โพสต์เมื่อ 24 ม.ค. 2559 | 07:07 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,447 คนชอบรูปนี้
-
At Melbourne for Australia open . เมื่อวานดูMatch แข่งLauren Davis &Sharapova ตอนsetท้ายๆตื่นเต้นมาก สูสีกันสุดๆ ใครได้ดูทางTv คู่นี้บ้างคะ วันนี้เมจิลงคลิปที่เพื่อนๆถามมาเยอะมากเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าออกกำลังกาย ว่าควรเลือกแบบไหนดี ตามคำเรียกร้องค่ะ ตามไปได้ที่ (รอupload ซักครู่นะคะ) ️️️Facebook :Healthymeijianorma ตามไปดูได้เลย ️️️ ️ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไป เมจิจะลงคลิปต่างๆทั้งเรื่องออกกำลังกาย ️เมนูอาหารแบบStyle Meiji ️เทคนิค และLife Style ต่างๆของเมจิในชีวิตประจำวัน ️ใครอยากให้เมจิลงคลิปอะไร ลงComment มาที่นี่ได้เลยค่ะ ️Happy weekend ค่ะ เพื่อนๆทุกคน; -
""ก้าวเล็กๆ ดีกว่า หยุดนิ่งอยู่กับที่"" ️นี่คือความคิดที่เมจิตั้งไว้ให้เมจิไปถึงเป้าหมาย ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามที่เมจิต้องการความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ️ ไม่ว่าเรื่องการเปลี่ยารูปร่าง การดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ️ตั้งGoal ไว้เพื่อเบนเข็มทิศว่าจะไปเหนือใต้ออกตก หลังจากนั้นค่อยๆปรับเรือใบ เรีนนรู้ทิศทางลม คาดคะเนว่าทางไหนพายุ️ ทางไหนแสงแดด️ ที่เหลือคือการฝ่าฟันในสิ่งที่เราคาดไม่ถึง🌩 และเกินคาดเดา เตรียมพร้อม ตั้งรับเสมอ🕸 ️ และเมจิจะเตรียมตัววางแผนล่วงหน้าเสมอ เช่นพรุ่งนี้มีงานกี่โมง🤔 ถึงกี่โมง🤔 ถ้าต้องออกกำลังกายควรออกเวลาไหนดี🤔 มีเวลาว่างพักทานอาหาร ช่วงไหน🤔 ที่ไหน🤔 แถวนั้นมีอะไรที่ทานได้บ้าง🤔 ควรทานอะไรดี 🤔ถ้าหาทานยาก ไม่แน่ใจว่ารถติดมั้ย🤔 หรือไม่แน่ใจว่าเสร็จงานกี่โมง🤔 ควรเตรียมอาหารไปทานเองมั้ย🤔 หรือ ถ้ามีเวลาออกกำลังกาย เราจะใส่ชุดอะไร🤔 สีอะไร🤔 ️ เอาpack ใส่กระเป๋ากีฬา เตรียมอุปกรณ์อาบน้ำ แต่งตัว แบบซื้อไว้เฉพาะ1ชุดเพื่อไว้ไปออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะได้ไม่ต้องเก็บไปเก็บมาเสียเวลา ️อย่ารอไปทำหรือค่อยคิดเอาตอนเช้า เพราะช่วงนั้นเรอาจจะงัวเงียหลังตื่นนอน🙄 ไหนจะเตรียมอาหารเช้า หลังตื่นนอนเราจะมึนๆตึ้บๆ เมาขี้ตาตัวเอง นึกอะไรไม่ค่อยออก และFeelหลังตื่นนอนมันจะfeelขี้เกียจ☹️มากกว่าตอนเย็นๆ ️บางทีเราตั้งใจแน่วแน่ในตอนก่อนนอนว่าเดี๋ยวพรุ่งนี้จะไปออกกำลังกาย คิดไว้ซะอย่างดี แต่คิดอย่างเดียวไม่ได้เตรียมตัว พอหลังตื่นนอน มึนงงไม่รู้จะใส่ชุดอะไร ออกตอนกี่โมง สุดท้ายที่ตั้งใจคิดไว้ มันก็เป็นแค่ความคิดขาดการปฏิบัติ เพราะขาดการวางแผน ️ มันจะอาจดูยุ่งยากสำคนหลายๆคนที่ไม่เคยชินการการวางแผนชีวิตตัวเองล่วงหน้า แต่พอไปเรื่อยๆ มันจะเข้าไปปลูกฝังจนกลายเป็นนิสัยที่มันจะออกมาโดยอัตโนมัติ และมันจะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น และรู้สึกว่าเรามีเวลาที่มากกว่าคนอื่นๆและทำอะไรได้ตั้งหลายอย่างใน1วัน มันจะทำให้เราได้ภูมิใจในตัวเองว่าสิ่งที่เราเคยว่ายาก ณ ตอนนี้มันคืออุปนิสัยเราไปเรียบร้อยแล้วค่ะ; -
