โพสต์เมื่อ 17 มี.ค. 2559 | 07:11 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 918 คนชอบรูปนี้
-
เบื้องหน้าคณะกรรมการคัดรอบเลือก#MissTiffanyUniverse2016 #MTU2016 เตรียมตัวพร้อมรอสาวๆมาคัดเลือกจาก100เหลือ30คน #emquatier @mollybeauty @tueslove @cindysirinya; -
️ร่างกายคนเรานี่มันช่างลึกลับ🤔จริงๆเลยนะคะเพื่อนๆ ️ทานมากไปก็ไม่ดีอ้วน ทานน้อยไปก็yoyo ️ ไม่ออกกำลังกายก็ไม่ดี ️ออกมากไปก็Over training ️มันเลยยากตรงที่แต่ละคนต้องหาจุดตรงกลางของตัวเองให้ได้ ️แหมมันกว่าจะหาตรงกลางเจอก็ผ่านไปไม่รู้กี่ปีแล้ว บางครั้งก็เครียด 🏻แต่เพื่อนๆทราบมั้ยคะไ้อ้ตัว"""เครียด""เนี่ยแหละที่มีส่วนทำให้ร่างกายสะสม""ไขมันมากขึ้น"" เวลาคนเราเครียดสังเกตุมั้ยว่าอยากจะทานอะไรหวานๆ พอของหวานเข้าปากเราก็มีความสุข ทีนี้ถ้าเพื่อนๆเครียดบ่อยๆ อาการอยากน้ำตาลก็บ่อยตามไปด้วย บางคนถึงขนาดหน้ามืดจะเป็นลมก็มี พอได้ดื่มน้ำหวานปุ๊บ อารมณ์ดี เลยดีเดียว แต่เดี๋ยวก็กลับมาเครียดใหม่เพราะทานของหวานช่วงที่เครียดมากไปเลยน้ำหนักขึ้น พอเครียดจัดก็ทานของหวาน และอารมณ์ดี ทานเสร็จรู้สึกผิด มันก็วนเป็นวงโคจรแบบนี้ไมีมีที่สิ้นสุด 🏽เราต้องฝึกอย่าให้ตัวเองเครียดมากเกินไปนะคะ อย่าไปกังวลว่าวันนี้พรุ่งนี้ยังลดน้ำหนักไม่ได้ซักที ของแบบนี้ต้องใจเย็นๆค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorma Credit Song: Anaconda ( Nicky Minaj); -
⏺Comment มาจาก facebook friend follower @Mulan Ekkathat ถามว่าเรียนพิเศษกลับบ้านดึกๆประมาณ3ทุ่มกว่า เลยจัดมื้อดึกมาหลายวีค ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงค ทานอะไรดีคะ? Ma(Meiji's Answer) การทานมื้อดึก ทานมื้อเย็น ทานมื้อไหนๆไม่ใช่ปัญหาหลักของไขมันรอบเอว หรือน้ำหนักเกิน แต่ปัญหาคือหนูทานอะไร ที่เป็นกิจวัตรมากกว่า 🏻พี่เมจิเองบางครั้งกว่าจะเลิกงานก็ดึกกว่าจะได้เข้านอนบางทีมื้อเย็นที่ทานมันไม่อิ่ม ดันมาหิวมื้อดึกอีกพี่เมจิก็ทานค่ะ เมนูที่พี่เมจิทานมื้อดึก คือ พวกปลานึ่งปลาย่าง จิ้มแจ่วราดซอสที่ไม่เค็มจัด หวานเจี๊ยบ หรือไข่ไก่ตุ๋น ไข่เต็มใบ1ฟอง ไข่ขาว4-5ฟอง เพราะไข่แดงหากทานมากๆ เค้ามีไขมันดีก็จริงแต่ร่างกายอาจได้ไขมันที่เกินพลังงาน🏽 ไหนจะรวมถึงไขมันที่ทานมาทั้งวันก่อนหน้านั้นอีก หรือถ้าไม่ตุ๋นก็เป็นไข่ต้ม ไม่แนะนำให้ทอดน้ำมันเยิ้มๆ และไม่ควรทาน กับ ข้าวสวย หรือข้าวสีก็ไม่แนะนำ เพราะเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว 😇 เทคนิคการทานมื้อดึกหรือมื้อที่ทานเสร็จสักพักจะเข้านอน หลักการคือ สิ่งที่ควรเลี่ยงในการทานก่อนนอนคือ🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 1️⃣ไม่ควรทานแป้ง หรือธัญพืช หรือนม เพราะนมจืดก็มีน้ำตาลLactose ถึงรสไม่หวานก็ตาม 2️⃣ไม่ควรทานข้าว ไม่ว่าจะสีหรือ ไม่ขัดสีก็ตาม 3️⃣ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานๆ หรือไม่หวานก็ตาม ผลไม้เป็นคาร์บ ที่เข้าร่างกายต่อให้ไม่หวานในปาก แต่เค้าจะไปแปลเป็นน้ำตาลในร่างกายเราเมื่อย่อยขบวนการเสร็จ🌪 เพราะยังไงผลไม้ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติ ที่ให้พลังงาน หากทานแล้วเข้านอน ร่างกายเค้าก็เหลือพลังงานเกินจากน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันรอบเอว แทน