รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : Good Morning on Saturday ค่ะ️จาก@aom_racha @ornlean_cherrelle และรวมถึงสาวๆอีกส่วนใหญ่commentมาว่ามักจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองทั้งๆที่ออกกำลังกายหนักและสม่ำเสมอ อยู่ในfitnessวันละ1-2ชม.คุมอาหารก็แล้ว. (ซึ่งคุมแบบผิดวิธีคือทานน้อย หรือมักจะทานแต่ผักผลไม้ และนม แทนอาหารหลัก)เวทก็แล้ว cardioก็แล้วแต่กลายเป็นคนทึ่ดูตัวตันๆมากกว่าดูมีกล้ามตัวลีนๆซึ่งเมจิเองก็เลยขอรายการอาหารให้น้องๆส่งมา ซึ่งเรื่องออกกำลังกายมาถูกทางแล้วค่ะ แต่ปัญหาของสาวๆส่วนมากที่เข้าใจผิดมาตลอดคือ ทานน้อยๆ ออกกำลังกายหนักๆแตกลับกลายได้ผลตรงข้าม️และสิ่งที่เมจิเห็นปัญหาคือเรื่องอาหารทั้งสิ้นค่ะ สารอาหารไม่เพียงพอและถูกสัดส่วนกับพลังงานที่ใช้ต่อวัน ร่างกายสะสมมวลfatที่หนาปกคลุมมวลกล้ามคือมีทั้งกล้ามและมีทั้งมวลfat เกิดจากทานผลไมฝ้มากเกินไป เค้าคือคาร์บและน้ำตาลแต่มากน้อยก็แล้วแต่ชนิดของผลไม้ แต่ยังไงผลไม้คือคาร์บน้ำตาลเป็นหลักค่ะ เพราะถึงแม้หนูๆจะทาน3มื้อจริง แต่ผลไม้มื้อเย็นที่ทานก็คือคาร์บและน้ำตาลค่ะ และหนูทานแทมื้อเย็น ยิ่งทำให้ทานในปริมาณมาก และน้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการจนสะสมFat และลาเต้เย็นถึงหนูดื่มหวานน้อยในกลางวัน แต่ครีมในลาเต้ก็มีความมันที่สูงถึงแม้ไม่ใส่น้ำตาล และตอนเย็นหนูกลับเพิ่มน้ำตาลที่สูงจากพวกแคนตาลูป สัปปะรด แตงโม หนู้ทั้งสองคนมีfatมากขึ้นเพราะเกิดจากร่างกายมีอาการyoyoเล็กน้อยที่เกิดจากการออกกำลังกายมากแต่ทานอาหารแบบอดๆถึงแม้จะ3มื้อจริงแต่สารโปรตีนไม่พอเช่น เช้านมเต้าหู้+ไข่2-3ฟองกลางวันข้าวผัดปูหรือโจ๊กเย็นผลไม้ต่างๆ พี่ถามว่าแหล่งโปรตีนอยู่ตรงไหนบ้างที่พอที่จะให้ร่างกายนำไปสร้างกล้ามและลดfatไม่มีเลยซักมื้อค่ะ ไข่2ฟองให้โปรตีนเพียง12กรัม ข้าวผัดกับโจ๊กไม่ต้องพูดถึงค่ะยิ่งโปรตีนไม่ถึง5กรัมแน่นอน เท่ากับวันนึงหนูๆได้โปรตีนไม่ถึง20กรัม️สิ่งที่ร่างกายได้มากที่สดคือมวลคาร์บที่เกิดจากข้าว+ผลไม้ +เต้าหู้ (ซึ่งแก้วนึงมีโปรตีนไม่ถึง10กรัม️ผลคือหนูได้มวลfatมากกว่ามวลกล้าม มวลกล้ามต้องทานโปรตีนให้มากกว่านี้ค่ะ ️หนู2คนออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีน1.5กรัมต่อนน.ตัว1kg ต่อวันเป็นอย่างน้อย เช่นหนัก50kg. ควรได้โปรตีน75กรัมต้อวัน น้อยกว่านั้นถือว่าไม่พอ🏽และผลไม้ควรทานเสริม ไม่ใช่ทานเป็นมื้อหลัก เพิ่มทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมื้อนึง150กรัมจะให้โปรตีน30-35กรัม เช่นไก่ไม่หนัง/หมูเนื้อไม่มัน/ไข่ไก่เต็มใบ(ให้โปรตีน6กรัม)ได้วันละ3ฟองนอกนั้นไข่ขาว(ให้โปรตีน4กรัม)จะทานเท่าไหร่ก็คูณตามจำนวนฟอง ลดข้าวลดน้ำตาลจากผลไม้ลงเพิ่มทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มากขึ้นกว่าข้าวค่ะ
โพสต์เมื่อ 1 ส.ค 2558 | 08:51 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 2,373 คนชอบรูปนี้