โพสต์เมื่อ 22 ม.ค. 2559 | 06:51 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,106 คนชอบรูปนี้
-
Q:เพื่อนๆ comment มาว่าพี่เมจิเคยออกกำลังกายมากๆแล้ว ปจด.ไม่มาหรือมานิดหน่อยมั้ย ️️A:เคยค่ะ เมื่อเดือนตุลาฯที่ผ่านปีที่แล้ว ไม่มาเลย บางทีเลื่อนไปเกือบ1เดือนก็มี ซึ่งเป็นเรื่องปกติค่ะ เวลาที่ร่างกายเราLoss body fat จากปกติที่เคยเป็น🌡 มันจะส่งผลเรื่องฮอร์โมนในร่างกายเราปรับตัว( ผู้ญิงจะมีbody fat มากกว่าผู้ชาย เพราะมีตัวฮอร์โมนหญิงกำกับอยู่ ต่อให้ไม่ทานอะไรที่Fat fatก็ตาม) เพราะร่างกายเราเค้าจะเคยชินกับการออกกำลังกายแบบปกติที่เพื่อนๆทำประจำ🙄 แล้วจู่ๆมาถึงช่วงนึงเราออกกำลังกายหนักขึ้น Hard coreขึ้น️ หรือทานอาหารที่ควบคุมการdietกว่าปกติที่ร่างกายเคยเป็น ร่างกายเราก็สงสัยเอ๊ะ️ เกิดอะไรขึ้น ร่างกายเค้าไม่คุ้นเคย เค้าเลยปรับให้ประจำเดือนคลาดเคลื่อน และturn Off shut donwประจำเดือน หรือบางคนไม่มาเลยก็มี แต่พอร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวว่า 🤔 เราเป็นคนออกกำลังกายHard core ขึ้นแล้ว เค้าจะเริ่มปรับวงจรใหม่ ให้ประจำเดือนมาปกติ ซึ่งบางทีเราอาจจะออกกำลังกายเวลาเท่าเดิม 5วันต่อสัปดาห์เท่าเดิม 🚴🏽แต่ว่าแต่ละครั้งเราจะออกแรงไม่เท่ากัน บางวันอึดหน่อยก็บ้าพลัง🏽 บางวันเหนื่อยหน่อยก็แรงตก เลยทำให้บางเดือนมาบ้าง บางเดือนมามากมาน้อย หรือไม่มา อย่างเมจิเมื่อเดือนตุลา ออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ตามปกติ แต่ว่าช่วงกลางวันยังมีงานที่ต้องไปสอนคนออกกำลังกาย🏻งานShowตัวอีก เลยกลายเป็นว่า เมจิใช้ร่างกายทั้งวันหนักเกินไป เดือนนั้นประจำเดือนเลยไม่มา️ แต่ก็ไม่เคยนานเกิน2เดือน ค่ะ ถ้าเพื่อนๆไม่ไปจู๋จี๋กับสามีหรือแฟน ก็อย่ากังวลว่าจะมีเบบี๋รึปล่าว🏻 แต่ถ้าปจด ห่างนานเกิน3เดือนทั้งๆที่ไม่มีเบบี๋ ควรไปปรึกษาหมอเพื่อดีกว่าค่ะ 🏻 ⏺FACEBOOK :Healthymeijianorma (fanpage) มีคลิปต่างๆมากมายที่ไม่มีในIg ค่ะ; -
On the Way to Melbourne วันนี้ค่ะ ️️️Facebook : Healthymeijianorma ได้แล้วตั้งแต่ตอนนี้ค่ะ ตามไปดูคลิปต่างๆ ️ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องเข้าGym ️สูตรเมนูอาหารStyle Meiji Anorma ️Life Style ต่างๆ ️ที่มากกว่าในInstagram ️ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไปค่ะ; -
Q:จำเป็นมั้ยว่าถ้าจะออกกำลังกายให้Fit&Firmต้องออกครั้งละเป็นชั่วโมงเป็นอย่างน้อย แล้วคนทึ่ไม่มีเวลา หรือมีเวลาแต่ถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว ก็อดFit&Firmล่ะซิคะ พี่เมจิ มีท่าออกกำลังสำหรับคนเวลาน้อย แต่อยากได้ทั้งBuild and burn ค่ะพี่เมจิ A:เรามักจะได้ยินว่าถ้าออกกำลังกายให้เผาไขมันรอบเอว ต้องออกกำลังอย่างน้อย1ชม. ถ้าถามว่าจริงมั้ยแน่นอนค่ะ ใช้กำลังมาก ก็เผาพลังงานมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เสมอไป🏻 หรือเป็นทางออกเดียวของการเผาไขมันนรอบเอวที่มวลมนุษยชาติมี️ ลองคิดดูว่าถ้าคนที่มีLife Styleที่ต้องทำงานเป็นเวลา หรือมีเวลาน้อยก็อดเผาไขมันรอบเอว น่ะซิ ️จะหาเวลาที่ไหนมาออกทีเป็นชม.