โพสต์เมื่อ 6 ก.ค. 2558 | 08:24 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,448 คนชอบรูปนี้
-
Q:@putabnak commentมาว่าชอบมีช่วงบ้ากินขนม มันอยากมากมีวิธีแก้มั้ยคะ A:มีค่ะ เมจิเองก็เป็น ทานจนพุงกางแน่นเข็มขัด แต่มันก็ไม่เคยพอค่ะ(นี่คือในอดีต) แต่ปัจจุบันเมจิค่อยๆฝึกให้เข้าใจว่าความอยากทางร่างกาย(Physical)กับความอยากทางจิตใจ(Psychological)มันสวนทางกันตลอดเวลาร่างกายเรามันมีขีดจำกัด ถ้าไม่มีที่เบียดอาหารเข้าไปเค้าก็เตือนเราให้อิ่มทางสมอง แต่ถ้าความอยากทางจิตใจมันไม่มีรูปธรรมและแบบform มันเลยไม่มีคำว่าพอ ทานแป๊บเดี๋ยวก็อยากอีก อาหารบางอย่างเช่นพวกขนมchocolate cake หรือขนมหวาน ไอศครีม ต่างๆพวกนี้ทานแล้วมันจะเกิดผลทางความสุขที่เป็นฮอร์โมนหลั่งออกมาเรียกว่า""ซีโรโตนิน""เคยได้ยินมั้ยคะคือสารหลั่งความสุข เหมือนเวลาเราฟังเพลง ดูหนัง ลูบเจ้าตูบแสนปุกปุย เราก็เกิดความสุข แต่พอซักพักความสุขนี้มันก็หายไป เราเลยต้องการความสุขแบบนี้อีก เราเลยต้องไปหาอะไรก็ตามที่ทำให้เราenjoy แบบfeelนี้อีก การทานอาหารพวกขนมหวานต่างๆก็เป็นแบบเดียวกันค่ะ บางคนถึงกับเครียดเลยทีเดียวหากวันไหนไม่ได้ทานแบบแน่นๆ ทั้งๆที่ทานอาหารจนอิ่มจนซิปปริ 😈วิธีที่เมจิตอนนี้รับมือกับfeelนี้ได้คือ การฝึกฝนค่ะ เมจิใช้เวลาฝึกตัวเองมานานตั้งแต่เริ่มทานอาหารแบบhealthyและเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆมาเกือบ3ปี แน่นอนแรกๆอะไรๆมันก็ยากค่ะ แต่ก็ไม่ยากหากเราเพียรพยายามฝึกไปวันละนิดๆได้บ้างหลุดบ้างมันเป็นเรื่องธรรมดา😇แต่ถ้าเมื่อเราได้รับชัยชนะและเห็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเองไปทางที่ดีที่เกิดจากความพยายามมันกลับคุ้มค้าที่เราเพียรฝึกมา ถ้าเมื่อไหร่เมจิเกิดอาการอยาก เมจิจะรีบกลับมาดูที่ท้องเราว่าไอ้ที่อยากเนี่ย️มันอยากอยากเพราะท้องหรือใจกันแน่ถ้าดูท้องแล้วอิ่มอยู่ก็อย่าไปตามใจตัวเองมาก เมจิจะดื่มน้ำมากๆพอเพื่อลดอาการนี้ค่ะมันได้ผลแถมดีกับสุขภาพร่างกายด้วย ️เราควรหยุดวงจรความอยากที่ไม่เคยพอ ผลคือยิ่งอยาก️ยิ่งทานมาก️ทานมากก็เครียดเพราะน้ำหนักและfatเพียบ️และรู้สึกผิดเพราะfatเพียบ️ก็เครียด️พอเครียดก็หันกลับไปทานมาก️พอทานมากก็Happy️Haapyได้แป็บๆ️ก็เครียดก็อยากทานอีก️ทานเกิน️น้ำหนักก็ขึ้น️️อันนี้เค้าเรียกBad Cycle เมจิขอเรียกว่า""วงเวียนชีวิต""ที่ดูแสนเศร้าดั่งหนังชีวิตเลยค่ะ ควรหยุดวงจรนี้ด้วยการใช้สติคือสิ่งที่สำคัญที่เราต้องฝึกก่อนที่จะไปโทษที่อาหารอย่างเดียว อย่าลืมว่าสิ่งล่อตาล่อใจมันอยู่รอบตัวไม่ว่าเราจะหันไปทางไหน ทั้งร้านเค้ก โดนัท ไอศครีมหากฝึกใจให้แข็งแรงเป็นทุนก่อนอะไรๆมันก็จะง่ายขึ้นค่ะ; -
