โพสต์เมื่อ 24 ก.ย. 2558 | 06:38 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 416 คนชอบรูปนี้
-
Full VDO:Follow on youtube:พิมพ์Meiji Anorma Cook แล้วคลิกชื่อเมจิ คลิกไปที่คำว่าVDO จะเจอคลิปล่าสุดค่ะ (ตอนท้ายมีเก็บตก) Song:Jump around Album:Vanila ice วันนี้มาออกกำลังแบบ""Plyometrics"""เป็นกระสร้างการBurnพลังงานออกมาได้เข้มข้นกว่าการวิ่งSpeed ทางเรียบธรรมดาทั่วไป ที่ตอนนี้ที่อเมริกาเป็นที่นิยมมาก เป็นการทำCardioที่ง่ายโดยที่จะใช้อุปกรณ์มาช่วยหรือจะกระโดดตัวเปล่าก็ได้ ไม่มีกฎตายตัว เพราะการกระโดดเป็นการต้านแรงโน้มถ่วงของโลก แน่นอนอะไรที่เกิดแรงต้าน️มักต้องดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่า. ทางเรียบในกลักการแรงโน้มถ่วงอยู่แล้ว พูดง่ายๆคือการกระโดดทุกแบบ ใครจะกระโดดในStyle. ของตัวเองได้หมด ไม่ว่าจะกระโดดหนังยางแบบสมัยตอนเด็กๆ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง กระโดดเชือก กระโดดขึ้นม้านั่ง แต่วันนี้เมจินั่งบนเข่าแล้วกระโดดค่ะ ได้ทั้งการเผาพลังงาน และบริหารต้นขา เทคนิคท่านี้คือแรงเหวี่ยงที่แขนทั้ง2ข้าง ใครเข่าไม่ดีไม่ควรทำนะคะ เมจิต้องการเพียงแชร์อะไรใหม่ๆ ไม่น่าเบื่อในการออกกำลังกายมาเล่าให้ฟังค่ะ ท่านี้ทุกคนฝึกได้โดยการเริ่มกระโดดขึ้นบันได หรือม้านั่งที่สูงเวลายืนระดับเข่า หรือเลยเข่า ทำกี่ทีก็แล้วแต่เวลาที่ตัวเองมีเลยค่ะ กระโดดจนเหนื่อย แล้วพัก แล้วกระโดดใหม่ เป็นการออกกำลัง """plyometrics ""HIIT """; -
Comment @ipea3 Q://เวทมา3เดือน/หนัก55สูง170/เคยหนัก49เคยทานน้อยมาก่อน/เปลี่ยนมาเวท/Trainnerบอกไม่ต้อง Cardio/ชอบถั่วลิสงมากหยุดไม่ได้/เวทตอนเย็นหลังงาน/ตัวแน่น/อยากลงซัก52kg/ปัญหาที่ขาเซลูไลท์เยอะ/เอวเล็ก/มีวิธีมั้ยคะHelp me พี่เมจิ A:มีค่ะ แต่เรื่องที่คนเราจะกลับไปที่นน.ตัวเท่าเดิมในวันที่อายุมากขึ้นคงยากกว่า เพราะระบบเผาพลังงานเราจะลดลงเรื่อยๆในทุกๆปี นน.ไม่ได้เป็นตัววัดว่าเราผอมลงค่ะ สิ่งที่จะวัดได้คือมวลไขมันมากกว่า เพราะบางคนตัวเล็กผอมก็จริงแต่ก็มีไขมันมาก บางคนนน.มากกว่าแต่มวลไขมันน้อย เดี๋ยวนี้พี่เมจิไม่ค่อยเอาเลขตราชั่งมาเป็นมาตรฐานตัวเองมากเท่ากับการลองใช้นิ้วมือบีบรอบเอวแทน หากติดมาแบบเต็มมือถึงแม้ผอมก็ถือว่าอ้วนแบบSlimmค่ะ แต่การวัดตราชั่งก็เป็นแค่ตัวประกอบ ทางที่ดีหนูลอง เอานิ้วชี้กับนิ้วโป้งบีบหน้าท้องดูถ้าบีบเต็มนิ้วถือว่าควรลดไขมันลง แต่ถ้าไม่เต็มข้อนิ้ว ก็ถือว่าok ค่ะ เป็นคนสมส่วน น้ำหนักเท่าไหร่ลืมมันไปก่อน หากต้องการลดมวลFatให้บางลงควรเพิ่มCardioไปด้วยหลังจากเวทเสร็จซัก40นาที เพราะหากเวทอย่างเดียวตัวอาจตันๆบึ้กๆเหมือนหนุ่มๆนักกล้าม เพราะที่พวกเค้าไม่ค่อยCardioมากเพราะพวกเค้ากลัวเสียมวลกล้ามโตๆไป แต่พวกเค้าก็ต้องควบคุมปริมาณไขมัน-โปรตีน-คาร์บ-น้ำตาลได้ได้เป๊ะโดยไม่ให้มวลfatหนาเกินไป แต่พวกเราสาวๆคงไม่อยากมีกล้ามโตๆหนาบึ้กๆ เพิ่มcardioไม่ใช่เรื่องเสียกล้ามจนน่ากลัวหรอกค่ะ เราเสียมวลกล้ามตอนช่วงที่เราหลับอยู่แล้วค่ะ หน้าที่ของเราคือ เราก็ต้องแน่ใจว่าวันนึงเราต้องทานโปรตีนให้ได้1-1.5กรัมต่อนน.1kgต่อวัน เพราะทานโปรตีนน้อยกว่านี้สำหรับคนออกกำลังกาย จะมีโปรตีนมาสร้างกล้ามไม่พอโดยเฉพาะคนออกกำลังกาย ออกกำลังยังไงกล้ามก็สึกค่ะ ห้ามไม่ได้ และหนูชอบทานถั่วลิสง ถ้าทานมากแบบทั้งวัน ในถั่วลิสงมีทั้งแป้ง ไขมัน น้ำตาล fiber แต่หลักๆคือแป้งและไขมัน หากทานซัก1กำมือก่อนเวทซัก30-60นาที จะดีกว่า เพราะ ทำให้เราได้พลังงานมาออกแรงยกเวท ทำให้เรายกได้Performanceที่ดีกว่า และสามารถยกได้หนักมากขึ้น แต่ถ้าทานแบบขนมจุกจิก พี่ว่าหนูจะได้แป้ง ไขมัน น้ำตาลจากถั่วมากเกินไป(ถึงถั่วรสไม่หวานแต่คาร์บก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายทีหลังได้ค่ะ)แถมเวทอย่างเดียวไม่Cardio กลายเป็นว่าได้ทั้งกล้ามได้ทั้งมวลไขมัน มันเลยดูบึ้กๆตันๆค่ะ เซลลูไลท์ ควรลดความเค็ม ชูรสลง ดื่มน้ำๆมากๆปัสะวะล้างสารพิษออกบ่อยๆ เหงื่อๆออกบ่อยๆการCardioขับสารพิษออกทางเหงื่อได้ดี เพราะเซลูไลท์เป็นสารพิษตกค้างในรูปไขมัน ที่ร่างกายขับออกไม่หมด ค่ะ และสุดท้ายคือความอดทนเพียร; -
Location @phuketอาหารกลางวันแบบเมจิในช่วงon Vacation เป็นช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้แรงงานมากเท่าไหร่ เมจิจะยังคงเน้นกลุ่มลีนโปรตีนแบบไม่ติดมัน ตลอดเช่น อกไก่ เนื้อปลา เพราะย่อยง่าย เดี๋ยวนี้พอไม่ได้ทานเนื้อสัตว์ติดมันประจำแล้วเผลอไปทานนี่ท้องผูกเลย แต่ก็เป็นสัญญาณที่ดีว่าจะไม่ทำให้เรากลับไปทานเป็นประจำเหมือนสมัยก่อน มื้อนี้เป็นยำทะเล มีเนื้อปลา กุ้ง หอยเชล ผักรวม เน้นเสมอว่าไม่ใส่ชูรส(MSG ) อีกจานคือ อกไก่ย่าง แหมที่นี่@salaphuket นี่ย่างอกไก่ได้อร่อย ไม่แห้ง กลืนยากเลยค่ะ ส่วนคาร์บ วันนี้ยังไม่ทานข้าวค่ะ เพราะจะเผื่อไว้สั่งของหวานทาน เช่นไอศครีม หรือ เค้กลาวาแทน แต่ยังนึกไม่ออก เทคนิคเมจิถ้าอยากทานข้าว ก็ไม่ทานของหวาน ถ้าอยากทานของหวานก็ตัดข้าวออก ร่างกายจะได้ไม่ต้องLoad. Carbs sugarเกินในช่วงที่Vacationนั่งๆนอนๆแบบนี้ค่ะ ยังมีอีกมากมายกับการออกกำลังกาย tipsต่างๆในการทานอาหาร เมนูอาหารแบบอิ่มไม่อดไม่อ้วน @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
Q🏼Comment@Ploy_pontip(พรทิพย์ ตระการวุฒิวรชัย)นักศึกษาจิตวิทยาราชภัฏนครสวรรค์ A🏼️สิ่งที่ต้องเริ่มก่อนคือเราต้องหา""แรงบันดาลใจ""ก่อนว่าเราต้องการเปลี่ยนรูปร่างตัวเองเพื่ออะไรเช่นอยากใส่ชุดสวยๆ อยากมีร่างกายที่ดูแข็งแรงกว่าที่เป็นอยู่ อยากมีสุขภาพที่ดีกว่านี้ อยากมีแฟนกับเค้าซักที ป่านนี้ยังไม่มีใครมาจีบ(ในกรณีที่เป็นคนOver size) ทำไมต้องหาแรงบันดาลใจก่อนคนเราจะสามารถขับเคลื่อนพลังงานได้ให้เกิดสิ่งแตกต่างมักต้องเริ่มต้นที่""ใจ"" ว่าเค้าต้องการทำไปเพื่ออะไรเหมือนกับพ่อแม่ที่ยอมเหน็ดเหนื่อยทำงานหนักกว่าเดิมเพื่อลูก เพราะแรงบันดาลใจคือลูก หรือลูกทียอมขยันอดทนเล่าเรียนจบสูงๆเพื่อใครเพื่อวันนึงจะได้มีงานทำดีๆเพื่อเลี้ยงพ่อแม่ แรงบันดาลใจของลูกคือพ่อแม่ เป็นต้น สังเกตุว่าคนเราจะทำอะไรได้สำเร็จทุกคนต้องมี""แรงบันดาลใจ""กันแทบทุกคนหากคนๆนั้นไม่สร้าง""แรงบันดาลใจ""วันนึงเค้าจะล้มเลิกการดูแลรูปร่างไปโดยปริยาย""ใจ""จึงมาเป็นที่หนึ่ง ️ต่อมาคือ"การวางแผน""หากคนที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างไม่มีการวางแผนเวลาล่วงหน้าคนๆนั้นจะเปล่ยนรูปร่างไม่สำเร็จ เช่นเมจิจะวางแผนล่วงหน้าทุกweekเขียนลงปฏิทินเลยว่าจะลงช่วงเวลาออกกำลังกายตอนกี่โมงของMon-Fri อาหาร3มื้อหลักๆจะทานอะไรบ้าง และอะไรที่เราจะไม่ทาน และจะลดอะไรลงหรือไม่เมจิจะเขียนลงกระดาษA4แปะหน้าตู้เย็นล่วงหน้าทุกสัปดาห์ เพราะแต่ละWeekตารางงานจะไม่ค่อยเหมือนกัน เหมือนเวลาคนที่ไม่มีลูก แล้ววันนึงต้องมีลูกและต้องทำงานไปด้วย เราก็ต้องวางแผนล่วงหน้าว่าควรทำอะไรยังไงบ้างให้คิดซะว่าการเปลี่ยนรูปร่างเหมือนเราคลอดลูกออกมาคนนึงที่ต้องคอยดูแลรับผิดชอบ การเปลี่ยนตัวเองในทางที่ดี คือความรับผิดชอบที่เราต้องทำให้สำเร็จ🏽 ️เป้าหมายในการดูแลตัวเองของเมจิ@Meiji_27anorma คือทั้งเรื่องสุขภาพในอนาคต และรูปร่างที่สมส่วน กระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง มากกว่าความสวยงามแบบFashion intrend เป็นกระแส เพราะเมจิมองเห็นว่าตั้งแต่ตอนที่เมจิออกกำลังกายดูแลการกินปัจจุบันอายุ30ปลายๆใกล้เลข4แล้ว แต่ตัวเองกลับแข็งแรงมากกว่าตอนอายุ20ต้นๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ🏽ทำให้เรามีพละกำลังระบบเผาผลาญดีขึ้นกว่าที่เป็นมา และเมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อยิ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เพราะคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาพลังงานจำต่ำลง 🏽🏽🏽การสร้างกล้ามเนื้อให้Fit&Firmอยู่เป็นประจำนอกจากทำให้รูปร่างดูแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มเตาเผาพลังงานในร่างกายคนเรามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความขยันและลงตารางออกกำลังกายของแต่ละคนให้เข้ากับชีวิตประจำวัน; -
""Heaviness is Pain ,but Made You Stronger """ ""ความหนัก. ความเหนื่อยย่อมทำให้เราเจ็บปวด แต่ผลที่ตามมาคือทำให้เราเป็นคนแกร่ง"" อย่ากลัวที่จะเหนื่อย อย่ากลัวที่จะเจ็บปวด คนที่แข็งแกร่งมักจะผ่านสิ่งเหล่านี้มาแล้วทั้งสิ้น หากเรารักแต่ความสบาย เมื่อความเหนื่อยมาเยือน เราจะตั้งรับมันไม่ทัน จงเหนื่อยซะเอง ก่อนที่ความเหนื่อยจริงๆจะมาเยือน เมื่อนั้นเราจะรู้สึกธรรมดากับความเหนื่อยที่เราได้ฝึกไว้ล่วงหน้าแล้ว เมื่อเราแก่ตัวลงร่างกายจะเหนื่อยล้าอ่อนแรงไปตามกาลเวลา ต่อให้เราแข็งแรงแค่ไหนก็ตามไม่มีใครหนีพ้นเกิด แก่ เจ็บ ตาย. หากเราสร้างความแกร่งให้กับร่างกายไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ เราจะพยุงร่างกายนี้ได้นานกว่า คนที่ไม่ได้ฝึกไว้เลย Welcome my new Followers หากหมดกำลังใจเรื่องออกกำลังกาย ทานอาหาร Igนี้สามารถช่วยผลักดันคุณได้ไม่มากก็น้อยค่ะ @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
-
