โพสต์เมื่อ 29 ต.ค. 2558 | 06:44 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 710 คนชอบรูปนี้
-
Q:🛂Comment จาก@irinrichขอไม่ลงเรื่องรายละเอียดการทานอาหารและการออกกำลังกายแล้วกันเท่าที่อ่านมาอาหารดีและออกกำลังกายได้okค่ะ แต่ปัญหาคือออกมาได้5เดือน/มีกล้ามเนื้อมาแล้ว/อายุ39สูง153ก่อนออกหนัก48kg/ตอนนี้45kgถามว่าทำไมเนื้อใต้แขนพุง/ใต้สะดือ/ขาใน/ขาหลังย้วยๆ/ถ้าเกร็งก็มีกล้ามแต่ธรรมดาก็ย้วยๆ/ถามว่ามาถูกทางมั้ย/ปรับอะไรบ้างคะ A:🚰ร่างกายแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายๆสิ่งทั้งเรื่อง1️⃣ของฮอรโมนส์ของแต่ละคนที่มีไม่เท่ากัน 2️⃣กรรมพันธุ์ อาจเป็นคนเจ้าเนื้อก็มีส่วนทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้น้อย 3️⃣ไขมันสะสมเก่าที่อยู่ใต้ผิวหนังเรามานมนานหลาย10ปี อาจไม่สามารถจำจัดออกเพียงไม่กี่เดือน 4️⃣เรื่องพฤติกรรมการทานที่อาจจะเป็นคนทานเค็ม หรือติดผงชูรส เลยมีน้ำอยู่ในผิวหนังมาก 5️⃣ทานคลีน ไม่ได้แปลว่าจะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามลีนๆได้หากทานมากกว่าพลังงานที่เผาในแต่ละวัน เช่นทานคลีนทั้งวันให้พลังงาน2,000แคลฯ ️แต่วันที่ร่างกายเราเผาๆไปแค่เพียง1,500-1,800แคลฯ ️ถือว่าให้พลังงานเกิน ร่างกายก็เปลี่ยนเป็นไขมัน ตามแขนขาได้เช่นกัน 6️⃣ลองไปดูพวกแคลฯแฝงที่เรานึกไม่ถึงที่มีพลังงานสูงเช่นน้ำมันที่ใช้ผัดใช้มากมั้ย️ทานปลาเวลาย่างเค้าย่างด้วยน้ำมันหรือเนยเยิ้มๆมั้ย ️ซอสที่ราดSalad หรืออาหารคลีน เค้าใส่น้ำตาล เกลือ มากแค่ไหน ️7️⃣การทำCardioและเวท เวลาอาจไม่ใช่ตัวบ่งบอกว่าเราใช้พลังงานมากแต่ไหน เราควรไปดูด้วยว่า1ชม.ที่เวทกับ30-40นาทีที่Cardioเราออกแรงไปมากเท่าไหร่️เพราะแต่ละวันเวลาที่เราออกเท่ากัน แต่แรงต้านหรือความเข้มข้นในขณะออกอาจไม่เท่ากัน วันนี้แรงดีออกหนัก วันนี้แรงตกออกเบา 8️⃣ร่างกายจำเป็นต้องปรับน้ำหนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น เพราะถ้าใช้น้ำหนักที่เราชอบในพอใจแบบเดิมๆนานเกิน1เดือนกล้ามเนื้อจะเคยชิน รวมถึงการวิ่ง ควรปรับSpeedให้เร็วขึ้นหรือชันมากขึ้นเพิ่มความเข้มข้นให้ร่างกายได้ออกแรงออกมาอีก อย่าทำซ้ำๆเดิมๆจนชิน หรือออกกำลังกายแบบเหนื่อยสบายๆ9️⃣อาจจะได้โปรตีนและไขมันดีมากเกินกว่ากำลังที่เราใช้ออกไปเผา เข่นChia seed มีพลังงานไขมันดีแต่ก็สูง พวกธัญพืชไขมันดีและแป้งสูง ขนมปังWhole wheatก็ให้พลังงานแป้งที่สูง อาหารที่ทานดูเหมือนHealthy food แต่พลังงานสูเวลาทานในหนึ่งวันควรเลือกพลังงานไขมันที่ต่ำหน่อยจะดีกว่าค่ะ1️⃣0️⃣เคยทานยาคุม ยาลดความอ้วน มีส่วนเรื่องรูปร่างเช่นกัน 🌶จำไว้ว่าอาหารไม่ว่าจะHealthy , clean,superfood ,high protein whole wheat ล้วนแล้วคือคำว่าพลังงานทั้งสิ้นค่ะ ลองดูว่าต้องปรับตรงไหนนะคะ เผื่อตรงกับหลายๆคน; -
️Credit Song:Thinking out Loud///Ed Sheeran🎙🎙🎙🎙🎙🎙🎙🎙 วันนี้มีคลิปการบริหารกล้ามแขนมาให้ดูกันค่ะ. หรือเราเรียกว่าBicep 🏽เป็นกรุ๊ปนึงที่เมจิชื่นชอบที่จะบริหารมาก เพราะเป็นกล้ามเนื้อกรุ๊ปหลักที่เราใช้งานบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน. ไม่ว่าจะเป็นการอุ้มลูกจากพื้น ยกของ วางของ ดึง. ล้วนแล้วแต่เป็นงานของกล้ามเนื้อBicepที่เป็นหลัก(.Primary )แต่ก็จะมีกล้ามกรุ๊ปอื่นๆมาเสริมรองด้วย(secondary)ตั้งแต่เมจิเริ่มเล่นเน้นBicep มากขึ้น. 