Q:เพื่อนๆ comment มาว่าพี่เมจิเคยออกกำลังกายมากๆแล้ว ปจด.ไม่มาหรือมานิดหน่อยมั้ย ️️A:เคยค่ะ เมื่อเดือนตุลาฯที่ผ่านปีที่แล้ว ไม่มาเลย บางทีเลื่อนไปเกือบ1เดือนก็มี ซึ่งเป็นเรื่องปกติค่ะ เวลาที่ร่างกายเราLoss body fat จากปกติที่เคยเป็น🌡 มันจะส่งผลเรื่องฮอร์โมนในร่างกายเราปรับตัว( ผู้ญิงจะมีbody fat มากกว่าผู้ชาย เพราะมีตัวฮอร์โมนหญิงกำกับอยู่ ต่อให้ไม่ทานอะไรที่Fat fatก็ตาม) เพราะร่างกายเราเค้าจะเคยชินกับการออกกำลังกายแบบปกติที่เพื่อนๆทำประจำ🙄 แล้วจู่ๆมาถึงช่วงนึงเราออกกำลังกายหนักขึ้น Hard coreขึ้น️ หรือทานอาหารที่ควบคุมการdietกว่าปกติที่ร่างกายเคยเป็น ร่างกายเราก็สงสัยเอ๊ะ️ เกิดอะไรขึ้น ร่างกายเค้าไม่คุ้นเคย เค้าเลยปรับให้ประจำเดือนคลาดเคลื่อน และturn Off shut donwประจำเดือน หรือบางคนไม่มาเลยก็มี แต่พอร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวว่า 🤔 เราเป็นคนออกกำลังกายHard core ขึ้นแล้ว เค้าจะเริ่มปรับวงจรใหม่ ให้ประจำเดือนมาปกติ ซึ่งบางทีเราอาจจะออกกำลังกายเวลาเท่าเดิม 5วันต่อสัปดาห์เท่าเดิม 🚴🏽แต่ว่าแต่ละครั้งเราจะออกแรงไม่เท่ากัน บางวันอึดหน่อยก็บ้าพลัง🏽 บางวันเหนื่อยหน่อยก็แรงตก เลยทำให้บางเดือนมาบ้าง บางเดือนมามากมาน้อย หรือไม่มา อย่างเมจิเมื่อเดือนตุลา ออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ตามปกติ แต่ว่าช่วงกลางวันยังมีงานที่ต้องไปสอนคนออกกำลังกาย🏻งานShowตัวอีก เลยกลายเป็นว่า เมจิใช้ร่างกายทั้งวันหนักเกินไป เดือนนั้นประจำเดือนเลยไม่มา️ แต่ก็ไม่เคยนานเกิน2เดือน ค่ะ ถ้าเพื่อนๆไม่ไปจู๋จี๋กับสามีหรือแฟน ก็อย่ากังวลว่าจะมีเบบี๋รึปล่าว🏻 แต่ถ้าปจด ห่างนานเกิน3เดือนทั้งๆที่ไม่มีเบบี๋ ควรไปปรึกษาหมอเพื่อดีกว่าค่ะ 🏻 ⏺FACEBOOK :Healthymeijianorma (fanpage) มีคลิปต่างๆมากมายที่ไม่มีในIg ค่ะ; -
On the Way to Melbourne วันนี้ค่ะ ️️️Facebook : Healthymeijianorma ได้แล้วตั้งแต่ตอนนี้ค่ะ ตามไปดูคลิปต่างๆ ️ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ โดยไม่ต้องเข้าGym ️สูตรเมนูอาหารStyle Meiji Anorma ️Life Style ต่างๆ ️ที่มากกว่าในInstagram ️ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไปค่ะ; -
Q:จำเป็นมั้ยว่าถ้าจะออกกำลังกายให้Fit&Firmต้องออกครั้งละเป็นชั่วโมงเป็นอย่างน้อย แล้วคนทึ่ไม่มีเวลา หรือมีเวลาแต่ถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว ก็อดFit&Firmล่ะซิคะ พี่เมจิ มีท่าออกกำลังสำหรับคนเวลาน้อย แต่อยากได้ทั้งBuild and burn ค่ะพี่เมจิ A:เรามักจะได้ยินว่าถ้าออกกำลังกายให้เผาไขมันรอบเอว ต้องออกกำลังอย่างน้อย1ชม. ถ้าถามว่าจริงมั้ยแน่นอนค่ะ ใช้กำลังมาก ก็เผาพลังงานมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เสมอไป🏻 หรือเป็นทางออกเดียวของการเผาไขมันนรอบเอวที่มวลมนุษยชาติมี️ ลองคิดดูว่าถ้าคนที่มีLife Styleที่ต้องทำงานเป็นเวลา หรือมีเวลาน้อยก็อดเผาไขมันรอบเอว น่ะซิ ️จะหาเวลาที่ไหนมาออกทีเป็นชม.ๆ 🚴🏽คำว่าออกกำลังกายของแต่ละคนในความหมายของเมจิ คือ การใช้กำลังให้มากกว่าปกติ ในเวลาที่ตัวเองมี แปลว่า ไม่ว่าเพื่อนๆจะมีเวลาเพียง 10น.,20น.,30น.,40น.,หรือ60น.