โพสต์เมื่อ 29 ก.พ. 2559 | 06:18 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,263 คนชอบรูปนี้
-
นี่คือผลข้างเคียงของการออกกำลังกาย ร่างกายที่มันแข็งแรงเกินไป เลยกลายเป็นม้าดีดกระโหลก พลังล้น ใครที่แวะมาเจอไอจีนี้สงสัยว่าเมจิเป็นใคร คลิกมาFollow ได้ที่ @meiji_27anorma ถ้าคุณกำลังมองหา ️สุขภาพที่ดี ️แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ️สงสัยเรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกาย เมจิมีประสบการณ์มาแชร์ต่อ แบบไม่กั๊ก ️เมนูอาหารทานทำง่าย ไม่ต้องคลีนจัด แพงจัดก็healthyได้ ️tips of the day ที่มีบทความดีไให้ทุกวัน เหมือนสิ่งแรกที่ควรอ่านก่อนแปรงฟัน คือมาดูไอจี@Meiji_27anorma ️ติดตามเมจิได้อีกที่️Facebook:Healthymeijianorma ️youtube:Meiji anorma Cook ️และWebsite ang Blog เร็วๆนี้ แบบเต็มอิ่มครบรส ค่ะ พรุ่งนี้มีtips of the day อะไรที่นี่ตื่นมาก็Followมาได้เลยค่ะ; -
@_nanwawisa (World Champion Fitness model2015) & @Meiji_27anorma Conversation 🏼Meiji: แนนพี่ถามหน่อย ปีที่แล้วแนนแข่งประกวด Fitness Model กวาดถ้วยมาทุกMatchเนี่ย ต้องฝึกซ้อมร่างกายตัวเองเกือบตลอดปี ไหนจะคุมอาหาร เหนื่อยมั้ย 🏻Nan: เหนื่อย ดิพี่ ทั้งคุมอาหาร ทั้งเวท ทั้งCardio วันนึง2รอบ เช้า-เย็น 🏼Meiji: ถามจริง แนน เคยใช้ยาที่เค้าขายในตลาดที่เค้าโฆษณากันว่า กินแล้ว ทั้งBuild ทั้งBurn Fit&Firm โดยที่ไม่ต้องคุมอาหารออกกำลังกาย แนนเคยทานมั้ย 🏻Nan :โห พี่เมจิ ถ้ามันทำได้จริงก็ดีดิ่ แนนจะได้ไม่ต้องมาซ้อมให้เหนื่อย ตื่นมาเอายาที่เค้าว่ามากินๆๆกลืนๆแล้วนั่ง กินไอติม ตบด้วยPizza ตอนเที่ยง สั่งburger กับFrench fried มานอนดูทีวี ตกเย็นนอน พอถึงวันแข่งแนนก็Fit เปรี๊ยะเลยดีกว่ามั้ยอ่ะ ถ้าเสียตังค์แล้วไม่ต้องทำอะไรเลยแนนก็ทำ แต่มันไม่ใช่อ่ะดิ่พี่️นี่ แนนต้องตื่นมาตั้งแต่ตี4มาเตรียมอาหารใส่กระเป๋า ไว้กินทั้งวัน ไหนจะซ้อม ไหนจะเทรนลูกค้าอีกทั้งวัน แล้วถ้าเจ้ายาที่ว่ามันได้ผลจริง หยั่งงี้นักกีฬาทุกคนบนโลกนี้ก็ไม่ต้องมีใครฝึกซ้อมอะไรเลย กลืนยาแล้วนอนอยู่บ้าน พอถึงวันแข่งทุกคนFitเปี๊ยะหมดเลย อ้าว ️แล้วจะเอาอะไรมาแข่งกันหน่ะ มันก็ไม่หนุกแล้ว การแข่งขันมันหนุกตรงที่ตรงใครมีกึ๋นตรงที่ฝึกซ้อมมาก่อนลงแข่งเนี่ยแหล่ะพี่ 🏼Meiji : จริงเนอะแนน ไม่งั้นวงการกีฬา ก็หมดหนุก เพราะตอนพี่ไปดูแนนแข่งคราวที่แล้ว บางคนหุ่นดีจริง แต่ไม่ฟิต เลย แปลว่าทำการบ้านก่อนลงแข่งมาน้อย ผู้หญิงสร้างกล้ามนี่งานหินสุดๆ แล้วมีคนถามมั้ยว่าทำไมหลังประกวด ดูตุ้ยนุ้ยขึ้น ไม่เหมือนตอนลงแข่ง แนนดูลีนมากเห็นกล้ามทุกมัด 🏻Nan: มีค่ะ แต่แนนขอบอกเลยว่าการที่ผู้หญิงจะลีนตัวเองจนเห็นแต่ผิวหนังกับกล้ามเนื้อเนี่ย