โพสต์เมื่อ 2 ก.พ. 2559 | 06:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,460 คนชอบรูปนี้
-
Enjoy Every moment Enjoy Life around you Enjoy exercise Enjoy to be Healthy Enjoy to be different Enjoy the little things around you Enjoy the present time ใครเคยมาที่Nozawa-Onzen เมืองนี้ถ้าเดินทางDowntown ขึ้นชื่อคือ""ซาลาเปาร้อนๆ(Stream Manju) ""ใส้ต่างๆมากมาย ร้านนี้มีหลายไส้ เมจิควบที่เดียว4ลูกเลยค่ะ แถมไปHave ไส้Appleของสามีมากัดอีก1คำ อากาศหนาวๆ ซาลาเปาร้อน ราคาไม่แพง ทานไป เดินไป Enjoy eating & Travelling as same time tip of the day by Meiji Anorma การทานแป้งขาว ที่ถูกเวลา และไม่ทำให้อ้วน หลักการ สมการตัวเลขของเมจิ(ตัวเลขด้านหลังคือช่วงเวลาของแต่ละคน) คือ ทานปุ๊บ(.50minsฮิๆใส่ข้าปากทีเดียวทั้งก้อน ) ย่อยปั๊บ(40mins) แป้งขาว กลายเป็นน้ำตาล พุ่งปี๊ด เข้าเลือด ทันที ถ้าเคลื่อนไหวร่างกาย ต่อเนื่อง หลังทาน2-3ชม . เช่น เล่นสกี เล่นกีฬา เดินขึ้นเขา เดินtour ท่องเที่ยว แรงไม่ตก ไม่เหนื่อย อึด สนุกสนาน ถ้านั่งเฉยๆ ต่อเนื่อง หลังทานแป้งขาว ไปแล้ว 2-3ชั่วโมง เช่น ดูทีวี นั่งเล่นnet นั่งทำงาน พลังงานแป้งขาวพุ่งปี๊ดเข้าเลือด แต่พลังงานไม่โดนเอามาใช้ ร่างกายส่งสัณญาญเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวทันที แป้งขาวเข้าปาก️ย่อย️ได้น้ำตาลเป็นพลังงาน️เคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่อง2-3ชม ️ไขมันรอบไม่สะสม ️ไขมันสะสมมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับปริมาณการทาน และการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงของแต่ละคน เมจิเพียงกำหนดคร่าวๆว่าแป้งขาวทานยังไงช่วงไหน ถึงจะดีกว่ากัน ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิป sweet potato&white potatoต่างกันยังไง แบบไหนอ้วนกว่ากัน ทานช่วงไหนดี; -
ใครเอ่ยหลับคาแว่นตา เหนื่อยมาก สกีทั้งวัน 6ชม.⛷ พึ่งเขียนบทความให้เพื่อนๆในig เก็บไว้ได้อ่าน พิมพ์ไปพิมพ์มา📭ของีบพักสายตาซะหน่อย 😇ใครว่าเมจิเหนือยไม่เป็นน้อ พรุ่งนี้มาว่ากันต่อว่าเมจิมีอะไรมาแชร์ให้อีกในIg พืพื้นที่เล็กๆแต่ทำด้วยหัวใจเลยค่ะ ตามมาอ่านกันต่อนะคะ 😇 Good night sweet dreamค่ะเพื่อนๆที่รักสุขภาพของเมจิทุกคน; -
เพื่อนๆจำไว้นะคะว่า เวลาที่เพื่อนๆขาดสติในการทานแบบหลุดๆ หรือทานล้นจนขึ้นคอ พุงกาง แขม่วพุงไม่เข้า แล้วรู้ตัว แล้วรู้สึกผิดทีหลัง ยังย่อมดีกว่า ขาดสติ แต่ไม่รู้ตัว และไม่รู้สึกอะไรเลย ค่ะ ความรู้สึกผิดมันเป็นต้นกล้าที่จะทำให้เราเกิดการแก้ไขในอนาคต อยู่ที่ว่า อย่ารู้ผิดแล้วแช่ไว้นานเเกินไป วิธีแก้ไขในสิ่งที่รู้สึกผิดคือ ️จดสิ่งที่เพื่อนๆรู้สึกว่าขี้เกียจลงสมุดทีละข้อ เช่น 🗯ขี้เกียจตื่นเช้าทั้งๆที่มีเวลา 