โพสต์เมื่อ 30 ก.ค. 2558 | 07:17 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 2,261 คนชอบรูปนี้
-
เก็บตกคืนนี้นะคะจากรายการEntertainmentnews True สอนน้องพลอยพิธีกร@poy_platong ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ติดตามScoopพิเศษfollowได้ที่นี่เร็วๆนี้ค่ะ 🏻 คืนนี้รถติดหนึบจริงๆ อ่ะอ่านบทความเมจิแก้เบื่อไปก่อนนะคะ ขอให้ทุกคนขับรถเดินทางปลอดภัยค่ะ🚘 พรุ่งนี้Followerมาดูว่าเมจิมีเคล็ดไม่ลับและออกกำลังกายอะไรมาเล่าให้อ่านอีก 🏻🏻Welcome the new follower เข้าสู่Ig แห่งสุขภาพและความแข็งแรงค่ะ; -
Good morning ค่ะ วันนี้มีภาพเก็บตกในการทำScoopพิเศษจากentertainment news True Vision Ch วันนี้เมจิมาสอนน้องพลอยพิธีกรน่ารักตัวเล็กจอมแก่น@poy_platong ในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบพื้นฐาน🏽แถมเมจิยังบอกเทคนิคว่าออกแค่ไหนถึงเรียกว่าพอแล้วเล่นweightควรใช้เหล็กหนักเบาแค่ไหนตามfollowกันได้ที่นี่เดี๋ยวเมจิUpdateอีกทีค่ะ🏻 วันนี้เลยให้น้องพลอยน้ำหนัก40kgมาเป็นลูกเหล็กให้เมจิทำSquat ซะหน่อยน้ำหนักกำลังพอเหนื่อยเลยค่ะ พรุ่งนี้ก็เป็นLong Weekend Holiday อีก4วันหาเวลาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองบ้างนะคะ ️อย่าเรียนรู้แต่ความฉลาด ️ควรเรียนรู้ความอดทนด้วย ️ความอดทนอดกลั้นเป็นตะปูยึดใจให้เข้มแข็งค่ะ พรุ่งนี้วันพระเมจิขออาราธราพระศรีรัตนตรัยจงดลบันดาลและส่งกระแสแห่งพลังงานแห่งชีวิตและจิตใจ ให้ทุกคนจงมีแต่สุขภาพกาย และใจ ที่แข็งแรง ปราศจากทุกข์โศรก โรคภัย อันตรายใดๆอย่าได้มา กล้ำกลาย กันทุกคนค่ะ ; -
ขอบใจน้องแนน@_nanwanwisa ที่มาช่วยพี่เมจิเพิ่มน้ำหนักเวทนะคะ ฝากเอาใจช่วยเป็นกำลังใจน้องแนนตัวแทนทีมชาติไทยไปประกวดFitness ที่อุสเบกิสถานสิ้นปีนี้ 🏽เมจิขอบอกเลยการใครมาถึงจุดนี้ได้จะต้อง ใจนักสู้ต้องมาที่ วินัยเรื่องอาหารและการฝึกซ้อมต้องสมำเสมอจัดตารางชีวิตและตารางฝึกซ้อมรวมถึงตารางอาหารต้องเป๊ะ ️สิ่งที่เมจิอยากบอกสาวๆทุกคนคือการมีรูปร่างที่ดี นั่นหมายถึงวินัยการทานอาหารและการออกกำลังกายต้องมาก่อนค่ะ อยากเปลี่ยนรูปร่างได้ต้องปรับที่นิสัยการทานการออกกำลังกายคือปัจจัยสำคัญและนำไปสู่ความสำเร็จค่ะ พรุ่งนี้Followมาดูว่าเมจิมีtipsอะไรเกี่ยวกับการรักษารูปร่างมาเล่าอีกค่ะ ฝนตกแล้วตอนนี้บรรยากาศน่านอนจริงๆ😴🏻Good night ค่ะ; -