ๆ 🚴🏽คำว่าออกกำลังกายของแต่ละคนในความหมายของเมจิ คือ การใช้กำลังให้มากกว่าปกติ ในเวลาที่ตัวเองมี แปลว่า ไม่ว่าเพื่อนๆจะมีเวลาเพียง 10น.,20น.,30น.,40น.,หรือ60น.ที่ตัวเองมีนั้น เพื่อนๆสามารถเอากำลังออกมาใช้ได้เข้มข้นต้านแรงโน้มถ่วงได้ขนาดไหน จำไว้ว่า ยังไงการเคลื่อนไหวร่างกาย ย่อมดีกว่านั่งเฉยไม่ออกกำลังกายเลย 😑อย่าเพียงนั่งรอแต่เพียงว่า ไว้ชั้นมีเวลาเป็นชั่วโมงก่อน แล้วค่อยออกกำลังกาย งั้นแปลว่าเพื่อนๆบางคน อาจมีเวลาเพียงเดือนละครั้ง สัปดาห์ครั้ง3เดือนครั้ง6เดือนครั้งเท่านั้นที่จะได้ออกกำลังกายเป็นชั่วโมงอย่าไปตัดโอกาสตัวเองแบบนั้นเลยค่ะ เพื่อนๆหากมีเพียง15,20,30ก็สามารถใช้พลังงานสูงได้เช่นกัน แต่เพียงออกให้เข้มข้นขึ้น ก็ทำให้เราเผาพลังงานเท่ากับออกเป็นชั่วโมงได้เช่นกัน เช่นการเล่นHIIT CARDIO คือการเคลื่อนไหวร่างกายตัวเอง แบบเข้มข้น เช่นกระโดดขาคู่ขึ้นขั้นบันได หรือวิ่งอยู่กับที่ แต่แบบยกเข่าสูง ไม่เชื่อเพื่อนๆลองวิ่ง High Knees ไปมาติดต่อกันซัก5-10นาที แค่นี้ก็เหนื่อยเหมือนวิ่งเร็วแล้วล่ะค่ะ 🏻️ อย่าตัดโอกาสตัวเองว่า รอชั้นมีเวลาเป็นชั่วโมงแล้วค่อยออกกำลังกาย ️สัปดาห์นี้เมจิเลยออกแบบการออกกำลังแบบHIIT CARDIO แบบทำต่อเนื่องอย่างน้อย15-20นาที ที่ ⏺Facebook: Healthymeijianorma คลิปชื่อ HIIT CARDIO การใช้พลังงานต้านแรงโน้มถ่วงโลกได้มากเท่าไหร่ เท่ากับต้องใช้พลังงานมากกว่า ตามแรงโน้มถ่วง; -
FQA🕳ถ้าเป็นสูบบุหรี่มีผลในเรื่องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันรอบเอวมั้ย Ma(Meiji's Answer) 🕳คนที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักจะทานจุกจิกน้อยกว่าคนไม่สูบบุหรี่ ที่นึกว่างขึ้นมาทีไรก็ไปหยิบบุหรี่มาสูบ 🙄ต่างจากคนที่ไม่สูบคือต้องหาอะไรทานเล่นกรุบกรอบ งุบงิบตลอดเวลา คือไม่ได้ทานเพราะหิว แต่ทานเพราะอยากมากกว่า(เมจิเองนี่ถ้าอยู่บ้าน เปิดตู้เย็นจนเปลืองค่าไฟเลยค่ะ ) อ้าว️แล้วทานจุกจิกน้อย งั้นแปลว่าสูบบุหรี่ก็ลดอาหารอยากทานจุกจิกได้ล่ะซิ️คำตอบคือ ไม่ใช่เลยค่ะ แต่ผลที่ได้ตรงข้าม ️️️เมจิไปอ่านเจอบทความการวิจัย🔭จากแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องฮอร์โมนส์ ต่างๆในร่างกายเรา เค้าวิจัยมาว่า🌡 เค้าทดทองให้กลุ่มผู้หญิงที่สูบบุหรี่🌡 กับผู้หญิงทึ่ไม่สูบบุหรี่มาวัดมวลไขมัน ปรากฏว่า ผู้หญิงกลุ่มสูบบุหรี่จะมีมวลไขมันเยอะกว่ากลุ่มที่ไม่สูบ ️(อ้าว️ไหงเป็นงั้นล่ะ) 🏻ทั้งๆที่กลุ่มสูบบุหรี่ทานจุกจิกน้อยกว่า แต่ว่า กลุ่มสูบบุหรี่ส่วนใหญ่ มักจะดื่มแอกอฮอล์ควบคู่ด้วยเสมอ ⚗เลยทำให้มีมวลไขมันที่เกิดจากแคลฯที่มาจากแอลกอฮอล์มากกว่า 🚿และคนสูบบุหรี่จะมีการหลั่งฮอร์โมนส์ที่ชื่อ""Cortisol""ออกมามากกว่าปกติ 🔭เจ้าฮอร์โมนส์ชนิดนี้เพื่อนๆจำไว้ให้ดีนะคะ ว่าถ้าหลั่งออกมามากร่างกายจะสะสมไขมันมาก ถึงแม้ไม่ทานมากก็ตาม 🌡และส่งผลเรื่องน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น 