โพสต์เมื่อ 4 ส.ค 2558 | 17:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,442 คนชอบรูปนี้
-
Q:ควรทานอะไรก่อน หรือหลังออกกำลังกายดีคะ A:ก็มีหลายคนหลายทฤษฏีย์ค่ะ แต่ส่วนตัวเมจิ แนะนำว่าถ้าจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนไม่ควรท้องว่าง. เพราะร่างกายต้องออกแรงมากและเป็นแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทั้งยก ดึง ผลัก กด อะไรที่หนักๆเราใช้แรงเสียดจากมวลกล้ามเป็นหลัก ถ้าร่างกายไม่มีอาหารร่างกายก็จะดูดมวลกลัามนั่นแหล่ะค่ะมาเป็นพลังงาน แทนที่จะได้กล้ามกลับเสียมวลกล้าม แถมมวลFatก็ไม่ได้หายไป ระบบเผาผลาญยิ่งลดลง ตัวอาจนุ่มนิ่มขึ้น ️ก่อนออกกำลังกายแบยเวทเทรานนิ่ง เมจิจะทานพวกกลุ่มโปรตีนที่ย่อยเร็ว จะได้ไม่ต้องใช้เวลานานในการย่อย เพราะช่วงเช้ามีเวลาน้อย🏻 นี่เลยค่ะ ไข่ไก่ต้มเต็มใบ2ฟอง ไข่ขาวอีก5ฟอง ทานก่อนออกกำลังซัก40-60นาที แล้วพอไปออกกำลังกายร่างกายจะได้นำโปรตีนไปเป็นพลังงานแทนกล้ามด้วย เพราะออกกำลังกายคือร่างกายสึกเหรอsure sure ค่ะมากน้อยแล้วแต่ความfit และบ้าพลังของแต่ละคน. ️ส่วนหลังออกกำลังกายเมจิจะพกwheyแบบดูดซึมเร็วดื่มทันที1Scoop หรือถ้าไม่ดื่มเวย์ เมจิแนะนำว่าคงต้องเป็นกลุ่มโปรตีนเช่นเดิม เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายสึกเหรอแน่ๆอีกเช่นกัน ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างมากในการนำมาซ่อมแซม เมจิแนะนำทานไข่ไก่ก็ได้ (ถ้าก่อนหน้านั้นทานไข่เต็มใบไปแล้ว2-3ฟองหลังจากออกกำลังกายควรเน้นไข่ขาว) หรืออกไก่ ปลา แต่ไม่แนะนำให้ทานพวกเนื้อสัตว์มันๆ หรือพวกขนมปัง เค็ก กาแฟวีปครีม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะผสมน้ำตาลค่อนข้างสูง. สิ่งที่ร่างกายต้องการคือโปรตีนเป็นส่วนมากสำหรับผู้หญิงค่ะ ซึ่งสาวๆหลายๆคนเข้าใจผิดว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรทานอะไร บางคนออกกำลังแบบหนักๆในตอนเย็น แต่หิวก็ไม่กล้าทานกลัวท้องป่อง ซึ่งตามธรรมชาติทานอะไรก็ป่องค่ะ ดื่มน้ำท้องก็ป่องแต่ที่สำคัญคือเวลาร่างกายย่อยแล้ว เค้าเอาไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวหรือนำไปเติมแต่รึปล่าวต่างหากที่สำคัญร ️หลังออกกำลังกายทานได้ค่ะ เมจิเองก็ทานค่ะ เช่นยำอกไก่ ลาบไก่ ปลาย่าง หรือไข่ไก่ขาว เอามาทำเป็นเมนูต่างๆ แต่ว่าเมจิไม่ทานเนื้อสัตว์ติดมันเท่านั้นค่ะ ️และที่บอกว่าควรทานก่อนออกกำลังกายซัก40-60นาที เพราะว่าจะได้ไม่จุกตอนออกกำลังกาย และร่างกายจะได้ใช้เวลาย่อยดูดซึมสารอาหารเอามาใช้ตอนช่วงที่ออกกำลังกายด้วยค่ะ ทานน้อย ออกหนัก. ไม่ใช่ทางออกในการลดมวลfatค่ะ จะเกิดyoyo ภายหลังได้เช่นกันค่ะ 🏽แค่อีกขุมพลังออกกำลังกายเมจิต้องEspresso Black Coffee ส่วนตัวติดกาแฟค่ะ แต่เมจิไม่ใส่ครีม🏻ไม่วีปครีม🏻หวานBrown raw Sugar แค่1ชช.