โพสต์เมื่อ 24 มิ.ย. 2558 | 20:30 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,740 คนชอบรูปนี้
-
การดูแลรูปร่างไม่ให้ไขมันสะสมเกินไปนั้นเป็นเรื่องดี ต่อสุขภาพและดูสวยงาม แต่ก็อย่าเป็นกังวลจนกลายเป็นคนที่วันๆไม่สนใจอะไรนอกจากคอยเช็คร่างกายตัวเองแบบหมกมุ่น ชีวิตคนเรามันไม่ได้มีแค่การรักษารูปร่างลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ร่างกายมีไว้เพื่อดูแลก็จริงแต่ไม่ใช่เพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ ยังมีอะไรอีกมากมายที่เราต้องดูแล หาความสุขรอบตัวแบบพอดีๆ การมีวินัยในการทานและออกกำลังกายเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวให้เราไปถึงเป้าหมายและสุขภาพดีก็จริง แต่ก็อย่าตึงเกินไป เมื่อถึงวันผักผ่อนก็หาของอร่อยที่ชอบทานเพื่อให้รางวัลตัวเองบ้างที่มีวินัยฝึกฝนมาอย่างดี แต่ก็ยังไม่ละทิ้งที่จะทานแบบตั้งสติให้เท่าที่เราสามารถทำได้วันนี้ทานมากวันรุ่งขึ้นก็ไปออกกำลังกายเผาออก balance healthy diet คือหัวใจสำคัญของการมีชีวิตที่ดีและมีสุขภาพรูปร่างที่ดีแต่ก็ต้องมีความสุขกับสิ่งรอบตัวด้วยค่ะ เมจิเป็นเกรงว่าสาวๆจะเคร่งเครียดเกินไปในการดูแลรูปร่างจนขาดหน้าที่อื่นๆไปค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Good Morning ค่ะสาวนักรักสุขภาพทุกคน เช้านี้เมจิมาสอนบริหารก้น ใครก้นแบนๆท่านี้Build muscle ส่วนก้นโดยตรงค่ะ Beginner ยังไม่ต้องใช้เหล็กมาวางก็ได้ ลองซ้อมหาจังหวะโฟกัส กล้ามเนื้อให้ได้ก่อน ข้อควรระวังของท่านี้ beginnerอย่าพึ่งให้เหล็กมาวาง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาทั้งยกทั้งวาง เพื่อป้องกันกระดูกคอบาดเจ็บ เกร็งกล้ามที่คอให้เป็นแกนแข็งๆตลอดเวลา วางตำแหน่งเข่าให้ได้90องศา เพราะถ้าเข้าเลยปลายเท้าเวลายกก้น จะไปลงที่เข่าน้ำหนักจะไหลไปที่เข่า จะไม่ได้ก้น ถ้ายกก้นขึ้นแล้วเจ็บเข่าให้ขยับเท้าให้ไกลออกไปจากตัว หากวางเหล็กควรหาผ้าหรือMat yogaมาวางตรงสะโพก กันเหล็กบดกับกระดูก เวลายกให้บีบก้นขมิบก้นเพิ่มการบีบตัวของกล้ามเนื้อ เวลายกยกให้สุด เวลาลงไม่จำเป็นต้องสุด setแรกลองดูว่าทำได้จนไม่ไหวได้กี่ครั้ง? Setต่อไปให้ทำเท่านั้นครั้ง ทำ3setค่ะ ลองดู แล้วสาวๆจะมีก้นที่ไม่แบนค่ะ; -
🚷Q:ปัญหาอีกอย่างที่น่ากวนใจของผู้หญิงคือGasในท้องมาก️โดยเฉพาะช่วงรอบเดือน หรือหลังอาหารเกือบทุกมื้อ เลยทำให้หน้าท้องน้อย(ที่ไม่เกี่ยวกับส่วนfat) ยื่นออกมา แขม่วเข้ายังไงก็ไม่ไหวอึดอัด เพราะอะไร แก้ยังไงดี 🚷A:วิธีคือต้องรู้จักสังเกตุตัวเองว่าตอนทานเสร็จแล้วมีgasเนี่ยเราได้ทานอะไรเข้าไปบ้าง เพราะแต่ละคนการย่อยภายในต่างกัน