โพสต์เมื่อ 29 มิ.ย. 2558 | 09:04 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,596 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้เมจิมาแชร์การลด%fatของเมจิโดยที่ไม่ขอยึดหลักการทางวิทยาศาตร์ใดๆหรือของใครอื่นไปมากกว่าเมจิได้จากประสบการณ์ตรงของตัวเองนะคะ🏻 ใครอยากลองไปทดสอบดูได้เลยค่ะ แต่ผลตอบรับนั้นเมจิไม่ขอรับประกัน🏻100%เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับ อายุ/ส่วนสูง/น้ำหนัก/ความต่อเนื่อง/มวลกล้ามเนื้อที่ได้สร้างไวั/พันธุกรรม/โรคประจำตัว ภาพซ้ายให้สังเกตุหน้าท้องAbsเมจิว่าดูไม่ชัดเท่าที่ผ่านมาจะเห็นมวลfatเพิ่มมากขึ้น เลยทำให้เห็นความลอนนูนของabsน้อยลง แต่ก็ไม่ได้เรียกว่าเป็นคนอ้วน สาเหตุเพราะweekที่ผ่านมาเป็นช่วงvacationของเมจิ🏻 ทานคาร์บ เนื้อไก่ติดหนังcheese cream แป้งไอศครีม น้ำตาล แอลกอฮอล์ cocktailมากกว่าปกติในชีวิตประจำวัน และออกกำลังกายเพียง2-3วันต่อสัปดาห์ แต่เมื่อเมจิได้ออกกำลังกาย เมจิจะสร้างกล้ามเนื้อให้fitอยู่เสมอเพื่อสร้างระบบเผาพลังงานแบบล่วงหน้าให้ทั่วร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้น เพราะระบบเผาพลังงานจะมากกว่าคนที่มีมวลกล้ามfirmน้อย 🏽แต่ไม่คุมอาหารทานตามใจปากมากกว่าที่ผ่านมา ภาพขวา หลังจากที่เมจิcheating meal ให้ตัวเองมาหลายมื้อ weekต่อมา เมจิเริ่มลดคาร์บ น้ำตาลลง และของมันๆครีมๆลงมาที่ปกติในชีวิตประจำวันเมจิได้ทานคือ ไม่ทานเนื้อสัตว์ติดมัน ทานlean meat ทานคาร์บไม่ว่าจากผลไม้หรือข้าว แป้งธัญพืช Dairy foodต่างเพียงแค่10%ของมื้อเช้าและกลางวัน ส่วนกลางคืน เป็นปลา อกไก่ และผักต่างๆเท่านั้น และออกกำลังกายเพียง2-3ต่อสัปดาห์เหมือนเดิม แต่ทุกครั้งที่เมจิออกกำลังกายใน2-3วัน:week เมจิจะเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามให้ทั่วร่างกาย60minsแล้วต่อด้วยCardio40minsเช่น️Mon-upperbody60mins+HIIT cardio40mins/️Wed-abs&core60mins+HIIT cardio40mins/️Fri-lower body 60mins+cardio40mins สังเกตุAbsเมจิภาพขวาจะเห็นว่ามวล%fatลดลงหากเมจิควบคุมเรื่องอาหารแบบต่อเนื่องในทุกมื้อและทุกวันเพียง1week มวลfatเริ่มลดลง สังเกตุข้อแตกต่างมั้ยคะระหว่างภาพซ้ายและขวา ว่าหลักการลด%fatลงอยู่ที่อาหารค่ะในการควบคุม ปริมาณคาร์บและไขมัน และการออกกำลังกายควบคู่กัน คุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามได้ถ้าไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่ง และทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มระบบเผาพลังงาน และไม่สามารถลด%fatลงได้ถ้าไม่ควบคุมสัดส่วนคาร์บ ไขมันให้ดี เมื่อคุณมีมวลกล้ามเพียงพอแล้วไปburnมวลfatด้วยการcardioร่างกายจะดึงมวลfatออกมาใช้ได้เร็วกว่าคนที่มีมวลกล้ามน้อยแล้วไปทำcardioค่ะ แต่จะได้มากน้อยแต่ไหนอยู่ที่การควบคุมคาร์บ ไขมัน ให้ได้ทุกมื้อในทุกวันและหมั่นสร้างกล้ามทั่วร่างกายให้มีมากกว่ามวลfat ค่ะ; -
