โพสต์เมื่อ 23 มี.ค. 2559 | 18:54 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 847 คนชอบรูปนี้
-
••••ซ้ายBefore นั่งรอทำสีผมเมื่อคืน วันนี้พกอาหารมาทานนอกบ้านทั้ง2มื้อ กลางวัน กับ เย็น ระหว่างนั่งรอสีผมใหม่setตัว•••••• •••••ขวา Afterเสร็จเรียบร้อย กลับถึงบ้านเกือบ3ทุ่มกว่า ได้ทรงผมNew Look เปลี่ยนทั้งStyle เปลี่ยนทั้งสี•••••• 🏻ปิดผมหงอกที่แอบขึ้นตามซอกต่างๆ ชีวิตเป็นวัฏจักรวงจรจริงๆ🌎 🌝 บางอย่างเราควบคุมได้ 🌚แต่หลายๆอย่างเกินกำลังของคนที่จะควบคุมจริงๆ นั่นคือ และพลังนั้นยิ่งใหญ่มีอานุภาพมากจนไม่มีมนุษย์หน้าไหนต้านได้ ••••"""" พลังวงจร เกิด แก่ เจ็บ ตาย """""•••• 🌒จากผมดำๆ ผมสีขาวก็เริ่มแทรก 🏻หน้าตาเริ่มมีริ้วรอยแห่งวัย 🏼🏻จากร่างกายที่เคยแข็งแรง ก็เริ่มอ่อนแรงลง 🏼อย่าลืมว่าพวกเราทุกคนย่อมมีวันแก่ชรา🏼🏻🏼 เตรียมสร้างกำลังสะสมเสบียงสุขภาพไว้ตั้งแต่ตอนนี้🏽 ทุกอย่างไม่มีสายเกินไป•• Let's Strart Now ••• ••••••Facebook:Healthymeijianorma•••••มีคลิปสอนการSquat lungeที่มั่นใจและกล้าลงได้ลึก และเซฟหัวเข่า🗜 @libertish_saloncafe สีผมมืออาชีพแบบ3D ขอบใจ @sherryhilton สร้างผมเพื่อนสาวสุดเซ็กซี่ที่เนรมิตรให้นะจ๊ะ ใครอยากทำสีผมStyle อังกฤษ เชิญที่นี่เลยค่ะ; -
🗳Q @pummy_asava ถามว่าทำไมคนที่Fitnessเล่นเวทCardio บางคนดูบึ้ก ขาเป็นก้อนตันๆ บางคนผอมบางกล้ามเนื้อสวย สาเหตุจากอะไร เล่นต่างกันยังไงคะ 🏻MA(Meiji's Answer) เป็นคำถามที่ดีและอ่านดูน่ารักดีค่ะ การเล่นเวทแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน เล่นให้โตแบบกล้ามปูเหมือนพวกหนุ่มๆก็ได้🏼 เล่นให้กล้ามลีนแบบหนุ่มๆสาวๆบางคนก็ได้ แต่พี่เมจิจะเน้นลีนเพื่อความกระฉับกระเฉง ความต่างอยู่ที่การเล่นน้ำหนัก และอาหารที่ทานค่ะ 🏽🏽🏽🏽มาดูว่ามีประเภทไหนบ้าง 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣คนที่มองไปทางไหนก็เจอกล้ามเป็นก้อนๆไม่มีไขมัน แบบนักกล้ามประกวด ความต่างคือ น้ำหนักเหล็กที่พวกเค้ายก ต้องหนักมากจนร่างกายรับรู้ว่าเค้าต้องสร้างมวลกล้ามเพิ่มให้หนาเพื่อรองรับน้ำหนักที่เจ้าของร่างกายเค้ายกประจำน้ำหนักที่มากกว่าปกติ เค้าต้องยกจนกล้ามเนื้อฉีกขาด เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างเพิ่มขึ้นมาใหม่ไปเรื่อยๆ คล้ายๆเค้าฉาบปูนหน่ะค่ะ ฉาบไปทีละชั้นๆจนมันหนาขึ้น แต่เค้าก็ต้องทานอาหารมากขึ้นไม่งั้นไม่มีแรงยกเหล็กที่หนักมากได้ และก็ต้องทานโปรตีนที่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนไปฉาบกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ หรือเหมือนเราเอาหนังสือพิมพ์เปียกๆมาแปะทำเป็นรูปปั้น แปะทีละชั้นไปเรื่อยๆ จนมันหนานขึ้น แต่คนกลุ่มนี้จะไม่กระฉับกระเฉง แต่แรงเยอะ 2️⃣คนที่ ดูตัวตันๆที่มีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันพอๆกัน ถ้าสังเกตุเค้าจะไม่มีความคมชัดของกล้ามเนื้อเท่าคนแรก แต่เค้าก็เล่นหนักพอๆกับคนข้อแรก แต่ไม่ค่อยCardio burn fat ออก และยังไม่ควบคุมอาหารที่ดีพอ เช่นชอบทานขนมหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ ทานของมันๆ เค็มๆ จนร่างกายมีไขมันหนาปกปิดลอนกล้าม คนกลุ่มนี้ก็เล่นหนัก แต่ว่าก็ทานแบบไม่เลือกเหมือนกัน 3️⃣คนดูลีน ไม่มีไขมัน กล้ามไม่โต และดูเห็นกล้ามชัด เห็นเส้นเลือดปูดออกมา คนกลุ่มนี้ยกไม่หนักมาก แต่เน้นจำนวนครั้งเยอะๆและทั้งเวท Cardioควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ไม่เน้นแป้ง คาร์บ น้ำตาล ไขมัน ที่มากเกินไป หมั่นเวทประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย4-5วันต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อคงความเหนียวแน่ หากทิ้งไว้นานกล้ามที่ลีนๆก็หย่อนลงได้ เหมือนยางรถยนต์ที่ต้องคอยอัดลมแรงดันให้แน่นเสมอ เพราะใช้งานไปเรื่อยก็สึกเหรอตามสภาพการใช้งาน หน้าที่ของเราคือคอยสร้างให้มันเหนียวแน่นตลอดเวลาค่ะ คนกลุ่มนี้จะเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงกว่า 🏼🏼🏼ฉนั้นความต่างคือ อยู่ที่น้ำหนักในการยก และโภชนาการที่แต่ละคนควบคคุมไม่เหมือนกัน รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการSquatแบบเซฟเข้าลงได้โดนโฟกัสถึงก้น; -
Q:@7819salerat Comment มาว่าออกกำลังทั้งเวท//Cardio//ทานHealthyก็ทำมาแล้ว //ห่วงกิน//ทำไม่สำเร็จซักที//เคยร่วม60Days ลดน้ำหนักแต่ตกม้าตาย2อาทิตย์//สูง160หนัก75//ออกกำลังกายต่อเนื่องบ้าง//หยุดบ้าง//รบกวนช่วยบอกแรงบันดาลใจให้มั่นคงหน่อยค่ะ Ma'(Meiji'sAnswes ) ตามนี้เลยค่ะ 1️⃣อย่ามองที่ความสำเร็จ และตีกรอบกดดันตัวเองเช่น ว่าชั้นจะลดน้ำหนัก10kg ภายใน2เดือน ️เพราะแต่ละคนทีกิจวัตรที่ต่างกัน เช่นทานอาหารนอกบ้านมากกว่าทานที่บ้าน เวลาทีสามารถMakeได้ในการออกกำลังก็ไม่เหมือนกัน โรคประจำตัว ระบบเผาผลาญ ระบบฮอร์โมนส์ พวกนี้มีส่วนทำให้เป้าหมายไปได้ช้า และการลดน้ำหนักหลายกิโลให้ลงในเวลาอันรวดเร็ว ถือว่าไม่ควรทำ เป็นการหักโหมเกินไป 2️⃣การออกกำลังกายทานอาหารHealthy ไม่มีกำหนดว่าต้องทำภายในกี่วันถึงเห็นผลแล้วจบกันไป และไม่ได้หมายความว่าถ้าผอมลงภายใน60วัน แล้วไม่ได้ออกกำลังคุมอาหาร จะผอมค้างไปอีก10ปี เมจิต้องการให้มองในระยะยาวเรื่องสุขภาพเป็นหลัก มองหาสิ่งที่เราEnjoy และสามารถทำได้ระยะยาวตลอดชีวิต 3️⃣ให้มองตัวเองในการพัฒนา ว่าตัวเองเมื่อ3เดือนที่แล้วกับตอนนี้มีการเปลี่ยนอะไรบ้าง แน่นอนทางร่างกายอาจยังไม่เห็นชัดเจน แต่ทางความคิดหรือความรู้ที่เรามีต่อเรื่องสุขภาพ เราได้อะไรมากขึ้นมั้ย ว่าอะไรควรทานประจำ อะไรควรทานนานๆครั้ง 4️⃣ตราบใดที่เรายังมีชีวิตอยู่เราจะหยุดทานไม่ได้ค่ะ ทานมากทานน้อยไม่สำคัญเท่ากับ อยู่ที่ว่าทานอะไรให้ร่างกาย ขนมต่างๆนานา ทานได้ค่ะ Healthyไม่ใช่หมายความว่าห้ามทาน️ ขนมไอติม เค้ก แต่Healthy คือทานแต่พอดี ไม่ใช่ทานเป็นของหลัก 5️⃣รู้จักขอบประมาณของตัวเอง ว่าเราสามารถที่จะดูแลสุขภาพอาหาร ออกกำลังกายได้ในระดับไหน อย่าไปแข่งขันกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีขีดจำกัดทางร่างกายและจิตใจต่างกัน 6️⃣หากรู้ตัวในข้อเสียของตนเอง ถามตัวเองว่าพร้อมที่จะแก้ไข หรือรู้ แต่ปล่อยปละละเลย หากอยากเปลี่ยนข้อเสียตัวเองจริงๆ ควรเริ่มจากข้างในใจ ผลักดัน ขุดตัวเอง จากความคิดกลายเป็นการปฏิบัติ หากใจตัวเองไม่อยากแก้ไข ก็ไม่มีใครสามารถช่วยได้ 7️⃣มองหาจุดแข็งของตัวเอง และพัฒนา อย่ามองแต่จุดอ่อน แล้วมัวแต่รู้สึกแย่ทุกครั้งที่มองเห็นตัวเอง 🏻พี่เมจิเองทุกวันนี้พี่เมจิมองตัวเองเพียงการพัฒนาไปทีละขั้นเล็กๆ จากเมื่อ3ปีก่อน อยากเปฌนคนผอม แต่ตอนนี้พี่เมจิอยากเปฌนคนมีสุขภาพแข็งแรงมากกว่า ความผอมแต่ไร้เรี่ยวแรง พี่เมจิไม่ต้องการแล้วค่ะ หากเราดูแลอาหารการกินที่ดี ออกกำลังที่ไม่บีบคัเนตัวเองจนเกินไป รูปร่างดีคือผลพลอยได้ค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการSquat and Lungeไม่เจ็บเข่า; -
🏻นี้คือครีมบำรุงผิว🏼ของเมจิค่ะ และยาอายุวัฒนะของ@Meiji_27anorma ☘ผักต่างๆนานาชนิด ซื้อมาก็ล้างๆด้วยน้ำด่างทับทิมหลายๆรอบ หั่นๆๆๆๆเก็บไว้เลย เข้าZip lock pack ไว้บางส่วน ไข่ไก่ สั่งตรงถึงบ้าน ทีเดียว6แผงใหญ่ Size L อาหารถ้ามีเวลาก็ทำเก็บใส่กล่องไว้ล่วงหน้า1วัน ตื่นมาจะได้มีเวลาทำอย่างอื่น ปลา นานา ชนิด เนื้อไก่ไม่ติดหนัง 🏼ตั้งแต่หันมาทานอะไรที่ธรรมชาติ ☘Real food 🏻 เมจิไม่ค่อยได้ใช้ครีมราคาแสนแพง เหมือนเมื่อก่อน เดี๋ยวนี้ใช้ครีมราคาทั่วไป ก็บำรุงตามอายุ 🏽 แต่ที่สำคัญดูแลจากภายใน ออกมาสู่ภายนอก คือ️ หัวใจของสุขภาพค่ะ ️#misstiffanyuniverse2016 @misstiffanyuniverse ️ ถึงน้องๆผู้เข้ารอบ31คน อย่าลืมส่ง update ความเป็นHealthy life Style มาให้พี่@meiji_27anormaดูด้วยนะคะ @misstiffanyuniverse🏽 เพราะตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป คะแนนสุขภาพและHealthy looking ที่พี่เมจิจะให้ มีผลในการคัดเลือกรอบต่อไป ค่ะ แล้วเจอกันในงานWorkshopวันที่30Mar.นี้ค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีเทคนิคการทำSquat and Lungeแบบไม่เจ็บเข่า ต่มไปClick,Likes,Share,View,Comment ได้แล้วค่ะ ไม่มีที่จะใส่แล้ว อัดๆๆๆๆเข้าไปให้แน่นๆ นี่ตู้เย็นอันที่3แล้ว ยังไม่พอใส่; -
เบื้องหลังการถ่ายทำ60Days Challenge Application เมจิคือ1️⃣ในทีมที่จะเปลี่ยนคนไทย🇹🇭🇹🇭🇹🇭ทั้งประเทศให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง 🏽 ️พร้อมตารางการทานอาหาร ️ ออกกำลังกายแบบง่ายๆหรือหลายระดับ ที่ไหนก็ได้ ขอเพียงมีแค่มีถือ 🏽อย่าอ้างว่า 🏽 ⏱ไม่มีเวลา⏱ ไม่มีเงินเข้าfitness 🏻เพราะเมจิจะไปServe ภาระกิจ การออกกำลังกาย หน้าจอมือถือทุกคน 🇹🇭ทั้งประเทศไทย เร็วๆนี้ #60dayschallenge #woodytalk ⏺Facebook :Healthymeijianorma มีคลิปการทำSquat and Lunge บริหารก้นต้นขาแบบเซฟเข่า;
-
มาดูว่าทำไมเพื่อนหลายคนพยามยามออกกำลังกายทั้งเวทCardioมาหลายเดือนแต่ไม่เป็นความเปลี่ยนแปลงมากนักดูว่าข้อไหนตรงนะคะ 1️⃣ออกกำลังกายเสร็จแบบอย่างดี ให้รางวัลตัวเองด้วยการไปทานเค้ก แป้ง ไอศครีม Pizza pasta คือburnออกไป300แคลฯทานเข้าเกือบ1,00แคลฯ 2️⃣ทานอาหารนอกบ้านเป็นประจำส่วนใหญ่ ควบคุมส่วนผสมยาก ไม่ว่าชูรส ผัดน้ำมันเยิ้มๆ ใส่น้ำตาล ต่างๆนานา ทอดน้ำมันซ้ำๆ 3️⃣ติดเค็มเป็นนิสัย ข้าวคำน้ำปลาคำ หรือติดทานขนมปรุงรสเค็มๆเช่น potato chips 4️⃣งดอาหารบางมื้อ ไม่ว่าเช้า กลางวัน หรือเย็น ทำให้หิวมากขึ้น 