แต่อาหารที่ทำให้เกิดGasส่วนใหญ่ก็เป็นพวกกลุ่มdairy food (นม,ชีส,yogurt,เนย) หรืออะไรที่ใช้วัตถุดิบพวกกลุ่มDairyมาเป็นส่วนประกอบ เช่นcake icecream. ขนมปังbakery cookiesขนมหวานต่างๆ พวกนี้มีน้ำตาลlactoesที่บางคนจะไม่มีน้ำย่อยในลำไส้เล็กย่อยได้ เลยต้องผ่านไปถึงลำไส้ใหญ่ที่มีแบคทีเรียเพื่อนตัวน้อยหลาย10ล้านตัว😈จะมาจัดการย่อยในลำไส้ใหญ่แทนเลยเกิดgasทีมาจากขบวนการเจ้าเพื่อนตัวน้อยนี้ช่วยย่อยนี่ล่ะค่ะ ผลคืออาจปู้ดป้าดกันเลยทีเดียว อย่างเมจิดื่มนมวัวไม่ได้จะมีGasจนปวดท้องบางทีท้องเสียตามมา แต่เวย์เค้าตัดเอาlactoesออกเลยไม่มีปัญหา 🚷อีกข้อคือพวกผัก ผลไม้ต่างเช่นหัวหอมใหญ่ ผักสด ถั่ว ดอกกะหล่ำbroccoli Apple หรือผลไม้ที่มีใยกากมากๆ แต่อย่าพึ่งสับสนนะคะ️ที่ว่าอ้าวคนส่วนใหญ่ที่ทานHealthy Diet ก็จะเลือกทานผักผลไม้เป็นหลักไม่ใช่เหรอคะ แถมดีต่อการขับถ่ายเพราะมีFiberสูง ️งั้นไม่ควรทานเลยหรือคะถ้ากลัวมีGasแล้วพุงป่องคำแนะนำของเมจิคือ ถ้าทานแล้วไม่มีปัญหาเรื่องGasเสียดก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะผักผลไม้มีfiberที่ร่างกายย่อยไม่ได้ที่ต้องผ่านลงลำไส้ใหญ่อยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะมีGasในท้องหรือไม่ก็ตาม แต่คนที่มีGasก็ต้องรู้จักสังเกตุตัวเองว่าทานอะไรเข้าไป แล้วก็จดหรือจำไว้ ต่อไปจะได้เลี่ยงสิ่งนี้แล้วไปเลือกอย่างอื่นทานแทนเพราะระบบของแต่ละคนต่างกัน🏻 🚷พวกกลุ่มน้ำอัดลม อัดGasพวกนี้ก็ตามภาพเลยค่ะดื่มน้ำที่มีgasภายในก็เกิดแก๊ส🏻และแป้งขนมปังที่ลำไส้เล็กย่อยไม่หมดต้องผ่านไปลำไส้ใหญ่จนแบคทีเรียมาย่อยให้แทนเลยเกิดGas สรุปคือการที่เรามีGasในท้องมากๆจนพุงป่องเกิดจากการที่เราทานอาหารบางอย่างที่กระเพาะหรือลำไส้เล็กไม่สามารถย่อยได้หมดเค้าเลยไปถึงลำไส้ใหญ่ ที่มีเจ้าแบคทีเรียคอยย่อยสลายตั้งด่านรออยู่ช่วยย่อยต่อแทนขณะเพื่อนตัวน้อยของเรากำลังทำงานก็จะมีgasคาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้น หากมากๆก็ส่งสัญญาณเตือนภัยให้คนที่นั่งข้างๆก่อนปล่อยออกมาแล้วกันนะคะ หรือใครออกเดท ใส่ชุดสวยๆชุดเจ้าสาว ควรศึกษาสังเกตุตัวเองให้รู้ตัวก่อนว่าตัวเองทานอะไรแล้วปู้ดป้าดบ้าง️เมื่อถึงวันสำคัญจะได้ไม่เผลอทานอาหารประเภทนั้นค่ะ; -
Q: @ma_jung commentมาว่าทานคลีน(อกไก่,tunaกระเพรา+ข้าวไรซ์เบอรี่/เช้ากาแฟ1แก้ว/อาหารคลีนสั่งทานเช้า+กลางวัน/เย็นทานเต้าหู้/ไก่ปิ้ง4ไม้)/กาแฟเย็นวันละแก้ว/ออกกำลัง4วัน:week/วิ่ง30นาที/เวทเอง/body combat rpmบ้าง/แต่%ไขมันยิ่งเพิ่มเพราะอะไรคะ A:เมจิเคยเห็นในigตอนนี้มีอาหารคลีนมากมายหลายเจ้าออกมาขาย ซึ่งเป็นเรื่องดีคือนำของสดมาทำ แต่เมจิก็สังเกตุเห็นหลายเจ้าเหมือนกันที่ให้มาแต่ละกล่องปริมาณโปรตีนต่อเสริฟต่อมื้อไม่เพียงพอสำหรับนักออกกำลังกาย🏽 แต่จะพอดีแคลฯสำหรับคนนั่งofficeที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากในแต่ละวัน จากที่เมจิดูการทานของคุณสั่งคลีนมาทานเช้า+กลางวันร่างกายอาจไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ และยังขาดมื้อเย็นด้วย จำไว้ว่าหลักการไม่ได้แปลว่าต้องทานน้อย อาหารคลีนไม่ได้แปลว่าทานแล้วจะลดนน.ลด%fatได้ทุกคนหากทานไม่เหมาะสมตามกิจวัตรรายวันของตนเอง สิ่งที่ต้องปรับคือ🏾🏾🏾🏾🏾 โปรตีนที่คุณทานต่อมื้ออาจยังไม่เพียงพอที่ร่างกายต่อวันเพราะคุณออกกำลังกายด้วย ร่างกายต้องการพลังงานโปรตีนมากกว่าปกติ ทั้งเช้า-กลางวัน-เย็น คุณต้องเอานน.ตัวคุณคูณ2ไดัเท่าไหร่?คือจำนวนโปรตีน(กรัม)ที่คุณทานต่อวัน เพราะถ้าออกกำลังกายโปรตีนน้อยการสร้างกล้ามจะน้อยด้วย กาแฟเย็นดื่มได้ค่ะ เมจิเองก็ดื่ม ถ้าเป็นกาแฟดำไม่ใส่นม น้ำตาล เค้าไม่มีแคลฯค่ะดื่มแล้วไม่อ้วน แต่ถ้าคุณใส่นม/ใส่น้ำตาล/ใส่ครีมเทียม นี่น่าจะเป็นสาเหตุของไขมันที่เพิ่มจากตัวครีมเทียม(เป็นไขมันที่ร่างกายเผาออกยาก!!มากเพราะเป็นtransfat)และน้ำตาลอีก ถึงแม้แก้วเดียวก็ตาม หากติดกาแฟให้ตัดน้ำตาลและครีมหรือนมออก หากชอบหวานเมจิแนะนำผงหญ้าหวาน(supermarketมีขาย)หวานแต่ไม่มีพลังงาน วันนึงดื่มได้หลายแก้ว หากติดกาแฟ สาเหตุที่%ไขมันยังไม่ลง อาจเพราะคุณทานโปรตีนไม่เพียงพอ และไปbody combat ร่างกายอาจดูดกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน ผลคือยิ่งออกกำลังกายมากกลับสูญเสียมวลกล้ามลง ทำให้ระบบเผาพลังงานลดลงตามมวลกล้ามเนื้อ ผลคือการเผามวลfatเลยน้อยกว่าปกติ เลยเป็นเหตุว่าทานน้อย ออกกำลังกายหนักมวลfatกลับไม่ลดลง เวลาออกกำลังกายควรเริ่มจากwarm upเช่นเดินเร็ว ด้วยลู่วิ่ง ซัก10-15นาที อย่าพึ่งเลยไปถึงcardio ถ้าเริ่มรู้สึกว่าเหงื่อเริ่มออกก็พอค่ะเอาwarmเฉยๆ แล้วมาต่อด้วยเล่นเวทซัก60นาที แล้วค่อยไปเล่นbody combat(เป็นcardioเหมือนกัน) หรือวิ่งลู่วิงอีก40นาที(cardio) เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าจะลู่วิ่งก็วิ่งก็วิ่งหลังเวทเสร็จ ถ้าจะcombatก็หลังเวทเสร็จ อย่าวิ่ง+combatในวันเดียวกันเป็นover trainingร่างกายเริ่มเสียกล้ามค่ะ; -
ไปชมผลงานถ่ายภาพพี่ใหญ่ อมาตย์ในงาน"""We X Fitness Society X Plus """@Zen รวมตัวดารานักแสดง นางแบบ นักร้อง รวมถึงคนในวงการชื่อดัง100คน งานนี้มีแต่เนื้อหนังและกล้าม ล้วนๆ เสื้อผ้าทุกคนถอดออกหมด️️จะมันส์ขนาดไหน ไปตามชมแบบเต็มๆได้@Zen กับช่างภาพมือหนึ่งของไทย @amatyai ดีใจที่เมจิเป็นหนึ่งใน100คนที่ได้รับเชิญไปถ่ายงานนี้ด้วยค่ะ;
-
