โพสต์เมื่อ 5 มี.ค. 2559 | 08:30 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,215 คนชอบรูปนี้
-
ห้องหนังสือสุขภาพพวกเรากลับมาแล้วค่ะ ️FQAทำไมหลังจากควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ทั้งเวท ทั้งCardio รู้สึกน้ำหนักลดลงก็จริง รูปร่างทวดทรงแขนขาเล็กลงก็จริงแต่ทำไมกลับรู้สึกว่าพุงมันไม่ลง MA(Meiji's answer) ️ไขมันมี2แบบ ️ 1️⃣คือ แบบในช่องท้อง ที่อยู่กับอวัยวะภายในตามตับไตไส้พุง ไขมันพวกนี้เป็นไขมันอันตราย ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย เพราะมันจะไปเบียด ตับไตไส้พุงเราให้ทำงานไม่สะดวก เหนื่อยง่าย หายใจอึดอัด พอตับไตไส้พุงเราโดนไขมันพวกนี้เบียดการทำงานก็ลดคุณภาพลง ออกกำลังกายก็ไม่ไหว เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เลือดลมไหลเวียนติดขัด ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆอีกมากมายตามมา อีก10-10อย่าง 2️⃣ คือ กับไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันกลุ่มที่เราบีบจับแล้วจะนุ่มนิ่ม ปกปิดกล้ามเนื้อหรือAbs หรือตามต้นแขนต้นขา มันจะอยู่บนกล้ามเนื้อเราอีกที กลุ่มนี้ไม่อันตรายมากค่ะ เพราะเป็นไขมันกลุ่มพลังงาน ที่ร่างกายเค้าได้เหลือจากอาหารที่เราทานเกินๆต่างๆนั่นแหละค่ะ และร่างกายสามารถดึงเอาไขมันใต้ผิวหนังนี้กลับไปเป็นพลังงานอีกที หากเราใช้พลังงานเกิน หรือใช้พลังงานสูง เช่น ออกกำลังกาย Hiit cardio แต่ข้อเสียของคนที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากๆก็คือดูไม่Fit ไม่Lean ถึงจะดูผอมก็ตาม ลองสังเกตุแบบคร่าวๆด้วยตัวเองว่าตัวเองมีไขมันแบบไหนมากกว่ากันวิธีคือ 🏽หลังตื่นนอน หลังถ่ายหนัก-เบาเรียบร้อยแล้ว อย่าพึ่งดื่มน้ำ ทานอะไร เพราะเดี๋ยวพุงป่อง 🏽นอนหงาย ราบบนพื้น มีกระจกไว้มองตัวเองด้านข้าง ไม่ต้องแขม่ว 🏽สังเกตุพุงให้มอง ช่วงท้องว่าป่องขึ้นมา จากด้านใน 🏽ถ้านูนขึ้นมาแบบไม่แขม่ว ทั้งจากด้านในแปลว่าส่วนหนึ่งคือเพื่อนๆมีไขมันในช่องท้อง ที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อ แล้สฝวถ้าเกร็งแล้วบีบ ตรงนิ่มๆติดมือคือ ไขมันใต้ผิวหนังค่ะ; -
Upper body คือช่วงที่เมจิมักจะให้ความสำคัญ ในการบริหารอีกส่วนนึงของร่างกาย เพราะว่าสมัยก่อนที่เมจิฝึกเล่นเวทใหม่ๆกล้ามเนื้อส่วนupper body เมจิไม่เคยบริหารเลย และดูนุ่มนิ่งหย่อนยานยวบยาบไปหมด ️แต่หลังจากที่เมจิได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนUpper body เมจิกลับได้แก้ไขจุดบกพร่องในร่างกายเมจิคือ ️เป็นคนที่มีเอวเป็นทรงตรง ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม เอวไม่ค่อยเว้า ️พอเมจิบริหารช่วงปีกให้กล้างขึ้น ดูFit มากขึ้น ทำให้รูปร่างโดยรวมดูมี เว้ามีShapeมากขึ้น ️ใส่เสื้อกล้าม เสื้อเปิดไหล่ เปิดหลัง ดูมั่นใจขึ้น เพราะผิวหนังไม่ห้อยหย่อนยาน 🏽การเพิ่มระบบเผาผลาญไขมันที่ดีคือการสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่เราต้องการให้ลดเท่านั้น