โพสต์เมื่อ 27 ก.ค. 2558 | 21:29 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,280 คนชอบรูปนี้
-
Q:พี่เมจิมีวิธีแก้ไข หรือกำจัดไขมันหน้าท้องด้านล่างสะดือยังไงคะเป็นส่วนที่ลงยากที่สุดเลยค่ะ A:เป็นปกติของสาวๆทุกคนค่ะ ที่ผู้หญิงเราจะมีไขมันหน้าท้องล่างสะดือ แม้เมจิเองบางช่วงก็เป็นโดยเฉพราะในช่วงก่อนและกำลังมีรอบเดือน บางทีไม่ต้องทานอะไรมาก ไขมันท้องน้อยก็มาเอง บางครั้งนอกจากไขมันหน้าท้องน้อยแล้ว ยังรวมถึงภายในช่องท้องล่างก็บวมป่อง วิธีที่เมจิแก้คือหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วงรอบเดือนก็คือ พวกอาหารที่เป็นdeep fries จุ่มทอดน้ำมันซ้ำๆและพวกเค้ก แป้งขาว น้ำตาลหวานๆครีมๆแป้งๆมันๆ พวกนี้คือตัวการสะสมไขมันที่มากกว่าจะเอาไปใช้เป็นพลังงานคือรูปร่างขนาดเค้าเล็กก็จริงแต่การสะสมไขมันจะสูงและเร็วมาก อย่างเค้กชิ้นนึงเทียบเท่ากับอาหารที่ทานหนึ่งมื้อไปแล้วไหนจะทานมื้อหลักตามด้วยเค้ก แบบนี้ถือว่าเกินค่ะ น้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการ ยิ่งคนที่นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายด้วย🏇🏿ที่สำคัญคือต้องควบคุมปริมาณแป้งคาร์บน้ำตาลไขมันแบบต่อเนื่อง วินัยนิสัยการทานต้องสูงกว่าที่ตัวเองเคยเป็น และคนที่ท้องภายในป่องเพราะเมือกมันจะไปเกาะตามผนังลำไส้ ส่งผลให้หน้าท้องยื่นด้วย และช่วงรอบเดือนเมจิจะเลี่ยงทานเค็มๆ เพราเป็นช่วงที่ร่างกายเก็บน้ำไว้มากเหมือนกัน หากเราทานเค็มมากๆยิ่งไปเพิ่มอาการบวมน้ำไปอีกเท่า ทำให้นน.มากว่าปกติถึง5-7kg️️ ส่วนการออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้อง เพื่อเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้นถือว่าไม่ถูกซะทีเดียว เช่นบางคนมวลFatยังสูงCrunch ยังไงก็ไม่เห็นค่ะ แต่ก็ยังดีคือสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวได้ การลดไขมันคือการเลือกทานอาหารที่เมจิว่ามาด้านบน พอไขมันหน้าท้องลดลง พอเรามาเล่นพวกabsให้ดูชัดขึ้นจะง่ายกว่ามากค่ะ อาหารจึงมีส่วนถึง80% และ🏽จำเป็นต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามให้fitทั่วตัว จะเป็นการสร้างเตาเผาพลังงานได้ดีกว่า สังเกตุคนมีมวลกล้ามมวลfatเค้าจะน้อยกว่าคนผอมแต่ไม่มีกล้ามค่ะ🏽 P.S:ขอบคุณคำถามจากMiss Vogue Magazine Thailand @Voguethailand; -