🤔เมื่อน้ำตาลสูงเกิน ร่างกายก็ตัดเอาน้ำตาลที่เกินมาเก็บเป็นไขมันรอบเอว นั่นเอง 😑และคนที่สูบบุหรี่ ส่วนใหญ่จะออกกำลังกาย หรือActive ร่างกายน้อยกว่า เพราะหัวใจ กับ ปอดเค้าจะไม่แข็งแรง เท่ากับคนปกติ เลยส่งผลให้ร่างกายดึงไขมันรอบเอวออกมาใช้น้อย 😈🏻😈นี่คือผลข้างเคียงของคนสูบบุหรี่ค่ะ ใครมีเพื่อนที่ติดบุหรี่ ยังไงฝากแชร์บทความนี้เพื่อให้เค้าคิดเลิกก่อนที่จะเสียทั้งทรง เสียทั้งสุขภาพด้วยนะคะ ️facebook :Healthymeijianorma ตามมา Click View likes Comment Share ได้ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไป ทุกๆสัปดาห์มีทั้ง ออกกำลังกาย ทานอาหาร เคล็ดลับ ฉบับ เมจิ อโณมา และLife Style ที่ในIg ไม่มีค่ะ; -
🔆Good day On Sunday ,ผมสั้นไม่สะใจขอไป️ตัดเพิ่มให้สั้นขึ้นไปอีกนิด รู้สึกเอาภาระออกจากชีวิตประจำวันไปอีก1งาน เพราะเมจิค่อนข้างActive และออกกำลังกายบ่อย เดี๋ยววิ่ง เดี๋ยวเดิน เดี๋ยวอาบน้ำ ️พอผมสั้น สระเสร็จ เป่า ๆๆๆ โยกศรีษะไปมา เสร็จ ออกไปข้างนอกได้ ผมแห้งเร็วดูแลง่าย แต่ขอยืนยันว่า เมจิเป็นผู้หญิง% นะคะ 🏼ไม่ใช่Tomboy แน่นอน ️วันนี้ออกเดินทางจาก Gold coast ไปต่อที่ Sydney ค่ะ ️วันนี้ที่Facebook : Healthymeijianorma มีการทานอาหารเช้า แบบมื้อเร่งด่วนก่อนออกกำลังกายแบบStyle Meiji Anormaค่ะ และตั้งแต่ปี2016นี้เป็นต้นไป เมจิมีคลิป Contentทั้งการออกกำลังกาย อาหาร Life Styleมาให้ดูเพลินทุกสัปดาห์ค่ะ ตามไปได้เลยค่ะ;
-
หลังปีใหม่สาวๆหลายๆคนมีParty ,Holiday,drink drank drunk ,กันมากมาก น้ำหนัก ไขมัน Gainขึ้นมาบ้างเป็นเรื่องปกติค่ะ 🏻 ตั้งแต่สัปดาห์นี้ @Meiji_27anorma เลยจัดPackage แบบหนักๆให้กับสาวกFashion @Voguethailand ในการออกกำลังกายแบบAll Total Body ออกที่ไหนๆก็ได้ที่ดูง่าย ในเรื่องสถานที่ แต่ขอบอกว่า เหนื่อย เหงื่อ ท่วมตัว fitเปรี๊ยะทั้งตัว จะแต่งตัวดูดีได้ ก็ต้องมีหุ่นที่ดี มีสุขภาพดี คนเราเกิดมาไม่ต้องเป็นคนสวย 🏽แต่เราดูดีได้ด้วยสุขภาพที่แข็งแรง มีพลังงานทั้งกาย และ ใจค่ะ 🗝 ตามไปLoad ท่าออกกำลังกาย ในทุกสัปดาห์ได้ที่ www.Vogue.co.th @Voguethailand ️ขอบคุณสถานที่เก๋ๆบรรยากาศดีๆใจกลางเมืองมหานคร @sofitelsobangkok #sofitelsobangkok #sosnapshot ️ขอบคุณFashion fit and Firm @voguethailand ️ขอบคุณ#Adidasthailand กับSportoutfitเก๋ๆ ที่เป็นอีกแบรนด์ที่เมจิเป็นFanอยู่อีกแบรด์ค่ะ และ ️วันนี้ที่Facebook : Healthymeijianorma มีการทานอาหารเช้า แบบมื้อเร่งด่วนก่อนออกกำลังกายแบบStyle Meiji Anormaค่ะ; -