เพิ่มพลังงานขณะออกกำลังกายค่ะ P.S.แต่ไม่เหมาะกับทุกคน ใครใจสั่นไม่ควรนะคะ; -
Good Morning ค่ะสาวๆpower women ผู้รักสุขภาพทุกคน หยุดซะหลายวันหลายคนคงenjoy meal กับครอบครัวและเพื่อนฝูง และได้อิ่มบุญกันถ้วนหน้านะคะ เมจิขออนุโมทนากะบทุกคนด้วยค่ะ เช้านี้เมจิมีHIIT CARDIO แบบใช้ช่วงบนมาดู Wave rope ค่ะ เปลี่ยนบรรยากาศจากในfitness แก้เบื่อ เพราะเมจิไม่ชอบทำอะไรซ้ำๆจำเจ จริงๆการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันสามารถทำได้หลายท่าค่ะ🏽ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบ หรือตัวเลขมากไปก็จะสนุกกับการออกกำลังกายค่ะ Rope Waveเส้นนี้เมจิใช้แบบหนักหน่อยคือ18kg เรียกว่าburnในเวลาอันสั้นทีเดียวค่ะ เมจิเล่นประมาณ40นาที เผาพลังงานไป380kcal เทคนิคคือwave จนกว่าจะเหนื่อยแบบทนไม่ไหว แล้วพักให้หัวใจ️กลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วBuild จน️หัวใจเต้นเร็วอีก ทำสลับไปมา จะเหนื่อยเหมือนวิ่งเลยค่ะ ใครฝึกเล่นใหม่ๆหาเชือกเบาๆก่อนนะคะหนักไปเดียว เหวี่ยงไม่ขึ้นค่ะ GoalของRope Wave คือได้upper bodyที่แข็งแรงแบบtoyal upper body ค่ะ; -
- “ you can’ t change the past but you can change the future into a better past” คุณไม่สามารถกลับไปเปลี่ยนอดีตได้ แต่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ คืออนาคตเพื่อที่จะเป็นอดีตที่ดีกว่า 🏻ใครที่มัวแต่คิด มันก็เป็นแต่ความคิด ไม่มีรูปร่างตัวตน 🏽อยากมีรูปร่างดีแข็งแรง ต้องทำและฝึกฝนวันละเล็กวันละน้อย 🌲แม้แต่ต้นไม้ที่มีอายุร้อยปี เค้าก็เคยเป็นต้นกล้าที่อ่อนแอในอดีตฉันใด ร่างกายคนเราก็เหมือนต้นกล้าที่อ่อนแอรอวันเติบโตฉันนั้น 🏽ขอเป็นส่วนหนึ่งในการผลักดันให้ทุกคนดูแลสุขภาพและร่างกายตัวเอง โดยไม่หวังทางลัดคือยาลดความอ้วนนะคะ welcome my new follower ค่ะหากมองหาIgสุขภาพ ออกกำลังกายและอาหาร แรงบันดาลใจ คุณตามมาถูกคนแล้วค่ะ; -