วันนี้ครบรอบวันเกิดเมจิอีก1ปีที่อายุมากขึ้น(ใกล้เลข4️แล้วนะเรา) และครบรอบ1ปีที่เมจิได้ใช้IGส่วนตัวในการบอกเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการทานอาหารแบบไหนที่อิ่ม แบบไม่อด และไม่อ้วน🏽การออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบขาดใจ ถึงละลดsizeตัวเองลงได้เท่าที่ร่างกายตัวเองจะพอรับไหวในกิจวัตรของตัวเอง เมจิเคยหนักมากที่สุดในชีวิตคือ59-60kg ปัจจุบันเหลือ48-49kg เมจิพยายามค้นคว้าว่าทำยังไงถึงรักษารูปร่างได้โดยที่ไม่ทรมานอดอาหารและไม่พึ่งยาหรือวิตามินลดความอ้วน😈สิ่งที่เมจิเองและสาวๆทุกคนในโลกนี้กังวลมากที่สุดรองจากความรักและครอบครัว คือรูปร่างของตนเอง เมจิเลยอยากตอบโจทย์ปัญหาของทุนคนในทุกวัยว่าการมีรูปร่างที่ดีได้ไม่จำเป็นต้องรวยที่จะจ้างtrainnerราคาแพงไม่จำเป็นต้องเข้าfitnessอาหารhealthy diet ไม่จำเป็นต้องแพง หรือImportจากต่างประเทศ 🏽แต่สิ่งที่ทุกคนสามารถมีรูปร่างที่ดีได้สิ่งที่ต้องลงทุนไม่ใช่เงินตราเท่านั้น แต่มาจากการลงทุนที่ต้องแลกคือ🏽ลงทุนในแรงที่ตนมี🏽ลงทุนในความอดทน🏽ลงทุนในสติ🏽ลงทุนในเวลาที่มีเหลือบ้างในแต่ละวัน🏽ลงทุนในการฝึกความใจเย็นเรียนรู้ที่จะรอคอย🏽ลงทุนในการยอมรับสัจธรรมว่า""you are what you eat """คือเรื่องจริง สิ่งสำคัญของร่างกายมนุษย์ที่สามารถดำรงค์อยู่ได้คือการกินให้อิ่ม และนอนให้หลับ น้อยไปก็ไม่ดี มากไปก็ไม่ได้ 🚷เมจิเลยอยากบอกสาวๆทุกคน หรือคนที่กำลังผจญปัญหาต่อสู้กับขนาดรูปร่างของตัวเองว่า การลดน้ำหนักรักษารูปร่างของตัวเองได้ระยะยาวที่สุดตลอดชีวิตคือ ทานให้อิ่ม นอนให้หลับ. หัวใจหลักของการรักษาsizeตัวเอง อยู่ที่ว่า ""คุณทานอะไรไม่ใช่คุณทานน้อยแค่ไหน️""แต่ก็ยังไม่ใช่dietมาจนรูปร่างดีก็จริงแต่ชีวิตขาดความสุข🏻หลักการที่เมจิศึกษาจากตัวเองมาเกือบ3ปีเมจิเจอแล้วว่าmoderation healthy diet คือKeyแห่งความสุขค่ะ. ไม่ตึง ไม่หย่อน ขอบคุณfollowerทุกคนที่ส่งข้อความมาให้กำลังใจ เมจิได้อ่านทุกข้อความcommentเลยค่ะ แต่ต้องขออภัยหากไม่ได้ตอบทุกcomment. แต่ทุกข้อความทำให้เมจิดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงผลักดันให้สาวๆทุกคนได้มีกำลังใจและเมจิจะเป็นเข็มทิศนำทางให้กับสาวๆทุกคนต่อไป ไม่รู้ว่าสิ้นสุดเมื่อไหร่ ตราบใดที่เมจิยังมีข้อมูลที่ศึกษามาแชร์ให้ได้อ่าน(ถ้าไม่เบื่อที่จะอ่านอะไรยาวๆซะก่อน) วันนี้เมจิครบรอบอีก1ปีที่อายุมากขึ้น แต่เมจิกลับแข็งแรงมากขึ้นกว่าเมื่อ20ปีที่แล้ว คนเราสร้างสุขภาพด้วยตัวเอง80%อีก20%คือกรรมที่เราต้องยอมรับค่ะ ที่ไม่สามารถกำหนดได้ค่ะแชร์ต่อไปเรื่องลด#bodyfatค่ะ; -