Full clip vdo :youtube///พิมพ์Meiji Anorma Cook //clickที่ชื่อก่อน//และclickที่Vdo จะเจอคลิปล่าสุดค่ะ. ตอนท้ายมีฮา เช้านี้วันศุกร์แล้ว ช่วงนี้ฝนตกทุกวัน️อากาศมืดครื้ม เมจิสอนบริหารtricep(ใต้ท้องแขน)กันหน่อย เดี๋ยวบรรยากาศฟ้าฝนพลอยเป็นใจให้feelขี้เกียจอยากนอนคุดคู้ใต้ผ้าห่ม️ขยับร่างกายกันหน่อย 🏽ท่าpushup แบบหงายหน้า 🏽beginner. ยังไม่ต้องใส่น้ำหนักที่หว่างขา 🏽เทคนิคท่านี้คือเวลางอแขน ตีศอกไปด้านหลัง ไม่ใช่️กางออกด้านข้าง ไม่งั้นน้ำหนักจะไปลงที่ข้อศอก และไม่ได้ประโยชน์มาก 🏽เวลางอแขนลง พยายามให้งอจนลึก จะบความรู้สึกเอาเองว่าให้ประมาณศอกตั้งฉาก90องศา ใช่ค่ะมันจะหนักขึ้น แต่ความหนักคือการสร้างกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นมากขึ้น 🏽ทำได้กี่ทีไม่สำคัญเท่าจะบจุดโฟกัสให้โดน เพราะบางคนทำได้มากแต่จับโฟกัสไม่โดน ก็ไม่ได้มีความหมายอะไร หากทำแล้วโดนแต่ได้น้อยก็จริง กล้ามเนื้อวันนึงจะแข็งแรงมากขึ้นค่ะ เดี๋ยวจำนวนมันจะได้เพิ่มเอง 🏽เหยียดขา หรือจะงอเข่าก็ได้ แต่ให้ชี้นิ้วเท้าขึ้น จะได้ไม่ต้องใช้ขาช่วยยก 🏽ทำจนกว่าจะทำไม่ไหว ได้เท่าไหร่ ให้ทำSetต่อไปเท่ากันหรือมากกว่า หรือเพิ่มนน.ลงที่ระหว่างขา ทำ4set Full clip youtube:Meiji Anorma Cook (real time); -
@salaphuket@phuket@vacation@strom@strong ถามว่าเวลาเมจิไปเที่ยวพักผ่อนควบคุมอาหารยังไงก็ทำแบบปกติในชีวิตประจำวันที่ทานค่ะ การทานอาหารที่รักษารูปร่าง คือต้องทำทุกวันทุกมื้อในส่วนใหญ่ให้ดี ไม่ใช่อดนะคะ ทานให้อิ่ม เพียงแต่ลดแป้งลง เพิ่มโปรตีน ลดไขมันสัตว์ ทานFiber เช้นผักต่างๆให้มากขึ้น ไปไหนๆก็ไม่กังวลเรื่องร่างกายสะสมFatค่ะ. และที่สำคัญเมจิก็ตื่นมาวิ่ง สร้างกล้ามเนื้อให้Fit firmเสมอๆเพื่อเพิ่มระบบเผาพลังงานในร่างกาย🏽🏽🏽 อยากได้แรงบันดาลใจในเรื่องการทานอาหาร อกกำลังกาย เทคนิคการทาน แบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วนfollow @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
@phuketsala วันนี้ไข่มื้อเช้าPre workout(ก่อนยกลูกเหล็ก)ไข่เต็มใบ2ฟอง นอกนั้นไข่ขาว เหยาะซีอิ๊วขาว พริกสด มะนาว ไข่ไก่ย่อยง่าย ทำง่าย นับโปรตีนได้ง่ายใครไม่มีงบซื้อเวย์ ก็ไข่ไก่นี่แหละค่ะง่ายมากๆ ในไข่แดงมีไขมันทุกชนิด ทั้งอิ่มตัว ไม่อิ่มตัว คอเลสตอรอล วิตามินบี เมจิทานวันนึงถ้าเต็มใบวันละ2-3ฟอง เพราะร่างกายยังไงก็ต้องการไขมันเอามาละลายวิตามินA-D-E-K พวกกลุ่มนี้ละลายได้ในไขมันonlyค่ะ ️ช่วงนี้เมจิยังคงVacation @Salaphuketค่ะ. วันฝกตก️แดดออก🌞รถติด🚘🚘🚘 ไม่ว่าวันไหนๆเราห้ามพวกนี้ไม่ได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือทำใจให้อย่าไปยึดติดความสุขทุกข์ด้วยสภาพภูมิอากาศ ขอให้ทุกคนจงมีความสุขในทุกๆวันนะคะ 🏼New Follower////welcome to Healthy world ค่ะ อยากมองหาแรงบันดาลใจ ออกกำลังกาน ทานอาหาร ตามมาที่ @MEIJI_27ANORMA @MEIJI_27ANORMA @MEIJI_27ANORMA @MEIJI_27ANORMA @MEIJI_27ANORMA @MEIJI_27ANORMA; -
