โพสต์เมื่อ 16 มี.ค. 2559 | 19:57 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 774 คนชอบรูปนี้
-
️ร่างกายคนเรานี่มันช่างลึกลับ🤔จริงๆเลยนะคะเพื่อนๆ ️ทานมากไปก็ไม่ดีอ้วน ทานน้อยไปก็yoyo ️ ไม่ออกกำลังกายก็ไม่ดี ️ออกมากไปก็Over training ️มันเลยยากตรงที่แต่ละคนต้องหาจุดตรงกลางของตัวเองให้ได้ ️แหมมันกว่าจะหาตรงกลางเจอก็ผ่านไปไม่รู้กี่ปีแล้ว บางครั้งก็เครียด 🏻แต่เพื่อนๆทราบมั้ยคะไ้อ้ตัว"""เครียด""เนี่ยแหละที่มีส่วนทำให้ร่างกายสะสม""ไขมันมากขึ้น"" เวลาคนเราเครียดสังเกตุมั้ยว่าอยากจะทานอะไรหวานๆ พอของหวานเข้าปากเราก็มีความสุข ทีนี้ถ้าเพื่อนๆเครียดบ่อยๆ อาการอยากน้ำตาลก็บ่อยตามไปด้วย บางคนถึงขนาดหน้ามืดจะเป็นลมก็มี พอได้ดื่มน้ำหวานปุ๊บ อารมณ์ดี เลยดีเดียว แต่เดี๋ยวก็กลับมาเครียดใหม่เพราะทานของหวานช่วงที่เครียดมากไปเลยน้ำหนักขึ้น พอเครียดจัดก็ทานของหวาน และอารมณ์ดี ทานเสร็จรู้สึกผิด มันก็วนเป็นวงโคจรแบบนี้ไมีมีที่สิ้นสุด 🏽เราต้องฝึกอย่าให้ตัวเองเครียดมากเกินไปนะคะ อย่าไปกังวลว่าวันนี้พรุ่งนี้ยังลดน้ำหนักไม่ได้ซักที ของแบบนี้ต้องใจเย็นๆค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma Credit Song: Anaconda ( Nicky Minaj); -
⏺Comment มาจาก facebook friend follower @Mulan Ekkathat ถามว่าเรียนพิเศษกลับบ้านดึกๆประมาณ3ทุ่มกว่า เลยจัดมื้อดึกมาหลายวีค ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงค ทานอะไรดีคะ? Ma(Meiji's Answer) การทานมื้อดึก ทานมื้อเย็น ทานมื้อไหนๆไม่ใช่ปัญหาหลักของไขมันรอบเอว หรือน้ำหนักเกิน แต่ปัญหาคือหนูทานอะไร ที่เป็นกิจวัตรมากกว่า 🏻พี่เมจิเองบางครั้งกว่าจะเลิกงานก็ดึกกว่าจะได้เข้านอนบางทีมื้อเย็นที่ทานมันไม่อิ่ม ดันมาหิวมื้อดึกอีกพี่เมจิก็ทานค่ะ เมนูที่พี่เมจิทานมื้อดึก คือ พวกปลานึ่งปลาย่าง จิ้มแจ่วราดซอสที่ไม่เค็มจัด หวานเจี๊ยบ หรือไข่ไก่ตุ๋น ไข่เต็มใบ1ฟอง ไข่ขาว4-5ฟอง เพราะไข่แดงหากทานมากๆ เค้ามีไขมันดีก็จริงแต่ร่างกายอาจได้ไขมันที่เกินพลังงาน🏽 ไหนจะรวมถึงไขมันที่ทานมาทั้งวันก่อนหน้านั้นอีก หรือถ้าไม่ตุ๋นก็เป็นไข่ต้ม ไม่แนะนำให้ทอดน้ำมันเยิ้มๆ และไม่ควรทาน กับ ข้าวสวย หรือข้าวสีก็ไม่แนะนำ เพราะเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว 😇 เทคนิคการทานมื้อดึกหรือมื้อที่ทานเสร็จสักพักจะเข้านอน หลักการคือ สิ่งที่ควรเลี่ยงในการทานก่อนนอนคือ🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣ไม่ควรทานแป้ง หรือธัญพืช หรือนม เพราะนมจืดก็มีน้ำตาลLactose ถึงรสไม่หวานก็ตาม 2️⃣ไม่ควรทานข้าว ไม่ว่าจะสีหรือ ไม่ขัดสีก็ตาม 3️⃣ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานๆ หรือไม่หวานก็ตาม ผลไม้เป็นคาร์บ ที่เข้าร่างกายต่อให้ไม่หวานในปาก แต่เค้าจะไปแปลเป็นน้ำตาลในร่างกายเราเมื่อย่อยขบวนการเสร็จ🌪 เพราะยังไงผลไม้ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติ ที่ให้พลังงาน หากทานแล้วเข้านอน ร่างกายเค้าก็เหลือพลังงานเกินจากน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันรอบเอว แทน ข้อ1️⃣2️⃣3️⃣นี้คือกลุ่มพลังงานคาร์บ+น้ำตาล ควรเว้นในมื้อก่อนเข้านอนเพราะข่วงที่เรานอนหลับคือช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยมาก น้อยกว่าตอนที่เรานั่งทำงานในOfficeซะอีก สิ่งที่แนะนำให้ทานมื้อเย็นหรือมื้อดึกหากหิว ️1️⃣เนื้อปลา อะไรก็ได้ เพราะปลามีไขมันดี และมีโปรตีน ️2️⃣ไข่ไก่ ไข่เต็มใบ1ฟอง นอกนั้นหากอยากทานมากกว่า1ฟองให้ทานเฉพาะไข่ขาว เวลาทำสุกให้ตุ๋น