🏽เมจิสังเกตุตัวเองว่าเวลายกอะไรในชีวิตประจำวันมันไม่ค่อยหนักเหมือนสมัยก่อน. และน้ำหนักจะไม่ไปลงที่ต้นคอ และไม่เจ็บไม่ตึงหัวไหล่กับต้นคอด้วย. เพราะถ้ากล้ามเนื้อที่แขนเราแข็งแรงพอ. กล้ามคอมันก็จะทำงานน้อยลง. คนเราจะใช้แขนในการทำงานกิจวัตรต่างๆมากมาย 🏽และผลพลอยได้คือที่เมจิสังเกตุตัวเองคือหลังแขนหรือเนื้อที่ผิวหนังตรงTricepจะไม่ค่อยห้อย. เพราะผู้หญิงส่วนมากเวลามีปัญหาท้องแขนห้อยก็มักจะไปบริหารตรงใต้ท้องแขนอย่างเดียว. แต่ว่าการบริหารทั้งหน้าแขนBicep-หลังแขนTricep(ขอใช้คำบ้านๆเข้าใจง่ายนะคะ) คู่กันจะทำให้พื้นที่ผิวหนังหย่อนยานน้อยลง. เพราะถ้าเราบริหารหน้าแขนจนมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นมันก็จะดึงพื้นที่ๆห้อยให้ตึงเพิ่มขึ้นค่ะ. 🏽ใครกลัวกล้ามชัดเหมือนผู้ชายก็ใช้ลูกเหล๊กข้างละ2-3kg ก็พอแล้วค่ะ. เราก็จะดูมีแขนที่Fit&Firm ค่ะ; -
🏻🏻🏻Q:ออกกำลังกาย ทานอาหาร ช่วยเรื่องผิวหย่อนยานได้มั้ยจริงมั้ยที่เค้าว่าถ้ามีกล้ามแล้ววันนึงเราไม่ขยันทำให้Fitมันจะย้วย 🕸🕸🕸A:ผิวที่หย่อนยานไม่ได้เกิดกับคนที่มีกล้ามเนื้ออย่างเดียว คนที่ไม่มีกล้ามเนื้อผิวที่หย่อนยานจะมาเร็วกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อค่ะ และหากไขมันมากขึ้นๆนอกจากการหย่อนยานแล้วบางคนอาจมีรอยผิวปริแตกที่เกิดจากการขยายของมวลไขมันด้วยเช่นตามก้น ต้นขา🏼 🏼เมจิเคยได้ยินบางคนถามว่าพอเรามีกล้ามเนื้อแล้วเรากลัวว่าวันนึงหากหยุดบริหารไป จากที่เคยมีกล้ามอาจหย่อนยาน เหมือนคนเคยอ้วนแล้วผอมลง แล้วเกิดพื้นที่ว่างจนทำให้ผิวหย่อนยาน แต่ความเป็นจริงกล้ามเนื้อเค้าไม่ได้สร้างพื้นที่ผิวหนังให้ขยายได้มากเท่ากับมวลไขมัน🗣 ซึ่งไขมันจะใช้พื้นที่มากกว่าและพอกพูนได้ง่ายและเร็วกว่ามวลกล้ามเนื้อ 🏼🏼แต่ยังไงก็แล้วแต่ความหย่อนยานนั้นเกิดขึ้นกับทุกคนแน่นอนค่ะ ตามวัฏจักรของชีวิตที่เกิด แก่ เจ็บตาย ริ้วรอยตีนกา ผมขาว 🏼 หย่อนคล้อยมีแน่นอนค่ะ เพียงแต่การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 🏼🏻ทานอาหารเน้นโปรตีนที่มากขึ้นก็จะช่วยชลอวัยได้ เพราะคอลาเจนที่เราได้ยินกันบ่อยๆในเรื่องทำให้ผิวเต่งตึง🏼 มันก็อยู่ในโปรตีนที่เราทานเนี่ยหล่ะค่ะ ไม่ต้องไปลงทุนซื้อคอลาเจนราคาแสนแพงมาทานหรอกค่ะ และการสร้างกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้ร่างกายดูดีแข็งแรงภายนอกแล้ว ภายในคือการเพิ่มระบบเผาพลังงานที่ลดลงตามวัยให้เพิ่มมากขึ้น หน้าที่ของเราคือการพายเรือทวนกระแสน้ำแห่งกาลเวลา ด้วยการออกกำลังกายค่ะ สร้างกล้ามเนื้อให้Fit&Firmเสมอ 🏼ไม่ต้องกังวลค่ะเรื่องเล่นแล้วกล้ามโต เพราะคนที่เค้าเล่นกล้ามโตเค้าฝึกหนักกว่าทั่วไปปกติหลายสิบๆเท่าเลยค่ะ 🏽และยกลูกเหล็กหนักมากๆ แต่Followersสาวๆทั้งหลายทำเพียงแค่fit and firm แบบlean lean แค่นั้นเองค่ะ ก็ถือว่าดูสวยงามแบบhealthy look แล้วค่ะ; -
☘ตอนนี้การตื่นตัวของสาวๆในสังคมไทย🇹🇭เรื่องHealthy Food มีมากขึ้นในปีที่ผ่านมา 🏽ถือเป็นเรื่องน่ายินดีมากที่เราหันเข้ามาใส่ใจการดูแลร่างกายกันที่ต้นเหตุ มากกว่าแก้ที่ปลายเหตุ🏽 และการทานอาหารคือต้นเหตุของสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นต้นเหตุของโรคนานาชนิดหากทานแบบไม่เลือก. เพราะคิดถึงความอร่อยและสะดวกเป็นหลักมากกว่าโภชนาการที่ดี 🙄แต่ว่าอาหารบางอย่างดูHealthyจริง. แต่หากทานมากเกินก็มีผลต่อรูปร่างหากสาวๆอยากจะแข็งแรงและรูปร่างดีไปด้วย. สิ่งที่ควรระวังเรื่องของSize