️Good Morning ค่ะวันนี้พามาออกกำลังกายในสวนเปลี่ยนบรรยากาศเล็กน้อย ️มีสาวๆหลายคนถามว่าออกกำลังกายท่าไหนที่ทำให้ต้นแขนทั้งแขนหน้า(Bicep) หลังแขนTricep)กระชับ ️นี่เลยค่ะท่าวิดพื้น คลาสสิคและไม่ต้องลงทุน แค่ลงแรง เป็นท่าที่เมจิทำประจำเวลาไม่มีลูกเหล็ก เพราะใช้การยกน้ำหนักของตัวเอง แต่วันนี้เมจิจะWalk Push up. แบบใช้แขนเดินไปด้วย แก้เบื่อ แถมเพิ่มพลังงานเผาผลาญด้วยการMove ️ได้กระชับหลายส่วนค่ะ ต้นแขนทั้ง หน้า หลัง หน้าอกใต้รักแร้ หลัง ️ทำจนกว่าจะไม่ไหวได้กี่ทีsetที่2,3ให้ทำเท่ากัน; -
คืนนี้มีเป็นภาพเมจิกับอีกหนึ่งบทบาท ในหน้าที่การงานที่บริษัทเมจิเอง กับธุรกิจนำเข้าส่งออกยาที่ชื่อ""VetzPetz Antinol"" เป็นยาที่รักษาโรคข้อกระดูกสุนัขและกำลังจะเปิดตัวในแมวในเร็วๆนี้🏽และนอกจากเมจิจะชอบตื่นเช้าๆแบ่งเวลาดูแลตัวเอง กิจวัตรคือตื่นตี5หรือ6โมงเช้ามาออกกำลังกาย การตื่นเช้าทำให้เมจิได้มีเวลามากขึ้น ได้ทั้งดูแลตัวเอง ดูแลงานบริษัทตัวเอง รับผิดชอบหน้าที่การงานที่ และที่สำคัญดูแลคนรอบข้าง(สามมีที่เป็นมิตรที่ดีที่สุดของเมจิ) เม้าิจะไม่ค่อยออกกำลังกายช่วงเย็นเพราะเมจิคือFamily time ค่ะ ยอมลงทุนตื่นเช้ามาดีกว่า แถมมีเวลามากขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ;
-
Q:พี่เมจิมีวิธีแก้ไข หรือกำจัดไขมันหน้าท้องด้านล่างสะดือยังไงคะเป็นส่วนที่ลงยากที่สุดเลยค่ะ A:เป็นปกติของสาวๆทุกคนค่ะ ที่ผู้หญิงเราจะมีไขมันหน้าท้องล่างสะดือ แม้เมจิเองบางช่วงก็เป็นโดยเฉพราะในช่วงก่อนและกำลังมีรอบเดือน บางทีไม่ต้องทานอะไรมาก ไขมันท้องน้อยก็มาเอง บางครั้งนอกจากไขมันหน้าท้องน้อยแล้ว ยังรวมถึงภายในช่องท้องล่างก็บวมป่อง วิธีที่เมจิแก้คือหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วงรอบเดือนก็คือ พวกอาหารที่เป็นdeep fries จุ่มทอดน้ำมันซ้ำๆและพวกเค้ก แป้งขาว น้ำตาลหวานๆครีมๆแป้งๆมันๆ พวกนี้คือตัวการสะสมไขมันที่มากกว่าจะเอาไปใช้เป็นพลังงานคือรูปร่างขนาดเค้าเล็กก็จริงแต่การสะสมไขมันจะสูงและเร็วมาก อย่างเค้กชิ้นนึงเทียบเท่ากับอาหารที่ทานหนึ่งมื้อไปแล้วไหนจะทานมื้อหลักตามด้วยเค้ก แบบนี้ถือว่าเกินค่ะ น้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการ ยิ่งคนที่นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายด้วย🏇🏿ที่สำคัญคือต้องควบคุมปริมาณแป้งคาร์บน้ำตาลไขมันแบบต่อเนื่อง วินัยนิสัยการทานต้องสูงกว่าที่ตัวเองเคยเป็น และคนที่ท้องภายในป่องเพราะเมือกมันจะไปเกาะตามผนังลำไส้ ส่งผลให้หน้าท้องยื่นด้วย และช่วงรอบเดือนเมจิจะเลี่ยงทานเค็มๆ เพราเป็นช่วงที่ร่างกายเก็บน้ำไว้มากเหมือนกัน หากเราทานเค็มมากๆยิ่งไปเพิ่มอาการบวมน้ำไปอีกเท่า ทำให้นน.