หรือ ต้ม ไม่ควรทอดน้ำมันเยิ้มๆเพราะน้ำมันที่ใช้ทอดคือพลังงานสูง ร่างกายอาจได้พลังงานเกิน จนร่างกายเอาส่วนเกินไปเก็บเป็นไขมัน รอบเอว ️ข้อ1️⃣2️⃣เป็นพลังงานกลุ่มโปรตีน ร่างกายต้องการน้ำโปรตีนมาซ่อมแซมร่างกายช่วงที่เรานอนหลับ 😇ถึงแม้เราไม่ทานโปรตีน ก่อนนอน ร่างกายก็ไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้อยู่แล้วอัตโนมัติ ฉนั้นเวาลเราทานกลุ่มโปรตีนก่อนนอน ร่างกายก็ได้เอาที่เราทานไปซ่อมแซมแทนที่จะไปดึงจากมวลกล้ามในร่างกายเรา เราก็จะไม่สูญเสียมวลกล้ามในช่; -
🏻วันนี้มีงานนอกบ้านเกือบทั้งวันมาดู🗓ตารางงานว่าเมจิถ้าเมจิ⏱No Have time แต่เมจิ ⏱Make Time ยังไง ทั้งเรื่องอาหารออกกำลังกาย🚴🏽 และงานให้ครบพร้อมกัน 🏼️ 😇เมื่อคืนเข้าห้องนอน 21:30น อ่านหนังสือที่ทำให้เมจิมีจิตใจเบิกบาน ไม่หยิบIphone ไม่เปิดเข้าSocial online🖥 พักสมองปล่อยใจให้ว่างๆก่อนนอน 😇ตารางที่วางแผนไว้คร่าวๆก่อนนอน🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️6:00ตื่นนอน พร้อมของโปรด คือ กาแฟEsspresso 2Shot ใส่นมAlond milk ทำเอง (วิธีทำตามไปที่facebook:Healthymeijianormaค่ะ ) ️7:00อาหารเช้า วันนี้ทานไข่ดาวยักษ์ ไข่เต็มใบ1ฟอง +ไขข่าว5ฟอง มื้อแรกขอเน้นโปรตีนเป็นหลักเสมอ ️8:00ออกไปเวท+cardio ️10:00อาบน้ำแต่งตัว นั่งทำงานที่ค้างคาอยู่ check Mail ตอบMailต่างๆ ️13:00ออกไปถ่ายรายการTvที่ลาดพร้าว ทีมงานนัดบ่าย3โมง แต่ออกก่อนเผื่อรถติด ️15:00..............คงถ้ายเสร็จเย็น ซึ่งไม่รู้กี่โมง 🏻แต่เมจิไม่ห่วงเพราะทุกครั้งเวลาออกไปทำงานกิจกรรมนอกบ้าน เมจิจะเตรียมอาหารไปให้ครบ3มื้อเลย ไหนจะรถติด🚔 ซึ่งบางสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราๆควบคุมไม่ได้ ถ้าไม่มีอาหารปล่อยให้หิว มากๆ พออาหารอะไรมาอยู่ตรงหน้า ก็ต้องทาน หรือถ้าเมจิเคยฝืนไม่ทานกะไปทานที่บ้าน ปรากฎรถติดสุดๆ นั่งท้องบิดท้องร้อง อยู่ในรถทรมานมากๆ เลยจำเป็นบทเรียน ไปไหนพกไปให้พร้อม ️กระเป๋าใส่อาหารแบบเก็บความเย็นได้ ️มีกระติกน้ำร้อนเมจิไว้ใส่กาแฟ(ติดกาแฟค่ะHehehe) ️อาหาร3มื้อ ทำไว้ตั้งแต่ก่อนนอน เช้ามาจะได้มีเวลาไปออกกำลังกาย ️ส่วนแท้งฟ้าๆเป็นที่ทำความเย็นใส่ไว้ในกระเป๋าเก็บความเย็นอาหารอยู่ได้ทั้งวันไม่บูด มี️ขนมไว้ทานเล่น เป็นProtein bar (, Low carbs low sugar )ของ@Musashi#musashi (นี่ห้อนี้มีPortein bar แบบLow carbs หลายรสเลยค่ะลองเข้าไปดู ) ️Facebook;Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆอีกมายมาไปClick,likes,share,View,Comment ได้แล้วค่ะ; -
น้องYing Luck เป็นFriend Follower ที่น่ารักจริงๆอุตาสาห์มาหาเมจิที่Emquatire ในงานแถลงข่าว#MissTiffanyUniverse2016 น้องเค้ามาไกลมาก จากสุพรรณบุรี เพื่อมาหาเมจิ ให้กำลังใจเมจิที่กรุงเทพฯ เลยจับตัวมาขอคุยด้วยซะหน่อย เสียดายพี่เมจิต้องไปทำงานต่อเลยไม่ได้คุยกันนานมาก ไม่งั้นจะพาไปเลี้ยงข้าวซะหน่อย วันหลังเข้ากรุงเทพฯแจ้งข้าวด้วยนะคะ เดี๋ยวพี่เมจิเคลียงานแล้วเราจะได้มีโอกาสพูดคุยกัน นะ 🏻ส่วนเพื่อนๆFollowerคนไหนอยากมาพบปะพูดคุยกับเมจิอีก เมจิจะแจ้งข่าวงานกิจกรรมแล้วเรามาเจอกันนะคะ เห็นตัวเป็นๆกัน เราจะได้รู้จักกันมากขึ้นค่ะ อ้อมีน้องยุ้ยอีกคนที่ตามมาแต่มาไม่ทัน น้องยุ้ยพี่เมจิไม่ลืมนะคะ เสียดายคราวหน้าเจอกันใหม่นะคะ; -