เราไม่สามารถสั่งร่างกายได้ว่าต้องลดไขมันเฉพาะจุด เวลาเค้าลดเค้าละลดลงทั้งหมด ตรงไหนไขมันลึกสุดก็ตื้นขึ้น 🏽 ตรงไหนไขมันตื้นก็บางลงจนบางคนบางส่วนเห็นเส้นเลือดนูนออกมาชัดขึ้น ️facebook: Healthymeijianorma มีวิธีการวิ่งแบบCardioกับแบบInterval ต่างกันยังไง และการจับชีพจรวัดHeart max rate ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องใช้เครื่องมือ ตามป Click , Likes , View, Share ได้แล้วค่ะ; -
️มีคนถามเมจิว่า จริงๆแล้วCardioก่อนเล่นเวท หรือเวทก่อนแล้วCardio ดีกว่า แล้วส่วนตัวเมจิทำอะไรก่อนคะ อ่านมาหลายSearch ไม่มีใครเหมือนกันเลย งงมากเลยค่ะ เอายังไงดี ️️MA:(Meiji'sAnswer)ถ้าส่วนตัวเมจิเอง ปกติจะทานอาหารเช้าก่อน ให้อิ่ม ช่วงที่อาหารกำลังย่อยอาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง ช่วงนี้เมจิก็จะเวทก่อน เพราะไม่ต้องใช้แรงกระแทกเหมือนวิ่ง เลยไม่ทำให้จุกช่วงเวท แต่ข้อแม้ว่าก่อนเวท เมจิจะต้องทานอาหาร ไม่ปล่อยใก้ท้องว่างก่อนเวทเด็ดขาด เพราะ 1️⃣ทำให้ไม่มีแรงยกเหล็ก หากท้องว่าง2️⃣ร่างกายหากไม่มีพลังงานตอนตอนยก เค้าก็จะไปดึงเอากล้ามเนื้อเราเปลี่ยนเป็นพลังงานแทน ผลคือยิ่งยกเหล็ก ยิ่งเสียกล้าม 3️⃣กล้ามเนื้อสึกเหรอบาดเจ็บได้ง่ายกว่าหากท้องว่าง 4️⃣ช่วงที่เราต้องยก ดึง กด ผลัก อะไรที่หนักๆ เป็นการใช้แรงต้าน แรงเสียดจากกล้ามเนื้อโดยตรง ร่างกายต้องการพลังงานน้ำตาลมาใช้แรงในการยก หากท้องว่าง หรือน้ำตาลไม่พอ ก็มีสิทธิ์หน้ามืด เวียนศรีษะ จุกจะเป็นลมได้ ถ้าคนที่ไม่ค่อยยกเวทเป็นประจำจะมีอาการนี้บ่อยๆทำให้ยกเวทหมดสนุก 🛄เมจิมักเวทก่อนแล้วค่อยทำCardioหลังเวทเพราะ ช่วงเวทเราได้ใช้น้ำตาลมาเผาออกมาเป็นพลังงานตอนยกเวทไปพอสมควร แล้วพอเมจิไปวิ่ง เมจิไม่ต้องใช้แรงต้านหนักหน่วงเหมือนตอนยกเหล็ก พอไปวิ่งร่างกายก็เอาพลังงานที่เหลือมาเผาออกตอนวิ่ง หากใครเหลือน้ำตาลน้อยในร่างกาย ช่วงวิ่ง ร่างกายก็ต้องไปดึงเอาพลังงานสำรองออกมาใช้ แต่ว่าจะเป็นไขมัน หรือมวลกล้าม เราสั่งร่างกายไม่ได้ เพราะยังไงการออกกำลังกายคือการสึกเหรอของกล้ามเนื้อแน่นอน จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่ว่าหน้าที่ของเราคือ ทานโปรตีนและหมั่นคอยสร้างกล้ามเนื้อแบบเวทเสมอ เพราะยังไงกล้ามมันก็พร่องไปตอนออกกำลังกายอยู่ดีทุกคน ️facebook:Healthymeijianorma มีคลิปการวิ่งปกติ และ การวิ่งแบบinterval และการจับHeart max rate แบบไม่ต้องใช้เครื่องด้วยตัวเอง ค่ะ; -
FQA: พี่เมจิทำไมเวลาพอทานอาหารเพียงมื้อเดียวปุ๊บพุงก็ป่อง. น้ำหนักก๊ขึ้น แบบนี้ทำให้หนูไม่กล้าทานอะไรเลยค่ะ ควรแก้ยังไงดีคะพี่เมจิ MA(Meiji's Answer) :เป็นเรื่องปกติของทุกคนค่ะ หลังทานอาหาร เค้าต้องเข้าไปย่อยในกระเพาะ กว่าจะย่อยเสร็จ ร่างกายค่อยแยกออกว่า อันไหนโปรตีน ไขมัน คาร์บ เพื่อเปลี่ยนพวกนี้เป็นพลังงานให้กับร่างกายเรา แต่ส่วน ไฟเบอร์ ที่เป็นกากใยจากผักผลไม้ ที่ร่างกายได้แยกคาร์บ น้ำตาลออกมาแล้ว จะเหลือFiberที่ร่างกายเราย่อยไม่ได้ เลยต้องผ่านจากลำไส้เล็ก เลยไปลำไส้ใหญ่ ช่วงที่เค้าอยู่ตรงลำไส้เนี่ยแหละค่ะ เลยทำให้สาวๆพุงช่วงใต้สะดือป่องออกมา ถ้าใครที่ชอบทานผักมากๆ อาจพุงป่องเพราะพวกกากใยที่ร่างกายย่อยไม่ได้เนี่ยแหล่ะค่ะ แต่ว่าข้อดีของFiberคือถึงแม้เค้าย่อยไม่ได้ แต่เค้าก็ไม่ได้ให้พลังงานอะไรเลย หน้าที่เค้าคือกวาดลำไส้ ดักจับพวกไขมันเมือกที่ติดกับลำไส้ร่างกายย่อยไม่ได้ ออกมากับ อุนจิ(อึ๊ค้างปี) เรา ทานมากๆก็ไม่ได้สะสมเป็นBody Fat แต่ก็ทำให้พุงป่องออกมา หรือถ้าไม่ได้ทานผักมากๆ หรือบางคนป่องทั้งวันทั้งคืน อาจเพราะทานพวกของมันๆมากไป เลยทำให้ท้องอืดมีแก๊สในท้องเบียดไปมาเลยทำให้พุงขยายออก ทานแป้ง มากเกินไป คาร์บจากแป้งบางชนิด หรือขนมเค้ก คุ้กกี้ ที่ใส่package บางยี่ห้อเค้าจะใส่สารกันบูด เลยทำให้ร่างกายย่อยยาก หรือย่อยไม่ไหว คิดดูละกันว่าอยู่ในกล่องนานเป็นเดือนๆปีๆไม่เน่า ถ้าเข้าร่างกายเราเค้าก็ย่อยไม่ได้เหมือนกัน การย่อยในร่างกายก็คือการย่อยสลายตามธรรมชาติอีกแบบหนึ่ง ดื่มน้ำน้อย เกินไปร่างกายเลยหนืด ถ้าทานผักมากๆ หรือทานขนมปัง พวกนี้ชอบซับน้ำในกระเพาะ ควรดื่มน้ำมากด้วย เพราะFiberบางชนิดต้องละลายในน้ำ หากดื่มน้ำน้อยมันก็ไปอืดในท้อง พออืดนานก็เป็นแก๊สท้อง พุงเลยป่อง ️ดูเมจิในภาพนี้เมจิพึ่งไปทานสลัดผักชามใหญ่กับ ปลาอบมา พุงเลยป่อง แต่เดี๋ยวให้เวลาเค้าย่อบแป๊บซักชั่วโมงเค้าก็หายค่ะ ถ้าเพื่อนๆไม่ไปไปทานอะไรที่เมจิว่ามาด้านบน ️เรื่องน้ำหนักขึ้นหลังทานเป็นกันทุกคนค่ะ แต่เราไม่นับ เรามานับว่าไอ้เจ้าไขมันรอบเอวมันหนาบางแค่ไหน ถึงจะถูกต้องมากกว่าค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma ตอนเย็นตามไปดูวิธีวัดHeart Max Rate ดด้วยตัวเอง และการวิ่งinterval กับวิ่งธรรมดาต่างกันยังไง ตามไปLikes Share View รอดูนะคะ; -
นี่คือผลข้างเคียงของการออกกำลังกาย ร่างกายที่มันแข็งแรงเกินไป เลยกลายเป็นม้าดีดกระโหลก พลังล้น ใครที่แวะมาเจอไอจีนี้สงสัยว่าเมจิเป็นใคร คลิกมาFollow ได้ที่ @meiji_27anorma ถ้าคุณกำลังมองหา ️สุขภาพที่ดี ️แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ️สงสัยเรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกาย เมจิมีประสบการณ์มาแชร์ต่อ แบบไม่กั๊ก ️เมนูอาหารทานทำง่าย ไม่ต้องคลีนจัด แพงจัดก็healthyได้ ️tips of the day ที่มีบทความดีไให้ทุกวัน เหมือนสิ่งแรกที่ควรอ่านก่อนแปรงฟัน คือมาดูไอจี@Meiji_27anorma ️ติดตามเมจิได้อีกที่️Facebook:Healthymeijianorma ️youtube:Meiji anorma Cook ️และWebsite ang Blog เร็วๆนี้ แบบเต็มอิ่มครบรส ค่ะ พรุ่งนี้มีtips of the day อะไรที่นี่ตื่นมาก็Followมาได้เลยค่ะ;
-