🗯ขี้เกียจออกกำลังกายทั้งๆที่มีเวลา 🗯ขี้เกียจทำอาหารทั้งๆมีเวลา 🗯รู้สึกผิดที่ทานแป้งขนมปังทุกวัน 🗯รู้สึกผิดที่ติดไอศครีมประจำ ฯลฯ หรืออะไรที่เพื่อนๆที่ทานแล้วรู้สึกผิด ️แล้วPrint ปฎิทินจากGoogle ครั้งละ1เดือน มาแปะที่หน้ากระจกที่เราแปรงฟันล้างหน้าทุกวัน ️และทำสิ่งตรงกันข้ามให้ได้ข้อละ3วันต่อสัปดาห์ อาจไม่ต้องติดกันก็ได้ ️เช่นวีคที่1ของเดือน กพ. ตื่นเช้าขึ้นมากว่าปกติ20นาที หาอะไรก็ได้ทำเช่นวิ่งขึ้นลงบรรไดบ้าน 3ครั้งต่อวีค เป็นต้น แล้วจดลงปฏิทิน เมจิเองทุกวันนี้เมจิจดเสมอว่าใน1วีคจะทำอะไรล่วงหน้า แรกๆอาจฝืน แต่พอทำไปทำมาเมจิกลับรู้สึกว่าชีวิตดูมีระบบระเรียบมากขึ้น การจดลงสมุดบันทึกมันจะทำให้เราเห็นภาพตัวเองชัดขึ้น และเมื่อเราเปิดย้อนไปดูตัวเองในสองสามเดือนที่แล้ว มันทำให้เมจิเห็นว่าเมจิมีการพัฒนาในชีวิตตัวเองอย่าเพียงคิดอย่างเดียว ลงมือวาดแบบแผนชีวิตตัวเอง แล้วลงมือสร้างทีละเล็กละน้อย เหมือนนักอกแบบบ้าน เค้ามีภาพบ้านไว้ในจิตนาการ หลังจากนั้นเค้าลงมือวาดแบบแปลนบ้าน แล้วค่อยลงมือก่อสร้างในทุกๆวัน จนบ้านในจิตนาการกลายเป็นบ้านที่จับต้องได้จริง แล้วเพื่อนๆได้ลงมือวาดแบบแปลนชีวิตและรูปร่างสุขภาพตัวเองรึยังคะ ⏺follow on facebook:Healthymeijianorma; -
📭มีเพื่อนFollowerจากFacebookถามเมจิว่า อยากออกกำลังกาย อยากควบคุมการทานให้ดี แต่ก็แค่คิด ทำไม่ได้ซะที รู้สึกขี้เกียจ พอทานทีไรรู้สึกผิดทุกที พี่เมจิเคยเป็นแบบนี้มั้ย จัดการกับอาการแบบนี้ยังไง สิ่งแรกอย่าพึ่งนึกถึงเรื่องการลดน้ำหนักกากเรายังไม่สามารถผลักดันตัวเองออกไปวิ่งซัก10-20นาที หรือฝึกปรับการทานตามใจปากได้แม้แต่วันเดียว ลองมองหากิจกรรมที่เพื่อนๆคิดว่ามันน่าสนุก เช่นออกไปวิ่งที่สวนที่มีคนชอบออกกำลังกาย คนรอบชข้างจะเป็นแรงผลักดันได้ดี หรือไปเล่นYogaเข้าคลาสตามfitness หาที่ๆทดลองฟรี หรือ สมัครแบบPackageเล็กลองเล่นว่าเพื่อนๆชอบStyleไหน หรือหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยการชวนกันทำอะไรใหม่ๆ ลองหาเวลาอย่างน้อยก่อน20นาทีก่อนอาบน้ำ ออกกำลังแบบHiit cardio ตามไปที่Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปให้ดูค่ะ เริ่มเล็กๆก่อน จงอ่อนโยนและใจเย็นกับตัวเองคิดซะว่าตัวเองคือเด็กน้อยที่ต้องค่อยๆสั่งสอนอบรมไปทีละนิด อย่าไปบังคับให้เค้าPerfectทุกอย่างภายใน2-3วัน Be Honest eith yourself อย่าพึ่งไปตั้งเป้าไว้สูง ให้จดบันทึกการพัฒนาตัวเองทีละนิด เช่น สัปดาห์นี้ได้ไปออกกำลังกายแล้วกี่ครั้ง ได้ทานอาการแบบควบคุมการทานมากขึ้นไปแล้วกี่มื้อ กี่วัน เพราะการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆมันอย่าพึ่งมองความสำเร็จ ให้มองการพัฒนาทีละขั้นเล็กๆ ⛷เช่นวันนี้เมจิใช้การเดินแทน เพราะที่นี่ไม่มีGym เมจิใช้การขึ้นลงเขา และได้เดินออกกำลังกาย