ข้อ1️⃣2️⃣3️⃣นี้คือกลุ่มพลังงานคาร์บ+น้ำตาล ควรเว้นในมื้อก่อนเข้านอนเพราะข่วงที่เรานอนหลับคือช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยมาก น้อยกว่าตอนที่เรานั่งทำงานในOfficeซะอีก สิ่งที่แนะนำให้ทานมื้อเย็นหรือมื้อดึกหากหิว ️1️⃣เนื้อปลา อะไรก็ได้ เพราะปลามีไขมันดี และมีโปรตีน ️2️⃣ไข่ไก่ ไข่เต็มใบ1ฟอง นอกนั้นหากอยากทานมากกว่า1ฟองให้ทานเฉพาะไข่ขาว เวลาทำสุกให้ตุ๋น หรือ ต้ม ไม่ควรทอดน้ำมันเยิ้มๆเพราะน้ำมันที่ใช้ทอดคือพลังงานสูง ร่างกายอาจได้พลังงานเกิน จนร่างกายเอาส่วนเกินไปเก็บเป็นไขมัน รอบเอว ️ข้อ1️⃣2️⃣เป็นพลังงานกลุ่มโปรตีน ร่างกายต้องการน้ำโปรตีนมาซ่อมแซมร่างกายช่วงที่เรานอนหลับ 😇ถึงแม้เราไม่ทานโปรตีน ก่อนนอน ร่างกายก็ไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้อยู่แล้วอัตโนมัติ ฉนั้นเวาลเราทานกลุ่มโปรตีนก่อนนอน ร่างกายก็ได้เอาที่เราทานไปซ่อมแซมแทนที่จะไปดึงจากมวลกล้ามในร่างกายเรา เราก็จะไม่สูญเสียมวลกล้ามในช่; -
🏻วันนี้มีงานนอกบ้านเกือบทั้งวันมาดู🗓ตารางงานว่าเมจิถ้าเมจิ⏱No Have time แต่เมจิ ⏱Make Time ยังไง ทั้งเรื่องอาหารออกกำลังกาย🚴🏽 และงานให้ครบพร้อมกัน 🏼️ 😇เมื่อคืนเข้าห้องนอน 21:30น อ่านหนังสือที่ทำให้เมจิมีจิตใจเบิกบาน ไม่หยิบIphone ไม่เปิดเข้าSocial online🖥 พักสมองปล่อยใจให้ว่างๆก่อนนอน 😇ตารางที่วางแผนไว้คร่าวๆก่อนนอน🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️6:00ตื่นนอน พร้อมของโปรด คือ กาแฟEsspresso 2Shot ใส่นมAlond milk ทำเอง (วิธีทำตามไปที่facebook:Healthymeijianormaค่ะ ) ️7:00อาหารเช้า วันนี้ทานไข่ดาวยักษ์ ไข่เต็มใบ1ฟอง +ไขข่าว5ฟอง มื้อแรกขอเน้นโปรตีนเป็นหลักเสมอ ️8:00ออกไปเวท+cardio ️10:00อาบน้ำแต่งตัว นั่งทำงานที่ค้างคาอยู่ check Mail ตอบMailต่างๆ ️13:00ออกไปถ่ายรายการTvที่ลาดพร้าว ทีมงานนัดบ่าย3โมง แต่ออกก่อนเผื่อรถติด ️15:00..............คงถ้ายเสร็จเย็น ซึ่งไม่รู้กี่โมง 🏻แต่เมจิไม่ห่วงเพราะทุกครั้งเวลาออกไปทำงานกิจกรรมนอกบ้าน เมจิจะเตรียมอาหารไปให้ครบ3มื้อเลย ไหนจะรถติด🚔 ซึ่งบางสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราๆควบคุมไม่ได้ ถ้าไม่มีอาหารปล่อยให้หิว มากๆ พออาหารอะไรมาอยู่ตรงหน้า ก็ต้องทาน หรือถ้าเมจิเคยฝืนไม่ทานกะไปทานที่บ้าน ปรากฎรถติดสุดๆ นั่งท้องบิดท้องร้อง อยู่ในรถทรมานมากๆ เลยจำเป็นบทเรียน ไปไหนพกไปให้พร้อม ️กระเป๋าใส่อาหารแบบเก็บความเย็นได้ ️มีกระติกน้ำร้อนเมจิไว้ใส่กาแฟ(ติดกาแฟค่ะHehehe) ️อาหาร3มื้อ ทำไว้ตั้งแต่ก่อนนอน เช้ามาจะได้มีเวลาไปออกกำลังกาย ️ส่วนแท้งฟ้าๆเป็นที่ทำความเย็นใส่ไว้ในกระเป๋าเก็บความเย็นอาหารอยู่ได้ทั้งวันไม่บูด มี️ขนมไว้ทานเล่น เป็นProtein bar (, Low carbs low sugar )ของ@Musashi#musashi (นี่ห้อนี้มีPortein bar แบบLow carbs หลายรสเลยค่ะลองเข้าไปดู ) ️Facebook;Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆอีกมายมาไปClick,likes,share,View,Comment ได้แล้วค่ะ; -