5️⃣ออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่อยากลด เช่นอยากได้หน้าท้องก็้เล่นแต่crunch abs ไม่ออกทั่วทั้งตัว 6️⃣สูบบุหรี่ ทำให้ปอด หัวใจไม่แข็งแรง ออกกำลังกายเหนื่อยง่าย หรือดื่มแอลกอฮอล์ประจำ 7️⃣ติดขนมหวาน คิดแป้ง ติดน้ำตาล 8️⃣เว้นช่วงออกกำลังกายนานเกินไปเช่น1วันต่อวีค หรือ1วันต่อ2วีค ควรหาเวลาเคลื่อนไหวเองได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องรอมีเวลาไปGym fitness เท่านั้น .home workout ก่อนอาบน้ำซัก30นาที ยังดี 9️⃣เล่นเครื่องเล่นเดิมๆ ไม่เคยเปลี่ยน คือเหนื่อยแบบชิวๆ 1️⃣0️⃣ทานแต่ผัก เลยไม่มีแรงไปออกกำลังกาย 1️⃣1️⃣เวทอย่างเดียว ไม่ค่อยCardio หรือCardioอย่างเดียว ไม่เวท 1️⃣2️⃣ทานJunk food เป็นอาหารหลัก อาหารสำเร็จรูปแบบใส่สารกันบูด 1️⃣3️⃣ติดทานเนื้อสัตว์ติดมัน เช่นไก่ติดหนัง หมูติดมัน เบคอน 1️⃣4️⃣ทานผลไม้แทนอาหารมื้อหลัก หรือดื่มน้ำผลไม้ 1️⃣5️⃣ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือEnergy Drink ที่มีแต่น้ำตาลกับ เกลือขณะออกกำลังกาย 1️⃣6️⃣ทานข้าว ทานเส้นก๋วยเตี๋ยว ทานแป้ง เป็นหลักๆ 1️⃣7️⃣เวลาผัดอาหาร ใส่น้ำมันมากกว่า1ชต.เป็นประจำ 1️⃣8️⃣ดื่มน้ำน้อยกว่าวันละ1ลิตร ทั้งหมดนี้คือการติดใจ หลงใหลจากภายใน หากไม่สามารถลดลงได้ ก็ไม่สามารถหาปัจจัยภายนอกมาแก้ไขได้ ต้องเเปลี่ยนที่พฤติกรรมตัวเองจากภายในก่อนค่ะ Thank you Sport out fit look so cool @jiradthactivewear #jiradth #MTU2016 jiradthactivewear; -
🖥ภาพPostที่แล้วเป็นเบื้องหน้า ️ภาพนี้เป็นเบื้องหลังของคนไม่มีเวลาค่ะ⏱ ️ต้องเข้าคัดเลือก น้องๆ#Misstiffanyuniverse2016จาก100เหลือ30 ลุยยาว5ชั่วโมง🖐🏽 🏻แต่เมจิเองไม่เคยคิดว่า'I no have time⏱ " เมจิต้อง""Make time⏱"" 🏻ช่วงพักBreak 3นาที เมจิไม่เสียเวลาหยิบอาหารกล่องที่เตรียมไว้ออกมาโซ้ย️ตรงที่โต๊ะกรรมการเลยค่ะ งานนี้ไม่ห่วงสวย🏼 แต่ห่วงสุขภาพตัวเองมากกว่า🏻 🏻 ร่างกายคืออุปกรณ์เดียวที่สร้างความสุขกาย สุขใจได้ และMake Money ได้ หากป่วย ก็""No time to make Money ค่ะ " 🏻และ เมจิ ''Not make time to Sick "" 🏻เมนูวันนี้ทำไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน ทำง่ายๆ🏽 ️ยำอกไก่ ️ใส่ผักกาดแก้ว ️ ผักโขม ️ปรุงด้วยเครื่องเทศนานาชนิด️ ทั้งผง ️Cinnamon, ️ผงมะกรูด️,ผงกระเทียม,️พริกไทยขาว️,พริกป่น ,️น้ำปลา1ชต.️Stevia1ชช.️,Apple Cider 2ชต(.แทนมะนาว มะนาวในตลาดเดี๋ยวนี้ลูกเล็กติ๊ด️เดียว) ️ใส่น้ำต้มผักชลุกชลิก ️และคาร์บน้ำตาลวันนี้ คือ ️ฟักทองต้มค่ะ ใครว่าของHealthyต้องราคาแพง ️ไม่จริ๊ง️ไม่จริง️ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ #MissTiffanyUniverse2016 #MTU2016 #emquatier #inspiration; -
เบื้องหน้าคณะกรรมการคัดรอบเลือก#MissTiffanyUniverse2016 #MTU2016 เตรียมตัวพร้อมรอสาวๆมาคัดเลือกจาก100เหลือ30คน #emquatier @mollybeauty @tueslove @cindysirinya; -