FQA:ทำไมการนับแคลฯแล้วแต่ก็ไม่เห็นผล 📬MA(Meiji'sAnswer) สิ่งแรกที่เราควรรู้ตัวเองคือวันนึงเราเผาพลังงานประมาณเท่าไหร่ถ้ารวมถึงออกกำลังกาย แล้วก็ไม่ออกกำลังกายด้วย แต่หลายคนพยายามนับแคลฯที่ทานให้น้อยกว่าเผาออกแต่ทำไม่ไม่สำเร็จ เมจิเองก็เคยนับแคลฯในการทานอาหารสุดท้ายรู้สึกว่าเครียดไปทั้งวันกลายเป็นหมกมุ่นไปเลยว่า""เอ๊ะ️ชั้นกินไปแล้วกี่แคลฯเหลทืออีกกี่แคลฯ โอ้ย️ ทำไงดีกินครบแคลฯโควต้าเต็ม พึ่งบ่ายแก่ๆเอง แล้วคืนนี้จะทำไงหิวแน่ๆเลย ต้องอดใช่มั้ยเนี่ย"" มาดูว่าจริงๆแล้าเรา3สิ่งที่เราควรคำนึงถึงหลักๆมากกว่าเลขแคลฯบนฉลากเลย คือ""🏾Protein🏾Carbs🏾Fat"3อย่างนี้ คือพลังงานที่ให้ในร่างกายคนเรา Protein1g=4Kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=9Kcal และที่สำคัญคือ มันจะมีพลังงานดีSmart Energy กับ พลังงานห่วยBad Energy เช่น Ice Cream 1Scoop ให้พลังงาน🏾150Kcal 🏾 Fat=7g️️Protein=1g️Carbs=22️️Sugar=21️ ถ้าเพื่อนๆกำลังนับแคลฯอยู่เพื่อนก็คิดว่า ไอติมก้อนเนี้ยให้พลังงานแค่150แคลฯเอง งั้นวันนี้เบิ้ลไปเลย3ลูก ขอตามใจตัวเองด้วยการทานทานแทนมื้ออาหารไปเลยแล้วกัน เพราะ🏾3ลูกเท่ากับ450แคลฯ🏾เอง สบ๊าย แต่ มาดูว่าไอ้450แคลฯเนี่ยดูเหมือนเป็นเลขต่ำเท่ากับอาหาร1มื้อที่เพื่อนๆทานก็จริง แต่ สิ่งที่เพื่อนได้มาเกินในสัดส้วนพลังงานที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช้เลขแคลฯที่เพื่อนๆนับ แต่มันคือเลขพลังงานที่เพื่อนได้รับ️มาดูว่าได้อะไร Fat21g️️Protein3g️Carbs66g️Sugar=63g️ (Carbs&Sugarคือประเภทเดียวกัน) จะเห็นว่าตัวเลขที่น่ากลัวที่สุดคือเลขFat️กับเลขSugar️เพราะจริงๆร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการน้ำตาลมากขนาดนี้ในร่างกายต่อวัน(นี่แค่มื้อเดียวเองนะ)ไหนจะมื้ออื่นอีกหล่ะ แถมถ้าเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายแล้วด้วยพลังงานไอติมที่เพื่อนๆทานเข้าไปมันจะไปเปลี่ยนเป็นไขมันBody fatทันที่ที่ร่างกายย่อยเสร็จขบวนการ และน้ำตาลส่วนใหญ่ในไอติมมันเป็นน้ำตาลLoadเข้าเลือดเร็ว เพราะร่างกายไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานแทบเรียกว่ากลืนลงคอปุ๊บ เข้าเลือดปั๊บเลย พอเข้าเลือดเร็วแล้วเราเผาออกไม่ทัน ร่างกายก็ดึงน้ำตาลส่วนเกินในเลือดไปเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บตามที่ๆมันชอบไปเก็บประจำเช่นบางคน เก็บที่ต้นขา,ขาใน,รอบเอว,ใต้แขน,หลัง,ใต้คาง,แก้ม 🏻ทุกครั้งเวลาจะทานอะไรอ่านฉลากสารอาหารอย่าดูที่เลขแคลฯอย่างเดียว ให้ดูที่ Protein1g=4Kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=9Kcal สัดส่วนของเมจิเองคือทุกครั้งเวลาทานอาหารจะคำนึงถึงProtein60%️Carbs30%️Fat20% ️facebook:Healthymeijianorma🏽🏽🏼️;
-
🏻🏅การที่เราจะเริ่มฝึกร่างกายให้แข็งแรง เรามาเริ่มฝึกจิตใจให้แข็งแกร่งไปพร้อมๆกับร่างกาย เพราะไม่ว่าเพื่อนๆจะมีอาหารClean Food มาDelivery ถึงบ้านหรือที่ทำงาน หรือจ้างTrainner🏋🏻 ราคาแสนแพง แต่หากไม่ฝึกใจ️ไปพร้อมๆกัน เพื่อนๆจะล้มเลิกก่อนที่เป้าหมายจะมาถึง มีอะไรบ้าง ️🏽ฝึกความคิดกับตัวเองให้มองหาข้อดีของตัวเอง และเวลาพูดถึงตัวเองกับคนอื่น ควรพูดว่า""""ชั้นเป็นคนอ้วน ชั้นคงออกกำลังกายไม่ไหวแล้วหล่ะ ️เป็น 🏽พรุ่งนี้ชั้นจะตั้งใจออกกำลังกาย เช่นออกไปเดินรอบหมู่บ้านซัก30นาที หรือชั้นจะลดขนมหวานๆลงซัก1มื้อ จากที่เคยกินทุกวันทุกมื้อ """อย่าพูดสิ่งลบ ให้พูดสิ่งที่อยากเป็น ️🏽ฝึกตื่นเช้าขึ้น ลองดูเล็กๆเช่นต้องตื่น6โมงออกไปทำงาน ลองตื่นเร็วขึ้นอีก30นาที เช่น ตี5ครึ่งลุกขึ้นมาJump Squatเพื่อMove ร่างกาย ก่อนอาบน้ำตอน6โมงเช้า หรือ หาซื้อDumpbell มายกให้ร่างกายได้Burning บ้าง ️🏽ฝึกลดความอยากที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ เช่น