ต้องใช้วินัยในการคุมอาหารที่เป๊ะมาก คือต้องทานทุกมื้อทุกอย่างให้เท่ากันทุกวัน บวกกับการเผาไขมันส่วนเกินออกต้องทำCardio วันละ2รอบเช้าเย็น แต่หลักๆคืออาหาร ห้ามทานอะไรแตกต่างจากที่เคยทาน ถามว่ามันวัดใจด้วยนะพี่ ไม่ใช่แค่ทานอาหารออกกำลังกาย จิตใจเราต้องสู้ด้วย แล้วหลังจากแข่งเสร็จ แนนก็อยากพักผ่อนกลับมาทานเหมือนคนปกติทั่วไปทานบ้าง Healthy บ้าง หลุดบ้างเหมือนคนทั่วไป ไม่งั้นเครียด เพราะลีนลงแข่งมันต้องเป๊ะกว่าลีนแบบคนทั่วๆไป แล้วอีกอย่างถ้าร่างกายเราลีนจนไม่เห็นไขมันเลย มันเหนื่อย ซึ่งชีวิตประจำวันไม่ควรทำบ่อยมันฝืนร่างกายเกินไป 🏻เห็นมั้ยคะสาวๆ นี่คือประสบการณ์น้อง@_nanwanwisa ว่าหลายคนรูปร่างดีแล้ว แต่ก็ยังกังวลเรื่องAbsไม่ชัด ถามว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นมั้ย เพื่อสุขภาพ คำตอบคือไม่ค่ะ; -
🏽FQหลายคนถามเมจิว่า หุ่นดีแล้วยังจะออกกำลังกายต่อไปทำไม จำเป็นด้วยเหรอ คำตอบของการออกกำลังกายของเมจิ ณ จุด ตอนนี้เป้าหมายคือ ️ทางด้านร่างกาย 🏽🏽🏽🏽🏽🏽 แข็งแรงขึ้นแน่นอน อึดขึ้นร่างกายอดทน หัวใจแข็งแรงขึ้นรูปร่างได้สัดส่วนภูมิคุ้มกันดีขึ้นกระดูกแข็งแรงขึ้นข้อต่อต่างๆได้เคลื่อนไหว แข็งแรงขึ้น ไม่ต้องอดอาหารก็สมส่วนได้ ระบบเผาผลาญสูงขึ้นผิวพรรณเต่งตึงอาการป่วยช่วงมีรอบเดือนลดลง สมองตื่นตัวตลอดเวลา ️ทางด้านจิตใจ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🎗มีความสุขเมื่อเราเห็นร่างกายเราสมส่วนแข็งแรง🎗มีความสุขทีได้ทำให้ตัวเองทำในสิ่งที่เคยคิดว่ายากจนสำเร็จ🎗มีความสุขที่ได้ทำเป้าหมายที่คิดว่ายากเป็นรูปธรรม🎗ภูมิใจตัวเองในการชนะด้านลบในใจตัวเองสำเร็จ🎗ร่างกายแข็งแรงก็สามารถเป็นกำลังให้กับคนรอบข้างได้เสมอ 🎗มีความสุขที่มีส่วนให้หญิงไทยมีร่างกายสมส่วนแข็งแรงด้วย🎗มีความมั่นใจตัวเองมากขึ้น🎗พลังงานทางด้านจิตใจก็สูงขึ้น🎗เรียนรู้เข้าใจร่างกายจิตใจตัวเองดีขึ้น🎗เรียนรู้และหาทางสายกลางของตัวเองได้มากขึ้น ขอบคุณ#lemonademagazinethailand ขอบคุณทุกๆคนที่เลือกเมจิเป็น Best Fit&Firm Idol ในปีนี้ รางวัลนี้เป็นถ้วยที่2️⃣ตั้งแต่ได้เริ่มทำIg เกี่ยวกับสุขภาพและออกกำลังกายมา เมจิจะใช้รางวัลนี้เป็นกระจกสะท้อนมาที่เมจิเองว่า เจตนาเมจิตั้งแต่เริ่มสร้างig เกี่ยวกับออกกำลังกาย ทานอาหาร การดูแลตัวเอง นั้นทุกคนได้ประโยชน์จากสิ่งต่างๆที่เมจิได้แชร์ออกไปสู่สังคม เป้าหมายเมจิคือ ต้องการให้หญิงไทยทุกคนมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี แข็งแรงทั้งร่างกาย ส่งผลไปถึงความมั่นใจ ในตัวเอง รางวัลนี้ก็เป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ทำให้เมจิสานต่อกิจกรรม Online เกี่ยวกับสุขภาพและแรงบันดาลใจต่อไป ติดตามเมจิได้เร็วๆนี้ กับกิจกรรมใหม่ๆที่กำลังจะมาถึงค่ะ Credit Song : Flashlight (Jessie J ) ; -