🏇🏿อยากทำอะไรที่สุดๆในชีวิตให้รีบทำ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นแก่ตัวขึ้น เราจะทำมันไม่ได้แล้ว🏼. เมื่อแก่ตัว แล้วมองย้อนกลับมาก็จะได้ภูมิใจว่าเราเคยได้ทำอะไรสุดๆ แบบในอดีตเมจิเคยได้หนักสุดในชีวิตคือ60kg ซึ่งมันคือฝันร้ายของเมจิที่เคยแย่กับตัวเองมาก แต่ตอนนี้เมจิกลับขอบคุญบทเรียนแย่ๆอันนั้น ที่เป็นการจุดประกายไฟให้เมจิมีวันนี้ ได้ดูแลเรื่องอาหารการกินมากขึ้น เลือกกินของดีต่อร่างกายและรูปร่าง ได้หายจากโรคภูมิแพ้ที่เรื้อรังมานาน ได้หันมาดูแลตัวเองและคนรอบข้าง. หากเมจิไม่มี60kgที่เคยเป็นวันนั้น คงไม่เกิดinstagramนี้ที่เชื่อมโยงพวกเราถึง117,000คนให้เราได้มาเจอกันวันนี้🏽 นี่แหละนะที่เค้าเรียกว่าใช้ความพลาดเป็นครู 🏽ใช้วิกฤตเป็นโอกาส ความผิดพลาดคือประตูบานแรกสู่ความสำเร็จ เกิดสิ่งลบเพื่อสร้างสิ่งบวก จากคนหมดกำลังใจ เปลี่ยนมาสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น และดีใจที่น้ำหนัก60 วันนั้นทำให้พวกเราfollowerมาได้รู้จักกันวันนี้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ต้่อสู้ จงเข้มแข็งมีแรงใจที่จะผลักดันตัวเองไปสู่สุจภาพที่แข็งแรง เพราะพวกเราคือPower women 🏽 1ปีที่ผ่านมา เมจิดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้หลายคนเปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่ดี ค่ะ; -
Q:Whey Protein ควรทานตอนไหนดีคะ จำเป็นมั้ย แล้วถ้าไม่มีงบทานอะไรแทนได้คนไม่ออกกำลังกายทานได้มั้ยอ้วนมั้ยแล้วพี่เมจิทานwheyตัวไหนอยู่คะหลายคนหลายหลักการงงจะงเลยค่ะผู้หญิงดื่มเวย์จะกล้ามโตมั้ยอยากมีกล้ามลีนแต่ไม่อยากบึ๊ก A:Wheyคือการสกัดนมวัวหรือนมถั่วเอาสารอื่นๆออกให้เหลือแต่โปรตีนเป็นส่วนมาก เพราะถ้านมทั่วไปที่ไม่ใช่wheyจะมีทั้งไขมัน,น้ำตาล(ในธรรมชาติ)และโปรตีน ถ้าเกิดคนที่ต้องการแต่โปรตีนการดื่มนมทั่วไปก็จะได้ทั้งFatและน้ำตาลแถมไปด้วย ทานตอนไหนถ้าเป็นเมจิส่วนมากจะหลังออกกำลังกายทันทีค่ะ เพราะการออกกำลังคือการทำให้ร่างกายสึกเหรอ พอดื่มเวย์ร่างกายนำไปเติมซ่อมแซมทันทีเลยแน่ใจว่ามันจะไม่ไปสะสม เพราะwheyดูดซึมเร็วมากเรียกว่ากลืนปุ๊บร่างกายนำไปเข้ากล้ามปั๊บ ไม่เหมือนพวกอกไก่ กว่าจะย่อย กว่าจะที่ร่างกายจะแยกสารจนเจอสารโปรตีนก็ใช้เวลาเป็นชั่วโมงก็แล้วแต่ระบบย่อยแต่ละคนไหนจะอื่นๆที่เราทานเข้าไปอีก จำเป็นมั้ยแล้วแต่งบในกระเป๋าค่ะ เพราะเวย์ก็เป็นทางเลือกแบบคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารและเกรงว่าทานโปรตีนจากอาหารไม่พอเช่นทานข้าวนอกบ้านหรือนักกีฬาที่ต้องใช้โปรตีนที่มากกว่าคนปกติต่อวันเพราะเค้าต้องใช้ร่างกายฝึกซ้อมก่อนแข่งขันเตรียมร่างกายให้ฟิตแข็งแกร่งก่อนลงแข่ง wheyเลยรวดเร็วและไม่ต้องใช้เวลาย่อยนานเหมือนอาหาร ถ้าไม่มีงบก็นี่เลยค่ะ ไข่ไก่เต็มใบให้โปรตีน6gไข่ขาวให้โปรตีน4g เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา150g ให้โปรตีน30-35g ถ้ากะด้วยสายตาแบบชิ้นใหญ่ยังไม่หั่นขนาดยาวเท่า1ฝ่ามือ ถ้ามาแบบหั่นสับแล้วให้รวบมารวมกันขนาดเท่า1กำปั้นตัวเอง(แบบคร่าวๆนะคะ) คนไม่ออกกำลังกายดื่มได้ค่ะ แนะนำเพียง1scoopหลังตื่นนอนทันที เพราะช่วงที่เราหลับร่างกายซ้อมแซมตัวเอง เค้าไปดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมcellตื่นมาร่างกายจำเป็นต้องเอาโปรตีนไปเติมเต็มค่ะ อ้วนมั้ยเวย์ไม่ใช่การลดความอ้วน และดื่มแต่เวย์เพื่อสร้างกล้ามนั้นใช่ค่ะ แต่ดื่มเวย์แล้วไม่ออกกำลังกายแต่อยากได้กล้ามก็ยากเช่นกันค่ะ เพราะออกกำลังกายคือการทำลายกล้ามพอดื่มเวย์เค้าจะไปเติมส่วนที่ทำลายค่ะ ดื่มเวย์กล้ามไม่โตควรเลือกเวย์ที่มีคาร์บไม่ถึง5gต่อscoop และไม่ต้องห่วงว่าจะบึ๊กค่ะเพราะพวกกล้ามโตเค้าทานโปรตีนคาร์บวันนึงเป็นร้อยๆๆกรัมยกลูกเหล็กเกือบ100kgหากมจไม่รักไปไม่ถึงแน่นอนค่ะ แต่ตนที่ดูบวมๆเพราะมีทั้งกล้ามและมวลfatทางที่ดรลดมวลfatลงเหลือแต่กล้ามก็ดูลีนได้ค่ะ เมจิทานตัวไหนอยู่ตอนนี้เมจิทานมาหลายยี่ห้อแต่ปัจจุบันเลือกของ@narlabsthailand ค่ะเพราะมีแบบfat burn มีหลายตัวให้เลือกฟื้นฟูร่างกายปกป้องการสูญเสียมวลกล้ามได้; -
ก่อนนอนคืนนี้Friday night Protein1g=4kcal Carbs1g=4Kcal Fat1g=. 9kcal ️Alchohol1g=7Kcal คืนนี้จะดื่มจะทานอะไรก็ฝากตัวเลขนี้ไปเก็บไว้ในใจด้วยนะคะ Enjoy แต่พอBurn ค่ะ; -
รถติดๆแบบนี้มีคลิปฮาๆมาคลายเครียดนะคะwith@ohnsri1000 @mcintosh ขอฮาแป๊บบบนะคะ. สาวๆ;
-
เมนูเมจิวันนี้ค่ะ ทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืน ของโปรดแบบStyle Thai Thai ราคาไม่แพงแสนประหยัด ไม่มีผงชูรสไม่เค็มจนเกินไป กล่องแรกมื้อเช้า เมจิชอบไข่ต้มยางมะตูม ต้มในน้ำเดือด 8นาที เต็มใบวันนี้ขอ3ฟอง ไข่ขาวอีก3รวมโปรตีนมื้อเช้า30กรัม +พริกสดน้ำปลา1ชต.ใส่พริกไทยป่น+มะนาว+น้ำตาลทรายแดง1ชต. กล่องที่2มื้อเที่ยง ผัดขี้เมาอกไก่สับ150g ให้โปรตีน30-35g +กระชาย+ใบมะกรูด(หรือใครจะใส่อะไรก็ตามStyleแต่เมจชอบความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศไทยๆค่ะ+เส้นบุกใครชอบทานเส้นแนะนำเส้นบุกอิ่มท้องแคลลอรี่แค่10แคลฯทั้งเมจิใส่ทั้งถุงเลย 🏻อันนี้มื้อเที่ยงค่ะพกไปทานข้างนอก เห็นมั้ยคะ เมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานให้ได้หลักคือ1.โปรตีน80%อีก20%เป็นคาร์บ ผัก ไขมัน อิ่มท้องได้พลังงาน ร่างกายคนเราสารอาหารอันดับแรกที่เค้าต้องนำไปใช้คือโปรตีนค่ะยิ่งอายุมากขึ้นความต้องการคาร์บ น้ำตาลยิ่งน้อยลง ยิ่งคนไม่ได้ออกกำลังกาย นั่งOffice หากทานแต่ข้าวๆๆ ขนมปังอร่างกายน้ำไปเก็บเป็นไขมันค่ะ ️อาหารที่ไม่อ้วน ไม่จำเป็นต้องแพง ค่ะ เรียบง่ายราคาถูก; -