my first main Meal อาหารมื้อแรกของเมจิ ตื่นมาสิ่งแรกที่เมจิทำคือดื่มwhey Protein 1scoop เพราะwhey เป็นprotein เพื่อซ่อมแซมcellที่สึกเหรอในช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองในตอนที่เรานอนหลับ😴และจะส่งผลให้ผิวพรรณเราเต่งตึง เพราะcellทุกcellไม่ใช่แค่ซ่อมกล้ามที่ไว้ออกกำลังกายเท่านั้นนะคะ🏽 ต่อมามื้อแรก เมจิจะไปเน้นที่อาหารค่ะ ก็ยังเน้นความเป็นHigh Protien &Hight Fiber เป็นPrimary(เป็นหลัก) ส่วนพวกCarbs&Sugar เป็นSecondary(เป็นรอง) ในภาพคือการแบ่งสัดส่วนอาหาร ️Primary Protein80%อกไก่100g=Protein30gและไข่ไก่3ฟองเต็มใบ=Protien 18g (เมจิทานไข่ไก่เต็มใบแค่วันละ3ฟอง ถ้าจะทานไข่ไก่อีกในวันเดียวกันจะแยกไข่แดงออก ทานแต่ไข่ขาว) มื้อนี้ได้Protein 48g ️Fiber จากผักต่างๆภาพนี้เมจิชอบทานมะเขือเทศ แต่เมจิก็จะเปลี่ยนผักไปมาทานไม่ซ้ำ พยายามทานให้ได้หลากสีหลากหลาย และเมจิชอบบีบมะนาวลงเวลาทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะวิตามินC ช่วยย่อยโปรตีนได้ดี ไม่อืดหากทานมากๆ ️Secondary Carbs&Sugar10%มื้อนี้เมจิเลือกCarbs&Sugarจากสัปปะรด เพราะมีทั้งน้ำตาลและcarbs และFiberจากผลไม้ในอันเดียวกัน สัปปะรดมีเอมไซม์ช่วยย่อยอาหาร แต่ถ้าทานผลไม้ที่หวานๆในปริมาณมากๆก็มีสิทธิ์สะสมไขมันได้นะคะ ️ระวังตรงนี้ด้วย คาร์บ น้ำตาลจากผลไม้ มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกันค่ะ ทานพอดีคือมีประโยชน์ให้พลังงาน ทานมากน้ำตาลในเลือดเกิน ร่างกายนำไปเก็นเป็นfatรอบเอว 🏻แต่ทีนี้ถามว่าปริมาณคาร์บ น้ำตาลของแต่ละคนควรเท่าไหนเมจิตอบไม่ได้จริงๆค่ะ เมจิเองต้องใช้ความรู้สึกและสังเกตุตัวเองเป็นระยะๆและจดลงสมุด ว่าสัดส่วนเท่าไหนถึงเรียกว่าพอดีของเมจิ หากทานแล้วรู้สึกมวลfatยังหนาอยู่ ก็ลดปริมาณคาร์บ น้ำตาลลง️ และส่วนตัวเมจิเองต้องระวังระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าปกติ เพราะที่บ้านมีพันธุกรรมเบาหวานด้วย เวลาเมจิทานคาร์บ น้ำตาล เมจิจะค่อยๆทานโดยพยายามที่จะไม่อัดเต็มภายในมื้อเดียว จะเก็บที่ว่างแคลฯจากน้ำตาลไว้ทานในมื้ออื่นๆในวันนั้นด้วย เช่นได้ทานไอศครีมSerbet หรือผลไม้อื่นๆในวันนั้นๆ หากอัดเต็มในมื้อเดียว น้ำตาลในเลือดอาจเกินจนสะสมเป็นมวลfatได้ค่ะพอจะGetกันมั้ยเอ่ย; -
""Move your body: then your mind will following ""if you wake up but your mind feeling lazy , just wear your shoe and out to walk and run """Your lazy mind will gone """ ""เคลื่อนไหวร่างกาย แล้วจิตใจเราก็จะตามไปด้วย แต่ถ้าวันไหนตื่นมาแล้วใจรู้สึกว่าขี้เกียจ แล้วล่ะก็ให้ฝืนใจหยิบรองเท้ามาใส่แล้วออกไปเดินหรือวิ่ง แค่นี้ก็กำจัดจิตใจที่ขี้เกียจทิ้งออกไปแล้วค่ะ อย่าปล่อยให้จิตใจที่ขี้เกียจมาครอบงำร่างกายนานจนกลายเป็นคนอ่อนแอ""" อิสระภาพของชีวิตของเมจิคือวิ่งตากแดดจนตัวดำปี๋แล้ว🏼 Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