เมจิอยากแนะนำเทคนิคการเริ่มต้นสร้างนิสัยการออกกำลังกาย ทานอาหารมาเป็นเข็มทิศให้นะ ออกไปเจอสังคมรอบข้างกลุ่มใหม่บ้าง️เช่นไปที่สวนสาธารณะ ไปgym หรือเข้าSocial online ต่างๆที่มีคนขอบเรื่องสุขภาพ เพราะคนเหล่านี้จะเป็นแรงผลักดันให้เราเกิดการเปลี่ยนแปลง และเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้นในทุกวันที่เราหมดกำลังใจ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม หากเราวนเวียนสังคมแบบไหนเราก็จะกลมกลืนสังคมแบบนั้น วนเวียนสังคมเที่ยวกลางคืนเราจะเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน วนเวียนสังคมที่รักสุขภาพ เราก็จะรักสุขภาพ วนเวียนสังคมธรรมมะ เราก็จะชอบธรรมะ (เมจิวนเวียนมาทุกสังคมแล้วค่ะ ) ควรตัดนิสัยแย่ๆของตัวเองออกทีละอย่าง️เช่นสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ทานเค้กทุกวัน ติดแป้ง ติดหนมหวาน ติดน้ำอัดลม นอนดึก ตื่นสาย มีเวลามากแต่ขี้เกียจ มีเวลาน้อยแต่วางแผนหาเวลายังไม่ถูก สิ่งพวกนี้เมจิว่าควรเลือกที่จะเลิกทีละอย่างก่อน เมื่ออย่างหนึ่งสำเร็จ แล้วค่อยไปเริ่มอีกอย่างหนึ่ง ไปทีละStep อย่าเลิกทีเดียวหมด เช่นเมจิค่อยๆตัดออกทีละอย่าง เพราะไม่มีใครperfect สามารถทำได้ทุกอย่างในเวลาเดียวกัน เมจิเองกว่าจะตัดอุปสัยBad Habbit ได้ใช้เวลาเป็นปีๆ หากเราตัดออกทุกอย่างกลายเป็นว่าทำได้ไม่ดีซักอย่าง สุดท้ายไม่เลิกซักอย่างเพราะเก็บกด กดดัน และท้อแท้ สุดท้ายล้มเหลว เรียนรู้การบังคับตัวเองมากกว่าใช้สังคมเป็นตัวบังคับ️เวลาเราตั้งใจจะทำอะไรดีๆซักอย่างเช่นอยากตื่นเช้าเข้าgymแต่ตกเย็นเพื่อนรวมงานดั๊นชวนไปDrinkกลับดึกHang ตื่นไม่ไหวแผนออกกำลังกายล้มเหลว อย่าไปโทษสังคมโทษเพื่อนและสังคมว่าเป็นต้นเหตุให้เราทำแผนดีๆไม่ได้ เราต้องLearnที่จะควบคุมตัวเอง เพราะอย่าลืมว่าเราไม่สามารถหลีกหนีสิ่งเหล่านี้พ้น เราควบคุมตัวเองได้เราก็จะอยู่ที่ไหนก็ได้แบบสบายๆ เมจิรับประกันค่ะ ฝึกเรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งไม่ดี ถ้าเลิกนิสัยไม่ดีออกไม่สำเร็จให้เพิ่มสิ่งดีๆเข้าไปแทนที่️เช่น เป็นคนชอบทานขนมหวาน ติดเค้กทุกวัน แต่เลิกไม่ได้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายเข้ามาอีก1นิสัย หรือถ้าเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย ลองหันมาเริ่มทานอาหารแบบสุขภาพเข้ามาแทนที่ จำไว้ว่าเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในเวลาเดียวกัน การที่เราลดสิ่งที่แย่ๆลงซัก1อย่างเพิ่มสิ่งดีเข้าไปอีกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทีละstepเล็กๆ เราก็ถือว่าทำเป้าหมายสำเร็จไปอีกด่าน มันจะทำให้เราเรียนรู้ปรับปรุงข้อผิดพลาดได้ดีกว่าทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันแต่กดดันสุดท้ายไม่สำเร็จซักอย่าง ค่อยๆปรับใจเย็นๆ 🌐นกน้อยทำรังยังค่อยๆบินคาบกิ่งไม้ทีละก้านมาสร้างรังจนสวยงาม เห็นมั้ยคะเจ้านกน้อยยังมีความอดทน; -