️ร่างกายคนเรานี่มันช่างลึกลับ🤔จริงๆเลยนะคะเพื่อนๆ ️ทานมากไปก็ไม่ดีอ้วน ทานน้อยไปก็yoyo ️ ไม่ออกกำลังกายก็ไม่ดี ️ออกมากไปก็Over training ️มันเลยยากตรงที่แต่ละคนต้องหาจุดตรงกลางของตัวเองให้ได้ ️แหมมันกว่าจะหาตรงกลางเจอก็ผ่านไปไม่รู้กี่ปีแล้ว บางครั้งก็เครียด 🏻แต่เพื่อนๆทราบมั้ยคะไ้อ้ตัว"""เครียด""เนี่ยแหละที่มีส่วนทำให้ร่างกายสะสม""ไขมันมากขึ้น"" เวลาคนเราเครียดสังเกตุมั้ยว่าอยากจะทานอะไรหวานๆ พอของหวานเข้าปากเราก็มีความสุข ทีนี้ถ้าเพื่อนๆเครียดบ่อยๆ อาการอยากน้ำตาลก็บ่อยตามไปด้วย บางคนถึงขนาดหน้ามืดจะเป็นลมก็มี พอได้ดื่มน้ำหวานปุ๊บ อารมณ์ดี เลยดีเดียว แต่เดี๋ยวก็กลับมาเครียดใหม่เพราะทานของหวานช่วงที่เครียดมากไปเลยน้ำหนักขึ้น พอเครียดจัดก็ทานของหวาน และอารมณ์ดี ทานเสร็จรู้สึกผิด มันก็วนเป็นวงโคจรแบบนี้ไมีมีที่สิ้นสุด 🏽เราต้องฝึกอย่าให้ตัวเองเครียดมากเกินไปนะคะ อย่าไปกังวลว่าวันนี้พรุ่งนี้ยังลดน้ำหนักไม่ได้ซักที ของแบบนี้ต้องใจเย็นๆค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma Credit Song: Anaconda ( Nicky Minaj); -
⏺Comment มาจาก facebook friend follower @Mulan Ekkathat ถามว่าเรียนพิเศษกลับบ้านดึกๆประมาณ3ทุ่มกว่า เลยจัดมื้อดึกมาหลายวีค ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงค ทานอะไรดีคะ? Ma(Meiji's Answer) การทานมื้อดึก ทานมื้อเย็น ทานมื้อไหนๆไม่ใช่ปัญหาหลักของไขมันรอบเอว หรือน้ำหนักเกิน แต่ปัญหาคือหนูทานอะไร ที่เป็นกิจวัตรมากกว่า 🏻พี่เมจิเองบางครั้งกว่าจะเลิกงานก็ดึกกว่าจะได้เข้านอนบางทีมื้อเย็นที่ทานมันไม่อิ่ม ดันมาหิวมื้อดึกอีกพี่เมจิก็ทานค่ะ เมนูที่พี่เมจิทานมื้อดึก คือ พวกปลานึ่งปลาย่าง จิ้มแจ่วราดซอสที่ไม่เค็มจัด หวานเจี๊ยบ หรือไข่ไก่ตุ๋น ไข่เต็มใบ1ฟอง ไข่ขาว4-5ฟอง เพราะไข่แดงหากทานมากๆ เค้ามีไขมันดีก็จริงแต่ร่างกายอาจได้ไขมันที่เกินพลังงาน🏽 ไหนจะรวมถึงไขมันที่ทานมาทั้งวันก่อนหน้านั้นอีก หรือถ้าไม่ตุ๋นก็เป็นไข่ต้ม ไม่แนะนำให้ทอดน้ำมันเยิ้มๆ และไม่ควรทาน กับ ข้าวสวย หรือข้าวสีก็ไม่แนะนำ เพราะเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว 😇 เทคนิคการทานมื้อดึกหรือมื้อที่ทานเสร็จสักพักจะเข้านอน หลักการคือ สิ่งที่ควรเลี่ยงในการทานก่อนนอนคือ🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣ไม่ควรทานแป้ง หรือธัญพืช หรือนม เพราะนมจืดก็มีน้ำตาลLactose ถึงรสไม่หวานก็ตาม 2️⃣ไม่ควรทานข้าว ไม่ว่าจะสีหรือ ไม่ขัดสีก็ตาม 3️⃣ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานๆ หรือไม่หวานก็ตาม ผลไม้เป็นคาร์บ ที่เข้าร่างกายต่อให้ไม่หวานในปาก แต่เค้าจะไปแปลเป็นน้ำตาลในร่างกายเราเมื่อย่อยขบวนการเสร็จ🌪 เพราะยังไงผลไม้ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติ ที่ให้พลังงาน หากทานแล้วเข้านอน ร่างกายเค้าก็เหลือพลังงานเกินจากน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันรอบเอว แทน ข้อ1️⃣2️⃣3️⃣นี้คือกลุ่มพลังงานคาร์บ+น้ำตาล ควรเว้นในมื้อก่อนเข้านอนเพราะข่วงที่เรานอนหลับคือช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยมาก น้อยกว่าตอนที่เรานั่งทำงานในOfficeซะอีก สิ่งที่แนะนำให้ทานมื้อเย็นหรือมื้อดึกหากหิว ️1️⃣เนื้อปลา อะไรก็ได้ เพราะปลามีไขมันดี และมีโปรตีน ️2️⃣ไข่ไก่ ไข่เต็มใบ1ฟอง นอกนั้นหากอยากทานมากกว่า1ฟองให้ทานเฉพาะไข่ขาว เวลาทำสุกให้ตุ๋น หรือ ต้ม ไม่ควรทอดน้ำมันเยิ้มๆเพราะน้ำมันที่ใช้ทอดคือพลังงานสูง ร่างกายอาจได้พลังงานเกิน จนร่างกายเอาส่วนเกินไปเก็บเป็นไขมัน รอบเอว ️ข้อ1️⃣2️⃣เป็นพลังงานกลุ่มโปรตีน ร่างกายต้องการน้ำโปรตีนมาซ่อมแซมร่างกายช่วงที่เรานอนหลับ 😇ถึงแม้เราไม่ทานโปรตีน ก่อนนอน ร่างกายก็ไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้อยู่แล้วอัตโนมัติ ฉนั้นเวาลเราทานกลุ่มโปรตีนก่อนนอน ร่างกายก็ได้เอาที่เราทานไปซ่อมแซมแทนที่จะไปดึงจากมวลกล้ามในร่างกายเรา เราก็จะไม่สูญเสียมวลกล้ามในช่;
-
🏻วันนี้มีงานนอกบ้านเกือบทั้งวันมาดู🗓ตารางงานว่าเมจิถ้าเมจิ⏱No Have time แต่เมจิ ⏱Make Time ยังไง ทั้งเรื่องอาหารออกกำลังกาย🚴🏽 และงานให้ครบพร้อมกัน 🏼️ 😇เมื่อคืนเข้าห้องนอน 21:30น อ่านหนังสือที่ทำให้เมจิมีจิตใจเบิกบาน ไม่หยิบIphone ไม่เปิดเข้าSocial online🖥 พักสมองปล่อยใจให้ว่างๆก่อนนอน 😇ตารางที่วางแผนไว้คร่าวๆก่อนนอน🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️6:00ตื่นนอน พร้อมของโปรด คือ กาแฟEsspresso 2Shot ใส่นมAlond milk ทำเอง (วิธีทำตามไปที่facebook:Healthymeijianormaค่ะ ) ️7:00อาหารเช้า วันนี้ทานไข่ดาวยักษ์ ไข่เต็มใบ1ฟอง +ไขข่าว5ฟอง มื้อแรกขอเน้นโปรตีนเป็นหลักเสมอ ️8:00ออกไปเวท+cardio ️10:00อาบน้ำแต่งตัว นั่งทำงานที่ค้างคาอยู่ check Mail ตอบMailต่างๆ ️13:00ออกไปถ่ายรายการTvที่ลาดพร้าว ทีมงานนัดบ่าย3โมง แต่ออกก่อนเผื่อรถติด ️15:00..............คงถ้ายเสร็จเย็น ซึ่งไม่รู้กี่โมง 🏻แต่เมจิไม่ห่วงเพราะทุกครั้งเวลาออกไปทำงานกิจกรรมนอกบ้าน เมจิจะเตรียมอาหารไปให้ครบ3มื้อเลย ไหนจะรถติด🚔 ซึ่งบางสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราๆควบคุมไม่ได้ ถ้าไม่มีอาหารปล่อยให้หิว มากๆ พออาหารอะไรมาอยู่ตรงหน้า ก็ต้องทาน หรือถ้าเมจิเคยฝืนไม่ทานกะไปทานที่บ้าน ปรากฎรถติดสุดๆ นั่งท้องบิดท้องร้อง อยู่ในรถทรมานมากๆ เลยจำเป็นบทเรียน ไปไหนพกไปให้พร้อม ️กระเป๋าใส่อาหารแบบเก็บความเย็นได้ ️มีกระติกน้ำร้อนเมจิไว้ใส่กาแฟ(ติดกาแฟค่ะHehehe) ️อาหาร3มื้อ ทำไว้ตั้งแต่ก่อนนอน เช้ามาจะได้มีเวลาไปออกกำลังกาย ️ส่วนแท้งฟ้าๆเป็นที่ทำความเย็นใส่ไว้ในกระเป๋าเก็บความเย็นอาหารอยู่ได้ทั้งวันไม่บูด มี️ขนมไว้ทานเล่น เป็นProtein bar (, Low carbs low sugar )ของ@Musashi#musashi (นี่ห้อนี้มีPortein bar แบบLow carbs หลายรสเลยค่ะลองเข้าไปดู ) ️Facebook;Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆอีกมายมาไปClick,likes,share,View,Comment ได้แล้วค่ะ; -
น้องYing Luck เป็นFriend Follower ที่น่ารักจริงๆอุตาสาห์มาหาเมจิที่Emquatire ในงานแถลงข่าว#MissTiffanyUniverse2016 น้องเค้ามาไกลมาก จากสุพรรณบุรี เพื่อมาหาเมจิ ให้กำลังใจเมจิที่กรุงเทพฯ เลยจับตัวมาขอคุยด้วยซะหน่อย เสียดายพี่เมจิต้องไปทำงานต่อเลยไม่ได้คุยกันนานมาก ไม่งั้นจะพาไปเลี้ยงข้าวซะหน่อย วันหลังเข้ากรุงเทพฯแจ้งข้าวด้วยนะคะ เดี๋ยวพี่เมจิเคลียงานแล้วเราจะได้มีโอกาสพูดคุยกัน นะ 🏻ส่วนเพื่อนๆFollowerคนไหนอยากมาพบปะพูดคุยกับเมจิอีก เมจิจะแจ้งข่าวงานกิจกรรมแล้วเรามาเจอกันนะคะ เห็นตัวเป็นๆกัน เราจะได้รู้จักกันมากขึ้นค่ะ อ้อมีน้องยุ้ยอีกคนที่ตามมาแต่มาไม่ทัน น้องยุ้ยพี่เมจิไม่ลืมนะคะ เสียดายคราวหน้าเจอกันใหม่นะคะ; -
