึ่งวันเสาร์ที่9เมษายน เวลา16:00น เมจิมีSurprise Meiji's Show on Stage และมีถ่ายทอดสดทางFacebook:Healthymeijianorma เวลา16:00น (ถ้าสัณญาณ Internet แรงพอ เพือนๆจะได้ดูกัน ) 🏻🏻หรือใครอยากมาเจอเมจิ มาร่วมงาน ก็มาหามาพูดคุยกันนะคะ ใครอยากมางานให้ติดต่อที่ นุสรา(เลขาฯพี่เมจิ )087-839-7462ได้เลยค่ะ 🏽งานนี้เพื่อนจะได้เจอคนที่มีกล้ามสวยงามทั้งแบบModel 🏻และกล้ามFit กล้ามLean กล้ามขนาดกลาง กล้ามขนาดใหญ่ ทุกSize ทุกรุ่นมาหมดค่ะ ทั้งหญิง ชาย แถมงานนี้นักกีฬาChampion ทั้งระดับประเทศ 🌎และระดับWorld Champion ก็มาด้วยค่ะ 🏻ใครอยากมาหาประสบการณ์แวะมาได้เลยค่ะ ตามรายละเอียดด้านบน 🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼🖕🏼 ⏺Facebook:Healthmeijianorma มีrerun live จาก คราวที่แล้ว ถามตอบปัญหาคาใจ เรื่องการทานอาหาร ออกกำลังกายที่ถูกหลัก แบบทั่วไป ค่ะ #mrthailand2016 #mrthailand; -
️️Cheat meal หรือ Cheat day หรือ Cheat Food จริงๆแล้วมันดีมั้ย ช่วงใกล้สงกรานตร์เพื่อนๆหลายคนมีแผนไปเที่ยวต่างจังหวัดต่างประเทศ เลยถามว่า ช่วงเที่ยวแบบนี้ควรCheat meal หรือCheat Day Cheat Food แบบไหนดีที่หุ่นไม่พังจนเกินไป แต่ก็ยังEnjoy eating สังสรรค์เฮฮาได้🏻 จริงๆแล้วหลักการง่ายๆเลยค่ะ ว่า ร่างกายคนเรา ควรได้รับพลังงานมากที่สุดแบบทั่วๆไป คือวันละ2,000แคลฯ แต่ผู้หญิงได้พลังงานต่อวันประมาณวันละ1,200-1,800แคลฯ ถ้าอยากทานอะไรที่สังสรรค์จริงๆทานได้หมดค่ะ แต่ก็ต้องยับยั้งตัวเองไว้นิดนึงว่าอย่าให้เกินมากไปกว่า2,000ต่อวัน เพราะถ้าเพื่อนๆเผลอตามใจแบบหลุดปากไปไกล อาจทานวันนึง3,000-4,000แคลฯ แน่นอนค่ะ ร่างกายคนเราไม่สามารถรับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกินๆได้ เราต้องเข้าใจยอมรับความจริงตรงนี้️ เค้าก็ต้องหาทางรอดให้ตัวเองด้วยการจัดการส่วนเกินเก็นเป็นไขมันรอบเอว️ จำไว้ว่าร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดในทุกมวลสารที่ได้รับเข้าร่างกายที่เป็นรูปธรรม จับต้องได้ ขนาดการดื่มน้ำที่ถือว่าไม่ได้ให้พลังงานอะไรเลย หากดื่มมาก ร่างกายก็ขับส่วนเกินทิ้งออกมา หรือยาเม็ดเล็กๆที่หมอให้มา เค้ายังบ่งชี้ถึงขนาดและปริมาณที่ร่างกายคนเราสามารถรับได้รายวัน แค่เม็ดกระติ๋วเดียวหากทานพอดีก็เกิดประโยชน์ หากทานมากก็เกิดโทษ ทานน้อยก็ไม่ได้ประโยชน์ ""ความพอดีสุขแบบใส่สติ""คือหลักธรรมที่เราสามารถนำมาปรับใช้ได้ในทุกเรื่อง แม้แต่เรื่องการออกกำลังกายทานอาหารค่ะ 🏻แต่สำหรับเมจิ เมจิจะไม่ได้ทานCheat day คือทานแบบหลุดๆทั้งวันคงไม่ไหว เพราะเคยทำมาแล้วตอนปีใหม่ ผลคือร่างกายอึดอัดไปหมด ️ถ่ายยาก️ เหนื่อยจุกแน่นท้อง️ ขอเป็นChest Food ดีกว่า หมายถึง เช่นวันนี้ขอทานเค้ก1ก้อน หรือ ไอศครีม1ถ้วย ซึ่งหมายถึง เลือกหยิบjunk food มาซัก1-2อย่างต่อวัน แต่ที่สำคัญเมจิ จะไม่เว้นการออกกำลังกายนานเกิน3วัน เพราะหากเว้นไว้นาน จากคนที่เคยMovementตลอดเวลา ทิ้งระยะนาน แรงจะตก เพราะคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คือสิ่งๆเดียวที่จะเพิ่มระบบเผาพลังงานได้ค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma Rerun Live ถามตอบปัญหาเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ลองไปView Share Comment likes ได้เลยค่ะ; -