Good Morning ค่ะเช้านี้เมจิมาสอนบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังช่วงเอว(ขอใช้คำง่ายๆเพื่อสื่อสารกับทุกคนนะคะ) และก้น เพราะเมจิเห็นสาวๆส่วนใหญ่มักบริหารแต่หน้าท้องส่วนAbs เท่านั้น เวลาเราบริหารด้านหน้าจะต้องบริหารด้านหลังด้วยทุกครั้งนะคะ จะได้fitทั่วตัว🏻ไม่ใช้เฉพาะส่วนที่ต้องการเท่านั้นนี่คือหลักการสุขภาพที่ดีค่ะ หาอุปกรณ์ในบ้านหรือม้านั่งยาวๆหนักๆทำตามคลิปนี้นะคะ เกร็งหน้าท้อง เวลายกก้นสะโพกขึ้นให้หายใจออกทางปาก มือยึดLockม้านั่งให้แน่นๆโยกเฉพาะส่วนเอวลงไปค่ะ ลองดูว่าsetแรกทำได้กี่ครั้งที่เราทำไหวจนรู้สึกเมื่อยที่เอวด้านหลัง ทำจนสุด ได้เท่าไหร่setต่อไปลองเพิ่มมากขึ้นจากsetแรกอีก3ครั้ง️ทำทั้งหมด3setค่ะ Tips:ที่จะโดนกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านหลัง คือมือต้องLockช่วงเอวขึ้นไปจนแน่น และเวลาเราคว่ำหน้าจะหายใจไม่ค่อยสะดวก จะเหนื่อยง่าย วิธีคือต้องปั๊มลมหายใจเข้าออกทางลึกช่วยนะคะ ไม่งั้นอาจทำได้น้อยครั้งค่ะ อ่ะลองทำดูค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้มีบทความดีๆมาฝากค่ะ """คนที่ใช้ชีวิตคุ้มค่า คือ คนที่ได้ทำ ในสิ่งที่อยากทำ ไม่ใช่เพราะได้ทำ ในสิ่งที่ คนอื่นอยากให้ทำ"""""" Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
Q:@lovinamist ถามมาว่าอยากดูดีในวัย40ทานผักเยอะ/ทานแป้งน้อย/ของมัน,ทอดงด/อาจติดมาบ้างเล็กน้อย/20วันนน.ลง2kg/เอวลง2นิ้ว/แต่ยังไม่คงที่/ตื่นมาทานปุ๊บหนัาท้องบวม/เพราะอะไรคะ A:เป็นเรื่องปกติที่ทานปุ๊บหน้าท้องป่องปั๊บค่ะ อาหารเค้าต้องใช้เวลาย่อยนาน40น.-1ชม.ก็แล้วแต่ว่าทานอะไรเข้าไปค่ะ ขนาดดื่มน้ำ1แกัวยังต้องใช้เวลาให้ร่างกายดูดซึมเลยค่ะ แต่ทีนี้จะมีหลายๆคนที่ทานแม่แต่มื้อเดียวทำไมท้องถึงป่องไปทั้งวัน️หรืออืดฟูไปทั้งวันมาดูว่ามีข้อไหนตรงบ้าง ️พวกกลุ่มแป้ง,ขนมปัง,ข้าวหรือรวมถึงคาร์บน้ำตาลต่างๆจะไม่โดนย่อยที่กระเพาะอาหาร เค้าจะผ่านลงไปย่อยที่ลำไส้เล็ก คนที่ชอบทานแป้ง ขนมปังหรือคนที่ชอบอัดคาร์บมากๆท้องจะป่องเพราะเค้าผ่านไปรอการย่อยที่ลำไส้เล็กถ้ากะก็ตรงบริเวณหน้าท้องน้อยพอดีที่ลำไส้ขดไปมาหลายเมตร ถ้าอัดเข้าไปมากก็ใช้เวลาย่อยนานหน่อย ท้องเลยป่อง กว่าเค้าจะวิ่งวนไปวนมากว่าจะย่อยหมด ถ้าอัดเข้าไปมากก็ใช้เวลาย่อยนานค่ะ และบางครั้งถ้าคนที่ทานแป้งแบบย่อยยากๆพอแปังอยู่ในลำไส้นานเกินไปจะเกิดแก๊สในลำไส้ที่เกิดจากการหมักหมมของอาหารที่ย่อยยากๆ เลยทำให้ภายในช่องท้องมีทั้งอาหารที่ย่อยไม่หมด และแก๊สที่อัดเบียดอยู่ในท้อง เลยทำให้ท้องป่องแขม่วเท่าไหร่ก็ไม่ไหวเพราะแน่นเกินไป ️คนที่ทานพวกชูรส รสจัด รสเค็มๆ สังเกตุคนที่ชอบทานอาหารอีสาน(ของโปรดของเมจิมากก..