น้องYing Luck เป็นFriend Follower ที่น่ารักจริงๆอุตาสาห์มาหาเมจิที่Emquatire ในงานแถลงข่าว#MissTiffanyUniverse2016 น้องเค้ามาไกลมาก จากสุพรรณบุรี เพื่อมาหาเมจิ ให้กำลังใจเมจิที่กรุงเทพฯ เลยจับตัวมาขอคุยด้วยซะหน่อย เสียดายพี่เมจิต้องไปทำงานต่อเลยไม่ได้คุยกันนานมาก ไม่งั้นจะพาไปเลี้ยงข้าวซะหน่อย วันหลังเข้ากรุงเทพฯแจ้งข้าวด้วยนะคะ เดี๋ยวพี่เมจิเคลียงานแล้วเราจะได้มีโอกาสพูดคุยกัน นะ 🏻ส่วนเพื่อนๆFollowerคนไหนอยากมาพบปะพูดคุยกับเมจิอีก เมจิจะแจ้งข่าวงานกิจกรรมแล้วเรามาเจอกันนะคะ เห็นตัวเป็นๆกัน เราจะได้รู้จักกันมากขึ้นค่ะ อ้อมีน้องยุ้ยอีกคนที่ตามมาแต่มาไม่ทัน น้องยุ้ยพี่เมจิไม่ลืมนะคะ เสียดายคราวหน้าเจอกันใหม่นะคะ;
-
FQA:ทำไมการนับแคลฯแล้วแต่ก็ไม่เห็นผล 📬MA(Meiji'sAnswer) สิ่งแรกที่เราควรรู้ตัวเองคือวันนึงเราเผาพลังงานประมาณเท่าไหร่ถ้ารวมถึงออกกำลังกาย แล้วก็ไม่ออกกำลังกายด้วย แต่หลายคนพยายามนับแคลฯที่ทานให้น้อยกว่าเผาออกแต่ทำไม่ไม่สำเร็จ เมจิเองก็เคยนับแคลฯในการทานอาหารสุดท้ายรู้สึกว่าเครียดไปทั้งวันกลายเป็นหมกมุ่นไปเลยว่า""เอ๊ะ️ชั้นกินไปแล้วกี่แคลฯเหลทืออีกกี่แคลฯ โอ้ย️ ทำไงดีกินครบแคลฯโควต้าเต็ม พึ่งบ่ายแก่ๆเอง แล้วคืนนี้จะทำไงหิวแน่ๆเลย ต้องอดใช่มั้ยเนี่ย"" มาดูว่าจริงๆแล้าเรา3สิ่งที่เราควรคำนึงถึงหลักๆมากกว่าเลขแคลฯบนฉลากเลย คือ""🏾Protein🏾Carbs🏾Fat"3อย่างนี้ คือพลังงานที่ให้ในร่างกายคนเรา Protein1g=4Kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=9Kcal และที่สำคัญคือ มันจะมีพลังงานดีSmart Energy กับ พลังงานห่วยBad Energy เช่น Ice Cream 1Scoop ให้พลังงาน🏾150Kcal 🏾 Fat=7g️️Protein=1g️Carbs=22️️Sugar=21️ ถ้าเพื่อนๆกำลังนับแคลฯอยู่เพื่อนก็คิดว่า ไอติมก้อนเนี้ยให้พลังงานแค่150แคลฯเอง งั้นวันนี้เบิ้ลไปเลย3ลูก ขอตามใจตัวเองด้วยการทานทานแทนมื้ออาหารไปเลยแล้วกัน เพราะ🏾3ลูกเท่ากับ450แคลฯ🏾เอง สบ๊าย แต่ มาดูว่าไอ้450แคลฯเนี่ยดูเหมือนเป็นเลขต่ำเท่ากับอาหาร1มื้อที่เพื่อนๆทานก็จริง แต่ สิ่งที่เพื่อนได้มาเกินในสัดส้วนพลังงานที่ร่างกายต้องการ ไม่ใช้เลขแคลฯที่เพื่อนๆนับ แต่มันคือเลขพลังงานที่เพื่อนได้รับ️มาดูว่าได้อะไร Fat21g️️Protein3g️Carbs66g️Sugar=63g️ (Carbs&Sugarคือประเภทเดียวกัน) จะเห็นว่าตัวเลขที่น่ากลัวที่สุดคือเลขFat️กับเลขSugar️เพราะจริงๆร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการน้ำตาลมากขนาดนี้ในร่างกายต่อวัน(นี่แค่มื้อเดียวเองนะ)ไหนจะมื้ออื่นอีกหล่ะ แถมถ้าเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายแล้วด้วยพลังงานไอติมที่เพื่อนๆทานเข้าไปมันจะไปเปลี่ยนเป็นไขมันBody fatทันที่ที่ร่างกายย่อยเสร็จขบวนการ และน้ำตาลส่วนใหญ่ในไอติมมันเป็นน้ำตาลLoadเข้าเลือดเร็ว เพราะร่างกายไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานแทบเรียกว่ากลืนลงคอปุ๊บ เข้าเลือดปั๊บเลย พอเข้าเลือดเร็วแล้วเราเผาออกไม่ทัน ร่างกายก็ดึงน้ำตาลส่วนเกินในเลือดไปเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บตามที่ๆมันชอบไปเก็บประจำเช่นบางคน เก็บที่ต้นขา,ขาใน,รอบเอว,ใต้แขน,หลัง,ใต้คาง,แก้ม 🏻ทุกครั้งเวลาจะทานอะไรอ่านฉลากสารอาหารอย่าดูที่เลขแคลฯอย่างเดียว ให้ดูที่ Protein1g=4Kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=9Kcal สัดส่วนของเมจิเองคือทุกครั้งเวลาทานอาหารจะคำนึงถึงProtein60%️Carbs30%️Fat20% ️facebook:Healthymeijianorma🏽🏽🏼️; -