🏽Abs Six-Pack จริง หรือ โม้ เดี๋ยวนี้มักจะเห็นคำโฆษณาตัวหนาเตอะว่า 🔈"5Mins Abs , Loss Fat 2weeks,"" หรือ ครอสTrainner ต่างๆที่โฆษณาว่า🔉ลด10กิโลเพียง1ครอส พอเผลอจ่ายไปแล้ว เค้าก็บังคับให้คุณ Crunch abs ,งดอาหาร ,ทานยาต่างๆนานาที่บอกว่าทำให้ทานน้อยลง หรือหิวน้อยลง ความจริงของสาวๆที่อยากมีAbs จริงๆแล้วคือ🏻อะไร เมจิอยากแชร์ประสบการณ์ตัวเองค่ะ ️️เมจิไม่ได้Crunch Abs บ่อยเลย เพียงweekละวันเท่านั้นเอง Absคือส่วนที่เมจิ""ไม่ชอบบริหาร""ที่สุดในร่างกาย ️️อยากมีAbs อย่าCrunchแต่Abs หากมีไขมันปกปิด เพื่อนๆก็ได้ประโยชน์คือความแข็งแรงของลำตัว ️️ควรบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ใครที่มีความFit and Firm ของกล้ามได้ทั่วตัวเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้น มากน้อยขึ้นอยู่กับความขยันฝึกซ้อมของแต่ละคน ️️เริ่มต้นมือสมัครเล่น ให้ฝึกสร้างกล้ามมัดที่สำคัญก่อน คือ กล้ามที่ขา เช่นท่า Squat (ลุกนั่งตัวเปล่า) , กล้ามแขนหน้า (bicep) , หัวไหล่ ,หลัง ️️เลิกSit up ไปได้เลยค่ะ หากโฟกัสไม่ถูก มันก็จะไปโดนที่หลังมากกว่าหน้าท้อง ท่าCrunch หากปรับไม่ถูกจุดก็ไปโดนกล้ามคอแทน สรุปเมื่อยคอมากกว่าหน้าท้อง ️️หากอยากบริหารลำตัว ลองเริ่มท่าPlank เป็นการเริ่มแบบองค์รวมของกล้ามทุกส่วนของลำตัว ️️อย่าเปลืองเวลาทั้งชั่วโมงเล่นแต่Abs หวังจะให้เห็นหน้าท้อง ถูกค่ะพอเล่นปุ๊บถ่ายรูปSelfieปั๊บมันเห็นชัด แต่หลังจากเล่นมันก็หุบกลับไปใหม่ ร่างกลับมาเป็นทรงเดิม อย่าโดนเทรนเนอร์บังคับให้เล่นAbsแล้วลงโฆษณาในIg ️️หากเพื่อนไมีเวลาออกกำลังกายเพียงวันละ30-40นาที อย่าเปลืองเวลาวิ่งลู้วิ่ง ให้เน้นไปที่เวทเทรนนิ่ง เพราะการสร้างกล้ามจะเพิ่มระรรบการเผาพลังงานได้ต่อเนื่องยาวนานกว่าการวิ่ง การวิ่งไม่สามารถลดFat เพิ่มกล้ามได้ ️️เหนือสิ่งอื่นใดออกกำลังกายดี ออกำลังได้อึด ไม่ดีเท่าทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วน คาร์บ ไขมัน โปรตีน ให้เหมาะกับการเผารายวันค่ะ ️️Facebook:Healthymeijianorma มีRerun Live Q&Aจากเมื่อวานเรื่อง อาหารเช้าที่ทานผิดหลัก , เวย์ทานช่วงไหนดี, ตามไปView ได้เลยค่ะ; -
สาวๆจ๋า Net Traffic Jam มากๆ ไม่สามารถถ่ายทอดสดได้เวลาบ่าย2โมงที่นัดไว้ ยังไงพี่เมจิจะUpdateเวลาอีกนะคะ มีคำถามอะไรที่สงสัยเรื่อง สุขภาพ หลักการทานอาหาร ออกกำลังกาย หรือขาดแรงบันดาลใจ ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง ใากCommentได้2ทางคือ Ig @meiji_27anorma กับอีกทางคือ Facebook:Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ คำถามไหนสามารถขยายความต่อได้ พี่นำมาตอบให้นะคะ; -
เมนูIdeaวันอาทิตย์นี้ง่ายๆ 🏽ยำStrawbery อกไก่ มันหวาน🏽 ️อกไก่1ฝ่ามือ ️Strawberry 5ลูก ️มันหวาน1หัว ️มะเขือเทศเชอรี่ ️พริกสด ️กระเทียมสด ️Apple cider (แทนมะนาว ) หรือมะนาวก็ได้ ️Stevia แทนความหวาน No Cal ️ผงอบเชย(Cinnamon powder) ️น้ำปลา1ชต. ️พริกไทย ️หรือผงเครื่องเทศนานาชนิด นำมาคลุกยำเป็นSalad ขาดไม่ได้น้ำเปล่า 1-3ลิตร ต่อวัน นะจ๊ะสาวๆ น้ำคือการDetox ทึ่ง่ายและถูกที่สุด แล้วค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma rerun Live เรื่องบริหารอกให้ใหญ่ได้มั้ย YoyoคืออะไรยกDb กี่ทีกี่setดีที่สุดวิ่งJogging หายใจยังไงคนน้ำหนักมากกว่า100kg ควรปรับอาหาร ออกกำลังยังไง ️และวันนี้บ่าย2โมง ถ่ายทอดสดLive ได้กับเมจิที่Facebook:Healthymeijianorma ค่ะ (ถ้าnetไม่หลุดไปซะก่อนนะคะ );
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