ที่ตัวเองมีนั้น เพื่อนๆสามารถเอากำลังออกมาใช้ได้เข้มข้นต้านแรงโน้มถ่วงได้ขนาดไหน จำไว้ว่า ยังไงการเคลื่อนไหวร่างกาย ย่อมดีกว่านั่งเฉยไม่ออกกำลังกายเลย 😑อย่าเพียงนั่งรอแต่เพียงว่า ไว้ชั้นมีเวลาเป็นชั่วโมงก่อน แล้วค่อยออกกำลังกาย งั้นแปลว่าเพื่อนๆบางคน อาจมีเวลาเพียงเดือนละครั้ง สัปดาห์ครั้ง3เดือนครั้ง6เดือนครั้งเท่านั้นที่จะได้ออกกำลังกายเป็นชั่วโมงอย่าไปตัดโอกาสตัวเองแบบนั้นเลยค่ะ เพื่อนๆหากมีเพียง15,20,30ก็สามารถใช้พลังงานสูงได้เช่นกัน แต่เพียงออกให้เข้มข้นขึ้น ก็ทำให้เราเผาพลังงานเท่ากับออกเป็นชั่วโมงได้เช่นกัน เช่นการเล่นHIIT CARDIO คือการเคลื่อนไหวร่างกายตัวเอง แบบเข้มข้น เช่นกระโดดขาคู่ขึ้นขั้นบันได หรือวิ่งอยู่กับที่ แต่แบบยกเข่าสูง ไม่เชื่อเพื่อนๆลองวิ่ง High Knees ไปมาติดต่อกันซัก5-10นาที แค่นี้ก็เหนื่อยเหมือนวิ่งเร็วแล้วล่ะค่ะ 🏻️ อย่าตัดโอกาสตัวเองว่า รอชั้นมีเวลาเป็นชั่วโมงแล้วค่อยออกกำลังกาย ️สัปดาห์นี้เมจิเลยออกแบบการออกกำลังแบบHIIT CARDIO แบบทำต่อเนื่องอย่างน้อย15-20นาที ที่ ⏺Facebook: Healthymeijianorma คลิปชื่อ HIIT CARDIO การใช้พลังงานต้านแรงโน้มถ่วงโลกได้มากเท่าไหร่ เท่ากับต้องใช้พลังงานมากกว่า ตามแรงโน้มถ่วง;
-
FQA🕳ถ้าเป็นสูบบุหรี่มีผลในเรื่องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันรอบเอวมั้ย Ma(Meiji's Answer) 🕳คนที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักจะทานจุกจิกน้อยกว่าคนไม่สูบบุหรี่ ที่นึกว่างขึ้นมาทีไรก็ไปหยิบบุหรี่มาสูบ 🙄ต่างจากคนที่ไม่สูบคือต้องหาอะไรทานเล่นกรุบกรอบ งุบงิบตลอดเวลา คือไม่ได้ทานเพราะหิว แต่ทานเพราะอยากมากกว่า(เมจิเองนี่ถ้าอยู่บ้าน เปิดตู้เย็นจนเปลืองค่าไฟเลยค่ะ ) อ้าว️แล้วทานจุกจิกน้อย งั้นแปลว่าสูบบุหรี่ก็ลดอาหารอยากทานจุกจิกได้ล่ะซิ️คำตอบคือ ไม่ใช่เลยค่ะ แต่ผลที่ได้ตรงข้าม ️️️เมจิไปอ่านเจอบทความการวิจัย🔭จากแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องฮอร์โมนส์ ต่างๆในร่างกายเรา เค้าวิจัยมาว่า🌡 เค้าทดทองให้กลุ่มผู้หญิงที่สูบบุหรี่🌡 กับผู้หญิงทึ่ไม่สูบบุหรี่มาวัดมวลไขมัน ปรากฏว่า ผู้หญิงกลุ่มสูบบุหรี่จะมีมวลไขมันเยอะกว่ากลุ่มที่ไม่สูบ ️(อ้าว️ไหงเป็นงั้นล่ะ) 🏻ทั้งๆที่กลุ่มสูบบุหรี่ทานจุกจิกน้อยกว่า แต่ว่า กลุ่มสูบบุหรี่ส่วนใหญ่ มักจะดื่มแอกอฮอล์ควบคู่ด้วยเสมอ ⚗เลยทำให้มีมวลไขมันที่เกิดจากแคลฯที่มาจากแอลกอฮอล์มากกว่า 🚿และคนสูบบุหรี่จะมีการหลั่งฮอร์โมนส์ที่ชื่อ""Cortisol""ออกมามากกว่าปกติ 🔭เจ้าฮอร์โมนส์ชนิดนี้เพื่อนๆจำไว้ให้ดีนะคะ ว่าถ้าหลั่งออกมามากร่างกายจะสะสมไขมันมาก ถึงแม้ไม่ทานมากก็ตาม 🌡และส่งผลเรื่องน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น 🤔เมื่อน้ำตาลสูงเกิน ร่างกายก็ตัดเอาน้ำตาลที่เกินมาเก็บเป็นไขมันรอบเอว นั่นเอง 😑และคนที่สูบบุหรี่ ส่วนใหญ่จะออกกำลังกาย หรือActive ร่างกายน้อยกว่า เพราะหัวใจ กับ ปอดเค้าจะไม่แข็งแรง เท่ากับคนปกติ เลยส่งผลให้ร่างกายดึงไขมันรอบเอวออกมาใช้น้อย 😈🏻😈นี่คือผลข้างเคียงของคนสูบบุหรี่ค่ะ ใครมีเพื่อนที่ติดบุหรี่ ยังไงฝากแชร์บทความนี้เพื่อให้เค้าคิดเลิกก่อนที่จะเสียทั้งทรง เสียทั้งสุขภาพด้วยนะคะ ️facebook :Healthymeijianorma ตามมา Click View likes Comment Share ได้ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไป ทุกๆสัปดาห์มีทั้ง ออกกำลังกาย ทานอาหาร เคล็ดลับ ฉบับ เมจิ อโณมา และLife Style ที่ในIg ไม่มีค่ะ; -