ความเหนื่อย มันมาแล้วมันก็ไป ความท้อ. มันมาแล้วมันก็ไป 🏽ความแข็งแรง มันมาแล้วมันก็ไป นี่แสดงให้เราเห็นว่าทุกสิ่งเกิดขึ้นได้อยู่ตลอดเวลา ยอมรับ เข้าใจ และปล่อยวาง เหนื่อยก็พัก เพื่อเก็บแรงไว้เดินหน้า 🏻ใครที่กำลังเคร่งเครียดกับการออกกำลังกาย เก็บแรงและร่างกายไว้ออกในวันข้างหน้าด้วยนะคะ อย่าฝืนจนร่างกายล้า ไม่มีใครออกกำลังกายเพียงวันเดียวจะรีดไขมันที่ค้างมาเป็นแรมปีออกไปได้ชั่วข้ามคืนค่ะค่อยๆเป็นค่อยไป เหนื่อยก็พัก อึดก็สู้ Listen to your body is the best ค่ะ Good night ค่ะสาวๆผู้รักสุขภาพทุกคน พรุ่งนี้เมจิยังมีบทความดีๆมาฝากอีกค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
วันนี้เมจิมาบอกเทคนิคเล็กน้อยสำหรับสาวๆที่เริ่มเล่นlower Abs ด้วยequipmentนี้นะคะ ไม่มีเขียนกดon เสียงในคลิปได้เลยค่ะ P.S.thanks Amy &Pete Regan to send me Lululemon sports short pants for my Birthday gift , that's lovly I like it . ; -
วันนี้ซื้อของเข้าบ้าน รปภ.ถาม""ใส่รถเข็นมั้ยครับคุณเมจิ เมจิตอบ"""ไม่ต้องค่ะ️ไม่หนักมาก(สังเกตุแขน) รปภ"""อึดแท้เน้อ""" Good night ค่ะส่วนทุกคน พรุ่งนี้มาfollowกันนะคะว่าเมจิมีอะไรมาเล่าให้ฟังอีก ️ ตรงไหนที่ถูกใจและเป็นประโยชน์ก็รับไว้รับไว้ตรงไหนไม่ชอบไม่ถูกใจก็ผ่านไปได้ค่ะ เป้าหมายสิ่งท้าทายในการดำเนินชีวิตทุกคนย่อมต่างกันเป็นธรรมดา ด้วยความปรารถนาดีต่อทุกคน เหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพที่แข็งแรง🏽คือสิ่งที่สำคัญที่สุดค่ะ ; -
ตารางเวลาเมจิเมื่อวาน 5:00am :ตื่นนอน 6:00am-6:45am :cardio แบบลู่วิ่ง ความชัน2.5 ขอไม่ชันมาก(เพราะMon บริหารขายังปวดอยู่เล็กน้อย กลัวกล้ามขาทำงานหนักไปถ้าปรับชัน) speed5.5ช้าสุด สลับ12:0เร็วสุดจนเหนื่อยปรับช้าสุด หายเหนื่อย ปรับ12:0สลับไปมาจนครบ45นาที 7:30am:อาหารเช้า วันนี้มีเวลาน้อยทำไข่ต้มแกะเปลือกไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเต็มใบ2ฟองไข่ ขาว5ฟองProtein 32g ราดซีอิ๊วขาว1ชตใส่พริกป่นพริกไทยบีบมะนาวแบบไทยๆ คาร์บเมจิเช้านี้เมจิทานsweet potato หัวมันหวานต้ม80g (carbs 12g) 8:30amมีเวลาช่วงเช้ามากหน่อยเลย weightยกลูกเหล็ก วันนี้เล่น ส่วนแขนไหล่ อก หลัง bicep tricep ตามด้วยwhey protein1scoopของ @narlabsthailand ควรทานเวย์หลังเวททันที 