โพสต์เมื่อ 7 ส.ค 2558 | 21:31 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,927 คนชอบรูปนี้
-
เมนูไอเดียอาหารกลางวันของเมจิว่าทานยังไง ซึ่งส่วนมากเมจิจะเน้น ในสัดส่วนโปรตีนเป็นหลัก ในทุกมื้อหลัก และเน้นผักคือfiber ภาพบนเมนูอาหารไทยที่เมจิชอบมาก ""ส้มตำแครอทใส่ไก่สับ"" ~ส่วนผสม~ -ไก่สับต้ม150g=โปรตีน30-35g -มะเขือเทศ -พริกสด -แครอทสับ -แตงกวา ~ปรุงด้วย หญ้าหวานแทนน้ำตาล/มะขามเปียก1ชต.(หรือใครจะมะนาวก็ได้)/น้ำปลา1ชต./โรยพริกไทยผงตามความชอบ คลุกให้เข้ากัน ภาพล่างปลาลวกจิ้ม150g. =โปรตีน30-40กรัมโดยประมาณและน้ำจิ้มSeafood ทำเอง เห็นมั้ยคะเมจิทานเยอะมาก ไม่ใช้น้อยๆเลย อิ่ม ไม่อด และไม่อ้วน คือ หัวใจหลักในการรักษารูปร่างของเมจิค่ะ ลองเช็คดูว่าแต่ละวันคุณทานโปรตีนเพียงพอที่ร่างกายต้องการต่อวันมั้ยอย่างน้อยโปรตีน1กรัม=1kg(น้ำหนักตัวของแต่ละคน) เช่นคนหนัก50kg ควรได้รับโปรตีน50g ต่อวันเป็นอย่างน้อยนะคะ ถ้าน้อยกว่านี้ถือว่าขาดแคลนค่ะ P.S.แล้วเย็นนี้เราเจอกันนะคะสาวๆงานBe fit with Meiji Anorma ที่Centralลาดพร้าวค่ะ; -
🏻สาวๆที่ลงชื่อลงทะเบียนในงาน "Be Fit With Meiji Anorma" ในงาน "Heart & Healthy Food Festival 2015" วันที่ 7-9 สิงหาคม 2558 ณ ชั้น 5 เซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว ️สำหรับท่านที่ลงทะเบียนล่วงหน้ามาก่อนหน้านี้ ตอนนี้ปิดรับลงทะเบียนร่วมกิจกรรมนี้ทั้ง 3 รอบแล้วนะคะ วันที่ 7 สิงหาคม 2558 จำนวน 152 ท่าน วันที่ 8 สิงหาคม 2558 จำนวน 200 ท่าน วันที่ 9 สิงหาคม 2558 จำนวน 150 ท่าน ️สาวๆเตรียมชุดและรองเท้าออกกำลังกาย มาตามวันเวลาที่ท่านจองไว้ได้เลยค่ะ วันงานมาลงทะเบียนแจ้งชื่อนามสกุลที่จุดลงทะเบียนบูธนิตยสารสุขภาพดีบริเวณประตูทางเข้างานเพื่อรับของที่ระลึกฟรีด้วยนะคะ ️แต่สำหรับท่านที่สนใจร่วมชมงานในแต่ละวันยังมีกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันให้ร่วมกันได้อีกมากมาย ️เมจิต้องขอขอบคุณทุกท่านที่สนใจร่วมกิจกรรมนี้อย่างล้นหลามนะคะ อาจจะรองรับไม่ได้หมดทุกท่านที่ส่งชื่อเข้ามา ทางเมจิเองและนิตยสารสุขภาพดีต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ค่ะ ️ข้อมูลพรุ่งนี้เมจิจะมาแชร์หลักการพื้นฐานว่าไขมันคนเราในร่างกายมันมายังไง ️เมจิทานยังไงออกกำลังกายนานแค่ไหนออกเท่าไหร่ถึงพอรวมถึงท่าออกกำลังกายแบบพื้นฐานโดยไม่ใช้อุปกรณ์ที่ออกเองได้ที่บ้าน แบบtotal bodyแบบง่ายๆ สร้างความfitกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย Checkรายชื่อผู้เข้าร่วมได้ที่ https://www.facebook.com/goodhealthmagazinethailand/posts/1188273287856861; -