วันนี้มาสายหน่อยเพราะเมจิon Vacation @Phuket ถึงสิ้นเดือนค่ะ🏻เมื่อวานได้อธิบายข้อดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาไปแล้วว่ามีอะไรบ้างใครพึ่งFollowเมจิย้อนไปอ่านแชร์ที่แล้วได้นะคะ ท่านี้เรียกว่าLunge ค่ะได้ทั้งก้าวขาไปข้างหน้า หรือStepมาข้างหลัง แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน ส่วนตัวเมจิจะถนัดStepมาด้านหลังมากกว่า เพราะเข้าซ้ายเมจิมีปัญหาการบาดเจ็บนิดหน่อย Beginner ️ยังไม่ต้องถือเหล็กที่มือ ️ลงย่อตัวตรงๆ ️กระจายน้ำหนักเวลาย่อไปถึงส้นเท้า ถ้าย่อลงปลายเท้าจะเจ็บเข่า ห้ามให้เข่าเลยปลายเท้าเวลาย่อ เพราะเข่าจะรับน้ำหนักแทนกล้ามเนื้อ เจ็บเข่าฟรีแถมไม่ได้กล้ามที่ขาด้วย ️เวลาย่อลงถ้าไม่ให้เข่าลงปลายเท้า ต้องstepขามาด้านหลัง แต่ละคนองศาย่อไม่เท่ากัน ️ตามคลิปย่อแล้วก้าวเท้าหลังมาแตะ ️แต่ถ้าแข็งแรงแล้วขาหลังไม่ต้องแตะ ให้ลอยไว้เลย จะใช้ความแข็งแรงมากขึ้น แต่ต้องจับโฟกัสให้โดนถึงขาและก้นด้วยนะคะ อย่าลงเข่า ️ย่อลงลึกๆ เวลาขึ้นอย่ากระตุกเข่า งอเข่าเล็กน้อย ขึ้นไม่สุดลงสุด ️ใครแข็งแรงจับโฟกัสได้แล้ว หาเหล็กมาถือที่มือพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ทำงานมากขึ้นbeginner 2weekแรกยังไม่ถือลูกเหล็ก พออีก2week ให้มือถือลูกเหล็กเพิ่มทีละ2kgแล้วแต่ความแข็งแรง แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องจับโฟกัสให้ลงที่ต้นขาและไปถึงก้นให้ได้ ️ทำทีละข้างได้สุดและเมื่อยแบบไม่ไหวที่เท่าไหร่ให้ทำอีกข้างเท่ากัน ทำ4set รับรองก้นและขาแน่นเปรี๊ยะ ขจัดเซลูไลท์และขาที่หย่อนยานค่ะ ️ตามคลิปเมจิถือเหล็กข้างละ12kg สมัยเล่นสรัางกล้ามใหม่ๆถือแค่2kgก็หอบแล้วค่ะ เห็นมั้ยคะวีากล้ามแข็งแรงไม่ได้หมายความว่าต้องใหญ่เป็นกล้ามปูเหมือนหนุ่มๆ ไม่จริ๊งไม่จริง;
-
ประโยชน์ในการเล่นมัดกล้ามที่ต้นขาที่มีมากกว่าความสวยงามแบบสาวsporty lookใน️ท่าSquat (ยืนและย่อเหมือนลุกนั่งเก้าอี้) ️ท่าLunge (ก้าวเท้าไปข้างหน้าหรือstepมาหลังตามในภาพเมจิทีละข้างแล้วย่อ) มีอะไรบ้าง ️แน่นอนเลยคือขาดูfit&firmมากขึ้นดูเป็นsporty look ️ขจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาได้ ️ทำให้ข้อเข่าไม่บาดเจ็บและยืดอายุข่อเข่าได้นานขึ้นเพราะคนที่มีกล้ามมัดขาที่แข็งแรงเหนียวแน่นกว่า เวลาเดินขึ้นลงบันได ลุกนั่ง จะคล่องตัวกว่า บางคนน้ำหนักไม่มากดูผอมก็จริงแต่มวลกล้ามที่ขาไม่เหนียวแน่นแข็งแรงพอ บางทีลุกนั่งหรือกระโดดจะเจ็บเสียวแปร๊บ️ที่ข้อเข่า ️กลุ่มกล้ามเนื้อที่ขาเป็นกรุ๊ปที่ก้อนใหญ่ ใครที่มีมวลกลัามที่ขาFit&firmเหนียวแน่นกว่า ระบบเผาผลาญก็สูงกว่าเพราะกล้ามเนื้อยิ่งFitเท่าไหร่ก็ต้องใช้พลังงานมากกว่า สังเกตุว่าเวลาเราทำท่าSquatแป็บๆเดี๋ยวเหงื่อก็ออกแล้วต่างจากที่เราใช้แขนยกลูกเหล็ก เหงื่อยังไม่ออกเท่าออกำลังที่ต้นขาลองสังเกตุดูนะคะ ️เวลาเราเดินขึ้นลงบันไดหรือวิ่ง สังเกตุว่าจะไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย ️ที่สำคัญอันนี้มีส่วนมากอีกอันคือ️คือมันจะช่วยไม่ให้กระดูกหักง่าย หากเวลาเราเกิดลื่นหรือหกล้มเพราะความยืดหยุ่นเหนียวแน่นกล้ามัดขาช่วยพยุงไว้ สังเกตุพวกนักฟุตบอลเวลาเค้าล้มกลิ้งโดนชน. นอกจากเค้าฝึกวิ่งเร็วแล้วเค้าจะอึดมากเพราะพวกเค้าฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่ขาให้แข็งแรงอีกด้วย ️ส่วนสุดท้ายประสบการณ์ที่เกิดกับเมจิเองคือเมื่อ2-3ปีก่อนเมจิเล่นสกีแล้วเคยล้มกลิ้งลงเขา ปรากฎว่าเข่าข้างซ้ายจะพลิก แล้วเวลาย่อเข่ามากๆจะเสียวแปร๊บที่เข่า แต่พอเมจิมาเริ่มสร้างกล้ามที่ขาให้Fit&firmขึ้นเป็นประจำปรากฎว่าตอนนี้เข่าเมจิที่มีอาการเสียวแปร๊บน้อยลง เพราะความแข็งแรงของกล้ามขาเมจิมีมากขึ้นนั่นเองค่ะ เห็นมั้ยคะว่าประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นมันมีมากกว่าแค่ดูHealthy อีกค่ะ ออกกำลังกายสร้างกล้ามให้แข็งแรงสม่ำเสมอได้กว่าคำว่า""ดูดี""🏽🏽🏽🏽🏽️️️️️️️; -