@_nanwawisa (World Champion Fitness model2015) & @Meiji_27anorma Conversation 🏼Meiji: แนนพี่ถามหน่อย ปีที่แล้วแนนแข่งประกวด Fitness Model กวาดถ้วยมาทุกMatchเนี่ย ต้องฝึกซ้อมร่างกายตัวเองเกือบตลอดปี ไหนจะคุมอาหาร เหนื่อยมั้ย 🏻Nan: เหนื่อย ดิพี่ ทั้งคุมอาหาร ทั้งเวท ทั้งCardio วันนึง2รอบ เช้า-เย็น 🏼Meiji: ถามจริง แนน เคยใช้ยาที่เค้าขายในตลาดที่เค้าโฆษณากันว่า กินแล้ว ทั้งBuild ทั้งBurn Fit&Firm โดยที่ไม่ต้องคุมอาหารออกกำลังกาย แนนเคยทานมั้ย 🏻Nan :โห พี่เมจิ ถ้ามันทำได้จริงก็ดีดิ่ แนนจะได้ไม่ต้องมาซ้อมให้เหนื่อย ตื่นมาเอายาที่เค้าว่ามากินๆๆกลืนๆแล้วนั่ง กินไอติม ตบด้วยPizza ตอนเที่ยง สั่งburger กับFrench fried มานอนดูทีวี ตกเย็นนอน พอถึงวันแข่งแนนก็Fit เปรี๊ยะเลยดีกว่ามั้ยอ่ะ ถ้าเสียตังค์แล้วไม่ต้องทำอะไรเลยแนนก็ทำ แต่มันไม่ใช่อ่ะดิ่พี่️นี่ แนนต้องตื่นมาตั้งแต่ตี4มาเตรียมอาหารใส่กระเป๋า ไว้กินทั้งวัน ไหนจะซ้อม ไหนจะเทรนลูกค้าอีกทั้งวัน แล้วถ้าเจ้ายาที่ว่ามันได้ผลจริง หยั่งงี้นักกีฬาทุกคนบนโลกนี้ก็ไม่ต้องมีใครฝึกซ้อมอะไรเลย กลืนยาแล้วนอนอยู่บ้าน พอถึงวันแข่งทุกคนFitเปี๊ยะหมดเลย อ้าว ️แล้วจะเอาอะไรมาแข่งกันหน่ะ มันก็ไม่หนุกแล้ว การแข่งขันมันหนุกตรงที่ตรงใครมีกึ๋นตรงที่ฝึกซ้อมมาก่อนลงแข่งเนี่ยแหล่ะพี่ 🏼Meiji : จริงเนอะแนน ไม่งั้นวงการกีฬา ก็หมดหนุก เพราะตอนพี่ไปดูแนนแข่งคราวที่แล้ว บางคนหุ่นดีจริง แต่ไม่ฟิต เลย แปลว่าทำการบ้านก่อนลงแข่งมาน้อย ผู้หญิงสร้างกล้ามนี่งานหินสุดๆ แล้วมีคนถามมั้ยว่าทำไมหลังประกวด ดูตุ้ยนุ้ยขึ้น ไม่เหมือนตอนลงแข่ง แนนดูลีนมากเห็นกล้ามทุกมัด 🏻Nan: มีค่ะ แต่แนนขอบอกเลยว่าการที่ผู้หญิงจะลีนตัวเองจนเห็นแต่ผิวหนังกับกล้ามเนื้อเนี่ย ต้องใช้วินัยในการคุมอาหารที่เป๊ะมาก คือต้องทานทุกมื้อทุกอย่างให้เท่ากันทุกวัน บวกกับการเผาไขมันส่วนเกินออกต้องทำCardio วันละ2รอบเช้าเย็น แต่หลักๆคืออาหาร ห้ามทานอะไรแตกต่างจากที่เคยทาน ถามว่ามันวัดใจด้วยนะพี่ ไม่ใช่แค่ทานอาหารออกกำลังกาย จิตใจเราต้องสู้ด้วย แล้วหลังจากแข่งเสร็จ แนนก็อยากพักผ่อนกลับมาทานเหมือนคนปกติทั่วไปทานบ้าง Healthy บ้าง หลุดบ้างเหมือนคนทั่วไป ไม่งั้นเครียด เพราะลีนลงแข่งมันต้องเป๊ะกว่าลีนแบบคนทั่วๆไป แล้วอีกอย่างถ้าร่างกายเราลีนจนไม่เห็นไขมันเลย มันเหนื่อย ซึ่งชีวิตประจำวันไม่ควรทำบ่อยมันฝืนร่างกายเกินไป 🏻เห็นมั้ยคะสาวๆ นี่คือประสบการณ์น้อง@_nanwanwisa ว่าหลายคนรูปร่างดีแล้ว แต่ก็ยังกังวลเรื่องAbsไม่ชัด ถามว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นมั้ย เพื่อสุขภาพ คำตอบคือไม่ค่ะ; -
🏽FQหลายคนถามเมจิว่า หุ่นดีแล้วยังจะออกกำลังกายต่อไปทำไม จำเป็นด้วยเหรอ คำตอบของการออกกำลังกายของเมจิ ณ จุด ตอนนี้เป้าหมายคือ ️ทางด้านร่างกาย 🏽🏽🏽🏽🏽🏽 แข็งแรงขึ้นแน่นอน อึดขึ้นร่างกายอดทน หัวใจแข็งแรงขึ้นรูปร่างได้สัดส่วนภูมิคุ้มกันดีขึ้นกระดูกแข็งแรงขึ้นข้อต่อต่างๆได้เคลื่อนไหว แข็งแรงขึ้น ไม่ต้องอดอาหารก็สมส่วนได้ ระบบเผาผลาญสูงขึ้นผิวพรรณเต่งตึงอาการป่วยช่วงมีรอบเดือนลดลง สมองตื่นตัวตลอดเวลา ️ทางด้านจิตใจ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🎗มีความสุขเมื่อเราเห็นร่างกายเราสมส่วนแข็งแรง🎗มีความสุขทีได้ทำให้ตัวเองทำในสิ่งที่เคยคิดว่ายากจนสำเร็จ🎗มีความสุขที่ได้ทำเป้าหมายที่คิดว่ายากเป็นรูปธรรม🎗ภูมิใจตัวเองในการชนะด้านลบในใจตัวเองสำเร็จ🎗ร่างกายแข็งแรงก็สามารถเป็นกำลังให้กับคนรอบข้างได้เสมอ 🎗มีความสุขที่มีส่วนให้หญิงไทยมีร่างกายสมส่วนแข็งแรงด้วย🎗มีความมั่นใจตัวเองมากขึ้น🎗พลังงานทางด้านจิตใจก็สูงขึ้น🎗เรียนรู้เข้าใจร่างกายจิตใจตัวเองดีขึ้น🎗เรียนรู้และหาทางสายกลางของตัวเองได้มากขึ้น ขอบคุณ#lemonademagazinethailand ขอบคุณทุกๆคนที่เลือกเมจิเป็น Best Fit&Firm Idol ในปีนี้ รางวัลนี้เป็นถ้วยที่2️⃣ตั้งแต่ได้เริ่มทำIg เกี่ยวกับสุขภาพและออกกำลังกายมา เมจิจะใช้รางวัลนี้เป็นกระจกสะท้อนมาที่เมจิเองว่า เจตนาเมจิตั้งแต่เริ่มสร้างig เกี่ยวกับออกกำลังกาย ทานอาหาร การดูแลตัวเอง นั้นทุกคนได้ประโยชน์จากสิ่งต่างๆที่เมจิได้แชร์ออกไปสู่สังคม เป้าหมายเมจิคือ ต้องการให้หญิงไทยทุกคนมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี แข็งแรงทั้งร่างกาย ส่งผลไปถึงความมั่นใจ ในตัวเอง รางวัลนี้ก็เป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ทำให้เมจิสานต่อกิจกรรม Online เกี่ยวกับสุขภาพและแรงบันดาลใจต่อไป ติดตามเมจิได้เร็วๆนี้ กับกิจกรรมใหม่ๆที่กำลังจะมาถึงค่ะ Credit Song : Flashlight (Jessie J ) ; -
#lemonademagazine #lemonademagazinethailand #centralworld; -
เย็นนี้เจอกันที่หน้าลาน#centralworld นะคะสาวๆใครว่างแวะมาหาเมจิได้ วันนี้กับอีกรางวัลที่สาวๆทุกคนมอบให้เมจิ กับ#lemonademagazinethailand #lemonademagazine รางวัลBest Fit&Firm Idol ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่มอบรางวัลนี้ให้เมจิ เพื่อเป็นสิ่งสะท้อนว่าสิ่งที่เมจิมอบให้กับสังคม กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การดูแลเรื่องอาหาร ออกกำลังกายนั้น ทุกคนได้เห็นถคงประโยชน์ตรงนี้จริงๆ เดี๋ยววันนี้ภาพคอยUpdate ให้นะสาวๆจ๋า ใครว่างแวะมาหาเมจินะคะ เราจะได้มารู้จักกัน; -
Review Travel &Exercise around the world by Healthymeijianorma ️Location:ที่นี่คือ #Rawiwarin resortandspa เกาะลันตาใหญ่ จังหวัดกระบี่ ️การเดินทาง :เมจิลงสนามบินสายรบินBangkok Airway ซึ่งDelayed ไป1ชั่วโมง ถึงกระบี่4โมงเย็น เดินทางมารอFerry ต่อqลงเรือ เพื่อไปเกาะลันตาใหญ่ ได้ขึ้นเรือตอน21:00นใช้เวลา 4ชั่วโมงรอคิว (เรือFerryบรรทุกรถได้ทีละ20คัน) ได้Check in ที่Resortตอน4ทุ่ม เสาร์-อาทิตย์ คนจะเยอะมากค่ะช่วงนี้ใครมาที่นี่เผื่อเวลาหน่อยก็ดีค่ะ ️บรรยากาศresort: สถานทีสวยงาม กว้าง เป็นresort ขึ้น ลง ภูเขา มีทั้งห้องที่บนเขาและริมหาด แขกที่นี่เป็นชาวต่างชาติยุโรปส่วนใหญ่ ️พนักงานมีทั้งฟิลิปปินส์+คนไทย บางทีต้องอ่านป้ายชื่อ ถึงจะรู้ว่าควรพูดภาษาไทยหรือภาษาอังกฤษด้วย หน้าตาเหมือนคนไทยทุกคน ️กับบรรยากาศร่มรื่น เมจิได้วิ่งขึ้นลงเขา ที่ชันมากๆ คือแค่เดินขึ้นก็เหนื่อยแล้วค่ะ แต่เวลาไปไหนเค้าจะมีรถtook tookมารับที่ห้อง เมจิไม่ใช้ค่ะใช้ขึ้นเอง ลงเอง