มากว่าปกติถึง5-7kg️️ ส่วนการออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้อง เพื่อเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้นถือว่าไม่ถูกซะทีเดียว เช่นบางคนมวลFatยังสูงCrunch ยังไงก็ไม่เห็นค่ะ แต่ก็ยังดีคือสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวได้ การลดไขมันคือการเลือกทานอาหารที่เมจิว่ามาด้านบน พอไขมันหน้าท้องลดลง พอเรามาเล่นพวกabsให้ดูชัดขึ้นจะง่ายกว่ามากค่ะ อาหารจึงมีส่วนถึง80% และ🏽จำเป็นต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามให้fitทั่วตัว จะเป็นการสร้างเตาเผาพลังงานได้ดีกว่า สังเกตุคนมีมวลกล้ามมวลfatเค้าจะน้อยกว่าคนผอมแต่ไม่มีกล้ามค่ะ🏽 P.S:ขอบคุณคำถามจากMiss Vogue Magazine Thailand @Voguethailand; -
🏇🏿อยากทำอะไรที่สุดๆในชีวิตให้รีบทำ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นแก่ตัวขึ้น เราจะทำมันไม่ได้แล้ว🏼. เมื่อแก่ตัว แล้วมองย้อนกลับมาก็จะได้ภูมิใจว่าเราเคยได้ทำอะไรสุดๆ แบบในอดีตเมจิเคยได้หนักสุดในชีวิตคือ60kg ซึ่งมันคือฝันร้ายของเมจิที่เคยแย่กับตัวเองมาก แต่ตอนนี้เมจิกลับขอบคุญบทเรียนแย่ๆอันนั้น ที่เป็นการจุดประกายไฟให้เมจิมีวันนี้ ได้ดูแลเรื่องอาหารการกินมากขึ้น เลือกกินของดีต่อร่างกายและรูปร่าง ได้หายจากโรคภูมิแพ้ที่เรื้อรังมานาน ได้หันมาดูแลตัวเองและคนรอบข้าง. หากเมจิไม่มี60kgที่เคยเป็นวันนั้น คงไม่เกิดinstagramนี้ที่เชื่อมโยงพวกเราถึง117,000คนให้เราได้มาเจอกันวันนี้🏽 นี่แหละนะที่เค้าเรียกว่าใช้ความพลาดเป็นครู 🏽ใช้วิกฤตเป็นโอกาส ความผิดพลาดคือประตูบานแรกสู่ความสำเร็จ เกิดสิ่งลบเพื่อสร้างสิ่งบวก จากคนหมดกำลังใจ เปลี่ยนมาสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น และดีใจที่น้ำหนัก60 วันนั้นทำให้พวกเราfollowerมาได้รู้จักกันวันนี้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ต้่อสู้ จงเข้มแข็งมีแรงใจที่จะผลักดันตัวเองไปสู่สุจภาพที่แข็งแรง เพราะพวกเราคือPower women 🏽 1ปีที่ผ่านมา เมจิดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้หลายคนเปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่ดี ค่ะ; -
Q:Whey Protein ควรทานตอนไหนดีคะ จำเป็นมั้ย แล้วถ้าไม่มีงบทานอะไรแทนได้คนไม่ออกกำลังกายทานได้มั้ยอ้วนมั้ยแล้วพี่เมจิทานwheyตัวไหนอยู่คะหลายคนหลายหลักการงงจะงเลยค่ะผู้หญิงดื่มเวย์จะกล้ามโตมั้ยอยากมีกล้ามลีนแต่ไม่อยากบึ๊ก A:Wheyคือการสกัดนมวัวหรือนมถั่วเอาสารอื่นๆออกให้เหลือแต่โปรตีนเป็นส่วนมาก