#lemonademagazine #lemonademagazinethailand #centralworld; -
เย็นนี้เจอกันที่หน้าลาน#centralworld นะคะสาวๆใครว่างแวะมาหาเมจิได้ วันนี้กับอีกรางวัลที่สาวๆทุกคนมอบให้เมจิ กับ#lemonademagazinethailand #lemonademagazine รางวัลBest Fit&Firm Idol ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่มอบรางวัลนี้ให้เมจิ เพื่อเป็นสิ่งสะท้อนว่าสิ่งที่เมจิมอบให้กับสังคม กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การดูแลเรื่องอาหาร ออกกำลังกายนั้น ทุกคนได้เห็นถคงประโยชน์ตรงนี้จริงๆ เดี๋ยววันนี้ภาพคอยUpdate ให้นะสาวๆจ๋า ใครว่างแวะมาหาเมจินะคะ เราจะได้มารู้จักกัน;
-
Review Travel &Exercise around the world by Healthymeijianorma ️Location:ที่นี่คือ #Rawiwarin resortandspa เกาะลันตาใหญ่ จังหวัดกระบี่ ️การเดินทาง :เมจิลงสนามบินสายรบินBangkok Airway ซึ่งDelayed ไป1ชั่วโมง ถึงกระบี่4โมงเย็น เดินทางมารอFerry ต่อqลงเรือ เพื่อไปเกาะลันตาใหญ่ ได้ขึ้นเรือตอน21:00นใช้เวลา 4ชั่วโมงรอคิว (เรือFerryบรรทุกรถได้ทีละ20คัน) ได้Check in ที่Resortตอน4ทุ่ม เสาร์-อาทิตย์ คนจะเยอะมากค่ะช่วงนี้ใครมาที่นี่เผื่อเวลาหน่อยก็ดีค่ะ ️บรรยากาศresort: สถานทีสวยงาม กว้าง เป็นresort ขึ้น ลง ภูเขา มีทั้งห้องที่บนเขาและริมหาด แขกที่นี่เป็นชาวต่างชาติยุโรปส่วนใหญ่ ️พนักงานมีทั้งฟิลิปปินส์+คนไทย บางทีต้องอ่านป้ายชื่อ ถึงจะรู้ว่าควรพูดภาษาไทยหรือภาษาอังกฤษด้วย หน้าตาเหมือนคนไทยทุกคน ️กับบรรยากาศร่มรื่น เมจิได้วิ่งขึ้นลงเขา ที่ชันมากๆ คือแค่เดินขึ้นก็เหนื่อยแล้วค่ะ แต่เวลาไปไหนเค้าจะมีรถtook tookมารับที่ห้อง เมจิไม่ใช้ค่ะใช้ขึ้นเอง ลงเอง ได้ออกกำลังกายแบบไม่ต้องเข้าGymในส่วนLower body วันนี้ขึ้นลงเขาไป-กลับรวม60นาที ️ส่วนgymหรือFitness อุปกรณ์เก่า สนิมที่เครื่องควรทำความสะอาด เครื่องCardioไม่ได้มาตรฐาน yoga Matไม่ได้รับการทำความสะอาด อุปกรณ์Weight Training ฝืด ไม่Smooth ขนาดห้องพอดีไม่ใหญ่เล็กเกินไป travel &exercise by Healthmeijianorma resortนี้ดีต่อการออกกำลังกาย เมจิตื่นมาเช้าๆ ทานอาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย เช่น วิ่งบนชาดหาด ที่คนไม่พลุกพล่านเกินไป และวิ่งขึ้นลงเขาที่ชันมาก ขึ้นลงใช้เวลาประมาณ5นาที บรรกาศต้นไม่ร่มรื่น ถึงGymไม่เอื้อ แต่View resortสวยงาม กว้าง ออกแบบFriendlyกับธรรมชาติ พนักงานทุกคนน่ารักโดยเฉพาะน้อง🏽Oil🏽หน้าreception อำนวยความสะดวกทุกอย่าง เป็นธุระทุกอย่าง เดินไปมาหน้าFront กับหน้าหาดเป็นธุระให้เมจิด้วยตัวเอง โดยรวมประทับใจหมดเลยค่ะ ️ แต่ถึงGymเก่า เมจิเลยรบกวนให้พนักงานยกลูกเหล็ก Dumpbellกับyoga mat มาตั้งที่ชายหาด เมจิเลยได้มีGymส่วนตัวหน้าหาด ยกเหล็กตอนSunset ช่วงสวยงามจริงๆค่ะ I love #Rawiwarinresortandspa ค่ะ; -