พึ่งเดินทางมาถึงประเทศMaxicoค่ะ เป็นครั้งแรกที่ได้มาที่ประเทศนี้ เดินทางจากDenverมาเมืองCabo San Lucus ใช้เวลาบิน2:50นาที Passport ไทยถ้ามีVisa usa สามารถเข้าได้ค่ะ ขอบอกว่าประทับใจเมืองนี้มาก เดี๋ยวคืนนี้จะออกไปDanceในเมืองซะหน่อยเมจิยังไม่หายไปไหนค่ะ เดี๋ยวแชร์ต่อไปมีเคล็ดลับอะไรในการรักษาหุ่นไม่ให้fatเกินในช่วงท่องเที่ยวค่ะตามfollowมาดูนะคะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
มาเข้าปากเราซะดีๆเจ้าPizza .aaaaaa️️️วันนี้ขอ1sliceนะจ๊ะ 🏽เวลาเมจิทานจะเลือกทานแค่Sliceเดียวเป็นคาร์บ และนอกนั้นเป็น. อกไก่ green Salad 🏽การทานคาร์บและไขมันให้ได้ประโยชน์ หลักการอยู่ที่ปริมาณในการทาน 🏽ซึ่งปัญหาคนส่วนใหญ่คือ เริ่มstartแล้วNon stop. จาก1sliceเป็น2-3-4-6......️️ 🏽การฝึกการทานด้วยสติ ต้องหมั่นฝึกฝน ทำบ่อยๆมันจะกลายเป็นนิสัยเองค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Q: @lyla_lockett commentมาว่าอายุ38/เคย54ตอนนี้หนัก67ทั้งที่ทานเท่าเดิม/ไขมันหน้าท้องก้นต้นขามาก/เป็นพยาบาลนอนไม่เป็นเวลา/เลยหันมาออกกำลังกายเต้น วิ่ง ปั่นจักรยาน50-60/4-5วัน:week/ลดแป้ง น้ำตาล/ทานปลา ไก่ ไข่วันละ2ฟอง/ติดปลาร้าน้ำปลาชอบส้มตำ/ลดนน.ได้59ในเดือนครึ่ง/แต่ไขมันที่ท้องขาก้นหนา/อยากเวทไม่สะดวกไปgym/ควรทำยังไง ปรับตรงไหนคะ? ️A:ใช่ค่ะการทานเท่าเดิม เมื่ออายุมากขึ้นจะเผาน้อยลงเป็นเรื่องปกติของทุกคนค่ะ เป็นเรื่องยากมากที่จะกลับไปนน.เหมือนสมัยเมื่ออายุ20ต้นๆและสาเหตุของนน.ที่ลดลงนิดเดียวกับไขมันที่ก้น,ต้นขาเพราะ️️️ ️คุณทานเค็มมาก ️โดยเฉพาะปลาร้าเกลือที่สูงมากเกินร่างกายต้องการต่อวันแม้ส้มตำเพียงจานเดียว ผลคือที่คุณออกกำลังกายแล้วนน.และfatคุณได้ลดลงแล้วเพราะคุณลดคาร์บน้ำตาลลงมาได้ถูกทาง แต่ว่าร่างกายคุณยังเก็บน้ำไว้ในร่างกายมากกว่าปล่อยออกทางปัสสะวะเพราะคุณทานเค็มจัด ถึงแม้คุณจะทานแต่ผักแต่ปลา หากเค็มจัดร่างกายจะอุ้มน้ำไว้ เลยส่งผลให้นน.หนักเกินจริงที่เกิดจากร่างกายอุ้มน้ำถึง2-5kgหรือมากกว่านั้นแล้วแต่degreeเค็มที่คุณทานเข้าไปและบ่อยแค่ไหนถ้าทานทั้งวันก็อุ้มน้ำไปทั้งวันค่ะ ️ทานผงชูรส️นี่ก็อีกปัจจัยที่ถึงแม้ไม่ทานเค็ม แต่ผงชูรสจะไปดูดความชื้นในร่างกาย ร่างกายเค้ากลัวเสียน้ำ เค้าเลยรีบปรับโหมดเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ส่งผลให้บางคนมีอาการปากแห้งปากชากระหายน้ำอยากดื่มน้ำมากขึ้นยิ่งดื่มยิ่งจุกยิ่งอยากน้ำเข้าไปอีก หรือบางคนอาจไม่มีอาการเลย แต่ร่างกายจะเก็บน้ำไว้ไม่ยอมปล่อยทิ้งทางปัสสะวะผลคือน้ำหนักเพิ่มจากมวลน้ำที่อยู่ในร่างกายนานเกินไป ️ไขมันและเซลลูไลท์ที่ก้นต้นขาเกิดจากร่างกายเก็บน้ำไว้นานเกินไป️ร่างกายมีหน้าที่รับเข้าและปล่อยออกเหมือนโรงงานอุตสาหกรรมที่ต้องรับวัตถุดิบมาผลิตและต้องปล่อยของเสียออกจากสิ่งที่เหลือปฏิกูลหลังจากผลิตแล้ว ร่างกายก็เหมือนกัน พอโดนอุ้มน้ำไว้มากจากการทานเค็มจัดชูรสจัด