🏻Q: @mollyalmon commentมาแบบสั้นๆว่าทานQuinoaแทนข้าวได้มั้ย 🏻A:เมจิขอขยายความไม่ว่าQuinoa ธัญพืชต่างๆถั่ว whole wheat whole grain ฟักทองหัวเผือกหัวมัน ลูกเดือยฯลฯข้าวกล้องต่างๆที่เรียกว่าเมล็ดพืช สารอาหารที่เค้ามีมาสารอาหารประกอบคือ คาร์บ น้ำตาล แป้ง(starchy) fiber vitamin แร่ธาตุเป็นส่วนประกอบแต่ละอย่างจะมากหรือน้อย แต่ละชนิดไม่เท่ากัน ก็เป็นที่ถกเถียงกันไม่จบว่าสรุปทานอะไรแทนข้าว แทนแป้ง แล้วจะไม่อ้วน ไม่ว่าจะQuinuaหรือธัญพืชต่างๆเราทานแทนข้าวขัดขาวหรือแป้งขัดขาวได้ค่ะ️ แต่ไม่ใช่แปลว่าทานแทนข้าวขาวหรือแป้งขาวแล้วจะไม่อ้วน️หากทานในปริมาณที่มากเกินร่างกายต้องการ️ เพราะพวกQuinua หรือธัญพืชต่างๆเค้าก็มีทั้งแป้ง และน้ำตาลธรรมชาติเป็นส่วนประกอบอยู่ดี แต่ที่แนะนำให้ทานแทนข้าวขาว แป้งขาวเพราะ เค้ามีfiber vitamin โปรตีน แร่ธาตุมากกว่าข้าวขาวหรือแป้งขาวที่เค้าขัดเอาfiber. Vitamin แร่ธาตุออก เหลือแต่แป้งคาร์บน้ำตาลซะส่วนใหญ่ พอจะgetมั้ยคะที่มันโดนขัดขาวเพราะเกิดจากขั้นตอนขบวนการผลิตจากโรงงาน การทานพวกกลุ่มคาร์บ น้ำตาล เมื่อทานเกินระดับน้ำตาลในกระแสเลือดก็จะสูงกว่าปกติ จนตับต้องหลั่งสารInsulinมาเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดที่เกินเป็นไขมันรอบเอว ฉนั้นหลักการทานพวกกลุ่มธัญพืชหรือQuinuaต่างเราก็ได้คาร์บ น้ำตาลค่ะ หลังจากเราย่อยเสร็จ แต่เค้าจะส่งน้ำตาลเข้าเลือดหลังย่อยเสร็จได้ช้ากว่าข้าวขาว หรือแป้งขาว การสะสมไขมันก็เลยอาจจะช้ากว่า แต่ถ้าทานมากๆถึงช้าก็มีสิทธิ์ล้นได้เหมือนกัน เปรียบเหมือนเราค่อยๆปล่อยน้ำก๊อกลงตุ่มน้ำช้าๆ(เทียบเป็นการทานพวกคาร์บที่มาจากธัญพืชที่ปล่อยน้ำตาลช้าๆ) ขณะเปิดที่ก้นตุ่มก็มีรูรั่ว(รูรั่วนี้เทียบคือเราอาจจะเดิน,วิ่ง,เคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกายไปด้วย)ซึ่งการเติมพลังงานก็ช้า ขณะเติมพลังงานช้าเราก็ใช้พลังงานไปพร้อมๆกันระดับน้ำตาลในเลือดเลยไม่เกินนั่นเอง🏻ตรงข้ามหากเราเติมน้ำในตุ้มช้า(คือทานคาร์บจากธัญพืช) แต่เติมอย่างเดียว แต่ตุ่มไม่มีรูรั่วน้ำออกเลย (หมายถึงทานคาร์บธัญพืชจริงแต่ไม่ออกกำลังกายหรือทานมากกว่าเผาออก) ถึงเติมช้าก็ล้นได้เหมือนกันค่ะ ไขมันสะสมได้เหมือนกันค่ะ หลักการทานธัญพืชคือ ทานแทนข้าวได้ สะสมไขมันได้ชัากว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าทานมากๆแล้วไม่สะสมไขมันค่ะ ; -