🍽Breakfast #rawiwarinresort เมจิตักข้าวต้ม1ทัพพี ไข่ต้มยางมะตูม2ฟอง 🌶ผักพริกของ เห็ดหูหนู ไก่ เห็ดหูหนู ️กาแฟespresso 3Shot (ใส่Stevia พกมาเอง1ชช.) เพื่อนๆมักจะถามว่าเมจิทานอะไรบ้าง ในแต่ละวัน มากน้อยแค่ไหน คำตอบของเมจิ คือ เมจิไม่เน้นว่าต้องทานน้อย หรือมาก แต่ เมจิทานให้อิ่มท้อง ใน3มื้อหลัก เมนูอะไรที่ทานประจำไม่มีเมนูอะไรที่ทานประจำเลยค่ะ เมจิทานหลากหลายตามสถานที่ สถานการ และกิจกรรมที่เมจิจำทำหลังจากทาน และหลักๆที่เมจิโฟกัสคือ ️ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ️โปรตีน คือสิ่งแรก ที่เมจิมองหา ️Fiber จากผักต่างๆที่มีในที่นั้นๆ ️Carbs&Sugar จากผลไม้ตามฤดูกาล ️ส่วนแป้ง ขนมปัง ส่วนตัวเมจิไม่ขอจัดในหมู่อาหาร เมจิขอจัดเองไปอยู่ในหมวด ทานเล่น eat for fun ค่ะ; -
เมจิเรียนรู้ที่จะแข็งแรงในปัจุบัน เพราะ เมจิเคยอ่อนแอทั้งร่างกายและจิตใจมาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะต้องฉลาด ลับสมองเสมอในปัจจุบัน เพราะ เมจิเคย พลาดพลั้ง และโง่เขลามาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะมาความสุขในปัจุบัน เพราะอตีต เมจิเคยจมอยู่ในความทุกข์ ความเศร้า มาหลายครั้ง เมจิเรียนรู้ที่จะเป็นที่พึ่งให้กับผู้อื่นในปัจจุบัน เพราะในอดีต เมจิต้องพึ่งผู้อื่นมาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะเป็นคนรูปร่างสมส่วน สุขภาพดี เพราะในอดีตเมจิ ใช้ชีวิตที่ไม่เคยห่วงสุขภาพร่างกายตัวเองเลย เมจิยังเรียนรู้ที่จะปล่อยวางบางอย่างในอดีตที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในเหตุการณ์ปัจจุบัน เพราะในอดีตเมจิยังปล่อยวางไม่เป็น และเมจิยังเรีนยรู้ทั้งในอดีต ปัจจุบัน และมุ่งไปที่อนาคต ไม่แต่งแต้มอดีตที่ผ่านมา ปรับยืดหยุ่นตามสถานการณ์ตามปัจจุบัน และแต่งแต้มสีสันใน อนาคต เพื่อให้ชีวิตเกิดแรงบันดาลใจ ตลอดเวลา 🌎🏋🏻ขอบคุณโลกที่สวยงามรอบตัว #rawiwarinresort Resort &Spa เกาะลันตาใหญ่ กระบี่ ที่ทำResortสวยงาม friendlyกับธรรมชาติ สร้างลู่วิ่งแสนชันให้เมจิได้ขุดตัวเองออกมานอกGym ค่ะ Credit Song:Roar (Katy Perry) ; -
ข้อความตรงถึงสาวน้อยFollower ที่น่ารัก@napanisara ของพี่เมจิ พี่ได้ข้อความCommentมาว่า"" หนูออกกำลังกายแล้วนน.