แถมแบกถุงเสบียงอาหาร ให้หนักขึ้นไปอีก ซึ่งจริงๆสามารถขับรถไปได้แค่แป๊บเดียวถึง แต่เมจิเลือกที่จะเดินแทน เตรียมwarmเครื่องเล่นสกีวันนี้วันแรก จำไว้ว่าExercise คือ Life style around you where ever you go . It is EXCERCISE เดินทางมาถึงNozawa-Onzenแล้วค่ะ ถ้าเพื่อนๆสนใจอยากมาลองเล่นสกีที่นี่ บรรยากาศเก่าแก่ หมู่บ้านเล็กๆน่ารักStyleญี่ปุ่น ที่ไม่Modern แต่ดูClassic เมจิชอบอะไรที่ดูเก่าแก่โบราณดูมีเสน่ห์ดีค่ะ เมจิเดินทางโดยเส้นทางรถไฟคือ จากNarita นั่งรถไฟด่วนsky line มาที่Ueno 40นาที จากUenoสายJPมาที่Iiyamaอีก1:40นาที แล้วต่อtaxiจากIiyamaมาลงที่Nozawa-Onzen อีก20นาที ค่าtaxi ประมาณ6,000กว่าYen มาปุ๊ปก็Fitซะหน่อยเดินขึ้นลงเขาคดเคี้ยวไปมาลงไปของที่Supermarket จริงๆมีรถนั่งจะเร็วกว่าค่ะ; -
Qติดแป้ง ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำตาล แบบไม่ได้ทานแล้วหงุดหงิด เวียนหัว เพราะอะไร แก้ยังไงดีคะ Aความอยากของหวานเป็นนิสัยที่เราทำให้ร่างกายเราติดเอง เป็นอาการพฤติกรรมความอยากทางจิตใจมากกว่าทางร่างกายค่ะ เหมือนคนที่ติดแอลกอฮอล์ ติดบุหรี่ ที่เราสร้างให้ร่างกายและจิตใจไปรับสิ่งนั้นแบบประจำ ร่างกายเราเค้ามีหน้าที่คือปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เค้าได้รับประจำทุกวันสม่ำเสมอ ไม่ว่าดีหรือไม่ดี จนวันนึงร่างกายเค้ารู้แล้วว่าสิ่งๆนี้คือสิ่งที่เค้าต้องปรับจนติดเป็นนิสัย เหมือนคนสูบบุหรี่ ทั้งๆที่เราเกิดมาเราไม่เคยคาบบุหรี่ออกมาด้วย แต่เรากับทำให้ร่างกายติด พอวันไหนไม่ได้สูบจะหงุดหงิด อารมณ์เสีย เครียด อาการความอยากแป้ง น้ำตาลก็เหมือนกัน น้ำตาลเวลาเรารับเข้าปากเราจะรู้สึกมีความสุข เป็นการหลั่งฮอร์โมนความสุขขึ้นมาทันที นั่นคือFeelนึงที่เราชอบและติด พอเราเครียดอารมณ์เสีย ฝนตกรถติด หงุดหงิดแฟน พอของหวานเข้าปากเราก็คลายเครียด เมจิเองในอดีตก็เสพติดน้ำตาล วันไหนไม่ได้ทานของหวานๆเหมือนชีวิตไม่มีรสชาติ ยิ่งเครียดยิ่งอยากทานน้ำตาล ️ยิ่งทานมากยิ่งน้ำหนักขึ้นมาก️ น้ำหนักขึ้นมากก็เครียด ️เครียดก็ไปทานน้ำตาลอีก️ ชีวิตวนเวียนอยู่ในวงเวียนแห่งความทุกข์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ยิ่งเมจิเป็นคนชอบแต่งตัวชอบFashion ยิ่งน้ำหนักขึ้นยิ่งทุกข์ใจ น้ำตาลคือสิ่งเสพติดที่ถูกกฎหมายค่ะ จนเมจิต้องมาแก้ที่ต้นเหตุของปัญหาคือจิตใจตัวเอง แต่เมจิก็ไม่ได้หักดิบแบบเลิก100%เมจิค่อยๆลดลง เช่น ใส่อาหารปรุงน้ำตาลเพียง1ชช. ดื่มกาแฟใส่น้ำตาลเพียง1ชช.