เมื่อน้ำอยู่ในร่างกายเรานานจะเกิดผลข้างเคียงคือไขมันเซลูไลท์เป็นไขมันที่เป็นสารพิษที่ร่างกายขับออกไม่หมดไปพอกท้องมากขึ้นก็ลามที่ก้นต้นขา ️สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นทั่วตัว️ไม่มีเวลาเข้าgymให้ลงทุนซื้อดัมเบลมาไว้ที่บ้านแบบหลายๆน้ำหนักซัก2,5,8,10kgคละกันแล้วตามเมจิได้ที่youtube:meiji anormaมีคลิปออกกำลังกายสร้างกล้ามที่บ้านได้เองไม่ต้องเข้าgym สร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มระบบเผาพลังงานได้มากกว่าเพียงวิ่งปั่นจักรยานเท่านั้นค่ะ ยังไงเค็มจัดก็ส่งผลถึงนน.ตัวและไขมันที่พอกจากเซลูไลท์จากการที่ร่างกายเก็นน้ำไว้นานเกินไปค่ะ เพราะเกลือสูงเกินไปปรับเรื่องนี้ดูค่ะ;
-
มิถุนายนนี้หนังสือสุขภาพดีครบรอบ8ปีซื้อ1แถมอีก1คือวิธีออกกำลังกายแบบTotal body บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้าGymโดยเมจิเองค่ะตามซื้อกันได้แล้วนะคะ; -
การดูแลรูปร่างไม่ให้ไขมันสะสมเกินไปนั้นเป็นเรื่องดี ต่อสุขภาพและดูสวยงาม แต่ก็อย่าเป็นกังวลจนกลายเป็นคนที่วันๆไม่สนใจอะไรนอกจากคอยเช็คร่างกายตัวเองแบบหมกมุ่น ชีวิตคนเรามันไม่ได้มีแค่การรักษารูปร่างลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ร่างกายมีไว้เพื่อดูแลก็จริงแต่ไม่ใช่เพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำ ยังมีอะไรอีกมากมายที่เราต้องดูแล หาความสุขรอบตัวแบบพอดีๆ การมีวินัยในการทานและออกกำลังกายเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวให้เราไปถึงเป้าหมายและสุขภาพดีก็จริง แต่ก็อย่าตึงเกินไป เมื่อถึงวันผักผ่อนก็หาของอร่อยที่ชอบทานเพื่อให้รางวัลตัวเองบ้างที่มีวินัยฝึกฝนมาอย่างดี แต่ก็ยังไม่ละทิ้งที่จะทานแบบตั้งสติให้เท่าที่เราสามารถทำได้วันนี้ทานมากวันรุ่งขึ้นก็ไปออกกำลังกายเผาออก balance healthy diet คือหัวใจสำคัญของการมีชีวิตที่ดีและมีสุขภาพรูปร่างที่ดีแต่ก็ต้องมีความสุขกับสิ่งรอบตัวด้วยค่ะ เมจิเป็นเกรงว่าสาวๆจะเคร่งเครียดเกินไปในการดูแลรูปร่างจนขาดหน้าที่อื่นๆไปค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะใน IG:meiji_27anorma ; -
Good Morning ค่ะสาวนักรักสุขภาพทุกคน เช้านี้เมจิมาสอนบริหารก้น ใครก้นแบนๆท่านี้Build muscle ส่วนก้นโดยตรงค่ะ Beginner ยังไม่ต้องใช้เหล็กมาวางก็ได้ ลองซ้อมหาจังหวะโฟกัส กล้ามเนื้อให้ได้ก่อน ข้อควรระวังของท่านี้ beginnerอย่าพึ่งให้เหล็กมาวาง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาทั้งยกทั้งวาง เพื่อป้องกันกระดูกคอบาดเจ็บ เกร็งกล้ามที่คอให้เป็นแกนแข็งๆตลอดเวลา วางตำแหน่งเข่าให้ได้90องศา เพราะถ้าเข้าเลยปลายเท้าเวลายกก้น จะไปลงที่เข่าน้ำหนักจะไหลไปที่เข่า จะไม่ได้ก้น ถ้ายกก้นขึ้นแล้วเจ็บเข่าให้ขยับเท้าให้ไกลออกไปจากตัว หากวางเหล็กควรหาผ้าหรือMat yogaมาวางตรงสะโพก กันเหล็กบดกับกระดูก เวลายกให้บีบก้นขมิบก้นเพิ่มการบีบตัวของกล้ามเนื้อ เวลายกยกให้สุด เวลาลงไม่จำเป็นต้องสุด setแรกลองดูว่าทำได้จนไม่ไหวได้กี่ครั้ง? Setต่อไปให้ทำเท่านั้นครั้ง ทำ3setค่ะ ลองดู แล้วสาวๆจะมีก้นที่ไม่แบนค่ะ; -