ก)พวกนี้เกลือโซเดียมสูง พอทานเสร็จไตจะเริ่มทำงานหนักร่างกายเลยรีบปรับโหมดเซฟไตไม่ให้ทำงานหนักด้วยการเก็บกักน้ำไวไม่ยอมปล่อยออก ทำให้ไตทำงานเบาลง. แต่ผลของนน.คือน้ำหนักจะเพิ่มจากน้ำในร่างกายที่ไม่ปล่อยออกมาก2-5kg และกว่าร่างกายจะปล่อยออก2-4ชม.ถึงอยากเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าใครติดเค็ม แทนที่อีก2-4ชม.ร่างกายเริ่มจะปล่อยน้ำออกทางปัสสะวะแต่คนๆนั้นกลับไปย้ำทานเค็มเข้าไปอีก ร่างกายก็จะกักน้ำไว้อีก ผลหากใครร้างกายเก็บกักน้ำไว้นานๆไม่ถ่ายออก ผลต่อมีคือจะมีเซลลูไลท์เพิ่มขึ้น เพราะร่างกายบวมน้ำนานเกินไปและมีโซเดียมที่สูง ถึงแม้คนๆนั้นจะทานแต่ผัก,ปลาหากเค็มจัด ท้องป่องทั้งวันได้ค่ะ ️มีประจำเดือน ช่วงก่อน,ขณะ,หลัง ช่วงนี้ไม่ควรทานอาหารรสจัดหรือเค็ม เพราะร่างกายจะเก็บกักน้ำไว้เป็นอัตโนมัติ วิธีที่เมจิทำคือ ทานผักสดมากๆแบบดิบๆพวกSaladน่ะค่ะ เพราะในผักดิบๆมีโปแทสเซียมสูงจะช่วยให้ร่างกายปล่อยน้ำออกได้มากขึ้น และเมจิจะดื่มน้ำมากๆคอยจิบตลอด เพราะร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวว่าหากเราส่งน้ำเติมในร่างกาย เค้าจะปล่อยออกทางปัสสวะเพราะเค้าเริ่มเห็นแล้วว่ามีน้ำส่งให้เค้าตลอดเวลา เค้าเลยไม่จำเป็นต้องเก็บกักอีก จะเริ่มออกทางปัสสะวะลองปรับตามที่เมจิแนะนำนะคะ; -
🚘ช่วงที่เมจิเดินทางเมจิพยายามทานให้อิ่มในมื้อหลักๆ3มื้อใหญ่แล้วที่เหลือก็ค่อยว่ากันตามfeelในตอนช่วงหิว และที่อเมริกาอาหารมักจะแป้งๆ ครีมๆ มันๆ และที่สำคัญเค้ามาที่ใหญ่มาก แต่ก็มีข้อดีตรงที่ถ้าเมจิเลือกพวกกลุ่มโปรตีนและผัก เมจิจะได้ที่ใหญ่มากซึ่งอิ่มท้องในช่วงเดินทางและไม่ต้องหิวบ่อยๆแถมไม่ต้องห่วงเรื่องไขมันสะสมที่มากเกินover load จากขนาดsizeที่ใหญ่มากๆของชาวอเมริกัน เมจิเลยทานได้อิ่มท้องโดยไม่กังวลเรื่องไขมันสะสมช่วงเดินทาง. เทคนิคของเมจิคือทานปลา ทานอกไก่ หรือไข่. ผักหลากหลายเป็นหลัก เก็บพลังงานที่เหลือไว้ทานคาร์บ น้ำตาลอีกเล็กน้อยคือ ผลไม้ และขนมchocolateบ้าง เพราะเซฟแคลฯจากคาร์บ/น้ำตาลในมื้อหลักเป็นทานโปรตีนและผักต่างๆ พออิ่มท้อง มันเลยทำให้เราลดปริมาณแคลฯจากคาร์บ/น้ำตาลลง แต่ถ้าอยากทานก็ทานได้แบบพอดีค่ะ. ใครเดินทางเมจิแนะนำเทคนิคนี้ พอกลับถึงไทยน้ำหนัก/ไขมันก็ไม่หนาเตอะ อุตสาห์ฝึกฝนมาตั้งนานที่บ้าน แต่มาพังตอนเที่ยวนี่ยิ่งเครียดเลยนะคะ.