ได้ออกกำลังกายแบบไม่ต้องเข้าGymในส่วนLower body วันนี้ขึ้นลงเขาไป-กลับรวม60นาที ️ส่วนgymหรือFitness อุปกรณ์เก่า สนิมที่เครื่องควรทำความสะอาด เครื่องCardioไม่ได้มาตรฐาน yoga Matไม่ได้รับการทำความสะอาด อุปกรณ์Weight Training ฝืด ไม่Smooth ขนาดห้องพอดีไม่ใหญ่เล็กเกินไป travel &exercise by Healthmeijianorma resortนี้ดีต่อการออกกำลังกาย เมจิตื่นมาเช้าๆ ทานอาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย เช่น วิ่งบนชาดหาด ที่คนไม่พลุกพล่านเกินไป และวิ่งขึ้นลงเขาที่ชันมาก ขึ้นลงใช้เวลาประมาณ5นาที บรรกาศต้นไม่ร่มรื่น ถึงGymไม่เอื้อ แต่View resortสวยงาม กว้าง ออกแบบFriendlyกับธรรมชาติ พนักงานทุกคนน่ารักโดยเฉพาะน้อง🏽Oil🏽หน้าreception อำนวยความสะดวกทุกอย่าง เป็นธุระทุกอย่าง เดินไปมาหน้าFront กับหน้าหาดเป็นธุระให้เมจิด้วยตัวเอง โดยรวมประทับใจหมดเลยค่ะ ️ แต่ถึงGymเก่า เมจิเลยรบกวนให้พนักงานยกลูกเหล็ก Dumpbellกับyoga mat มาตั้งที่ชายหาด เมจิเลยได้มีGymส่วนตัวหน้าหาด ยกเหล็กตอนSunset ช่วงสวยงามจริงๆค่ะ I love #Rawiwarinresortandspa ค่ะ;
-
🍽Breakfast #rawiwarinresort เมจิตักข้าวต้ม1ทัพพี ไข่ต้มยางมะตูม2ฟอง 🌶ผักพริกของ เห็ดหูหนู ไก่ เห็ดหูหนู ️กาแฟespresso 3Shot (ใส่Stevia พกมาเอง1ชช.) เพื่อนๆมักจะถามว่าเมจิทานอะไรบ้าง ในแต่ละวัน มากน้อยแค่ไหน คำตอบของเมจิ คือ เมจิไม่เน้นว่าต้องทานน้อย หรือมาก แต่ เมจิทานให้อิ่มท้อง ใน3มื้อหลัก เมนูอะไรที่ทานประจำไม่มีเมนูอะไรที่ทานประจำเลยค่ะ เมจิทานหลากหลายตามสถานที่ สถานการ และกิจกรรมที่เมจิจำทำหลังจากทาน และหลักๆที่เมจิโฟกัสคือ ️ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ️โปรตีน คือสิ่งแรก ที่เมจิมองหา ️Fiber จากผักต่างๆที่มีในที่นั้นๆ ️Carbs&Sugar จากผลไม้ตามฤดูกาล ️ส่วนแป้ง ขนมปัง ส่วนตัวเมจิไม่ขอจัดในหมู่อาหาร เมจิขอจัดเองไปอยู่ในหมวด ทานเล่น eat for fun ค่ะ; -
เมจิเรียนรู้ที่จะแข็งแรงในปัจุบัน เพราะ เมจิเคยอ่อนแอทั้งร่างกายและจิตใจมาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะต้องฉลาด ลับสมองเสมอในปัจจุบัน เพราะ เมจิเคย พลาดพลั้ง และโง่เขลามาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะมาความสุขในปัจุบัน เพราะอตีต เมจิเคยจมอยู่ในความทุกข์ ความเศร้า มาหลายครั้ง เมจิเรียนรู้ที่จะเป็นที่พึ่งให้กับผู้อื่นในปัจจุบัน เพราะในอดีต เมจิต้องพึ่งผู้อื่นมาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะเป็นคนรูปร่างสมส่วน สุขภาพดี เพราะในอดีตเมจิ ใช้ชีวิตที่ไม่เคยห่วงสุขภาพร่างกายตัวเองเลย เมจิยังเรียนรู้ที่จะปล่อยวางบางอย่างในอดีตที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในเหตุการณ์ปัจจุบัน เพราะในอดีตเมจิยังปล่อยวางไม่เป็น และเมจิยังเรีนยรู้ทั้งในอดีต ปัจจุบัน และมุ่งไปที่อนาคต ไม่แต่งแต้มอดีตที่ผ่านมา ปรับยืดหยุ่นตามสถานการณ์ตามปัจจุบัน และแต่งแต้มสีสันใน อนาคต เพื่อให้ชีวิตเกิดแรงบันดาลใจ ตลอดเวลา 🌎🏋🏻ขอบคุณโลกที่สวยงามรอบตัว #rawiwarinresort Resort &Spa เกาะลันตาใหญ่ กระบี่ ที่ทำResortสวยงาม friendlyกับธรรมชาติ สร้างลู่วิ่งแสนชันให้เมจิได้ขุดตัวเองออกมานอกGym ค่ะ Credit Song:Roar (Katy Perry) ; -