Credit song:Black Eyed Peas Song:Lets Get Retared Location :Maxico Cabo San Lucus beach ️เช้าวันนี้เรามาออกกำลังกายในบ้านก่อนอาบน้ำซัก10-15นาที แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้ความขยันMove ร่างกายตัวเอง. พลังงานจะออกมาเผาผลาญได้ต้องเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าการเดินเหินในชีวิตประจำวัน ️ออกที่ไหนก็ได้ในโลกค่ะ คนที่งบไม่พอเข้าfitness ️ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ ️ไม่อยากออกนอกบ้าน️กลัวดำ️อยากได้เหงื่อ️ไม่มีอุปกรณ์️ไม่อยากลงทุกแต่อยากออกกำลัง️และข้อดีของการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆมากกว่านั่งๆนอนๆคือ ข้อต่อข้อกระดูกต่างๆจะได้ไม่ขัดไม่ฝืดด้วยค่ะ ️ ️วันนี้All Total Body แบบพื้นฐานง่ายๆ คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ️ท่าแรกหน้าท้อง แกนกลางลำตัว ️ท่าที่สอง หลังFirm และได้หลังแขนTricep,bicepหน้าแขนในเวลาเดียวกัน ใครลอยเข่าไม่ไหวให้วางเข่าลง ️ต้นขา ก้น ️burn &jump ขึ้นบันไดfit ต้นขา และก้น การกระโดดเป็นการกระตุ้นการเผาพลังงานเพิ่มขึ้น เทคนิคการเล่นทั้งหมดนี้เรียกว่าSuper set ทำแต่ละท่าจนครบ1นาที 4ทีาเรียก1set ทำทั้งหมด4set ทั้งfit🏽&firm🚴&burn และตังในกระเป๋าอยู่ครบ; -
👭ร่างกายเราบางครั้งเหมือนเด็กที่งอแง ต้องคอยปลุกคอยงัดให้ตื่นเช้าไปโรงเรียนหาความรู้ใส่ตัวโดยที่เค้ายังไม่รู้ว่าสิ่งที่พ่อแม่คอยบอกคอยสั่งนั้นหมายถึงอนาคตที่ยาวไกลมีความรู้ประกอบอาชีพหาเลี้ยงตัวเองครอบครัวได้โดยไม่เป็นพาระคนอื่นเมื่อวันนึงเด็กคนนั้นเติบโต🏽เค้าจะหันมาขอบคุณ คนที่คอยงัดแงะผลักดันเค้าให้ศึกษาจนมีความรู้ การออกกำลังกายทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วนโปรตีนมากขึ้น️ลดแป้ง,ขนมหวาน,ครีม,เนยๆ,มันๆลงให้เหมาะสมก็เหมือนกันค่ะ ร่างกายเราแรกๆมันจะเหมือนเด็กที่งอแง แต่เมื่อวันนึงเค้าได้เห็นผลและประโยชน์ของมัน 🏻เราจะหันมาขอบคุณตัวเองที่คอยงัดแงะเจ้าร่างกายที่เคยงอแงให้ออกกำลังเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มากกว่าทานเพื่อสะสมไขมันในร่างกาย การจะได้ร่างกายที่ดูดีแข็งแรง ไม่ใช่แค่ลงทุนด้วยเงินต้องทุนด้วยลงแรง🏽ลงทุนด้วยเวลาลงทุนด้วยวินัย️และสุดท้ายต้องยอมลงทุนด้วยการยอมรับข้อผิดพลาด เพื่อนำไปสู่การแก้ไข; -