เมนูสุดโปรดที่ทานเป็นประจำของเมจิคือ ปลากระพงย่างหรือนึ่งนี่ทานคนเดียวหมดนะคะ ไม่ใช่น้อยๆเลยตัวใหญ่มาก ทานมื้อเย็นค่ะ สารอาหารในปลา 1ตัวโปรตีนประมาณ30-40กรัม 🏽🏽มื้อเย็นส่วนมากเมจิชอบเน้นปลาเพราะ ️ย่อยง่ายกว่าเนื้อหมูเนื้อวัว ️ถ้าทานเนื้อหมูหรือวัวบางทีร่างกายใช้เวลาย่อยนานค่ะ เมจิเคยทานsteak หมูมื้อเย็น ตื่นเช้ามายังอยู่ในท้องเหมือนยังย่อยไม่หมดเลย ร่างกายเลยได้รับสารโปรตีนซ่อมแซมช่วงที่เรานอนหลับได้น้อย ️เนื้อหมูเนื้อวัวถึงแม้จะไม่ติดมัน แต่ยังไง้เค้าก็มีไขมันในตัวเอง ไม่เชื่อลองเอาเนื้อหมูวัวไปต้มน้ำเดือดซิคะจะเห็นมันๆลอยออกมา ️ไขมันในปลาเป็นไขมันดีที่ร่างกายไม่สะสมอุดตันเหมือนไขมันเนื้อหมูเนื้อวัว การย่อยเผาผลาญจะง่ายกว่า แต่ยังไงเวลาทานปลาก็ระวังพวกน้ำจิ้มที่ใส่ชูรส หรือใส่น้ำตาลหวานๆ หรือใส่เค็มจัดนะคะ บางที่ความหวานในน้ำจิ้มดีกรีการปรุงของแต่ละร้านค้าอาจเท่าแคลฯน้ำตาลไอศครีม1ลูกเลยค่ะ เมจิใช้น้ำจิ่มทำเองที่บ้าน -น้ำปลา1ชต/Apple cider แทนมะนาวหรือจะมะนาวเลยก็ได้/พริกสดอันนี้ชอบส่วนตัวขอแบบเผ็ดๆ/พริกไทยขาว ขอแบบร้อนๆ/และน้ำตาลทรายแดง1-2ชช.หรือเมจิใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล(หาซื้อได้ตามSuppermarket ตอนนี้มีขายเยอะแยะเลยค่ะ) Ideaใครนึกอะไรไม่ออกปลานึ่ง ทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน แบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ ใครว่าอาหารHealthyต้องราคาแพง; -
Good Morning on Saturday ค่ะ️จาก@aom_racha @ornlean_cherrelle และรวมถึงสาวๆอีกส่วนใหญ่commentมาว่ามักจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองทั้งๆที่ออกกำลังกายหนักและสม่ำเสมอ อยู่ในfitnessวันละ1-2ชม.คุมอาหารก็แล้ว. (ซึ่งคุมแบบผิดวิธีคือทานน้อย หรือมักจะทานแต่ผักผลไม้ และนม แทนอาหารหลัก)เวทก็แล้ว cardioก็แล้วแต่กลายเป็นคนทึ่ดูตัวตันๆมากกว่าดูมีกล้ามตัวลีนๆซึ่งเมจิเองก็เลยขอรายการอาหารให้น้องๆส่งมา ซึ่งเรื่องออกกำลังกายมาถูกทางแล้วค่ะ แต่ปัญหาของสาวๆส่วนมากที่เข้าใจผิดมาตลอดคือ ทานน้อยๆ ออกกำลังกายหนักๆแตกลับกลายได้ผลตรงข้าม️และสิ่งที่เมจิเห็นปัญหาคือเรื่องอาหารทั้งสิ้นค่ะ สารอาหารไม่เพียงพอและถูกสัดส่วนกับพลังงานที่ใช้ต่อวัน ร่างกายสะสมมวลfatที่หนาปกคลุมมวลกล้ามคือมีทั้งกล้ามและมีทั้งมวลfat เกิดจากทานผลไมฝ้มากเกินไป เค้าคือคาร์บและน้ำตาลแต่มากน้อยก็แล้วแต่ชนิดของผลไม้ แต่ยังไงผลไม้คือคาร์บน้ำตาลเป็นหลักค่ะ เพราะถึงแม้หนูๆจะทาน3มื้อจริง แต่ผลไม้มื้อเย็นที่ทานก็คือคาร์บและน้ำตาลค่ะ และหนูทานแทมื้อเย็น ยิ่งทำให้ทานในปริมาณมาก และน้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการจนสะสมFat และลาเต้เย็นถึงหนูดื่มหวานน้อยในกลางวัน แต่ครีมในลาเต้ก็มีความมันที่สูงถึงแม้ไม่ใส่น้ำตาล และตอนเย็นหนูกลับเพิ่มน้ำตาลที่สูงจากพวกแคนตาลูป สัปปะรด แตงโม หนู้ทั้งสองคนมีfatมากขึ้นเพราะเกิดจากร่างกายมีอาการyoyoเล็กน้อยที่เกิดจากการออกกำลังกายมากแต่ทานอาหารแบบอดๆถึงแม้จะ3มื้อจริงแต่สารโปรตีนไม่พอเช่น เช้านมเต้าหู้+ไข่2-3ฟองกลางวันข้าวผัดปูหรือโจ๊กเย็นผลไม้ต่างๆ พี่ถามว่าแหล่งโปรตีนอยู่ตรงไหนบ้างที่พอที่จะให้ร่างกายนำไปสร้างกล้ามและลดfatไม่มีเลยซักมื้อค่ะ ไข่2ฟองให้โปรตีนเพียง12กรัม ข้าวผัดกับโจ๊กไม่ต้องพูดถึงค่ะยิ่งโปรตีนไม่ถึง5กรัมแน่นอน เท่ากับวันนึงหนูๆได้โปรตีนไม่ถึง20กรัม️สิ่งที่ร่างกายได้มากที่สดคือมวลคาร์บที่เกิดจากข้าว+ผลไม้ +เต้าหู้ (ซึ่งแก้วนึงมีโปรตีนไม่ถึง10กรัม️ผลคือหนูได้มวลfatมากกว่ามวลกล้าม มวลกล้ามต้องทานโปรตีนให้มากกว่านี้ค่ะ ️หนู2คนออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน1.5กรัมต่อนน.ตัว1kg ต่อวันเป็นอย่างน้อย เช่นหนัก50kg. ควรได้โปรตีน75กรัมต้อวัน น้อยกว่านั้นถือว่าไม่พอ🏽และผลไม้ควรทานเสริม ไม่ใช่ทานเป็นมื้อหลัก เพิ่มทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมื้อนึง150กรัมจะให้โปรตีน30-35กรัม เช่นไก่ไม่หนัง/หมูเนื้อไม่มัน/ไข่ไก่เต็มใบ(ให้โปรตีน6กรัม)ได้วันละ3ฟองนอกนั้นไข่ขาว(ให้โปรตีน4กรัม)จะทานเท่าไหร่ก็คูณตามจำนวนฟอง ลดข้าวลดน้ำตาลจากผลไม้ลงเพิ่มทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มากขึ้นกว่าข้าวค่ะ;
-
คืนนี้ขอRewiewแนะนำชุดกีฬานะคะ 🚴และแล้วBrand Sport outfit "@Under Armour 🏉ก็มาถึงเมืองไทยแล้ว ตอนเมจิอยู่USAนี่ก็เป็นอีกBrand Outfitหนึ่ง ที่เมจิเลือกใส่ค่ะ โดยเฉพาะSport Bra ที่เนื้อผ้ายึดก็จริง ผ้าโปร่งระบายเหงื่อได้ดีไม่อับชื้น และที่สำคัญเนื้อผ้าแข็งแรงทนทาน เหมาะกับคนทนทานแบบเรา เพราะพวกเราคือPower Women fit and Strong 🏽🏽 🏉พรุ่งนี้สันเสาร์ที่1สค.เมจิจะไปร่วมงานเปิดตัวที่Siam Center ชั้น1 เวลา14:00น ยังไงใครว่างแวะมาหาเมจิได้ค่ะ แล้วเราเจอกัน ไปดูนักกล้ามทั้งหลายมาfit showกันในงานนี้ค่ะ 🏻 #UnderArmourTH #UnderArmourSEA #IWILLWHATIWANT; -