ลดเค้ก ลดไอศครีม น้ำหวานๆ ของมันๆ ทอดๆ แป้ง ๆ ใครที่ทานประจำทุกวัน ลองฝึกดูว่าวันนี้ ไม่ทานซักวันได้มั้ย🤔 ความอยากทางใจ️ เป็นความอยากที่ไม่เคยพอ️ เพราะใจเป็นเพียงพลังงานไม่มีที่สิ้นสุด🌬 แต่ว่าร่างกายมีพื้นที่จำกัด☄ หากได้รับอะไรเกินๆ ผลคือไขมันก็สะสมเกิน โรคต่างๆก็ตามมา เพราะความต้องการทางใจมันไม่มีที่สิ้นสุด ️🏽ฝึกฟังเสียงลบในใจตัวเอง มากกว่าไปฟังเสียงลบของคนรอบข้าง เพราะเสียงลบคนรอบข้างๆ ซึ่งไม่มีอิธิพลเท่ากับข้างในใจตัวเอง🗣 การมีร่างกายที่ดีควรลองฝึกฝนอยู่กับตัวเองศึกษาร่างกายตัวเองฟังเสียงร่างกายตัวเอง 🏽ถ้าช่วงไหนมีเวลาว่างลองเข้าFitnessคนเดียว อยู่กับตัวเอง 🕵ใช้สมาธิกับตัวเองสลับกับไปกับเพื่อนบ้าง👭 การอยู่กับตัวเองจะทำให้เราเห็นตัวเองชัดเจนขึ้น 🕵ว่าร่างกายเรามีขีดจำกัดอะไรบ้างที่เราไม่สามารถทำได้เหมือนคนอื่น ยอมรับเข้าใจและปล่อยวาง ️🏽เข้าใจความเป็นธรรมชาติ👁ของร่างกายว่าทุกคนมีข้อดีข้อด้อย อย่าไปน้อยอกน้อยใจว่าทำไม่ชั้นไม่มีร่างกายเหมือนคนนั้นคนนี้ 🏻ทำไมชั้นทำแล้วไม่เหมือนคนนั้นคนนี้ เพราะจำไว้ว่า🏽""ชั้นไม่ใช่เธอ, เธอไม่ใช้ชั้น,ชั้นไม่ใช่คนอื่น,และเธอคนนั้นก็ไม่ใช่เธอคนนี้ ""🏽อย่าเปรียบเทียบกับใคร🏻 ในทุกคนจะมีจุดด้อยในร่างกายทุกคน เช่นบางคนกล้ามเนื้อขาใหญ่ บางคนสะโพกผาย บางคนน่องใหญ่ ซึ่งเป็นปัจจัยของกรรมพันธุ์ที่บางคนมีมาแต่เกิด ที่ไม่ได้เกิด ให้คิดว่าขาใหญ่แต่กำเนิด เราบังคับไม่ได้ แต่เราเลือกทานได้ 🏼credit photo by @praewmag #นิตยสารแพรว เรื่องBest of My Life"; -
🚴🏽วันนี้มีธุระเกือบทั้งวันนอกบ้าน เสบียงพร้อม3มื้อ ทำไว้ให้กล่องตั้งแต่เมื่อคืน ตอน2ทุ่ม เข้านอนประมาณ3ทุ่มกว่าๆ เมื่อคืนง่วงนอนเร็วมาก แต่ก็รู้สึกดี๊ดีที่ได้นอนยาว9ชั่วโมง ตื่น6โมงเช้า ⚖จัดระเบียบจิตใจ ⚖จัดระเบียบชีวิต ⚖สุดท้ายร่างกายก็มีระเบียบ ️สดชื่น สุขภาพดี แข็งแรง แจ่มใจ ️Facebook:Healthymeijianorma วันนี้มีคลิปเทคนิคการบริหารแขนที่ห้อยต่องแต่งให้Firm ต้องประกอบด้วยท่าอะไรบ้าง การจะบโฟกัสกล้ามเนื้อต้องทำยังไง สาวๆเวทมือใหม่ตามไปClick,likes,Share,View,Comment ได้แล้วค่ะ; -
1️⃣.Hard core diet สาวๆคนไหนทานน้อย หรือตัดแคลฯต่ำจนเกินไปเช่นทานวันละ500-800แคลฯ และปล่อยให้ตัวเองหิวจนหน้ามืดตาลาย เหวี่ยงโมโหหิวบ่อยๆ ไม่ควรค่ะ เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาพลังงานช้าลง สมองขาดสารอาหารก็เผาพลังงานช้าลง เครียดเพราะหิไน้ำตาลในเลือดยิ่งสูงขึ้น 2️⃣.Smoking lady สาวรมควัน สาวสังคมnight life การสูบบุหรี่เป็นการทำลายcellลงแบบติดturbo เพราะเพียงเรานั่งเฉยๆcellในร่างกายเราก็ตายไป cellใหม่เกิดอยู่แล้ว แต่บุหรี่เป็นตัวการทำให้ระบบเเผาพลังงานลดลง สารtoxinในเลือดเยอะขึ้น ตอนฟรูดควันเข้าปอด แทนที่จะได้Oxygen เพราะพี่oxy เค้าคือGas Enegyในการเผาพลังงานด้วย ถ้าเปรียบแก๊สโซฮอล์รถยนต์=Oxygen อาหาร=น้ำมันรถยนต์นั่นเอง สมองมนุษย์=กลไกสั่งงานเครื่องยนต์ 3️⃣.Sleepless Society คนนอนน้อย นอนดึก ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน เหมือนรถยนต์ที่วิ่งทั้งวันทั้งคืน จนเครื่องยนต์ร้อน ร้อนเกินก็รวนได้ ช่วงที่ร่างกายเราหลับคือช่วงที่เราได้ซ่อมแซมตัวเอง 4️⃣.Dyhydrate ดื่มน้ำน้อย อย่าดื่มเฉพาะหิวน้ำ ดื่มจิบๆตลอดเวลา อย่างน้อยวันละ1ลิตรเป็นอย่างต่ำ สำหรับเมจิเอง มีเทคนิคให้ตัวเองคือ 1ลิตร=พอร่างกาย ////2ลิตร=ขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย เหมือนเวลาเราล้างผักสด เราควรล้างน้ำให้เกินจนกว่าน้ำขุ่นๆกลายเป็นใสๆ 1ลิตรน้ำในร่างกายยังขุ่น 2ลิตรขึ้นไปน้ำในร่างกายเริ่มใส สังเกตุปัสสะวะตัวเอง ใครมีสีเข้มควรดื่มจนกว่าปัสสะวะสีจาง เพราะเราไม่รู้ว่ามีอะไรตกค้างในร่างกาย ไหนจะยาที่ทาน วิตามินที่ทาน อาหาร สารส่วนเกิน บลาๆๆๆๆ; -