🚘 จะอยู่บ้าน จะท่องเที่ยวลองฝึกทานแบบปกติ มีenjoy mealได้แบบพอดี ขยันเดิน ขยันออกกำลังกายก็สามารถควบคุมรักษารูปร่างและน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนในโลกนี้ค่ะ เป็นห่วงทุกคนเสมอค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิมีอีกขัอที่คนเก่งควรจะมี """". เก่ง ในการมองหาข้อดีให้ตัวเอง ยินดีกับสิ่งที่ตนมี""""" อย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น คนเราเกิดมามีข้อดีข้อเสียต่างกัน มองคนอื่นได้แต่มองเพื่อให้เกิดแรงจูงใจหากคนๆนั้นทำในสิ่งดีและถูกต้อง หรือมองคนอื่นได้ให้เป็นบทเรียนหากคนๆนั้นทำสิ่งเลวร้ายหรือพลาดพลั้ง การออกกำลังกายรักษารูปร่าง ขอให้ฝึกที่จะเริ่มดูแลตัวเอง และจงภูมิใจว่าคุณยังมี2แขน2ขาและสุขภาพที่ยังแข็งแรงอยู่ในวันนี้และวันต่อๆไปยังมีเรี่ยวแรงและพลังงานที่จะมีชีวิตอยู่ จงคิดนะคะว่าเราโชคดีกว่าอีกหลายๆคน 🌐อย่าคาดหวังให้สูงเกินแรงที่ตัวเองมี แต่อยากให้พยามยามมากกว่าที่เคยเป็น และฝึกไปทุกๆวันเหมือนเดินขึ้นยอดเขา ไม่มีใครกระโดดครั้งเดียวแล้วถึงยอดเขาเลย เพียงเราค่อยๆก้าวทีละstepเป้าหมายก็จะมาถึงเอง การดูแลรูปร่าง ทานอาหารออกกำลังกายก็เป็นหลักการเดียวกันค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ;
-
เมื่อคืนก่อนเป็นวันเกิดสามีที่รัก และการสังสรรค์วันเกิดมันก็เลี่ยงไม่ได้ทั้งอาหารมันๆ ครีมๆแป้งๆและBirthday Cake และDrink ต่างๆมันจะมาในทุกงานสังสรรค์เสมอ แล้วเมจิทำยังไงคะแก้ไขยังไง Ans:อย่างที่เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าอาหารพวกนี้เมจิเลิกทานทุกวันไปแล้ว ถ้าสมัยก่อนทั้งแป้งครีมมันของหวานๆ&Drinkนี่เป็นประจำทุกวัน ตอนนี้ปรับModeใหม่ จะทานเฉพาะโอกาศพิเศษซึ่งมันก็ไม่ได้มีทุกวัน การเผาผลาญไขมันสะสมออกมันเลยไม่over loadจนต้องใช้เวลาหลายวันที่จะบดมวลfatลง วิธีที่เมจิทำและเป็นกุญแจสำคัญคือควบคุมสติและทานในปริมาณที่ไม่มากเกินไป ทานได้ค่ะ และเมจิมาเผาออกด้วยการcardioในตอนเช้า เช่นปั่นจักรยานแบบช้าแต่ปรับให้หนืดหน่อยหรือเดินขึ้นบันได แต่ทำไมเมจิcardioแล้วไขมันกลับลง ทำไมหลายๆคนไม่ลงเพราะเมจิได้ลงทุนลงแรงก่อร่างสร้างกล้ามเนื้อเก็บหอมรอมริบให้ทั่วตัวในทุกสัปดาห์ๆละ5วันมาเป็นเวลาถึง2-3ปีซึ่งเป็นเครื่องยนต์แรงม้าชั้นดีในการเผาผลังงานในขณะcardio และเมจิได้ควบคุมการทานไม่ให้ไขมันในร่างกายสะสมจนล้นมวลกล้ามในทุกวันทุกมื้อมา2-3ปี กับการที่เมจิจะCheating Meal แบบนี้ซึ่งเดือนหรือ2เดือนครั้งมันเลยไม่ล้นเหมือนกับคนที่ชอบทานแป้งเค้กขนมปังของหวานแอลกอฮอล์และร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าไขมันในทุกวันทุกมื้อ🚿เมจิเทียบร่างกายเราเหมือนการเก็บกวาดบ้านค่ะ เมจิอาศัยทำความสะอาดทุกวันๆสิ่งสกปรกเลยน้อย หากเมจิปล่อยให้บ้านรกนานๆทำความสะอาดที มันก็ต้องออกแรงขัดถูมากหน่อยใช้เวลานานกน่อยและเหนื่อยมากหน่อย ก็แล้วแต่ว่าแต่ละคนชอบแบบไหน