มีคำถามมาหาเมจิว่าเมจิหาแรงบันดาลใจอะไรในการขุดตัวเองขึ้นจากเตียงในตอนเช้ามาออกกำลังกายเมจิอยากให้นึกถึงทหารเหล่านี้ ว่าทุกวันที่เค้าตื่นเช้าขึ้นมา เมื่อเค้าเดินออกมานอกที่นอน พวกเค้าไม่รู้ว่าในวันนั้นเค้าต้องเจอกับอะไร️. น่ากลัวและเหน็ดเหนื่อยแค่ไหนพวกเค้าไม่รู้ว่าเย็นนี้พวกเค้าจะได้กลับมานอนที่เตียงเดิมหรือไม่ ️แล้วพวกเราล่ะ พร้อมลุกขึ้นมาเพียงเพื่อออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองได้รึยัง. เมื่อพวกคุณลุกขึ้นเดินออกนอกบ้านเปิดปะตู ความเหนื่อยที่ออกกำลังกาย ยังไม่เท่าความเหนื่อยและหวาดกลัวกับอันตรายที่พวกเค้าไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น️อย่าบอกว่า""I No Have Time""แต่ให้""I Must Make Time""ถึงจะHave Time ค่ะ ทุกลมหายใจที่หายใจเข้าออก. ยิ่งวันเวลาเดินหน้าเท่าไหร่. เวลาของร่างกายและชีวิตนี้ก็สั้นลงเท่านั้นจงทำทุกวันให้ดีที่สุด ดูแลตัวเอง ครอบครัว. คนรัก ให้ทุกวันมีค่าที่สุด ️You Must Make Time Then You would Have Time ️ ขอบคุณภาพทหารหาญภาคใต้จากหัวใจค่ะ; -
สวัสดีวันพระค่ะค่ะสาวๆPower Women Follower ของเมจิทุกคน วันหยุดยาวๆแบบนี้ถ้าใครอยู่บ้านไม่ไปไหนไปเดินซื้อกับข้าวมาทำอาหารเองก็ดีนะคะเมื่อก่อนเมจิก็ติดทานข้าวนอกบ้าน บางทีอยู่บ้านยังสั่งมาทานที่บ้าน แต่ตอนนี้ตั้งแต่เมจิเริ่มเข้มงวดกับตัวเองเลือกที่จะทานอาหารที่ให้พลังงาน แต่ไม่สะสมไขมัน เช่นพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดไขมันไข่ไก่หันมาทานปลามากขึ้น (ไขมันปลาไม่อัวนค่ะมีOmegaที่สมองต้องการ)และทานถั่วเป็นSnack ทานผักต่างๆนานาชนิด เมจิกลับเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองได้เร็ว เมื่อเมจิหันมาทำอาหารเองมากขึ้นเกือบทุกมื้อ. เพราะอะไรทำอาหารเองถึงดี️ควบคุมปริมาณน้ำมันทึ่เอามาทำอาหารได้ บางที่สั่งแบบเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจริงแต่น้ำมันนี่ท่วมชามเลยค่ะ ไขมันเกินแน่ๆ️️ต่อมาเลี่ยงผงชูรสที่เป็นภัยซ่อนเงียบให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้มากส่งผลให้บวมน้ำและนน.เพิ่มถึงแม้จะทานผักหรือปลาในเมนูนั้นก็ตาม หนักยิ่งกว่าทานเค็มจัดอีกค่ะ️ควบคุมปริมาณความเค็มได้ บางที่อาหารดูhealthyแค่เค็มจัด ร่างกายก็บวมน้ำได้ ทั้งเค็มทั้งชูรสนี่จบเลยค่ะอืดไปทั้งวันภายใน1มื้อ️ 🏻อย่างเมื่อวานเมจิพกอาหารเองไปทานข้างนอก จะไปดูงานของบริษัทเมจิเองค่ะที่Impact Arena มีงานVRVC เมจิเปิดตัวยาProduct VetzPetz Antinol for Cat ค่ะเลยคงต้องเลยช่วงเที่ยงถึงบ่าย เมจิทำอาหารใส่กล่องไปทานเองทำไว้ก่อนนอนแช่ตู้เย็นไว้ตื่นมาเข้าเวฟ พกไปประชุม Happy ค่ะ อิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️ไม่อืด️คือสโลแกนของเมจิค่ะ 🏻ตามfollow มาดูงานที่เมจิทำShare Postต่อไปมาดูว่าเมจิแบ่งเวลาตารางงาน ตารางออกกำลังกาย ยังไงค่ะ 🏻ใครที่พึ่งมาเจอIgนี้อย่าพึ่งงงว่าเขียนอะไรซะยาว. ถ้ากำลังมองหาเทคนิคออกกำลังกาย และทานอาหารคุณเข้ามาถูกที่แล้วค่ะ ย้อนไล่อ่านกันไปเลยยาวๆมากกว่า500บทความเรื่องอาหารและการออกกำลังกายค่ะ🏻🏻🏻🏻; -