Portion ในการทานแต่ละครั้ง 1️⃣เมล็ดAlmond 1/4ถ้วย หรือประมาณ1กำมือเล็กๆ====200แคลฯขึ้นไปแล้ว ใช่ว่าทานAlmondมากๆ แทนขนมแล้วจะไม่อ้วน 2️⃣Avocado 1/4ถ้วย. หรือประมาณ1ช้อนโต๊ะ หรือครึ่งซีกผ่า===80แคลฯขึ้นไป Avocadoมีไขมันดีก็จริง. แต่ทานมากก็หมายถึงพลังงานที่เราใส่เข้ามามากนั่นเองค่ะ 3️⃣กล้วย ผลเล็ก. หรือครึ่งผล ยาวๆ===เกือบ100แคลฯขึ้นไป กล้วยมีความเป็นแป้งและน้ำตาลที่สูงอยู่ในตัว. ควรทานก่อนออกกำลังกายจะดีกว่าค่ะ 4️⃣Olive Oil 2ช้อนโต๊ะ ===250แคลฯ ขึ้นไป การปรุงอาหารด้วยOlive oil ไม่ใช่แปลว่าทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเหมือนน้ำมันทั่วไป. เค้าคือพลังงานจากไขมัน นะจ๊ะสาวๆ 5️⃣Nut Butter 2ชต===200แคลฯขึ้นไป หลายคนเปลี่ยนจากขนมปังทาแยม. มาเป็นเนยถั่วต่างๆ. ทานมากๆก็พลังงานล้นหากทานไม่เหมาะกับพลังงานที่ใช้ 6️⃣Quinoa 1/2ถ้วย===300แคลฯขึ้นไป ตอนนี้หลายคนที่มีงบสูง. หันมาทานQuinoaแทนข้าวสวย. แต่️แคลฯไม่ต่างจากข้าวสวยเลยค่ะ. ครึ่งถ้วยก็300แคลฯขึ้นไปแล้ว. ไหนจะกับข้าวที่มาทานกับQuinoaอีก 7️⃣Chia seed 100g หรือทาน1ถ้วย ====400กว่าแคลฯขึ้นไป สาวๆที่งบสูงตอนนี้ก็เป็นกระแสที่มีมากเรื่องเมล็ดChia Seed ซึ่งถามว่าสารอาหารเค้ามามากเลยค่ะ. ทั้งโปรตีน. ไฟเบอร์ ที่เมจิยอมรับว่าสูงมาก. แต่เค้าก็มีพลังงานไขมันดีที่ค่อนข้างสูงเช่นกัน️ทานมากๆพลังงานก็มากขึ้นเช่นกันค่ะ 👁🗨หลักการของเมจิในการทานคือ. เราเลือกอาหารที่ไขมันดีจากอาหาร. ก็ยังดีกว่าเลือกไขมันเลวจากของทอด เราเลือกคาร์บจากอาหาร. ยังดีกว่าเลือกคาร์บจากแป้งขนมปัง. แต่️ทุกอย่างต้องควบคุมปริมาณทั้งสิ้นค่ะ. ร่างกายมนุษย์เค้ามีความเป็นLimited ในการใส่ทุกสิ่ง. แต่ใจเรามันUnlimited นั่นคือปัญหา🤗; -
Credit Song :Im not the only one :Sam Smith full vdo :youtube search : meiji anorma Cook Good morning long weekend ค่ะFollowers จอมพลังและแข็งแรงของเมจิทุกคน 🏖ช่วงวันหยุดยาวแบบนี้หลายคนออกต่างจังหวัดไปเที่ยวครอบครัว 🛤เมจิเลยมีคลิปออกกำลังกายแบบง่ายๆ. ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย. นอกจากออกแรง🏽และใช้ใจที่ขยัน และมีวินัยให้ตนเอง 🏻ท่าแรก ก้าวหน้า&stepหลัง🏻นี้เราจะได้ความแข็งแรงของต้นขา. ก้น ที่firm ดูมีมัดกล้ามที่ลีนสวยงาม. ไม่ย้วย. บางคนขาเล็กจริงแต่ย้วยไปมาด้วยไขมันและเซลลูไลท์ ท่านี้ช่วยให้ต้นขาก้นกระชับค่ะ เมื่อต้นขาแข็งแรงก็จำทำให้ข้อเข้าเรารับน้ำหนักขณะวิ่ง. หรือเดินได้ดีขึ้นค่ะ. เทคนิคท่านี้คือ. เวลาก้าวอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า. เพราะไม่งั้นน้ำหนักจะไปลงที่ข้อเข่าซึ่งไม่มีประโยชน์อะไร. เจ็บเข่าฟรี 🏻ท่าที่2 Plank 🏻ท่านี้ได้ทั้งแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง. ซึ้งกล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเหมือนลำต้นไม้.เมื่อลำต้นแข็งแรง. ร่างกายจะมีBalance ที่ดี เทคนิคท่าPlank คือเกร็งตัว. อย่าแอ่นหลัง. หรือโค้งหลังสูง. เกร็งให้รู้สึกถึงความเมื่อยที่ลำตัว 🏻ต่อมา. Push up มือแตะเข่า. 🏻จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบบtotal ในส่วนบนทั้งหมด. เช่นแผ่นหลังสวยๆ. ,แขนที่ดูแน่นๆ. ,ช่วงอก,ใต้รักแร้ ไม่ย้วยหย่อนยานค่ะ 🏻เดินStepหน้า,stepหลัง,Plank ,push up ,มือแตะเข่า🏻ยังเป็นการทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ออกแรง. ทำงานมากขึ้น. นั่นหมายความว่าร่างกายได้ดึงเอาพลังงานออกมาใช้มากขึ้น. ได้ทั้งBuild&Burn Fit&Firm ในเวลาเดียวกัน วิธีทำแบบนี้คือ. ทำให้ครบทุกท่าจนครบ1นาที. พัก. แล้วทำต่อ. จนถึง15-20นาที.ร่างกายคุณจะดูFit มากขึ้นค่ะ จะรออะไรอยู่คะ ;