อยากทานขนมหวานๆแป้งๆ ก็เปลี่ยนมาทานผลไม้แทน คือได้น้ำตาลแต่ไม่มากเท่าน้ำตาลในน้ำหวานหรือน้ำอัดลมหรือแป้ง เลิกดื่มน้ำผลไม้ หันมาทานแบบทานทั้งเนื้อๆแทน อยากทานไอศครีม ก็นำผลไม้มาแช่แข็งแล้วมาปั่นทานแทน แรกๆอาจจะต้องฝึกต้องฝืนร่างกายค่อยๆปรับตัว แต่พอเราทำไปบ่อยๆร่างกายเค้าจะชินกับสิ่งที่เรามอบให้เค้าประจำ ร่างกายเราเค้ามีหน้าที่ปรับกับสิ่งแวดล้อม รวมถึงสิ่งที่เราทานเข้าไปประจำ ไม่ว่าดีหรือไม่ดี หน้าที่เค้าคือปรับตาม แต่จิตใจเราต่างหากที่ต้องรับรู้ว่าอะไรดีหรือร้ายต่อร่างกายเรา ทำไม่คนเมืองถึงมีสถิติไขมันรอบเอว มากกว่าคนนอกเมือง เพราะคนในเมืองมีอาหารสำเร็จที่ปรุงแต่งพร้อมทาน หากเราสังเกตุว่าอาหารส่วนใหญ่ในSupermarketนั้นใส่น้ำตาลมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ เพราะอะไร เพราะเมื่อคนติดน้ำตาลมากเท่าไหร่ การขายสินค้าจะขายดีมากขึ้นมากเท่านั้น วันว่างไปเดินดูเกือบทุกProduct brand ใหญ่ๆมีแต่น้ำตาลแทบทั้งสิ้นเลยค่ะ ⏺facebook:Healthymeijianorm;
-
(On the Way to Japan). Q:น้องๆเคยถามเมจิว่าถ้าช่วงงานยุ่งๆ เคยมั้ยที่ไม่ได้ออกกำลังกายติดกัน3-4วันหรือต้องเดินทางไปทำงานต่างปท.ต่างจังหวัด 3-4วันจากที่เคยออกกำลังกายแล้วช่วงที่ ต้องเดินทางถ้าเมจิไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆทำยังไงรู้สึกแย่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมั้ย A:มีค่ะเคยมีช่วงที่เมจิเดินทางบ่อยๆติดๆกัน แล้วไม่ได้ออกติดกัน3-4วันก็มี 5-6วันก็มี แต่เมจิก็จะMovementตัวเองตลอดเวลา เช่นเดินแทนนั่งรถ ถ้าไม่ไกลมากจนเสียเวลางาน ใช้ขึ้นลงบันไดแทนLift ไปSupermarketก็ใช้หิ้วตะกร้าแทนรถเข็น ถ้าของไม่มากจนแบกไม่ไหว หรือหิ้วถุงจากSupermarket ไปที่รถแทนรถเข็น คือพยายามใช้Life style ในการออกแรง เป็นต้นค่ะ ️Just Movement , better than stay still ⏺follow facebook : Healthymeijianorma คลิปล่าสุดที่dynamic movement ทั้งการออกกำลังกาย และหางานให้ร่างกายตัวเองทำที่บ้าน ค่ะ; -
Welcome on board . นอนได้นิดเดียวเอง ปวดเอว ปวดก้น หลับๆตื่นๆ แถมตอนเช็คอิน โดนค่าน้ำหนักกระเป๋าเกินไปเกือบ30กว่ากิโล กับ สายการบินEmirates เค้าเพิ่งเปลี่ยนกฎใหม่ ถ้าเกินคิดกิโลละ43 AUD ️เมจิเกินมา37กิโล=1,591AUD ️แพงเท่ากับซื้อตั๋วได้อีกที่นั่งเลย และถ้าเพื่อนๆนำอุปกรณ์เช่นสกี ไม้Golfเดินทางด้วยหรืออุปกรณ์กีฟา เค้าจะChargeเพิ่ม ซึ่งปกติมันจะรวมน้ำหนักตามclassที่เพื่อนๆบิน สามีเลยเดินไปเช็คที่สนามบิน โชคมีบริษัทShipping รับส่ง แถมส่งไปขึ้นเครื่องลำเดียวกันกับเมจิเลย แต่ถ้าจ่ายที่Check in จ่าย1,591AUD แต่เดินไปที่express shipping จ่ายแต่400กว่าAUD ซึ่งขึ้นเครื่องลำเดียวกันยังไงเมจิเตือนเพื่อนๆเวลาเดินทางเช็คนน.ของแต่ละสายการบินด้วยนะคะ บางครั้งอาจเจอเรื่องเสียอารมณ์ก่อนเดินทางได้ค่ะ ️Connect flight ไปญี่ปุ่นต่อค่ะ see you in Japan ⏺follow Facebook : Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆมากมาย ️ออกกำลังกาย ️ทานอาหาร ️tips Life styleต่างๆ ที่ไม่มีในIgตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไปค่ะ; -