🚷Q:ปัญหาอีกอย่างที่น่ากวนใจของผู้หญิงคือGasในท้องมาก️โดยเฉพาะช่วงรอบเดือน หรือหลังอาหารเกือบทุกมื้อ เลยทำให้หน้าท้องน้อย(ที่ไม่เกี่ยวกับส่วนfat) ยื่นออกมา แขม่วเข้ายังไงก็ไม่ไหวอึดอัด เพราะอะไร แก้ยังไงดี 🚷A:วิธีคือต้องรู้จักสังเกตุตัวเองว่าตอนทานเสร็จแล้วมีgasเนี่ยเราได้ทานอะไรเข้าไปบ้าง เพราะแต่ละคนการย่อยภายในต่างกัน แต่อาหารที่ทำให้เกิดGasส่วนใหญ่ก็เป็นพวกกลุ่มdairy food (นม,ชีส,yogurt,เนย) หรืออะไรที่ใช้วัตถุดิบพวกกลุ่มDairyมาเป็นส่วนประกอบ เช่นcake icecream. ขนมปังbakery cookiesขนมหวานต่างๆ พวกนี้มีน้ำตาลlactoesที่บางคนจะไม่มีน้ำย่อยในลำไส้เล็กย่อยได้ เลยต้องผ่านไปถึงลำไส้ใหญ่ที่มีแบคทีเรียเพื่อนตัวน้อยหลาย10ล้านตัว😈จะมาจัดการย่อยในลำไส้ใหญ่แทนเลยเกิดgasทีมาจากขบวนการเจ้าเพื่อนตัวน้อยนี้ช่วยย่อยนี่ล่ะค่ะ ผลคืออาจปู้ดป้าดกันเลยทีเดียว อย่างเมจิดื่มนมวัวไม่ได้จะมีGasจนปวดท้องบางทีท้องเสียตามมา แต่เวย์เค้าตัดเอาlactoesออกเลยไม่มีปัญหา 🚷อีกข้อคือพวกผัก ผลไม้ต่างเช่นหัวหอมใหญ่ ผักสด ถั่ว ดอกกะหล่ำbroccoli Apple หรือผลไม้ที่มีใยกากมากๆ แต่อย่าพึ่งสับสนนะคะ️ที่ว่าอ้าวคนส่วนใหญ่ที่ทานHealthy Diet ก็จะเลือกทานผักผลไม้เป็นหลักไม่ใช่เหรอคะ แถมดีต่อการขับถ่ายเพราะมีFiberสูง ️งั้นไม่ควรทานเลยหรือคะถ้ากลัวมีGasแล้วพุงป่องคำแนะนำของเมจิคือ ถ้าทานแล้วไม่มีปัญหาเรื่องGasเสียดก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะผักผลไม้มีfiberที่ร่างกายย่อยไม่ได้ที่ต้องผ่านลงลำไส้ใหญ่อยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะมีGasในท้องหรือไม่ก็ตาม แต่คนที่มีGasก็ต้องรู้จักสังเกตุตัวเองว่าทานอะไรเข้าไป แล้วก็จดหรือจำไว้ ต่อไปจะได้เลี่ยงสิ่งนี้แล้วไปเลือกอย่างอื่นทานแทนเพราะระบบของแต่ละคนต่างกัน🏻 🚷พวกกลุ่มน้ำอัดลม อัดGasพวกนี้ก็ตามภาพเลยค่ะดื่มน้ำที่มีgasภายในก็เกิดแก๊ส🏻และแป้งขนมปังที่ลำไส้เล็กย่อยไม่หมดต้องผ่านไปลำไส้ใหญ่จนแบคทีเรียมาย่อยให้แทนเลยเกิดGas สรุปคือการที่เรามีGasในท้องมากๆจนพุงป่องเกิดจากการที่เราทานอาหารบางอย่างที่กระเพาะหรือลำไส้เล็กไม่สามารถย่อยได้หมดเค้าเลยไปถึงลำไส้ใหญ่ ที่มีเจ้าแบคทีเรียคอยย่อยสลายตั้งด่านรออยู่ช่วยย่อยต่อแทนขณะเพื่อนตัวน้อยของเรากำลังทำงานก็จะมีgasคาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้น หากมากๆก็ส่งสัญญาณเตือนภัยให้คนที่นั่งข้างๆก่อนปล่อยออกมาแล้วกันนะคะ หรือใครออกเดท ใส่ชุดสวยๆชุดเจ้าสาว ควรศึกษาสังเกตุตัวเองให้รู้ตัวก่อนว่าตัวเองทานอะไรแล้วปู้ดป้าดบ้าง️เมื่อถึงวันสำคัญจะได้ไม่เผลอทานอาหารประเภทนั้นค่ะ; -