-
มีสาวๆหลายต่อหลายคนที่ค้างคาใจว่า ตัวเองก็ชอบออกกำลังกาย แต่ก็เป็นสาวนักPartyตัวแม่เช่นกัน แล้วยังสารมารถมีหุ่นที่Fit&Firmกับเค้าได้มั้ย ถ้ายังดื่มแอลกอฮอล์เป็ประจำ พี่เมจิพอจะบอกได้มั้ยคะ 🏻🏻🏻ขอยกตัวอย่างจากประสบการณ์ตัวเองแล้วกันนะคะในช่วงที่เมจิมาเริ่มออกกำลังกายเมื่อปี2012 เมจิก็ออกกำลังกายมาก และคุมสัดส่วนการทาน แป้ง น้ำตาล โปรตีน อย่างดี แต่มีอย่างหนึ่งที่ไม่ควบคุมคือ การดื่มWine เรียกได้ว่า ออกกำลังกาย4-5วันต่อวีคแต่ก็ดื่ม4-5วันต่อวีคเหมือนกัน ปรากฏว่าสิ่งที่ได้คือ หุ่นดูFit&Firm. แต่มีหน้าท้องและเอวหนา แรงออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ค่อยมี หากวันไหนดื่มมากหน่อย สร้างกล้ามเนื้อแล้วไม่ค่อยเห็นชัดได้ผลตามที่ต้องการ คือเล่นหนักเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยขึ้น และแอลกอฮอล์1กรัม มีแคลฯ=7แคลฯมากกว่าแป้งและน้ำตาล1กรัม=4แคลฯ แอลกอฮอล์สะสมไขมันสะสมได้เร็วพอๆกับน้ำตาลเช่นกัน แอลกอฮอล์ คือtoxin. และทำให้ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมตัวเองได้น้อย เพราะเราออกกำลังกายคือร่างกายสึกเหรอ ถ้าเราดื่มหนักๆมากๆบ่อยๆการซ่อมแซมร่างกาย เพื่อให้ได้รูปร่างดูลีนๆFirm Firm จะได้ผลน้อยมาก เมจิไม่อยากให้รู้สึกว่างั้นอยากหุ่นดีชั้นไม่สามารถดื่มได้ตลอดชีวิตเลยแล้วใช่มั้ยคะ️ถ้าได้ก็เยี่ยมเลยค่ะสาวๆจ๋า แต่ว่าเราต้องเข้าใจว่าทุกอย่างในโลกใบนี้หากเราไม่มากเกินไป หรือน้อยจนขาดแคลน ทุกอย่างมันก็จะลงตัวหากเรารู้จักใช้สติ หาจุดตรงกลางของแต่ละอย่างในชีวิตโภชนาการของตัวเองให้ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นแอลกอฮอล์หรอกค่ะที่รับเข้ามากไปแล้วเป็นโทษ️️️สารอาหารดีๆเช่นวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ที่เราคิดว่าดี หากรับมันเข้าร่างกายมากไป ก็กลายเป็นโทษเช่นกันค่ะ 🛫🚂วันหยุดยาวนี้เมจิขอให้ทุกคนลองวางแผนการออกกำลังกายและอาหารของตัวเองว่าอาทิตย์หน้า จะลงเวลาออกกำลังกายได้ช่วงไหน ควรตัดอะไรที่ไม่มีประโยชน์ออกจากการทานบ้าง ฝึกดูนะคะ Dress by :@Lovebirdbrand Hair&Make up by :Mod; -
ฉลองนิตยสาร OK!ครบรอบ 10 ปี #ok10thanniversary #okawards2015 #okmagazinethailand #narsthailand; -
Credit ภาพ ขอบคุณOK Magazine ที่ถ่ายภาพgreat pic motion เนื่องในโอกาสฉลองนิตยสาร OK!ครบรอบ 10 ปีกับภาพพิเศษ เซเลบริตี้ 261คน #ok10thanniversary #okawards2015 #okmagazinethailand 🏼และที่ต้องขอบคุณที่สุดคือแฟนๆ Followers ของเมจิที่มีใจรักสุขภาพทุกคน ที่คอยสนับสนุนและให้กำลังใจเมจิได้ทำIg เพื่อเป็นประโยชน์ส่วนรวม ให้หลายคนได้ตระหนักถึงความรู้ทั้งด้านการออกกำกาย และการทานอาหารที่ถูกต้องทั้งลดไขมัน และได้สุขภาพแข็งแรง อาหารและการออกกำลังกายคือยาวิเศษ และสิ่งสำคัญในการรักษารูปร่างและออกกำลังกายได้ดีที่สุดคือ แรงบันดาลใจ รวมถึงกำลังใจ หาวิธีการทานอาหารที่ถูกต้อง หาวิธีออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน หาเมนูที่ราคาไม่แพงและไม่อ้วน คนคนคอยกระตุ้นเตือนใจ Follow@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma 🏼และเมจิขอขอบคุณผลVote ที่ทุกคนVote ให้เมจิในปีนี้ ไม่ว่าผลออกมาเป็นยังไง เมจิก็จะเป็นกำลังใจและแรงผลักดันให้ทุกคนมีกำลังที่จะเปลี่ยนรูปร่างตัวเองให้แข็งแรงลดไขมัน ลดโรคต่อไปค่ะ เจอกันเย็นนี้ที่ ฉลองนิตยสาร OK!