🔆Good day On Sunday ,ผมสั้นไม่สะใจขอไป️ตัดเพิ่มให้สั้นขึ้นไปอีกนิด รู้สึกเอาภาระออกจากชีวิตประจำวันไปอีก1งาน เพราะเมจิค่อนข้างActive และออกกำลังกายบ่อย เดี๋ยววิ่ง เดี๋ยวเดิน เดี๋ยวอาบน้ำ ️พอผมสั้น สระเสร็จ เป่า ๆๆๆ โยกศรีษะไปมา เสร็จ ออกไปข้างนอกได้ ผมแห้งเร็วดูแลง่าย แต่ขอยืนยันว่า เมจิเป็นผู้หญิง% นะคะ 🏼ไม่ใช่Tomboy แน่นอน ️วันนี้ออกเดินทางจาก Gold coast ไปต่อที่ Sydney ค่ะ ️วันนี้ที่Facebook : Healthymeijianorma มีการทานอาหารเช้า แบบมื้อเร่งด่วนก่อนออกกำลังกายแบบStyle Meiji Anormaค่ะ และตั้งแต่ปี2016นี้เป็นต้นไป เมจิมีคลิป Contentทั้งการออกกำลังกาย อาหาร Life Styleมาให้ดูเพลินทุกสัปดาห์ค่ะ ตามไปได้เลยค่ะ; -
หลังปีใหม่สาวๆหลายๆคนมีParty ,Holiday,drink drank drunk ,กันมากมาก น้ำหนัก ไขมัน Gainขึ้นมาบ้างเป็นเรื่องปกติค่ะ 🏻 ตั้งแต่สัปดาห์นี้ @Meiji_27anorma เลยจัดPackage แบบหนักๆให้กับสาวกFashion @Voguethailand ในการออกกำลังกายแบบAll Total Body ออกที่ไหนๆก็ได้ที่ดูง่าย ในเรื่องสถานที่ แต่ขอบอกว่า เหนื่อย เหงื่อ ท่วมตัว fitเปรี๊ยะทั้งตัว จะแต่งตัวดูดีได้ ก็ต้องมีหุ่นที่ดี มีสุขภาพดี คนเราเกิดมาไม่ต้องเป็นคนสวย 🏽แต่เราดูดีได้ด้วยสุขภาพที่แข็งแรง มีพลังงานทั้งกาย และ ใจค่ะ 🗝 ตามไปLoad ท่าออกกำลังกาย ในทุกสัปดาห์ได้ที่ www.Vogue.co.th @Voguethailand ️ขอบคุณสถานที่เก๋ๆบรรยากาศดีๆใจกลางเมืองมหานคร @sofitelsobangkok #sofitelsobangkok #sosnapshot ️ขอบคุณFashion fit and Firm @voguethailand ️ขอบคุณ#Adidasthailand กับSportoutfitเก๋ๆ ที่เป็นอีกแบรนด์ที่เมจิเป็นFanอยู่อีกแบรด์ค่ะ และ ️วันนี้ที่Facebook : Healthymeijianorma มีการทานอาหารเช้า แบบมื้อเร่งด่วนก่อนออกกำลังกายแบบStyle Meiji Anormaค่ะ; -
Good Morning on Happy Friday ka เพื่อนๆที่รักสุขภาพจอมพลังของเมจิทุกคน วันนี้ตามไปที่️Facebook:Healthymeijianorma️ตั้งแต่ปี2016นี้เมจิมีคลิปและบทความอีกทากมายที่ละเอียดกว่า และไม่มี เพื่อเป็นของขวัญจากใจที่เมจิอยากทำให้ผู้หญิงไทยทุกคน🏽 ที่ในInstagram@Meiji_27anormaไม่มี ตามไปView⏺Likes⏺Sahre⏺Comment⏺หรืออยากถามอะไรก็ลงCommentได้เลยค่ะ หรือเขินอยากส่วนตัวก็ลงInbox ไว้ได้เลยค่ะ 🏽ช่วงนี้เมจิน้ำหนักขึ้นมาเกือบ5kg🏽จาก 48kg (ก่อนเดินทางมาออสเตรเลีย) ชั่งเมื่อ2วันเกิน53kgช่วงนี้เป็นช่วงBulk body คือมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันเพิ่มขึ้น 🏋🏻แต่เมจิไม่เคยทิ้งเลยคือ ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว🚴🏽 และทำCardio แต่อาหารหลุดบ่อยกว่าตอนอยู่ไทย ซึ่งเป็นเรื่องปกติเวลาเรามาHoliday แต่ข้อดีคือ️ถ้าเมจิทานหลุดบ่อย แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ เพียงพอที่จะช่วยเผาพลังงาน และถ้า️เมจิขี้เกียจออกกำลังกายเป็นกิจวัตร เมจิจะมีไขมันที่สะสมมากกว่าที่เป็น 🏽เพื่อนๆคนไหนที่บ่นว่าออกกำลังกายเท่าไหร่ ""น้ำหนักไม่ลงซักที️"" ลองเปลี่ยนใหม่ว่า ถ้าไม่ออกกำลังกาย """เพื่อนๆจะมีไขมันรอบเอวมากกว่าที่เป็น️"" เท่านี้เราก็ได้เห็นถึงประโยชน์การออกกำลังกายขึ้นมาทันทีค่ะ ️วันนี้ที่Facebook : Healthymeijianorma มีการทานอาหารเช้า แบบมื้อเร่งด่วนก่อนออกกำลังกายแบบStyle Meiji Anormaค่ะ; -