FQA:ทำไมการนับแคลฯแล้วแต่ก็ไม่เห็นผล 📬MA(Meiji'sAnswer) สิ่งแรกที่เราควรรู้ตัวเองคือวันนึงเราเผาพลังงานประมาณเท่าไหร่ถ้ารวมถึงออกกำลังกาย แล้วก็ไม่ออกกำลังกายด้วย แต่หลายคนพยายามนับแคลฯที่ทานให้น้อยกว่าเผาออกแต่ทำไม่ไม่สำเร็จ เมจิเองก็เคยนับแคลฯในการทานอาหารสุดท้ายรู้สึกว่าเครียดไปทั้งวันกลายเป็นหมกมุ่นไปเลยว่า""เอ๊ะ️ชั้นกินไปแล้วกี่แคลฯเหลทืออีกกี่แคลฯ โอ้ย️ ทำไงดีกินครบแคลฯโควต้าเต็ม พึ่งบ่ายแก่ๆเอง แล้วคืนนี้จะทำไงหิวแน่ๆเลย ต้องอดใช่มั้ยเนี่ย"" มาดูว่าจริงๆแล้าเรา3สิ่งที่เราควรคำนึงถึงหลักๆมากกว่าเลขแคลฯบนฉลากเลย คือ""🏾Protein🏾Carbs🏾Fat"3อย่างนี้ คือพลังงานที่ให้ในร่างกายคนเรา Protein1g=4Kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=9Kcal และที่สำคัญคือ มันจะมีพลังงานดีSmart Energy กับ พลังงานห่วยBad Energy เช่น Ice Cream 1Scoop ให้พลังงาน🏾150Kcal 🏾 Fat=7g️️Protein=1g️Carbs=22️️Sugar=21️ ถ้าเพื่อนๆกำลังนับแคลฯอยู่เพื่อนก็คิดว่า ไอติมก้อนเนี้ยให้พลังงานแค่150แคลฯเอง งั้นวันนี้เบิ้ลไปเลย3ลูก ขอตามใจตัวเองด้วยการทานทานแทนมื้ออาหารไปเลยแล้วกัน เพราะ🏾3ลูกเท่ากับ450แคลฯ🏾เอง สบ๊าย แต่ มาดูว่าไอ้450แคลฯเนี่ยดูเหมือนเป็นเลขต่ำเท่ากับอาหาร1มื้อที่เพื่อนๆทานก็จริง แต่ สิ่งที่เพื่อนได้มาเกินในสัดส้วนพลังงานที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช้เลขแคลฯที่เพื่อนๆนับ แต่มันคือเลขพลังงานที่เพื่อนได้รับ️มาดูว่าได้อะไร Fat21g️️Protein3g️Carbs66g️Sugar=63g️ (Carbs&Sugarคือประเภทเดียวกัน) จะเห็นว่าตัวเลขที่น่ากลัวที่สุดคือเลขFat️กับเลขSugar️เพราะจริงๆร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการน้ำตาลมากขนาดนี้ในร่างกายต่อวัน(นี่แค่มื้อเดียวเองนะ)ไหนจะมื้ออื่นอีกหล่ะ แถมถ้าเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายแล้วด้วยพลังงานไอติมที่เพื่อนๆทานเข้าไปมันจะไปเปลี่ยนเป็นไขมันBody fatทันที่ที่ร่างกายย่อยเสร็จขบวนการ และน้ำตาลส่วนใหญ่ในไอติมมันเป็นน้ำตาลLoadเข้าเลือดเร็ว เพราะร่างกายไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานแทบเรียกว่ากลืนลงคอปุ๊บ เข้าเลือดปั๊บเลย พอเข้าเลือดเร็วแล้วเราเผาออกไม่ทัน ร่างกายก็ดึงน้ำตาลส่วนเกินในเลือดไปเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บตามที่ๆมันชอบไปเก็บประจำเช่นบางคน เก็บที่ต้นขา,ขาใน,รอบเอว,ใต้แขน,หลัง,ใต้คาง,แก้ม 🏻ทุกครั้งเวลาจะทานอะไรอ่านฉลากสารอาหารอย่าดูที่เลขแคลฯอย่างเดียว ให้ดูที่ Protein1g=4Kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=9Kcal สัดส่วนของเมจิเองคือทุกครั้งเวลาทานอาหารจะคำนึงถึงProtein60%️Carbs30%️Fat20% ️facebook:Healthymeijianorma🏽🏽🏼️; -