On The Way Home from #LA#USA กลับบางกอกแล้วค่ะ ตากแดดดัวดำปี๋หน้าเป็นแรคคูนตามเคย เตรียมเสบียงขึ้นเครื่องไปเอง เผือ่หิวระหว่างกลางดึกกับอีก17-18ชม.ในการเดินทางกลับบ้าน ไข่ต้ม6ฟอง. ต้มไปเองเลยใส่ถุงZip lock ไปทานเล่น ซาลารี่หั่นไว้เคี้ยวเล่นเหมือนกระต่าย ปลาทูน่าใส่น้ำแร่อีก1ประป๋อง ส่วนซอส เกลือพริกไทยขอบนเครื่องละกัน. 🏽เวลาเมจิเดินทางไกลๆขึ้นเครื่องเมจิจะพกของทานเล่นไปเองบ้าง เพราะบางทีบนเครื่องมีแต่ไอศครีมเค้ก ขนมปัง เผื่อช่วงที่หิว จะได้มีของที่เราสามารถควบคุมสัดส่วนเองได้️เพราะหากเราหิวๆแล้วไม่พกอะไรไปเอง มีอะไรมาให้ทานเรียบแน่ๆค่ะ เพราะเลือกไม่ได้ ️ใครเดินทางนำเคล็ดลับนี้ไปใช้ได้นะคะ 🏻🏻เจอกันที่กทมฯจ้าแหนๆจ๋า;
-
ก่อนนอนคืนนี้เมจิมีข้อคิดในการทานอาหารว่า """พลังงานอาหารมี2แบบ คือ1.แบบSmart Energy หรือ 2.ทานแบบBad energy️""" อยากหุ่นดีแข็งแรง ให้ทานแบบSmart Energy80% ที่เหลืออีก20% Bad Energy. เพียงสังสรรค์นานๆทานทีชีวิตก็มีความสุขค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
วันนี้พามาออกกำลังกายที่สวนใ#cabosanlucus#maxico ค่ะมาบริหารหลังแขนTricepใครท้องแขนย้อยต่องแต่งท่านี้ง่ายมาก ️แถมเตะขามาด้านหน้าเพื่อCrunchส่วนหน้าท้องแบบใช้แรงเหวี่ยงแบบผสมค่ะ ทำจนเมื่อเลยค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้มีภาพสวยๆจากMaxicoเมืองCabo San Lucus มาฝากเมืองนี้น่าเที่ยวมากอากาศพอๆกับบ้านเราแบบทะเลๆ อาหารทะเลไม่ต้องพูดถึง สดมากเพราะอยู่ติดทะเล ใครที่มาเที่ยวแถวอเมริกา ลองแวะที่นี้นี่ดูบินข้ามอเมริกามาเพียง2-4ชม. จะได้ไม่เสียเที่ยวใครมีวีซ่าUSAแบบMultiple สามารถเข้าMaxicoได้ค่ะ แต่ถ้าบินตรงจากำทยเข้าMaxicoลองเช็คเรื่องวีซ่าก่อนนะคะ อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิในการรักษารูปร่างคือ """ดื่มน้ำมากๆ น้ำคือยาอายุวัฒนะ ที่สามารถกระตุ้นระบบเผาพลังงาน และช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ดื่มน้ำเยอะๆ ออกจากห้องแอร์ทำตัวให้ตัวเองมีเหงื่อออกบ่อยๆ ช่วยลดเซลูไลท์กำจัดของเสีย นี่คือสูตรdetoxที่ดีและถูกที่สุดค่ะ"""" Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Q:ถ้าทานเค็มก็กลัวร่างกายบวมน้ำงั้นตัดเค็มไปเลยดีมั้ยคะแต่ก็รู้สึกชีวิตขาดอะไรไปอย่าง😦ควรทำยังไงดีคะเซ็งจังทำไมมันช่างอดทนฝืนใจถึงมีรูปร่างที่ดีได้ A:อย่าคิดมากค่ะ อย่ามองใครไปมากกว่าตัวเอง จำได้มั้ยเมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าปัญหาหลักที่คนลดรูปร่างและนน.ไม่สำเร็จคือ ทานมากไป กับ ทานน้อยไป ต่างหาก มากไปก็ล้น น้อยไปก็ขาด สิ่งที่ยากที่สุดคือการหาตรงกลางของแต่ละคนแต่ละวันแต่ละกิจกรรมให้เจอ พอดีของอีกคนอาจน้อยไปหรือมากไปของอีกคน แม้แต่ตัวเองสิ่งที่ร่างกายต้องการก็ปริมาณไม่เท่ากัน อ่ะมาดูว่าเมจิเองจัดการเรื่องปริมาณความเค็มในการรักษารูปร่างตัวเองยังไง คนอื่นย่อมแตกต่างกันขอใช้ประสบการณ์จากเมจิเอง ️เมจิเคยตัดเกลือแบบทานจืดๆที่เค้าว่าทานคลีน ทานจืด เมจิลองอยู่3วัน ปรากฎว่าทุกเช้าเมจิหน้ามืดเวลาลุกจากเตียง ไม่มีแรงออกกำลังกาย วิ่งไปหน้ามืดวิงเวียนไป จะคอยเหมือนหวิวๆอยู่ตลอดเวลา เลยไปตรวจที่รพ.