Good Morning on Happy Friday ka เพื่อนๆที่รักสุขภาพจอมพลังของเมจิทุกคน วันนี้ตามไปที่️Facebook:Healthymeijianorma️ตั้งแต่ปี2016นี้เมจิมีคลิปและบทความอีกทากมายที่ละเอียดกว่า และไม่มี เพื่อเป็นของขวัญจากใจที่เมจิอยากทำให้ผู้หญิงไทยทุกคน🏽 ที่ในInstagram@Meiji_27anormaไม่มี ตามไปView⏺Likes⏺Sahre⏺Comment⏺หรืออยากถามอะไรก็ลงCommentได้เลยค่ะ หรือเขินอยากส่วนตัวก็ลงInbox ไว้ได้เลยค่ะ 🏽ช่วงนี้เมจิน้ำหนักขึ้นมาเกือบ5kg🏽จาก 48kg (ก่อนเดินทางมาออสเตรเลีย) ชั่งเมื่อ2วันเกิน53kgช่วงนี้เป็นช่วงBulk body คือมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันเพิ่มขึ้น 🏋🏻แต่เมจิไม่เคยทิ้งเลยคือ ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว🚴🏽 และทำCardio แต่อาหารหลุดบ่อยกว่าตอนอยู่ไทย ซึ่งเป็นเรื่องปกติเวลาเรามาHoliday แต่ข้อดีคือ️ถ้าเมจิทานหลุดบ่อย แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ เพียงพอที่จะช่วยเผาพลังงาน และถ้า️เมจิขี้เกียจออกกำลังกายเป็นกิจวัตร เมจิจะมีไขมันที่สะสมมากกว่าที่เป็น 🏽เพื่อนๆคนไหนที่บ่นว่าออกกำลังกายเท่าไหร่ ""น้ำหนักไม่ลงซักที️"" ลองเปลี่ยนใหม่ว่า ถ้าไม่ออกกำลังกาย """เพื่อนๆจะมีไขมันรอบเอวมากกว่าที่เป็น️"" เท่านี้เราก็ได้เห็นถึงประโยชน์การออกกำลังกายขึ้นมาทันทีค่ะ ️วันนี้ที่Facebook : Healthymeijianorma มีการทานอาหารเช้า แบบมื้อเร่งด่วนก่อนออกกำลังกายแบบStyle Meiji Anormaค่ะ; -
🚴🏽วิธีปั๊มก้นกลมๆ และต้นขา ไปพร้อมๆกับการเผาพลังงานไปในเวลาเดียวของเมจิ คือ ปั่นจักรยานค่ะ 🚴🏽เพราะบางทีเมจิไม่มีเวลามากที่จะเล่นเวทเทรนนิ่งในวันLegs Day นี่เลยAll in One ได้ทั้งก้น ต้นขา 🚴🏽และการทำCardioในเวลาเดียวกัน 🚴🏽 แต่วิธีของเมจิคือ ถ้าต้องการเล่นช่วงก้น เมจิจะปรับความหนืด แล้วยืนปั่น 🚴🏽 เทคนิค ปั่นให้โดนก้น คือ ยืน ยื่นก้นไปด้านหลัง เวลาปั่นงอเข้าเล็กน้อยตลอดการปั่น พอปั่นจนเมื่อยก้น ต้นขา เมจิก็นั่งปั่น ปรับความหนืดให้น้อยลง เป็นการพัก 🚴🏽 พอหายเหนื่อย ก็ยืนปั่นแบบหนืดๆอีกจนทนไม่ไหว ทำสลับไปมา จนหมดเวลา40นาที 🚴🏽 รับรองขา ก้น ต้นขา แข็งโป๊ก ตึงเปรี๊ยะ ลงจากจักรยานที เดินเป็นหุ่นยนต์แน่นอน 🚴🏽 เพราะทั้งเหงื่อ ทั้งBulid and Burnในเวลาเดียวกัน 🚴🏽พอปั่นเสร็จช่วงที่เหงื่อและอุณหภูมิในร่างกายกำลังร้อนๆBurn burn ให้ยืดขาทั้งด้านหน้า ด้านหลัง ด้านใน เพราะช่วงที่ร่างกายเรากำลังร้อนๆ การยืดเส้นจะยืดง่ายกว่าตอนที่ตัวเราเย็นๆค่ะ นี่คือเทคนิคของเมจิ ️วันนี้ตามไปLikes comment Share ได้แล้ว ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไป เมจิมีคลิปที่ทั้งออกกำลังกาย ทานอาหารที่ในIgไม่มีค่ะ ที่Facebook Fanpage : Healthymeijianorma รอดูว่าวันนี้เมจิมีBreakfast Style Meiji Anorma ค่ะ; -
""The Great thing , Never came from Comfort Zones""" ⛩คนเราอยากได้สิ่งยิ่งใหญ่ ไม่ใช่เพียงนั่งเฉยๆแล้วรอมันเดินเข้ามา เราต้องสร้างวงจรชีวิตวงใหม่ และ 🛠เราต้องมีความอดทน ขยัน เพียรพยายาม ยอมรับความล้มเหลว แล้วเดินหน้าต่อไป เรียนรู้ข้อผิดพลาดเพื่อหารก้าวหน้า 🖋 วาดเส้นวงกลมวงใหม่ให้กับชีวิตเสมอ 🕳 อย่าสร้างขีดตีกรอบให้กับชีวิตตัวเอง 💶 อยากเจอสิ่งใหม่ๆ อยากเปลี่ยนแปลงอะไรใหม่ๆ ️ ต้องเปลี่ยนวงจรชีวิตใหม่ 🌐เปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตใหม่ เปลี่ยนLife styleใหม่ๆ 🏻เปลี่ยนทัศนคติใหม่ รู้จักคบหามิตรใหม่ๆ 🏻กล้าที่จะสนทนา ถามตอบความรู้กับคนแปลกหน้า ไม่ใช่สนทนาเพียงคนรู้จักมักคุ้น 👬บางทีคนแปลกหน้าจะเปิดโอกาสให้เราได้ฟังเรื่องราวใหม่ๆเสมอๆ 🏻เมจิเองชอบพูดคุยกับคนแปลกหน้า และไม่อายที่จะถาม 🚴🏽เดินทางไปที่ใหม่ๆ ก็จะได้เจอคนใหม่ๆ เปลี่ยนสถานทึ่ท่องเที่ยว อย่าไปที่ซ้ำเดิม โลกนี้กว้างเกินกว่าที่ทั้งชีวิตจะไปได้หมด เมจิอยากให้เพื่อนๆตั้งเป้าหมายว่า6เดือนต่อจากนี้เพื่อนต้องตั้งมั่นว่าจะเปลี่ยนตัวเองอย่างไร? อยากเปลี่ยนอะไรบ้าง? ️และต้องทำให้สำเร็จด้วย แต่ว่าอย่าตั้งไว้สูงเกินไปจนทำได้ยากและกดดันตัวเอง เปลี่ยนและ เรียนรู้ทีละเล็ก ลองแชร์มาให้เมจิด้วยค่ะ 🔆; -
Q@useeme_iseeu Commentมาว่าSquat 1,000ครั้งต้นขาจะลดมั้ยคะ ทำมาได้10วันแล้ว ️MA(Meiji'sAnswer)ต้องดูหลายสาเหตุค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง ️ต้องดูว่าพื้นฐานโครงสร้างตัวเองเป็นคนขาใหญ่มั้ย คือเกิดมามีกล้ามเนื้อที่ต้นขาก้อนใหญ่อยู่แล้ว เช่น Jennifer Lopez หรือ Beyonce สังเกตุว่าเค้ามีต้นขาที่ใหญ่ วิธีสังเกตุตัวเองคือ งอเข่าเล็กน้อย(เหมือนทำท่าSquat)แล้วเกร็งหน้าขา เอามีบีบส่วนที่แข็งๆคือกล้ามเนื้อ ส่วนนิ่มๆติดมือคือชั้นไขมันและผิวหนัง และเซลลูไลท์ ️ถ้าบีบแล้วส่วนนิ่มๆติดมือมาแบบกำได้เกือบเต็มมือ แปลว่ามีชั้นไขมันที่ต้นขาเยอะ หรือบิดแล้วเห็นเป็นผิวเปลือกส้ม แปลว่ามีทั้งไขมันและเซลลูไลท์ ทำSquat1,0000ครั้งได้ผลจริง คิอ ได้กล้ามเนื้อขาที่Fit@Firmขึ้นแน่นอน แต่ก็เหมือนกับAbsแหล่ะค่ะ ที่Crunchวันละ1,000ถ้าไม่ควบคุมการทาน โปรตีน คาร์บ น้ำตาล ไขมัน ให้ดี ไขมันที่เกาะขาก็หายยากเหมือนกัน คือได้ความFitแต่โดนไขมันบังอยู่นั่นเอง ️ถ้าบีบแล้ว นิ่มๆบาง ๆติดนิ้วมือมาไม่มาก แต่เจอแข็งๆมากกว่า แต่ยังรู้สึกว่ามันยังใหญ่อยู่แปลว่าเป็นคนมีพื้นฐานกล้ามขาใหญ่ตามกรรมพันธุ์ ทางแก้คือต้องยอมรับโครงสร้างที่ตัวเองเป็น แต่ถ้ากล้ามขาใหญ่แต่ปล่อยให้มีทั้งไขมันเกาะด้วย ยิ่งทำให้ดูใหญ่เพิ่มขึ้น ควรทำให้Fit&Firmเสมอ และอย่าทานพวกของทอดๆมันๆ ครีมๆเค็มๆ ชูรส เพราะพวกนี้ทำให้กระตุ้นเกิดเซลลูไลท์เพิ่ม ️แต่ถ้าบีบแล้วกล้ามขาก็ไม่แข็งแรงพอ กดบีบเจอกล้ามแต่ก็ยังนุ่มนิ่มอยู่ และบีบที่ชั้นผิวหนังก็เจอไขมันด้วย อันนี้ต้องไปดูเรื่องการทานอาหาร ทานอาหารที่มีโปรตีนแบบไขมันต่ำเช่น ไก่ไม่มัน ปลา เนื้อสัตว์พยายามอย่าติดมัน ไข่ไก่ และเพิ่มปรับการออกกำลังกายเวลาSquatอาจปรับท่าไม่ถูกต้อง เวลาย่อโน้มตัวไปด้านหน้ามากเกินไปมั้ยเข่าเลยปลายเท้าตอนย่อมั้ยเวลาย่อได้ให้น้ำหนักกระจายมาถึงส้นเท้ามั้ยรึยังหรือทำครบหมดแล้วแต่ย่อลงไม่ต่ำพอจนขาขนานกับพื้นมั้ยลองเช็คดู ทีสำคัญการลดไขมันที่ขาไม่ใช่ออกกำลังเฉพาะที่ขา ควรออกกำลังสร้างกล้ามให้Fit&Firmทั่วตัว เพื่อเพิ่มเตาเผาพลังานให้ทั่วตัว ไม่ใช่เฉพาะส่วน เราไม่สามารถสั่งร่างกายให้ลดไขมันในส่วนที่เราต้องการได้ แต่สามารถสร้างกล้ามให้ชัดในส่วนที่ต้องการได้ หากมีกล้ามชัดแต่โดนไขมันบังก็มองไม่เห็นกล้ามค่ะ ควรทำCardioควบคู่ไปด้วย3วันต่อวีคค่ะ ️Follow facebook fanpage ที่Healthymeijianorma ได้แล้วตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปค่ะ มีContentที่มากกว่าIG ค่ะ;