มาดูว่าเมจิแอบมีHeroที่คอยอยู่ข้างกายตลอดไปไหนไปด้วย แถมต้องเลี้ยงเค้าอย่างดี เค้าเป็นใครน้อ.....เค้าคือชื่อพี่ """กล้าม"""🏼🏼🏼นั่นเอง มาดูว่าทำไมพี่กล้าม🏼ถึงกลายเป็นHeroของเมจิ ⏺พี่กล้าม🏼เค้าช่วยเมจิBurn body Fat (ไขมัน) ได้เร็วขึ้นร่างกายเห็นTone ชัดขึ้น ผอมแต่ก็มีรูปมีเว้า ไม่เหมือนสมัยก่อน ผอมแบน เป็นแผ่นกระดาษมองด้านหน้าพอไหว มองด้านข้าง เป็น2มิติ😛 ⏺พี่กล้าม🏼เค้ามีบริการหลังการขายได้ระยะยาว เพราะ🏾หลังยกเวทเสร็จร่างกายยังเผาพลังงานต่อเนื้องทั้งวัน ไม่เหมือนวิ่ง วิ่งป่าราบ4คูณ100มาเป็นปีไม่เห็นว่าร่างกายจะเปลี่ยนมากเท่า แถมAfter burning จะเผาdelay ไม่นานเท่าเล่นเวท ⏺พี่กล้าม🏼ช่วยประคับประคองเป็นพี่เลี้ยงให้เมจิมีร่างกายแข็งแกร่งทนทาน ⏺พี่กล้าม🏼เสนอตัวช่วยงานตลอดเลย🏾ไม่เหนื่อยง่าย ⏺พี่กล้าม🏼ยังช่วยดัดนิสัยไม่ดีตอน🏾ยกเวท เท่ากับยกใจให้แข็งแรง เหมือนดัดนิสัย ไล่ตัวขี้เกียจ ขี้กลัวออกไป ชิ่วๆๆๆๆ ⏺พี่กล้าม🏼ชอบแย่งอาหารเราไปกินเยอะ เลยไม่ต้องกินแบบอดๆอยากๆ เพราะคนมีกล้ามจะเผาพลังงานสูง แต่เจ้ากล้ามนี่ต้องหาของกินดีๆให้เค้า อาหารขยะพี่กล้ามรับไม่ได้ เพราะพี่กล้ามแกกินเยอะแต่แกก็เลือกกินนะจ๊ะ🏼 ⏺พี่กล้าม🏼ช่วย🏾กระดูกแข็งแรง เพราะมีกล้ามมาปกป้อง เวลาหกล้มกระดูกไม่แตกหักง่าย เพราะมีกล้ามเป็นAir bag ⏺พี่กล้าม🏼ยังเป็นนักบุคลิกภาพเพราะปรับ🏾บุคคลิกทางร่างกายดูทะมัดทะแมงแคล่วคล่องว่องไว อย่างกับลิงติดturbo ⏺พี่กล้าม🏼มีคู่แข่ง🏾ระหว่างกล้ามเนื้อVS Body Fat กล้ามเนื้อเผาแคลได้มากกว่า ถ้าเทียบคนมีกล้ามนั่งดูทีวี กับคนมีไขมันนั่งดูทีวี คนมีกล้ามจะยังเผาพลังงานมากกว่า ⏺พี่กล้าม🏼จบการศึกษาดูแลผู้สูงอายุคือปกป้องโครงสร้างเมื่ออายุมากขึ้นแต่ระบบเผาผลาญก็มากขึ้น ⏺พี่กล้าม🏼จบแพทย์ผิวหนังเพราะพี่กล้ามทำให้ผิวพรรณเต่งตึงกว่า 🏽🏽🏽🏽 และข้อสุดท้าย 🏽🏽🏽🏽🏽 ⏺พี่กล้าม🏼เป็นพี่เลี้ยงดาราได้ และไม่แคร์ข่าวว่า🏾ใครจะเม้าว่าเราดูกล้ามน่าเกลียด น่ากลัว ก็ไม่เป็นไร เรามองเห็นประโยชน์ระยะยาวมากกว่าความสวยงาม เพียงอย่างเดียวพี่กล้าม🏼สอนให้ เมจิมองเลยตรงจุดนี้ไปแล้วค่ะ เพราะตอนนี้เป้าหมายเมจิของเลยความสวยงาม เมจิตั้งเป้าหมายคือ ความแข็งแรง และสุขภาพดี และฝึกฝนดัดนิสัย ชนะใจตัวเอง; -
เพื่อนๆเป็นคนติดเค้ก ขนมหวานขนาดไหน มาดูซิว่า เวลาเพื่อนๆเดินผ่านร้านเค้ก Bakery เวลาเดินผ่านตู้กระจกเห็นเค้กสีสวย ครีมฟูๆแป้งนุ่มๆ แล้ว มีอะไรเกิดขึ้นบ้างน้ามาทดสอบระดับจิตใจเล่นๆกัน🤗 อาการที่1️⃣เห็นปุ๊บ รีบซื้อปั๊บ หยิบมาปุ๊บเข้าปากทันที ทานหมดแบบรวดเร็วสายฟ้าแล่บ ️ อาการที่2️⃣บอกตัวเองว่า ""หืม น่าอร่อยจัง แต่ ไม่อาวดีกว่า "" อาการที่3️⃣ซื้อมาแอบ งิบไปนิดนึงก็จริง แต่ในใจรู้สึกผิดกับตัวเองมาก อาการที่4️⃣พูดในใจตัวเอง ว่า ไม่อาวอ่ะ กางเกงที่ใส่ตอนนี้คับแทบรูดซิบไม่ได้แล้ว แต่ในใจรู้สึกว่าทุกข์ใจมากที่อดกินของโปรด อาการทึ่5️⃣คิดในใจว่า ""ร่างกายชั้นจำเป็นมั้ยที่ต้องกินเจ้าเค้กนี่ หรือใจชั้นกันแน่ที่มันอยาก🤔 " อาการที่6️⃣บอกตัวเองได้ ว่า ที่อยากทานเค้ก เป็นเพราะเครียดมากกว่าหิว 🤔 มาดูว่าแต่ละข้อที่แต่ละคนเป็นบ่งบอกว่าอะไร ️คนที่ตอบข้อ1️⃣🏽แปลว่าเป็นคนทานแบบขาดสติ แม้กระทั่งเค้กยังไม่รับรู้รสชาติ มารู้ตัวอีกทีหมดไปเรียบร้อยร้อย การทานแบบได้รับรสทีละคำยังมีสติมากกว่าแบบ ฟรึ่บๆๆๆๆเข้าปาก แบบไม่รู้รสซักคำ มารู้ตัวอีกทีคือรู้สึกผิด สาวๆคนไหนเป็นแบบนี้บ่อยๆ ควรแก้ไขด่วนเพราะปล่อยไว้นานจะทำให้ร่างกายติดเป็นนิสัย ️คนที่ตอบข้อ2️⃣3️⃣4️⃣🏽แปลว่ายังแยกได้ว่าตัวเองควรหรือไม่ควรทาน ยังพอมีสติคิดยับยั้งชั่งใจได้บ้าง แต่เมจิว่ามันก็ยังเจือปนไปด้วยความทุกข์️แบบมีสติแบบฝืนๆเพราะถึงหักห้ามใจได้แต่ข้างในใจยังแอบทุกข์ใจ ️คนที่ตอบข้อ5️⃣6️⃣แปลว่า เป็นคนที่ใช้สติในการทาน แยกแยะออกว่าอาการไหนคือร่างกาย อาหารไหนหิวทางจิตใจ พอแยกแยะออก ก็สามารถที่จะเลือกทานเค้กได้ในเหตุผลของตัวเอง โดยที่เพื่อนๆ ทานไปแล้วก็ไม่รู้สึกผิด หรือไม่ได้ทานก็ไม่รู้สึกทุกข์ใจฝืนใจ ️อาการพวกนี้เมจิเองเคยผ่านมาหมด แต่ความหมายของเมจิคือ เราต้องฝึกหัดที่ใจตัวเองมากกว่าเลือกเดินหนีร้านเค้ก แล้วในใจมันมีแต่ความทุกข์ ทานได้ค่ะแต่ลองใช้สติเข้ามาใส่ทุกครั้งที่เราทาน เพราะอะไรที่หวานๆสุดท้ายมากเกินไปคือโทษค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma วันนี้เมจิUpload การทำนมAlmond milk homemade ในสูตรเล็กๆน้อยStyle Meiji Anorma ค่ะ ตามไปClick,likes,view,share,Comment รอเลยนะคะเย็นนี้;
-
🔭ประโยชน์ของกล้ามเนื้อหลัง นอกจากดูLook Strong 🗯 ตอนนี้สาวไทยหลายคนหันมาใส่ใจการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะทุกคนรู้แล้วว่ามันคือเตาเผาพลังงานหลักๆของร่างกายเรา แต่เวลาเมจิเจอในigมักจะเจอสาวๆส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับ Abs (กล้ามหน้าท้อง)&Butt(ก้นกลมๆ) เพราะเป็นส่วนแสดงออกถึงความลีนที่สุด🏼 🏽แต่ว่าหลายๆคนลืมกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญกับร่างกายเราและมีนคือโครงสร้างเสาเอกของบ้านที่เรียกว่าร่างกาย🏼เราคือ 🏾กล้ามหลัง (Back muscle)🏾 มาดูว่ากล้ามหลังทำไมพวกเราจำเป็นต้องบริหารให้Fitแข็งแรงเสมอ นอกจากดูเป็นคนลีนแข็งแรง ️🏼ปรับโครงสร้างร่างกายเราให้เป็นคนตัวตรง ไม่เดินหลังโค้งหลังโก่ง หลังค่อม ️รองรับกระดูกสันหลัง เพราะระหว่างข้อของกระดูกสันหลังมีเส้นประสาทที่เชื่อมโยงไปถึงสมองที่สั่งงานร่างกายเราเช่นขยับแขนซ้ายขวา ขยับขาซ้ายขวา ️ปกป้องร่างกายจากการปวดคอปวดหัว เพราะถ้ากล้ามหลังไม่แข็งแรงนั่นแปลว่กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักช่วงลำตัวเรา ส่งผลให้เส้นประสาทโดนกดทับแบบแผ่วๆ จะทำให้ตึงไปถึงคอ ปวดขมับ บางคนจะปวดหัว ประจำ ซึ่งทำให้เข้าใจว่าอาจเป็นไมเกรน แต่จริงอาจเป็นเพราะกระดูกสันหลังแบกรับน้ำหนักตัวเอง รู้สึกไม่ผ่อนคลาย 🙄 ️ป้องการอาการกระดูกทับเส้นประสาทในอนาคตเมื่ออายุมากขึ้น ️สังเกตุคนที่อายุมากโดยเฉพาะผู้ชายถ้าเป็นคนมีพุง และกล้ามเนื้อหลังไม่Fit firm หลังจะเอ่น เหมือนตอนที่ผู้หญิงตั้งท้อง กระดูกช่วงเอวจะแอ่น และเมื่อยบั้นเอวตลอดเวลา อาจเจ็บเรื้อรังระยะยาว 🏽️หรือ ถ้าไม่หลังแอ่นก็เดินหลังคล่อมไปด้านหน้า เมื่ออายุสูงขึ้นต้องใช้ไม่เท้าค้ำยันเวลาเดิน เพราะกล้ามหลังไม่แข็งแรงพอที่จะดึงหลังให้เดินตรงๆได้ แค่นี้เพียงพอรึยังที่จะทำให้สาวๆหันมาใส่ใจบริหารกล้ามเนื้อหลังมากกว่า เน้นไปที่กล้ามท้องลีนๆอหรือก้นป่องๆ 🏽️อย่าลืมแบ่งเวลาซักวันใส่ใจกล้ามหลังเราด้วยนะคะ 🏻นอกจากเราจะดูแข็งแรงทั่วร่างกายแล้ว แน่นอนค่ะ ️มันคือ เสาหลักของบ้านที่เรียกว่าร่างกายมนุษย์นั่นเองค่ะ ️ ️Facebook:Healthymeijianorma มีการสอนจับการเต้นหัวใจแบบไม่ต้องใช้เครื่องวันในช่วงที่เราCardioค่ะ ตามไปClick ,likes,share,view, commentได้เลยค่ะ; -