พอดีครบรอบเช็คสุขภาพพอดี ปรากฎพยาบาลวัคความดันบอกว่าความดันต่ำกว่าปกติ อาจมาจากพักผ่อนน้อย หรือแร่ธาตุในร่างกายไม่พอ ร่างกายขาดเกลือน้อยไป แล้วที่หน้ามืดบ่อยๆเพราะความดันต่ำเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเลยหน้ามืด ️เมจิก็เคยติดเค็มจัดอีก พอดีหิวตอนกลางดึกเลยจัดแฮมแบบแผ่นๆ(อยากได้โปรตีนก่อนนอน)แบบเค็มๆมาทานทีเดียวเกือบ10แผ่นก่อนนอน ปรากฎว่าตื่นมาตาบวม มือบวมเท้าบวม แต่เมจิทราบอยู่แล้วว่าทานเค็มจัดตัวบวมน้ำ แต่ลืมนึกข้อนี้ไป มัวแต่คิดถึงแหล่งโปรตีน แต่ได้เกลือล้นเพียบแถมมาด้วย ️แต่ถ้าเมื่อไหร่เมจิดันทานเกลือที่รู้สึกเลยว่าทานแล้วอืดๆ วิธีแก้คือเมจิจะทานผักสดมากขึ้น เพราะในผักสดจะมีแร่โพแทสเซี่ยมที่ไปหักล้างโซเดียมในร่างกายลงได้ ในผลไม้ก็มีโพแทสเซี่ยมค่ะ แต่ว่าหากทานมากเพื่อหวังโพแทสเซี่ยมจากผลไม้เช่นกล้วยก็จะแถมคาร์บ น้ำตาลมาด้วยที่อาจล้นเกินไป แนะนำเป็นผักสดดีกว่าเพราะแคลฯคาร์บน้ำตาลน้อยมาก และก็ไม่แนะนำผักที่สุกหรือต้มแล้ว เพราะแร่โพแทสเซียมจะหายไปตามความร้อน ️วิธีที่เมจิทานเกลือเพื่อให้พอดีคือเมจิจะใช้ช้อนตวง แทนการเทจากขวดลงอาหาร(เหมือนสมัยก่อนแบบเหยาะสุดพลัง 😈)เพื่อแน่ใจว่าเราสามารถควบคุมเกลือแบบคร่าวๆได้ว่าไม่ให้มากไป แต่ก็ไม่ขาด และจะดูข้างฉลากเสมอว่า1ชช.กัน1ชต.เราได้เกลือไปเท่าไหร่ เพราะแต่ละขวดก็ปริมาณดีกรีเค็มต่างกัน หัวใจหลักในการรักษารูปร่างคือเราต้องListening your body อย่าไปฟังคนนั้นว่าแบบนั้นแบบนี้แล้วสิ่งๆนั้นไม่เหมาะกับตัวเองมันก็กลายเป็นโทษต่อตนเอง แต่มันก็อาจเป็นประโยชน์ต่อคนอื่นในหลักการนั้นๆ ทานเกลือมากไปก็ความดันสูงเกิน ทานเกลือน้อยไปก็ความดันต่ำ; -
วันนี้เมจิมาแชร์การลด%fatของเมจิโดยที่ไม่ขอยึดหลักการทางวิทยาศาตร์ใดๆหรือของใครอื่นไปมากกว่าเมจิได้จากประสบการณ์ตรงของตัวเองนะคะ🏻 ใครอยากลองไปทดสอบดูได้เลยค่ะ แต่ผลตอบรับนั้นเมจิไม่ขอรับประกัน🏻100%เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับ อายุ/ส่วนสูง/น้ำหนัก/ความต่อเนื่อง/มวลกล้ามเนื้อที่ได้สร้างไวั/พันธุกรรม/โรคประจำตัว ภาพซ้ายให้สังเกตุหน้าท้องAbsเมจิว่าดูไม่ชัดเท่าที่ผ่านมาจะเห็นมวลfatเพิ่มมากขึ้น เลยทำให้เห็นความลอนนูนของabsน้อยลง แต่ก็ไม่ได้เรียกว่าเป็นคนอ้วน สาเหตุเพราะweekที่ผ่านมาเป็นช่วงvacationของเมจิ🏻 ทานคาร์บ เนื้อไก่ติดหนังcheese cream แป้งไอศครีม น้ำตาล แอลกอฮอล์ cocktailมากกว่าปกติในชีวิตประจำวัน และออกกำลังกายเพียง2-3วันต่อสัปดาห์ แต่เมื่อเมจิได้ออกกำลังกาย เมจิจะสร้างกล้ามเนื้อให้fitอยู่เสมอเพื่อสร้างระบบเผาพลังงานแบบล่วงหน้าให้ทั่วร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เพราะระบบเผาพลังงานจะมากกว่าคนที่มีมวลกล้ามfirmน้อย 