Good morning ค่ะเช้านี้เมจิสอนท่าบริหารกล้ามหลังช่วงล่าง ท่านี้เมจิดัดแปลงหามุมเองจากอุปกรณ์ที่ใช้lockตัวเล่นหน้าท้อง(ถ้าใครเข้าgymบ่อยๆคงนึกออก🏻นะคะ) เมจิเอาเหล็กมาถ่วงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ใครพึ่งเริ่มเล่นใหม่ๆยังไม่ต้องใช้นะคะเดี๋ยวกล้ามเริ่มfitขึ้นเราจะเพิ่มน้ำหนักได้เองค่ะต้องใช้เวลาฝึกบ่อยๆ แต่ใครไม่มีgym. สามารถนอนคว่ำราบกับพื้นบนYoga Mat. มือทั้งคู่แตะศรีษะเหมือนเมจิในคลิป แล้วลองยกขึ้นลงก็ได้เหมือนกันค่ะ การบริหารส่วนลำตัว จำเป็นที่จะต้องบริหารส่วนหน้าท้อง และตรงข้ามคือด้านหลังด้วยนะคะ️🏻 กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวคือศูนย์กลาง️ของร่างกาย รองรับกระดูกสันหลัง เพราะระหว่างกระดูกสันหลังคือเส้นประสาทส่งสัญญาณการทำงานไปที่สมองค่ะ. ในการเคลื่อนไหวแขน ขา ใครมีโครงสร้างกล้ามเนื้อลำตัวที่fitแข็งแรง จะพัฒนาการบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายท่าอื่นๆได้ดี เช่นเวลาเรายกอะไรหนักๆจากพื้น กล้ามเนื้อลำตัวก็มีส่วนช่วยยกด้วย เป็นต้นค่ะ อยากมีหุ่นที่Fitอย่าเล่นแต่Absอย่างเดียว นะคะสาวๆ สร้างให้ทั่วร่างกาย กระตุ้นการเผาพลังงานได้ดีกว่าค่ะ; -
Break โฆษณามาDance กับน้องแนน@_nanwanwisa หลังเวทเสร็จก็เฮฮากันโลด. เย้...........เย้ โย๊ะ ๆๆๆ การออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อคือหาbuddy มีfeelเดียวกัน. บ้าพลังเหมือนกันมาออกด้วยเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกันนะคะ พรุ่งนี้เมจิยังมีtips of the day เรื่องอาหาร. ออกกำลังกาย. และmotivationอะไรมาฝากอีกตามFollowมาดูนะคะ. Welcome new follower สำหรับสาวจอมพลังผู้รักสุขภาพทุกคนเช่นกันค่ะ; -
แหล่งโปรตีนของเมจิที่ทานบ่อยและง่ายที่สุดคือไข่ไก่ค่ะ ทานง่ายทำง่ายราคาไม่แพงเกินไปแต่บางทีซื้อทีละแผงมันหมดไว เลยเหมาDelivery มาทีละ5แผงเลยค่ะ เมจิเอามาไว้อบขนมไว้ทานเองด้วย ขนมวัตถุดิบไข่แทนแป้งขาวมีหลายเมนูเดี๋ยวเมจิไล่แชร์ให้ดูค่ะ ตามfollow มาดูนะคะ สาวๆหลายคนตอนนี้ก็หันมาออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้คือแหล่งโปรตีน จำเป็นมากที่ต้องได้รับเพียงพอ ต่อวันร่างกายต้องได้รับโปรตีน อย่างน้อย1กรัม ต่อ น้ำหนักตัว1kg ต่อวัน นี่สำหรับคนทั่วๆไปนะคะ ไม่ใช่คนที่เล่นกล้ามเท่านั้น ใครที่เป็นมนุษย์ 🏻🏻🏻🏻ไม่ว่าจะชายหญิง ลองเช็คตัวเองดูว่าทานโปรตีนเพียงพอมั้ยต่อวันซึ่งคนส่วนมากมักจะทานแป้ง น้ำตาล ไขมันซะมากกว่าโปรตีน ให้ปรับดูนะคะ ส่วนคนที่ออกกำลังกายก็ต้องประมาณ1.5-2กรัม ต่อ นน.