เก็บตกคืนนี้นะคะจากรายการEntertainmentnews True สอนน้องพลอยพิธีกร@poy_platong ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ติดตามScoopพิเศษfollowได้ที่นี่เร็วๆนี้ค่ะ 🏻 คืนนี้รถติดหนึบจริงๆ อ่ะอ่านบทความเมจิแก้เบื่อไปก่อนนะคะ ขอให้ทุกคนขับรถเดินทางปลอดภัยค่ะ🚘 พรุ่งนี้Followerมาดูว่าเมจิมีเคล็ดไม่ลับและออกกำลังกายอะไรมาเล่าให้อ่านอีก 🏻🏻Welcome the new follower เข้าสู่Ig แห่งสุขภาพและความแข็งแรงค่ะ; -
Good morning ค่ะ วันนี้มีภาพเก็บตกในการทำScoopพิเศษจากentertainment news True Vision Ch วันนี้เมจิมาสอนน้องพลอยพิธีกรน่ารักตัวเล็กจอมแก่น@poy_platong ในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบพื้นฐาน🏽แถมเมจิยังบอกเทคนิคว่าออกแค่ไหนถึงเรียกว่าพอแล้วเล่นweightควรใช้เหล็กหนักเบาแค่ไหนตามfollowกันได้ที่นี่เดี๋ยวเมจิUpdateอีกทีค่ะ🏻 วันนี้เลยให้น้องพลอยน้ำหนัก40kgมาเป็นลูกเหล็กให้เมจิทำSquat ซะหน่อยน้ำหนักกำลังพอเหนื่อยเลยค่ะ พรุ่งนี้ก็เป็นLong Weekend Holiday อีก4วันหาเวลาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองบ้างนะคะ ️อย่าเรียนรู้แต่ความฉลาด ️ควรเรียนรู้ความอดทนด้วย ️ความอดทนอดกลั้นเป็นตะปูยึดใจให้เข้มแข็งค่ะ พรุ่งนี้วันพระเมจิขออาราธราพระศรีรัตนตรัยจงดลบันดาลและส่งกระแสแห่งพลังงานแห่งชีวิตและจิตใจ ให้ทุกคนจงมีแต่สุขภาพกาย และใจ ที่แข็งแรง ปราศจากทุกข์โศรก โรคภัย อันตรายใดๆอย่าได้มา กล้ำกลาย กันทุกคนค่ะ ;
-
ขอบใจน้องแนน@_nanwanwisa ที่มาช่วยพี่เมจิเพิ่มน้ำหนักเวทนะคะ ฝากเอาใจช่วยเป็นกำลังใจน้องแนนตัวแทนทีมชาติไทยไปประกวดFitness ที่อุสเบกิสถานสิ้นปีนี้ 🏽เมจิขอบอกเลยการใครมาถึงจุดนี้ได้จะต้อง ใจนักสู้ต้องมาที่ วินัยเรื่องอาหารและการฝึกซ้อมต้องสมำเสมอจัดตารางชีวิตและตารางฝึกซ้อมรวมถึงตารางอาหารต้องเป๊ะ ️สิ่งที่เมจิอยากบอกสาวๆทุกคนคือการมีรูปร่างที่ดี นั่นหมายถึงวินัยการทานอาหารและการออกกำลังกายต้องมาก่อนค่ะ อยากเปลี่ยนรูปร่างได้ต้องปรับที่นิสัยการทานการออกกำลังกายคือปัจจัยสำคัญและนำไปสู่ความสำเร็จค่ะ พรุ่งนี้Followมาดูว่าเมจิมีtipsอะไรเกี่ยวกับการรักษารูปร่างมาเล่าอีกค่ะ ฝนตกแล้วตอนนี้บรรยากาศน่านอนจริงๆ😴🏻Good night ค่ะ; -