เพราะถ้านมทั่วไปที่ไม่ใช่wheyจะมีทั้งไขมัน,น้ำตาล(ในธรรมชาติ)และโปรตีน ถ้าเกิดคนที่ต้องการแต่โปรตีนการดื่มนมทั่วไปก็จะได้ทั้งFatและน้ำตาลแถมไปด้วย ทานตอนไหนถ้าเป็นเมจิส่วนมากจะหลังออกกำลังกายทันทีค่ะ เพราะการออกกำลังคือการทำให้ร่างกายสึกเหรอ พอดื่มเวย์ร่างกายนำไปเติมซ่อมแซมทันทีเลยแน่ใจว่ามันจะไม่ไปสะสม เพราะwheyดูดซึมเร็วมากเรียกว่ากลืนปุ๊บร่างกายนำไปเข้ากล้ามปั๊บ ไม่เหมือนพวกอกไก่ กว่าจะย่อย กว่าจะที่ร่างกายจะแยกสารจนเจอสารโปรตีนก็ใช้เวลาเป็นชั่วโมงก็แล้วแต่ระบบย่อยแต่ละคนไหนจะอื่นๆที่เราทานเข้าไปอีก จำเป็นมั้ยแล้วแต่งบในกระเป๋าค่ะ เพราะเวย์ก็เป็นทางเลือกแบบคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารและเกรงว่าทานโปรตีนจากอาหารไม่พอเช่นทานข้าวนอกบ้านหรือนักกีฬาที่ต้องใช้โปรตีนที่มากกว่าคนปกติต่อวันเพราะเค้าต้องใช้ร่างกายฝึกซ้อมก่อนแข่งขันเตรียมร่างกายให้ฟิตแข็งแกร่งก่อนลงแข่ง wheyเลยรวดเร็วและไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานเหมือนอาหาร ถ้าไม่มีงบก็นี่เลยค่ะ ไข่ไก่เต็มใบให้โปรตีน6gไข่ขาวให้โปรตีน4g เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา150g ให้โปรตีน30-35g ถ้ากะด้วยสายตาแบบชิ้นใหญ่ยังไม่หั่นขนาดยาวเท่า1ฝ่ามือ ถ้ามาแบบหั่นสับแล้วให้รวบมารวมกันขนาดเท่า1กำปั้นตัวเอง(แบบคร่าวๆนะคะ) คนไม่ออกกำลังกายดื่มได้ค่ะ แนะนำเพียง1scoopหลังตื่นนอนทันที เพราะช่วงที่เราหลับร่างกายซ้อมแซมตัวเอง เค้าไปดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมcellตื่นมาร่างกายจำเป็นต้องเอาโปรตีนไปเติมเต็มค่ะ อ้วนมั้ยเวย์ไม่ใช่การลดความอ้วน และดื่มแต่เวย์เพื่อสร้างกล้ามนั้นใช่ค่ะ แต่ดื่มเวย์แล้วไม่ออกกำลังกายแต่อยากได้กล้ามก็ยากเช่นกันค่ะ เพราะออกกำลังกายคือการทำลายกล้ามพอดื่มเวย์เค้าจะไปเติมส่วนที่ทำลายค่ะ ดื่มเวย์กล้ามไม่โตควรเลือกเวย์ที่มีคาร์บไม่ถึง5gต่อscoop และไม่ต้องห่วงว่าจะบึ๊กค่ะเพราะพวกกล้ามโตเค้าทานโปรตีนคาร์บวันนึงเป็นร้อยๆๆกรัมยกลูกเหล็กเกือบ100kgหากมจไม่รักไปไม่ถึงแน่นอนค่ะ แต่ตนที่ดูบวมๆเพราะมีทั้งกล้ามและมวลfatทางที่ดรลดมวลfatลงเหลือแต่กล้ามก็ดูลีนได้ค่ะ เมจิทานตัวไหนอยู่ตอนนี้เมจิทานมาหลายยี่ห้อแต่ปัจจุบันเลือกของ@narlabsthailand ค่ะเพราะมีแบบfat burn มีหลายตัวให้เลือกฟื้นฟูร่างกายปกป้องการสูญเสียมวลกล้ามได้; -
ก่อนนอนคืนนี้Friday night Protein1g=4kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=. 9kcal ️Alchohol1g=7Kcal คืนนี้จะดื่มจะทานอะไรก็ฝากตัวเลขนี้ไปเก็บไว้ในใจด้วยนะคะ Enjoy แต่พอBurn ค่ะ; -