ตัว 1kg ค่ะ เพราะพวกคุณใช้พลังงานมากกว่าปกติ อ่ะมาดูสัดส่วนราคาโปรตีนที่หาได้ง่ายๆในตลาด ไข่ไก่1แผง=30ฟอง /โปรตีน=180g (ไข่เต็มใบ) ไข่ไก่(ขาว)=30ฟอง /โปรตีน=120g ราคาแผงละ135บาท 5แผง=675บาท อกไก่(ราคาปี2558) 1kg./โปรตีน =220g โดยประมาณ ราคา 80-90บาท whey Protein 1ถัง(ประมาณ1.5kg)/โปรตีน=1,200กรัม ราคา3,800-5,000บาท แล้วแต่ละร้านค้า Wheyแพงกว่าแต่ดูดซึมในเวลา15-20นาทีหลังดื่มค่ะ ️️️ที่เมจิอยากบอกคือไม่ว่าจะงบมากหรืองบน้อยแต่สิ่งสำคัญคือร่างกายเราต้องได้รับโปรตีนและจากการทานอาหารที่หลากหลายในสัดส่วน โปรตีน80/คาร์บ10/ไขมัน10%(อันนี้สัดส่วนแบบส่วนตัวเมจิเองนะคะ ใครจะลองตามดูก็ได้ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน ถ้าคาร์บน้อยไปก็ปรับขึ้นถ้ามากไปก็ปรับลง )ซึ่งส่วนตัวเมจิเองทานหลากหลายไม่ซ้ำว่าจะต้องเวย์เท่านั้นหรือจากอาหารเท่านั้น แล้วแต่สถานการณ์ถ้าแบบเร่งด่วนก็เวย์ ถ้ามีเวลาทำอาหารเมจิจะเน้นโปนตีนจาก ไข่ ไก่ ปลา หลักๆ เนื้อสัตว์แบบมันๆเมจิทานน้อยมากเพราะเวลาเมจิทานอะไรมันๆทีไร ท้องผูกทุกทีเลยค่ะ แต่ก็เป็นข้อดีที่ไม่อยากทำให้เราทานเนื้อสัตว์คิดมัน ซึ่งพลังงานเค้าสูงย่อยยาก แถมถ้าร่างกายใช้ไปเผาไม่หมดก็ไปสะสมอุดตัน มีอย่างเดียวคือความอร่อย ไม่ควรทานเป็นประจำนะ คะ;
-
See you at"" Marrie Claire Best Beauty 2015 Gala Dinner tonight 🏽🏽🏽"" แหม️เมจิมัวแต่ออกกำลังกาย กับทำแต่งาน ขอไปชมหน่อยว่าปีนี้Product ไหนมาแรง ร่างกายแข็งแรงแล้ว beauty ก็ตามมาติดๆ🏽 พรุ่งนี้เมจิยังมีข้อมูลอาหารและการออกกำลังกายมาเล่าให้อ่านตามเคยค่ะ อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน คือสโลแกน รักษารูปร่างของเมจิค่ะ ใครว่างย้อนอ่านดูpostเดิมๆนะคะมีเพียบเลยทีเดียวGood night ค่ะ; -
Q:ควรทานอะไรก่อน หรือหลังออกกำลังกายดีคะ A:ก็มีหลายคนหลายทฤษฏีย์ค่ะ แต่ส่วนตัวเมจิ แนะนำว่าถ้าจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนไม่ควรท้องว่าง. เพราะร่างกายต้องออกแรงมากและเป็นแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทั้งยก ดึง ผลัก กด อะไรที่หนักๆเราใช้แรงเสียดจากมวลกล้ามเป็นหลัก ถ้าร่างกายไม่มีอาหารร่างกายก็จะดูดมวลกลัามนั่นแหล่ะค่ะมาเป็นพลังงาน แทนที่จะได้กล้ามกลับเสียมวลกล้าม แถมมวลFatก็ไม่ได้หายไป ระบบเผาผลาญยิ่งลดลง