️Good Morning ค่ะวันนี้พามาออกกำลังกายในสวนเปลี่ยนบรรยากาศเล็กน้อย ️มีสาวๆหลายคนถามว่าออกกำลังกายท่าไหนที่ทำให้ต้นแขนทั้งแขนหน้า(Bicep) หลังแขนTricep)กระชับ ️นี่เลยค่ะท่าวิดพื้น คลาสสิคและไม่ต้องลงทุน แค่ลงแรง เป็นท่าที่เมจิทำประจำเวลาไม่มีลูกเหล็ก เพราะใช้การยกน้ำหนักของตัวเอง แต่วันนี้เมจิจะWalk Push up. แบบใช้แขนเดินไปด้วย แก้เบื่อ แถมเพิ่มพลังงานเผาผลาญด้วยการMove ️ได้กระชับหลายส่วนค่ะ ต้นแขนทั้ง หน้า หลัง หน้าอกใต้รักแร้ หลัง ️ทำจนกว่าจะไม่ไหวได้กี่ทีsetที่2,3ให้ทำเท่ากัน; -
คืนนี้มีเป็นภาพเมจิกับอีกหนึ่งบทบาท ในหน้าที่การงานที่บริษัทเมจิเอง กับธุรกิจนำเข้าส่งออกยาที่ชื่อ""VetzPetz Antinol"" เป็นยาที่รักษาโรคข้อกระดูกสุนัขและกำลังจะเปิดตัวในแมวในเร็วๆนี้🏽และนอกจากเมจิจะชอบตื่นเช้าๆแบ่งเวลาดูแลตัวเอง กิจวัตรคือตื่นตี5หรือ6โมงเช้ามาออกกำลังกาย การตื่นเช้าทำให้เมจิได้มีเวลามากขึ้น ได้ทั้งดูแลตัวเอง ดูแลงานบริษัทตัวเอง รับผิดชอบหน้าที่การงานที่ และที่สำคัญดูแลคนรอบข้าง(สามมีที่เป็นมิตรที่ดีที่สุดของเมจิ) เม้าิจะไม่ค่อยออกกำลังกายช่วงเย็นเพราะเมจิคือFamily time ค่ะ ยอมลงทุนตื่นเช้ามาดีกว่า แถมมีเวลามากขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Q:พี่เมจิมีวิธีแก้ไข หรือกำจัดไขมันหน้าท้องด้านล่างสะดือยังไงคะเป็นส่วนที่ลงยากที่สุดเลยค่ะ A:เป็นปกติของสาวๆทุกคนค่ะ ที่ผู้หญิงเราจะมีไขมันหน้าท้องล่างสะดือ แม้เมจิเองบางช่วงก็เป็นโดยเฉพราะในช่วงก่อนและกำลังมีรอบเดือน บางทีไม่ต้องทานอะไรมาก ไขมันท้องน้อยก็มาเอง บางครั้งนอกจากไขมันหน้าท้องน้อยแล้ว ยังรวมถึงภายในช่องท้องล่างก็บวมป่อง วิธีที่เมจิแก้คือหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วงรอบเดือนก็คือ พวกอาหารที่เป็นdeep fries จุ่มทอดน้ำมันซ้ำๆและพวกเค้ก แป้งขาว น้ำตาลหวานๆครีมๆแป้งๆมันๆ พวกนี้คือตัวการสะสมไขมันที่มากกว่าจะเอาไปใช้เป็นพลังงานคือรูปร่างขนาดเค้าเล็กก็จริงแต่การสะสมไขมันจะสูงและเร็วมาก อย่างเค้กชิ้นนึงเทียบเท่ากับอาหารที่ทานหนึ่งมื้อไปแล้วไหนจะทานมื้อหลักตามด้วยเค้ก แบบนี้ถือว่าเกินค่ะ น้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการ ยิ่งคนที่นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายด้วย🏇🏿ที่สำคัญคือต้องควบคุมปริมาณแป้งคาร์บน้ำตาลไขมันแบบต่อเนื่อง วินัยนิสัยการทานต้องสูงกว่าที่ตัวเองเคยเป็น และคนที่ท้องภายในป่องเพราะเมือกมันจะไปเกาะตามผนังลำไส้ ส่งผลให้หน้าท้องยื่นด้วย และช่วงรอบเดือนเมจิจะเลี่ยงทานเค็มๆ เพราเป็นช่วงที่ร่างกายเก็บน้ำไว้มากเหมือนกัน หากเราทานเค็มมากๆยิ่งไปเพิ่มอาการบวมน้ำไปอีกเท่า ทำให้นน.