งานแถลงข่าวMiss Tiffany Universe 2016 ปีนี้เมจิได้ระบเกียรติในการสร้างแรงบันดาลใจ 🏽ในเรื่อง """"สวย อย่างเดียว ไม่พอ ️ต้องSmart แข็งแรง ️สุขภาพดีด้วย️ให้กับน้องๆผู้เข้าประกวด ปี2016"""น้องผู้ลงสมัครเข้าประกวดคะ แล้วเราเจอกันค่ะ 🏽 เคยมีคนถามเมจิว่า ️เคยSet เป้าหมายในชีวิต ไว้แบบไหนบ้าง และเมจิทำแต่ละเป้าหมายสำเร็จได้ยังไง ใช้เวลานานมั้ยกว่าจะได้มายืนจุดที่ตัวเองเรียกว่าสำเร็จ Answerของเมจิคือ ️เมจิจะSet เป้าหมาย เหมือนหาเข็มทิศก่อนว่าจะเดินไปทิศไหน เพราะทางมันมีมากมายหลายทิศเหลือเกินให้เลือกเดิน และเมื่อเมจิปรับทิศทางชีวิตแล้ว เมจิจะไม่ลังเล จะมุ่งไปทิศนั้นทิศเดียว ไม่วกซ้ายที ขวาที ให้ตัวเองสับสน ️เมจิเมจิจะยังไม่มองว่าเดือนหน้า หรือปีหน้า ตัวเองจะเป็นยังไง ️เมจิจะมองว่าพรุ่งนี้เมจิอะไรที่เป็นStepเล็กๆจากเมื่อวาน เหมือนขึ้นบันไดทีละขั้น ให้ถึงจุดสูงสุดที่แรงตัวเองมี 🏽ที่ไม่ใช่สูงสุดเพื่อแข่งขันกับคนอื่น ️เมจิทบทวนเพียงว่าวันนี้กับเมื่อวานต่างกันอย่างไร แต่ถึงแม้รูปธรรมยังไม่เปลี่ยนให้เห็นชัดเจน นามธรรมทางด้านจิตใจ ตัวเองได้คิดจะลุกขึ้นมาพัฒนาอะไรให้ดับตัวเองบ้าง ️อย่าพึ่งคิดไปทำอะไรให้คนอื่นหากตัวเองยังไม่หนักแน่น พอ เดี๋ยวจะพาผู้อื่นล้มไปด้วย และมันจะไม่ทำให้เมจิสับสนหลงทาง ️เริ่มทีละอย่าง วางบางอย่างลง แล้วยกสิ่งที่จำเป็นขึ้นมาถือก่อน อย่าถือทุกอย่างไว้กับตัวเอง เพราะมันจะทำให้เราหนัก และเดินหน้าช้า ️เช่นเดียวกับเรื่องสุขภาพ อย่าถามว่าเมื่อไหร่ชั้นจะหุ่นดี ถ้า3ใน5วันยังได้ไม่สำเร็จ คำว่าหุ่นดีมันก็ไกลเกินที่จะเกิดขึ้นค่ะ ️เปลี่ยนวิธีคิด แล้วถึงจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้; -
ห้องหนังสือสุขภาพพวกเรากลับมาแล้วค่ะ ️FQAทำไมหลังจากควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ทั้งเวท ทั้งCardio รู้สึกน้ำหนักลดลงก็จริง รูปร่างทวดทรงแขนขาเล็กลงก็จริงแต่ทำไมกลับรู้สึกว่าพุงมันไม่ลง MA(Meiji's answer) ️ไขมันมี2แบบ ️ 1️⃣คือ แบบในช่องท้อง ที่อยู่กับอวัยวะภายในตามตับไตไส้พุง ไขมันพวกนี้เป็นไขมันอันตราย ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย เพราะมันจะไปเบียด ตับไตไส้พุงเราให้ทำงานไม่สะดวก เหนื่อยง่าย หายใจอึดอัด พอตับไตไส้พุงเราโดนไขมันพวกนี้เบียดการทำงานก็ลดคุณภาพลง ออกกำลังกายก็ไม่ไหว เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เลือดลมไหลเวียนติดขัด ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆอีกมากมายตามมา อีก10-10อย่าง 2️⃣ คือ กับไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันกลุ่มที่เราบีบจับแล้วจะนุ่มนิ่ม ปกปิดกล้ามเนื้อหรือAbs หรือตามต้นแขนต้นขา มันจะอยู่บนกล้ามเนื้อเราอีกที กลุ่มนี้ไม่อันตรายมากค่ะ เพราะเป็นไขมันกลุ่มพลังงาน ที่ร่างกายเค้าได้เหลือจากอาหารที่เราทานเกินๆต่างๆนั่นแหละค่ะ และร่างกายสามารถดึงเอาไขมันใต้ผิวหนังนี้กลับไปเป็นพลังงานอีกที หากเราใช้พลังงานเกิน หรือใช้พลังงานสูง เช่น ออกกำลังกาย Hiit cardio แต่ข้อเสียของคนที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากๆก็คือดูไม่Fit ไม่Lean ถึงจะดูผอมก็ตาม ลองสังเกตุแบบคร่าวๆด้วยตัวเองว่าตัวเองมีไขมันแบบไหนมากกว่ากันวิธีคือ 🏽หลังตื่นนอน หลังถ่ายหนัก-เบาเรียบร้อยแล้ว อย่าพึ่งดื่มน้ำ ทานอะไร เพราะเดี๋ยวพุงป่อง 🏽นอนหงาย ราบบนพื้น มีกระจกไว้มองตัวเองด้านข้าง ไม่ต้องแขม่ว 🏽สังเกตุพุงให้มอง ช่วงท้องว่าป่องขึ้นมา จากด้านใน 🏽ถ้านูนขึ้นมาแบบไม่แขม่ว ทั้งจากด้านในแปลว่าส่วนหนึ่งคือเพื่อนๆมีไขมันในช่องท้อง ที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อ แล้สฝวถ้าเกร็งแล้วบีบ ตรงนิ่มๆติดมือคือ ไขมันใต้ผิวหนังค่ะ; -