ข้อความตรงถึงสาวน้อยFollower ที่น่ารัก@napanisara ของพี่เมจิ พี่ได้ข้อความCommentมาว่า"" หนูออกกำลังกายแล้วนน.ขึ้น3kg ร้องไห้หนักมาก ทำไมมันไม่ลง""" MA(Meiji's Answer) ก่อนอื่นพี่เมจิต้องขอให้กำลังในหนู@napanisara ก่อนว่า เรื่องของน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องใหญ่ของผู้หญิงทุกคนบนโลกใบนี้ แต่ถ้าน้ำหนักไม่มากถึงขนาดถึงขั้นเป็นโรคอ้วนที่อันตราย อย่าพึ่งเสียใจไปเลยค่ะ เพราะมันยังไม่ถึงขั้นร้ายแรงเหมือนโรคร้ายเช่น มะเร็ง หากหนูวิตกกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป มันจะเข้ามากลืนกินชีวิตหนูเอง จนกลายเป็นว่าวันๆนึงไม่คิดอะไรนอกจากรูปร่าง จนไม่กล้าแม้จะดื่มน้ำ หรือใส่อาหารเข้าร่างกาย และเพียงเพื่อออกกำลังกายหนักๆในเพียงแค่2-3วัน จนร่างกายอ่อนล้าหมดแรง หรือบาดเจ็บ 🏽🏽เราต้องเข้าในร่างกาย เราก่อนว่า🏽🏽 ️การออกกำลังกายหนักๆหักโหมเพียงระยะเวลาสั้นๆไม่ได้รับประกันว่าน้ำหนัก รูปร่างจะลดลง เพราะไขมันเค้าสะสมมานานเป็นสิบๆปี ️ทานน้อยออกกำลังกายหนัก สมองขาดสารอาหาร สมองทำหน้าที่เหมือนผู้บัญชาการกองทัพ หากขาดเสบียงส่งไปที่ผู้บัญชาการ เค้าก็หมดเรี่ยวแรงเช่นกัน สั่งการอะไรไม่ได้เลย ️ทานมากเกินไป ออกกำลังกายหนักก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เพราะที่เผาออกมันน้อยกว่า รถวิ่งนิดเดียว เติมน้ำมันเต็มถังก็ล้นออก ️ยิ่งเครียดวิตกกังวลมากเท่าไหร่ ทำบ่อยๆมันจะกลายเป็นเจ้านายเราเอง ทำให้ชีวิตมีแต่กังวลเรื่องรูปร่าง ผลข้างเคียงคือ ฮอร์โมนส์ Cortisol (ฮอร์โมนส์เครียด) จะหลั่งออกมามาก ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดสูงเร็วกว่าปกติ ทั้งๆที่ไม่ได้ทานน้ำตาล และยิ่งส่งผลให้เราอยากอะไรหวานๆ ยิ่งทานของหวานมาก ร่างกายมีกรดทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันเร็วขึ้น เพราะฮอร์โมนส์ตัวนี้ มันส่งเป็นโดมิโน่เลยค่ะ ️น้ำหนักไม่ใช่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวในโลกนี้ว่าเราเป็นคนอ้วนหรือผอม คนผอมไขมันเต็มตัวก็มีมากมายเช่นกัน อย่างพี่เมจิตอนนี้น้ำหนัก50kg สมัยก่อนสาวๆวัย20ต้นๆพี่หนักแค่45kg . แต่ตอนนี้พี่Firm fit กว่าสมัยก่อน ผอมจริงแต่ไขมันเต็มไปหมด บีบไปตรงไหนก็นุ่มนิ่ม พี่ชอบตัวเองตอนนี้50kg หน้ำหนักเยอะกว่า แต่ไขมันน้อยกว่า ที่หนักก็เพราะหนักกล้ามเนื้อ ️หนูควรอ่อนโยนกับตัวเอง ให้เวลาตัวเอง อย่าหักโหมลงโทษตัวเองด้วยการร้องไห้ """ ความสำเร็จไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความกังวล หรือหวาดกลัว หรือแรงขับที่เป็นด้านลบ ความสำเร็จเราต้องใช้ความเข้าใจ พัฒนา ลงมือ แก้ไขข้อผิดพลาด และความต่อเนื่อง และความมานะพยายาม เพราะเราต้องทำตลอดชีวิตที่มีอยู่ ไม่ใช่เพียง2-3วันแล้วจะผอมค้างไปอีก10ปี """"" พี่เมจิ ขอ เป็นกำลังใจให้น้อง; -
