รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : ⏺Comment มาจาก facebook friend follower @Mulan Ekkathat ถามว่าเรียนพิเศษกลับบ้านดึกๆประมาณ3ทุ่มกว่า เลยจัดมื้อดึกมาหลายวีค ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงค ทานอะไรดีคะ? Ma(Meiji's Answer) การทานมื้อดึก ทานมื้อเย็น ทานมื้อไหนๆไม่ใช่ปัญหาหลักของไขมันรอบเอว หรือน้ำหนักเกิน แต่ปัญหาคือหนูทานอะไร ที่เป็นกิจวัตรมากกว่า 🏻พี่เมจิเองบางครั้งกว่าจะเลิกงานก็ดึกกว่าจะได้เข้านอนบางทีมื้อเย็นที่ทานมันไม่อิ่ม ดันมาหิวมื้อดึกอีกพี่เมจิก็ทานค่ะ เมนูที่พี่เมจิทานมื้อดึก คือ พวกปลานึ่งปลาย่าง จิ้มแจ่วราดซอสที่ไม่เค็มจัด หวานเจี๊ยบ หรือไข่ไก่ตุ๋น ไข่เต็มใบ1ฟอง ไข่ขาว4-5ฟอง เพราะไข่แดงหากทานมากๆ เค้ามีไขมันดีก็จริงแต่ร่างกายอาจได้ไขมันที่เกินพลังงาน🏽 ไหนจะรวมถึงไขมันที่ทานมาทั้งวันก่อนหน้านั้นอีก หรือถ้าไม่ตุ๋นก็เป็นไข่ต้ม ไม่แนะนำให้ทอดน้ำมันเยิ้มๆ และไม่ควรทาน กับ ข้าวสวย หรือข้าวสีก็ไม่แนะนำ เพราะเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว 😇 เทคนิคการทานมื้อดึกหรือมื้อที่ทานเสร็จสักพักจะเข้านอน หลักการคือ สิ่งที่ควรเลี่ยงในการทานก่อนนอนคือ🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣ไม่ควรทานแป้ง หรือธัญพืช หรือนม เพราะนมจืดก็มีน้ำตาลLactose ถึงรสไม่หวานก็ตาม 2️⃣ไม่ควรทานข้าว ไม่ว่าจะสีหรือ ไม่ขัดสีก็ตาม 3️⃣ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานๆ หรือไม่หวานก็ตาม ผลไม้เป็นคาร์บ ที่เข้าร่างกายต่อให้ไม่หวานในปาก แต่เค้าจะไปแปลเป็นน้ำตาลในร่างกายเราเมื่อย่อยขบวนการเสร็จ🌪 เพราะยังไงผลไม้ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติ ที่ให้พลังงาน หากทานแล้วเข้านอน ร่างกายเค้าก็เหลือพลังงานเกินจากน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันรอบเอว แทน ข้อ1️⃣2️⃣3️⃣นี้คือกลุ่มพลังงานคาร์บ+น้ำตาล ควรเว้นในมื้อก่อนเข้านอนเพราะข่วงที่เรานอนหลับคือช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยมาก น้อยกว่าตอนที่เรานั่งทำงานในOfficeซะอีก สิ่งที่แนะนำให้ทานมื้อเย็นหรือมื้อดึกหากหิว ️1️⃣เนื้อปลา อะไรก็ได้ เพราะปลามีไขมันดี และมีโปรตีน ️2️⃣ไข่ไก่ ไข่เต็มใบ1ฟอง นอกนั้นหากอยากทานมากกว่า1ฟองให้ทานเฉพาะไข่ขาว เวลาทำสุกให้ตุ๋น หรือ ต้ม ไม่ควรทอดน้ำมันเยิ้มๆเพราะน้ำมันที่ใช้ทอดคือพลังงานสูง ร่างกายอาจได้พลังงานเกิน จนร่างกายเอาส่วนเกินไปเก็บเป็นไขมัน รอบเอว ️ข้อ1️⃣2️⃣เป็นพลังงานกลุ่มโปรตีน ร่างกายต้องการน้ำโปรตีนมาซ่อมแซมร่างกายช่วงที่เรานอนหลับ 😇ถึงแม้เราไม่ทานโปรตีน ก่อนนอน ร่างกายก็ไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้อยู่แล้วอัตโนมัติ ฉนั้นเวาลเราทานกลุ่มโปรตีนก่อนนอน ร่างกายก็ได้เอาที่เราทานไปซ่อมแซมแทนที่จะไปดึงจากมวลกล้ามในร่างกายเรา เราก็จะไม่สูญเสียมวลกล้ามในช่
โพสต์เมื่อ 15 มี.ค. 2559 | 06:07 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,539 คนชอบรูปนี้