ครบรอบ 10 ปีกับภาพพิเศษ เซเลบริตี้ 261คน #ok10thanniversary #okawards2015 #okmagazinethailand @sofitelsukhumvit ขอบผู้มีส่วนที่เสนอชื่อ@Meiji_27anorma ในสาขา Social Idol. แค่นี้ก็ปลื้มใจและได้กำลังใจแล้วค่ะ🏼; -
Credit 🏽ภาพเบื้องหลังถ่ายทำProduct VetzPetz Antinol for Dogs&Cats เป็นบริษัทที่เมจินำเข้ามาเอง ใครมีน้องหมาแมวที่มีปัญหาข้อกระดูกอักเสบ ปรึกษาสัตวแพทย์ใกล้บ้าน ถามหาAntinol นะคะ 🏻เห็นมั้ยคะว่าเมจิถึงแม้งานยุ่งแค่ไหน ยังหาเวลา ออกกำลังกายดูแลร่างกายตัวเองให้แข็งแรงเสมอๆเวลาเมจิออกไปทำงานที่ต้องคร่อมมื้ออาหาร ในช่วงกลางวันกับเย็น เมจิจะพกอาหารใส่กล่องไปทานเอง จำทำไว้ตั้งแต่ตอนเย็นล่วงหน้า1คืน เมจิจะว่งแผนว่า มีงานกี่โมง ออกกำลังกายกี่โมงถ้าต้องออกไปงานข้างนอกจะต้องคร่อมมื้ออาหารกี่มื้อเพราะส่วนมากก็จะเป็นกลางวัน กับมื้อเย็นซะมากกว่า และที่สำคัญใส่น้ำเต็มกระติก1ลิตร อย่างน้อยเราจะได้รู้ว่าใน1วันกระติกนี้ต้องหมดเป็นอย่างน้อย มันจะทำให้เราเป็นคนฝึกดื่มน้ำมากๆ ซึ่งทางด้านสุขภาพถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น และอีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือแก้วกาแฟ️️เป็นคนติดกาแฟดำ แต่ไม่มีน้ำตาลค่ะ นี่คือช่วงเวลาอาหารที่เมจิทานแต่ละมื้อ🏽🏽🏽🏽🏽 🏽มื้อเช้าเวลา7:00น 🏽มื้อเที่ยงตอน12:00น 🏽มื้อเย็นเวลา16:00น 🏽มื้อค่ำเน้นแต่ ปลากับไข่ขาว เวลา20:00น อาหารถ้าเมจิทำใส่กล่องจะทำเป็นเมนูเดิมทีเดียว จะได้ง่ายและสะดวกด้วย เช่นกลางวันทานยำอกไก่ใส่ผักรวม+ฟักทอง มื้อเย็นก็เหมือนเดิมค่ะ การที่เมจิทำอาหารทานเองข้อดีคือ เราควบคุมปริมาณทุกอย่างได้ ฝึกทำเป็นประจำกลายเป็นติดนิสัยทานอาหารของตัวเอง พอเผลอไปทานอะไรที่ครีมๆมันๆทอดๆ บางทีก็ท้องอืดไปเลย เพราะเราฝึกร่างกายให้ปรับตัวกับสิ่งที่เราป้อนเค้าบ่อยๆ P.S.เจ้าขนฟูข้างๆคือซุปตาร์ของเมจิวันนี้ น้องเจได &น้องเจแปน@jp.jd ใครสนใจเรียกไปงานถ่ายได้นะคะ เก๊กได้เก่งมากขอเพียงมีไส้กรอกกับลูกบอลอยู่หลังกล้องเป็นอัน🏽; -
️นี่คือภาพupdateล่าสุดในการไล่มวลFat น้ำหนักเท่าเดิมแต่fatลดลง ณ วันที่20/10/15 👥มีหลายคนถามเมจิว่า พยายามจะเปลี่ยนตัวเองมาออกกำลังกายแต่ก็ไม่มีเวลาซักที หรือทำไม่สำเร็จซักที ขาดแรงจูงใจ ควรทำยังไงดีคะพี่เมจิ อย่างแรกคือต้องวางแผนเขียนลงปฏิทินล่วงหน้าทีละ1วีค เหมือนกับที่เราทำตารางงานว่าวีคหน้ามีอะไร ประชุมกี่โมง กี่งาน แล้วลองดูแต่ละวันว่า ลงช่วงเวลาแทรกออกกำลังกายได้กี่นาที กี่โมง เช่นก่อนอาบน้ำซัก15-20นาที เช้า-เย็น ก็ว่าไป แล้วติ๊กว่าเราสามารถทำได้ตามที่กำหนดล่วงหน้าไว้ได้ทั้งหมดมั้ยถ้าไม่ได้ทั้งหมด ทำไปแล้วกี่ครั้งตามที่ลงตารางไว้ แล้วที่ไม่ได้ทำเพราะอะไรมีเวลาแต่ไม่ทำเองหรือเวลาไม่เหลือจริงๆการที่เราเริ่มทำอะไรที่เราไม่คุ้นเคย แน่นอนถ้าไม่จดเราจะไม่เห็นภาพที่จัดเจนของตัวเองได้เลย เมจิเองทุกวันนี้ทำตารางลงเวลาเลยว่าวันไหนออกกำลังกายกี่โมงถึงกี่โมง เพราะเรารู้ล่วงหน้าอยู่แล้วว่า วันรุ่งขึ้นเรามีตารางงานอะไรบ้าง