ตัวอาจนุ่มนิ่มขึ้น ️ก่อนออกกำลังกายแบยเวทเทรานนิ่ง เมจิจะทานพวกกลุ่มโปรตีนที่ย่อยเร็ว จะได้ไม่ต้องใช้เวลานานในการย่อย เพราะช่วงเช้ามีเวลาน้อย🏻 นี่เลยค่ะ ไข่ไก่ต้มเต็มใบ2ฟอง ไข่ขาวอีก5ฟอง ทานก่อนออกกำลังซัก40-60นาที แล้วพอไปออกกำลังกายร่างกายจะได้นำโปรตีนไปเป็นพลังงานแทนกล้ามด้วย เพราะออกกำลังกายคือร่างกายสึกเหรอsure sure ค่ะมากน้อยแล้วแต่ความfit และบ้าพลังของแต่ละคน. ️ส่วนหลังออกกำลังกายเมจิจะพกwheyแบบดูดซึมเร็วดื่มทันที1Scoop หรือถ้าไม่ดื่มเวย์ เมจิแนะนำว่าคงต้องเป็นกลุ่มโปรตีนเช่นเดิม เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายสึกเหรอแน่ๆอีกเช่นกัน ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างมากในการนำมาซ่อมแซม เมจิแนะนำทานไข่ไก่ก็ได้ (ถ้าก่อนหน้านั้นทานไข่เต็มใบไปแล้ว2-3ฟองหลังจากออกกำลังกายควรเน้นไข่ขาว) หรืออกไก่ ปลา แต่ไม่แนะนำให้ทานพวกเนื้อสัตว์มันๆ หรือพวกขนมปัง เค็ก กาแฟวีปครีม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะผสมน้ำตาลค่อนข้างสูง. สิ่งที่ร่างกายต้องการคือโปรตีนเป็นส่วนมากสำหรับผู้หญิงค่ะ ซึ่งสาวๆหลายๆคนเข้าใจผิดว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรทานอะไร บางคนออกกำลังแบบหนักๆในตอนเย็น แต่หิวก็ไม่กล้าทานกลัวท้องป่อง ซึ่งตามธรรมชาติทานอะไรก็ป่องค่ะ ดื่มน้ำท้องก็ป่องแต่ที่สำคัญคือเวลาร่างกายย่อยแล้ว เค้าเอาไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวหรือนำไปเติมแต่รึปล่าวต่างหากที่สำคัญร ️หลังออกกำลังกายทานได้ค่ะ เมจิเองก็ทานค่ะ เช่นยำอกไก่ ลาบไก่ ปลาย่าง หรือไข่ไก่ขาว เอามาทำเป็นเมนูต่างๆ แต่ว่าเมจิไม่ทานเนื้อสัตว์ติดมันเท่านั้นค่ะ ️และที่บอกว่าควรทานก่อนออกกำลังกายซัก40-60นาที เพราะว่าจะได้ไม่จุกตอนออกกำลังกาย และร่างกายจะได้ใช้เวลาย่อยดูดซึมสารอาหารเอามาใช้ตอนช่วงที่ออกกำลังกายด้วยค่ะ ทานน้อย ออกหนัก. ไม่ใช่ทางออกในการลดมวลfatค่ะ จะเกิดyoyo ภายหลังได้เช่นกันค่ะ 🏽แค่อีกขุมพลังออกกำลังกายเมจิต้องEspresso Black Coffee ส่วนตัวติดกาแฟค่ะ แต่เมจิไม่ใส่ครีม🏻ไม่วีปครีม🏻หวานBrown raw Sugar แค่1ชช.เพิ่มพลังงานขณะออกกำลังกายค่ะ P.S.แต่ไม่เหมาะกับทุกคน ใครใจสั่นไม่ควรนะคะ; -