รถติดๆแบบนี้มีคลิปฮาๆมาคลายเครียดนะคะwith@ohnsri1000 @mcintosh ขอฮาแป๊บบบนะคะ. สาวๆ;
-
เมนูเมจิวันนี้ค่ะ ทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืน ของโปรดแบบStyle Thai Thai ราคาไม่แพงแสนประหยัด ไม่มีผงชูรสไม่เค็มจนเกินไป กล่องแรกมื้อเช้า เมจิชอบไข่ต้มยางมะตูม ต้มในน้ำเดือด 8นาที เต็มใบวันนี้ขอ3ฟอง ไข่ขาวอีก3รวมโปรตีนมื้อเช้า30กรัม +พริกสดน้ำปลา1ชต.ใส่พริกไทยป่น+มะนาว+น้ำตาลทรายแดง1ชต. กล่องที่2มื้อเที่ยง ผัดขี้เมาอกไก่สับ150g ให้โปรตีน30-35g +กระชาย+ใบมะกรูด(หรือใครจะใส่อะไรก็ตามStyleแต่เมจชอบความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศไทยๆค่ะ+เส้นบุกใครชอบทานเส้นแนะนำเส้นบุกอิ่มท้องแคลลอรี่แค่10แคลฯทั้งเมจิใส่ทั้งถุงเลย 🏻อันนี้มื้อเที่ยงค่ะพกไปทานข้างนอก เห็นมั้ยคะ เมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานให้ได้หลักคือ1.โปรตีน80%อีก20%เป็นคาร์บ ผัก ไขมัน อิ่มท้องได้พลังงาน ร่างกายคนเราสารอาหารอันดับแรกที่เค้าต้องนำไปใช้คือโปรตีนค่ะยิ่งอายุมากขึ้นความต้องการคาร์บ น้ำตาลยิ่งน้อยลง ยิ่งคนไม่ได้ออกกำลังกาย นั่งOffice หากทานแต่ข้าวๆๆ ขนมปังอร่างกายน้ำไปเก็บเป็นไขมันค่ะ ️อาหารที่ไม่อ้วน ไม่จำเป็นต้องแพง ค่ะ เรียบง่ายราคาถูก; -
ความเหนื่อย มันมาแล้วมันก็ไป ความท้อ. มันมาแล้วมันก็ไป 🏽ความแข็งแรง มันมาแล้วมันก็ไป นี่แสดงให้เราเห็นว่าทุกสิ่งเกิดขึ้นได้อยู่ตลอดเวลา ยอมรับ เข้าใจ และปล่อยวาง เหนื่อยก็พัก เพื่อเก็บแรงไว้เดินหน้า 🏻ใครที่กำลังเคร่งเครียดกับการออกกำลังกาย เก็บแรงและร่างกายไว้ออกในวันข้างหน้าด้วยนะคะ อย่าฝืนจนร่างกายล้า ไม่มีใครออกกำลังกายเพียงวันเดียวจะรีดไขมันที่ค้างมาเป็นแรมปีออกไปได้ชั่วข้ามคืนค่ะค่อยๆเป็นค่อยไป เหนื่อยก็พัก อึดก็สู้ Listen to your body is the best ค่ะ Good night ค่ะสาวๆผู้รักสุขภาพทุกคน พรุ่งนี้เมจิยังมีบทความดีๆมาฝากอีกค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
วันนี้เมจิมาบอกเทคนิคเล็กน้อยสำหรับสาวๆที่เริ่มเล่นlower Abs ด้วยequipmentนี้นะคะ ไม่มีเขียนกดon เสียงในคลิปได้เลยค่ะ P.S.thanks Amy &Pete Regan to send me Lululemon sports short pants for my Birthday gift , that's lovly I like it . ; -