🏽แต่ไม่คุมอาหารทานตามใจปากมากกว่าที่ผ่านมา ภาพขวา หลังจากที่เมจิcheating meal ให้ตัวเองมาหลายมื้อ weekต่อมา เมจิเริ่มลดคาร์บ น้ำตาลลง และของมันๆครีมๆลงมาที่ปกติในชีวิตประจำวันเมจิได้ทานคือ ไม่ทานเนื้อสัตว์ติดมัน ทานlean meat ทานคาร์บไม่ว่าจากผลไม้หรือข้าว แป้งธัญพืช Dairy foodต่างเพียงแค่10%ของมื้อเช้าและกลางวัน ส่วนกลางคืน เป็นปลา อกไก่ และผักต่างๆเท่านั้น และออกกำลังกายเพียง2-3ต่อสัปดาห์เหมือนเดิม แต่ทุกครั้งที่เมจิออกกำลังกายใน2-3วัน:week เมจิจะเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามให้ทั่วร่างกาย60minsแล้วต่อด้วยCardio40minsเช่น️Mon-upperbody60mins+HIIT cardio40mins/️Wed-abs&core60mins+HIIT cardio40mins/️Fri-lower body 60mins+cardio40mins สังเกตุAbsเมจิภาพขวาจะเห็นว่ามวล%fatลดลงหากเมจิควบคุมเรื่องอาหารแบบต่อเนื่องในทุกมื้อและทุกวันเพียง1week มวลfatเริ่มลดลง สังเกตุข้อแตกต่างมั้ยคะระหว่างภาพซ้ายและขวา ว่าหลักการลด%fatลงอยู่ที่อาหารค่ะในการควบคุม ปริมาณคาร์บและไขมัน และการออกกำลังกายควบคู่กัน คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามได้ถ้าไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่ง และทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มระบบเผาพลังงาน และไม่สามารถลด%fatลงได้ถ้าไม่ควบคุมสัดส่วนคาร์บ ไขมันให้ดี เมื่อคุณมีมวลกล้ามเพียงพอแล้วไปburnมวลfatด้วยการcardioร่างกายจะดึงมวลfatออกมาใช้ได้เร็วกว่าคนที่มีมวลกล้ามน้อยแล้วไปทำcardioค่ะ แต่จะได้มากน้อยแต่ไหนอยู่ที่การควบคุมคาร์บ ไขมัน ให้ได้ทุกมื้อในทุกวันและหมั่นสร้างกล้ามทั่วร่างกายให้มีมากกว่ามวลfat ค่ะ;
-
วันนี้ครบรอบวันเกิดเมจิอีก1ปีที่อายุมากขึ้น(ใกล้เลข4️แล้วนะเรา) และครบรอบ1ปีที่เมจิได้ใช้IGส่วนตัวในการบอกเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการทานอาหารแบบไหนที่อิ่ม แบบไม่อด และไม่อ้วน🏽การออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบขาดใจ ถึงละลดsizeตัวเองลงได้เท่าที่ร่างกายตัวเองจะพอรับไหวในกิจวัตรของตัวเอง เมจิเคยหนักมากที่สุดในชีวิตคือ59-60kg ปัจจุบันเหลือ48-49kg เมจิพยายามค้นคว้าว่าทำยังไงถึงรักษารูปร่างได้โดยที่ไม่ทรมานอดอาหารและไม่พึ่งยาหรือวิตามินลดความอ้วน😈สิ่งที่เมจิเองและสาวๆทุกคนในโลกนี้กังวลมากที่สุดรองจากความรักและครอบครัว คือรูปร่างของตนเอง เมจิเลยอยากตอบโจทย์ปัญหาของทุนคนในทุกวัยว่าการมีรูปร่างที่ดีได้ไม่จำเป็นต้องรวยที่จะจ้างtrainnerราคาแพงไม่จำเป็นต้องเข้าfitnessอาหารhealthy diet ไม่จำเป็นต้องแพง หรือImportจากต่างประเทศ 🏽แต่สิ่งที่ทุกคนสามารถมีรูปร่างที่ดีได้สิ่งที่ต้องลงทุนไม่ใช่เงินตราเท่านั้น