ไขมันสะสมในร่างกายก็ใช้หลักการเดียวกัน ใครที่กลัวfatที่พุงขึ้นมาหนาๆก็ขยันควบคุมการทานในทุกมื้อในทุกๆวันและขยันออกกำลังกายเเติมความfit&firmอยู่เสมอๆเหมือนคอยเติมลมยางรถยนต์ไม่ให้แบนจนรถวิ่งได้ช้าลงหรือถ้าใครชอบทานแบบสุดพลังไม่ควบคุมปริมาณก็มีfatสะสมหนาและเร็วหน่อย🏾เพียงแต่คุณเลือกเองว่าอยากenjoy eating แต่ก็ต้องแลกกับfatที่สะสมจนหนาเตอะ 🏼หรือไม่อยากมีfatหนาเตอะก็ต้องควบคุมการทานแป้งเค้กแอลกอฮอล์ ส่วนสาวนักดื่มที่ต้องดื่มทุกวัน แล้วอยากได้Abs ชัดๆนี่ก็Impossible️เช่นกันค่ะ Logic ง่ายๆคือคนเราอยากได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง "อยากenjoyทานแบบไร้การควบคุมก็ต้องเสียรูปร่างทรวดทรง"" &&&"""อยากได้ทรวดทรงกล้ามเนื้อที่ดูLeanชัดก็ต้องควบคุมการทาน""""ตัวคุณเองเป็นคนกำหนดทางเลือกของตัวเองค่ะ🏽🏽; -
สาวๆที่น่ารักทั้งหลายอย่ากังวลน้ำหนักบนตราชั่งอย่างเดียวน้ำหนักอาจไม่ลง. แต่ไขมันสะสมบางลง มีกล้ามที่fitขึ้นแบบนี้ถือว่ามาถูกทางแล้วค่ะการวัดว่าเราผอมลงถ้าส่วนตัวเมจิขอดูที่ไขมันสะสม🏼ถ้าบีบติดมือมาน้อยๆถือว่าผอมแล้วค่ะต่างจากคนน้ำหนักน้อยก็จริงแต่บีบไขมันออกมาเต็มมือถือว่ายังไม่ใช่นะคะเเกร็งหน้าท้องบีบแล้วส่วนที่นิ่มๆติดมือเรียกว่าไขมันส่วนที่เกร็งแล้วแข็งๆคือกล้ามเนื้อค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
Q:เมจิไปสะดุดเจอCommentนึงที่เมจิอ่านแล้วรู้สึกว่าต้องรีบให้กำลังใจด่วนที่สุด🏽จาก@wowbudsaba เข้ามาCommentว่าเข้าfitnessมา4เดือน/cardioครึ่งชม.ไม่วิ่ง/เล่นเครื่องอื่นนิดหน่อย/คลาสbodycombat1ชม./ตอนนี้เหนื่อยท้อเพราะนน.ลงแค่ขีด2ขีด/กลับมาหิวแล้วก็กิน/เล่นไปทำไมอยู่บ้านเฉยๆดีกว่า/เพราะไม่ต่างกับออกกำลังกายเลย/ถอดใจไปแล้ว80%/จะลองอีก2-3เดือน/ถ้าเหมือนเดิมจะหยุดออกกำลังกาย️ A:อย่าพึ่งท้อนะคะมาเกือบถูกทางแล้วค่ะแต่แค่ปรับเรื่องอาหาร เมจิอ่านCommentที่คุณส่งมาเลยลองคลิกไปดูที่Igของคุณ เมจิเลยร้องอ๋อเลยค่ะ คุณนน.57kg ใกล้เคียงที่เมจิเคยสูงสุดคือ58kg และคุณกับเมจิเหมือนกันคือออกกำลังกายcardioหนัก แต่หลังจากออกเสร็จจบด้วยpizza ไอศครีมพาสต้าซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่คุณทานคือแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ผลคือได้พลังงานน้ำตาลที่สูงกว่าที่คุณได้เผาออกสิ่งที่คุณต้องปรับคือ🏾🏾 ️ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะเครื่องยนต์ที่เพิ่มระบบเผาผลาญจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อหากทั่วร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมัน ระบบเผาผลาญจะสูงกว่าคนที่ทีมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นเล่นเวทเพิ่มความfitให้มวลกล้ามเช่นMon,Wed,Friเล่นเวทส่วนTue,thuเป็นcardio ถ้าคุณมีมวลกล้ามมากขึ้นแล้วไปcardio ร่างกายจะเผาผลาญได้สูงกว่าที่คุณมีมวลกล้ามน้อยๆแล้วไปcardioหนักๆอย่าcardioอย่างเดียวเพราะคุณทานแต่แป้งคาร์บน้ำตาลเป็นหลักถึง90%ร่างกายขาดโปรตีน ผลคือยิ่งcardio หรือbodycombatร่างกายกลับไปดูดมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานในช่วงที่คุณHIIT CARDIOด้วยการbodycombatเป็นการใช้พลังงานแบบintenseเข้มข้นมากพอๆกับT25ค่ะผลตามมาคือเสียมวลกล้าม และทานโปรตีนต่ำ ระบบเผาผลาญกลับลดลง ผลตามมาคือระะบบเผาผลาญต่ำลง เลยทำให้รู้สึกยิ่งออกกำลังกายหนักกลับไม่เห็นผลอะไรเลย ️ลดปริมาณแป้งน้ำตาลลงให้กลับด้านคือทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากขึ้นถึง80%เช่นเนื้อหมูไร้มันหรือไก่ไม่ติดมันติดหนัง หรือไข่ไก่ เนื้อปลา ในหนึ่งมื้อคาร์บแค่20%พอ เพราะในภาพที่เมจิเห็นคุณpostในIg คือคาร์บน้ำตาล90%ซึ่งแค่แป้งpizzaถาดเดียวได้น้ำตาลเกินร่างกายมากโขเลย นั่นเป็นผลว่าทำไมคุณออกกำลังกายเท่าไหร่นน.ไม่ลง เพราะที่คุณเผาออกมันน้อยกว่าที่คุณใส่เข้า( เมจิเคยทานแบบนี้มาแล้วค่ะ ออกกำลังกายเสร็จต่อด้วยPizzaคนเดียว1ถาด) ️ลดแป้งเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว/ไอศครีม/pizza/ขนมปัง/ขนมเค้ก/ชากาแฟใส่วีปครีม/เครื่องดื่มหวานๆเพราะพวกนี้คือกลุ่มคาร์บน้ำตาลที่แม้สภาพภายนอกต่างกันแต่พอเข้าร่างกายเปลี่ยนสภาพเป็นน้ำตาลเข้ากระแสเลือดและสะสมเป็นไขมัน; -
อีก1บทความไอเดียพลิกชีวิต เพราะคุณไม่เคยออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประตูขั้นแรกสุดของการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างยิ่งใหญ่ ถ้าคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะโล่ง โปร่ง เบาสบาย ซึ่งมันเป็นสภาวะที่ก่อให้เกิดไอเดียเปลี่ยนชีวิตที่คุณจะต้องตกตะลึงเลย การันตี อันนี้จริงเลยค่ะการออกกำลังกายนอกจากจะสร้างแรงผลักดันให้ตัวเองแล้ว เมจิยังสร้างแรงผลักดันให้เพือนที่เมจิรักมากอีกคนคือสามี พอเค้าเห็นเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เค้าเลยรู้สึกผิดที่จะไม่ออกกำลังกายบ้างค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ แชร์ต่อไปตามFollow Q&Aช่วงตอบคำถามจากCommentค่ะ; -
ขอยึดพื้นที่ห้องเก็บของให้ลิงได้โหนหน่อยนะคะ ท่านี้ใช้พลังงานเยอะมาก bicep เติบโตแรกๆเมจิทำได้แค่ครั้งเดียว ขยันทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรงจะเพิ่มจำนวนได้เองค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