ขึ้น3kg ร้องไห้หนักมาก ทำไมมันไม่ลง""" MA(Meiji's Answer) ก่อนอื่นพี่เมจิต้องขอให้กำลังในหนู@napanisara ก่อนว่า เรื่องของน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องใหญ่ของผู้หญิงทุกคนบนโลกใบนี้ แต่ถ้าน้ำหนักไม่มากถึงขนาดถึงขั้นเป็นโรคอ้วนที่อันตราย อย่าพึ่งเสียใจไปเลยค่ะ เพราะมันยังไม่ถึงขั้นร้ายแรงเหมือนโรคร้ายเช่น มะเร็ง หากหนูวิตกกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป มันจะเข้ามากลืนกินชีวิตหนูเอง จนกลายเป็นว่าวันๆนึงไม่คิดอะไรนอกจากรูปร่าง จนไม่กล้าแม้จะดื่มน้ำ หรือใส่อาหารเข้าร่างกาย และเพียงเพื่อออกกำลังกายหนักๆในเพียงแค่2-3วัน จนร่างกายอ่อนล้าหมดแรง หรือบาดเจ็บ 🏽🏽เราต้องเข้าในร่างกาย เราก่อนว่า🏽🏽 ️การออกกำลังกายหนักๆหักโหมเพียงระยะเวลาสั้นๆไม่ได้รับประกันว่าน้ำหนัก รูปร่างจะลดลง เพราะไขมันเค้าสะสมมานานเป็นสิบๆปี ️ทานน้อยออกกำลังกายหนัก สมองขาดสารอาหาร สมองทำหน้าที่เหมือนผู้บัญชาการกองทัพ หากขาดเสบียงส่งไปที่ผู้บัญชาการ เค้าก็หมดเรี่ยวแรงเช่นกัน สั่งการอะไรไม่ได้เลย ️ทานมากเกินไป ออกกำลังกายหนักก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เพราะที่เผาออกมันน้อยกว่า รถวิ่งนิดเดียว เติมน้ำมันเต็มถังก็ล้นออก ️ยิ่งเครียดวิตกกังวลมากเท่าไหร่ ทำบ่อยๆมันจะกลายเป็นเจ้านายเราเอง ทำให้ชีวิตมีแต่กังวลเรื่องรูปร่าง ผลข้างเคียงคือ ฮอร์โมนส์ Cortisol (ฮอร์โมนส์เครียด) จะหลั่งออกมามาก ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดสูงเร็วกว่าปกติ ทั้งๆที่ไม่ได้ทานน้ำตาล และยิ่งส่งผลให้เราอยากอะไรหวานๆ ยิ่งทานของหวานมาก ร่างกายมีกรดทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันเร็วขึ้น เพราะฮอร์โมนส์ตัวนี้ มันส่งเป็นโดมิโน่เลยค่ะ ️น้ำหนักไม่ใช่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวในโลกนี้ว่าเราเป็นคนอ้วนหรือผอม คนผอมไขมันเต็มตัวก็มีมากมายเช่นกัน อย่างพี่เมจิตอนนี้น้ำหนัก50kg สมัยก่อนสาวๆวัย20ต้นๆพี่หนักแค่45kg . แต่ตอนนี้พี่Firm fit กว่าสมัยก่อน ผอมจริงแต่ไขมันเต็มไปหมด บีบไปตรงไหนก็นุ่มนิ่ม พี่ชอบตัวเองตอนนี้50kg หน้ำหนักเยอะกว่า แต่ไขมันน้อยกว่า ที่หนักก็เพราะหนักกล้ามเนื้อ ️หนูควรอ่อนโยนกับตัวเอง ให้เวลาตัวเอง อย่าหักโหมลงโทษตัวเองด้วยการร้องไห้ """ ความสำเร็จไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความกังวล หรือหวาดกลัว หรือแรงขับที่เป็นด้านลบ ความสำเร็จเราต้องใช้ความเข้าใจ พัฒนา ลงมือ แก้ไขข้อผิดพลาด และความต่อเนื่อง และความมานะพยายาม เพราะเราต้องทำตลอดชีวิตที่มีอยู่ ไม่ใช่เพียง2-3วันแล้วจะผอมค้างไปอีก10ปี """"" พี่เมจิ ขอ เป็นกำลังใจให้น้อง; -