🗳หลังจากกลับจากต่างประเทศ ได้2สัปดาห์ หลังจากที่ช่วงคริสมาสปีใหม่ปีที่แล้ว จากเดิมก่อนเดินทางหนัก 48kg พอเมจิทานแบบไม่ยั้งสติ ในช่วงHoliday อยากรู้เหมือนกันว่าจากคนที่เคยหนัก60kg มาก่อน 🏽พอรีดน้ำหนักไขมันลงมาได้ที่พอใจแล้ว ถ้าลองกลับไปทานแบบเดิมๆอีกเหมือนสมัยก่อน คือ ขนมปัง ขนมหวานไอศครีม ชีส🧀 ของมันๆ แป้งๆ นมๆเนยๆ มันจะเป็นยังไง 🌶สรุปคือ น้ำหนักขึ้นเร็วมากค่ะ เพียงทานหลุดเพียงแค่2-3วัน แค่นั้นเอง แต่เวลาเราเอาไขมันFatที่ฟูรอบเอว รีดลงต้องต่อเนื่องทุกมื้อทุกๆวันอย่างน้อย1สัปดาห์ แหน่ะ ขึ้นอยู่กับมวลไขมันที่เราทานเกินสะสมไว้มากแค่ไหน 🗓ภาพนี้กลับมาได้ประมาณ2week เมจิกลับมาทานแบบ ️ High Fiber คือผักต่างๆมากมาย หลายแบบคละเคล้ากันไป สดบ้าง ลวกบ้าง 🐓️ทานเนื้อสัตว์แบบไม่ติดไขมัน ใช้ปรุงปราศจากน้ำมัน ไม่ว่าผัด หรือ ทอดก็ไม่เอา เน้นไปที่ ไข่ ไก่ ปลา หลากหลาย️ 🍐️ทานผลไม้หลากหลาย แทนแป้ง น้ำตาล เพราะให้สารอาหารกับร่างกายจากreal foodด้วย ⛹🏽🏋🏻️ออกกำลังกายสร้างกล้ามให้Fit&Firmทั้งตัว เน้นโฟกัสไปที่ละกรุ๊ปๆไปเลย เพิ่มเตาเผาพลังงานให้แรงขึ้น 🏋🏻️หลังจากเวทเสร็จ ต่อด้วย Interval cardio คือวิ่งช้ากับเร็วสุดแรงเกิดสลับไปทามาจนครบ40-45นาที 😇️นอนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกตื่นสาย ️ดื่มน้ำอย่างน้อย1ลิตรต้องหมดกระติก ที่ไปไหนก็ถือติดมือตลอด ️️และสุดท้ายไม่เครียดกับตัวเองมากเกินไป หรือกดดันตัวเอง มากเกินไป เพียงเข้าใจว่า ไขมัน มันมาได้ มันก็ต้องเอาออกได้ด้วย 🤗🤗🤗 🤗🤗️หน้าที่ของเรา คือ ทานให้ดี นอนให้พอ อย่าเครียดเรื่องรูปร่าง จนวิตกกังวล ออกกำลังกาย เคลือนไหวร่างกาย เท่าที่เราทำได้เต็มที่ ที่เหลือ 🏽"""เป็นหน้าที่ของร่างกายเค้าจะจัดการระบบไขมันเอง """🏽 ️Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรของหวานทาน และ ทำง่าย Low Fat,Low Carbs ,Low Sugar , High Protein; -
ประกาศ ใครเป็นสาวกOganic Food สินค้าสุขภาพDairy FreeFat freesugar freesuper food ไปไดที่งานTruly world class health&wellness 24 กพ - 8 มีนา - Centralfoodhall @centralworld - Centralfoodhall @chidlom - Centralfoodhall @the crystal - Centralfoodhall @eastville ค่ะ #centralfoodhall #trulyworldclass #healthandwellness ค่ะ 🏻เมจิได้ของHealthyมาเต็มเลย เลยนึกไอเดียเมนูของหวานได้เมนูนึง 🏻ตามภาพเลยค่ะ คือ 🏽น้ำทับทิม Jelly (วุ้นทับทิม) 🏽 🏻 เดี๋ยวเมจิจะไปเดินอีก ยังShopไม่สะใจ แล้วเราไปเจอกันนะคะ ใครบ้านใกล้สาขาไหนไปได้เลยค่ะ 🏻ใครมีออกร้านแนว Healthy Organics แบบี้อีกส่งข่าวมาได้เลยค่ะ เมจิชอบมากๆเลย ️ส่วนสูตรStyle เมจิ อโณมา ตามรอดูได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ง่ายอร่อย Healthy จริงๆค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
