โพสต์เมื่อ 15 เม.ย 2559 | 11:59 น.
จิรดา โยฮารา
ของ ลูกเกด จิรดา
มี 310 คนชอบรูปนี้
-
มาทำPlankให้ถูกต้องกันนะคะหลังจะได้ไม่เจ็บ ท้องจะได้แข็งแรง #lkfitnessdiary @puttbutterjammin ดูแบบเต็มๆได้ที่ http://youtu.be/HocSEpwyqjs หรือ fb:hahaha the happy girls (click ลิงค์บน bio ค่ะ); -
@puttbutterjammin #lkfitnessdiary ดูแบบเต็มๆได้ที่ http://youtu.be/HocSEpwyqjs หรือ fb:hahaha the happy girls (click ลิงค์บน bio ค่ะ); -
#lkfitnessdiary มีคลิปออกกำลังกายที่ใช้ body weight ล้วนๆมาฝาก ไปดูแบบเต็มๆกันได้ที่ http://youtu.be/HocSEpwyqjs หรือ fb:hahaha the happy girls (click ลิงค์บน bio ค่ะ) #ความยากระดับกลาง#ความสนุกระดับ10; -
@jum_yong อย่าเพิ่งนอนนะ หลุม15แลัว #lkfitnessdiary; -
Last chance for this lovely @hahaha.the.happy.girls #dress Email: kadehappybooking@gmail.com;
-
อะไรที่พุตว่าดี เกดก็ว่าดี โดดขาคู่ที่สูงที่สุดในชีวิตที่ระยะ35นิ้วจากพื้น โดดทำไม? เพื่อให้ได้power!!! ใจเต้นระดับ10!!!!! #lkfitnessdiary; -
Only at @bkkbrooklyn; -
วันนี้ทำclean and jerk @puttbutterjammin บอกว่านอกจากspeed, mobility และ Strength เป็นสิ่งสำคัญในการทำclean and jerkแล้ว ต้องฝึกท่านี้ด้วยจะได้รู้ว่าFront rack position อยู่ไหนก่อน drive ขึ้นไปเป็นjerk เพราะเคยทำท่านี้แล้วบาร์ฟาดปากมาแล้ว#lkfitnessdiary; -
#สาระ Deadlift ทำให้ก้นและhamstring (ขาหลัง) แข็งแรง ... แล้วมันดีไงอ่อ???? 1."ทำให้หลังแข็งแรงไม่เจ็บง่าย หลังไม่ค่อม มีแรงกระโดดและวิ่งเร็ว ได้ดี" @puttbutterjammin 2."In daily life weak butt and hams indicate a sedentary life. With that all the associated diseases usually follow. From a postural point it'll also mean all the anterior muscles are over active and you'll end up with poor posture and the risk of injury from simple tasks like picking up you niece from the ground" @yai_brator_jammin - 3."ในชีวิตประจำวัน เราจะใช้กล้ามเนื้อทางด้านหน้าทั้งหมด ทำให้สรีระร่างกายไม่ดี ไหล่ห่อ หลังค่อม พุงป่อง แต่การทำเดดลิฟจะช่วยให้สรีระร่างกายดีขึ้น บุคลิกภาพดี หลังตรง " @new_fitd #lkfitnessdiary #สาระ; -
http://youtu.be/lNzGCVPHXgA Hello hello สายยกเวท!!!เรารู้คุณก็ทำDeadliftกัน แต่ระวังนะ ถ้าทำท่านี่แล้วบอกว่าได้ lower back ! เดี๋ยวๆๆๆๆเข้าใจผิดแล้วค่ะ ท่านี้ได้ก้นกับhamstring!!!!!!!!!!! วันนี้#lkfitnessdiary ให้ @puttbutterjammin มาอธิบายเรื่องการทำdeadlift ที่ถูกต้องและไม่ถูกต้องให้ดูนะคะ ไปดูเต็มๆได้ที่linkนี้เลย 🏼http://youtu.be/lNzGCVPHXgA ข้อควรระวังจาก coach @new_fitd •ยืดอก หลังตรง เกร็งท้อง รักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องตลอดเวลา •เริ่มจากเคลื่อนไหวร่างกายให้ถูกต้องก่อน จึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ มายกเวทอย่างมีความรู้ ไม่เจ็บตัว แข็งแรงที่สุดกันดีกว่าค่ะ;
-
Welcome to @bkkbrooklyn; -
Love matching @hahaha.the.happy.girls dress with my training sneakers !! Order this dress now at junehappybooking@gmail.com; -
อู้ยยยยยยยยย #lkfitnessdiary; -
วันเกิดอาม่าาาาาา 105ขวบแล้วค่า @jum_yong; -
สื่อดนตรียังไม่ตายนะ ยิ้มหวานต้อนรับ Billboard thailand @jum_yong @ninimitt @yai_tec;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