Good Morning ค่ะสาวๆpower women ผู้รักสุขภาพทุกคน หยุดซะหลายวันหลายคนคงenjoy meal กับครอบครัวและเพื่อนฝูง และได้อิ่มบุญกันถ้วนหน้านะคะ เมจิขออนุโมทนากะบทุกคนด้วยค่ะ เช้านี้เมจิมีHIIT CARDIO แบบใช้ช่วงบนมาดู Wave rope ค่ะ เปลี่ยนบรรยากาศจากในfitness แก้เบื่อ เพราะเมจิไม่ชอบทำอะไรซ้ำๆจำเจ จริงๆการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันสามารถทำได้หลายท่าค่ะ🏽ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบ หรือตัวเลขมากไปก็จะสนุกกับการออกกำลังกายค่ะ Rope Waveเส้นนี้เมจิใช้แบบหนักหน่อยคือ18kg เรียกว่าburnในเวลาอันสั้นทีเดียวค่ะ เมจิเล่นประมาณ40นาที เผาพลังงานไป380kcal เทคนิคคือwave จนกว่าจะเหนื่อยแบบทนไม่ไหว แล้วพักให้หัวใจ️กลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วBuild จน️หัวใจเต้นเร็วอีก ทำสลับไปมา จะเหนื่อยเหมือนวิ่งเลยค่ะ ใครฝึกเล่นใหม่ๆหาเชือกเบาๆก่อนนะคะหนักไปเดียว เหวี่ยงไม่ขึ้นค่ะ GoalของRope Wave คือได้upper bodyที่แข็งแรงแบบtoyal upper body ค่ะ; -
- “ you can’ t change the past but you can change the future into a better past” คุณไม่สามารถกลับไปเปลี่ยนอดีตได้ แต่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ คืออนาคตเพื่อที่จะเป็นอดีตที่ดีกว่า 🏻ใครที่มัวแต่คิด มันก็เป็นแต่ความคิด ไม่มีรูปร่างตัวตน 🏽อยากมีรูปร่างดีแข็งแรง ต้องทำและฝึกฝนวันละเล็กวันละน้อย 🌲แม้แต่ต้นไม้ที่มีอายุร้อยปี เค้าก็เคยเป็นต้นกล้าที่อ่อนแอในอดีตฉันใด ร่างกายคนเราก็เหมือนต้นกล้าที่อ่อนแอรอวันเติบโตฉันนั้น 🏽ขอเป็นส่วนหนึ่งในการผลักดันให้ทุกคนดูแลสุขภาพและร่างกายตัวเอง โดยไม่หวังทางลัดคือยาลดความอ้วนนะคะ welcome my new follower ค่ะหากมองหาIgสุขภาพ ออกกำลังกายและอาหาร แรงบันดาลใจ คุณตามมาถูกคนแล้วค่ะ; -
เมนูสุดโปรดที่ทานเป็นประจำของเมจิคือ ปลากระพงย่างหรือนึ่งนี่ทานคนเดียวหมดนะคะ ไม่ใช่น้อยๆเลยตัวใหญ่มาก ทานมื้อเย็นค่ะ สารอาหารในปลา 1ตัวโปรตีนประมาณ30-40กรัม 🏽🏽มื้อเย็นส่วนมากเมจิชอบเน้นปลาเพราะ ️ย่อยง่ายกว่าเนื้อหมูเนื้อวัว ️ถ้าทานเนื้อหมูหรือวัวบางทีร่างกายใช้เวลาย่อยนานค่ะ เมจิเคยทานsteak หมูมื้อเย็น ตื่นเช้ามายังอยู่ในท้องเหมือนยังย่อยไม่หมดเลย ร่างกายเลยได้รับสารโปรตีนซ่อมแซมช่วงที่เรานอนหลับได้น้อย ️เนื้อหมูเนื้อวัวถึงแม้จะไม่ติดมัน แต่ยังไง้เค้าก็มีไขมันในตัวเอง ไม่เชื่อลองเอาเนื้อหมูวัวไปต้มน้ำเดือดซิคะจะเห็นมันๆลอยออกมา ️ไขมันในปลาเป็นไขมันดีที่ร่างกายไม่สะสมอุดตันเหมือนไขมันเนื้อหมูเนื้อวัว การย่อยเผาผลาญจะง่ายกว่า แต่ยังไงเวลาทานปลาก็ระวังพวกน้ำจิ้มที่ใส่ชูรส หรือใส่น้ำตาลหวานๆ หรือใส่เค็มจัดนะคะ บางที่ความหวานในน้ำจิ้มดีกรีการปรุงของแต่ละร้านค้าอาจเท่าแคลฯน้ำตาลไอศครีม1ลูกเลยค่ะ เมจิใช้น้ำจิ่มทำเองที่บ้าน -น้ำปลา1ชต/Apple cider แทนมะนาวหรือจะมะนาวเลยก็ได้/พริกสดอันนี้ชอบส่วนตัวขอแบบเผ็ดๆ/พริกไทยขาว ขอแบบร้อนๆ/และน้ำตาลทรายแดง1-2ชช.หรือเมจิใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล(หาซื้อได้ตามSuppermarket ตอนนี้มีขายเยอะแยะเลยค่ะ) Ideaใครนึกอะไรไม่ออกปลานึ่ง ทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน แบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ ใครว่าอาหารHealthyต้องราคาแพง;
-
Good Morning on Saturday ค่ะ️จาก@aom_racha @ornlean_cherrelle และรวมถึงสาวๆอีกส่วนใหญ่commentมาว่ามักจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองทั้งๆที่ออกกำลังกายหนักและสม่ำเสมอ อยู่ในfitnessวันละ1-2ชม.คุมอาหารก็แล้ว. (ซึ่งคุมแบบผิดวิธีคือทานน้อย หรือมักจะทานแต่ผักผลไม้ และนม แทนอาหารหลัก)เวทก็แล้ว cardioก็แล้วแต่กลายเป็นคนทึ่ดูตัวตันๆมากกว่าดูมีกล้ามตัวลีนๆซึ่งเมจิเองก็เลยขอรายการอาหารให้น้องๆส่งมา ซึ่งเรื่องออกกำลังกายมาถูกทางแล้วค่ะ แต่ปัญหาของสาวๆส่วนมากที่เข้าใจผิดมาตลอดคือ ทานน้อยๆ ออกกำลังกายหนักๆแตกลับกลายได้ผลตรงข้าม️และสิ่งที่เมจิเห็นปัญหาคือเรื่องอาหารทั้งสิ้นค่ะ สารอาหารไม่เพียงพอและถูกสัดส่วนกับพลังงานที่ใช้ต่อวัน ร่างกายสะสมมวลfatที่หนาปกคลุมมวลกล้ามคือมีทั้งกล้ามและมีทั้งมวลfat เกิดจากทานผลไมฝ้มากเกินไป เค้าคือคาร์บและน้ำตาลแต่มากน้อยก็แล้วแต่ชนิดของผลไม้ แต่ยังไงผลไม้คือคาร์บน้ำตาลเป็นหลักค่ะ เพราะถึงแม้หนูๆจะทาน3มื้อจริง แต่ผลไม้มื้อเย็นที่ทานก็คือคาร์บและน้ำตาลค่ะ และหนูทานแทมื้อเย็น ยิ่งทำให้ทานในปริมาณมาก และน้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการจนสะสมFat และลาเต้เย็นถึงหนูดื่มหวานน้อยในกลางวัน แต่ครีมในลาเต้ก็มีความมันที่สูงถึงแม้ไม่ใส่น้ำตาล และตอนเย็นหนูกลับเพิ่มน้ำตาลที่สูงจากพวกแคนตาลูป สัปปะรด แตงโม หนู้ทั้งสองคนมีfatมากขึ้นเพราะเกิดจากร่างกายมีอาการyoyoเล็กน้อยที่เกิดจากการออกกำลังกายมากแต่ทานอาหารแบบอดๆถึงแม้จะ3มื้อจริงแต่สารโปรตีนไม่พอเช่น เช้านมเต้าหู้+ไข่2-3ฟองกลางวันข้าวผัดปูหรือโจ๊กเย็นผลไม้ต่างๆ พี่ถามว่าแหล่งโปรตีนอยู่ตรงไหนบ้างที่พอที่จะให้ร่างกายนำไปสร้างกล้ามและลดfatไม่มีเลยซักมื้อค่ะ ไข่2ฟองให้โปรตีนเพียง12กรัม ข้าวผัดกับโจ๊กไม่ต้องพูดถึงค่ะยิ่งโปรตีนไม่ถึง5กรัมแน่นอน เท่ากับวันนึงหนูๆได้โปรตีนไม่ถึง20กรัม️สิ่งที่ร่างกายได้มากที่สดคือมวลคาร์บที่เกิดจากข้าว+ผลไม้ +เต้าหู้ (ซึ่งแก้วนึงมีโปรตีนไม่ถึง10กรัม️ผลคือหนูได้มวลfatมากกว่ามวลกล้าม มวลกล้ามต้องทานโปรตีนให้มากกว่านี้ค่ะ ️หนู2คนออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน1.5กรัมต่อนน.ตัว1kg ต่อวันเป็นอย่างน้อย เช่นหนัก50kg. ควรได้โปรตีน75กรัมต้อวัน น้อยกว่านั้นถือว่าไม่พอ🏽และผลไม้ควรทานเสริม ไม่ใช่ทานเป็นมื้อหลัก เพิ่มทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมื้อนึง150กรัมจะให้โปรตีน30-35กรัม เช่นไก่ไม่หนัง/หมูเนื้อไม่มัน/ไข่ไก่เต็มใบ(ให้โปรตีน6กรัม)ได้วันละ3ฟองนอกนั้นไข่ขาว(ให้โปรตีน4กรัม)จะทานเท่าไหร่ก็คูณตามจำนวนฟอง ลดข้าวลดน้ำตาลจากผลไม้ลงเพิ่มทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มากขึ้นกว่าข้าวค่ะ; -
คืนนี้ขอRewiewแนะนำชุดกีฬานะคะ 🚴และแล้วBrand Sport outfit "@Under Armour 🏉ก็มาถึงเมืองไทยแล้ว ตอนเมจิอยู่USAนี่ก็เป็นอีกBrand Outfitหนึ่ง ที่เมจิเลือกใส่ค่ะ โดยเฉพาะSport Bra ที่เนื้อผ้ายึดก็จริง ผ้าโปร่งระบายเหงื่อได้ดีไม่อับชื้น และที่สำคัญเนื้อผ้าแข็งแรงทนทาน เหมาะกับคนทนทานแบบเรา เพราะพวกเราคือPower Women fit and Strong 🏽🏽 🏉พรุ่งนี้สันเสาร์ที่1สค.เมจิจะไปร่วมงานเปิดตัวที่Siam Center ชั้น1 เวลา14:00น ยังไงใครว่างแวะมาหาเมจิได้ค่ะ แล้วเราเจอกัน ไปดูนักกล้ามทั้งหลายมาfit showกันในงานนี้ค่ะ 🏻 #UnderArmourTH #UnderArmourSEA #IWILLWHATIWANT; -
มีคำถามมาหาเมจิว่าเมจิหาแรงบันดาลใจอะไรในการขุดตัวเองขึ้นจากเตียงในตอนเช้ามาออกกำลังกายเมจิอยากให้นึกถึงทหารเหล่านี้ ว่าทุกวันที่เค้าตื่นเช้าขึ้นมา เมื่อเค้าเดินออกมานอกที่นอน พวกเค้าไม่รู้ว่าในวันนั้นเค้าต้องเจอกับอะไร️. น่ากลัวและเหน็ดเหนื่อยแค่ไหนพวกเค้าไม่รู้ว่าเย็นนี้พวกเค้าจะได้กลับมานอนที่เตียงเดิมหรือไม่ ️แล้วพวกเราล่ะ พร้อมลุกขึ้นมาเพียงเพื่อออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองได้รึยัง. เมื่อพวกคุณลุกขึ้นเดินออกนอกบ้านเปิดปะตู ความเหนื่อยที่ออกกำลังกาย ยังไม่เท่าความเหนื่อยและหวาดกลัวกับอันตรายที่พวกเค้าไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น️อย่าบอกว่า""I No Have Time""แต่ให้""I Must Make Time""ถึงจะHave Time ค่ะ ทุกลมหายใจที่หายใจเข้าออก. ยิ่งวันเวลาเดินหน้าเท่าไหร่. เวลาของร่างกายและชีวิตนี้ก็สั้นลงเท่านั้นจงทำทุกวันให้ดีที่สุด ดูแลตัวเอง ครอบครัว. คนรัก ให้ทุกวันมีค่าที่สุด ️You Must Make Time Then You would Have Time ️ ขอบคุณภาพทหารหาญภาคใต้จากหัวใจค่ะ; -