10:00am อาบน้ำเตรียมงาน เช็คเมล์ ทำงานที่ค้างจิปาถะต่างๆธุระส่วนตัวบลาๆๆๆๆๆ 12:00pm ทานเที่ยง. วันนี้กระเพราะไก่(150g protein 30-35g) ไม่หนัง ใส่ผักกาดหอม 13:00pm ไปรับรถที่เข้าศูนย์ 14:00pm เดินทางไปoffice หนังสือสุขภาพดี เพื่อประชุมงานwork shop วันที่7,8,9สค ถึงบ้าน19:00อาหารเย็นเป็น ยำไก่ใส่มะเขือเทศบวกผักกาดหอม เน้นผักกาดหอมมากๆ 20:00pm หย่อนก้นลงนั่งโซฟา เฮ่อ.....ได้เวลาพักผ่อน All day long หลังจากนี้คือfamily timeนั่งหน้าTv กับสามีพูดคุยถามไถ่ในวันนี้ของแต่ละคน""how's your meeting? How's your work , goes well? And Are you tried? และที่สำคัญคือ I Love you """เราบอกรักกันทุกวันค่ะ ถึงแม้ต่างคนต่างbusy แต่ก็ต้องเคยบอกสิ่งที่เรารู้สึกให้กันเสมอ เมจิดูแลตัวเองและต้องดูแลคนที่เรารักด้วย หาอาหารให้ทานหาชาให้เค้าดื่ม 22:00pm เตรียมเมล์งานส่วนตัวและทำบทความIg ในวันถัดไปก่อนนอน อ้าว...หิวอีกและ️ขอไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว7ฟอง อิ่มท้องหลับสบาย และเข้านอน นี่คือตารางเมจิค่ะ ที่เมจิอยากบอกคือทุกคนมีหน้าที่ของแต่ละคน ใช่ว่าเมจิจะมีแต่เวลาออกกำลังกายอย่างเดียว เมจิก็มีงานส่วนตัว ดูแลสามี จัดการธุระต่างๆนาๆ. แต่เมจิก็ไม่เคยละเลยปล่อยตัว ยังหาเวลาแทรกดูแลตัวเอง ทั้งทานอาหารที่ไม่junk food และยังหมั่นแทรกตารางออกกำลังกายด้วย;
-
ประกาศงานwork shop Meet and Greet Episode1ในหัวข้อทานยังไงอิ่มไม่อดไม่อ้วน แบบเมจิ อโณมา วันที่7-9ส.ค.ที่เซนทรัลลาดพร้าว ตอนนี้เต็มหมดทั้ง3วันแล้วนะคะ เมจิขอปิดรับสมัครลงทะเบียนตั้งแต่คืนนี้ค่ะ ขอบคุณFollower ทุกคนที่ให้การสนับสนุนและสนใจในสุขภาพของตัวเอง เมจิทั้งตื่นเต้นดีใจมากที่สาวๆทุกท่านตอบรับลงทำเบียนเต็ม ตั้งแต่เริ่มประกาศภายใน2สัปดาห์ เมจิจะใช้เวลาพูดทั้งหมด80นาทีแต่ด้วยเวลาที่จำกัด การลงรายละเอียดคงไม่ได้มากเท่าที่ควร แต่เมจิจะพยายามทำให้ทุกคนเข้าในหลักการเบื้องต้นว่า หลักๆที่เมจิต้องระวังในการรักษารูปร่างมีอะไรบ้างในการป้องกันการสะสมFatและรักษาน้ำหนักรูปร่างตนเอง 🏻ส่วนสาวๆที่พลาดเตรียมรอEpisode 2 กับการMeet and Greetกับเมจิ ที่จะตามมาเร็วๆนี้ 🏻ใครทีลงทะเบียนไว้แล้วขอให้มานะคะ 🏻ขอเสียงVoteด้วยว่าอยากให้ไปMeet and greet on tour ที่จังหวัดอะไรบ้าง. คราวหน้าเมจิอาจออกต่างหวัดไปพบสาวตามภาคต่างๆดีมั้ยคะ; -