🚴🏽วิธีปั๊มก้นกลมๆ และต้นขา ไปพร้อมๆกับการเผาพลังงานไปในเวลาเดียวของเมจิ คือ ปั่นจักรยานค่ะ 🚴🏽เพราะบางทีเมจิไม่มีเวลามากที่จะเล่นเวทเทรนนิ่งในวันLegs Day นี่เลยAll in One ได้ทั้งก้น ต้นขา 🚴🏽และการทำCardioในเวลาเดียวกัน 🚴🏽 แต่วิธีของเมจิคือ ถ้าต้องการเล่นช่วงก้น เมจิจะปรับความหนืด แล้วยืนปั่น 🚴🏽 เทคนิค ปั่นให้โดนก้น คือ ยืน ยื่นก้นไปด้านหลัง เวลาปั่นงอเข้าเล็กน้อยตลอดการปั่น พอปั่นจนเมื่อยก้น ต้นขา เมจิก็นั่งปั่น ปรับความหนืดให้น้อยลง เป็นการพัก 🚴🏽 พอหายเหนื่อย ก็ยืนปั่นแบบหนืดๆอีกจนทนไม่ไหว ทำสลับไปมา จนหมดเวลา40นาที 🚴🏽 รับรองขา ก้น ต้นขา แข็งโป๊ก ตึงเปรี๊ยะ ลงจากจักรยานที เดินเป็นหุ่นยนต์แน่นอน 🚴🏽 เพราะทั้งเหงื่อ ทั้งBulid and Burnในเวลาเดียวกัน 🚴🏽พอปั่นเสร็จช่วงที่เหงื่อและอุณหภูมิในร่างกายกำลังร้อนๆBurn burn ให้ยืดขาทั้งด้านหน้า ด้านหลัง ด้านใน เพราะช่วงที่ร่างกายเรากำลังร้อนๆ การยืดเส้นจะยืดง่ายกว่าตอนที่ตัวเราเย็นๆค่ะ นี่คือเทคนิคของเมจิ ️วันนี้ตามไปLikes comment Share ได้แล้ว ตั้งแต่ปี2016เป็นต้นไป เมจิมีคลิปที่ทั้งออกกำลังกาย ทานอาหารที่ในIgไม่มีค่ะ ที่Facebook Fanpage : Healthymeijianorma รอดูว่าวันนี้เมจิมีBreakfast Style Meiji Anorma ค่ะ;
-
""The Great thing , Never came from Comfort Zones""" ⛩คนเราอยากได้สิ่งยิ่งใหญ่ ไม่ใช่เพียงนั่งเฉยๆแล้วรอมันเดินเข้ามา เราต้องสร้างวงจรชีวิตวงใหม่ และ 🛠เราต้องมีความอดทน ขยัน เพียรพยายาม ยอมรับความล้มเหลว แล้วเดินหน้าต่อไป เรียนรู้ข้อผิดพลาดเพื่อหารก้าวหน้า 🖋 วาดเส้นวงกลมวงใหม่ให้กับชีวิตเสมอ 🕳 อย่าสร้างขีดตีกรอบให้กับชีวิตตัวเอง 💶 อยากเจอสิ่งใหม่ๆ อยากเปลี่ยนแปลงอะไรใหม่ๆ ️ ต้องเปลี่ยนวงจรชีวิตใหม่ 🌐เปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตใหม่ เปลี่ยนLife styleใหม่ๆ 🏻เปลี่ยนทัศนคติใหม่ รู้จักคบหามิตรใหม่ๆ 🏻กล้าที่จะสนทนา ถามตอบความรู้กับคนแปลกหน้า ไม่ใช่สนทนาเพียงคนรู้จักมักคุ้น 👬บางทีคนแปลกหน้าจะเปิดโอกาสให้เราได้ฟังเรื่องราวใหม่ๆเสมอๆ 🏻เมจิเองชอบพูดคุยกับคนแปลกหน้า และไม่อายที่จะถาม 🚴🏽เดินทางไปที่ใหม่ๆ ก็จะได้เจอคนใหม่ๆ เปลี่ยนสถานทึ่ท่องเที่ยว อย่าไปที่ซ้ำเดิม โลกนี้กว้างเกินกว่าที่ทั้งชีวิตจะไปได้หมด เมจิอยากให้เพื่อนๆตั้งเป้าหมายว่า6เดือนต่อจากนี้เพื่อนต้องตั้งมั่นว่าจะเปลี่ยนตัวเองอย่างไร? อยากเปลี่ยนอะไรบ้าง? ️และต้องทำให้สำเร็จด้วย แต่ว่าอย่าตั้งไว้สูงเกินไปจนทำได้ยากและกดดันตัวเอง เปลี่ยนและ เรียนรู้ทีละเล็ก ลองแชร์มาให้เมจิด้วยค่ะ 🔆; -
