@mickey.a.np : Pre workout protein smoothie: 1 scoop chocolate protein 50g banana 50g frozen strawberry 1 scoop creatine 1 scoop bcaa 125mL almond milk ปกติไม่ค่อยมีสาระ วันนี้ขอสาระวันนึงนะครัชก่อนเล่นเวท ทานแค่โปรตีนประมาณ 25กรัม ก็เพียงพอที่จะให้พลังงานสำหรับการเล่นเวท 45-60นาทีครับ เพื่อที่จะให้ร่างกายเราทำงานอยู่ในระบบ anabolic(การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) แต่ถ้านานกว่านั้นก็ควรจะทานเพิ่ม เช่น คาโบไฮเดรท เพื่อที่จะไปสำรอง muscle glycogen(น้ำตาลที่เก็บไว้ใช้เป็นพลังงานตามกล้ามเนื้อ) ถ้าออกกำลังนานไปแล้วอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะเข้าสู่ระบบ catabolic(ย่อยสลายของกล้ามเนื้อ) ดังนั้น การเลือกประเภทและปริมาณอาหารก่อนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทและการออกกำลังกายนั้นๆครัชชช จบข่าว โพสต์เมื่อ 17 มิ.ย. 2557 | 10:12 น. Instagram ดารา @mickey.a.np นนท์ อัลภาชน์ OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi แชร์รูปภาพอินสตาแกรมนี้ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ มี 673 คนชอบรูปนี้ รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ That food volume...️ 2 ancient wraps 12 eggs (1 whole , 11 whites) 9oz turkey breast 200g sweet potato fries Total of 970kcals; แค่กล้า ก็ชนะแล้ว #สอบเสร็จ#ว่างละครัช; "The only time you should ever look back is to see how far you've come" Video by: @anneppan #saturday#pull#session#mkppbt#prg#fitnessfirst#bkk; Happy Friday the 13th #tgif#slimup#july#friday; "Instead of wondering when your next vacation. Maybe you should set up a life you dont need to escape from" - Seth Godin #elle#women#june#issue; Happy Bday haff na Nicky! ขอให้ได้ ขอให้โดน ; "With great power comes great responsibility" - Spiderman ตอนเด็กๆฝันอยากเป็น สไปเดอแมนครัชช | Always wanted to be spiderman ️ #slimup#july#issue; เห็น น้อง @kiddykrit กับ พี่ @anneppan ทำ น้องนนท์ก็อยากลองบ้างอะค่ะ อิอิ ️; See you in Volume 10th anniversary June issue ️ #panpuri#volume#10thanniversary; Post lower session #naked#chicken#burrito; Helllooo sunday ; We support Thai army ️; See you in Elle Women June issue 20th Anniversary ; Butler & Wilson in Volume 10th Anniversary ️ #butler&wilson#volume#10thanniversary; เหมือนมีคนเรียกพี่อัจ...️ #เสน่ห์าสัญญาแค้น; Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.