มีเรื่องมาเล่าอีกแล้วค่ะFollowersจ๋า วันก่อนเมจิอยากทานส้มตำมากๆเพราะไม่ค่อยได้ทานประจำแล้วเหมือนสมัยก่อน นานๆทานที แต่เมจิก็รู้ตัวดีถึงผลที่จะตามมาว่าทานแล้วจะเกิดอะไรขึ้น️เพราะเมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าการทานอาหารที่เค็มจัด+ชูรสผลคือจะทำให้ร่างกายบวมน้ำส่งผลให้น้ำหนักขึ้นอีก2-5kg ภาพซ้ายตอนชั่งน้ำหนักตอนเช้าหลังขับถ่าย น้ำหนักที่49kg(เมจิจะmaintainน้ำหนักให้อยู่ที่48-50kgไม่มากน้อยไปกว่านี้)และทานอาหารแบบควบคุมสัดส่วนปกติ และมื้อเที่ยงอยากทานอาหารอีสานมากๆเลยยอมรับสิ่งที่จะตามมาคือความอืด เมจิสั่งสัมตำลาวไม่ชูรส 1ที่️ตำถั่วฝักยาวลาวไม่ใส่ชูรส อีก1ที่แต่ยังไงปลาร้าก็เค็มจัดอยู่ดีถึงแม้ไม่มีชูรสก็ตาม ถ้าบวกชูรสไปด้วยความอืดจะอยู่ยาวนานกว่าเค็มอีกล่ะ และสุดท้าย ปลานึ่งจิ้มแจ่วอีก1ตัว️ปลานึ่งokค่ะผ่านแต่เจ้าจิ้มแจ่วนั้นทานเสร็จรู้สึกถึงผงชูรสอย่างแรง สรุปทานเสร็จอาการอืดตามภาพเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นถึง52kgจากความอืดที่ร่างกายบวมน้ำ ภาพขวา หลังจากอืดอยู่ทั้งวันทั้งคืน เมจิก็ทานมื้อเย็นแบบไม่เค็มมาก ดื่มจิบน้ำไปเรื่อยๆทานผักสดที่มีโพแทสเซี่ยมจะช่วยลดความเค็มในร่างกายออกได้.( เพราะผักปรุงความร้อนระดับแร่โพแทสเซี่ยมจะลดลงเพราะความร้อน )หลังจากนั้นวันถัดมาร่างกายจะค่อยๆขับน้ำทิ้งออกทางปัสสะวะ. เมจิก็ตื่นแต่เช้าไปวิ่งลู่วิ่งให้เกลือขับออกทางเหงื่อช่วยอีกทาง เมจิมักชอบให้ตัวเองมีเหงื่อออกบ่อยๆนี่คือstyleเมจิ ด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานค่ะ และควบคุมความเค็มแบบทานเค็มนิดหน่อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าตัดเค็มออกเลย เพราะหากร่างกายขาดเกลือจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง😑หน้ามืด เป็นลมได้เช่นกัน️ระวังข้อนี้ด้วยนะคะ ดื่มน้ำมากๆค่อยๆจิบลดความเค็มลงร่างกายก็เข้าModeปกติ เมจิก็กลับมาท้องแบนเหมือนเดิมหากเราควบคุมความเค็มดีๆ เห็นมั้ยคะว่าการทานเค็มจัดมันส่งผงเรื่องน้ำหนักในร่างกายเรามากขนาดไหนฉนั้นหากคนที่ติดทานเค็มจัดๆ️ทานชูรส อยู่ทุกๆมื้อ ถึงแม้เมนูนั้นจะเป็นผัก🌲เป็นปลาที่ดูเหมือนจะไม่อ้วน แต่เจ้าภัยร้ายซ่อนตัว😈ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มคือเค็มจัด+ผงชูรสค่ะ แต่ห้ามตัดเค็มออกจากชีวิตนะคะ เพราะจะทำให้ความดันเลือดต่ำ ผงชูรสตัดทิ้งได้ค่ะ; -
Want go Fast , Go Alone Want go Strong, Go Together @_nanwanwisa , She Progress to be Champion🏽🏽🏽 @Meiji_27anorma, My Progress to be fit and Stronger 🏽🏽🏽 น้องแนน@_nanwanwisa เธอสร้างเป้าหมายต่อไปของเธอคือการเป็นchampระดับประเทศ จากเธอฝึกซ้อมจากมือสมัครเล่นจนชนะได้รางวัลมาแล้วและสิ้นเดือนนี้เธอคือตัวแทนแข่งขันระดับAsian Game fitness model เธอไม่หยุดนิ่งที่จะสร้างเป้หมายต่อไป🏽🏽🏽 ส่วนเมจิ@Meiji_27anorma เมจิสร้างเป้าหมายใหม่คือสร้างความแข็งแกร่งทนทานให้ร่างกายมากขึ้น ถามว่าเมจิทำไปเพื่ออะไรเพื่อชนะใจและแข่งขันกับตัวเอง เมจิและแนนมีสิ่งที่เหมือนกันคือ Progress to be success and Strong 🏽🏽🏽🏽เพราะพวกเราคือหญิงที่ไม่ต้องให้ผู้ชายช่วยยกหนักๆอีกต่อไป Welcome new follower ใครที่มองหาigแห่งความFit&Strong&Firm อาหาร,ออกกำลังกาย,Motivation follow มาที่ @ _nanwanwisa @meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