Q: @ma_jung commentมาว่าทานคลีน(อกไก่,tunaกระเพรา+ข้าวไรซ์เบอรี่/เช้ากาแฟ1แก้ว/อาหารคลีนสั่งทานเช้า+กลางวัน/เย็นทานเต้าหู้/ไก่ปิ้ง4ไม้)/กาแฟเย็นวันละแก้ว/ออกกำลัง4วัน:week/วิ่ง30นาที/เวทเอง/body combat rpmบ้าง/แต่%ไขมันยิ่งเพิ่มเพราะอะไรคะ A:เมจิเคยเห็นในigตอนนี้มีอาหารคลีนมากมายหลายเจ้าออกมาขาย ซึ่งเป็นเรื่องดีคือนำของสดมาทำ แต่เมจิก็สังเกตุเห็นหลายเจ้าเหมือนกันที่ให้มาแต่ละกล่องปริมาณโปรตีนต่อเสริฟต่อมื้อไม่เพียงพอสำหรับนักออกกำลังกาย🏽 แต่จะพอดีแคลฯสำหรับคนนั่งofficeที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากในแต่ละวัน จากที่เมจิดูการทานของคุณสั่งคลีนมาทานเช้า+กลางวันร่างกายอาจไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ และยังขาดมื้อเย็นด้วย จำไว้ว่าหลักการไม่ได้แปลว่าต้องทานน้อย อาหารคลีนไม่ได้แปลว่าทานแล้วจะลดนน.ลด%fatได้ทุกคนหากทานไม่เหมาะสมตามกิจวัตรรายวันของตนเอง สิ่งที่ต้องปรับคือ🏾🏾🏾🏾🏾 โปรตีนที่คุณทานต่อมื้ออาจยังไม่เพียงพอที่ร่างกายต่อวันเพราะคุณออกกำลังกายด้วย ร่างกายต้องการพลังงานโปรตีนมากกว่าปกติ ทั้งเช้า-กลางวัน-เย็น คุณต้องเอานน.ตัวคุณคูณ2ไดัเท่าไหร่?คือจำนวนโปรตีน(กรัม)ที่คุณทานต่อวัน เพราะถ้าออกกำลังกายโปรตีนน้อยการสร้างกล้ามจะน้อยด้วย กาแฟเย็นดื่มได้ค่ะ เมจิเองก็ดื่ม ถ้าเป็นกาแฟดำไม่ใส่นม น้ำตาล เค้าไม่มีแคลฯค่ะดื่มแล้วไม่อ้วน แต่ถ้าคุณใส่นม/ใส่น้ำตาล/ใส่ครีมเทียม นี่น่าจะเป็นสาเหตุของไขมันที่เพิ่มจากตัวครีมเทียม(เป็นไขมันที่ร่างกายเผาออกยาก!!มากเพราะเป็นtransfat)และน้ำตาลอีก ถึงแม้แก้วเดียวก็ตาม หากติดกาแฟให้ตัดน้ำตาลและครีมหรือนมออก หากชอบหวานเมจิแนะนำผงหญ้าหวาน(supermarketมีขาย)หวานแต่ไม่มีพลังงาน วันนึงดื่มได้หลายแก้ว หากติดกาแฟ สาเหตุที่%ไขมันยังไม่ลง อาจเพราะคุณทานโปรตีนไม่เพียงพอ และไปbody combat ร่างกายอาจดูดกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน ผลคือยิ่งออกกำลังกายมากกลับสูญเสียมวลกล้ามลง ทำให้ระบบเผาพลังงานลดลงตามมวลกล้ามเนื้อ ผลคือการเผามวลfatเลยน้อยกว่าปกติ เลยเป็นเหตุว่าทานน้อย ออกกำลังกายหนักมวลfatกลับไม่ลดลง เวลาออกกำลังกายควรเริ่มจากwarm upเช่นเดินเร็ว ด้วยลู่วิ่ง ซัก10-15นาที อย่าพึ่งเลยไปถึงcardio ถ้าเริ่มรู้สึกว่าเหงื่อเริ่มออกก็พอค่ะเอาwarmเฉยๆ แล้วมาต่อด้วยเล่นเวทซัก60นาที แล้วค่อยไปเล่นbody combat(เป็นcardioเหมือนกัน) หรือวิ่งลู่วิงอีก40นาที(cardio) เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าจะลู่วิ่งก็วิ่งก็วิ่งหลังเวทเสร็จ ถ้าจะcombatก็หลังเวทเสร็จ อย่าวิ่ง+combatในวันเดียวกันเป็นover trainingร่างกายเริ่มเสียกล้ามค่ะ;
-