สร้างมโนภาพตัวเองในอนาคตการสร้างภาพทางจิตใจเราถึงอนาคตว่าเราต้องการรูปร่างแบบไหน เป็นการกระตุ้นพลังงานทางจิตใจเราอีกแบบ เหมือนเราจะสร้างบ้านเราต้องมีภาพบ้านในฝันในใจที่เราต้องการ แล้วพอไปบอกคนออกแบบบ้าน เราก็จะได้สิ่งที่เราต้องการ หรือหาคนที่เป็นแรงบันดาลใจของเราที่เราประทับใจ มีความคิดเชิงบวกกับคนๆนั้น หาภาพเค้ามาแปะหน้ากระจก หรือที่ทำงาน หรือที่ๆเรามองเห็นบ่อยๆ และทุกเช้าเวลาเราตื่นขึ้นมาเค้าจะเป็นภาพแรกๆที่เราเห็นในทุกวันที่เราเริ่มต้นชีวิตในแต่ละวัน และวันนึงใจเราจะดึงเราไปถึงจุดๆนั้นเอง หาเพื่อน หรือหาแฟน คนรอบข้างในในครอบครัวไปร่วมกิจกรรมออกกำลังกายด้วย หรือถ้ามีเวลาเช่นวันหยุดก็ออกไปที่ๆมีคนชอบออกกำลังกายตามสวน ตามfitness บรรยากาศคนรอบข้างมันจะช่วยส่งเสริมขับแรงกระตุ้นเราออกมา จดบันทึกการพัฒนาตัวเองไปทีละเล็กละน้อย อย่าลืมว่าไขมันรอบเอวมันสะสมมานานแรมปี ถ้าเราหวังการออกกำลังกายเพียงครั้ง2ครั้งเพื่อให้ไขมันที่หนามานานออกไปให้หมด มันเป็นเรื่องที่เรามองก้าวข้ามขั้นตอนมากเกินไป สุดท้ายเมื่อทำไม่ได้เราก็เลยบันทึกไปทางจิตใจว่ามันเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แน่นอนค่ะ เพราะคุณทำข้ามขั้นตอน เหมือนคุณคิดจะกระโดดขึ้นบันไดทีเดียวครั้งละ10ขั้น ซึ่งความเป็นจริงแล้วมันเป็นไปได้ยากกว่ากระโดดทีละขั้นหรือ2ขั้นหรือเท่าที่กำลังเราและร่างกายเราจะทำไหว มันก็ไม่ยากเกินไป สิ่งที่เราจะเปลี่ยนรูปร่างได้คือการจดการพัฒนาของตัวเองว่า วันนี้เราพัฒนาอะไรจากเมื่อวาน;
-
🏻🏻🏻มีหลายคนสงสัยว่าตอนนี้เมจิลดน้ำหนักตามเป้าหมายที่ได้สำเร็จแล้ว แต่ทำไมถึงยังออกกำลังกายอยู่อีก ไม่กลัวผอมไปเหรอคะมาดูเหตุผลว่าเมจิได้ประโยชน์อะไรนอกจากได้รูปร่างดีจากการออกกำลังกายแล้ว ️อารมณ์ดี ไม่ง่วงเหงาหาวนอน สมัยก่อนนอนมากวง่วงมาก ️สมองโล่ง มีแรงบันดาลใจต่างๆมากมาย ️รู้สึกดี positive thinking ️มีสมาธิมากแต่ก่อน รู้จักวางแผนมากขึ้น ️ร่างกายทนทานไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อนสมัย20ต้นๆ ️ภูมิคุ้มกันมากขึ้น หายจากโรคภูมิแพ้ที่น่ารำคาญมานาน ️เครียดน้อยลงมาก ️ร่าเริ่งกว่าแต่ก่อน ️นอนเร็ว ตื่นเช้า ️หัวใจแข็งแรง ️ข้อเข่าดีขึ้น เมจิเล่นสกีล้มแล้วเข่าไม่ดีตอนนี้กล้ามแข็งแรงรองรับข้อเข่าได้ดีขึ้นเจ็บน้อยลง ️ร่างกายกระฉับกระเฉงไม่เหนื่อยง่าย อยากเคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่ขี้เกียจ ️มีความมั่นใจมากขึ้น ทั้งร่างกายและใจ ️หาเป้าหมายชีวิตได้ชัดเจนขึ้น ️จัดระเบียบการทานอาหารได้ดีมากขึ้นเพื่อส่งเสริมทักษะการออกกำลังที่พัฒนาขึ้น ️กระดูกแข็งแรง ️ทัศนคติชีวิตไปในทางที่ดี มากกว่าทางลบ ️ไม่ค่อยป่วย ️น้ำตาลในเลือดไม่สูงเกิน (ครอบครัวมีกรรมพันธุ์เบาหวานค่ะ) ️เครียดน้อยลงอย่างเห็นได้จัด (เมื่อก่อนเป็นคนเครียดมากค่ะ ) ️ร่างกายทนทานแข็งแรงขึ้นเช่นสามารถยกเหล็กได้หนักขึ้น ️ชีวิตดูน่าตื่นเต้นท้าท้ายตลอดเวลา ไม่น่าเบื่อหน่าย สุดท้าย คือ พัฒนาคุณภาพชีวิต ไปในทางที่ดี 🏻เมจิเปรียบเทียบชีวิตตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ กับสมัย20ปีก่อน ที่จะเลือกทานอาหารและออกกำลังกาย เมจิได้Reborn ตัวเองเป็นคนใหม่แล้ว และไม่อยากจะกลับไปเป็นคนเดิมอีกต่อไป แล้วคุณล่ะคะ ประโยชน์ที่เมจิว่ามา เพียงพอรึยังที่จะเปลี่ยนรูปร่างและทานอาหารเสียใหม่ ; -