🗳หลังจากกลับจากต่างประเทศ ได้2สัปดาห์ หลังจากที่ช่วงคริสมาสปีใหม่ปีที่แล้ว จากเดิมก่อนเดินทางหนัก 48kg พอเมจิทานแบบไม่ยั้งสติ ในช่วงHoliday อยากรู้เหมือนกันว่าจากคนที่เคยหนัก60kg มาก่อน 🏽พอรีดน้ำหนักไขมันลงมาได้ที่พอใจแล้ว ถ้าลองกลับไปทานแบบเดิมๆอีกเหมือนสมัยก่อน คือ ขนมปัง ขนมหวานไอศครีม ชีส🧀 ของมันๆ แป้งๆ นมๆเนยๆ มันจะเป็นยังไง 🌶สรุปคือ น้ำหนักขึ้นเร็วมากค่ะ เพียงทานหลุดเพียงแค่2-3วัน แค่นั้นเอง แต่เวลาเราเอาไขมันFatที่ฟูรอบเอว รีดลงต้องต่อเนื่องทุกมื้อทุกๆวันอย่างน้อย1สัปดาห์ แหน่ะ ขึ้นอยู่กับมวลไขมันที่เราทานเกินสะสมไว้มากแค่ไหน 🗓ภาพนี้กลับมาได้ประมาณ2week เมจิกลับมาทานแบบ ️ High Fiber คือผักต่างๆมากมาย หลายแบบคละเคล้ากันไป สดบ้าง ลวกบ้าง 🐓️ทานเนื้อสัตว์แบบไม่ติดไขมัน ใช้ปรุงปราศจากน้ำมัน ไม่ว่าผัด หรือ ทอดก็ไม่เอา เน้นไปที่ ไข่ ไก่ ปลา หลากหลาย️ 🍐️ทานผลไม้หลากหลาย แทนแป้ง น้ำตาล เพราะให้สารอาหารกับร่างกายจากreal foodด้วย ⛹🏽🏋🏻️ออกกำลังกายสร้างกล้ามให้Fit&Firmทั้งตัว เน้นโฟกัสไปที่ละกรุ๊ปๆไปเลย เพิ่มเตาเผาพลังงานให้แรงขึ้น 🏋🏻️หลังจากเวทเสร็จ ต่อด้วย Interval cardio คือวิ่งช้ากับเร็วสุดแรงเกิดสลับไปทามาจนครบ40-45นาที 😇️นอนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกตื่นสาย ️ดื่มน้ำอย่างน้อย1ลิตรต้องหมดกระติก ที่ไปไหนก็ถือติดมือตลอด ️️และสุดท้ายไม่เครียดกับตัวเองมากเกินไป หรือกดดันตัวเอง มากเกินไป เพียงเข้าใจว่า ไขมัน มันมาได้ มันก็ต้องเอาออกได้ด้วย 🤗🤗🤗 🤗🤗️หน้าที่ของเรา คือ ทานให้ดี นอนให้พอ อย่าเครียดเรื่องรูปร่าง จนวิตกกังวล ออกกำลังกาย เคลือนไหวร่างกาย เท่าที่เราทำได้เต็มที่ ที่เหลือ 🏽"""เป็นหน้าที่ของร่างกายเค้าจะจัดการระบบไขมันเอง """🏽 ️Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรของหวานทาน และ ทำง่าย Low Fat,Low Carbs ,Low Sugar , High Protein;
-
ประกาศ ใครเป็นสาวกOganic Food สินค้าสุขภาพDairy FreeFat freesugar freesuper food ไปไดที่งานTruly world class health&wellness 24 กพ - 8 มีนา - Centralfoodhall @centralworld - Centralfoodhall @chidlom - Centralfoodhall @the crystal - Centralfoodhall @eastville ค่ะ #centralfoodhall #trulyworldclass #healthandwellness ค่ะ 🏻เมจิได้ของHealthyมาเต็มเลย เลยนึกไอเดียเมนูของหวานได้เมนูนึง 🏻ตามภาพเลยค่ะ คือ 🏽น้ำทับทิม Jelly (วุ้นทับทิม) 🏽 🏻 เดี๋ยวเมจิจะไปเดินอีก ยังShopไม่สะใจ แล้วเราไปเจอกันนะคะ ใครบ้านใกล้สาขาไหนไปได้เลยค่ะ 🏻ใครมีออกร้านแนว Healthy Organics แบบี้อีกส่งข่าวมาได้เลยค่ะ เมจิชอบมากๆเลย ️ส่วนสูตรStyle เมจิ อโณมา ตามรอดูได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ง่ายอร่อย Healthy จริงๆค่ะ; -