ไปชมผลงานถ่ายภาพพี่ใหญ่ อมาตย์ในงาน"""We X Fitness Society X Plus """@Zen รวมตัวดารานักแสดง นางแบบ นักร้อง รวมถึงคนในวงการชื่อดัง100คน งานนี้มีแต่เนื้อหนังและกล้าม ล้วนๆ เสื้อผ้าทุกคนถอดออกหมด️️จะมันส์ขนาดไหน ไปตามชมแบบเต็มๆได้@Zen กับช่างภาพมือหนึ่งของไทย @amatyai ดีใจที่เมจิเป็นหนึ่งใน100คนที่ได้รับเชิญไปถ่ายงานนี้ด้วยค่ะ; -
Good Morning ค่ะเช้านี้เมจิมาสอนบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังช่วงเอว(ขอใช้คำง่ายๆเพื่อสื่อสารกับทุกคนนะคะ) และก้น เพราะเมจิเห็นสาวๆส่วนใหญ่มักบริหารแต่หน้าท้องส่วนAbs เท่านั้น เวลาเราบริหารด้านหน้าจะต้องบริหารด้านหลังด้วยทุกครั้งนะคะ จะได้fitทั่วตัว🏻ไม่ใช้เฉพาะส่วนที่ต้องการเท่านั้นนี่คือหลักการสุขภาพที่ดีค่ะ หาอุปกรณ์ในบ้านหรือม้านั่งยาวๆหนักๆทำตามคลิปนี้นะคะ เกร็งหน้าท้อง เวลายกก้นสะโพกขึ้นให้หายใจออกทางปาก มือยึดLockม้านั่งให้แน่นๆโยกเฉพาะส่วนเอวลงไปค่ะ ลองดูว่าsetแรกทำได้กี่ครั้งที่เราทำไหวจนรู้สึกเมื่อยที่เอวด้านหลัง ทำจนสุด ได้เท่าไหร่setต่อไปลองเพิ่มมากขึ้นจากsetแรกอีก3ครั้ง️ทำทั้งหมด3setค่ะ Tips:ที่จะโดนกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านหลัง คือมือต้องLockช่วงเอวขึ้นไปจนแน่น และเวลาเราคว่ำหน้าจะหายใจไม่ค่อยสะดวก จะเหนื่อยง่าย วิธีคือต้องปั๊มลมหายใจเข้าออกทางลึกช่วยนะคะ ไม่งั้นอาจทำได้น้อยครั้งค่ะ อ่ะลองทำดูค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้มีบทความดีๆมาฝากค่ะ """คนที่ใช้ชีวิตคุ้มค่า คือ คนที่ได้ทำ ในสิ่งที่อยากทำ ไม่ใช่เพราะได้ทำ ในสิ่งที่ คนอื่นอยากให้ทำ"""""" Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
Q:@lovinamist ถามมาว่าอยากดูดีในวัย40ทานผักเยอะ/ทานแป้งน้อย/ของมัน,ทอดงด/อาจติดมาบ้างเล็กน้อย/20วันนน.ลง2kg/เอวลง2นิ้ว/แต่ยังไม่คงที่/ตื่นมาทานปุ๊บหนัาท้องบวม/เพราะอะไรคะ A:เป็นเรื่องปกติที่ทานปุ๊บหน้าท้องป่องปั๊บค่ะ อาหารเค้าต้องใช้เวลาย่อยนาน40น.-1ชม.ก็แล้วแต่ว่าทานอะไรเข้าไปค่ะ ขนาดดื่มน้ำ1แกัวยังต้องใช้เวลาให้ร่างกายดูดซึมเลยค่ะ แต่ทีนี้จะมีหลายๆคนที่ทานแม่แต่มื้อเดียวทำไมท้องถึงป่องไปทั้งวัน️หรืออืดฟูไปทั้งวันมาดูว่ามีข้อไหนตรงบ้าง ️พวกกลุ่มแป้ง,ขนมปัง,ข้าวหรือรวมถึงคาร์บน้ำตาลต่างๆจะไม่โดนย่อยที่กระเพาะอาหาร เค้าจะผ่านลงไปย่อยที่ลำไส้เล็ก คนที่ชอบทานแป้ง ขนมปังหรือคนที่ชอบอัดคาร์บมากๆท้องจะป่องเพราะเค้าผ่านไปรอการย่อยที่ลำไส้เล็กถ้ากะก็ตรงบริเวณหน้าท้องน้อยพอดีที่ลำไส้ขดไปมาหลายเมตร ถ้าอัดเข้าไปมากก็ใช้เวลาย่อยนานหน่อย ท้องเลยป่อง กว่าเค้าจะวิ่งวนไปวนมากว่าจะย่อยหมด ถ้าอัดเข้าไปมากก็ใช้เวลาย่อยนานค่ะ และบางครั้งถ้าคนที่ทานแป้งแบบย่อยยากๆพอแปังอยู่ในลำไส้นานเกินไปจะเกิดแก๊สในลำไส้ที่เกิดจากการหมักหมมของอาหารที่ย่อยยากๆ เลยทำให้ภายในช่องท้องมีทั้งอาหารที่ย่อยไม่หมด และแก๊สที่อัดเบียดอยู่ในท้อง เลยทำให้ท้องป่องแขม่วเท่าไหร่ก็ไม่ไหวเพราะแน่นเกินไป ️คนที่ทานพวกชูรส รสจัด รสเค็มๆ สังเกตุคนที่ชอบทานอาหารอีสาน(ของโปรดของเมจิมากก..