ทีนี้มีคำถามว่าแล้วเช้าๆถ้าแบบเร่งรีบ ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารส่วนใหญ่เมจิแก้ปัญหายังไง มื้อเช้า หรือคำว่าอาหาร เมจิไม่เจาะจงว่าต้องเป็น สิ่งที่เคี้ยวได้เท่านั้น อาหารในความหมายของเมจิคือทุกสิ่งที่ให้พลังงานและให้สารอาหาร ไม่ว่าจะดื่ม เคี้ยว กลืนมื้อเช้าแบบเร่งด่วน แบบFit&Firm Style@Meiji_27anorma. คือWhey Choco Smooties แสนอร่อย เร็ว สะดวก ส่วนผสม เวย์ choco 1scoop =Protein 25g cocoa powder แบบไม่มีน้ำตาล2ชช. Avocado 1ซีก (ระวังปริมาณการทานด้วย เพราะเค้าเป็นส่วนของไขมัน ควรทานเฉพาะก่อนใช้พลังงานนะคะ สาวๆ ไม่ใช่ว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน) นมAlmond milk 1ถ้วย หรือใครจะใช้นมอื่นๆ แต่ระวังนมที่เป็นพวกผสมรสชาติมาแล้ว หรือนมหวาน เพราะน้ำตาลเยอะ เพราะตัวนมแม้จะจืดแต่เค้ามีความเป็นLactose อยู่ในตัวเอง ควรควบคุมปริมาณการทานให้ดี น้ำเปล่าครึ่งถ้วย กันมันเหนียวปั่นเครื่องสะดวก น้ำแข็ง เยอะหน่อย เพราะจะปั่นจนกลายเป็นไอศครีม ถามว่าแล้วเวย์มันราคาแพงไม่มีงบซื้อแล้วควรทานอะไรที่เป็นทางเลือก ไข่ไก่เป็นโปรตีนที่ดีอีกอย่างโดยเฉพาะไข่ขาว 1ฟองให้โปรตีน4กรัม///เต็มใบให้โปรตีน6กรัม แต่เต็มใบเมจิทานไม่เกิน2-3ฟองค่ะ เพราะเค้ามีทั้งไขมันอิ่มตัว//ไม่อิ่มตัว//คอเลสตอรอล //ทานพอดีคือประโยชน์ทานมากคือล้นค่ะ ทุกอย่างที่เรานำเข้าร่างกายมากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ขาด ชีวิตคือ ทางสายกลาง ใครค้นพบของตัวเองได้จะดีมากๆเลยค่ะ; -
มาต่อเรื่องอาหารที่เคลมว่าทานแล้วHealthy ก็จริง แต่ว่าไม่ได้แปลว่าทานมากๆแล้วไม่สะสมไขมัน มันคือคนละเรื่องกัน อเมจิอยากให้สาวๆทุกคนแยกออกให้ชัดเจนเห็นภาพ อาหารทุกอย่างคือช่วงเวลาในการทานและขนาดปริมาณที่เราทานเข้าไปในร่างกาย ️ขนมปังwhole wheatขนมปังขาว ไม่ได้แปลว่าทานwhole wheatได้มากกว่าแล้วไม่สะสมไขมันเหมือน ขนมปังขาว แต่whole whaet เพียงแต่มีสารFiberมากกว่า วิตามินแร่ธาตุมากกว่านิดหน่อย แต่ถ้าWhole wheatอยด้วยเนยมาการีน ผลตรงข้ามคือสะสมไขมันอยู่ดี ️คีนนัวข้าวได้แปลว่าทานมากๆแทนข้าวขาวแล้วไม่สะสมไขมัน เหมือนข้าวขาว เพราะเค้ามีพลังงานแคลฯเช่นกัน เพียงแต่ดีกว่าข้าวขาวคือ มีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินมากกว่า แต่ก็มีคาร์บ น้ำตาล คือพลังงานนั่นเอง พลังงานเกินคือสะสมไขมันสำรอง ️ทานถั่วกับขนมกรุบกรอบถั่วhealthyกว่าขนมแป้งกรุบกรอบแน่นอน แต่ไม่ได้แปลว่าทานถั่วมากๆกว่าขนมกรุบกรอบจะไม่อ้วน เพียงแต่ถั่วให้พลังงานที่มีคุณภาพมากกว่าพลังงานจากขนมกรุบกรอบ ที่เป็นพลังงานคุณภาพต่ำ เหมือนน้ำมันเครื่องก็มีหลายเกรด ️ดื่มน้ำผลไม้แบบสกัดเย็นน้ำหวานทั่วไป หรือน้ำผลไม้คั้นทั่วไปไม่ใช้หมายความว่าดื่มน้ำผักผลไม้สกัดเย็น แทนน้ำผลไม้ทั่วไปหรือน้ำหวานทั่วไปแล้วไม่สะสมไขมัน เพราะที่เค้าสกัดออกมายังไงก็มีน้ำตาลแบบธรรมชาติอยู่ หากมากเกินร่างกายต้องการคือสะสมไขมัน แต่ที่เคลมว่าHealthyกว่าผลไม้ทั่วไปคือ สกัดเย็นนั่นคือพวกวิตามินยังไม่เสื่อมสภาพ เพราะพวกนี้จะเสื่อมง่าย ทานแบบสดๆทั้งผลย่อมดีกว่าแน่นอน อย่าลืมนะคะคำว่าDetox กับลดไขมันมันคนละเรื่องกัน ️ทานคลีนfood ทานอาหารทั่วไปไม่ว่าจะทานคลีน หรือไม่คลีน ทุกอย่างอยู่ที่ปริมาณ และช่วงเวลาที่เราทานค่ะ ไม่ใช่ว่าทานคลีน แแต่ทานมากเกินไปไม่สะสมไขมัน แต่อาหารคลีนก็ดีกว่าตรงที่ปรุงใส่สาร ผ่านขบวนการแปรรูปใส่สารกันบูดน้อยลง 