ประกาศ ใครเป็นสาวกOganic Food สินค้าสุขภาพDairy FreeFat freesugar freesuper food ไปได้เลยที่ Truly World Class @ ️Central world -Central food hall(@centralworld) #centralworld ️Central Chidlom (#centralchidlom) ️The Crystal #thecrystal ️EastVille #Eastville ตั้งแต่วันนี้-8มีนาคมค่ะ 🏻เมจิได้ของHealthyมาเต็มเลย เลยนึกไอเดียได้โจทย์ที่นึกขึ้นมาได้ เมนูของหวานได้เมนูนึง 🏻ตามภาพเลยค่ะ คือ 🏽น้ำทับทิม Jelly (วุ้นทับทิม) 🏽 🏻 เดี๋ยวเมจิจะไปเดินอีก ยังShopไม่สะใจ แล้วเราไปเจอกันนะคะ ใครบ้านใกล้สาขาไหนไปได้เลยค่ะ 🏻ใครมีออกร้านแนว Healthy Organics แบบี้อีกส่งข่าวมาได้เลยค่ะ เมจิชอบมากๆเลย ️ส่วนสูตรStyleของ เมจิ อโณมา ตามรอดูได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ง่ายอร่อย Healthy จริงๆค่ะ; -
ช่วงนี้อยากทานอะไรแซ่บๆ เย็นนี้ใครนึกอะไรไม่ออก เมนูStyleเด็กหอ️ ราคาถูก️ ประหยัด ️หาง่ายทำง่าย️ ไม่ต้องCleanจัด️ แต่ได้ประโยชน์มากมายแถมอิ่มท้อง ️ ️️️️นี่เลย 🏽🏽🏽🏽🏽️️️️️️️️️️️️️ ยำทูน่ากระป๋อง เลือกแบบชนิดใส่น้ำแร่นะคะ อย่าเลือกแบบใส่น้ำมัน เมจิ ตำพริก กระเทียม แถมเพิ่มความHot ด้วยการเอาขิง+กระชายลงไปตำกับพริกกระเที่ยมด้วย สมุนไพรไทย รสร้อนแรงนี่กระตุ้นระบบเผาผลาญ กับระบบย่อยได้ดีมากค่ะ ผักชี +ต้นหอม ปรุงรสตามใจชอบ บีบมะนาว ใช้หญ้าหวาน Stevia แทนน้ำตาล มาห่อทานกับผักกาดแก้ว ️มื้อนี้โปรตีนจากทูน่ากระป๋อง 38กรัม ️นี่คือเมนูเด็กหอพัก ราคาประหยัด ทำง่าย หาซื้อง่าย ใครว่าอยากสร้างกล้ามต้องทานclean Foodเท่า ส่วนตัวเมจิทาน Real Food มากกว่าค่ะ ️ส่วนของหวานตามไปที่ Facebook:Healthymeijianorma ค่ะ; -
รูปซ้ายนี้เมื่อประมาณ7ปีที่แล้ว ตอนนั้นเมจิหนักประมาณ45-47Kg.ก่อนที่จะมาอ้วนแบบหนักสุดคือ 60kgเมื่อปี2012 . 🖼 ช่วงนั้นผอมมาก แต่ที่ขามีเซลลูไลท์เยอะ ค่ะ แทบไม่ต้องบีบก็เป็นลอนๆนูนๆ แต่ตามตัวบีบไปทางไหนก็นุ่มนิ่มไปหมด 🕴ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เล่นแต่yogaบ้าง2-3เดือนแล้วหายไปอีก2-3เดือน เหนื่อยง่าย ทานยาแก้ภูมิแพ้ทุกวันประจำ นอนมาก แต่ก็ง่วงนอน นอนดึก ตื่นสาย 🍾 ดืมแอลกอฮอล์ประจำ แต่ก็ทานมากเป็นปกติ แต่หลังจากนั้น อีก2-3ปี ทานปกติเหมือนเดิมแต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วมาก 🏻นี่แสดงให้เห็นว่า จากคนที่เคยผอมๆ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน (แต่ก็ไม่Firm ) จนเมื่อวันนึงอายุมากขึ้น ทานเท่าเดิม แต่เผาน้อยลง 🚴🏽การออกกกำลังกาย เลยเป็นทางออกเดียวที่ตอนนี้จะเพิ่มการเผาผลาญได้ ซึ่งเคยมีเพื่อนๆถามมาว่า ถ้าไม่ออกกกำลังกาย แต่ใช้คุมอาหารแบบเป๊ะๆจะยังรักษารูปทรงไว้ได้มั้ย คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ว่าได้ไม่นาน ถ้าไม่ออกกำลังควบคู่ไปด้วย อีก10-20ปีข้างหน้า ทานเท่าเดิมเลย แต่กลับเผาน้อยกว่าเดิม 🙄ลองนึกถึงตัวเองสมัยสาวๆเอ๊าะๆเมื่อ20ต้นๆซิคะ ทานๆๆๆๆๆ นอนๆๆๆๆ ออกกำลังกายปีละครั้งมันก็ไม่อ้วน แต่พออายุมากขึ้น ทานไม่ควบคุมนิดเดียว นน.ขึ้นเอาๆๆ ️facebook:Healthymeijianorma สีสูตรของหวานทานง่าย โปรตีนสูง carb fat ต่ำ; -