สวัสดีวันพระค่ะค่ะสาวๆPower Women Follower ของเมจิทุกคน วันหยุดยาวๆแบบนี้ถ้าใครอยู่บ้านไม่ไปไหนไปเดินซื้อกับข้าวมาทำอาหารเองก็ดีนะคะเมื่อก่อนเมจิก็ติดทานข้าวนอกบ้าน บางทีอยู่บ้านยังสั่งมาทานที่บ้าน แต่ตอนนี้ตั้งแต่เมจิเริ่มเข้มงวดกับตัวเองเลือกที่จะทานอาหารที่ให้พลังงาน แต่ไม่สะสมไขมัน เช่นพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดไขมันไข่ไก่หันมาทานปลามากขึ้น (ไขมันปลาไม่อัวนค่ะมีOmegaที่สมองต้องการ)และทานถั่วเป็นSnack ทานผักต่างๆนานาชนิด เมจิกลับเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองได้เร็ว เมื่อเมจิหันมาทำอาหารเองมากขึ้นเกือบทุกมื้อ. เพราะอะไรทำอาหารเองถึงดี️ควบคุมปริมาณน้ำมันทึ่เอามาทำอาหารได้ บางที่สั่งแบบเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจริงแต่น้ำมันนี่ท่วมชามเลยค่ะ ไขมันเกินแน่ๆ️️ต่อมาเลี่ยงผงชูรสที่เป็นภัยซ่อนเงียบให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้มากส่งผลให้บวมน้ำและนน.เพิ่มถึงแม้จะทานผักหรือปลาในเมนูนั้นก็ตาม หนักยิ่งกว่าทานเค็มจัดอีกค่ะ️ควบคุมปริมาณความเค็มได้ บางที่อาหารดูhealthyแค่เค็มจัด ร่างกายก็บวมน้ำได้ ทั้งเค็มทั้งชูรสนี่จบเลยค่ะอืดไปทั้งวันภายใน1มื้อ️ 🏻อย่างเมื่อวานเมจิพกอาหารเองไปทานข้างนอก จะไปดูงานของบริษัทเมจิเองค่ะที่Impact Arena มีงานVRVC เมจิเปิดตัวยาProduct VetzPetz Antinol for Cat ค่ะเลยคงต้องเลยช่วงเที่ยงถึงบ่าย เมจิทำอาหารใส่กล่องไปทานเองทำไว้ก่อนนอนแช่ตู้เย็นไว้ตื่นมาเข้าเวฟ พกไปประชุม Happy ค่ะ อิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️ไม่อืด️คือสโลแกนของเมจิค่ะ 🏻ตามfollow มาดูงานที่เมจิทำShare Postต่อไปมาดูว่าเมจิแบ่งเวลาตารางงาน ตารางออกกำลังกาย ยังไงค่ะ 🏻ใครที่พึ่งมาเจอIgนี้อย่าพึ่งงงว่าเขียนอะไรซะยาว. ถ้ากำลังมองหาเทคนิคออกกำลังกาย และทานอาหารคุณเข้ามาถูกที่แล้วค่ะ ย้อนไล่อ่านกันไปเลยยาวๆมากกว่า500บทความเรื่องอาหารและการออกกำลังกายค่ะ🏻🏻🏻🏻; -
เก็บตกคืนนี้นะคะจากรายการEntertainmentnews True สอนน้องพลอยพิธีกร@poy_platong ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ติดตามScoopพิเศษfollowได้ที่นี่เร็วๆนี้ค่ะ 🏻 คืนนี้รถติดหนึบจริงๆ อ่ะอ่านบทความเมจิแก้เบื่อไปก่อนนะคะ ขอให้ทุกคนขับรถเดินทางปลอดภัยค่ะ🚘 พรุ่งนี้Followerมาดูว่าเมจิมีเคล็ดไม่ลับและออกกำลังกายอะไรมาเล่าให้อ่านอีก 🏻🏻Welcome the new follower เข้าสู่Ig แห่งสุขภาพและความแข็งแรงค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