-
🛢FQAทำไมพอลดน้ำหนักควบคุมอาหารมาได้ซักระยะน้ำหนักลดลง แต่ หลังจากนั้นน้ำหนักคงที่ทั้งๆที่ออกกำลังกายเหมือนเดิม คุมสัดส่วนเหมือนเดิม เพราะอะไรคะ MA(Meiji's Answer) มาจากหลายสาเหตุค่ะ เมจิเองเคยมีช่วงนึงจาก60kgลงมาที่55kgแล้วก็หยุดนิ่งอยู่เท่านี้ แต่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจของเมจิเท่าไหร่ มาดูว่าน่าจะมาจากสาเหตุอะไร เมจิขอใช้คำว่า""น่าจะ"" ใครลองไปปรับดูได้ค่ะ เพื่อนๆน่าจะทานเน้นแต่ผัก หรือ ผลไม้ ในการควบคุมสัดส่วนอาหารเป็นส่วนใหญ่ แล้วไปออกกำลังกายควบคู่ แบบCardioเช่นวิ่ง เต้นแอโรบิค yogaร้อน ทำให้ร่างกายเอาไขมันออกไปบ้าง แต่ร่างกายก็เสียน้ำมากจากการออกกำลังกายด้วย น้ำหนักเลยลง เพื่อนๆอาจ มาเริ่มออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่นยกเหล็ก แต่ก็ยังคงทานแต่ผักผลไม้มากกว่าอย่างอื่น เพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ผลคือ ร่างกายไปดึงเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน เลยเสียมวลกล้ามขาดโปรตีนจากอาหารไปซ่อมแซมน้ำหนักที่ลงคือกล้ามเนื้อด้วยบางส่วน เพื่อนๆอาจ ทานโปรตีนเพียงพอ แต่ว่าออกกำลังแต่Cardioเช่น วิ่ง แอโรบิค ปั่นจักรยาน หรือเข้าคราสที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย เพียงอย่างเดียว ไม่เน้นการสร้างความFitแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วตัวไปด้วย ผลคือ ไม่มีมวลกล้ามที่เหนียวแน่นพอที่จะเผาพลังงานต่อเนื่องถึงแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย ถึงแม้Cardioก็ตาม เพื่อนๆอาจทานโปรตีนถึงออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย Cardio(วิ่ง ปั่นจักยาน เต้น ว่ายน้ำ) แต่ว่าทานอาหารที่เป็นประโยชน์ล้วนๆแต่ก็ให้พลังงานKcalทั้งวันที่เกินกว่าเผาออก ต่อ วัน เพื่อนๆอาจ ตัดคาร์บ น้ำตาล ลงมากกว่าแต่ก่อน ทานแบบมีสติจริง ทานอาหารHealthy จริง เช่นทานน้ำมันมะพร้าวแทน น้ำมันอื่นๆ ทานChia seed ทานQuinua(พวกนี้คาร์บ น้ำตาล ต่ำ แต่ไขมันสูง) แทนข้าว ทานแต่ ลดคาร์บ น้ำตาลลงจริง แต่ดันไปทานไขมันดีเพิ่มแทน พลังงานทั้งวันเลยเกินที่เผาออก ⛹🏽เพื่อนๆอาจ สร้างกล้ามเนื้อด้วย Cardioด้วย ควบคุมอาหาร ทานโปรตีนถึง แต่อาจออกกำลังกายแบบเดิมๆ ยกเหล็กน้ำหนักเดิม ออกกำลังวิ่งSpeedเดิมๆความชัน ความหนืดเดิมๆ ไม่เคยสลับสับเปลี่ยนไปมา ติดต่อกันนาน2-3เดือน จนร่างกายเกิดการเคยชินไม่พัฒนาเพราะเพื่อนๆชอบ""เหนื่อยๆแบบชิวๆแบบเดิมๆ️""" 🔭🔭ลองดูว่าเพื่อนๆที่มีปัญหานี้มีข้อไหนที่ตรงบ้างลองปรับดูและสังเกตุตัวเอง แต่ที่สำคัญที่สุดที่เราต้องเข้าใจร่างกายคือ เราไม่สามารถกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมเหมือนสมัย20ต้นๆได้ เพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น การเผาพลังงานเรา และมวลกล้ามเนื้อเราจะลดลง เหมือน""สายน้ำไหลลงสู่ที่ต่ำตามสัจธรรม"""หน้าที่เราคือ ทวนกระแสน้ำ; -