🔆🔆🔆🔆🔆🔆การสะสมไขมันในร่างกายจำหลักไว่ว่าอยู่ที่ช่วงเวลาที่เราทานและขนาดปริมาณที่เรานำเข้าร่างกายเพื่อไปเป็นพลังงาน และที่สำคัญเราต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อนำพลังงานที่เหลือเก็บมากมายตามพุงออกมาใช้ทุกวัน อย่าเติมเข้าเพียงอย่างเดียว แหรือเผาออกเพียงอย่างเดียว Follow@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma เตรียมตัวรอ60Days Challenge กำลังเกิดขึ้นเร็วๆนี้พร้อมกันทั้งประเทศ@woodytalk; -
Credit Song:Let's Get Started Black Eyed Peas การขับเคลื่อนร่างกาย คือการใช้พลังงาน ️นั่งนิ่งๆ นอนเฉยๆ คือการเซฟพลังงาน 🌍ออกกำลังกาย ออกให้หลากหลาย อย่าออกเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งที่ชอบ อย่าซ้ำซากจำเจ ออกกำลังกายซ้ำๆเดิมๆ ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ฝึกวินัยให้กับตัวเอง 🏾วางแผนออกกำลังกายทุกๆสัปดาห์ 🏽🏽🏽ประโยชน์การออกกำลังกายมีมากกว่าลดไขมัน คือ ️สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ️ฝึกความอดทนทางร่างกายจิตใจ ️หน้าไม่เลยอายุ ️มีพลังงานตื่นตัวตลอดเวลา ️อารมณ์ดีร่าเริง กระฉับกระเฉง ️โรคภัยไม่เบียดเบียนง่าย ️ยืดอายุขัยข้อต่อ และกระดูกแข็งแรง ️ผิวพรรณดูสดใส ️ได้วินัยเอามาใช้กับหน้าที่การงาน 60Days Challenge. กำลังจะเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งประเทศ ติดตามได้ที่นี่เร็วๆนี้ ใครกล้าเปลี่ยนตัวเอง เตรียมตัวให้ดี 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽; -
วันนี้เมจิพามาดูบางอย่างที่ดูผ่านๆมันน่าจะดูHealthy ทานแล้วไม่น่าจะสะสมไขมัน แต่️️️มันมีอะไรแอบแฝงอยู่ในนี้ค่ะ เจ้าผู้ร้ายซ่อนเงียบ ️️️ขนมปังwhole wheat >>>หลายคนเข้าใจว่าการทานWhole wheat แล้วจะไม่อ้วนเหมือนขนมปังขาว ซึ่งหากมองตามแคลฯและปริมาณคาร์บ น้ำตาลแล้ว ไม่ต่างกับแป้งขาวมากเลยค่ะ ทานมากๆก็ไขมันรอบเอวได้ และเมจิเองเป็นคนที่ชอบอบขนมทานเอง เมจิจะรู้เลยว่าขนมปังWhole wheat เค้ามักจะผสมแป้งขาว น้ำตาล เนยไปด้วย เพื่อเพิ่มความนุ่ม หวานนิดๆมันๆลงไปแน่นอน เพราะเมจิเคยเอาแต่แป้งWhole wheatอย่างเดียวมาอบ ขนมปังจะรสชาติไม่อร่อย แข็ง และไม่นุ่มเท่าแป้งขาวค่ะ แถมเราไม่รู้ด้วยว่าเค้าใส่เนยมาการีน(เนยเทียมTransfat️️️) มั้ย ดูตาเปล่าไม่ออกเลยค่ะ Bakery ข้างนอกเมจิก็ไม่ทาน กลัวเจอเนยเทียม ได้ไม่คุ้มเสีย แถมใส่น้ำตาลไม่รู้กี่ถ้วย ️️️Salad >>> อ้าวทานผักไม่ดีเหรอพี่เมจิทานผักดีมากๆเลยค่ะ แต่บางคนผักยังไม่สะใจ ใส่ชีส ใส่ซอสที่มีน้ำตาล ครีมๆมันๆ แถมใส่ถั่วต่างๆนานาๆสารพัดชนิด เบคอนขนมปังกรอบ ️️ลำพังเจ้าถั่ว1กำมือนี้เท่าพลังงานอาหาร1มื้อแล้วค่ะ และซอสก็ผสมทั้งแป้ง น้ำตาลชูรส เกลือเพียบ️มันจะสะสมไขมันก็ตรงนี้แหละค่ะ สาวๆจ๋า ️️️เครื่องดื่มให้พลังงาน>>>เมจิเห็นหลายคนในGymวิ่งไปด้วย ยกเวทไปด้วยกระดกเกลือแร่ไปด้วย รู้สึกเสียดายพลังงานที่เค้ากำลังจะBurnทิ้งจริงๆ ในเครื่องดื่มเกลือแร่ เมจิไปดูสารอาหาร Oh No ️️น้ำตาล คาร์บ สูงมาก ดูที่เลขแคลฯบนขวดดูน้อยมาก แต่️น้ำตาล+คาร์บอย่างละเกิน14-15กรัม ถือว่าสูง ไหนจะมื้ออื่นๆที่เราทานมาทั้งวันอีก มีสิทธิ์เกินได้ค่ะ ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่เพลีย ระวังเจ้าผู้ร้ายซ่อนเงียบในอาหารด้วยนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