วันนี้เมจิจะกลับกรุงเทพฯแล้วค่ะ ขอบคุณเพื่อนๆFollowers ทุกคนที่อยู่ออสเตรเลีย ในทุกเมืองที่ส่งข้อความมาทักทายเมจิ เพิ่งจะรู้ว่าเมจิมีเพื่อนๆจอมพลัง🏽หลายคนเลยที่นี่ 🏼ขอบคุณที่ส่งยิ้มให้ ขอบคุณที่เดินมาทักทาย ถามไถ่ ขอบคุณที่ส่งข้อความมาหา 🏼ขอบคุณที่ให้กำลังใจ เมจิรู้สึกทราบซึ้งและมีกำลังใจมากขึ้น🏽 ที่เป็นส่วนหนึ่งให้เพื่อนๆได้มีชีวิตและสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงขึ้น️ บางครั้งเมจิเองพูดตรงๆว่าเหนื่อยเหมือนกัน 😇เมจิเองก็เป็นคนธรรมดาที่มีความเหนื่อยล้าอ่อนแรง🏽 แต่เป็นเพราะด้วยพลังและกำลังใจที่เพื่อนๆส่งมาให้เมจิ🏽🏽ไม่ว่าทั้งทางComment เดินนมาหามาทักทาย ส่งยิ้มให้เมื่อเดินผ่าน ส่งข้อความมาเล่าว่าแต่ละคนมีชีวิตที่ดีขึ้นขนาดไหน เท่านี้เมจิเองก็หายเหนื่อย พร้อมที่จะทำสิ่งที่เป็นประโยชน์เพื่อส่วนรวมต่อไป👭👬 🏼ขอบคณเพื่อนๆที่Thai town ในSyney ที่น่ารัก และขอบอกว่าร้านอาหารไทยในThai Town (Sydney ) แซ่บทุกร้าน คราวหน้ามาจะไล่ทานเรียงทุกคฝร้านให้ครบเลยค่ะ 🏽ขอบใจน้องPear(Organic_seeds ) ที่แวะมาหาที่Melbourne พาเดินคุยรอบสวนเพลินไปเลย ️️️️คราวหน้ามาออสเตรเลีย เมจิจะแจ้งข้าวให้เพื่อนๆทุกคนทราบก่อนว่าอยู่เมืองไหน แล้วเรามาออกกำลังกายด้วยกันดีมั้ยคะ? ️⏺ตามไปที่Facebook :Healthymeijianorma มีคลิปออกกำลังกายและฝึกสมองในเวลาเดียวกัน ตามไปView,Click,Likes,Comment,Share ได้แล้วค่ะ; -
Q@ninnakan commentมาว่าพยายามลดนน.มา3เดือน/จาก77เหลือ66/และนน.ไม่ลงเลยมา15วัน อาหารที่ทาน ️เช้า --กาแฟดำ+น้ำผึ้ง1ชช.+WholeWheat2แผ่น️️240Kcal ️กลางวัน--ผักต้มจิ้มน้ำจิ้มสุกี้+ฝรั่ง1ผล️️208Kcal ️บ่าย--กาแฟดำ+น้ำผึ้ง1ชช.️️60Kcal ️บ่าย4--WholeWheat1แผ่น️️140Kcal ️5โมง--เย็นออกกำลังกาย วิ่งลู่1ชม.เวท20นาที️️ ️หลังออกกำลังกาย--ผักต้ม+น้ำจิ้มสุกี้ ️️50Kcal ️ทำมา10วันแล้ว นน.ไม่ลงท้อมากค่ะ ️️ Ma(Meiji'sAnswer) หนูเห็นเครื่องหมายผิดมั้ยคะ️ผิดเรื่องอาหารทั้งหมดเลยค่ะดูทีละข้อ ที่น้ำหนักลดจาก77-66เพราะร่างกายไปดึงไขมันเก่าออกมาใช้ด้วยส่วนหนึ่งจริงค่ะ เพราะอยู่ๆเคยทานมาก แล้วช่วงนึงทานแบบที่กล่าวมาด้านบน ออกกำลังกายด้วย พลังงานที่ให้เข้าร่างกายน้อยเกินไปกว่าที่หนูใช้งาน เค้าเลยดึงเอาไขมันรอบเอวออกมาใช้ส่วนหนึ่ง และส่วนหนึ่งคือดึงเอามวลกล้ามออกมาใช้เป็นพลังงานด้วย นน.ลงเพราะเสียมวลกล้ามไปด้วย ไม่ใช่แค่ไขมันอย่างเดียว หลังจากทำติดต่อ3ด.