🏻🏅การที่เราจะเริ่มฝึกร่างกายให้แข็งแรง เรามาเริ่มฝึกจิตใจให้แข็งแกร่งไปพร้อมๆกับร่างกาย เพราะไม่ว่าเพื่อนๆจะมีอาหารClean Food มาDelivery ถึงบ้านหรือที่ทำงาน หรือจ้างTrainner🏋🏻 ราคาแสนแพง แต่หากไม่ฝึกใจ️ไปพร้อมๆกัน เพื่อนๆจะล้มเลิกก่อนที่เป้าหมายจะมาถึง มีอะไรบ้าง ️🏽ฝึกความคิดกับตัวเองให้มองหาข้อดีของตัวเอง และเวลาพูดถึงตัวเองกับคนอื่น ควรพูดว่า""""ชั้นเป็นคนอ้วน ชั้นคงออกกำลังกายไม่ไหวแล้วหล่ะ ️เป็น 🏽พรุ่งนี้ชั้นจะตั้งใจออกกำลังกาย เช่นออกไปเดินรอบหมู่บ้านซัก30นาที หรือชั้นจะลดขนมหวานๆลงซัก1มื้อ จากที่เคยกินทุกวันทุกมื้อ """อย่าพูดสิ่งลบ ให้พูดสิ่งที่อยากเป็น ️🏽ฝึกตื่นเช้าขึ้น ลองดูเล็กๆเช่นต้องตื่น6โมงออกไปทำงาน ลองตื่นเร็วขึ้นอีก30นาที เช่น ตี5ครึ่งลุกขึ้นมาJump Squatเพื่อMove ร่างกาย ก่อนอาบน้ำตอน6โมงเช้า หรือ หาซื้อDumpbell มายกให้ร่างกายได้Burning บ้าง ️🏽ฝึกลดความอยากที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ เช่น ลดเค้ก ลดไอศครีม น้ำหวานๆ ของมันๆ ทอดๆ แป้ง ๆ ใครที่ทานประจำทุกวัน ลองฝึกดูว่าวันนี้ ไม่ทานซักวันได้มั้ย🤔 ความอยากทางใจ️ เป็นความอยากที่ไม่เคยพอ️ เพราะใจเป็นเพียงพลังงานไม่มีที่สิ้นสุด🌬 แต่ว่าร่างกายมีพื้นที่จำกัด☄ หากได้รับอะไรเกินๆ ผลคือไขมันก็สะสมเกิน โรคต่างๆก็ตามมา เพราะความต้องการทางใจมันไม่มีที่สิ้นสุด ️🏽ฝึกฟังเสียงลบในใจตัวเอง มากกว่าไปฟังเสียงลบของคนรอบข้าง เพราะเสียงลบคนรอบข้างๆ ซึ่งไม่มีอิธิพลเท่ากับข้างในใจตัวเอง🗣 การมีร่างกายที่ดีควรลองฝึกฝนอยู่กับตัวเองศึกษาร่างกายตัวเองฟังเสียงร่างกายตัวเอง 🏽ถ้าช่วงไหนมีเวลาว่างลองเข้าFitnessคนเดียว อยู่กับตัวเอง 🕵ใช้สมาธิกับตัวเองสลับกับไปกับเพื่อนบ้าง👭 การอยู่กับตัวเองจะทำให้เราเห็นตัวเองชัดเจนขึ้น 🕵ว่าร่างกายเรามีขีดจำกัดอะไรบ้างที่เราไม่สามารถทำได้เหมือนคนอื่น ยอมรับเข้าใจและปล่อยวาง ️🏽เข้าใจความเป็นธรรมชาติ👁ของร่างกายว่าทุกคนมีข้อดีข้อด้อย อย่าไปน้อยอกน้อยใจว่าทำไม่ชั้นไม่มีร่างกายเหมือนคนนั้นคนนี้ 🏻ทำไมชั้นทำแล้วไม่เหมือนคนนั้นคนนี้ เพราะจำไว้ว่า🏽""ชั้นไม่ใช่เธอ, เธอไม่ใช้ชั้น,ชั้นไม่ใช่คนอื่น,และเธอคนนั้นก็ไม่ใช่เธอคนนี้ ""🏽อย่าเปรียบเทียบกับใคร🏻 ในทุกคนจะมีจุดด้อยในร่างกายทุกคน เช่นบางคนกล้ามเนื้อขาใหญ่ บางคนสะโพกผาย บางคนน่องใหญ่ ซึ่งเป็นปัจจัยของกรรมพันธุ์ที่บางคนมีมาแต่เกิด ที่ไม่ได้เกิด ให้คิดว่าขาใหญ่แต่กำเนิด เราบังคับไม่ได้ แต่เราเลือกทานได้ 🏼credit photo by @praewmag #นิตยสารแพรว เรื่องBest of My Life"; -
🚴🏽วันนี้มีธุระเกือบทั้งวันนอกบ้าน เสบียงพร้อม3มื้อ ทำไว้ให้กล่องตั้งแต่เมื่อคืน ตอน2ทุ่ม เข้านอนประมาณ3ทุ่มกว่าๆ เมื่อคืนง่วงนอนเร็วมาก แต่ก็รู้สึกดี๊ดีที่ได้นอนยาว9ชั่วโมง ตื่น6โมงเช้า ⚖จัดระเบียบจิตใจ ⚖จัดระเบียบชีวิต ⚖สุดท้ายร่างกายก็มีระเบียบ ️สดชื่น สุขภาพดี แข็งแรง แจ่มใจ ️Facebook:Healthymeijianorma วันนี้มีคลิปเทคนิคการบริหารแขนที่ห้อยต่องแต่งให้Firm ต้องประกอบด้วยท่าอะไรบ้าง การจะบโฟกัสกล้ามเนื้อต้องทำยังไง สาวๆเวทมือใหม่ตามไปClick,likes,Share,View,Comment ได้แล้วค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