แต่มาจากการลงทุนที่ต้องแลกคือ🏽ลงทุนในแรงที่ตนมี🏽ลงทุนในความอดทน🏽ลงทุนในสติ🏽ลงทุนในเวลาที่มีเหลือบ้างในแต่ละวัน🏽ลงทุนในการฝึกความใจเย็นเรียนรู้ที่จะรอคอย🏽ลงทุนในการยอมรับสัจธรรมว่า""you are what you eat """คือเรื่องจริง สิ่งสำคัญของร่างกายมนุษย์ที่สามารถดำรงค์อยู่ได้คือการกินให้อิ่ม และนอนให้หลับ น้อยไปก็ไม่ดี มากไปก็ไม่ได้ 🚷เมจิเลยอยากบอกสาวๆทุกคน หรือคนที่กำลังผจญปัญหาต่อสู้กับขนาดรูปร่างของตัวเองว่า การลดน้ำหนักรักษารูปร่างของตัวเองได้ระยะยาวที่สุดตลอดชีวิตคือ ทานให้อิ่ม นอนให้หลับ. หัวใจหลักของการรักษาsizeตัวเอง อยู่ที่ว่า ""คุณทานอะไรไม่ใช่คุณทานน้อยแค่ไหน️""แต่ก็ยังไม่ใช่dietมาจนรูปร่างดีก็จริงแต่ชีวิตขาดความสุข🏻หลักการที่เมจิศึกษาจากตัวเองมาเกือบ3ปีเมจิเจอแล้วว่าmoderation healthy diet คือKeyแห่งความสุขค่ะ. ไม่ตึง ไม่หย่อน ขอบคุณfollowerทุกคนที่ส่งข้อความมาให้กำลังใจ เมจิได้อ่านทุกข้อความcommentเลยค่ะ แต่ต้องขออภัยหากไม่ได้ตอบทุกcomment. แต่ทุกข้อความทำให้เมจิดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงผลักดันให้สาวๆทุกคนได้มีกำลังใจและเมจิจะเป็นเข็มทิศนำทางให้กับสาวๆทุกคนต่อไป ไม่รู้ว่าสิ้นสุดเมื่อไหร่ ตราบใดที่เมจิยังมีข้อมูลที่ศึกษามาแชร์ให้ได้อ่าน(ถ้าไม่เบื่อที่จะอ่านอะไรยาวๆซะก่อน) วันนี้เมจิครบรอบอีก1ปีที่อายุมากขึ้น แต่เมจิกลับแข็งแรงมากขึ้นกว่าเมื่อ20ปีที่แล้ว คนเราสร้างสุขภาพด้วยตัวเอง80%อีก20%คือกรรมที่เราต้องยอมรับค่ะ ที่ไม่สามารถกำหนดได้ค่ะแชร์ต่อไปเรื่องลด#bodyfatค่ะ; -
พึ่งเดินทางมาถึงประเทศMaxicoค่ะ เป็นครั้งแรกที่ได้มาที่ประเทศนี้ เดินทางจากDenverมาเมืองCabo San Lucus ใช้เวลาบิน2:50นาที Passport ไทยถ้ามีVisa usa สามารถเข้าได้ค่ะ ขอบอกว่าประทับใจเมืองนี้มาก เดี๋ยวคืนนี้จะออกไปDanceในเมืองซะหน่อยเมจิยังไม่หายไปไหนค่ะ เดี๋ยวแชร์ต่อไปมีเคล็ดลับอะไรในการรักษาหุ่นไม่ให้fatเกินในช่วงท่องเที่ยวค่ะตามfollowมาดูนะคะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
มาเข้าปากเราซะดีๆเจ้าPizza .aaaaaa️️️วันนี้ขอ1sliceนะจ๊ะ 🏽เวลาเมจิทานจะเลือกทานแค่Sliceเดียวเป็นคาร์บ และนอกนั้นเป็น. อกไก่ green Salad 🏽การทานคาร์บและไขมันให้ได้ประโยชน์ หลักการอยู่ที่ปริมาณในการทาน 🏽ซึ่งปัญหาคนส่วนใหญ่คือ เริ่มstartแล้วNon stop. จาก1sliceเป็น2-3-4-6......️️ 🏽การฝึกการทานด้วยสติ ต้องหมั่นฝึกฝน ทำบ่อยๆมันจะกลายเป็นนิสัยเองค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Q: @lyla_lockett commentมาว่าอายุ38/เคย54ตอนนี้หนัก67ทั้งที่ทานเท่าเดิม/ไขมันหน้าท้องก้นต้นขามาก/เป็นพยาบาลนอนไม่เป็นเวลา/เลยหันมาออกกำลังกายเต้น วิ่ง ปั่นจักรยาน50-60/4-5วัน:week/ลดแป้ง น้ำตาล/ทานปลา ไก่ ไข่วันละ2ฟอง/ติดปลาร้าน้ำปลาชอบส้มตำ/ลดนน.