ร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าพลังงานที่หนูทานไปนั้นมันน้อยเกินไปแบบหักโหมกว่าที่เผาออก เรียกว่าจุดวิกฤติ เค้าเลยตัดการเผาผลาญพลังงานให้ลดลง เพราะเค้าได้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมากจากการออกกำลังกาย และอาหารที่หนูทานแทบไม่มีโปรตีนหรือพลังงานให้เค้าเอาไปใช้งานเลย เอาไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหลังออกกำลังกาย️ทั้งวิ่ง ทั้งเวท ️ พี่เมจิลองคำนวนเลขพลังงานคร่าวแบบไม่เป๊ะให้ เลขด้านหลังเครื่องหมาย️ วันนึงหนูทานไม่ถึง1,000แคล ซึ่งเป็นพลังงานที่ต่ำมาก แถมหนูไปออกกำลังกาย เท่ากับหนูติดลบพลังงานแบบต่ำเกินไป ทานน้อยออกหนัก ร่างกายเลยTurn Off การเผาผลาญไว้เท่ากับที่หนูทาน คือ ต่อให้หนูทานน้อย ออกกำลังหนักแค่ไหน ร่างกายเลยปรับระดับการเผาพลังงานไว้ที่ไม่ถึง1,000แคลคือเท่ากับที่หนูทานเข้าไป หรือต่อให้หนูทานผักต้มเพิ่ม หรือเพิ่มขนมปังWholeWheatให้มากกว่า1,000แคลก็ไม่ได้ เพราะหนูไม่มีสารโปรตีนไปเติมกล้ามเนื้อในช่วงที่หนูยกเวท ยิ่งยกยิ่งสูญ ใน3มื้อหนูควรมีโปรตีนให้ได้มื้อละ30-35กรัม ปรับใหม่ มื้อเช้า️ทานไขไก่เต็มใบ3ฟอง ไข่ขาว3-4ฟอง กับข้าวกล้อง1ถ้วย ไข่จะ แบบต้ม หรือ นึ่ง ก็ได้ ทานกับกาแฟ+น้ำผึ้งได้ กลางวัน️ทานอกไก่150กรัมหรือปลา200ก+ผักต้มน้ำจิ้มสุกี้ก็ได้ ️เย็น ทานคล้ายๆกลางวันได้ ️ก่อนออกกำลังกาย ทานกล้วยซัก1ผล ️ก่อนนอน️ถ้าหิว ทานไข่ขาวซัก4-8ฟอง หรือปลานึ่ง เพราะร่างกายต้องการโปรตีนตอนช่วงที่เรานอนหลับ จะได้ไม่ไปดึงโปรตีนจากกล้ามออกมาซ่อมแซมอีก what U Eat , Not How much u eat ค่ะ Follow🏽⏺Facebook:Healthymeijianorma; -
Week2กับ @Voguethailand กับ fit with @meiji_27anorma ตามไปที่www.voguethailand ได้เลยค่ะ เพื่อนๆสามารถLoadเก็บไว้ได้ โปรแกรม1เดือน แบบeasy easy แต่เหนื่อยน่าดู ส่วนวันนี้ เมจิมีคลิปที่ ⏺ตามไปFacebook:Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆมากมายที่ไม่มีในIg วันนี้เมจิมาแชร์ การเลือกรองเท้าออกกำลังกาย ตามไปComment,Share,Likes,Click ,View ได้แล้วค่ะ;
-
🗣""If it doesn't challenge you, It won't change you""" 🗣คำนี้มันโดนใจเมจิมากค่ะ "" หากคุณไม่หาอะไรที่ท้าทายตัวเอง คุณจะเป็นเดิมที่ไม่เปลี่ยน หรืออยากจะพัฒนาตัวเอง ลองหาอะไรที่ยากๆทำดู ทำสิ่งยาก คือการ ทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง""" 🗣เพื่อนจะไม่มีโอกาสได้รู้เลยว่าจริงๆแล้ว เพื่อนๆสามารถทำอะไรที่ตัวเองไม่เคยรู้ว่าตัวเองทำได้ หรือ ไม่ได้ หากไม่เริ่มลงมือทำ 🗣ในอดีตเมจิไม่เคยมีความคิดในหัวเลยว่าจะเป็นคนติดการออกกำลังกาย หรือ ตื่นเช้าๆออกมาวิ่งในสวนสาธารณะ เพราะรู้สึกว่ามันยากและน่าเบื่อหน่ายในความคิดเมจิตอนนั้นสมัย20ปีที่แล้ว 🗣แต่เมื่อเมจิได้ลองทำอะไรที่คิดว่ามันยากสำหรับตัวเอง สุดท้ายเมจิกลับค้นพบสิ่งใหม่ที่เกิดขึ้นกับชีวิตตัวเองมากกว่าที่เราเคยคิด ️ได้มีเวลามากขึ้น ️ได้มีสุขภาพพลังงานชีวิตมากขึ้น ️ได้ฝึกดัดนิสัยตัวเองให้รู้จักอดทนพากเพียร ️ได้ฝึกให้Ignore (เพิกเฉย) เสียงลบในใจ ️ได้มีพลังงานชีวิตที่มากกว่าแค่รูปร่างดี ️เปลี่ยนทัศนคติ ชีวิต และ ️ได้เปลี่ยนให้เพื่อนๆที่Followเมจิมีเข็มทิศนำทาง ⏺ตามไปFacebook:Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆมากมายที่ไม่มีในIg วันนี้เมจิมาแชร์ การเลือกรองเท้าออกกำลังกาย ตามไปComment,Share,Likes,Click ,View ได้แล้วค่ะ; -
