"Find someone who shares your passion and do it together" #igfitcouples#mkppbt#teamnike#pushday#fitnessfirst#bkk Instagram ดารา @mickey.a.np 1,021

7 billion smiles, and yours is my favourite ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 564

Couples that workout together are happy together ️ @anneppan #igfitcouples#mkppbt#teamnike#fitnessfirst#legdays Instagram ดารา @mickey.a.np 72

Couples who workout together, grow strong together @anneppan #igfitcouples#mkppbt#teamnike#fitnessfirst#pushday Instagram ดารา @mickey.a.np 896

"We're all traveling through time together, everyday of our lives. All we can do is do our best to relish this remarkable ride" - About time #nike#watches#mkppbt#nikeplus#teamnike Instagram ดารา @mickey.a.np 832

Everyday I struggled between "I wanna look good naked" and "Treat yo self" ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 434

Men in Black @armo_str8 @gun_topgun Instagram ดารา @mickey.a.np 941

คิ้ววสวยนะเนี่ยย ️ #friday#legdays#mkppbt#igfitcouples#sun#tan#gym Instagram ดารา @mickey.a.np 628

"Sometimes what we need is not a push. But rather a pull to keep going" " #pullday#mkppbt#fitnessfirst#igfitcouples#teamnike Instagram ดารา @mickey.a.np 756

Helllooo rest day ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 1,007

But you fit me better than my favourite sweater... ️ #wednesday#pull#workout#mkppbt#fitnessfirst#paragon#siam#igfitcouple#teamnike Instagram ดารา @mickey.a.np 1,036

Pre workout protein smoothie: 1 scoop chocolate protein 50g banana 50g frozen strawberry 1 scoop creatine 1 scoop bcaa 125mL almond milk ปกติไม่ค่อยมีสาระ วันนี้ขอสาระวันนึงนะครัชก่อนเล่นเวท ทานแค่โปรตีนประมาณ 25กรัม ก็เพียงพอที่จะให้พลังงานสำหรับการเล่นเวท 45-60นาทีครับ เพื่อที่จะให้ร่างกายเราทำงานอยู่ในระบบ anabolic(การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) แต่ถ้านานกว่านั้นก็ควรจะทานเพิ่ม เช่น คาโบไฮเดรท เพื่อที่จะไปสำรอง muscle glycogen(น้ำตาลที่เก็บไว้ใช้เป็นพลังงานตามกล้ามเนื้อ) ถ้าออกกำลังนานไปแล้วอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะเข้าสู่ระบบ catabolic(ย่อยสลายของกล้ามเนื้อ) ดังนั้น การเลือกประเภทและปริมาณอาหารก่อนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทและการออกกำลังกายนั้นๆครัชชช จบข่าว Instagram ดารา @mickey.a.np 673

That food volume...️ 2 ancient wraps 12 eggs (1 whole , 11 whites) 9oz turkey breast 200g sweet potato fries Total of 970kcals Instagram ดารา @mickey.a.np 1,016

แค่กล้า ก็ชนะแล้ว #สอบเสร็จ#ว่างละครัช Instagram ดารา @mickey.a.np 556

"The only time you should ever look back is to see how far you've come" Video by: @anneppan #saturday#pull#session#mkppbt#prg#fitnessfirst#bkk Instagram ดารา @mickey.a.np 720

Happy Friday the 13th #tgif#slimup#july#friday Instagram ดารา @mickey.a.np 555

"Instead of wondering when your next vacation. Maybe you should set up a life you dont need to escape from" - Seth Godin #elle#women#june#issue Instagram ดารา @mickey.a.np 871

Happy Bday haff na Nicky! ขอให้ได้ ขอให้โดน Instagram ดารา @mickey.a.np 611

"With great power comes great responsibility" - Spiderman ตอนเด็กๆฝันอยากเป็น สไปเดอแมนครัชช | Always wanted to be spiderman ️ #slimup#july#issue Instagram ดารา @mickey.a.np 974

เห็น น้อง @kiddykrit กับ พี่ @anneppan ทำ น้องนนท์ก็อยากลองบ้างอะค่ะ อิอิ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 583