️ตอนนี้กระแสAbs workout กำลังมาแรงมาก มองไปMagazine ไหนหรือในfitness ก็จะพูดประเด็นกล้ามท้องกันมากขึ้น แต่ก็มีCommentเป็นคำถามยอดHitที่มีมาเกือบทุกวันเรื่องเล่นกล้ามท้องเท่าไหร่ทำไมมันไม่ชัด️เพราะอะไร️ เพราะคุณบริหารแต่หน้าท้อง️การที่คุณจะลดมวลFatให้บางลงได้ต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่อยากมีกล้ามท้องอย่างเดียวก็Crunchแต่Abs แบบวันละ100วันละ1,000 กล้ามเนื้อคนเรามันมีอยู่ทั่วร่างกาย ยิ่งกล้ามกรุ๊ปไหนที่มีมาก firmมากจะใช้พลังงานในการเผาผลาญเพื่อบริหารมากกว่า สังเกตุวันไหนเล่นSquat จะเหงื่อออกเร็วกว่ายกเวทเล่นส่วนแขน 🏽 กล้ามเนื้อมัดเล็ก การใช้พลังงานก็จะน้อยลงตามมวลที่เค้ามี เช่นกล้ามหน้าท้องเป็นต้น เค้ามีมวลที่ไม่มากเท่าส่วนขา หากสาวๆเน้นแต่ฟิตกล้ามท้องโดยไม่ไปบริหารส่วนอื่นการเผาผลาญพลังงานก็ไม่มากพอที่จะเอามวลFatมาเผาได้ค่ะจนเห็นAbsชัด หากอยากลดมวลFatลงควรต้องบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย เหมือนเป็นการสร้างมอเตอร์ปั่นไฟหลายๆเครื่อง และต้องทำcardioหลังบริหารกล้ามเนื้ออีกซัก40-45นาที.การทำCardioเปรียบเหมือนเรามีมอเตอร์ปั่นไฟแล้ว เราต้องปั่นมอเตอร์ให้หมุนถึงจะเกิดพลังงานได้ cardioเปรียบเหมือนการปั่นมอเตอร์หลายๆเครื่องให้เกิดพลังงานนั่นเอง และไม่ควรบริหารแบบทั้งตัวในวันเดียวกัน ควรแบ่งออกเป็น3ส่วน1.lower body ส่วนขาส่วนก้น 2.abs and Coreแกนกลางลำตัว 3.upper body ส่วนบนเช่นแขน ไหล่ อก หลัง คือตั้งแต่อก ช่วงนมขึ้นไป การบริหารเช่น️Mon-Lower body 40-60mins +cardio เช่นเดินชัน เดินเร็ว ️Tue -upperbody+Cardio(วันนี้ส่วนLower body จะได้พัก) ️Wed-abs and core+Cardio (วันนี้ส่วนUpper bodyจะได้พัก) ️Thu-lower body (วันรี้ส่วนAbs and core จะได้พัก) ️สังเกตุว่าเมจิจะออกเป็นloop Lower body-upper body-Ab & Core วนไปเรื่อยๆพักSat-Sun หรือใครจะพักวันอื่นก็ตามกิจกรรมชีวิตตารางเวลาของตัวเอง ไม่จำเป็นว่าจะต้องเหมือนเมจิ แต่เมจิSat-Sun เป็นFamily day ️และทานอาหารเน้นโปรตีน ลดแป้งน้ำตาลลงในทุกวันทุกๆมื้อเป็นกิจวัตร หากหมั่นทำจนเป็นนิสัย มวลfatก็จะลดลงจนเห็นหน้าท้องที่ชัดขึ้น; -
ประกาศงานสำหรับงาน""Be Fit with Meiji Anorma ""ที่เมจิได้ร่วมมือกับ""หนังสือสุขภาพดี"""จัดกิจกรรมสัมนาเกี่ยวกับหลัการ""ทานยังไงและออกกำลังกายแบบไหนในแบบเมจิ อโณมา นั้นมีสาวๆตอบรับมาแบบรวดเร็วมาก ตอนนี้ขอupdate ที่นั่งที่เหลือนะคะ🏾🏾🏾🏾🏾 ️เปิดรับรอบละ 150 ท่านนะคะ ️วันศุกร์ 7/8/58 = 111 ท่าน (รับได้อีก 39 ท่าน) ️วันเสาร์ 8/8/58 = 196 ท่าน (รอบนี้เต็มแล้วขอปิดรับแล้วนะคะ) ️วันอาทิตย์ 9/8/58 = 116 ท่าน (รับได้อีก 34 ท่าน). รายละเอียด🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 