🎙FQA@yayee_saralee @bejunhasiri Commentมาเรื่องการทานเวย์ ว่าทานเวย์แล้วช่วยให้เห็นAbsชัดขึ้นมั้ย เมจิทานเวย์ยังไง ยี่ห้ออะไรแนะนำให้ด้วยนะคะ 🎙MA(Meiji'sAnswer)ทานเวย์ไม่ได้หมายความว่าทำให้มีหน้าท้องชัดโดยตรง ทานเวย์เป็นเพียงโปรตีนเสริมที่ร่างกายได้รับโปรตีนเร็วภายใน15-20นาที หลังดื่ม โดยที่ร่างกายไม่ต้องย่อย เหมือนโปรตีนจากอาหารที่ต้องใช้เวลาย่อยนานถึง40นาทีเป็นต้นไป(แล้วแต่ระบบย่อยแต่ละคน บางคนอาจนานกว่า40นาที) ร่างกายถึงจะได้พลังงานโปรตีนออกมาใช้ซ่อมแซมและให้พลังงานจากโปรตีน มีหน้าท้องที่ชัดแบบนางแบบอยู่ที่การจัดสัดส่วนคาร์บ น้ำตาล โปรตีน ไขมัน ให้พอดีในทุกวันทุกมื้อติดต่อกันทุกวัน ทุกมื้อ ไม่ใช่แค่2-3วัน หากทานเวย์ แต่ไม่คุมคาร์บ น้ำตาล ไขมัน เวย์ก็ไม่สามารถช่วยให้เห็นAbsได้ ถึงแม้ทานเวย์ หรือCrunchหน้าท้องวันละร้อยละพันก็ตาม การเห็นAbdชัด ขึ้นอยู่กับ ชั้นไขมันหน้าท้องต้องบางพอ ถึงเห็นAbsชัดถ้าทานเวย์แล้วพลังงานที่ได้ทั้งวันเกินกว่าที่เผาออกทานเวย์ก็ได้ผลตรงข้าม เพราะเวย์ดูดซึมเร็วทำให้ร้างกายได้รับพลังงานเร็วขึ้น หากเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง การทานเวย์อาจไม่ได้เป้หมายตามที่ต้องการ ️เมจิทานเวย์หลังตื่นนอน หรือมื้อเช้าก่อนออกกกำลังกาย ส่วนมาก เพราะถ้าเมจิทานอาหารกว่าเมจิจะย่อยโปรตีนจากอาหารอาจใช้เวลาถึง40-60นาที ️และเมจิทานเวย์เสร็จเมจิต้องไปออกกำลังกายเลย ถ้าทานอาหารจะทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ดีเพราะวิ่งแล้วจุก แล้วกว่าร่างกายเมจิจะได้พลังงานหลังย่อยอาหารก็ช้าเกินใช้งาน️ เวย์เพียง15นาทีร่างกายดูดซึมแปลเป็นพลังงานโปรตีนได้เลย พอแต่งตัวไปออกกำลังกายเราก็มีพลังงานโปรตีนทันใช้งานในช่วงที่เราต้องออกแรงยกเวทหรือวิ่ง ️ยี่ห้ออะไรที่เมจิดื่ม ก็มี@Narlabsthailand และ@muscleteach ก็ดี และมีเวย์Hydro แต่ไม่ว่ายี่ห้ออะไรเมจิจะเลือกที่คาร์บ น้ำตาลต่อ 1scoopน้อยกว่า5กรัม น้ำตาลไม่ถึง1กรัม ต่อ scoop ️เพราะเมจิไม่ต้องการน้ำตาลจากเวย์ เมจิจะไปทานคาร์บน้ำตาลจากพวกผลไม้ หรือ จากธัญพืชต่างๆแทน เพราะในผลไม้ ธัญพืชมีคาร์บ น้ำตาลแล้วยังมี วิตามิน แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแถมมาด้วย 🏼️เวย์ไม่ใช้ไม่วิเศษ️เสกหน้าท้อง แต่เราต้องควบคุมการทานคาร์บ น้ำตาล โปรตีน ไขมัน เป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ร่างกายสร้างไขมันหน้าท้องที่หนาเกินไปต่างหากค่ะ; -