🏻🏅การที่เราจะเริ่มฝึกร่างกายให้แข็งแรง เรามาเริ่มฝึกจิตใจให้แข็งแกร่งไปพร้อมๆกับร่างกาย เพราะไม่ว่าเพื่อนๆจะมีอาหารClean Food มาDelivery ถึงบ้านหรือที่ทำงาน หรือจ้างTrainner🏋🏻 ราคาแสนแพง แต่หากไม่ฝึกใจ️ไปพร้อมๆกัน เพื่อนๆจะล้มเลิกก่อนที่เป้าหมายจะมาถึง มีอะไรบ้าง ️🏽ฝึกความคิดกับตัวเองให้มองหาข้อดีของตัวเอง และเวลาพูดถึงตัวเองกับคนอื่น ควรพูดว่า""""ชั้นเป็นคนอ้วน ชั้นคงออกกำลังกายไม่ไหวแล้วหล่ะ ️เป็น 🏽พรุ่งนี้ชั้นจะตั้งใจออกกำลังกาย เช่นออกไปเดินรอบหมู่บ้านซัก30นาที หรือชั้นจะลดขนมหวานๆลงซัก1มื้อ จากที่เคยกินทุกวันทุกมื้อ """อย่าพูดสิ่งลบ ให้พูดสิ่งที่อยากเป็น ️🏽ฝึกตื่นเช้าขึ้น ลองดูเล็กๆเช่นต้องตื่น6โมงออกไปทำงาน ลองตื่นเร็วขึ้นอีก30นาที เช่น ตี5ครึ่งลุกขึ้นมาJump Squatเพื่อMove ร่างกาย ก่อนอาบน้ำตอน6โมงเช้า หรือ หาซื้อDumpbell มายกให้ร่างกายได้Burning บ้าง ️🏽ฝึกลดความอยากที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ เช่น ลดเค้ก ลดไอศครีม น้ำหวานๆ ของมันๆ ทอดๆ แป้ง ๆ ใครที่ทานประจำทุกวัน ลองฝึกดูว่าวันนี้ ไม่ทานซักวันได้มั้ย🤔 ความอยากทางใจ️ เป็นความอยากที่ไม่เคยพอ️ เพราะใจเป็นเพียงพลังงานไม่มีที่สิ้นสุด🌬 แต่ว่าร่างกายมีพื้นที่จำกัด☄ หากได้รับอะไรเกินๆ ผลคือไขมันก็สะสมเกิน โรคต่างๆก็ตามมา เพราะความต้องการทางใจมันไม่มีที่สิ้นสุด ️🏽ฝึกฟังเสียงลบในใจตัวเอง มากกว่าไปฟังเสียงลบของคนรอบข้าง เพราะเสียงลบคนรอบข้างๆ ซึ่งไม่มีอิธิพลเท่ากับข้างในใจตัวเอง🗣 การมีร่างกายที่ดีควรลองฝึกฝนอยู่กับตัวเองศึกษาร่างกายตัวเองฟังเสียงร่างกายตัวเอง 🏽ถ้าช่วงไหนมีเวลาว่างลองเข้าFitnessคนเดียว อยู่กับตัวเอง 🕵ใช้สมาธิกับตัวเองสลับกับไปกับเพื่อนบ้าง👭 การอยู่กับตัวเองจะทำให้เราเห็นตัวเองชัดเจนขึ้น 🕵ว่าร่างกายเรามีขีดจำกัดอะไรบ้างที่เราไม่สามารถทำได้เหมือนคนอื่น ยอมรับเข้าใจและปล่อยวาง ️🏽เข้าใจความเป็นธรรมชาติ👁ของร่างกายว่าทุกคนมีข้อดีข้อด้อย อย่าไปน้อยอกน้อยใจว่าทำไม่ชั้นไม่มีร่างกายเหมือนคนนั้นคนนี้ 🏻ทำไมชั้นทำแล้วไม่เหมือนคนนั้นคนนี้ เพราะจำไว้ว่า🏽""ชั้นไม่ใช่เธอ, เธอไม่ใช้ชั้น,ชั้นไม่ใช่คนอื่น,และเธอคนนั้นก็ไม่ใช่เธอคนนี้ ""🏽อย่าเปรียบเทียบกับใคร🏻 ในทุกคนจะมีจุดด้อยในร่างกายทุกคน เช่นบางคนกล้ามเนื้อขาใหญ่ บางคนสะโพกผาย บางคนน่องใหญ่ ซึ่งเป็นปัจจัยของกรรมพันธุ์ที่บางคนมีมาแต่เกิด ที่ไม่ได้เกิด ให้คิดว่าขาใหญ่แต่กำเนิด เราบังคับไม่ได้ แต่เราเลือกทานได้ 🏼credit photo by @praewmag #นิตยสารแพรว เรื่องBest of My Life"; -
🚴🏽วันนี้มีธุระเกือบทั้งวันนอกบ้าน เสบียงพร้อม3มื้อ ทำไว้ให้กล่องตั้งแต่เมื่อคืน ตอน2ทุ่ม เข้านอนประมาณ3ทุ่มกว่าๆ เมื่อคืนง่วงนอนเร็วมาก แต่ก็รู้สึกดี๊ดีที่ได้นอนยาว9ชั่วโมง ตื่น6โมงเช้า ⚖จัดระเบียบจิตใจ ⚖จัดระเบียบชีวิต ⚖สุดท้ายร่างกายก็มีระเบียบ ️สดชื่น สุขภาพดี แข็งแรง แจ่มใจ ️Facebook:Healthymeijianorma วันนี้มีคลิปเทคนิคการบริหารแขนที่ห้อยต่องแต่งให้Firm ต้องประกอบด้วยท่าอะไรบ้าง การจะบโฟกัสกล้ามเนื้อต้องทำยังไง สาวๆเวทมือใหม่ตามไปClick,likes,Share,View,Comment ได้แล้วค่ะ; -
1️⃣.Hard core diet สาวๆคนไหนทานน้อย หรือตัดแคลฯต่ำจนเกินไปเช่นทานวันละ500-800แคลฯ และปล่อยให้ตัวเองหิวจนหน้ามืดตาลาย เหวี่ยงโมโหหิวบ่อยๆ ไม่ควรค่ะ เพราะจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาพลังงานช้าลง สมองขาดสารอาหารก็เผาพลังงานช้าลง เครียดเพราะหิไน้ำตาลในเลือดยิ่งสูงขึ้น 2️⃣.Smoking lady สาวรมควัน สาวสังคมnight life การสูบบุหรี่เป็นการทำลายcellลงแบบติดturbo เพราะเพียงเรานั่งเฉยๆcellในร่างกายเราก็ตายไป cellใหม่เกิดอยู่แล้ว แต่บุหรี่เป็นตัวการทำให้ระบบเเผาพลังงานลดลง สารtoxinในเลือดเยอะขึ้น ตอนฟรูดควันเข้าปอด แทนที่จะได้Oxygen เพราะพี่oxy เค้าคือGas Enegyในการเผาพลังงานด้วย ถ้าเปรียบแก๊สโซฮอล์รถยนต์=Oxygen อาหาร=น้ำมันรถยนต์นั่นเอง สมองมนุษย์=กลไกสั่งงานเครื่องยนต์ 3️⃣.Sleepless Society คนนอนน้อย นอนดึก ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน เหมือนรถยนต์ที่วิ่งทั้งวันทั้งคืน จนเครื่องยนต์ร้อน ร้อนเกินก็รวนได้ ช่วงที่ร่างกายเราหลับคือช่วงที่เราได้ซ่อมแซมตัวเอง 4️⃣.Dyhydrate ดื่มน้ำน้อย อย่าดื่มเฉพาะหิวน้ำ ดื่มจิบๆตลอดเวลา อย่างน้อยวันละ1ลิตรเป็นอย่างต่ำ สำหรับเมจิเอง มีเทคนิคให้ตัวเองคือ 1ลิตร=พอร่างกาย ////2ลิตร=ขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย เหมือนเวลาเราล้างผักสด เราควรล้างน้ำให้เกินจนกว่าน้ำขุ่นๆกลายเป็นใสๆ 1ลิตรน้ำในร่างกายยังขุ่น 2ลิตรขึ้นไปน้ำในร่างกายเริ่มใส สังเกตุปัสสะวะตัวเอง ใครมีสีเข้มควรดื่มจนกว่าปัสสะวะสีจาง เพราะเราไม่รู้ว่ามีอะไรตกค้างในร่างกาย ไหนจะยาที่ทาน วิตามินที่ทาน อาหาร สารส่วนเกิน บลาๆๆๆๆ; -
มาดูว่าเมจิแอบมีHeroที่คอยอยู่ข้างกายตลอดไปไหนไปด้วย แถมต้องเลี้ยงเค้าอย่างดี เค้าเป็นใครน้อ.....เค้าคือชื่อพี่ """กล้าม"""🏼🏼🏼นั่นเอง มาดูว่าทำไมพี่กล้าม🏼ถึงกลายเป็นHeroของเมจิ ⏺พี่กล้าม🏼เค้าช่วยเมจิBurn body Fat (ไขมัน) ได้เร็วขึ้นร่างกายเห็นTone ชัดขึ้น ผอมแต่ก็มีรูปมีเว้า ไม่เหมือนสมัยก่อน ผอมแบน เป็นแผ่นกระดาษมองด้านหน้าพอไหว มองด้านข้าง เป็น2มิติ😛 ⏺พี่กล้าม🏼เค้ามีบริการหลังการขายได้ระยะยาว เพราะ🏾หลังยกเวทเสร็จร่างกายยังเผาพลังงานต่อเนื้องทั้งวัน ไม่เหมือนวิ่ง วิ่งป่าราบ4คูณ100มาเป็นปีไม่เห็นว่าร่างกายจะเปลี่ยนมากเท่า แถมAfter burning จะเผาdelay ไม่นานเท่าเล่นเวท ⏺พี่กล้าม🏼ช่วยประคับประคองเป็นพี่เลี้ยงให้เมจิมีร่างกายแข็งแกร่งทนทาน ⏺พี่กล้าม🏼เสนอตัวช่วยงานตลอดเลย🏾ไม่เหนื่อยง่าย ⏺พี่กล้าม🏼ยังช่วยดัดนิสัยไม่ดีตอน🏾ยกเวท เท่ากับยกใจให้แข็งแรง เหมือนดัดนิสัย ไล่ตัวขี้เกียจ ขี้กลัวออกไป ชิ่วๆๆๆๆ ⏺พี่กล้าม🏼ชอบแย่งอาหารเราไปกินเยอะ เลยไม่ต้องกินแบบอดๆอยากๆ เพราะคนมีกล้ามจะเผาพลังงานสูง แต่เจ้ากล้ามนี่ต้องหาของกินดีๆให้เค้า อาหารขยะพี่กล้ามรับไม่ได้ เพราะพี่กล้ามแกกินเยอะแต่แกก็เลือกกินนะจ๊ะ🏼 ⏺พี่กล้าม🏼ช่วย🏾กระดูกแข็งแรง เพราะมีกล้ามมาปกป้อง เวลาหกล้มกระดูกไม่แตกหักง่าย เพราะมีกล้ามเป็นAir bag ⏺พี่กล้าม🏼ยังเป็นนักบุคลิกภาพเพราะปรับ🏾บุคคลิกทางร่างกายดูทะมัดทะแมงแคล่วคล่องว่องไว อย่างกับลิงติดturbo ⏺พี่กล้าม🏼มีคู่แข่ง🏾ระหว่างกล้ามเนื้อVS Body Fat กล้ามเนื้อเผาแคลได้มากกว่า ถ้าเทียบคนมีกล้ามนั่งดูทีวี กับคนมีไขมันนั่งดูทีวี คนมีกล้ามจะยังเผาพลังงานมากกว่า ⏺พี่กล้าม🏼จบการศึกษาดูแลผู้สูงอายุคือปกป้องโครงสร้างเมื่ออายุมากขึ้นแต่ระบบเผาผลาญก็มากขึ้น ⏺พี่กล้าม🏼จบแพทย์ผิวหนังเพราะพี่กล้ามทำให้ผิวพรรณเต่งตึงกว่า 🏽🏽🏽🏽 และข้อสุดท้าย 🏽🏽🏽🏽🏽 ⏺พี่กล้าม🏼เป็นพี่เลี้ยงดาราได้ และไม่แคร์ข่าวว่า🏾ใครจะเม้าว่าเราดูกล้ามน่าเกลียด น่ากลัว ก็ไม่เป็นไร เรามองเห็นประโยชน์ระยะยาวมากกว่าความสวยงาม เพียงอย่างเดียวพี่กล้าม🏼สอนให้ เมจิมองเลยตรงจุดนี้ไปแล้วค่ะ เพราะตอนนี้เป้าหมายเมจิของเลยความสวยงาม เมจิตั้งเป้าหมายคือ ความแข็งแรง และสุขภาพดี และฝึกฝนดัดนิสัย ชนะใจตัวเอง;