Upper body คือช่วงที่เมจิมักจะให้ความสำคัญ ในการบริหารอีกส่วนนึงของร่างกาย เพราะว่าสมัยก่อนที่เมจิฝึกเล่นเวทใหม่ๆกล้ามเนื้อส่วนupper body เมจิไม่เคยบริหารเลย และดูนุ่มนิ่งหย่อนยานยวบยาบไปหมด ️แต่หลังจากที่เมจิได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนUpper body เมจิกลับได้แก้ไขจุดบกพร่องในร่างกายเมจิคือ ️เป็นคนที่มีเอวเป็นทรงตรง ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม เอวไม่ค่อยเว้า ️พอเมจิบริหารช่วงปีกให้กล้างขึ้น ดูFit มากขึ้น ทำให้รูปร่างโดยรวมดูมี เว้ามีShapeมากขึ้น ️ใส่เสื้อกล้าม เสื้อเปิดไหล่ เปิดหลัง ดูมั่นใจขึ้น เพราะผิวหนังไม่ห้อยหย่อนยาน 🏽การเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันที่ดีคือการสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่เราต้องการให้ลดเท่านั้น เราไม่สามารถสั่งร่างกายได้ว่าต้องลดไขมันเฉพาะจุด เวลาเค้าลดเค้าละลดลงทั้งหมด ตรงไหนไขมันลึกสุดก็ตื้นขึ้น 🏽 ตรงไหนไขมันตื้นก็บางลงจนบางคนบางส่วนเห็นเส้นเลือดนูนออกมาชัดขึ้น ️facebook: Healthymeijianorma มีวิธีการวิ่งแบบCardioกับแบบInterval ต่างกันยังไง และการจับชีพจรวัดHeart max rate ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือ ตามป Click , Likes , View, Share ได้แล้วค่ะ; -
️มีคนถามเมจิว่า จริงๆแล้วCardioก่อนเล่นเวท หรือเวทก่อนแล้วCardio ดีกว่า แล้วส่วนตัวเมจิทำอะไรก่อนคะ อ่านมาหลายSearch ไม่มีใครเหมือนกันเลย งงมากเลยค่ะ เอายังไงดี ️️MA:(Meiji'sAnswer)ถ้าส่วนตัวเมจิเอง ปกติจะทานอาหารเช้าก่อน ให้อิ่ม ช่วงที่อาหารกำลังย่อยอาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง ช่วงนี้เมจิก็จะเวทก่อน เพราะไม่ต้องใช้แรงกระแทกเหมือนวิ่ง เลยไม่ทำให้จุกช่วงเวท แต่ข้อแม้ว่าก่อนเวท เมจิจะต้องทานอาหาร ไม่ปล่อยใก้ท้องว่างก่อนเวทเด็ดขาด เพราะ 1️⃣ทำให้ไม่มีแรงยกเหล็ก หากท้องว่าง2️⃣ร่างกายหากไม่มีพลังงานตอนตอนยก เค้าก็จะไปดึงเอากล้ามเนื้อเราเปลี่ยนเป็นพลังงานแทน ผลคือยิ่งยกเหล็ก ยิ่งเสียกล้าม 3️⃣กล้ามเนื้อสึกเหรอบาดเจ็บได้ง่ายกว่าหากท้องว่าง 4️⃣ช่วงที่เราต้องยก ดึง กด ผลัก อะไรที่หนักๆ เป็นการใช้แรงต้าน แรงเสียดจากกล้ามเนื้อโดยตรง ร่างกายต้องการพลังงานน้ำตาลมาใช้แรงในการยก หากท้องว่าง หรือน้ำตาลไม่พอ ก็มีสิทธิ์หน้ามืด เวียนศรีษะ จุกจะเป็นลมได้ ถ้าคนที่ไม่ค่อยยกเวทเป็นประจำจะมีอาการนี้บ่อยๆทำให้ยกเวทหมดสนุก 🛄เมจิมักเวทก่อนแล้วค่อยทำCardioหลังเวทเพราะ ช่วงเวทเราได้ใช้น้ำตาลมาเผาออกมาเป็นพลังงานตอนยกเวทไปพอสมควร แล้วพอเมจิไปวิ่ง เมจิไม่ต้องใช้แรงต้านหนักหน่วงเหมือนตอนยกเหล็ก พอไปวิ่งร่างกายก็เอาพลังงานที่เหลือมาเผาออกตอนวิ่ง หากใครเหลือน้ำตาลน้อยในร่างกาย ช่วงวิ่ง ร่างกายก็ต้องไปดึงเอาพลังงานสำรองออกมาใช้ แต่ว่าจะเป็นไขมัน หรือมวลกล้าม เราสั่งร่างกายไม่ได้ เพราะยังไงการออกกำลังกายคือการสึกเหรอของกล้ามเนื้อแน่นอน จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่ว่าหน้าที่ของเราคือ ทานโปรตีนและหมั่นคอยสร้างกล้ามเนื้อแบบเวทเสมอ เพราะยังไงกล้ามมันก็พร่องไปตอนออกกำลังกายอยู่ดีทุกคน ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการวิ่งปกติ และ การวิ่งแบบinterval และการจับHeart max rate แบบไม่ต้องใช้เครื่องด้วยตัวเอง ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