วันนี้เมจิมีแบบทดสอบว่าเพื่อนๆเป็นคนActiveแค่ไหนส่งคะแนนมาให้เมจิดูนะคะ สาวๆ 🏻การลดไขมันรอบเอว หรือลดความอ้วนได้ ไม่มียาอะไรที่ช่วยได้ในทางลัดค่ะ ถ้าลองสังเกตุทุกๆวิตามิน ยา หรือสมุนไพร มักจะเขียนข้างกล่องว่า ต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อ้าว️ถ้างั้นทำไมถึงเปลืองเงิน ก็สู้ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารซะเองเลยดีมั้ย จะได้ไม่ต้องเปลืองเงินซื้อตัวช่วย ซึ่งไม่รู้ว่าผลข้างเคียงดับ ตับ ไต ไส้ พุงข้างในมันจะแย่ขนาดไหน 🏻วันนี้เมจิมีแบบทดสอบว่าเพื่อนๆเป็นคนActive มาน้อยแค่ไหน เพื่อจะได้มองตัวเองชัดมากขึ้นว่าควรออกกำลังกายมากขึ้น หรือที่ทำอยู่นั้นok แล้ว จากคำถามของDr. Steve Boutcher ผู้เชี่ยวชาญเรื่อง ลองให้คะแนนตัวเองในแต่ละข้อดู 🔅1=ไม่เลย 2=บางครั้งบางคราว 🔅 3=เป็นประจำ 4=ตลอดเวลา 1️⃣คุณออกกำลังกาย( เดิน,วิ่ง,ปั่นจักรยาน,ว่ายน้ำ) อย่างน้อย3ครั้ง ต่อ สัปดาห์ 2️⃣คุณออกกำลังอย่างย้อยครั้งละ30นาที 3️⃣เวลาที่คุณออกกำลังกายคุณต้องหายใจลึกๆหนัก และเหงื่อท่วมตัว 4️⃣งานหรือกิจวัตรแต่บะวันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายใช้กำลังเป็นส่วนใหญ่ 5️⃣คุณทำงานบ้าน หรือทำสวน บ้างมั้ย 6️⃣ช่วงวันหยุดพักผ่อน คุณได้ทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายแค่ไหน มาดูคะแนน🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🏽6-9 =Active ร่างกายระดับต่ำ 🏽10-12= Active ร่างกายปานกลางไปถึงต่ำ 🏽13-18=Active ร่างกาย ปานกลางไประดับสูง 🏽19-24=Activeร่างกายสูงมาก 🗣พอรวมคะแนนได้แล้วลองCommentมาว่าตัวเองอยู่ระดับไหน ถ้า 6-12ควรเพิ่มความActiveตัวเองมากกว่าที่เป็นค่ะ 🏼 ขอบคุณ:Dr.Steve Boutcher (Medical Science); -
เมจิได้รับแจ้งความLink forward จากเพื่อนที่Follow เมจิมาว่ามีคนได้นำภาพเมจิBefore and After ไปลงโฆษณากาแฟลดน้ำหนักยี่ห้อหนึ่ง เมจิไม่ขอลงLink นะคะ เพื่อไม่ให้เป็นการสนับสนุนคนทุจริตในการค้าขายโดยหวังผลที่ไม่เป็นความจริง เค้าได้นำภาพเมจิและบรรยายว่าเมจิลดน้ำหนักได้ด้วยกาแฟชนิดนี้🏽 ถ้าเพื่อนๆที่Follow เมจิตั้งแต่ต้นจะทราบอยู่แล้วว่าเมจิไม่เคยสนับสนุนให้ลดน้ำหนักด้วยตัวช่วยใดๆ ไม่ว่า วิตามิน กาแฟ หรือยาอะไรทั้งสิ้น ไม่ว่าเรียกว่าอะไรก็ตามมักมีผลข้างเคียงทั้งสิ้น และเมจิขอประกาศแจ้งเตือนเจ้าของเวปที่เข้าข่ายที่เมจิเอ่ยนี้ให้เอารูปเมจิที่แอบอ้างออกทันที ภายใน3วันนี้📸หากไม่นำเอารูปเมจิออกเมจิจะนำทนายเข้าดำเนินการทางกฎหมายทันที 🏽เพื่อนๆที่เจอรูปเมจิที่ไหนที่ใครนำไปแอบอ้างเกี่ยวกับตัวช่วยลดน้ำหนักนั้นเป็นการแอบอ้างทั้งสิ้นค่ะ และฝากเพื่อนๆแจ้งเมจิหากพบเจอใครที่นำเมจิไปแอบอ้างเกี่ยวกับProduct ตัวช่วยลดความอ้วนต่างๆด้วยนะคะ️; -
️มาดูแบบClip เมจิจะทานอิ่มก่อนขึ้นเครื่องบินเสมอ เน้นไปที่Fiber ผักหลากหลาย High Protein เช่นไก่ย่าง ไข่ไก่ หรือปลา️ ที่เหลือบนเครื่องคือไว้ทานเล่นๆEat for fun เพราะรอทานบนเครื่องแบบหิวๆ ️อาหารส่วนใหญ่ก็แซนวิช pieใส่cheese ซึ่งเมจิไม่ขอเรียกว่าอาหาร เมจิเรียกว่าของทานเล่นๆค่ะ แป้ง และไขมันtransfat อิ่มแบบไม่มีประโยชน์ ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Shareกัน ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ จะมีContent ต่างๆมาให้ชมมากมายค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