-
เพื่อนๆเป็นคนติดเค้ก ขนมหวานขนาดไหน มาดูซิว่า เวลาเพื่อนๆเดินผ่านร้านเค้ก Bakery เวลาเดินผ่านตู้กระจกเห็นเค้กสีสวย ครีมฟูๆแป้งนุ่มๆ แล้ว มีอะไรเกิดขึ้นบ้างน้ามาทดสอบระดับจิตใจเล่นๆกัน🤗 อาการที่1️⃣เห็นปุ๊บ รีบซื้อปั๊บ หยิบมาปุ๊บเข้าปากทันที ทานหมดแบบรวดเร็วสายฟ้าแล่บ ️ อาการที่2️⃣บอกตัวเองว่า ""หืม น่าอร่อยจัง แต่ ไม่อาวดีกว่า "" อาการที่3️⃣ซื้อมาแอบ งิบไปนิดนึงก็จริง แต่ในใจรู้สึกผิดกับตัวเองมาก อาการที่4️⃣พูดในใจตัวเอง ว่า ไม่อาวอ่ะ กางเกงที่ใส่ตอนนี้คับแทบรูดซิบไม่ได้แล้ว แต่ในใจรู้สึกว่าทุกข์ใจมากที่อดกินของโปรด อาการทึ่5️⃣คิดในใจว่า ""ร่างกายชั้นจำเป็นมั้ยที่ต้องกินเจ้าเค้กนี่ หรือใจชั้นกันแน่ที่มันอยาก🤔 " อาการที่6️⃣บอกตัวเองได้ ว่า ที่อยากทานเค้ก เป็นเพราะเครียดมากกว่าหิว 🤔 มาดูว่าแต่ละข้อที่แต่ละคนเป็นบ่งบอกว่าอะไร ️คนที่ตอบข้อ1️⃣🏽แปลว่าเป็นคนทานแบบขาดสติ แม้กระทั่งเค้กยังไม่รับรู้รสชาติ มารู้ตัวอีกทีหมดไปเรียบร้อยร้อย การทานแบบได้รับรสทีละคำยังมีสติมากกว่าแบบ ฟรึ่บๆๆๆๆเข้าปาก แบบไม่รู้รสซักคำ มารู้ตัวอีกทีคือรู้สึกผิด สาวๆคนไหนเป็นแบบนี้บ่อยๆ ควรแก้ไขด่วนเพราะปล่อยไว้นานจะทำให้ร่างกายติดเป็นนิสัย ️คนที่ตอบข้อ2️⃣3️⃣4️⃣🏽แปลว่ายังแยกได้ว่าตัวเองควรหรือไม่ควรทาน ยังพอมีสติคิดยับยั้งชั่งใจได้บ้าง แต่เมจิว่ามันก็ยังเจือปนไปด้วยความทุกข์️แบบมีสติแบบฝืนๆเพราะถึงหักห้ามใจได้แต่ข้างในใจยังแอบทุกข์ใจ ️คนที่ตอบข้อ5️⃣6️⃣แปลว่า เป็นคนที่ใช้สติในการทาน แยกแยะออกว่าอาการไหนคือร่างกาย อาหารไหนหิวทางจิตใจ พอแยกแยะออก ก็สามารถที่จะเลือกทานเค้กได้ในเหตุผลของตัวเอง โดยที่เพื่อนๆ ทานไปแล้วก็ไม่รู้สึกผิด หรือไม่ได้ทานก็ไม่รู้สึกทุกข์ใจฝืนใจ ️อาการพวกนี้เมจิเองเคยผ่านมาหมด แต่ความหมายของเมจิคือ เราต้องฝึกหัดที่ใจตัวเองมากกว่าเลือกเดินหนีร้านเค้ก แล้วในใจมันมีแต่ความทุกข์ ทานได้ค่ะแต่ลองใช้สติเข้ามาใส่ทุกครั้งที่เราทาน เพราะอะไรที่หวานๆสุดท้ายมากเกินไปคือโทษค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma วันนี้เมจิUpload การทำนมAlmond milk homemade ในสูตรเล็กๆน้อยStyle Meiji Anorma ค่ะ ตามไปClick,likes,view,share,Comment รอเลยนะคะเย็นนี้; -
🔭ประโยชน์ของกล้ามเนื้อหลัง นอกจากดูLook Strong 🗯 ตอนนี้สาวไทยหลายคนหันมาใส่ใจการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะทุกคนรู้แล้วว่ามันคือเตาเผาพลังงานหลักๆของร่างกายเรา แต่เวลาเมจิเจอในigมักจะเจอสาวๆส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับ Abs (กล้ามหน้าท้อง)&Butt(ก้นกลมๆ) เพราะเป็นส่วนแสดงออกถึงความลีนที่สุด🏼 🏽แต่ว่าหลายๆคนลืมกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญกับร่างกายเราและมีนคือโครงสร้างเสาเอกของบ้านที่เรียกว่าร่างกาย🏼เราคือ 🏾กล้ามหลัง (Back muscle)🏾 มาดูว่ากล้ามหลังทำไมพวกเราจำเป็นต้องบริหารให้Fitแข็งแรงเสมอ นอกจากดูเป็นคนลีนแข็งแรง ️🏼ปรับโครงสร้างร่างกายเราให้เป็นคนตัวตรง ไม่เดินหลังโค้งหลังโก่ง หลังค่อม ️รองรับกระดูกสันหลัง เพราะระหว่างข้อของกระดูกสันหลังมีเส้นประสาทที่เชื่อมโยงไปถึงสมองที่สั่งงานร่างกายเราเช่นขยับแขนซ้ายขวา ขยับขาซ้ายขวา ️ปกป้องร่างกายจากการปวดคอปวดหัว เพราะถ้ากล้ามหลังไม่แข็งแรงนั่นแปลว่กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักช่วงลำตัวเรา ส่งผลให้เส้นประสาทโดนกดทับแบบแผ่วๆ จะทำให้ตึงไปถึงคอ ปวดขมับ บางคนจะปวดหัว ประจำ ซึ่งทำให้เข้าใจว่าอาจเป็นไมเกรน แต่จริงอาจเป็นเพราะกระดูกสันหลังแบกรับน้ำหนักตัวเอง รู้สึกไม่ผ่อนคลาย 🙄 ️ป้องการอาการกระดูกทับเส้นประสาทในอนาคตเมื่ออายุมากขึ้น ️สังเกตุคนที่อายุมากโดยเฉพาะผู้ชายถ้าเป็นคนมีพุง และกล้ามเนื้อหลังไม่Fit firm หลังจะเอ่น เหมือนตอนที่ผู้หญิงตั้งท้อง กระดูกช่วงเอวจะแอ่น และเมื่อยบั้นเอวตลอดเวลา อาจเจ็บเรื้อรังระยะยาว 🏽️หรือ ถ้าไม่หลังแอ่นก็เดินหลังคล่อมไปด้านหน้า เมื่ออายุสูงขึ้นต้องใช้ไม่เท้าค้ำยันเวลาเดิน เพราะกล้ามหลังไม่แข็งแรงพอที่จะดึงหลังให้เดินตรงๆได้ แค่นี้เพียงพอรึยังที่จะทำให้สาวๆหันมาใส่ใจบริหารกล้ามเนื้อหลังมากกว่า เน้นไปที่กล้ามท้องลีนๆอหรือก้นป่องๆ 🏽️อย่าลืมแบ่งเวลาซักวันใส่ใจกล้ามหลังเราด้วยนะคะ 🏻นอกจากเราจะดูแข็งแรงทั่วร่างกายแล้ว แน่นอนค่ะ ️มันคือ เสาหลักของบ้านที่เรียกว่าร่างกายมนุษย์นั่นเองค่ะ ️ ️Facebook:Healthymeijianorma มีการสอนจับการเต้นหัวใจแบบไม่ต้องใช้เครื่องวันในช่วงที่เราCardioค่ะ ตามไปClick ,likes,share,view, commentได้เลยค่ะ; -
งานแถลงข่าวMiss Tiffany Universe 2016 ปีนี้เมจิได้ระบเกียรติในการสร้างแรงบันดาลใจ 🏽ในเรื่อง """"สวย อย่างเดียว ไม่พอ ️ต้องSmart แข็งแรง ️สุขภาพดีด้วย️ให้กับน้องๆผู้เข้าประกวด ปี2016"""น้องผู้ลงสมัครเข้าประกวดคะ แล้วเราเจอกันค่ะ 🏽 เคยมีคนถามเมจิว่า ️เคยSet เป้าหมายในชีวิต ไว้แบบไหนบ้าง และเมจิทำแต่ละเป้าหมายสำเร็จได้ยังไง ใช้เวลานานมั้ยกว่าจะได้มายืนจุดที่ตัวเองเรียกว่าสำเร็จ Answerของเมจิคือ ️เมจิจะSet เป้าหมาย เหมือนหาเข็มทิศก่อนว่าจะเดินไปทิศไหน เพราะทางมันมีมากมายหลายทิศเหลือเกินให้เลือกเดิน และเมื่อเมจิปรับทิศทางชีวิตแล้ว เมจิจะไม่ลังเล จะมุ่งไปทิศนั้นทิศเดียว ไม่วกซ้ายที ขวาที ให้ตัวเองสับสน ️เมจิเมจิจะยังไม่มองว่าเดือนหน้า หรือปีหน้า ตัวเองจะเป็นยังไง ️เมจิจะมองว่าพรุ่งนี้เมจิอะไรที่เป็นStepเล็กๆจากเมื่อวาน เหมือนขึ้นบันไดทีละขั้น ให้ถึงจุดสูงสุดที่แรงตัวเองมี 🏽ที่ไม่ใช่สูงสุดเพื่อแข่งขันกับคนอื่น ️เมจิทบทวนเพียงว่าวันนี้กับเมื่อวานต่างกันอย่างไร แต่ถึงแม้รูปธรรมยังไม่เปลี่ยนให้เห็นชัดเจน นามธรรมทางด้านจิตใจ ตัวเองได้คิดจะลุกขึ้นมาพัฒนาอะไรให้ดับตัวเองบ้าง ️อย่าพึ่งคิดไปทำอะไรให้คนอื่นหากตัวเองยังไม่หนักแน่น พอ เดี๋ยวจะพาผู้อื่นล้มไปด้วย และมันจะไม่ทำให้เมจิสับสนหลงทาง ️เริ่มทีละอย่าง วางบางอย่างลง แล้วยกสิ่งที่จำเป็นขึ้นมาถือก่อน อย่าถือทุกอย่างไว้กับตัวเอง เพราะมันจะทำให้เราหนัก และเดินหน้าช้า ️เช่นเดียวกับเรื่องสุขภาพ อย่าถามว่าเมื่อไหร่ชั้นจะหุ่นดี ถ้า3ใน5วันยังได้ไม่สำเร็จ คำว่าหุ่นดีมันก็ไกลเกินที่จะเกิดขึ้นค่ะ ️เปลี่ยนวิธีคิด แล้วถึงจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้; -