At Melbourne for Australia open . เมื่อวานดูMatch แข่งLauren Davis &Sharapova ตอนsetท้ายๆตื่นเต้นมาก สูสีกันสุดๆ ใครได้ดูทางTv คู่นี้บ้างคะ วันนี้เมจิลงคลิปที่เพื่อนๆถามมาเยอะมากเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าออกกำลังกาย ว่าควรเลือกแบบไหนดี ตามคำเรียกร้องค่ะ ตามไปได้ที่ (รอupload ซักครู่นะคะ) ️️️Facebook :Healthymeijianorma ตามไปดูได้เลย ️️️ ️ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไป เมจิจะลงคลิปต่างๆทั้งเรื่องออกกำลังกาย ️เมนูอาหารแบบStyle Meiji ️เทคนิค และLife Style ต่างๆของเมจิในชีวิตประจำวัน ️ใครอยากให้เมจิลงคลิปอะไร ลงComment มาที่นี่ได้เลยค่ะ ️Happy weekend ค่ะ เพื่อนๆทุกคน; -
""ก้าวเล็กๆ ดีกว่า หยุดนิ่งอยู่กับที่"" ️นี่คือความคิดที่เมจิตั้งไว้ให้เมจิไปถึงเป้าหมาย ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามที่เมจิต้องการความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ️ ไม่ว่าเรื่องการเปลี่ยารูปร่าง การดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ️ตั้งGoal ไว้เพื่อเบนเข็มทิศว่าจะไปเหนือใต้ออกตก หลังจากนั้นค่อยๆปรับเรือใบ เรีนนรู้ทิศทางลม คาดคะเนว่าทางไหนพายุ️ ทางไหนแสงแดด️ ที่เหลือคือการฝ่าฟันในสิ่งที่เราคาดไม่ถึง🌩 และเกินคาดเดา เตรียมพร้อม ตั้งรับเสมอ🕸 ️ และเมจิจะเตรียมตัววางแผนล่วงหน้าเสมอ เช่นพรุ่งนี้มีงานกี่โมง🤔 ถึงกี่โมง🤔 ถ้าต้องออกกำลังกายควรออกเวลาไหนดี🤔 มีเวลาว่างพักทานอาหาร ช่วงไหน🤔 ที่ไหน🤔 แถวนั้นมีอะไรที่ทานได้บ้าง🤔 ควรทานอะไรดี 🤔ถ้าหาทานยาก ไม่แน่ใจว่ารถติดมั้ย🤔 หรือไม่แน่ใจว่าเสร็จงานกี่โมง🤔 ควรเตรียมอาหารไปทานเองมั้ย🤔 หรือ ถ้ามีเวลาออกกำลังกาย เราจะใส่ชุดอะไร🤔 สีอะไร🤔 ️ เอาpack ใส่กระเป๋ากีฬา เตรียมอุปกรณ์อาบน้ำ แต่งตัว แบบซื้อไว้เฉพาะ1ชุดเพื่อไว้ไปออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะได้ไม่ต้องเก็บไปเก็บมาเสียเวลา ️อย่ารอไปทำหรือค่อยคิดเอาตอนเช้า เพราะช่วงนั้นเรอาจจะงัวเงียหลังตื่นนอน🙄 ไหนจะเตรียมอาหารเช้า หลังตื่นนอนเราจะมึนๆตึ้บๆ เมาขี้ตาตัวเอง นึกอะไรไม่ค่อยออก และFeelหลังตื่นนอนมันจะfeelขี้เกียจ☹️มากกว่าตอนเย็นๆ ️บางทีเราตั้งใจแน่วแน่ในตอนก่อนนอนว่าเดี๋ยวพรุ่งนี้จะไปออกกำลังกาย คิดไว้ซะอย่างดี แต่คิดอย่างเดียวไม่ได้เตรียมตัว พอหลังตื่นนอน มึนงงไม่รู้จะใส่ชุดอะไร ออกตอนกี่โมง สุดท้ายที่ตั้งใจคิดไว้ มันก็เป็นแค่ความคิดขาดการปฏิบัติ เพราะขาดการวางแผน ️ มันจะอาจดูยุ่งยากสำคนหลายๆคนที่ไม่เคยชินการการวางแผนชีวิตตัวเองล่วงหน้า แต่พอไปเรื่อยๆ มันจะเข้าไปปลูกฝังจนกลายเป็นนิสัยที่มันจะออกมาโดยอัตโนมัติ และมันจะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น และรู้สึกว่าเรามีเวลาที่มากกว่าคนอื่นๆและทำอะไรได้ตั้งหลายอย่างใน1วัน มันจะทำให้เราได้ภูมิใจในตัวเองว่าสิ่งที่เราเคยว่ายาก ณ ตอนนี้มันคืออุปนิสัยเราไปเรียบร้อยแล้วค่ะ; -
Q:เพื่อนๆ comment มาว่าพี่เมจิเคยออกกำลังกายมากๆแล้ว ปจด.ไม่มาหรือมานิดหน่อยมั้ย ️️A:เคยค่ะ เมื่อเดือนตุลาฯที่ผ่านปีที่แล้ว ไม่มาเลย บางทีเลื่อนไปเกือบ1เดือนก็มี ซึ่งเป็นเรื่องปกติค่ะ เวลาที่ร่างกายเราLoss body fat จากปกติที่เคยเป็น🌡 มันจะส่งผลเรื่องฮอร์โมนในร่างกายเราปรับตัว( ผู้ญิงจะมีbody fat มากกว่าผู้ชาย เพราะมีตัวฮอร์โมนหญิงกำกับอยู่ ต่อให้ไม่ทานอะไรที่Fat fatก็ตาม) เพราะร่างกายเราเค้าจะเคยชินกับการออกกำลังกายแบบปกติที่เพื่อนๆทำประจำ🙄 แล้วจู่ๆมาถึงช่วงนึงเราออกกำลังกายหนักขึ้น Hard coreขึ้น️ หรือทานอาหารที่ควบคุมการdietกว่าปกติที่ร่างกายเคยเป็น ร่างกายเราก็สงสัยเอ๊ะ️ เกิดอะไรขึ้น ร่างกายเค้าไม่คุ้นเคย เค้าเลยปรับให้ประจำเดือนคลาดเคลื่อน และturn Off shut donwประจำเดือน หรือบางคนไม่มาเลยก็มี แต่พอร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวว่า 🤔 เราเป็นคนออกกำลังกายHard core ขึ้นแล้ว เค้าจะเริ่มปรับวงจรใหม่ ให้ประจำเดือนมาปกติ ซึ่งบางทีเราอาจจะออกกำลังกายเวลาเท่าเดิม 5วันต่อสัปดาห์เท่าเดิม 🚴🏽แต่ว่าแต่ละครั้งเราจะออกแรงไม่เท่ากัน บางวันอึดหน่อยก็บ้าพลัง🏽 บางวันเหนื่อยหน่อยก็แรงตก เลยทำให้บางเดือนมาบ้าง บางเดือนมามากมาน้อย หรือไม่มา อย่างเมจิเมื่อเดือนตุลา ออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ตามปกติ แต่ว่าช่วงกลางวันยังมีงานที่ต้องไปสอนคนออกกำลังกาย🏻งานShowตัวอีก เลยกลายเป็นว่า เมจิใช้ร่างกายทั้งวันหนักเกินไป เดือนนั้นประจำเดือนเลยไม่มา️ แต่ก็ไม่เคยนานเกิน2เดือน ค่ะ ถ้าเพื่อนๆไม่ไปจู๋จี๋กับสามีหรือแฟน ก็อย่ากังวลว่าจะมีเบบี๋รึปล่าว🏻 แต่ถ้าปจด ห่างนานเกิน3เดือนทั้งๆที่ไม่มีเบบี๋ ควรไปปรึกษาหมอเพื่อดีกว่าค่ะ 🏻 ⏺FACEBOOK :Healthymeijianorma (fanpage) มีคลิปต่างๆมากมายที่ไม่มีในIg ค่ะ; -
On the Way to Melbourne วันนี้ค่ะ ️️️Facebook : Healthymeijianorma ได้แล้วตั้งแต่ตอนนี้ค่ะ ตามไปดูคลิปต่างๆ ️ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องเข้าGym ️สูตรเมนูอาหารStyle Meiji Anorma ️Life Style ต่างๆ ️ที่มากกว่าในInstagram ️ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไปค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