Q@useeme_iseeu Commentมาว่าSquat 1,000ครั้งต้นขาจะลดมั้ยคะ ทำมาได้10วันแล้ว ️MA(Meiji'sAnswer)ต้องดูหลายสาเหตุค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง ️ต้องดูว่าพื้นฐานโครงสร้างตัวเองเป็นคนขาใหญ่มั้ย คือเกิดมามีกล้ามเนื้อที่ต้นขาก้อนใหญ่อยู่แล้ว เช่น Jennifer Lopez หรือ Beyonce สังเกตุว่าเค้ามีต้นขาที่ใหญ่ วิธีสังเกตุตัวเองคือ งอเข่าเล็กน้อย(เหมือนทำท่าSquat)แล้วเกร็งหน้าขา เอามีบีบส่วนที่แข็งๆคือกล้ามเนื้อ ส่วนนิ่มๆติดมือคือชั้นไขมันและผิวหนัง และเซลลูไลท์ ️ถ้าบีบแล้วส่วนนิ่มๆติดมือมาแบบกำได้เกือบเต็มมือ แปลว่ามีชั้นไขมันที่ต้นขาเยอะ หรือบิดแล้วเห็นเป็นผิวเปลือกส้ม แปลว่ามีทั้งไขมันและเซลลูไลท์ ทำSquat1,0000ครั้งได้ผลจริง คิอ ได้กล้ามเนื้อขาที่Fit@Firmขึ้นแน่นอน แต่ก็เหมือนกับAbsแหล่ะค่ะ ที่Crunchวันละ1,000ถ้าไม่ควบคุมการทาน โปรตีน คาร์บ น้ำตาล ไขมัน ให้ดี ไขมันที่เกาะขาก็หายยากเหมือนกัน คือได้ความFitแต่โดนไขมันบังอยู่นั่นเอง ️ถ้าบีบแล้ว นิ่มๆบาง ๆติดนิ้วมือมาไม่มาก แต่เจอแข็งๆมากกว่า แต่ยังรู้สึกว่ามันยังใหญ่อยู่แปลว่าเป็นคนมีพื้นฐานกล้ามขาใหญ่ตามกรรมพันธุ์ ทางแก้คือต้องยอมรับโครงสร้างที่ตัวเองเป็น แต่ถ้ากล้ามขาใหญ่แต่ปล่อยให้มีทั้งไขมันเกาะด้วย ยิ่งทำให้ดูใหญ่เพิ่มขึ้น ควรทำให้Fit&Firmเสมอ และอย่าทานพวกของทอดๆมันๆ ครีมๆเค็มๆ ชูรส เพราะพวกนี้ทำให้กระตุ้นเกิดเซลลูไลท์เพิ่ม ️แต่ถ้าบีบแล้วกล้ามขาก็ไม่แข็งแรงพอ กดบีบเจอกล้ามแต่ก็ยังนุ่มนิ่มอยู่ และบีบที่ชั้นผิวหนังก็เจอไขมันด้วย อันนี้ต้องไปดูเรื่องการทานอาหาร ทานอาหารที่มีโปรตีนแบบไขมันต่ำเช่น ไก่ไม่มัน ปลา เนื้อสัตว์พยายามอย่าติดมัน ไข่ไก่ และเพิ่มปรับการออกกำลังกายเวลาSquatอาจปรับท่าไม่ถูกต้อง เวลาย่อโน้มตัวไปด้านหน้ามากเกินไปมั้ยเข่าเลยปลายเท้าตอนย่อมั้ยเวลาย่อได้ให้น้ำหนักกระจายมาถึงส้นเท้ามั้ยรึยังหรือทำครบหมดแล้วแต่ย่อลงไม่ต่ำพอจนขาขนานกับพื้นมั้ยลองเช็คดู ทีสำคัญการลดไขมันที่ขาไม่ใช่ออกกำลังเฉพาะที่ขา ควรออกกำลังสร้างกล้ามให้Fit&Firmทั่วตัว เพื่อเพิ่มเตาเผาพลังานให้ทั่วตัว ไม่ใช่เฉพาะส่วน เราไม่สามารถสั่งร่างกายให้ลดไขมันในส่วนที่เราต้องการได้ แต่สามารถสร้างกล้ามให้ชัดในส่วนที่ต้องการได้ หากมีกล้ามชัดแต่โดนไขมันบังก็มองไม่เห็นกล้ามค่ะ ควรทำCardioควบคู่ไปด้วย3วันต่อวีคค่ะ ️Follow facebook fanpage ที่Healthymeijianorma ได้แล้วตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปค่ะ มีContentที่มากกว่าIG ค่ะ; -
🛢FQAทำไมพอลดน้ำหนักควบคุมอาหารมาได้ซักระยะน้ำหนักลดลง แต่ หลังจากนั้นน้ำหนักคงที่ทั้งๆที่ออกกำลังกายเหมือนเดิม คุมสัดส่วนเหมือนเดิม เพราะอะไรคะ MA(Meiji's Answer) มาจากหลายสาเหตุค่ะ เมจิเองเคยมีช่วงนึงจาก60kgลงมาที่55kgแล้วก็หยุดนิ่งอยู่เท่านี้ แต่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจของเมจิเท่าไหร่ มาดูว่าน่าจะมาจากสาเหตุอะไร เมจิขอใช้คำว่า""น่าจะ"" ใครลองไปปรับดูได้ค่ะ เพื่อนๆน่าจะทานเน้นแต่ผัก หรือ ผลไม้ ในการควบคุมสัดส่วนอาหารเป็นส่วนใหญ่ แล้วไปออกกำลังกายควบคู่ แบบCardioเช่นวิ่ง เต้นแอโรบิค yogaร้อน ทำให้ร่างกายเอาไขมันออกไปบ้าง แต่ร่างกายก็เสียน้ำมากจากการออกกำลังกายด้วย น้ำหนักเลยลง เพื่อนๆอาจ มาเริ่มออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่นยกเหล็ก แต่ก็ยังคงทานแต่ผักผลไม้มากกว่าอย่างอื่น เพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ผลคือ ร่างกายไปดึงเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทน เลยเสียมวลกล้ามขาดโปรตีนจากอาหารไปซ่อมแซมน้ำหนักที่ลงคือกล้ามเนื้อด้วยบางส่วน เพื่อนๆอาจ ทานโปรตีนเพียงพอ แต่ว่าออกกำลังแต่Cardioเช่น วิ่ง แอโรบิค ปั่นจักรยาน หรือเข้าคราสที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย เพียงอย่างเดียว ไม่เน้นการสร้างความFitแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วตัวไปด้วย ผลคือ ไม่มีมวลกล้ามที่เหนียวแน่นพอที่จะเผาพลังงานต่อเนื่องถึงแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย ถึงแม้Cardioก็ตาม เพื่อนๆอาจทานโปรตีนถึงออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย Cardio(วิ่ง ปั่นจักยาน เต้น ว่ายน้ำ) แต่ว่าทานอาหารที่เป็นประโยชน์ล้วนๆแต่ก็ให้พลังงานKcalทั้งวันที่เกินกว่าเผาออก ต่อ วัน เพื่อนๆอาจ ตัดคาร์บ น้ำตาล ลงมากกว่าแต่ก่อน ทานแบบมีสติจริง ทานอาหารHealthy จริง เช่นทานน้ำมันมะพร้าวแทน น้ำมันอื่นๆ ทานChia seed ทานQuinua(พวกนี้คาร์บ น้ำตาล ต่ำ แต่ไขมันสูง) แทนข้าว ทานแต่ ลดคาร์บ น้ำตาลลงจริง แต่ดันไปทานไขมันดีเพิ่มแทน พลังงานทั้งวันเลยเกินที่เผาออก ⛹🏽เพื่อนๆอาจ สร้างกล้ามเนื้อด้วย Cardioด้วย ควบคุมอาหาร ทานโปรตีนถึง แต่อาจออกกำลังกายแบบเดิมๆ ยกเหล็กน้ำหนักเดิม ออกกำลังวิ่งSpeedเดิมๆความชัน ความหนืดเดิมๆ ไม่เคยสลับสับเปลี่ยนไปมา ติดต่อกันนาน2-3เดือน จนร่างกายเกิดการเคยชินไม่พัฒนาเพราะเพื่อนๆชอบ""เหนื่อยๆแบบชิวๆแบบเดิมๆ️""" 🔭🔭ลองดูว่าเพื่อนๆที่มีปัญหานี้มีข้อไหนที่ตรงบ้างลองปรับดูและสังเกตุตัวเอง แต่ที่สำคัญที่สุดที่เราต้องเข้าใจร่างกายคือ เราไม่สามารถกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมเหมือนสมัย20ต้นๆได้ เพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น การเผาพลังงานเรา และมวลกล้ามเนื้อเราจะลดลง เหมือน""สายน้ำไหลลงสู่ที่ต่ำตามสัจธรรม"""หน้าที่เราคือ ทวนกระแสน้ำ; -
🎙FQA@yayee_saralee @bejunhasiri Commentมาเรื่องการทานเวย์ ว่าทานเวย์แล้วช่วยให้เห็นAbsชัดขึ้นมั้ย เมจิทานเวย์ยังไง ยี่ห้ออะไรแนะนำให้ด้วยนะคะ 🎙MA(Meiji'sAnswer)ทานเวย์ไม่ได้หมายความว่าทำให้มีหน้าท้องชัดโดยตรง ทานเวย์เป็นเพียงโปรตีนเสริมที่ร่างกายได้รับโปรตีนเร็วภายใน15-20นาที หลังดื่ม โดยที่ร่างกายไม่ต้องย่อย เหมือนโปรตีนจากอาหารที่ต้องใช้เวลาย่อยนานถึง40นาทีเป็นต้นไป(แล้วแต่ระบบย่อยแต่ละคน บางคนอาจนานกว่า40นาที) ร่างกายถึงจะได้พลังงานโปรตีนออกมาใช้ซ่อมแซมและให้พลังงานจากโปรตีน มีหน้าท้องที่ชัดแบบนางแบบอยู่ที่การจัดสัดส่วนคาร์บ น้ำตาล โปรตีน ไขมัน ให้พอดีในทุกวันทุกมื้อติดต่อกันทุกวัน ทุกมื้อ ไม่ใช่แค่2-3วัน หากทานเวย์ แต่ไม่คุมคาร์บ น้ำตาล ไขมัน เวย์ก็ไม่สามารถช่วยให้เห็นAbsได้ ถึงแม้ทานเวย์ หรือCrunchหน้าท้องวันละร้อยละพันก็ตาม การเห็นAbdชัด ขึ้นอยู่กับ ชั้นไขมันหน้าท้องต้องบางพอ ถึงเห็นAbsชัดถ้าทานเวย์แล้วพลังงานที่ได้ทั้งวันเกินกว่าที่เผาออกทานเวย์ก็ได้ผลตรงข้าม เพราะเวย์ดูดซึมเร็วทำให้ร้างกายได้รับพลังงานเร็วขึ้น หากเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง การทานเวย์อาจไม่ได้เป้หมายตามที่ต้องการ ️เมจิทานเวย์หลังตื่นนอน หรือมื้อเช้าก่อนออกกกำลังกาย ส่วนมาก เพราะถ้าเมจิทานอาหารกว่าเมจิจะย่อยโปรตีนจากอาหารอาจใช้เวลาถึง40-60นาที ️และเมจิทานเวย์เสร็จเมจิต้องไปออกกำลังกายเลย ถ้าทานอาหารจะทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ดีเพราะวิ่งแล้วจุก แล้วกว่าร่างกายเมจิจะได้พลังงานหลังย่อยอาหารก็ช้าเกินใช้งาน️ เวย์เพียง15นาทีร่างกายดูดซึมแปลเป็นพลังงานโปรตีนได้เลย พอแต่งตัวไปออกกำลังกายเราก็มีพลังงานโปรตีนทันใช้งานในช่วงที่เราต้องออกแรงยกเวทหรือวิ่ง ️ยี่ห้ออะไรที่เมจิดื่ม ก็มี@Narlabsthailand และ@muscleteach ก็ดี และมีเวย์Hydro แต่ไม่ว่ายี่ห้ออะไรเมจิจะเลือกที่คาร์บ น้ำตาลต่อ 1scoopน้อยกว่า5กรัม น้ำตาลไม่ถึง1กรัม ต่อ scoop ️เพราะเมจิไม่ต้องการน้ำตาลจากเวย์ เมจิจะไปทานคาร์บน้ำตาลจากพวกผลไม้ หรือ จากธัญพืชต่างๆแทน เพราะในผลไม้ ธัญพืชมีคาร์บ น้ำตาลแล้วยังมี วิตามิน แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแถมมาด้วย 🏼️เวย์ไม่ใช้ไม่วิเศษ️เสกหน้าท้อง แต่เราต้องควบคุมการทานคาร์บ น้ำตาล โปรตีน ไขมัน เป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ร่างกายสร้างไขมันหน้าท้องที่หนาเกินไปต่างหากค่ะ; -
วันนี้เมจิมีแบบทดสอบว่าเพื่อนๆเป็นคนActiveแค่ไหนส่งคะแนนมาให้เมจิดูนะคะ สาวๆ 🏻การลดไขมันรอบเอว หรือลดความอ้วนได้ ไม่มียาอะไรที่ช่วยได้ในทางลัดค่ะ ถ้าลองสังเกตุทุกๆวิตามิน ยา หรือสมุนไพร มักจะเขียนข้างกล่องว่า ต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อ้าว️ถ้างั้นทำไมถึงเปลืองเงิน ก็สู้ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารซะเองเลยดีมั้ย จะได้ไม่ต้องเปลืองเงินซื้อตัวช่วย ซึ่งไม่รู้ว่าผลข้างเคียงดับ ตับ ไต ไส้ พุงข้างในมันจะแย่ขนาดไหน 🏻วันนี้เมจิมีแบบทดสอบว่าเพื่อนๆเป็นคนActive มาน้อยแค่ไหน เพื่อจะได้มองตัวเองชัดมากขึ้นว่าควรออกกำลังกายมากขึ้น หรือที่ทำอยู่นั้นok แล้ว จากคำถามของDr. Steve Boutcher ผู้เชี่ยวชาญเรื่อง ลองให้คะแนนตัวเองในแต่ละข้อดู 🔅1=ไม่เลย 2=บางครั้งบางคราว 🔅 3=เป็นประจำ 4=ตลอดเวลา 1️⃣คุณออกกำลังกาย( เดิน,วิ่ง,ปั่นจักรยาน,ว่ายน้ำ) อย่างน้อย3ครั้ง ต่อ สัปดาห์ 2️⃣คุณออกกำลังอย่างย้อยครั้งละ30นาที 3️⃣เวลาที่คุณออกกำลังกายคุณต้องหายใจลึกๆหนัก และเหงื่อท่วมตัว 4️⃣งานหรือกิจวัตรแต่บะวันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายใช้กำลังเป็นส่วนใหญ่ 5️⃣คุณทำงานบ้าน หรือทำสวน บ้างมั้ย 6️⃣ช่วงวันหยุดพักผ่อน คุณได้ทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายแค่ไหน มาดูคะแนน🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🏽6-9 =Active ร่างกายระดับต่ำ 🏽10-12= Active ร่างกายปานกลางไปถึงต่ำ 🏽13-18=Active ร่างกาย ปานกลางไประดับสูง 🏽19-24=Activeร่างกายสูงมาก 🗣พอรวมคะแนนได้แล้วลองCommentมาว่าตัวเองอยู่ระดับไหน ถ้า 6-12ควรเพิ่มความActiveตัวเองมากกว่าที่เป็นค่ะ 🏼 ขอบคุณ:Dr.Steve Boutcher (Medical Science);
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