ห้องหนังสือสุขภาพพวกเรากลับมาแล้วค่ะ ️FQAทำไมหลังจากควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ทั้งเวท ทั้งCardio รู้สึกน้ำหนักลดลงก็จริง รูปร่างทวดทรงแขนขาเล็กลงก็จริงแต่ทำไมกลับรู้สึกว่าพุงมันไม่ลง MA(Meiji's answer) ️ไขมันมี2แบบ ️ 1️⃣คือ แบบในช่องท้อง ที่อยู่กับอวัยวะภายในตามตับไตไส้พุง ไขมันพวกนี้เป็นไขมันอันตราย ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย เพราะมันจะไปเบียด ตับไตไส้พุงเราให้ทำงานไม่สะดวก เหนื่อยง่าย หายใจอึดอัด พอตับไตไส้พุงเราโดนไขมันพวกนี้เบียดการทำงานก็ลดคุณภาพลง ออกกำลังกายก็ไม่ไหว เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เลือดลมไหลเวียนติดขัด ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆอีกมากมายตามมา อีก10-10อย่าง 2️⃣ คือ กับไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันกลุ่มที่เราบีบจับแล้วจะนุ่มนิ่ม ปกปิดกล้ามเนื้อหรือAbs หรือตามต้นแขนต้นขา มันจะอยู่บนกล้ามเนื้อเราอีกที กลุ่มนี้ไม่อันตรายมากค่ะ เพราะเป็นไขมันกลุ่มพลังงาน ที่ร่างกายเค้าได้เหลือจากอาหารที่เราทานเกินๆต่างๆนั่นแหละค่ะ และร่างกายสามารถดึงเอาไขมันใต้ผิวหนังนี้กลับไปเป็นพลังงานอีกที หากเราใช้พลังงานเกิน หรือใช้พลังงานสูง เช่น ออกกำลังกาย Hiit cardio แต่ข้อเสียของคนที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากๆก็คือดูไม่Fit ไม่Lean ถึงจะดูผอมก็ตาม ลองสังเกตุแบบคร่าวๆด้วยตัวเองว่าตัวเองมีไขมันแบบไหนมากกว่ากันวิธีคือ 🏽หลังตื่นนอน หลังถ่ายหนัก-เบาเรียบร้อยแล้ว อย่าพึ่งดื่มน้ำ ทานอะไร เพราะเดี๋ยวพุงป่อง 🏽นอนหงาย ราบบนพื้น มีกระจกไว้มองตัวเองด้านข้าง ไม่ต้องแขม่ว 🏽สังเกตุพุงให้มอง ช่วงท้องว่าป่องขึ้นมา จากด้านใน 🏽ถ้านูนขึ้นมาแบบไม่แขม่ว ทั้งจากด้านในแปลว่าส่วนหนึ่งคือเพื่อนๆมีไขมันในช่องท้อง ที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อ แล้สฝวถ้าเกร็งแล้วบีบ ตรงนิ่มๆติดมือคือ ไขมันใต้ผิวหนังค่ะ; -
Upper body คือช่วงที่เมจิมักจะให้ความสำคัญ ในการบริหารอีกส่วนนึงของร่างกาย เพราะว่าสมัยก่อนที่เมจิฝึกเล่นเวทใหม่ๆกล้ามเนื้อส่วนupper body เมจิไม่เคยบริหารเลย และดูนุ่มนิ่งหย่อนยานยวบยาบไปหมด ️แต่หลังจากที่เมจิได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนUpper body เมจิกลับได้แก้ไขจุดบกพร่องในร่างกายเมจิคือ ️เป็นคนที่มีเอวเป็นทรงตรง ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม เอวไม่ค่อยเว้า ️พอเมจิบริหารช่วงปีกให้กล้างขึ้น ดูFit มากขึ้น ทำให้รูปร่างโดยรวมดูมี เว้ามีShapeมากขึ้น ️ใส่เสื้อกล้าม เสื้อเปิดไหล่ เปิดหลัง ดูมั่นใจขึ้น เพราะผิวหนังไม่ห้อยหย่อนยาน 🏽การเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันที่ดีคือการสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่เราต้องการให้ลดเท่านั้น เราไม่สามารถสั่งร่างกายได้ว่าต้องลดไขมันเฉพาะจุด เวลาเค้าลดเค้าละลดลงทั้งหมด ตรงไหนไขมันลึกสุดก็ตื้นขึ้น 🏽 ตรงไหนไขมันตื้นก็บางลงจนบางคนบางส่วนเห็นเส้นเลือดนูนออกมาชัดขึ้น ️facebook: Healthymeijianorma มีวิธีการวิ่งแบบCardioกับแบบInterval ต่างกันยังไง และการจับชีพจรวัดHeart max rate ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือ ตามป Click , Likes , View, Share ได้แล้วค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