ได้59ในเดือนครึ่ง/แต่ไขมันที่ท้องขาก้นหนา/อยากเวทไม่สะดวกไปgym/ควรทำยังไง ปรับตรงไหนคะ? ️A:ใช่ค่ะการทานเท่าเดิม เมื่ออายุมากขึ้นจะเผาน้อยลงเป็นเรื่องปกติของทุกคนค่ะ เป็นเรื่องยากมากที่จะกลับไปนน.เหมือนสมัยเมื่ออายุ20ต้นๆและสาเหตุของนน.ที่ลดลงนิดเดียวกับไขมันที่ก้น,ต้นขาเพราะ️️️ ️คุณทานเค็มมาก ️โดยเฉพาะปลาร้าเกลือที่สูงมากเกินร่างกายต้องการต่อวันแม้ส้มตำเพียงจานเดียว ผลคือที่คุณออกกำลังกายแล้วนน.และfatคุณได้ลดลงแล้วเพราะคุณลดคาร์บน้ำตาลลงมาได้ถูกทาง แต่ว่าร่างกายคุณยังเก็บน้ำไว้ในร่างกายมากกว่าปล่อยออกทางปัสสะวะเพราะคุณทานเค็มจัด ถึงแม้คุณจะทานแต่ผักแต่ปลา หากเค็มจัดร่างกายจะอุ้มน้ำไว้ เลยส่งผลให้นน.หนักเกินจริงที่เกิดจากร่างกายอุ้มน้ำถึง2-5kgหรือมากกว่านั้นแล้วแต่degreeเค็มที่คุณทานเข้าไปและบ่อยแค่ไหนถ้าทานทั้งวันก็อุ้มน้ำไปทั้งวันค่ะ ️ทานผงชูรส️นี่ก็อีกปัจจัยที่ถึงแม้ไม่ทานเค็ม แต่ผงชูรสจะไปดูดความชื้นในร่างกาย ร่างกายเค้ากลัวเสียน้ำ เค้าเลยรีบปรับโหมดเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ส่งผลให้บางคนมีอาการปากแห้งปากชากระหายน้ำอยากดื่มน้ำมากขึ้นยิ่งดื่มยิ่งจุกยิ่งอยากน้ำเข้าไปอีก หรือบางคนอาจไม่มีอาการเลย แต่ร่างกายจะเก็บน้ำไว้ไม่ยอมปล่อยทิ้งทางปัสสะวะผลคือน้ำหนักเพิ่มจากมวลน้ำที่อยู่ในร่างกายนานเกินไป ️ไขมันและเซลลูไลท์ที่ก้นต้นขาเกิดจากร่างกายเก็บน้ำไว้นานเกินไป️ร่างกายมีหน้าที่รับเข้าและปล่อยออกเหมือนโรงงานอุตสาหกรรมที่ต้องรับวัตถุดิบมาผลิตและต้องปล่อยของเสียออกจากสิ่งที่เหลือปฏิกูลหลังจากผลิตแล้ว ร่างกายก็เหมือนกัน พอโดนอุ้มน้ำไว้มากจากการทานเค็มจัดชูรสจัด เมื่อน้ำอยู่ในร่างกายเรานานจะเกิดผลข้างเคียงคือไขมันเซลูไลท์เป็นไขมันที่เป็นสารพิษที่ร่างกายขับออกไม่หมดไปพอกท้องมากขึ้นก็ลามที่ก้นต้นขา ️สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นทั่วตัว️ไม่มีเวลาเข้าgymให้ลงทุนซื้อดัมเบลมาไว้ที่บ้านแบบหลายๆน้ำหนักซัก2,5,8,10kgคละกันแล้วตามเมจิได้ที่youtube:meiji anormaมีคลิปออกกำลังกายสร้างกล้ามที่บ้านได้เองไม่ต้องเข้าgym สร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มระบบเผาพลังงานได้มากกว่าเพียงวิ่งปั่นจักรยานเท่านั้นค่ะ ยังไงเค็มจัดก็ส่งผลถึงนน.ตัวและไขมันที่พอกจากเซลูไลท์จากการที่ร่างกายเก็นน้ำไว้นานเกินไปค่ะ เพราะเกลือสูงเกินไปปรับเรื่องนี้ดูค่ะ; -
มิถุนายนนี้หนังสือสุขภาพดีครบรอบ8ปีซื้อ1แถมอีก1คือวิธีออกกำลังกายแบบTotal body บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้าGymโดยเมจิเองค่ะตามซื้อกันได้แล้วนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