วันนี้ซื้อของเข้าบ้าน รปภ.ถาม""ใส่รถเข็นมั้ยครับคุณเมจิ เมจิตอบ"""ไม่ต้องค่ะ️ไม่หนักมาก(สังเกตุแขน) รปภ"""อึดแท้เน้อ""" Good night ค่ะส่วนทุกคน พรุ่งนี้มาfollowกันนะคะว่าเมจิมีอะไรมาเล่าให้ฟังอีก ️ ตรงไหนที่ถูกใจและเป็นประโยชน์ก็รับไว้รับไว้ตรงไหนไม่ชอบไม่ถูกใจก็ผ่านไปได้ค่ะ เป้าหมายสิ่งท้าทายในการดำเนินชีวิตทุกคนย่อมต่างกันเป็นธรรมดา ด้วยความปรารถนาดีต่อทุกคน เหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพที่แข็งแรง🏽คือสิ่งที่สำคัญที่สุดค่ะ ; -
ตารางเวลาเมจิเมื่อวาน 5:00am :ตื่นนอน 6:00am-6:45am :cardio แบบลู่วิ่ง ความชัน2.5 ขอไม่ชันมาก(เพราะMon บริหารขายังปวดอยู่เล็กน้อย กลัวกล้ามขาทำงานหนักไปถ้าปรับชัน) speed5.5ช้าสุด สลับ12:0เร็วสุดจนเหนื่อยปรับช้าสุด หายเหนื่อย ปรับ12:0สลับไปมาจนครบ45นาที 7:30am:อาหารเช้า วันนี้มีเวลาน้อยทำไข่ต้มแกะเปลือกไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเต็มใบ2ฟองไข่ ขาว5ฟองProtein 32g ราดซีอิ๊วขาว1ชตใส่พริกป่นพริกไทยบีบมะนาวแบบไทยๆ คาร์บเมจิเช้านี้เมจิทานsweet potato หัวมันหวานต้ม80g (carbs 12g) 8:30amมีเวลาช่วงเช้ามากหน่อยเลย weightยกลูกเหล็ก วันนี้เล่น ส่วนแขนไหล่ อก หลัง bicep tricep ตามด้วยwhey protein1scoopของ @narlabsthailand ควรทานเวย์หลังเวททันที 10:00am อาบน้ำเตรียมงาน เช็คเมล์ ทำงานที่ค้างจิปาถะต่างๆธุระส่วนตัวบลาๆๆๆๆๆ 12:00pm ทานเที่ยง. วันนี้กระเพราะไก่(150g protein 30-35g) ไม่หนัง ใส่ผักกาดหอม 13:00pm ไปรับรถที่เข้าศูนย์ 14:00pm เดินทางไปoffice หนังสือสุขภาพดี เพื่อประชุมงานwork shop วันที่7,8,9สค ถึงบ้าน19:00อาหารเย็นเป็น ยำไก่ใส่มะเขือเทศบวกผักกาดหอม เน้นผักกาดหอมมากๆ 20:00pm หย่อนก้นลงนั่งโซฟา เฮ่อ.....ได้เวลาพักผ่อน All day long หลังจากนี้คือfamily timeนั่งหน้าTv กับสามีพูดคุยถามไถ่ในวันนี้ของแต่ละคน""how's your meeting? How's your work , goes well? And Are you tried? และที่สำคัญคือ I Love you """เราบอกรักกันทุกวันค่ะ ถึงแม้ต่างคนต่างbusy แต่ก็ต้องเคยบอกสิ่งที่เรารู้สึกให้กันเสมอ เมจิดูแลตัวเองและต้องดูแลคนที่เรารักด้วย หาอาหารให้ทานหาชาให้เค้าดื่ม 22:00pm เตรียมเมล์งานส่วนตัวและทำบทความIg ในวันถัดไปก่อนนอน อ้าว...หิวอีกและ️ขอไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว7ฟอง อิ่มท้องหลับสบาย และเข้านอน นี่คือตารางเมจิค่ะ ที่เมจิอยากบอกคือทุกคนมีหน้าที่ของแต่ละคน ใช่ว่าเมจิจะมีแต่เวลาออกกำลังกายอย่างเดียว เมจิก็มีงานส่วนตัว ดูแลสามี จัดการธุระต่างๆนาๆ. แต่เมจิก็ไม่เคยละเลยปล่อยตัว ยังหาเวลาแทรกดูแลตัวเอง ทั้งทานอาหารที่ไม่junk food และยังหมั่นแทรกตารางออกกำลังกายด้วย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