ก)พวกนี้เกลือโซเดียมสูง พอทานเสร็จไตจะเริ่มทำงานหนักร่างกายเลยรีบปรับโหมดเซฟไตไม่ให้ทำงานหนักด้วยการเก็บกักน้ำไวไม่ยอมปล่อยออก ทำให้ไตทำงานเบาลง. แต่ผลของนน.คือน้ำหนักจะเพิ่มจากน้ำในร่างกายที่ไม่ปล่อยออกมาก2-5kg และกว่าร่างกายจะปล่อยออก2-4ชม.ถึงอยากเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าใครติดเค็ม แทนที่อีก2-4ชม.ร่างกายเริ่มจะปล่อยน้ำออกทางปัสสะวะแต่คนๆนั้นกลับไปย้ำทานเค็มเข้าไปอีก ร่างกายก็จะกักน้ำไว้อีก ผลหากใครร้างกายเก็บกักน้ำไว้นานๆไม่ถ่ายออก ผลต่อมีคือจะมีเซลลูไลท์เพิ่มขึ้น เพราะร่างกายบวมน้ำนานเกินไปและมีโซเดียมที่สูง ถึงแม้คนๆนั้นจะทานแต่ผัก,ปลาหากเค็มจัด ท้องป่องทั้งวันได้ค่ะ ️มีประจำเดือน ช่วงก่อน,ขณะ,หลัง ช่วงนี้ไม่ควรทานอาหารรสจัดหรือเค็ม เพราะร่างกายจะเก็บกักน้ำไว้เป็นอัตโนมัติ วิธีที่เมจิทำคือ ทานผักสดมากๆแบบดิบๆพวกSaladน่ะค่ะ เพราะในผักดิบๆมีโปแทสเซียมสูงจะช่วยให้ร่างกายปล่อยน้ำออกได้มากขึ้น และเมจิจะดื่มน้ำมากๆคอยจิบตลอด เพราะร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวว่าหากเราส่งน้ำเติมในร่างกาย เค้าจะปล่อยออกทางปัสสวะเพราะเค้าเริ่มเห็นแล้วว่ามีน้ำส่งให้เค้าตลอดเวลา เค้าเลยไม่จำเป็นต้องเก็บกักอีก จะเริ่มออกทางปัสสะวะลองปรับตามที่เมจิแนะนำนะคะ; -
🚘ช่วงที่เมจิเดินทางเมจิพยายามทานให้อิ่มในมื้อหลักๆ3มื้อใหญ่แล้วที่เหลือก็ค่อยว่ากันตามfeelในตอนช่วงหิว และที่อเมริกาอาหารมักจะแป้งๆ ครีมๆ มันๆ และที่สำคัญเค้ามาที่ใหญ่มาก แต่ก็มีข้อดีตรงที่ถ้าเมจิเลือกพวกกลุ่มโปรตีนและผัก เมจิจะได้ที่ใหญ่มากซึ่งอิ่มท้องในช่วงเดินทางและไม่ต้องหิวบ่อยๆแถมไม่ต้องห่วงเรื่องไขมันสะสมที่มากเกินover load จากขนาดsizeที่ใหญ่มากๆของชาวอเมริกัน เมจิเลยทานได้อิ่มท้องโดยไม่กังวลเรื่องไขมันสะสมช่วงเดินทาง. เทคนิคของเมจิคือทานปลา ทานอกไก่ หรือไข่. ผักหลากหลายเป็นหลัก เก็บพลังงานที่เหลือไว้ทานคาร์บ น้ำตาลอีกเล็กน้อยคือ ผลไม้ และขนมchocolateบ้าง เพราะเซฟแคลฯจากคาร์บ/น้ำตาลในมื้อหลักเป็นทานโปรตีนและผักต่างๆ พออิ่มท้อง มันเลยทำให้เราลดปริมาณแคลฯจากคาร์บ/น้ำตาลลง แต่ถ้าอยากทานก็ทานได้แบบพอดีค่ะ. ใครเดินทางเมจิแนะนำเทคนิคนี้ พอกลับถึงไทยน้ำหนัก/ไขมันก็ไม่หนาเตอะ อุตสาห์ฝึกฝนมาตั้งนานที่บ้าน แต่มาพังตอนเที่ยวนี่ยิ่งเครียดเลยนะคะ.🚘 จะอยู่บ้าน จะท่องเที่ยวลองฝึกทานแบบปกติ มีenjoy mealได้แบบพอดี ขยันเดิน ขยันออกกำลังกายก็สามารถควบคุมรักษารูปร่างและน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนในโลกนี้ค่ะ เป็นห่วงทุกคนเสมอค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