มากว่าปกติถึง5-7kg️️ ส่วนการออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้อง เพื่อเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้นถือว่าไม่ถูกซะทีเดียว เช่นบางคนมวลFatยังสูงCrunch ยังไงก็ไม่เห็นค่ะ แต่ก็ยังดีคือสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวได้ การลดไขมันคือการเลือกทานอาหารที่เมจิว่ามาด้านบน พอไขมันหน้าท้องลดลง พอเรามาเล่นพวกabsให้ดูชัดขึ้นจะง่ายกว่ามากค่ะ อาหารจึงมีส่วนถึง80% และ🏽จำเป็นต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามให้fitทั่วตัว จะเป็นการสร้างเตาเผาพลังงานได้ดีกว่า สังเกตุคนมีมวลกล้ามมวลfatเค้าจะน้อยกว่าคนผอมแต่ไม่มีกล้ามค่ะ🏽 P.S:ขอบคุณคำถามจากMiss Vogue Magazine Thailand @Voguethailand; -
🏇🏿อยากทำอะไรที่สุดๆในชีวิตให้รีบทำ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นแก่ตัวขึ้น เราจะทำมันไม่ได้แล้ว🏼. เมื่อแก่ตัว แล้วมองย้อนกลับมาก็จะได้ภูมิใจว่าเราเคยได้ทำอะไรสุดๆ แบบในอดีตเมจิเคยได้หนักสุดในชีวิตคือ60kg ซึ่งมันคือฝันร้ายของเมจิที่เคยแย่กับตัวเองมาก แต่ตอนนี้เมจิกลับขอบคุญบทเรียนแย่ๆอันนั้น ที่เป็นการจุดประกายไฟให้เมจิมีวันนี้ ได้ดูแลเรื่องอาหารการกินมากขึ้น เลือกกินของดีต่อร่างกายและรูปร่าง ได้หายจากโรคภูมิแพ้ที่เรื้อรังมานาน ได้หันมาดูแลตัวเองและคนรอบข้าง. หากเมจิไม่มี60kgที่เคยเป็นวันนั้น คงไม่เกิดinstagramนี้ที่เชื่อมโยงพวกเราถึง117,000คนให้เราได้มาเจอกันวันนี้🏽 นี่แหละนะที่เค้าเรียกว่าใช้ความพลาดเป็นครู 🏽ใช้วิกฤตเป็นโอกาส ความผิดพลาดคือประตูบานแรกสู่ความสำเร็จ เกิดสิ่งลบเพื่อสร้างสิ่งบวก จากคนหมดกำลังใจ เปลี่ยนมาสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น และดีใจที่น้ำหนัก60 วันนั้นทำให้พวกเราfollowerมาได้รู้จักกันวันนี้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ต้่อสู้ จงเข้มแข็งมีแรงใจที่จะผลักดันตัวเองไปสู่สุจภาพที่แข็งแรง เพราะพวกเราคือPower women 🏽 1ปีที่ผ่านมา เมจิดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้หลายคนเปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่ดี ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