ประกาศตามคำเรียกร้องของสาวๆFollowผู้รักสุขภาพทุกคนค่ะ เมจิร่วมกับ""นิตยสารสุขภาพดี""จัดกิจกรรมWorkshop ในหัวข้อเรื่อง """อยากหุ่นแบบเมจิ ต้องทานยังไง อยากFit แบบเมจิ ต้องออกกำลังกายแบบไหน""" งานมีวันที่7,8,9สิงหาคมนี้ 7/8/58 เวลา 18.00 น. 8/8/58 เวลา 14.00 น. 9/8/58 เวลา 14.00 น. งานนี้Free️ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ที่บีซีซี ฮอลล์ ชั้น 5 เซ็นทรัลลาดพร้าว รายละเอียดเมจิจะมาแชร์ประสบการณ์Before&After ในการทานอาหารและออกกำลังกายสร้างกล้าม ลดมวลfatในStyleของเมจิเอง รวมถึงการให้ข้อมูลการทานอาหารว่าควรตัดอะไรลดอะไรเพิ่มอะไรอะไรที่ควรระวัง ยังไงติดตามFollowมาดูรายละเอียดได้ที่นี่เร็วๆนี้ เพื่อนคนไหนยังไม่ทราบฝากบอกเพื่อนๆให้ทราบด้วยนะคะ เตรียมตัวแล้วเราเจอกันค่ะ ยังไงใครว่างช่วงวันไหนเตรียมตัวได้เลยค่ะ7,8,9ส.ค.58 🏻 ️ ลงทะเบียนล่วงหน้าโดยการส่ง sms ชื่อนามสกุล วันที่ต้องการ workshop มาที่เบอร์ 086-344-1850 ️หรือ inbox ชื่อนามสกุล เบอร์โทรติดต่อ รอบที่ต้องการจอง มาทางเพจเฟสบุ๊คนิตยสารสุขภาพดี ที่ thaigoodhealthmagazine; -
เที่ยงเขียวหวานไก่ใส่ฟักทอง คาร์บของเมจิมื้อเที่ยงคือฟักทอง ค่ะ100g ให้คาร์บ4g แคลฯจากคาร์บ20แคลฯและใส่เส้นบุกขาวแทนขนมจีน ใครชอบทานเส้นแต่อยากควบคุมคาร์บ เส้นบุกคือทางออกที่เมจิชอบค่ะ; -
Good morning ค่ะ มื้อเช้าแบบเร่งด่วน ️ไข่ต้มราดพริกซีอิ๊วขาว1ชต.พริกสด(อันนี้ตามชอบนะคะ) ไข่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว5ฟอง ได้โปรตีน32กรัม ข้าวกล้องสีนิล 1/4cup( carbs 11g ,58kcal) ตามสูตรเมจิทุกมื้อโปรตีนเป็นหลักถึง70% ส่วน30% เป็นคาร์บและฯลฯค่ะ แต่อีกภาพมื้อเช้าเร่งรีบคือปาท่องโก๋+นมเต้าหู้หวานเจี๊ยบ อันนี้เมจิขอไม่เรียกว่าอาหารค่ะ เพราะ1.ทอดน้ำมันซ้ำๆจนน้ำมันเป็นtransfat เป็นไขมันที่ร่างกายขับออกยากอุดตันตามร่างกายใครทานมากๆบ่อยๆไขมันสะสม 2.เป็นแป้งขาวที่ร่างกายได้แต่น้ำตาล เท่านั้นเมื่อย่อยเสร็จไม่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการไปใช้ประโยชน์ ให้นึกภาพว่า คุณกำลังกลืนน้ำตาล️เข้าไปทั้งก้อนแล้วกันไม่ต่างอะไรจากทานไอศครีมเลย ️เปรียบเที่ยบว่า เมจิทานปริมาณไม่น้อยเลย(ภาพไข่) กับปาท่องโก๋ดูน้อยกว่า แต่อันไหนเรียกว่าSmart Energy(ร่างกายเผาผลาญนำไปใช้พลังงาน) & Bad Energy (ร่างกายน้ำไปเก็บมากกว่าไปใช้พลังงาน) 🏻เดี๋ยวมารอมื้อกลางวันตามfollowมาดูมื้อต่อไปนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