🏻ถ้าใครกำลังเจอปัญหาเรื่องน้ำหนักหยุดนิ่ง(Hit Plateau) อยู่กับที่หลังจากที่พยายามออกกำลังกายและควบคุมการทานมาได้ซักระยะ นักDietทั้งหลายทำตามที่เมจิแนะนำดูนะคะ (แต่ไม่ขอรับรองผลว่าจะได้100%นะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน) ☢ใครที่นับแคลฯการทาน ไม่ควรทานให้น้อยกว่า1,200แคลฯในผู้หญิง และผู้ชายไม่ควรต่ำกว่า1,500แคลฯ 🏽และไม่ควรท้องว่างไปออกกำลังกาย ถ้ากลัวจุกอย่างน้อย ถั่วซักกำมือใส่ท้องก็ยังดี ☢Set ตั้งBody clock ตัวเอง ด้วยการ ทานอาหารให้ได้3มื้อหลัก เช้ากลางวันเย็น เป็นประจำ ทุกวันให้Body clock และเมตาบอริซึ่ม ทำงานตามตารางเวลา( สังเกตุใครที่ทานตรงเวลาพอถึงเวลาปุ๊บอาหารหิว อาการน้ำตาลตกมาทันที เหมือนปวดอึ๊เวลาเดิมตอนเช้าทุกวันนั่นแหละค่ะ) 🏽แต่ถ้าใครต้องการ4มื้อ ,5มื้อ,6มื้อ ก็ให้ทานจำนวนมื้อที่ตัวเองตั้งไว้เท่ากันทุกวัน ด้วยเช่นกัน แต่ส่วนตัวเมจิ ใช้เช้า กลางวัน เย็น 3มื้อ เพราะชีวิตประจำวันมันอาจยุ่งยากเกินไป ถ้าวันนึงทานหลายมื้อ ☢ถ้ายกเวท ควรเพิ่มน้ำหนัก ที่มากกว่าเดิม ให้สามารถยกได้จนมากที่สุดประมาณ8-12reps:set (ถ้าเกิน16repsแปลว่าเหล็กเบาไปในกล้ามกรุ๊ปที่เพื่อนๆworkoutอยู่) และใช้น้ำหนักนี้ยก จนกว่าวันนึงเพื่อนๆสามารถพาไปได้ถึง 15reps:Set เพราะการเพิ่มนน.เหล็ก จะเพิ่มความเหนียวแน่น(Solid)ของกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพิ่มFire Engines (เตาเผาพลังงาน) ได้มากขึ้น เพราะอายุมากขึ้นเตาเผามันจะลดต่ำลงเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว ☢ใส่การเล่นHIIT CARDIOแบบใช้แรงต้านด้วย เช่นบางคนวิ่งทางราบแต่วิ่งเร็วแบบSpeedเดิม ความชันเดิมตลอด ลองเพิ่ม🏽🏽ความหนืด ถ้าปั่นจักรยาน 🏽 หรือเพิ่มความชัน ถ้าวิ่งลู่วิ่ง หนืด เบาสลับไปมา 🏽ให้ร่างกายได้มีช่วงพัก และ ช่วงพีค 🏽 อย่าออกแบบเหนื่อยแบบChill chill หรือเรียกว่า เหนื่อยแบบComfort Zone ☢ถ้าคนไม่มีลู่วิ่ง ถ้าวิ่งข้างนอกGym ให้เปลี่ยนจากวิ่ง เป็นวิ่งขึ้นบันได้ หรือกระโดดขาคู่ขึ้นบันได ขึ้นลง สลับไปมา ถ้าออกที่บ้านลองJump Squat แบบต่ำๆก่อน หลังจากนั้นให้กระโดดSquatแบบสูงๆ จนเหนื่อย แล้วพัก แล้วทำใหม่ ️จำไว้ว่าร่างกายเมื่อเราฝึกเค้ามาได้ช่วงระยะนึงเหมือนเดิม เค้าจะจำและปรับตัว เราควรหลอกร่างกายตลอดเวลา ในการออกกกพลังกาย อย่าซ้ำแบบเดิมๆนานเกิน2-3สัปดาห์ ️facebook:Healthymeijianorma มีสูตรของหวานทานเล่น แต่ประโยชน์ไม่ใช่เล่นๆเลยค่ะ Low carbs ,low sugar, high Protein,Hight Fiber ,low Fat;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
